午训练
冬训集中培训计划
冬训集中培训计划一、训练时间安排冬训期间，每天的训练时间安排为早晨8:00-11:00，下午3:00-5:00。
共进行两次训练，每次训练时间为3小时，中间休息1小时。
二、训练内容1. 体能训练（1）晨跑：每天早晨进行1小时的晨跑训练，主要用于提高运动员的心肺功能和耐力。
（2）力量训练：下午训练开始前进行1小时的力量训练，包括杠铃、哑铃等器械的使用，旨在增强运动员的肌肉力量和爆发力。
（3）柔韧训练：力量训练后进行30分钟的柔韧训练，包括拉伸、瑜伽等项目，以提高运动员的柔韧性和灵活性。
2. 技术训练（1）针对不同项目进行技术训练，包括动作细节、配合默契、战术布置等方面的训练，以提高运动员的技术水平和比赛表现。
（2）增加设备辅助训练，例如滑雪板、轮滑、滑雪等，让运动员能够在不同条件下进行综合技能提高。
3. 特殊训练（1）冬季运动员在冰雪环境中进行比赛，因此要增加特殊的环境训练，包括模拟赛冰场、雪地等条件下的训练。
（2）特殊条件下的体能训练，如高海拔、低温等环境下的适应性训练。
4. 心理训练（1）冬季运动项目需要运动员具备较强的心理素质，因此在训练期间安排心理训练课程，让运动员们学会控制情绪、调整心态，面对各种压力和困难。
（2）团队建设活动，增进队员之间的友谊和信任，提高团队协作能力。
三、饮食调理1. 提供均衡的营养餐，包括高蛋白、低脂肪、高纤维、富含维生素和矿物质的食物，以满足运动员训练后的身体需求。
2. 加强补充水分和电解质，保持充足的水分摄入，增强运动员的耐力和抵抗力。
3. 对个别运动员进行针对性的饮食调理，根据其训练量和身体状况调整饮食方案。
四、休息调度1. 适当的休息是保障运动员训练效果的重要因素，因此在日常训练中安排足够的休息时间，保证运动员的身体能够得到充分的恢复。
2. 定期的体能测试，根据运动员的体能状况和训练效果进行调整，并进行适当的休息和调整。
五、教练团队建设1. 进行教练员的技术交流和团队训练，提升教练团队的整体水平。
商务人士的高效健身时间表
商务人士的高效健身时间表高效的健身计划对于忙碌的商务人士来说至关重要。
在忙碌的工作日程中找到时间进行锻炼是一项挑战，但是身体的健康是成功的基石。
本文将为商务人士提供一个高效的健身时间表，帮助他们平衡工作与健康。
一、早晨的瑜伽和静态拉伸早晨是一个理想的时间段来进行短暂但有效的瑜伽练习和静态拉伸。
这些活动可以帮助缓解身体的僵硬感，并为一天的工作做好准备。
以下是一个简单的早晨练习时间表：6:30 - 6:40：冥想和深呼吸（10分钟）6:40 - 7:00：瑜伽练习，包括伸展和平衡动作（20分钟）7:00 - 7:10：全身静态拉伸（10分钟）二、午餐时间的有氧运动午餐时间是商务人士可以利用的窗口期进行有氧运动。
有氧运动可以提高心血管功能、增强耐力和燃烧卡路里。
以下是午餐时间的高效有氧运动时间表：12:00 - 12:10：步行或慢跑热身（10分钟）12:10 - 12:40：快速步行或跑步（30分钟）12:40 - 12:50：拉伸和放松肌肉（10分钟）三、下班后的综合训练下班后的时间通常比较宽裕，可以进行更全面和综合的训练。
综合训练可以包括力量训练、有氧训练和灵活性训练。
以下是下班后的高效综合训练时间表：17:30 - 17:45：热身运动，如快走或跳绳（15分钟）17:45 - 18:15：力量训练，包括举重和核心稳定性训练（30分钟）18:15 - 18:30：有氧运动，如跳绳或跳舞（15分钟）18:30 - 18:45：拉伸和放松肌肉，包括瑜伽或平衡练习（15分钟）四、小睡前的放松活动在睡前进行放松活动可以帮助商务人士缓解一天的紧张和压力，准备好进入深度睡眠。
