健康的睡眠
关于睡眠的健康知识
关于睡眠的健康知识
关于睡眠的健康知识有很多，以下是一些关键点：
1. 保持规律作息：尽量在每天相同的时间入睡和起床，建立规律的睡眠习惯。
周末可以适当睡懒觉，但不要太多，以保持整个星期的平均睡眠时间稳定。
2. 确保足够的睡眠时间：不同年龄段的人需要不同长度的睡眠时间。
一般来说，儿童和青少年需要更多的睡眠，而老年人则较少。
成年人一般需要每晚7-9小时的睡眠。
3. 避免咖啡因和酒精：在临近睡眠的几小时里避免摄入咖啡因和酒精，因为它们可能会影响你的睡眠质量。
4. 减少电子设备的使用：在睡觉前一个小时不使用电子设备，如手机、电视等。
这些设备的蓝光可能会干扰你的睡眠节律。
5. 保持舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。
如果需要，可以使用耳塞、眼罩、空调等设备。
6. 建立放松的睡前习惯：在睡觉前建立一个放松的睡前习惯，例如泡热水澡、听轻柔的音乐、读书等。
7. 避免在睡前剧烈运动：剧烈运动会提高你的体温和心率，可能使你难以入睡。
8. 规律锻炼：定期进行体育锻炼可以帮助你更容易入睡，提高睡眠质量。
但注意不要在睡前进行剧烈运动。
9. 注意饮食：尽量避免在睡前吃太多食物，特别是高糖、高脂肪和高盐的食物。
10. 关注身体状况：如果你的睡眠问题持续存在或严重影响到你的生活质量，可能需要寻求医生的帮助。
某些疾病和状况可能会影响睡眠，如抑郁症、焦虑症、呼吸系统问题等。
以上就是关于睡眠的健康知识，希望对你有所帮助。
健康睡眠的10个习惯
健康睡眠的10个习惯健康睡眠是保持身体健康的基础，而一些良好的习惯可以帮助我们获得更好的睡眠体验。
在这篇文章中，我会为大家介绍10个健康睡眠的习惯。
1. 建立规律的睡眠时间建立规律的睡眠时间是一个好习惯，通过这种方式，我们的身体会逐渐适应固定的睡眠时间。
一般来说，成人每天需要7至9小时的睡眠时间，而儿童需要更多。
因此，我们应该根据自己的需要，合理安排睡眠时间。
2. 创造舒适的睡眠环境一个舒适的睡眠环境可以让我们更容易入睡，并保持更深的睡眠。
我们应该注意调节室内温度、通风、噪音、光线等因素，以创造一个适合睡眠的环境。
此外，选购一张舒适的床和枕头也是非常重要的。
3. 避免在床上看手机或电视在床上看手机或电视可能会刺激我们的大脑，使我们难以入睡。
我们应该将床用于睡眠和休息，而尽量避免在床上看电子设备。
4. 放松身心在睡觉前，我们应该尽量放松自己的身心。
可以进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸等，以帮助我们进入更深的睡眠状态。
5. 避免饮食刺激性物质有些食物和饮品可能会影响睡眠质量，如咖啡因、酒精等，我们应该尽量避免在睡觉前摄入这些刺激性物质。
6. 定期锻炼定期锻炼可以帮助我们消耗体内多余的能量和压力，使我们更容易入睡。
但是我们应该避免在睡觉前剧烈运动，以免过度刺激身体。
7. 建立一个睡前清单在睡觉前，建立一个睡前清单可以帮助我们更好地规划睡前的活动，减少因忘记某些事情而影响睡眠的情况。
8. 避免长时间的午睡虽然午睡有时候可以帮助我们补充精力，但是长时间的午睡可能会影响晚上的睡眠。
我们应该尽量控制午睡的时间和频率。
9. 使用自然的助眠工具使用一些自然的助眠工具，如茶叶、熏香等可以帮助我们放松身心，进入更深的睡眠状态。
10. 定期进行睡眠检查如果我们一直感觉睡眠不够充足或有其他睡眠问题，我们应该定期进行睡眠检查。
这样可以帮助我们找出问题，采取适当的措施来改善睡眠质量。
总的来说，睡眠对我们的健康至关重要，建立良好的睡眠习惯可以帮助我们获得更好的睡眠体验。
健康睡眠的六大建议
健康睡眠的六大建议健康睡眠是我们日常生活中必不可少的一部分，它直接影响我们的整体健康状况。
在快节奏的现代生活中，很多人由于工作和生活的压力以及环境的干扰，都会面临睡眠问题，如失眠、入睡困难、易醒等。
本文将从六个方面为大家介绍健康睡眠的建议，帮助大家改善睡眠质量，保证身体的健康。
一、保持规律的睡眠时间生物钟是人体内调节生理过程的基本机制之一，它负责调节我们的睡眠、饮食、代谢和心情等方面。
所以，保持规律的睡眠时间是保持生物钟正常运转的关键。
我们每天晚上应该在相同的时间入睡，同时也要保证早起的习惯，保持规律性的生活可以有效地让我们的生物钟运转更加健康。
二、营造良好的睡眠环境良好的睡眠环境可以让我们更好地进入深度睡眠，这是一种非常重要的睡眠状态。
我们需要注意保持卧室的清洁和安静，减少外界干扰。
同时，还可以购买一些舒适的睡眠用品，如枕头、床垫等，以保证我们睡得更加舒适。
科学研究表明，我们的身体在环境的影响下会产生一系列的化学反应，这些反应有着直接的影响，会影响我们的睡眠质量，因此要重视环境舒适度的问题。
三、控制饮食和运动睡眠是一件需要全身协调的事情，它需要心理和生理的配合，提高睡眠质量的一个重要方法是控制我们的饮食和运动情况。
我们需要了解一些食物对我们睡眠的影响，例如，过度的咖啡因和饮料会产生兴奋的效果，导致入睡困难；过于丰盛和油腻的晚餐可能引起胃部压力过大，影响睡眠。
同时，运动是增进睡眠质量的很好方法，可以帮助我们放松身心，降低压力，不过要控制好时间和强度，不要在晚上过度锻炼。
四、放松心情有时候压力和惊恐感可能会干扰我们的睡眠，并导致失眠。
这些情况下，我们需要尽可能地减少压力，放松心情。
我们可以采取一些放松的方法，如冥想、音乐放松和放松瑜伽等，以便我们快速进入睡眠状态。
