中考心理调节方法：自我对话和放松练习

中考心理调节方法：自我对话和放松练习
“孩子说，一到考试脑子就一片空白”、“孩子平时成绩不错，一到考试就不行”……孩子将要参加期末考试，一些家长颇为担心。

考试，不仅是实力的竞争，也是对心理素质的考验。

良好的心理状态，有助于考生充分发挥自己的知识积累，实现自己的目标。

在这个问题上，简单的一句“调整心理”也许稍显无力。

特邀心理学专家针对一些个案，点出考试时可能出现的问题，指导考生进行自我对话和放松训练，以及尝试情景回忆应对“舌尖现象”，希望能给考生一些切实的帮助。

自我对话和放松练习
小李考前很紧张，总是担心自己的考试用品是否带齐。

临近考试时，她总觉得肚子不舒服，有时还多次奔向卫生间。

资深心理资深师指出，考生在考前肚子不舒服，是精神紧张而导致生理反应，称为躯体化反应。

因此，考生如果遇到此类情况，不必介意，可以试着进行自我对话：“我知道，这是因为紧张才有的感觉，放松一下就会好。

”还有，人在紧张时，其注意范围会变窄。

为此，建议考生写一张考试备忘卡，睡前按卡所列，检查物品是否齐全。

次日，考生临出门时，可以再复查一次，并坚定地对自己说：“一切都准备好了。

”
小章考前也很紧张。

他对自己说：“快要考试了，我还没复习好，考砸了怎么办?”拿到考卷后，他的大脑一片空白，在强行坚持下，小章的情绪逐渐稳定下来，可惜因调整时间过长，小章还没有完成试题，就已到了交卷时间。

心理专家指出，为避免考生在考试时出现怯场情况，考生可以从“预防”和“现场应对”两方面来着手处理。

“预防”是指考生要正确评估自己的实力，设置合理的目标，并通过自我暗示来为自己减压。

“现场应对”是指怯场时的处理方法要得当，考生首先可以进行自我对话：“考试人人都紧张，我放松一下就会好的。

”用这样的“一般化”原则，可以帮助自己缓解焦虑。

另外，考生还可以试着做一些放松练习：不看试卷，微闭双眼，同时深呼吸10—15次;运用联想法，
考生可以想象一片大草原或蓝色的大海，帮助自己恢复平静;待情绪稍稳定后，考生可以找出试卷上一看就会的题目，先做起来，这样可以转移注意，帮助自己进入状态。