囚徒健身VS健身房撸铁
《囚徒健身》中的坚持与健康生活
囚徒健身：坚持与健康生活介绍囚徒健身是一种无需器械的锻炼方法，最初起源于监狱环境下的健身训练。
囚徒们在受限的空间内利用自身重量进行锻炼，这种简易而有效的健身方式受到了广泛的关注和应用。
本文将探讨囚徒健身中的坚持与健康生活。
坚持与动机囚徒健身成功的一个重要因素是坚持。
在监狱环境下，囚犯们通常没有其他娱乐方式，他们可以利用这段时间来塑造自己的体魄，并通过锻炼来缓解压力和焦虑。
对于普通人而言，坚持囚徒健身同样重要。
需要明确自己的目标和动机，并制定合理且可量化的计划。
健康生活方式除了锻炼外，养成良好的生活习惯也是保持健康关键。
以下是一些建议：饮食：•尽量选择新鲜、天然且富含营养物质的食物。
•保持均衡的饮食，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。
•避免过度食用加工食品和糖分高的食物。
睡眠：•建立规律的睡眠时间，每晚保持充足的睡眠。
•创造一个良好的睡眠环境，避免刺激性媒体和电子设备干扰。
心理健康：•学会应对压力并寻找有效的放松方式，如冥想、呼吸练习等。
•寻找支持系统，与朋友和家人保持联系，并参与社交活动。
囚徒健身训练囚徒健身主要利用自身重量进行锻炼。
以下是一些常见的囚徒健身训练方法：俯卧撑俯卧撑是一种非常有效的上肢训练方法。
通过调整手臂位置、手指间距等因素，可以针对不同肌群进行锻炼。
卧推卧推也是一个重要的上肢训练动作。
需要一个平板或者卧推架。
逐渐增加负重可以增强肌肉力量和体能。
深蹲深蹲是一个全身性的动作，主要锻炼大腿肌群。
使用自身重量或者添加额外负重都可达到良好效果。
引体向上引体向上是一个强化背部和手臂肌群的动作。
可以通过改变手臂间距、姿势等因素来调整训练难度。
结论囚徒健身不仅是一种简单高效的锻炼方法，更反映了坚持与健康生活的关系。
通过坚持囚徒健身并养成健康生活习惯，人们能够改善体质、增加肌肉力量，并提高整体健康水平。
无论在监狱环境下还是普通生活中，囚徒健身都教会了我们如何面对挑战、保持积极心态并培养健康习惯。
囚徒健身读后感
囚徒健身读后感《囚徒健身》这本书给我留下了深刻的印象和有益的启示。
它通过讲述一位在监狱中锻炼身体的囚犯的故事，向我们展示了一种不受限制的健身方式。
这本书不仅给我带来了对健身的新认识，也让我思考了人生的自由与束缚。
囚徒健身，这种锻炼方式的核心理念是利用自身的体重和简易设备进行训练，而不需要现代化的健身设施和器械。
这种方法的创始人保罗·韦德在狱中探索出了一套完整的训练体系，通过不同的动作和组合，可以有效地锻炼全身肌肉。
阅读这本书，我了解到了囚徒健身的核心原则和具体训练技巧，如何在有限的条件下获得最佳效果。
与传统的健身方式相比，囚徒健身更注重身体的功能性训练和综合能力的提升。
囚犯们在监狱里没有豪华的健身房，却能通过创造性的训练方法，塑造出令人艳羡的身体素质。
这让我深深地反思了现代社会中我们对健身设施的依赖。
在追求身体健康的过程中，我们是否也让自己被限制住了呢？囚徒健身不仅仅是一种锻炼方式，更是一种态度和生活哲学。
囚犯们在极端的环境下坚持锻炼，他们用自己的意志力和毅力克服了各种困难和挑战。
这给我带来了深刻的鼓舞和启示。
无论身处何地，只要我们有坚定的信念和毅力，就能够克服各种困难，追求自身的目标和梦想。
阅读《囚徒健身》也让我反思了自由与束缚的含义。
囚犯们被关押在狭小的牢房中，生活受到了严格的限制，但他们却通过锻炼身体获得了某种程度的自由。
这种自由不是指外在的身体自由，而是内心的力量和坚定。
同时，这也提醒我们，在自由的社会中，我们是否时常被物质和虚荣束缚，丧失了内心真正的自由。
总的来说，读完《囚徒健身》这本书，我对健身有了全新的认识和理解。
囚徒健身的方法和哲学不仅仅适用于监狱中的囚犯，也可以为我们现代人提供一种独特的健身思路。
这本书告诉我们，无论身处何地，只要我们有意愿和决心，就能够克服各种限制，追求身体健康与内心的自由。
我会将这种积极的生活态度融入到我的日常生活中，通过囚徒健身的方法锻炼身体，塑造更好的自己。
囚徒健身计划
囚徒健身计划健身对于每个人来说都是非常重要的，它不仅可以帮助我们保持健康的体魄，还可以提高我们的自信心和生活质量。
然而，由于工作忙碌、生活节奏快等原因，很多人都觉得没有时间去健身房进行专业的健身训练。
今天，我将向大家介绍一种非常适合忙碌人群的健身计划——囚徒健身计划。
囚徒健身计划起源于监狱，因为囚犯们在监狱中无法使用专业的健身器材，所以他们发明了一套只需利用自身重量进行训练的健身计划。
这套计划不仅简单易行，而且非常有效，可以帮助人们在任何地方都能进行健身训练。
首先，囚徒健身计划的核心是基于自身重量的训练。
这意味着你不需要任何器械，只需要利用自己的身体进行训练。
比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作都是囚徒健身计划中常见的训练动作。
这些动作可以有效地锻炼胸肌、背肌、腹肌、臀部和大腿肌肉，是一种全身性的训练方式。
其次，囚徒健身计划非常注重高强度的训练。
在囚徒健身计划中，每个动作都需要进行多组高强度的训练。
比如，你可以选择进行俯卧撑，每组做到无法再做为止，然后休息一段时间再进行下一组。
这种高强度的训练可以有效地激发肌肉生长，提高肌肉力量和耐力。
另外，囚徒健身计划还非常注重有氧训练。
在囚徒健身计划中，除了力量训练之外，有氧训练也是非常重要的一部分。
你可以选择进行快走、跑步、跳绳等有氧运动，以提高心肺功能和燃烧脂肪。