五、避免使用电子设备电子设备是现代科技的产物，我们在日常生活中不可避免地需要使用。
然而，使用电子设备过度可能会打乱生物钟，导致入睡困难。
打造健康睡眠的法则
打造健康睡眠的法则睡眠对于人们的健康来说非常重要，一个好的睡眠品质直接影响着人们的身体和精神状态。
然而，如今的社会节奏加快，人们的工作和生活压力也越来越大，许多人在睡眠问题上都有不同程度的困扰。
下面就来分享一些打造健康睡眠的法则。
一、睡前放松在晚上临近睡觉之前，建议大家能够放松一下心情。
可以通过听音乐、读书、泡脚等方式来舒缓自己的身心，减少压力和焦虑，提高睡眠质量。
但要注意的是，睡前不宜做过于刺激的运动和看过于激烈的电视节目或电影，避免影响睡眠。
二、保持良好的睡眠环境睡眠环境对睡眠品质有很大的影响，如睡眠的温度、噪音、光线等。
为了创造良好的睡眠环境，可以在卧室中放置一些适宜的装饰，如舒适的床上用品、安静的墙纸等。
此外，还可以使用耳塞、眼罩等工具来遮挡噪音和光线，让睡眠更加舒适。
三、养成良好的睡眠习惯有规律的生活习惯对于健康的睡眠很有帮助。
例如，固定每日的睡眠时间，避免在晚上过度熬夜，养成早睡早起的好习惯。
而且，不要在睡觉前忙碌工作或沉浸于互联网的信息世界，要适当释放自己的压力和疲劳，这样才能够保证休息得到充分的恢复。
四、注意睡眠姿势正确的睡姿可以帮助缓解肩颈和背部的压力，避免醒来时身体酸痛。
因此，在睡眠时应尽量选择一个舒适的姿势，避免过于紧张或蜷缩的睡姿。
同时，注意准备一些适合颈椎的枕头和床垫，帮助保持睡眠的平衡和舒适度。
五、不要吸烟和饮酒吸烟和饮酒等不健康的生活习惯会严重影响睡眠品质。
长时间的吸烟会导致上呼吸道的刺激，引起咳嗽和睡眠障碍；过量饮酒会破坏人的深度睡眠，导致睡眠质量下降。
因此，我们应该保持良好的生活习惯，适量饮酒和终止吸烟，帮助我们打造健康的睡眠生活。
总的来说，保持健康睡眠的法则在于我们的日常生活习惯和睡眠环境。
只有通过发挥这些方法的优势，我们才能够拥有一个高品质的睡眠，让自己保持一个有活力的精神和良好的身体状态，更好地应对生活中的挑战。
健康睡眠指南：10个改善睡眠质量的方法
健康睡眠指南：10个改善睡眠质量的方法引言众所周知，良好的睡眠是保持健康和精力充沛的关键。
然而，现代生活中的压力和不良习惯往往妨碍了我们获得高质量的睡眠。
本文将介绍10个经过验证的方法，以帮助您改善睡眠质量，从而提高生活品质。
1. 建立规律的作息时间确保每天固定的上床和起床时间可以帮助调整生物钟，并养成良好的睡眠习惯。
尽量避免在周末或休假时大幅度改变作息时间，这有助于保持身体节奏稳定。
2. 创造一个舒适的睡眠环境确保您的卧室是一个安静、黑暗、凉爽且舒适的地方。
使用合适的枕头和床垫来支撑您的身体，并考虑使用窗帘、耳塞或白噪音机等工具来消除外界干扰。
3. 避免刺激性物质限制咖啡因、尼古丁和酒精的摄入，特别是在睡眠前。
这些物质会影响您的睡眠质量，并导致失眠和翻来覆去。
4. 放松身心采用放松技巧，如深呼吸、温水浸泡或冥想，有助于减轻压力和焦虑，让您更容易入睡。
5. 注意饮食避免大量进食或过于辛辣的食物在就寝前。
相反，选择富含镁、蛋白质和维生素B的食物，如坚果、禽肉和蔬菜。
6. 锻炼身体适度的体育锻炼可以促进良好的睡眠。
但请注意，在临近睡觉时间时不要进行剧烈运动，以免激发身体能量并导致难以入睡。
7. 建立睡前习惯制定一系列轻柔而有规律的睡前活动，例如读书、泡个热水澡或听放松音乐。
这些活动可以缓解压力并为您创造一个准备休息的环境。
8. 避免使用电子设备智能手机、平板电脑等电子设备会散发蓝光，影响褪黑激素的产生，从而干扰睡眠。
尽量在睡觉前1小时停止使用这些设备。
9. 减少午睡时间虽然午睡对某些人来说很有益，但过长或过晚的午睡可能导致晚上难以入睡。
如果需要午睡，请尽量限制在20-30分钟内，并在下午3点之前完成。
10. 寻求专业帮助如果您遵循以上方法仍无法改善您的睡眠质量，那么寻求医生或专业人士的帮助将是一个明智的选择。
他们可以诊断并针对您特定的问题提供有效的解决方案。
结论通过遵循这10个方法，您可以改善自己的睡眠质量，确保每天都能获得充足而健康的睡眠。
什么是健康的睡眠习惯
什么是健康的睡眠习惯睡眠是人们日常生活中不可或缺的重要环节，良好的睡眠习惯对人们的身心健康具有重要的影响。
然而，很多人对于睡眠的重视程度不够，甚至存在睡眠障碍等问题。
本文将深入探讨什么是健康的睡眠习惯以及如何养成这样的习惯。
一、什么是健康的睡眠习惯健康的睡眠习惯指的是充足、优质、规律的睡眠。
通常来说，成年人需要每晚睡眠7-9小时，儿童和青少年需要更长时间的睡眠。
而优质的睡眠则需要保证睡眠环境的安静、凉爽、暗淡，并配备一张舒适的床和枕头，在此基础上，个体差异也很大，不同的人对于睡眠的需求并不完全相同。
而规律的睡眠则意味着每天固定的入睡时间和起床时间，这样可以让身体的生物钟定时并逐渐适应早晚规律变化。
二、为什么要养成健康的睡眠习惯养成健康的睡眠习惯不仅可以让身体得到充分的修复和休息，有利于保持身心健康，同时还能够减轻因失眠、疲劳等引起的情绪波动，改善精神状态和工作效率，减少心理问题的产生。
此外，养成健康的睡眠习惯还有助于预防一系列与睡眠有关的疾病，例如心血管疾病、糖尿病、肥胖等。
三、如何养成健康的睡眠习惯1.建立规律的作息时间遵守固定的睡眠时间和起床时间，可以使身体逐渐适应生物钟的规律变化，有助于保持良好的睡眠状态。
2.控制饮食和饮水睡前可以适当进食，但要避免过度进食，或饮食过于粗重、油腻的食物。
此外，睡前应该减少饮水，以避免频繁起夜影响睡眠。