以下是小睡前的高效放松时间表：21:30 - 21:45：冥想和深呼吸（15分钟）21:45 - 22:00：轻柔的瑜伽和伸展活动（15分钟）以上时间表可以根据个人的时间安排和健身目标进行调整。
商务人士可以根据自己的情况适当增加或减少每个活动的时间。
部队夏季作息时间表
部队夏季作息时间表一、早操与早餐每天清晨，部队成员都要进行早操锻炼。
一般在天亮前的6点开始，持续约半小时。
早操能够有效地锻炼身体，增强体质。
随后，大家会进入食堂享用丰盛的早餐。
早餐通常包括主食、汤品、蔬菜、水果等，营养搭配合理，以满足部队成员一天的能量需求。
二、上午训练上午是进行各种军事训练的重要时间段。
根据不同的任务需求，训练内容包括体能训练、战术训练、射击训练、装备操作训练等。
这些训练旨在提高部队成员的作战能力和应对各种复杂情况的能力。
在高温天气下，训练时间会相应调整，避免中午高温时段。
三、午餐与午休中午时分，部队成员会进入食堂享用午餐。
午餐的种类繁多，包括主食、荤素菜、汤品、水果等，以保证午餐的营养均衡。
用餐后，大家会休息一段时间，进行午休。
午休时间一般为1-2小时，以便让部队成员有足够的时间恢复体力。
四、下午训练下午是进行技能训练和实战演练的重要时间段。
技能训练包括装备维护保养、通信操作、急救技能等。
实战演练则是将之前所学应用到实际情境中，提高应对复杂环境的能力。
在炎热的夏季，下午训练时间也会相应调整，避免高温时段。
五、晚餐与休息傍晚时分，部队成员会进入食堂享用晚餐。
晚餐的种类多样，满足不同口味需求。
晚餐后，大家会有一段时间进行休息，进行个人整理和社交活动。
休息时间也是部队成员放松心情、调整状态的重要时刻。
六、夜间训练与夜间值班夜晚是进行夜间训练和夜间值班的时间段。
夜间训练主要包括夜间导航、夜间射击等，培养部队成员在黑暗环境下的作战能力。
夜间值班则是保障部队安全和战备状态的重要任务。
夜间训练和值班需要保证部队成员充足的休息时间，以保持精力和警觉度。
七、夜间休息与夜间巡逻在深夜时分，部队成员会进入宿舍休息，进行夜间补充睡眠。
充足的睡眠对于维持身体健康和精神状态至关重要。
同时，部队也会进行夜间巡逻，保障安全。
夜间巡逻是为了防范各种潜在威胁，确保部队营地的安全。
八、值班与备勤在整个夜晚，部队会安排成员轮流值班，保障24小时的战备状态。
运动员的日常训练计划
运动员的日常训练计划运动员的成功离不开日常的刻苦训练，良好的训练计划对于他们的发展至关重要。
一个合理的训练计划可以帮助运动员提高体能水平、技术水平，并在比赛中发挥出最佳水平。
下面将介绍一个典型的运动员日常训练计划，帮助运动员们更好地了解和制定自己的训练计划。
1. 早晨训练每天早晨是运动员进行锻炼的最佳时间之一。
一般来说，在早晨训练结束前室外天气还不会太炎热，空气质量也较好。
早晨训练对增强体能和整体素质有很大的帮助。
早晨训练可以从热身运动开始，如慢跑、拉伸等，帮助运动员预防受伤。
接下来进行一些基础体能训练，如力量训练、柔韧性训练等。
这些训练可以帮助运动员增强爆发力和身体灵活性。
最后，针对具体项目进行技术练习，通过不断重复动作来提高技术水平。
2. 下午训练下午训练是一天中运动员进行较为重要的技术训练的时间段。
在下午训练中，运动员可以进行更加深入的技术训练，以提高专项技术水平。
下午训练一般从热身开始，然后进行专项技术训练。
针对具体项目，运动员可以通过分组对抗、模拟比赛等方式进行训练，提高技战术运用能力。
同时，运动员还可以进行力量训练和有氧训练，以增强体能和耐力。
3. 晚间训练晚间训练主要用于恢复和放松。
运动员在一天的训练结束后，需要进行一些恢复训练，以保持身体的健康和稳定状态。
晚间训练包括拉伸、放松训练和康复训练。
拉伸训练可以帮助运动员放松肌肉，预防肌肉疲劳和损伤。