有氧训练不仅可以帮助你减脂塑形，还可以提高身体的耐力和代谢水平。
最后，囚徒健身计划非常灵活。
由于这套计划不需要任何器械，所以你可以在任何地方进行训练，比如家里、办公室、户外等地方都可以。
而且，你可以根据自己的时间和身体状况来调整训练计划，让它更加适合自己的需求。
总的来说，囚徒健身计划是一种非常适合忙碌人群的健身计划。
它简单易行，不需要任何器械，可以随时随地进行训练，而且非常有效。
如果你平时没有时间去健身房进行专业的健身训练，不妨试试囚徒健身计划，相信它会给你带来意想不到的健身效果。
囚徒健身
你会发现，今天在任何一家健身房里锻 炼的健美者几乎没有一个能完成这些简单 的动作。 然而，现在的媒体和大众却将健身房里 那些身材臃肿的装腔作势之徒视为力与美 为象征。
• 答案是：没有！
那种体形已经成为公认的终极健康的标 志，这在我看来简直荒谬之极。 一个人宣 称他在健身房里能举起多重的杠铃， 这有 什么意义？如果他连自己的身体都无法运 用自如， 那他又怎么配得上“强壮”二字 呢？
• · 中级标准：2 组，各 3 次 • · 精英标准：2 组，各 30 次
倒立撑最终式——单臂倒立撑 • 动作
• 蹬起靠墙成倒立姿势，向一侧略微倾斜，直到仅 用单臂支撑身体的全部重量，就像单臂半倒立撑 （第八式） 中那样。 脚跟与墙壁接触， 身体略 微成弓形。 这是该动作的起始姿势（图125） 。 弯曲支撑身体的那只手臂，直到头顶轻轻接触地 面。另一只手臂则要随时做好准备，以便失误时 可以助你一臂之力。这是该动作的结束姿势（图 126） 。在将身体推回到起始姿势的过程中，可 能需要用些爆发力。为使身体脱离动作的最低点， 你也可以向上蹬腿：双膝弯曲（脚跟依然要接触 墙壁）并迅速伸直，这样可以增加一些向上的冲 力。
• 也许自身体重训练法最后 一个伟大的成就者是“世上最完美 的健身者”安杰洛· 西西利亚诺 （Angelo Siciliano ） ，又名 查尔斯· 阿特拉斯（CharlesAtlas）。 他将传统体操与一些静力练习技巧 融合在了一起。 整整一代人都通过 他的漫画认识到， 无需进行重量训 练就能练就不受人欺负的体格。但 “老派”体操也就到这儿为止了。
• 解析
• 这是桥系列的最终式，它需要不可思议的柔韧性、 强大的关节、强有力的肌肉以及极好 • 的平衡能力和协调能力。经常练习铁板桥，可以 增强敏捷性、按摩内部器官，调整脊椎和肌 • 肉系统，让你精力充沛。达到高次数练习后，它 还会为你的新陈代谢“加油”
囚徒健身为什么不建议看
囚徒健身为什么不建议看
囚徒健身法不建议看，因为它只是一种非常简单但有效的训练方式，而不适合大多数人每天进行长期训练。
首先，囚徒健身法只要求人们在较短的时间内使用尽可能多的重量来进行练习，以获得最好的成果。
它并不鼓励长期的练习，这意味着人们需要每周花费几个小时来取得训练进步。
它不能满足大多数人每周至少花费3-4个小时的健身要求。
其次，囚徒健身法过于刻板，一般由几个动作组成，如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，容易导致出现肌肉乏力和肌肉失衡的情况。
没有适当的拉伸、休息和营养，很难取得预期的效果。
此外，囚徒健身法本身就是一种有挑战性的训练，但是它并不能满足每个人的特定需求。
不同的人对训练有不同的要求，例如，某些人可能需要多练习一些弹跳性训练，而其他人则可能需要多练习一些力量训练，囚徒健身法却无法满足这样的需求。
总之，囚徒健身法只有在满足一些特殊要求的情况下才能发挥它的最佳效果，但不适合大多数人进行长期的训练。
因此，不建议人们观看囚徒健身法来获得任何有效的结果。
囚徒健身为什么不建议看
囚徒健身为什么不建议看
囚徒健身的原则是通过短时间、少量的重复来获得最大的肌肉强度与力量发展，这对于改善体质及增强锻炼效果非常有效。
因此，在这种原则下，坚持看电视或其他娱乐活动是不建议的，因为它会降低训练效果，使你在锻炼中缺乏积极性、灵活性和耐力，并且会降低身体的反应能力。
还有，囚徒健身的原理是突出高强度的锻炼，因此，对于训练指标的达标也会受到影响。
比如，如果你在训练的过程中一直看电视，你的训练过程可能会变得缓慢，不但会影响你训练指标的完成，还可能使你训练效率降低，甚至出现动作疏漏，降低锻炼效果。
此外，长时间看电视也会带来浪费时间，而用来看电视的时间是可以用来做更多有意义的事情的，以获得更好的健身效果。
总之，由于囚徒健身需要尽可能的利用你的时间，同时又要求高强度的锻炼，所以在训练过程中看电视是不建议的，最好将这些时间用在其他有意义的事情上，以获得最佳效果。
读《囚徒健身》阅读感想
读《囚徒健身》阅读感想《囚徒健身》是一本非常实用的健身指南，它详细介绍了如何通过一系列简单而有效的锻炼动作，逐步提升自身力量。
书中不仅有清晰的图示，还有详细的文字说明，适合那些愿意静下心来、按部就班进行锻炼的读者。
对于像我这样注重实践的人来说，这本书具有很大的吸引力。
当我认为它不错时，便会按照书中的方法进行练习。
之前，我只能做几个标准的俯卧撑，因此一直在坚持做标准俯卧撑，但未能坚持下去。
后来，当我再次阅读这本书时，书中提到，想法可以迅速产生，但身体可能无法跟上，所以需要通过简单的动作让身体逐渐适应。
这与我之前读过的一本关于跑步的书类似，书名我已记不太清楚，但大致内容是如何在几周内跑完马拉松。
受此启发，我决定从头开始，按照书中的建议进行锻炼。
目前，我正在进行第一式的练习，已经坚持了一个月，明显感觉到了力量的增长。