3.保持良好的睡眠环境保持睡眠环境的安静、凉爽、暗淡，配备舒适的床垫和枕头，坚决避免在床上看电视、工作等不利于睡眠的行为。
4.放松身心在睡前合适的时间内进行有助于放松身心的活动，例如温和的伸展运动、洗热水澡、听轻柔安静的音乐等，可以有效缓解紧张情绪和疲劳。
5.避免使用刺激性物质晚上应避免饮用咖啡、茶、酒精等刺激性物质，避免吸烟等不良习惯，以免引起睡眠中断，影响睡眠质量。
四、建立健康的睡眠习惯的重要性建立健康的睡眠习惯对于身体健康和精神状况都有重要的意义。
睡眠不足或质量不佳可能会导致许多疾病，例如焦虑、消化问题、头痛、心理问题、免疫系统功能下降等。
健康睡眠知识点
健康睡眠知识点健康睡眠对于每个人来说都是至关重要的。
良好的睡眠质量能够提高我们的生活质量、增强免疫力、促进身体恢复和加强学习记忆。
然而，现代社会的快节奏生活和不良的生活习惯常常导致睡眠问题，如失眠、嗜睡和不规律的作息时间。
本文将介绍一些关于健康睡眠的知识点和提供一些建议来改善睡眠质量。
1. 睡眠周期人类的睡眠被分为两个主要的阶段，即快速眼动睡眠（REM睡眠）和非快速眼动睡眠（非REM睡眠）。
非REM睡眠分为四个阶段，每个阶段的特征和作用不同。
第一阶段是入睡初期，身体逐渐放松；第二阶段是浅睡眠，出现一些简单的睡眠特征；第三阶段是深睡眠，此时人体恢复和修复功能最强；第四阶段是非常深的睡眠，此时人体抗压能力最强，长时间清醒后会产生一种“睡意”，需要多次觉醒才能进入快速眼动睡眠。
REM睡眠阶段是梦境阶段，大脑活动频率增高，眼动速度加快，呼吸和心率变得不规则。
这一阶段对于学习和记忆非常重要，同时也与情绪调节相关。
2. 睡眠需求不同年龄段的人对于睡眠的需求是不同的。
成人每晚需要大约7至9小时的睡眠，而婴儿和青少年需要更长的睡眠时间。
尽管个体差异存在，但良好的睡眠质量和持续的睡眠时间对于健康至关重要。
睡眠不足会导致身体和大脑疲劳，影响注意力、记忆和思考能力。
长期睡眠不足还会增加患心血管疾病、糖尿病和肥胖等慢性疾病的风险。
3. 睡前准备为了获得良好的睡眠，我们可以采取以下措施：- 确保舒适的睡眠环境：保持房间的温度适宜、通风良好，避免噪音和明亮的灯光干扰。
- 遵循规律的作息时间：建立一个良好的睡眠习惯，每天固定的时间上床睡觉和起床。
- 放松身心：在睡前进行一些放松活动，如泡热水澡、听舒缓的音乐或阅读一本书，避免使用电子设备。
- 避免过度饮食和饮酒：晚餐应该轻盈且容易消化，避免饮酒和过量饮水，以减少频繁的夜间起床上厕所。
- 控制咖啡因摄入：避免在晚上喝含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐。
4. 床铺和睡姿睡眠环境的质量对于良好的睡眠至关重要。
健康睡眠的十大标准
健康睡眠的十大标准健康睡眠是人类生命中必不可少的一部分，它不仅可以让我们恢复体力、缓解压力，更可以帮助我们养成健康的睡眠习惯，保护我们的身心健康。
下面，本文将介绍健康睡眠的十大标准，希望能够对大家有所帮助。
标准一：足够的睡眠时间每个人的睡眠需求不同，但是一般来说，成年人每天需要7-9个小时的睡眠时间，青少年需要9-10个小时的睡眠时间，而婴儿和幼儿则需要更多的睡眠时间。
因此，确保自己每晚有足够的睡眠时间是保证健康睡眠的关键之一。
标准二：合适的睡眠环境合适的睡眠环境包括了几个方面，首先是温度，室温应该控制在18-20度之间；其次是光线，最好配上一些窗帘或者眼罩保持黑暗；还有就是噪音，最好选择安静的睡眠环境。
标准三：舒适的床铺一个舒适的床铺是保证健康睡眠的关键之一，床垫要选择软硬适中的，可以根据自己的需求选择弹簧床垫、乳胶床垫、海绵床垫等；枕头也要根据个人需求选择不同形状和材质的。
标准四：减少晚餐摄入量晚餐应该尽量控制饮食摄入量，不宜过饱，避免食用刺激性食物和咖啡因等温热性强的饮品。
晚餐后应该保持清淡，以免影响正常的睡眠。
标准五：适当运动适当地运动可以帮助人体消耗能量、缓解身心压力，增强睡眠质量。
但是运动不能太激烈，最好在晚饭后1-2小时进行。
标准六：放松心情睡觉前要放松自己的心情，可以选择听音乐、阅读、冥想等方式，减轻身体与心理的压力，有助于迅速进入深度睡眠。
标准七：规律的作息时间保持规律的作息时间能够让人体的生物钟进入稳定状态，保持良好的睡眠习惯。
要尽量保持固定的上床和起床时间，保证每天都有规律的睡眠时间。
标准八：不吸烟喝酒吸烟和喝酒会对身体产生严重的负面影响，特别是对睡眠的影响更为明显，因此建议尽量避免吸烟和饮酒。
标准九：无荧光屏幕荧光屏幕会给人的眼睛造成一定的伤害，从而影响睡眠。
在睡觉前，最好不要使用手机、电脑等荧光屏幕，可以选择看书等其他方式。
标准十：保持良好的心态保持良好的心态是保证健康睡眠的重要因素之一。
《健康睡眠》PPT课件
十种不良睡眠，影响身体健康
（1）睡前生气 睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。 （2）睡前饱餐 睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。 （3）睡前饮茶（喝大量水） 茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。 （4）剧烈运动 睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。 健康睡眠：迅速消除人体疲劳，有效提高睡眠质量；睡眠科学、合理，不会诱发疾病；在睡眠中能康复多种慢性疾病.
