中年人一日营养食谱

中年人一日营养食谱
中年人一天应该吃些什么食物对身体会比较健康？当今社会，越来越多的人已经拥有了一定的事业基础，但是反而身体已经出现了各种各样的不适症状和现象，饮食是很重要的。

以下是店铺分享给大家的关于中年人一日营养食谱做法，一起来看看怎么做吧!
中年人一日营养食谱做法一
黑蒜意面
材料
意面，黑蒜4颗，莴苣半根，生抽，白糖，玉米油
做法
1、莴苣去皮刨丝，莴苣叶清洗干净，切成细丝;
2、黑蒜切成薄片，熬油用3颗，留下一颗直接吃;
3、黑蒜片倒入冷油，文火熬煮至香味出来，盛起冷却;
4、沸水下意面煮好，再用沸水稍微焯一下莴笋;
5、意面里加入两勺熬煮好的黑蒜油，将莴笋放在面上，再加入少许生抽和白糖，最后放上几片黑蒜。

中年人一日营养食谱做法二
白萝卜苹果牛肉汤
材料
苹果：4个蜜枣：2粒陈皮：1小块牛肉：500克白萝卜：1条(约400克)水：8碗3~4人份
做法
1. 白萝卜洗净去皮，切滚刀块;
2. 苹果洗净，每个切4瓣，去芯;
3. 牛肉洗净切块，汆水捞起冲净;
4. 陈皮用水泡软，刮去白瓤;
5. 煮沸清水，放入全部材料，武火煮20分钟，转文火煲一个半小时下盐调味即成。

中年人一日营养食谱做法三
白萝卜虾皮枸杞汤
材料
白萝卜1根250克，虾皮5克，枸杞3克，生姜丝1克，食盐2克，白胡椒粉1克，芝麻香油2滴，小葱花3克
做法
1.白萝卜洗净，用削皮刀削去外皮
2.去皮的白萝卜用擦菜器擦成细丝
3.锅内放油烧热，放入生姜丝爆香
4.放入萝卜丝，用铲子翻炒1分钟，至有萝卜丝的涩香味飘出
5.加入500ml清水，大火煮开约2分钟
6.用小勺撇去浮沫
7.枸杞用清水洗一下，放入锅内，大火煮1分钟
8.放入虾皮大火煮1分钟
9.放入葱花，加入食盐、白胡椒粉、滴入芝麻香油即可。