我将继续坚持下去，因为本书强调了依靠自身力量进行锻炼，尽量避免使用惯性，这与我的健身理念不谋而合。
此外，书中关于力量与体重之间关系的阐述，也解决了我长久以来的疑惑。
它指出，力量的强弱并非仅仅取决于体重，武侠小说中那些功夫高强的人，既有身材瘦小的，也有体型肥胖的，既有高个子，也有矮个子。
这让我认识到，体型并不能完全反映一个人的力量水平。
我非常喜欢这本书，因为它提倡在家中进行锻炼，无需特地去健身房办理健身卡，然后每天痛苦地坚持锻炼。
按照书中的方法，我可以在自己的住所随时随地进行锻炼。
此外，这本书的锻炼方式也很适合我，不必每天都进行高负荷的训练，适当的休息也是锻炼的一部分。
如果感觉身体不适合锻炼，可以选择休息。
最近，由于我的肌肉有些酸痛，已经休息了两天。
这种不争不抢、平平淡淡的锻炼方式，让我感到开心和满足。
《囚徒健身》是一本值得一读的好书，它不仅能帮助你提升力量，还能让你在锻炼中享受乐趣。
如果你也希望通过自身的努力变得更强壮，那么这本书绝对值得一试。
无论你是初学者还是有一定基础的健身爱好者，都能从中获得启发和收获。
囚徒健身读书心得
囚徒健身读书心得囚徒健身是一种在有限的环境中进行的健身方式，它源于监狱中囚犯们无法使用传统健身设备的限制。
然而，囚犯们的创造力和坚持不懈的精神使得这种健身方式受到了广泛的认可和应用。
在我阅读相关书籍后，我对囚徒健身有了更深入的理解，并从中获得了一些宝贵的心得体会。
首先，囚徒健身教会了我在任何环境下都可以保持积极的心态与积极的行动。
在监狱中，囚犯们没有健身房或器械可供使用，他们只能利用身体的自重和周围环境来进行锻炼。
这种环境限制本身就是一种困难和挑战，但囚犯们没有被动地接受，相反，他们选择积极应对，并通过自己的创造力找到了解决办法。
正如书中所提到的，他们利用床上的横杆进行引体向上、俯卧撑等训练；利用床单进行举腿、臀桥等动作。
这种积极主动的心态给予了我启示，无论在什么样的环境下，只要我们积极主动地面对问题，总能找到解决之道。
其次，囚徒健身让我明白了坚持的重要性。
在监狱中，囚犯们锻炼的机会非常有限，但他们的坚持却不曾停止。
他们用每一点时间来进行锻炼，无论是在工作间隙、休息时间，甚至是在狭小的牢房里，都没有阻挡他们坚持锻炼的决心。
这种坚持给予了我启示，我们在日常生活中也经常遇到各种困难和阻碍，但只要我们坚持不懈地朝着目标努力，最终一定会取得成功。
囚徒健身还让我领悟到了锻炼对身心健康的重要性。
书中提到，囚犯们通过囚徒健身得到了身体和精神上的蜕变。
锻炼可以增强身体的力量与耐力，提高心肺功能，增强免疫力。
同时，它也有助于缓解压力、舒缓焦虑情绪，提升心理素质。
囚犯们通过坚持锻炼，改善了他们身体的状况，并在心理上获得了积极的成长。
这告诉我，只要我们保持坚持锻炼的习惯，不仅可以获得健康的身体，还能够获得内心的平静与坚强。
最后，囚徒健身激发了我对创新和自我突破的渴望。
在监狱中，囚犯们没有健身器材可供使用，于是他们开始进行创新，利用周围的资源进行锻炼。
他们用床单做悬挂训练，用水瓶装满水作为哑铃，用横杆进行引体向上。
这些简单而创新的设备和方法，给我带来了很大的启示。
《囚徒健身》读后感
《囚徒健身》读后感《囚徒健身》是一本非常富有启发性的书籍。
书中介绍了一种特殊的健身方式——囚徒健身。
这种健身方式的特别之处就在于它不需要任何昂贵的健身设备，只需要一个小小的空间，一张锻炼垫和一些简单的训练动作。
因此，无论你身处何地，都可以随时随地进行这种健身方式，即使是在牢房里也可以进行这种锻炼，因为他只需要你的身体。
读完这本书，让我深受启发。
从书中的描述中，我们可以看到，囚徒们的肌肉力量和弹性都是很好的，因为他们经过了长时间的锻炼。
而他们通过自身的锻炼方法所获得的强健体魄，可以被我们所效仿。
我们生活在一个时代，人们越来越忙碌，而健身时间也越来越短。
很多人以为要锻炼自己的身体要去健身房或者购买昂贵的器材才可以达到意想不到的效果，甚至花费的时间和金钱要比普通人多得多。
但是，囚徒健身这种方式可以不必花费很多时间和金钱就可以得到令人满意的效果。
另外，这本书还讲述了很多囚犯在服刑期间怎样坚持锻炼，有些甚至因此改变了自己的人生。
其实，锻炼不仅仅是为了身体的健康，更重要的是在健康的状态下去感受生活，去发现生活更美好的一面。
这本书还让我们学到了一些训练技巧和方法。
因为这些训练方法很简单，我们可以很快地掌握。
而且囚徒健身的方法对于我们的自由身体锻炼和集体健身都是十分合适的。
最后，这本书不仅告诉我们无论处在何种环境下我们都可以锻炼身体，而且它还告诉我们，只有坚持不懈的锻炼才能在身体上获得可见的成果。
锻炼也是一种学习、一种静心、一种修炼，每次锻炼都能让我们得到锻炼身体之外的更多的收获。
读完这本书后，我认为囚徒健身是一种很有意义的锻炼方式，它不仅可以锻炼我们的身体，而且还可以锻炼我们的意志力和毅力。
除了上面提到的，读完《囚徒健身》还让我联想到了一个重要的生活问题——身体健康。
我们常说“健康身体是革命的本钱”，也常劝导别人“身体是革命的本钱，一定要好好保养身体”，但是却很少有人真正意识到身体健康的重要性。
读完这本书，我对身体健康有了更深刻的认识。
囚徒健身读书心得
囚徒健身读书心得“囚徒健身”是一种在监狱环境下进行的锻炼方式，以有限的空间和设备实现健身目标。
在进行囚徒健身的同时，我还阅读了相关的书籍，深入了解了这种独特的锻炼方式。
以下是我对囚徒健身的读书心得。
一、囚徒健身的原理与方法囚徒健身的核心理念是利用自身体重进行锻炼，无需依赖昂贵的健身器材。