2、睡眠的功能 （1）促进脑功能的发育和发展 （2）保存脑的能量 （3）巩固记忆 （4）促进机体生长、延缓衰老
二、如何保证健康睡眠
3、正确的睡眠姿势：睡姿以右侧卧、四肢微屈为好 4、必要的午睡时间 午睡有助于提高大脑效率，增强注意力，还可以帮助人们补充睡眠，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率。但一定要讲究科学的午睡方法，否则可能会适得其反。 （小贴士2：午睡时的注意事项）
如何科学的进行午睡?
1、午睡时间不宜太长，最好在1小时以内 生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。
第七章 健康睡眠
（五） 增加机体的免疫机制
免疫—神经内分泌—体温调节与脑功能活动之间相 互协调一致，并对睡眠的发生和作用产生影响；反 之，觉醒/睡眠节律的失调和睡眠紊乱，又可引起 免疫—神经内分泌—体温调节功能的改变，产生病 理过程。
五、 保证健康睡眠
按人类需求层次：普通睡眠、科学睡眠和健康睡眠。
普通睡眠：满足人类基本生理需求； 科学睡眠：有效提高人们睡眠质量，睡眠时人体不会 受到伤害； 健康睡眠：睡眠最高形式，除了满足科学睡眠条件外， 还可以在睡眠中康复多种慢性疾病。
第七章
健康睡眠
第一节 睡眠概述
一、 健康睡眠的概念
充足睡眠、均衡饮食和适当运动是健康生活的三个 鼎足。 渴望健康，必须重新评估睡眠对健康的意义，重视 睡眠管理。
人生大约1/3的时间是在睡眠中度过的。
长期以来：睡眠是大脑休息的过程，是一种被动的、 平静的和简单的状态。 1913年Henri Pieron：睡眠是大脑的另一种活动形式， 睡眠与觉醒周期性切换是体内的一种主动过程，而非 被动的休息。睡眠和觉醒是维持生命活动所必需。 适当睡眠：有利于保持警觉、巩固记忆、修复心理及 生理机能。 睡眠不足：警觉状态及工作状态下降、明显焦虑和情 绪异常 世界卫生组织研究：睡眠病症在世界上是一个没有得 到充分重视和良好解决的公共卫生问题（全球27％； 老年群体：40%） 。 世界卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。
健康睡眠准确的定义：迅速消除人体疲劳，有效提高 睡眠质量；睡眠科学、合理，不会诱发疾病；在睡眠 中能康复多种慢性疾病。
如何保证健康睡眠?
（一）规则的生活节律
生活作息制度应与睡眠/觉醒节律一致
健康睡眠的方法与技巧
健康睡眠的方法与技巧健康睡眠是人体健康的重要组成部分，良好的睡眠状态可保证身体和心理的健康状况。
然而，现代社会中人们的睡眠质量逐渐恶化，大多数人在睡眠中也会出现各种问题。
因此，探究健康睡眠的方法和技巧已成为现代人不可忽视的话题。
一、规律作息时间规律的作息时间是保证健康睡眠的基础，人体的生理时钟严格控制着人们的睡眠和觉醒状态。
规律的睡眠起居能帮助身体适应正常的时间节律，减少失眠和夜间醒来的情况。
二、养成好的睡眠习惯养成好的睡眠习惯同样重要，包括睡前洗澡、听舒缓的音乐、不吸烟、不喝酒、放弃咖啡因等。
睡觉前可以做放松的呼吸练习、冥想和瑜伽等，缓解身体和心理压力，促进睡眠。
三、营造适合睡眠的环境营造适合睡眠的环境可提高睡眠质量，包括使用床垫、枕头和被子等可以给身体提供舒适度和支撑力的用品，避免使用过于硬或软的床垫。
此外，保持室内的安静、黑暗和适当的温度等都可以帮助人们进入更好的睡眠状态。
四、避免在床上做其他活动在床上除了睡觉外，应避免进行其他活动，比如看电视、吃东西等。
这将导致睡眠与其他活动混淆，不利于身体形成正常的睡眠节律和规律。
五、运动和饮食适量的运动和饮食结构也对健康睡眠有一定的帮助。
适当的运动可以消耗体内过多紧张产生的能量，促进睡眠。
不过，运动前应坚持适量饮食，避免大量饮水和食物，否则会对运动产生负面影响。
六、避免使用药物与其他药物不同，睡眠药物常常会出现低效、依赖和副作用等问题，应尽量避免使用。
药物不仅可能会对身体产生负面影响，而且会使人产生依赖性，导致睡眠难以自然恢复。
综上所述，保证健康睡眠需要我们制定规律的作息时间、养成好的睡眠习惯、营造适合睡眠的环境、避免在床上做其他活动、适量运动和饮食等。
彻底缓解失眠和其他睡眠障碍的症状需要时间和努力，然而持之以恒的努力一定会见到相应的回报。
健康睡眠优质睡眠的心得体会
健康睡眠优质睡眠的心得体会在快节奏的现代生活中，人们往往忽视了对于睡眠的重视。
然而，充足的睡眠对于身心健康具有至关重要的作用。
通过我长期的睡眠观察和实践，我总结了一些优质睡眠的心得体会，与大家分享。
1. 规律作息保持规律的作息时间是获得优质睡眠的重要基础。
每天都坚持在相同的时间上床睡觉，并在相同的时间起床。
这种规律作息会帮助身体建立起自然的睡眠节律，使入睡和醒来更加轻松。
同时，避免在睡前过度兴奋的活动，减少使用电子设备对睡眠产生干扰。
2. 舒适环境一个舒适、安静和整洁的睡眠环境对于优质睡眠至关重要。
保持卧室的温度适宜、通风良好，可以使用舒适的床垫和枕头。
如果环境中有噪音，可以使用耳塞或白噪音机来帮助屏蔽外界干扰。