放松训练包括冥想、瑜伽等，帮助运动员放松身心，减轻训练带来的压力。
康复训练包括按摩、理疗等，帮助运动员恢复疲劳，防止运动损伤的发生。
总结：一个合理的训练计划是运动员成功的基础。
通过合理的安排早晨、下午和晚间的训练，运动员可以全面提高自身的体能和技术水平。
不同项目的运动员可以根据自己的情况进行相应的调整，制定出适合自己的训练计划。
同时，运动员还需要注意休息和恢复，避免过度训练和损伤的发生。
通过不断的训练和努力，运动员们可以提高自己的竞技水平，取得更好的成绩。
晨读午练计划
桃南路小学“晨读、午练”实施方案本学期开始我们将把“晨读、午练”与实施素质教育、提高教学质量结合起来，以学生发展为基础，立足年级学科特点，丰富学生的知识积累，提高学生读书、写好规范汉字的技能，不断提高课堂教学效率，提高教学质量。
一、指导思想：“一日之计在于晨”。
早晨是学生读书的黄金时间。
读是思的凭借，是悟的前提，是说的储备，是写的基础。
有效朗读便于集中学生注意力，训练学生思维，激发求知的欲望，提高对语言美的感悟与理解,涵养学生的人文气质和知识底蕴。
安排“午练”活动，旨在培养学生写好课内汉字的能力，端正书写态度，弘扬中华民族的优秀传统文化，陶冶学生审美情趣，达到写方正之字，立有德之人的目的。
二、活动要求（一）晨读1、语文教师组织学生除读好课本内容外，结合班级学生实际读课外经典。
数学教师读概念方法口诀，英语教师加强口语训练。
2、读书时吐字清晰，正确、流利，读书姿势正确。
3、让学生在读中体验到书给自己带来的快乐，让书成为他们的朋友。
4、通过活动，营造良好的读书氛围，提高欣赏能力。
5、培养和发挥小干部的积极作用。
安排基础较好，发音较准确、能负责的学生担任晨读小组长，协助做好晨读管理。
（二）午练1、养成正确的写字姿势。
2、汉字听写、书写做到规范、端正、整洁，形成良好的书写习惯。
3、感受汉字的优美。
教导处将对晨读午练情况进行检查，保证活动正常进行。
大量阅读，涵养学生的人文气质和中华底蕴；认真习字，培养学生做事的专注定力和人格德性。
让扎实读写成为习惯，让习惯成就素养，让我们共同努力，让孩子终生受益。
教导处2014.91。
一周魔鬼训练计划
一周训练计划第一天早操：10圈，18分钟完成，压腿,踢腿准备活动：单人:小步跑、原地快速高抬腿10次冲刺，原地背向快速高抬腿变冲刺,原地快速垫步变冲刺，背向原地快速垫步变冲刺，双人：起跳冲撞(屁股)，起跳冲撞（胸部),双人跑步起跳摸高，双人握手旋转（左。
右)，推小车，引体15＊6组，放松，讲评上午:跑步8圈,16分钟完成，柔韧练习极限耐力:1000米45分钟、5000米25分钟、3000米15分钟，间隔15分钟.下午：1、楼梯一到五楼循环跑,负重10公斤，一楼、五楼各一人发扑克牌，10组2、抬圆木(大）三组各一圈(计时）,地点操场.3、信任背摔(团队拓展），放松，讲评晚上：总结动员会议第二天早晨：跑步10圈,20分钟完成, 压腿，踢腿准备活动：体转、转髋(前进）、前踢腿、后踢腿、前后摸脚(快)、起跳扩胸、起跳侧并脚、起跳转身、跳起冲拳），口令俯卧撑共4组（30个、25个、20个、15个,中间休息30秒），肋木举腿，20个＊4组，放松、讲评。
上午：极限体能：400米（1分10秒),400米(1分10秒),800米(2分30秒),800米（2分30秒），1200米（4分),800米（2分40秒)，800米（2分40秒），400米(1分25秒)，400米（1分25秒）；每组间隔3分钟，放松下午：1、10000米（考核)，柔韧协调性练习、放松2、力量：卧推(最大重量)、深蹲(最大重量），斜板45度腹肌（一分钟)＊4组，静力两头起、静力背肌，2分钟*4组，放松，讲评。
晚上：散打对抗训练第三天爬山(6点紧急集合，登车，每人一瓶水和一个面包），计时上下X山，全天共四趟来回。