这种健身方式鼓励创造力和自主性，通过简单但高效的训练动作，提高力量、耐力和柔韧性。
1. 自重训练的优点囚徒健身倡导的自重训练有许多优点。
首先，它可以在任何地方进行，无需特别的场地或设备。
其次，自重训练可以锻炼全身肌肉，并且可以根据个人能力和目标进行调整。
此外，自重训练还可以提高身体的功能性，增强核心稳定性和身体平衡能力。
2. 训练方法和技巧囚徒健身的训练方法可谓多种多样。
俯卧撑、深蹲、引体向上等基础动作是必不可少的，它们能够覆盖全身肌肉群。
同时，通过变化手势、姿势和训练组数，可以增加训练的难度和挑战性。
此外，合理的饮食和充足的休息同样重要，以支持身体的恢复和肌肉的修复。
二、囚徒健身的心理效益囚徒健身不仅仅是锻炼身体，它也对心理健康有着积极的影响。
通过坚持囚徒健身，我体会到了以下几点心理效益。
1. 坚韧不拔和毅力囚徒健身需要毅力和坚韧不拔的精神。
每一次训练都需要克服困难和保持动力，这种坚持不懈的精神在我日常生活中同样得到了体现。
2. 自律和自信囚徒健身强调自律，它教会了我如何设定明确的目标并为之努力。
通过不断突破自己的极限，我逐渐获得了自信，更加相信自己能够克服一切困难。
三、囚徒健身的启示与反思通过囚徒健身和阅读相关书籍，我从中得到了一些启示与反思。
1. 创造力和适应力囚徒健身的限制条件迫使人们发挥创造力，寻找更多的锻炼方式。
这启示我在面对困境时，要善于创新和适应，寻找解决问题的新途径。
2. 健身的意义与价值囚徒健身不仅仅是为了锻炼身体，更是一种积极的生活态度。
它提醒我健康是人生中最宝贵的财富，要珍惜并坚持锻炼，以保持身心健康。
囚徒健身读后感探索身体和心灵的坚韧力量
囚徒健身读后感探索身体和心灵的坚韧力量随着现代生活的快节奏和高压力，人们对健康的追求变得越来越强烈。
在这个背景下，“囚徒健身”这一特殊的健身方式吸引了越来越多的人关注。
最近，我阅读了一本名为《囚徒健身》的书籍，对囚徒健身的理念和实践进行了深入了解。
在读后的感悟中，我发现囚徒健身不仅仅是一种健身方式，更是对身体与心灵坚韧力量的一次探索。
囚徒健身的核心理念是通过少量的基础器械和自身体重的训练，达到全身肌肉和心肺的综合锻炼。
与传统的健身方式相比，囚徒健身更加简单、自由，无需昂贵的器械设备和场地。
这种简约的方式让人们可以随时随地进行锻炼，无论是在健身房、家中还是户外空地上，都能找到适合锻炼的方式和环境。
读完《囚徒健身》这本书后，我深刻地体会到了囚徒健身所蕴含的身体和心灵的坚韧力量。
囚徒健身强调个人的自律和坚持，要想取得好的效果，离不开长时间的坚持和毅力。
每个动作看似简单，但往往要经过长时间的练习，甚至遭受各种挫折和痛苦。
正是因为这份坚持和努力，才使得囚徒健身者的身体逐渐得到锻炼，心理素质也得到了提升。
囚徒健身的锻炼过程是一种对身体与心灵的考验，需要有持之以恒的毅力和意志力。
而这种坚韧力量的培养，对于我们的日常生活和工作同样具有重要的意义。
在面对各种挑战和压力时，我们需要坚守初心，保持信念，不轻言放弃。
正如囚徒健身者在每一次放弃、每一次疲惫中坚持下来一样，我们也应该在困难面前挺身而出，勇敢面对，才能真正发挥出身体和心灵的坚韧力量。
此外，囚徒健身还教会了我一个重要的认识，即身体和心灵的力量是相互影响、相互促进的。
在囚徒健身的过程中，身体的力量逐渐增强，让我感受到了身体的健康带来的自信和愉悦。
同时，这种运动也能舒缓压力，释放负面情绪，让我重新找回内心的平静和安宁。
身体的力量和心灵的力量相互作用，在囚徒健身中达到了一种平衡和和谐。
通过阅读《囚徒健身》，我不仅仅对囚徒健身有了更深入的了解，还深刻体会到了身体和心灵的坚韧力量。
囚徒健身坚持与自律的力量
囚徒健身坚持与自律的力量囚徒健身，源自于监狱中囚犯们利用有限的设备和空间进行锻炼的一种健身方式。
它不仅仅是一种锻炼身体的方法，更是一种展现囚犯们自律和坚持的力量的象征。
囚徒健身的精神价值和积极意义，也逐渐被越来越多的人所认识和接受。
一、囚徒健身的起源和意义囚徒健身最早起源于美国，那里的监狱环境所限，囚犯们无法获得健身设施，于是他们开始寻找一种能够锻炼身体的方式。
囚徒健身的典型特点就是只需使用自身重力和简单的器械，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等等，以达到锻炼效果。
这种自创的健身方式背后蕴含了囚犯们自律和坚持的力量。
在监狱中，囚犯们每天面对着有限的时间、有限的空间和有限的设备，但他们依然能够坚持进行锻炼，并通过锻炼来改善身体素质和保持健康。
二、囚徒健身的实施与效果1. 简单易行的锻炼方式囚徒健身以简单易行的锻炼方式著称，无需高昂的费用和专业的设备，只需一个小空间和自己的身体即可。
这使得囚徒健身成为一种普及度高的健身方式，不仅适用于监狱中的囚犯，也适用于普通人。
2. 全面锻炼身体素质囚徒健身强调全面锻炼身体的各个方面，包括力量、耐力、柔韧性等。
通过一系列的动作和训练方法，可以有效提高身体素质，增强肌肉力量和心肺功能。
3. 培养自律和坚持的品质囚徒健身需要坚持和耐心，不是一蹴而就的过程。
通过每天的训练和不断的进步，囚徒们培养了自律和坚持的品质。
这种坚持也逐渐成为一种习惯，不仅体现在健身上，也会渗透到生活的方方面面。
三、囚徒健身的启示与反思囚徒健身所展现的自律和坚持的力量，对于我们每个人都有着深刻的启示和反思。
在现代社会，我们总是面对各种琐事和干扰，很难集中精力和坚持做一件事情。
而囚徒健身的精神，提醒着我们要有明确的目标，并用自律和坚持去追求。