3. 放松身心在入睡前进行一些放松的活动，有助于减轻身心的压力，帮助入睡。
可以尝试深呼吸、冥想或者瑜伽等放松方法。
此外，避免在晚上激烈运动，以免身体过度兴奋，难以入睡。
4. 注意饮食良好的饮食习惯有助于优质睡眠的获得。
避免在睡前吃太多或太重的食物，尤其是咖啡因和刺激性食物。
适量的热牛奶或柠檬水可以起到帮助入睡的作用。
5. 建立睡前习惯建立一些良好的睡前习惯，可以帮助身体逐渐进入睡眠状态。
可以尝试热水浸泡脚部、阅读一些放松的书籍或听一些柔和的音乐。
这些活动可以向身体和大脑发出“睡觉时间到了”的信号。
6. 应对压力和焦虑压力和焦虑是导致失眠的主要原因之一。
学会应对压力和焦虑，可以改善睡眠质量。
可以尝试放松技巧，如温水泡澡、按摩或与朋友聊天等。
如果压力和焦虑过于严重，可以考虑寻求专业的帮助。
7. 避免午睡过长适度的午睡可以帮助恢复精力，但过长的午睡会影响夜间睡眠质量。
因此，在午休时要控制好时间，避免睡过头。
总结起来，健康睡眠和优质睡眠需要我们在生活中付出一些努力。
通过遵循规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、放松身心、注意饮食、建立睡前习惯、应对压力和焦虑以及控制午睡时间等措施，我们可以改善睡眠质量，提升生活质量。
健康生活睡眠建议
健康生活睡眠建议
生活中睡眠对于每一个人来说都是非常重要的。
无论你是上班族、学生还是家庭主妇，良好的睡眠习惯可以有效地提高你的工
作和生活质量。
以下是一些健康生活中的睡眠建议：
1. 睡眠时间需充足
对于大多数人而言，每天晚上的睡眠时间应该在7-9小时之间。
如果睡眠不足，容易导致精神不佳和免疫力下降。
因此，尽量让
自己每晚都能够规律地睡眠。
2. 合适的睡眠环境
睡眠环境对于睡眠的质量也是非常重要的。
尽量保证睡觉的地
方安静、温暖、舒适。
可以选择适合自己的枕头、床垫和被子等
睡觉用品。
3. 注意饮食
高热量、高脂肪、刺激性或反胃的食品应该避免在睡前摄入。
这些食品可能会导致失眠或者情绪不稳。
最好选择低糖低脂肪、
易消化、清淡的食品。
4. 放松身心
在睡前进行一些可以放松身心的活动可以帮助入睡，比如听音乐、泡浴、阅读，避免使用电子产品和过度运动，这会促使人体
分泌肾上腺素导致失眠。
5. 建立规律的睡眠模式
尽量保持规律睡眠时间和起床时间。
身体会适应你的习惯，建
立规律的睡眠模式可以帮助身体更好的适应工作和生活的节奏。
6. 避免午睡或睡眠太晚
如果晚上睡眠不足，可以在午休时间选择适当的时间进行短暂
的小睡眠。
但是如果睡眠太晚，会导致睡眠中途醒来或晚上失眠。
总之，建立健康的睡眠习惯可以帮助人们更好地工作和生活。
尝试适合自己的方法，并遵循上述生活中的睡眠建议，你会更加健康和充满精力。
健康睡眠的指导原则和建议
健康睡眠的指导原则和建议人类的生活中，睡眠是一个必不可少的环节，它可以帮助我们恢复体力，清除身体里的垃圾和毒素，让我们更容易保持健康。
但事实上，很多人在睡眠方面存在问题，比如长时间失眠，睡觉不规律等等，这些问题会导致身体出现很多问题，比如甚至会导致抑郁症等身心健康问题。
所以，健康睡眠是非常重要的，那么什么是健康的睡眠？有哪些原则和建议与我们分享呢？一、睡眠质量的标准1. 睡眠的时长通常情况下，成人每晚应有7-8个小时的睡眠，中老年人需要6-7个小时。
这是大多数人获得健康睡眠的理想时间。
怀孕期间，睡眠时间也相对应增加。
2. 睡眠效率睡眠效率是指休息时间中实际完全睡眠的时间所占的百分比。
通常来说，健康的睡眠效率应该达到85％以上，如果睡眠效率低于85％，则可以考虑进行治疗。
3. 睡眠深度睡眠深度是指深度睡眠和浅睡眠的比例。
深度睡眠占整个睡眠时间的比例应该超过20％以上，越高越好。
如果深度睡眠时间少，则影响整个睡眠期间的质量和恢复力。
二、健康睡眠的原则1. 规律作息时间规律的作息时间能够帮助身体的生物钟调整到一个相对稳定的状态，有助于身体的健康。
比如，每天固定的睡觉时间和起床时间，可以帮助人们更好地享受自己的生活，提高身体免疫力。
2. 适度的体力活动适度的体力活动可以帮助人们减轻心理压力，消耗身体的能量，有助于更好地进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。
只需每天进行适当的锻炼，维持心情愉悦的状态，就可以增强自身的体质。
3. 均衡饮食均衡的饮食是身体健康的重要保证。
吃太多或太少会影响身体的正常运转，从而影响睡眠。
黄瓜、苹果、橙子等含有利尿作用的水果蔬菜，有助于缓解水肿。
选择含有丰富蛋白、低脂肪、低热量的食物，有助于纤体，提高人体的抵抗能力。
4. 睡前准备在睡眠前，适当冥想，听听柔和的音乐，可以帮助身体调节神经系统和放松经络，进入睡眠状态。
如果需要安静环境，则可考虑使用耳塞，避免外界噪声的干扰，从而更加专注维护身体的健康。
健康睡眠的十条建议
健康睡眠的十条建议
1.定时睡觉：每天晚上尽量在同一个时间入睡，养成规律的睡眠习惯。
2. 减少午睡：午睡时间不应超过30分钟，过长的午睡会影响晚上的睡眠质量。
