考试焦虑心理分析及对策

对待考试的积极意识
1. 消极意识是不必要的，而且会有危害。 2. 要保持乐观而自信的心境。 3. 必须抛开各种杂念干扰，减轻不必要的
精神负担。 4. 要注意劳逸结合，合理安排复习。 5. 平时要掌握放松的方法和技巧。
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考前心理自我平衡方法
紧张和谐的气氛与劳逸结合的拼搏有效配合。
多参加文体活动，但不能过于剧烈； 一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即 放下书本，休息锻炼。
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应对策略
我讨厌考试，它让我如此紧张，忧心 忡忡？
自我辩解：我为什么要讨厌考试呢？其实并不是 考试使我自己紧张，而是自己要使自己紧张。 考试只是检验自己学习成果的一种手段而已， 实际上，只有通过考试我才能知道自己到底 掌握了多少新知识，这对我今后的学习会有 很大的帮助，我应该感激它才对。
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应对策略
要是考不好，以后的前途就完了？
自我辩解：为什么要假设考试过不了关呢？我已 经做了充分的复习准备，只要心态从容，就 一定能发挥自己应有的水平。再说，考试并 不能决定人的一生，无论在历史上，还是在 现实生活中，不是有很多著名人物，考试落 榜，却能够自学成才，或能另辟蹊径，实现 自我理想，对社会做出贡献吗？
说明：很不符合 0分；较不符合 1分；比较符合 2分；很符合 3分
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将各问题评分相加得总分。
根据总分高低判断有无考试焦虑及其程度。
总分的意义：
24分：不焦虑；
25-49分：轻度焦虑（正常）；
50-74分：中度焦虑（有一定不良影响）；
75-99分：重度焦虑，有考试焦虑症。
对分数在50分者，有必要采取防治措施。
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王X，女，15岁，某省重点初中三年级学生。因临近中 考，出现紧张、不安，注意力不集中，学习效率差，在 其母亲陪同下来到心理咨询门诊。该生出生于教师家庭， 自幼受到父母严格的教育，倘若考试偶尔失误，就要受 到严厉惩罚。从小学起，学习成绩一直名列前茅，特别 是进入初中以后，综合成绩排名全年级前三名，学校、 家长对她寄予很大的希望。但近一个多月以来，紧张、 不安、心烦意乱、失眠，看书复习效率每况愈下，模拟 考试成绩一次不如一次，老师和家长由关心到埋怨使她 痛苦不已，最近经常啼哭或发脾气，并拒绝上学，拒绝 参加中考。
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考前心理自我平衡方法
心理设计考场、模拟考试过程以减轻恐惧忧虑心理。
切勿按顺序号做题，应该先大后小，先易后难，先 分多后分少，先选择填空后论述辨析题。因选择题 涂卡占用时间多且必须仔细认真，故先做涂卡题。 遇到难题，则可以采用自我暗示法，自我鼓励说： “难易大家都一样，我能成功！”或者闭目片刻， 或做几次深呼吸，这都有助于心理平静。
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什么原因导致考试焦虑过重？
是由于你对考试的消极意识。
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对待考试的消极意识
1. 离考试时间越近，我越担心自己的能力是否 胜任？
2. 要是考不好，以后的前途就完了。
3. 都说我考试不成问题，可越是这样，心理就 越不踏实，担心考不好丢人现眼。
4. 我担心别的同学考得比自己强。
5. 父母对自己一直寄予厚望，假如考不好，怎 么向父母交代？
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考前心理自我平衡方法
考前的扎实训练与时常提醒考场大忌有机融合， 提高心理素质。
一忌抢答试卷。 二忌顺序做题。 三忌红笔做题或标注涂抹。 四忌多动症。 五忌考前不排便。 六忌助人作弊。
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考试焦虑自评量表(具体见资料)
1．在重要考试的前几天，我就坐立不安了 4．在考试前，我总感到苦恼 19．在考试中，我会紧张得连平时背得烂熟
的知识也忘得一干二净 23．考试时，我会紧张得手发僵或发抖，
写字不流畅 27．我担心如果我考了坏分数，
家长或教师会严厉指责我的
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6. 自己成绩一向不错，如果考差了，老师心里 会怎么想呢？
7. 我讨厌考试，它让我如此紧张，忧心忡忡。
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应对策略
离考试时间越近，我越担心自己的能 力是否胜任？
自我辩解：这种担心有必要吗？我认为是毫无必 要的。如果平时自己一向是按照老师的要求 认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽 然没有很高的天赋，但起码也是正常的。那 么，只要能认真做好考前的准备工作，这次 考试很有可能考好。
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应对策略
我担心其他同学在自这次考试中都比 自己强？
自我辩解：考试固然意味着同他人的竞争，但就 个人的发展来说，归根结蒂是同自己竞争， 就是说，通过考试检查个人掌握知识的情况， 以便根据存在的问题加以改进。因此，把注 意力放在担心其他同学都比自己强上，这种 担忧是毫无意义的，也是有危害的。只要我 发挥出自己的潜能就行了。
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简单地说焦虑和紧张、担心、 忧虑的意思有些接近。
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考试焦虑一定不利于学习吗？
许多研究业已证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度 的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张 可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提 高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程 中，维持一定程度的紧张是有必要的。但是，考试焦虑与 学习效率并非都是呈正相关的。有人发现，紧张的动机和 学习成绩呈“倒U形曲线”，即焦虑水平过低、动机过弱 不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑 的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反 而引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯—— 多德森定律”。