囚徒健身还告诉我们，无论环境如何，都可以寻找到适合自己的方式来锻炼身体。
正如囚犯们在监狱中创造性地运用有限资源进行锻炼一样，我们也可以在日常生活中寻找到适合自己的时间和空间来进行运动。
囚徒健身读后感
囚徒健身读后感《囚徒健身》是一本由保罗·韦德勒所著的畅销书籍，讲述了利用最简单的器械和有限的空间，在监狱中锻炼身体的故事。
这本书不仅给了囚犯们强健身体的方法，同时也给了我们在日常生活中锻炼的启示。
阅读完《囚徒健身》，我深感其内容的实用性和激励性，下面我将与大家分享一下我的读后感。
首先，书中给出了许多简单有效的锻炼方法，这些方法不依赖于先进的健身器材或者昂贵的会员卡，更不需要前往健身房。
囚犯们可以借助自身体重、床铺和简单的器械，进行肌肉力量训练和有氧运动。
这使我深信，健身并不是一个需要巨额开支或者特定环境的活动，只要我们愿意动起来，随时随地都可以进行锻炼。
例如，仅仅利用卧推、深蹲、引体向上等简单动作，就能够锻炼全身肌肉群，提高身体素质。
其次，书中的故事让我意识到坚持和毅力的重要性。
囚犯们身处监狱，受到时间和空间的限制，但他们并没有因此放弃锻炼。
相反，他们通过刻苦训练，坚持不懈地努力，取得了显著的身体变化。
这给了我极大的鼓舞，让我明白只要下定决心，克服困难并持之以恒，我们都能够达到自己的目标。
无论是健身还是其他事业，只有坚持不懈地努力，才能取得成功。
此外，《囚徒健身》也给我带来了对自由的思考。
作为囚犯，他们被剥夺了自由，无法随意出入，享受户外运动的乐趣。
然而，书中所介绍的锻炼方式充分利用了有限的空间，克服了限制，让他们在局促的环境中得以锻炼和保持健康。
这启示我，即使是在困境中，只要我们有强烈的愿望和创造力，总能够找到解决问题的方法，并在有限的条件下做出最好的努力。
除了以上的启示，书中还包含了一些心理层面的内容。
囚犯们通过锻炼不仅仅是为了身体健康，更是为了面对监狱生活的心理挑战。
通过锻炼，他们能够释放压力，增强自信，保持积极向上的心态。
这一点对于我来说也同样重要，特别是在面对生活的困难和挑战时，通过锻炼可以使我更加坚韧和自信，更好地抵抗压力，保持良好的心态。
总结起来，《囚徒健身》这本书给了我很多重要的启示。
囚徒健身为什么不建议看
囚徒健身为什么不建议看健身已经成为了现代人的一种生活方式，很多人都会选择去健身房锻炼身体。
然而在健身圈里，有一种叫做“囚徒健身”的运动方式，它的热度一度非常高。
但是，对于那些想要尝试囚徒健身的人来说，我想提醒一下，这种健身方式并不是所有人都适合，而且也存在一些安全隐患。
因此，本文将从多个方面来解析囚徒健身这种运动方式的问题。
一、囚徒健身的起源囚徒健身是一种源于美国监狱的健身方式，那些被判刑的囚犯因为无法使用器械和器材，只能利用自己的身体来锻炼。
因此，他们发明了很多利用自身重量的运动方式，例如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，这些运动被整合成了一套完整的锻炼计划，就是我们现在所说的囚徒健身。
二、囚徒健身的优点囚徒健身的优点在于它不需要任何器械和器材，只需要一个空旷的场地，就可以进行锻炼。
这对于那些没有时间去健身房或者没有健身器材的人来说，是一种非常方便的选择。
此外，囚徒健身的动作简单易学，适合初学者，而且可以全身性地锻炼，可以消耗大量的热量，达到减脂塑形的效果。
三、囚徒健身的缺点虽然囚徒健身有着很多的优点，但是它也存在一些缺点。
首先，囚徒健身的难度较大，对于身体素质较差的人来说，可能会造成身体的损伤，尤其是对于腰部和膝盖等关节部位的压力较大的动作，如果操作不当，可能会引起关节损伤。
其次，囚徒健身的训练效果有限，如果想要达到更好的锻炼效果，还需要进行其他形式的训练，例如有氧运动和重量训练等。
四、囚徒健身的安全问题囚徒健身的安全问题也是需要我们关注的。
由于这种运动方式需要进行高强度的训练，如果没有正确的姿势和技巧，可能会导致肌肉拉伤、扭伤等损伤。
此外，如果没有进行充分的热身和拉伸，也可能会引起肌肉拉伤等问题。
因此，如果想要尝试囚徒健身，最好是找到一位专业的教练指导，以免造成不必要的伤害。
综上所述，囚徒健身虽然有着很多的优点，但是它也存在一些缺点和安全问题。
因此，如果想要尝试囚徒健身，最好是在专业的指导下进行。
囚徒健身总结
囚徒健身总结健康和锻炼对于我们的身体和心理都至关重要。
然而，当我们身处监狱这样的限制环境时，要保持身体健康可能会成为一项困难的任务。
然而，正是在这种环境下，囚犯们通过一种称为囚徒健身的方法，创造性地找到了一种保持健康和强健身体的方式。
本文将对囚徒健身进行总结，探讨其方法和效果。
囚徒健身是一种利用身体重量和简单的训练器材进行锻炼的方法。
在监狱中，严格限制了囚犯们的活动范围和可获得的器材，因此他们创造出了一系列无需器械的训练方法。
这些方法主要包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，通过这些简单而有效的动作来锻炼各个身体部位的力量和耐力。
俯卧撑是囚徒健身中最基本的动作之一。
它可锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量。
俯卧撑的方法有很多种，如标准俯卧撑、窄距俯卧撑和宽距俯卧撑等。
这些不同的方式可以刺激不同肌肉群，使身体保持均衡发展。
仰卧起坐则主要锻炼腹肌。
这个动作也有很多变化，如传统仰卧起坐、交替脚踏和侧卧起坐等。
通过这些动作的不断重复和增加难度，囚徒们能够逐渐提高他们的耐力和力量。
除了这些基本的动作，深蹲也是囚徒健身中十分重要的一个步骤。