3. 建立睡眠环境：创造一个安静、舒适、温暖的睡眠环境，如遮光窗帘、柔和的灯光、舒适的床垫等。
4. 避免刺激性物质：晚上避免饮用咖啡、茶和其它刺激性物质，如烟草和酒精等。
5. 锻炼身体：适当的身体锻炼可以促进睡眠，但要注意锻炼时间不要太晚，以免影响入睡。
6. 放松身心：在睡觉前尽量放松身心，如泡个热水澡、听轻音乐、做些放松的伸展运动等。
7. 不要熬夜：尽量避免熬夜，每晚7-8小时的睡眠对身体健康至关重要。
8. 控制饮食：过度进食或过于饥饿都会影响睡眠质量，尤其是在晚餐时要注意控制饮食。
9. 投入睡眠：入睡时尽量放松，不要过于担心或焦虑，可以借助冥想和深呼吸等方法。
10. 建立良好的睡眠习惯：养成良好的睡前习惯，如读书、冥想、做些放松的活动等，可以帮助身体更快地进入睡眠状态。
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睡眠质量标准
睡眠质量标准睡眠对于人体健康至关重要，而睡眠质量则直接影响着我们的身体和心理状态。
那么，什么是睡眠质量标准呢？睡眠质量标准是指评价一个人睡眠是否良好的一系列指标，包括入睡时间、睡眠深度、睡眠中断次数等。
以下将从不同角度来介绍睡眠质量标准。
首先，入睡时间是评价睡眠质量的重要指标之一。
一般来说，健康成年人的入睡时间应该在15-30分钟之间。
如果入睡时间过长，可能意味着存在睡眠障碍或者睡眠质量不佳。
而如果入睡时间过短，可能意味着存在睡眠不足的问题。
其次，睡眠深度也是评价睡眠质量的重要指标之一。
睡眠深度分为浅睡眠和深睡眠两个阶段，深睡眠是人体进行生理性修复和恢复的重要阶段。
因此，良好的睡眠质量应该包括充足的深睡眠时间，一般成年人每晚应该有1-2个小时的深睡眠时间。
此外，睡眠中断次数也是评价睡眠质量的重要指标之一。
健康的睡眠应该是连续的，不应该存在频繁的睡眠中断。
如果一个人在夜间频繁醒来，或者经常出现失眠的情况，那么他的睡眠质量就不够好。
除了以上提到的指标外，还有一些其他因素也会影响睡眠质量，比如睡眠环境、睡眠姿势、睡前饮食等。
良好的睡眠环境应该是安静、舒适、通风良好的，避免噪音和光线的干扰。
正确的睡眠姿势可以减少对身体的压力，提高睡眠的舒适度。
而合理的睡前饮食可以帮助身体放松，有助于入睡。
总的来说，睡眠质量标准是一个综合性的评价体系，包括入睡时间、睡眠深度、睡眠中断次数等多个方面。
良好的睡眠质量对于保持身体健康和精神状态至关重要，因此我们应该重视并努力改善自己的睡眠质量。
希望通过本文的介绍，能够对大家了解睡眠质量标准有所帮助。
健康的睡眠习惯和调整方法
健康的睡眠习惯和调整方法睡眠是人体最基本的需求之一。
一个好的睡眠习惯可以使身体得到充分的休息，使精神头脑得以恢复和放松，使我们在每个早晨都充满活力和动力。
但是，现代人的睡眠质量普遍下降，失眠、焦虑等问题困扰着越来越多的人。
因此，本文将探讨如何养成健康的睡眠习惯和调整方法，帮助人们拥有更好的睡眠质量。
一、养成健康的睡眠习惯1.规律作息睡眠是一种生理过程，有一定的规律性。
因此，定时定量是养成健康睡眠习惯的首要条件。
尽量在相同的时间上床，创造相同的氛围和环境，让身体适应这样的生物钟，有助于提高深度睡眠的质量，减轻晨起时的疲劳。
2.环境调节在保持良好的睡眠质量方面，睡眠环境至关重要，具体体现在室内温度、光线、噪音等方面。
一般来讲，温度约18-20℃为宜，光线最好是充分自然光下，噪音也不宜过大。
3.饮食健康饮食对于睡眠的影响是十分重要的，特别是在睡前的饮食。
尽量不要吃糖和高脂肪食物，饮用咖啡、可乐等高普屈类饮料。
同时，吃些含有色氨酸、烟酸等物质的食品，有助于放松神经，促进睡眠。
4.运动锻炼运动可以帮助人们减轻疲劳、调节情绪，对于促进睡眠有很好的作用。
但是，要注意运动时间的选择，如果在晚上较晚时进行剧烈的运动，会导致血液循环加快，身体处于高度兴奋状态，难以入睡。
因此，最好在晚餐后进行轻度运动，或者选择在白天或者下午进行适度运动。
二、调整睡眠1.放松身体在睡前，尽量放松自己，舒缓身体。
可以听一些悦耳轻松的音乐，做一些容易的伸展运动，或者进行一些深呼吸练习等等，帮助自己入睡。
2.缓解情绪情绪是影响睡眠的主要原因之一，特别是焦虑、忧虑等情绪。
缓解情绪可以通过吐露来解决，尝试说出困扰自己的问题，或者选择听取别人的声音和建议，这将有助于降低压力和恢复平静。
3.利用工具可以使用一些调节睡眠的辅助工具，如一些有助于放松的精油、绿色植物等，也可以尝试使用一些有助于调节身体的药品。
4.计划好时间睡眠调整不是一朝一夕的事情，需要长期坚持和计划。
健康睡眠的常识和改善方法
健康睡眠的常识和改善方法标题：健康睡眠的常识和改善方法引言：睡眠是人类生活中不可或缺的重要环节。
良好的睡眠对于保持身体健康和提高生活质量至关重要。
然而，如今很多人常常面临睡眠不足、睡眠质量较差的问题。
本文将介绍健康睡眠的常识和一些改善方法，帮助人们获得更好的睡眠。
一、健康睡眠的常识：1. 人体生物钟：人体有一套自然的生物钟系统，确定了我们的生理活动周期。
这个内在的时钟控制着我们的醒睡周期，保持身体和大脑的正常运转。