深蹲可以有效锻炼到大腿和臀部肌肉。
对于囚徒来说，这个动作尤其重要，因为他们很少有机会做到户外跑步或进行其他高强度的有氧运动。
深蹲只需要一个相对开阔的区域，囚犯们可以通过这个简单的动作来提高他们的心肺功能和耐力，从而改善整体健康状况。
囚徒健身的另一个重要方面是练习柔韧性和灵活性。
尽管在监狱环境下，囚犯们可能无法进行高难度的瑜伽或其他柔韧性训练，但他们仍然可以通过简单的伸展运动来提高身体的柔韧性和关节的灵活性。
这些伸展动作可以帮助囚犯们缓解压力和紧张，增强身体的平衡和协调能力。
囚徒健身的效果是显著的。
在监狱中，许多囚犯们通过这种方式获得了身体上和心理上的改变。
囚徒们的身体变得更加结实和健康，他们的力量和耐力得到了显著提高。
更重要的是，这种健身方式也有助于囚犯们建立自信心、改善心理健康和减轻焦虑。
囚徒健身坚持与健康的秘诀
囚徒健身坚持与健康的秘诀在如今的社会，健康已经成为人们越来越重视的问题。
然而，由于各种原因，很多人都没有足够的时间去健身。
囚徒健身这个概念应运而生，以其简单、高效的特点吸引了越来越多的人。
本文将探讨囚徒健身的坚持与健康的秘诀。
一、囚徒健身的定义和特点囚徒健身，顾名思义，是指在有限的空间和资源下进行的健身活动。
它的特点是简单、直接，并且可以在任何地方进行。
通常，囚徒健身主要使用自身体重作为负荷，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
此外，还可以利用一些简单的器械辅助，如悬挂绳索、悬挂环等。
二、囚徒健身的好处囚徒健身作为一种简单、高效的健身方式，具有以下几个明显的好处：1. 低成本：囚徒健身不需要任何昂贵的设备或场地租赁费用，只需要自己的身体和一些简单的辅助装备即可。
2. 高效性：由于囚徒健身主要使用自身体重作为负荷，因此可以锻炼到全身各个部位的肌肉，达到整体塑形的效果。
3. 方便性：囚徒健身可以在任何地方进行，不受时间和场地的限制。
无论是在家中、办公室还是户外，都可以找到适合进行囚徒健身的地方。
三、囚徒健身的秘诀囚徒健身看似简单，但要想保持长久的坚持和达到理想的健身效果，需要遵循一些秘诀：1. 制定目标：首先明确自己想要达到的健身目标，是塑形、增肌还是减脂，然后根据目标制定相应的训练计划。
2. 合理安排训练时间：无论是囚徒健身还是其他形式的运动，都需要坚持才能取得效果。
因此，合理安排每周几次的训练时间，确保持之以恒。
3. 多样化训练内容：尽管囚徒健身的器械辅助和动作有限，但可以通过变换姿势、增加负荷等方式使训练内容更加丰富多样。
这样可以避免单调乏味，增加训练的趣味性和挑战性。
4. 饮食调控：健康的饮食对于健身来说同样重要。
控制摄入的热量，均衡摄取营养素，合理安排饮食结构，可以达到更好的塑形和健康效果。
5. 合理休息：囚徒健身虽然简单，但也需要给身体足够的恢复和休息时间。
合理安排训练和休息的时间，避免过度的训练带来的伤害。
囚徒训练计划
囚徒训练计划在当今社会，囚徒训练计划已经成为了一种流行的健身方式。
这种训练方式源自于监狱中囚犯们的日常锻炼，通过简单的器械和自身重量的训练，囚犯们可以保持身体的健康和力量。
而如今，越来越多的人开始尝试囚徒训练，因为它不需要昂贵的器械和场地，只需要一些简单的动作和坚持不懈的毅力。
囚徒训练计划的核心理念是利用自身重量进行训练，通过俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作来锻炼全身肌肉。
这些动作看似简单，却能够全面激活肌肉群，达到身体塑造的效果。
而且，囚徒训练还可以通过不同的组合和变化，实现有氧和无氧运动的结合，达到快速消耗脂肪和增强肌肉的效果。
在进行囚徒训练时，首先需要确定自己的健康状况和身体素质，选择适合自己的训练计划。
然后，要有坚定的信念和毅力，因为囚徒训练需要持之以恒的坚持，不能三天打鱼两天晒网。
此外，要注意训练的姿势和动作，保证动作的标准和力量的控制，避免受伤和训练效果不佳。
囚徒训练计划通常包括热身、训练和放松三个环节。
热身可以选择跑步、拉伸等方式，让身体充分准备好迎接训练。
训练阶段则根据个人的情况选择合适的动作和组数，进行全面的肌肉锻炼。
放松阶段可以选择拉伸、按摩等方式，缓解肌肉的疲劳和紧张，促进身体的恢复和生长。
囚徒训练计划的好处是显而易见的。
首先，它不需要昂贵的器械和场地，只需要一个开阔的空间就可以进行训练，非常适合在家或者户外进行。
其次，囚徒训练可以全面锻炼身体的肌肉，提高身体的协调性和灵活性，有助于预防运动损伤和改善体态。
最重要的是，囚徒训练可以提高身体的代谢率，加速脂肪的燃烧，有助于减肥和塑造身材。
总的来说，囚徒训练计划是一种简单而有效的健身方式，适合各个年龄和身体素质的人群。
只要有坚定的信念和毅力，相信每个人都可以通过囚徒训练获得健康和完美的身体。
希望大家可以尝试囚徒训练，享受健康和快乐的生活！。
《囚徒健身》阅读感想
《囚徒健身》阅读感想2014 年 7 月，在结束了傍晚的深蹲练习后，我享用了蔬果和土豆组成的晚餐，随后冲了个澡，坐在桌前，想要记录下这几天一直在心中涌动的想法，关于《囚徒健身》这本书。
在阅读此书之前，我还翻阅了豆瓣上的同类热门书籍《无器械健身》《拉伸》以及王老汉的帖子等，但最终还是觉得《囚徒健身》最符合我的心意。
在 2014 年重新开始进行肌力运动之前，我已经有 7 年没有接触过力量训练了。
时间从 2007 年初一晃而过。
然而，我却并未感觉到自己的肌肉有明显的退化。
我的胸肌依旧是那两块，只是下沿和内侧的部位存在缺陷，除此之外，唯一变化的就是覆盖在上面的脂肪层了。
过去在简陋健身房中奋力嘶吼的场景依然历历在目，隔壁房间卧推架上的哥们曾探头过来调侃我：“听这叫声，将来很有做‘叫床’工作的潜力啊。
”那挥汗如雨的快乐记忆仿佛就在昨日。
对健身的热爱，就像是一种受虐狂的心理，我享受力竭时的挣扎，喜欢在大吼中释放自己，享受肌肉酸痛肿胀的感觉。
那些铁疙瘩仿佛既是我的假想敌，又像是我心爱的姑娘。
后来，我迷上了中医，坚信“汗为心之液”的说法，于是便不再热衷于去城市中拥挤的健身房。
汗臭、路途费时以及家中哑铃和平凳占据空间过大等因素，都使我放弃了力量训练。
但所幸的是，上天赐予了我新的机缘，让我在今年得以重新下定决心开始锻炼。
最初，我从俯卧撑和引体向上开始练习，但总觉得不够全面和系统。
直到阅读了《囚徒健身》，我才真正找到了共鸣，书中阐述的关于摒弃健身房和选择徒手健身的原因，与我的想法如出一辙。
这本书让我对训练组数的理解发生了重大变革。
书中提到：“促使肌肉发展的刺激，只发生在很短的时间内，且无法累积。
”因此，他主张以完美的动作进行 2-3 组训练，以确保每组都能产生足够的刺激。
为了实现这一目标，我打算采取以下措施： 1. 遵循循序渐进的原则，若能完成低一级的动作，就不要急于进阶，放慢速度，并在反向动作的半程停顿 1-2 秒，以增加训练强度。
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囚徒健身VS健身房撸铁健身房撸铁相信大家都已经很熟悉了，也是现代锻炼身体大家普遍选择的方式。
囚徒健身相对来说就陌生了很多，我第一次听到囚徒健身大概是在两年前，第一感觉就是囚徒在狭小空间里的健身方式，感觉和自己没什么关系，也没太多的深入了解。
直到最近，在图书馆找健身类书籍看的时候，看到有这套书，顺便借了第一本来看看，想做些了解。
有些观念还是蛮有启发和收获，于是把三本借来读完了，还有一本《囚徒增肌》没读，后续再和大家做分享，先把读这三本的感悟和大家分享下。
所以实际上，《囚徒健身》是一个书名，现在演变成为一种以自重训练为主的健身方式的称呼。
《囚徒健身》的作者：〔美国〕保罗·威德，1957年出生于美国加利福尼亚旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。
因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。
2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于转播在狱中学到的古老的健身法。
他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。
保罗·威德22岁时入狱，当时体重68KG，身高186CM，属于长竹竿的体型了。
入狱没几天，就第一次受伤，这让他认识到囚徒们恃强凌弱就像呼吸一样平常，而遭到恐吓更是家常便饭。
想要不成为别人的目标，最安全、最有效的方法就是让自己变强，而且要快。
很走运，进到圣昆汀监狱几周后，他就被安排与一名前海豹突击队员同在一间囚室。
他受过军事训练，体形健硕。
他教保罗一些基本的健身动作，如俯卧撑、引体向上、深蹲。
保罗向他能找到的每一个人学习，在他的狱友中有体操运动员、军人、举重运动员、习武者、瑜伽练习者、摔跤运动员，甚至还有几位医生。
保罗没有机会走进健身房，只能在囚室里徒手训练，所以不得不尝试各种不同的锻炼方法，努力让自己的身体成为一间健身房，锻炼成了一种“药”，他也沉浸其中无法自拔，而这些经验和知识慢慢的成了他的健身体系和哲学。
让他在6个月内块头和力量就大有长进，1年之内，就跻身监狱中身强体壮者的行列。
这些方法就是----传统体操第一册《囚徒健身》：一个真正的男人，至少要能做到：5个单臂俯卧撑，5个单腿深蹲，1个单臂引体向上，5个悬垂直举腿，1个铁板桥，1个单臂倒立撑。
主要讲六艺，也是囚徒健身的基础根基。
一 .俯卧撑主要锻炼：胸肌、三角肌前束、肱三头肌。
二 .深蹲主要锻炼：股四头肌、臀肌、大腿内侧肌肉、髋部、小腿、双脚。
三 .引体向上主要锻炼：背阔肌、大圆机、菱形肌、斜方肌、股二头肌、前臂、双手四 .举腿主要锻炼：腹直肌（即六块腹肌）、腹外斜肌、前锯肌、肋间肌、膈肌、腹横肌、股直肌、缝匠肌、髋部前部的所有复杂肌群、抓握所需的肌肉。
五 .桥主要锻炼：所有的脊椎肌肉、下背部、髋部后部、股二头肌六 .倒立撑主要锻炼：肱三头肌、肩部、上肢带肌、斜方肌、双手、手指、前臂。
又把每个动作分成由易到难的十式，基本上可以让零基础从不锻炼的人也能够找到一个简单的切入点，从而循序渐进的深入。
以俯卧撑为例分为：①靠墙俯卧撑②上斜俯卧撑③膝盖俯卧撑④半俯卧撑⑤标准俯卧撑⑥窄距俯卧撑⑦偏重俯卧撑⑧单臂半俯卧撑⑨杠杆俯卧撑⑩单臂俯卧撑。
每个动作还会加一些升级的变式；基本上都是徒手小场地能完成的。
六艺中相对健身房健身，举腿和桥我们是相对陌生的。
腹外斜肌、前锯肌髋部肌肉、已经脊椎的肌肉健身房里的专门训练都较少。
特别是脊椎，髋部，是在健身房进行大重量硬拉、深蹲时比较容易受伤的部位。
健身房里可能会用背部核心训练来取代，但相对来说训练的准确性其实有所欠缺。
桥：因动作像“桥”而得名第二册《囚徒健身》2：生存下去，至少要有：钢筋铁骨的双手及前臂，守护脑袋的终极脖颈，无懈可击的侧链肌肉，刀枪不入的关节，永动机般的小腿，越伤越强大之自愈力。
这些锻炼的基本上属于小肌肉群，在健身房锻炼的时候一般都很少重视，但他们的实用性却很强。