2. 睡眠的重要性：充足的睡眠对身体健康和心理状态至关重要。
睡眠可以促进记忆力、注意力和学习能力的提升，增强免疫力和身体修复。
3. 睡眠需求量：不同年龄段的人对睡眠的需求量有所差异，一般成年人需要7-9小时的睡眠。
二、改善睡眠的方法：1. 睡前准备：a. 睡前放松：睡前适当进行放松活动，比如泡一个热水澡、听柔和的音乐或阅读一些轻松的书籍，有助于缓解身心的压力，进入睡眠状态。
b. 建立规律的作息时间：尽量养成每天规律的作息时间，保持固定的起床和睡觉时间，让身体适应规律的生物钟。
2. 创造良好的睡眠环境：a. 调节室温和湿度：保持睡眠环境的舒适度，室内温度一般控制在20-22摄氏度，适度通风，湿度保持在40%－70%。
b. 暗静环境：避免强光和吵闹的环境，可以使用窗帘、眼罩和耳塞等辅助工具，帮助营造安静舒适的睡眠环境。
c. 舒适的床铺：选择一款适合自己的床垫和枕头，确保脊椎的自然曲线，提供足够的支撑和舒适。
3. 注意饮食与运动：a. 饮食调整：晚餐不宜过饱或过饿，并避免摄入含咖啡因和刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力等。
适量的维生素B和镁有助于促进睡眠。
b. 合理运动：适量的运动可以消耗体内的能量，使身体疲倦，有助于入睡。
但运动时间应避免过晚，以免身体过于兴奋而无法入眠。
4. 改变不良睡眠习惯：a. 避免午睡过长：长时间的午睡会影响晚上的睡眠质量，最好将午睡时间控制在30分钟到1小时之间。
b. 戒除使用电子产品：睡前半小时最好不要使用电子产品，如手机、平板电脑等，避免蓝光的刺激扰乱睡眠。
健康睡眠小常识
健康睡眠小常识
健康睡眠是保持身体健康的重要因素之一。
以下是一些健康睡眠的小常识：
一、保持规律的睡眠时间
保持规律的睡眠时间可以帮助身体建立一个良好的生物钟，从而提高睡眠质量。
建议每晚睡眠时间在7-9小时之间。
二、创造一个舒适的睡眠环境
睡眠环境对睡眠质量有很大的影响。
要创造一个安静、温暖、通风良好的睡眠环境。
可以使用舒适的床垫、枕头和床单，保持房间的温度适宜。
三、避免在床上看电视或使用电子设备
在床上看电视或使用电子设备会刺激大脑，使人难以入睡。
建议在睡前1-2小时停止使用电子设备，并在睡前进行放松活动，如读书、冥想或深呼吸。
四、避免饮用咖啡、茶和饮料
咖啡、茶和饮料中含有咖啡因和其他兴奋剂，会刺激大脑，使人难以入睡。
建议
在睡前3-4小时停止饮用这些饮料。
五、避免过度饮酒
过度饮酒会使人容易入睡，但会影响深度睡眠和睡眠质量。
建议限制饮酒量，避免在睡前饮酒。
六、进行适当的运动
适当的运动可以帮助身体放松，促进睡眠。
建议在白天进行适当的运动，但要避免在睡前2小时内进行剧烈运动。
七、避免过度疲劳
过度疲劳会影响睡眠质量。
建议适当安排工作和休息时间，避免过度疲劳。
以上是一些健康睡眠的小常识，希望能够帮助大家改善睡眠质量，保持身体健康。
健康睡眠的标准
健康睡眠的标准健康睡眠是人类的必需品。
无论是身体还是心理，都需要有足够的睡眠来保持健康。
很多人都存在睡眠问题，如入睡困难、夜间多次醒来、早醒、睡眠时间不足等。
这些问题都会影响人的健康。
本文将介绍健康睡眠的标准，帮助人们建立良好的睡眠习惯。
一、睡眠时间成年人每晚应该保持7-9小时的睡眠时间。
每个人的睡眠需求有所差异，需要根据个人实际情况来判断。
如果感觉每天精神状况不佳，建议尝试增加睡眠时间。
二、睡眠环境睡眠环境对于良好的睡眠至关重要。
睡眠环境应该舒适、安静、黑暗和凉爽。
床应该舒适，床垫应该支持身体，并且应该经常更换。
睡觉时，在黑暗和安静的环境中可以帮助人放松身心。
室温应保持在16-20℃之间，过高或过低的温度都不利于健康睡眠。
三、睡前准备睡前准备是建立良好睡眠习惯的重要组成部分。
建议在睡前30分钟内放松身心，避免使用电子产品。
睡觉前喝一杯热牛奶或者听柔和的音乐可以帮助人放松和入眠。
避免饮用咖啡、茶和饮料，因为这些饮料可能会影响睡眠。
四、睡姿良好的睡姿对于健康睡眠也非常重要。
睡姿应该支持颈部脊椎。
睡在背部或侧面可以减少颈部和背部的压力。
避免睡在腹部，因为这会增加颈部和背部的压力。
五、锻炼与饮食适量的锻炼和健康的饮食可以帮助人睡得更好。
适量的锻炼可以减轻压力，消耗体内能量，促进睡眠。
饮食方面，建议避免过多的咖啡因和饱和脂肪。
在睡前数小时要避免过饱或过饿的感觉，因为这些都可能影响睡眠。
六、睡眠障碍睡眠障碍是指影响健康睡眠的各种问题。
如果存在睡眠障碍，应及时寻求医疗帮助。
睡眠障碍包括失眠、呼吸暂停、周期性肢体运动障碍、不宁腿综合征等。
在总结一下，良好的睡眠习惯对于身体和心理健康都非常重要。
每晚保持7-9小时的睡眠时间，睡眠环境应该舒适并且安静，睡前准备是建立良好睡眠习惯的重要组成部分，适量的锻炼和健康的饮食可以帮助人睡得更好，睡眠障碍需要及时寻求医疗帮助。
通过这些标准，可以帮助人们建立良好的睡眠习惯，保持健康的生活方式。
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世界睡眠日 ——健康睡眠与和谐社会
为什么要睡觉?