用悬吊的方式和指尖俯卧撑，锻炼手指的握力，以及前臂的力量。
我们在健身房中，硬拉的重量上不去，得采用正反握的方式，很多时候是因为前臂力量，和手指握力不够，背部可能还没有锻炼充分，但手指已经打滑握不住了。
包括我们生活中提拉重物，登攀的时候手指和前臂的力量都起到关键的作用。
用人体旗帜（抓旗、扬旗），锻炼侧链肌肉。
侧链也是核心力量的重要组成部分，打挺，前后空翻，引体向上等都和侧链肌肉有很大关系。
反颈桥、正颈桥锻炼脖子肌肉。
颈部肌肉其实平常用到很少，不过是一个人抗击打能力的关键。
可以看到很多拳击选手都拥有粗壮的脖子，他们都有针对颈部肌肉的专项训练。
可以说，如果你看到一个人脖子很粗，基本上他是一个搏击的高手，起码不是一个能轻易打倒的人，不是好欺负的，你可要当心了。
这和健美追求细瘦的腰肢刚好相反，细瘦的腰部可能会很美观，但会使你下盘不稳，缺少抗击打能力。
提锺、单腿深蹲、跳箱等训练小腿肌肉，小腿肌肉是一个人速度，跳跃能力，爆发力的关键。
针对前链后链侧链的主动拉伸---桥式、直角式、扭转式，增强身体柔韧性，强化关节，大大降低受伤的风险。
面对伤痛的处理方法：先冷敷消肿；尽量让受伤部位抬到比心脏更高的位置，这样更有助于消肿；坚持锻炼没有受伤的部位，以维持体能水平，保持良好的身体循环；消肿后可以热敷，让受伤部位血液循环更充分，加速恢复；适度在不疼痛的前提下训练受伤部分；循序渐进；保持良好积极的心态；在受伤中更加深了解自己的身体状况。
第三册《囚徒爆发力》，旨在打造身体的爆发力，速度，敏捷度。
巅峰战士六项必杀。
主要介绍了六功:一 .爆发跳跃--自杀跳二 .爆发俯卧撑--飞人俯卧撑三 .打挺--鲤鱼打挺四 .前翻--站立前空翻五 .后翻--站立后空翻六 .上杠（双力臂）每个动作也都分成了十式，循序渐进，步步深入最后也提供了训练模板。
这样就浅显的把囚徒健身的三本书介绍了一遍，可以说三本书的内容涵盖也是很全面的，从训练的各个部分，各个层面都深入探讨了，并给出了相应的方法，计划，对策。
包括饮食计划，受伤恢复，关节保护，训练递进。
囚徒健身和健身房健身有很多方面的不同健身场地和环境上囚徒健身：基本上都可以徒手完成，从生活出发，可以利用毛巾，小管子，树枝，台阶等作为训练工具。
无特殊场地要求，随时随地。
健身房健身：以器械训练为主，有氧，力量器械，跳操等分区，场地要求较大。
训练的理念、目的上囚徒健身：更像是武术一样的技能，强调身体整体的协调性，柔韧性，反应速度，抗击打能力。
更强调实用性实战性，身体综合能力的整体均衡发展。
不刻意追求形体。
健身房健身：在健体，健美比赛的示范作用引导下，更看重外在形体，侧重于追求关键部位的肌肉维度，线条。
追求绝对力量，如硬拉、卧推、深蹲的最大重量。
对手指抓力，握力，前臂力量，关节力量等缺乏同步跟进，往往需要护腕，腰带等辅助工具予以保护和加强。
时常会使用孤立肌肉的训练方式，以达到更好的刺激。
饮食上囚徒健身：以自然为主，一日三餐，定时摄入，让身体适应知道什么时候会有能量补给，水果蔬菜牛奶肉类饮料，全面均衡，没有什么特别的忌口。
健身房健身：少吃多餐，一日6-7餐，基本两个小时左右要补充食物，高蛋白，低脂。
还有各种补剂（蛋白粉，增肌粉，氮泵。
）以上来看，囚徒健身好像优点更多，也更经济实惠。
但健身房健身也有几个方面的优势：1.对单纯肌肉增长的认识上，是比较科学的，训练方式也是比较有效的，所以对快速增加肌肉，形体的刻画上有其系统化快速的优势。
2.健身房健身把各个部位的训练，用器械分成了一个个简单的动作，容易上手，容易学会看到效果，你一看器械大概就能明白这个器械的用途，简化了训练入门的难度。
而囚徒健身更像是一门类似于武功的技艺，需要有师傅的传帮带才更容易学会，自己摸索制定一个训练计划会相对比较困难。
3.健身房实际上也自带了一个社交的属性，彼此在一起讨论一些训练的心得，训练时相互辅助，也可以相约健身，更有训练氛围，更容易坚持。
而囚徒健身，一般还是个体形式训练居多，更考验个人的自律性，意志力。
由于各自理念上的诸多冲突，囚徒健身和健身房健身彼此彼此的抨击也较多，囚徒健身批判健身房健身商业性质太浓，卖课卖补剂一起都为了经济利益，而且训练流于形式，练出来的都是观赏型肌肉、沙滩肌肉，没实战能力。
而健身房健身否定囚徒健身的科学性，认为一切都是吹嘘。
实际上囚徒健身是源于古老的体操健身体系，历史更加悠久，像古希腊古罗马时期的很多雕像，肌肉都相当发达的，不逊于现代的健美运动员。
这也可以证明这种训练方式的有效性。
而健身房健身则起源于16世纪的文艺复兴时期。
1849年，法国开了第一家商业健身房。
1897年，英国开了第一家连锁品牌健身房。
直到20世纪中叶，在享乐主义、好莱坞明星、健美大赛的影响下，健身房才成为了主流活动场所。
当然以我们普通人的角度讲，也不需要太强的对抗能力，我们更多追求的是通过运动改善保持身体的健康状态，和有一个健壮的形体更能提高自我形象增加自信，这些通过健身房训练都可以满足。
但我们也因注意不要陷入健身房文化---更大就是更强，这种过度追求肌肉维度，而过多依赖补剂，甚至滥用药物。
很多健美的世界级人物因滥用药物透支身体，英年早逝，不乏其例。
也不要对太重量执着追求，盲目攀比，造成肌肉、关节、甚至脊椎等身体的损伤。
违背了健身的初衷。
而应均衡的发展身体，练就真正的强壮，这就可以借鉴很多囚徒健身中的方法。
以人为本，从实际出发，制定适合自己的健身方案。
让自己的身体，不但好看，而且灵活，有力量，并且拥有真正的健康。
人体工程ID：Human_Engineering关注。