睡眠的生理意义
睡眠对生命是必不可缺少的,人不能没有睡眠。在 中世纪有一种刑法叫“不准入睡”,有一个法国人被国 王判处死刑,处死的方法就是不准入睡,稍有睡意,就被看 守用酷刑折磨。临死时这个人说:情愿早死,不愿受这种 痛苦。所以,睡眠被称为人和动物的救星,就连最机灵的 长颈鹿,每夜还要睡25分钟。具体他说,睡眠的生理意义 主要有以下凡点: 第一,睡眠能促进人体生长发育。 据研究,促使人体生长发育的“生长素”,只有睡 眠时才大量分泌。所以,儿童的生长速度在睡时要比醒 时快3倍,俗话说:“能睡的孩子长得快”,就是这个道理。 故要使儿童身高增长,就应当保证睡眠多,够时间和质量。 过去认为老人瞌睡少,这是误解,最能睡的老人才有希望 登上寿山。因为老人的生理机能减退,易疲劳,更应多睡。
上述两种睡眠是互相穿插进行的,一个睡眠 的完整周期,共约80～90分钟,一个异相睡眠的完 整周期则较短,一般只有10～30分钟。这两种睡 眠周期在一夜之间,各约穿插进行4～6次。其时 间的长短和次数的多少会因人而异,即使同一个 人,也随其疲劳程度、健康情况或情绪的好坏而 变化。通常儿童(特别是婴幼儿)正相睡眠期长,其 中慢波三、四两期占的时间特别长,睡眠质量就 高。随着年龄的增长,三、四期时间会逐渐缩短, 及至老年,慢波四期常常缺乏。不仅睡眠较浅,而 且中间会多次醒来。一些健康不良、神经衰弱的 人,正相睡眠周期明显缩短而异相睡眠周期明显 加长,所以常常通宵恶梦不断、醒后精神恍惚疲 劳。
(2)心跳每分钟减慢10～30次,血压降低10～20毫 米汞柱;随着睡眠加深,血压还可以降低更多些。 (3)呼吸次数减少,吸气明显延长。在睡眠浅时,呼 吸运动是有节律的,而睡眠深沉时,常可显示无规律及周 期性变化。肺的通气量可减少25%。 (4)唾液分泌明显减少,胃液分泌轻度增加或无变 化;胃的运动持续进行,还可能增加;胃排空及消化时间 一般与清醒时相同。 (5)尿分泌减少,但尿的浓度却增加;泪液分泌减少, 汗液分泌增加。 (6)深睡时,基础代谢率可降低10%一20%。体温 略有降低,通常于清晨2～4时最低。脑组织葡萄糖需要 量减少,体内糖元含量增加。这表明,睡眠时人体的合成 代谢占优势。
对睡眠的科学认识
现代科学对睡眠的研究已很深入,认为睡眠有两种 类型,从脑电图观察:一种叫慢波睡眠,又叫正相睡眠;一 种叫异相睡眠。 第一,正相睡眠又可分为四期: 一期:人在清醒平静状态时,脑电图上出现的曲线是 频率为8-13次/秒的快周波,称之为α波,一旦进入初睡阶 段,脑电波的曲线频率便明显减慢为4～7次/秒(称为θ波), 这时人会感到昏昏欲睡,处于朦胧状态,这个阶段称为慢 波睡眠的第一期。 二期:如果慢波比率越来越多,人就慢慢睡着了,称为 慢波睡眠的第二期,又称浅睡期。此时,从脑电图上可以 看到,在θ波的背景上,出现二种特殊的脑电波形:一种叫δ 波,另一种叫“k复合体”波。这种θ慢波群中出现δ波和 “k复合体”波的曲线,是浅睡期的标志。此时倘若稍有 响动,便会惊醒。
深度睡眠期大脑细胞完全休息，使精力得到充分恢 复；所有身体的机能活动下降，呼吸慢而平稳、心率、 血压降低、新陈代谢减缓、表现副交感神经占优势；脑 电波速度变慢，波幅变大；体温下降；生长激素分泌达 到高峰；免疫物质产生最多。 快眼动睡眠期的特征，表现眼球快速转动；全身 肌肉完全松弛，但有的小肌肉如脚趾、手指、面肌还有 抽动；呼吸变快、脉搏、血压升高变得不规则等交感神 经兴奋现象；脑电波变快如同清醒时的脑电波一样，在 这一期睡眠将其唤醒，大部分人都说正在做梦，因此又 可称为做梦睡眠，如果遇有恶梦，梦境内容紧张、恐惧， 使交感神经更加兴奋，会诱发原有心绞痛，心律不齐、 脑血管病的发作，甚至“猝死”的发生。有“交感风暴” 之称。
第二,睡眠能消除疲劳、恢复体力。 “积劳成疾”不只是一句成语,而且反映了 生活经验和医学上的事实。疲劳通常与各种劳动 (体力、脑力)的强度、速度及持续的时间有关,速 度越快、强度越大、疲劳出现越早,持续时间越 长越容易疲劳,疲劳是机体生理功能将接近最高 限度的信号,这时非常需要适当休息,而最好的休 息方式是睡眠。因为睡眠时,人体一方面把体内 蓄积的代谢废物和二氧化碳、尿素等继续分解排 泄出去,另一方面又使自身获得充分的休息。在 睡眠时,人体各种生理普遍减低。表现在: (1)几乎所有的骨骼肌都舒张,肌肉的紧张度普遍降 低、甚至消失,身体不能维持自主的姿势。运动 神经的反射,随同肌肉紧张度的降低一起减弱。
三期和四期:再接下去,如果脑电波的慢波背景上出 现振幅较大而频率很低(0.5～3次/秒)的δ波,则标志着人 已进入深睡期。为了评定睡眠质量,又把深睡期分为深 睡和沉睡两个期。前者θ波中的δ波约占20～50%,称为 慢波睡眠的第三期;后者的δ波超过50%,即多于θ波,称为 慢波睡眠的第四期。 第二,异相睡眠。在此期内,呼吸和心率不像慢波正 相睡眠时那样减慢,而是加快:眼球不是慢转而是快转;正 相睡眠时可以记录到的颈部肌电此时消失;血压不是下 降,而是上升;脑血流量不是减少而是倍增;脸部及四肢肌 肉也有些抽动等。由于此期眼球转动快速为其明显特征 , 所以又称此期为“快速眼动期”。此时若把睡者叫醒, 大都诉说正在做梦,而且梦景离奇古怪。
第三,睡眠能保护脑力,使精神充沛。 因为睡眠对人的神经系统来说,是一种不可 缺少的保护性措施。睡眠和清醒交替进行,是正 常生理过程的必要转换,没有这种交替转换人就 会发生疾病。如上所述,睡眠时人体处于相对静 止状态,人体大多数功能降低,合成代谢大于分解 代谢,有利于营养供给,弥补损耗,储存能量,解除 疲劳。人体大脑的皮质细胞具有高度的反应性 和复杂的功能活动,它需要丰富的营养,但本身又 缺乏储备营养物质的能力,所以特别脆弱。而睡 眠能保护大脑皮质的神经细胞,维护皮质这种高 度分化的组织功能,有利于防止遭受严重的损伤。