晚上:1、一招制敌训练2、凌晨1时拉动，静卧训练1小时第四天早晨:休息上午:热身5圈，10分钟完成，柔韧1、100米＊4组(第二组考核），400米*4组（第一组考核），800米＊2组，三组接力抱人跑一圈2、静力背肌、静立两头起（第一组考核），各4组＊2分钟，口令俯卧撑2组*30个，进馆放松。
锻炼的最佳时间和频率是什么？
锻炼的最佳时间和频率是什么？锻炼是保持身体健康和增强体质的重要活动。
然而，对于锻炼的最佳时间和频率，人们有不同的观点。
本文将详细介绍锻炼的最佳时间和频率，并分别列出步骤。
最佳时间：1. 早晨：早晨是锻炼的最佳时间之一。
清晨的空气新鲜，适合进行户外运动，如慢跑、自行车等。
锻炼可以帮助提高人的新陈代谢，增加血液流动，使人一整天都精力充沛。
2. 下午：下午锻炼也是不错的选择。
下午2点至6点是人体体温最高的时候，肌肉和关节的柔韧度也会相对较好，适合进行一些力量训练和有氧运动。
3. 晚上：晚上锻炼的好处是可以帮助释放一天的压力，放松身心。
然而，过晚锻炼可能会增加人的警觉度，导致晚上难以入睡。
因此，晚上应选择轻松的运动，如瑜伽或慢跑，并在锻炼后适当休息一段时间，以平衡身心状态。
最佳频率：1. 每周150分钟的有氧运动：根据世界卫生组织的建议，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳等。
可以将锻炼时间分配在每天或者每周几天进行，因个人时间安排和身体状况而异。
2. 强度训练：为了提高肌肉力量和质量，每周进行2-3次强度训练。
强度训练包括举重、俯卧撑等。
每个训练部位应该休息48小时，以便肌肉恢复和重建。
3. 休息日：锻炼后给身体足够的休息是很重要的。
每周至少有一到两天的休息时间，可以进行放松活动，如散步、瑜伽或伸展运动。
适当的休息可以避免过度训练和减少受伤的风险。
锻炼步骤：1. 制定计划：根据自己的时间和目标，制定锻炼计划。
设定每周的锻炼时间和频率，并根据个人喜好选择锻炼方式。
2. 热身：在进行任何锻炼之前，进行热身是很重要的。
进行5-10分钟的热身运动，如跳绳或慢跑，可以预防受伤并增加身体灵活性。
3. 进行锻炼：根据计划进行锻炼。
有氧运动可以包括快走、跑步、游泳、骑自行车等，强度训练可以包括举重、俯卧撑、深蹲等。
4. 适应个人能力：根据个人能力逐渐增加锻炼强度和时间。
刚开始锻炼的人可以从适量的运动开始，然后慢慢增加难度和时间。
健身训练计划日程安排表(七天)
健身训练计划日程安排表(七天)
目标
该训练计划的目标是帮助您增强身体健康、提高体能水平和塑造理想身材。
计划概述
此训练计划为七天制，每天分配特定的训练内容和休息时间。
以下是整个周程的概览。
周一
- 早上：有氧运动
- 下午：全身力量训练
- 晚上：休息
周二
- 早上：高强度间歇训练
- 下午：核心训练
- 晚上：休息
周三
- 早上：有氧运动
- 下午：上半身力量训练- 晚上：休息
周四
- 早上：高强度间歇训练- 下午：下半身力量训练- 晚上：休息
周五
- 早上：有氧运动
- 下午：全身力量训练- 晚上：休息
周六
- 早上：高强度间歇训练- 下午：核心训练
- 晚上：休息
周日
- 早上：有氧运动
- 下午：全身力量训练
- 晚上：休息
注意事项
- 在开始任何训练计划之前，请咨询医生或健身教练的建议，确保身体状况适合进行健身活动。
- 在进行高强度训练时，请控制训练强度和时间，逐渐增加难度，以防止过度劳损和受伤。
- 在休息日，尽量保持活动轻松，有助于恢复和放松紧张的肌肉。
- 营养摄入也是健身达到目标的重要方面，请确保合理的饮食计划和充足的水分摄入。
结论
这份健身训练计划提供了七天的详细安排，涵盖了有氧运动、力量训练和休息。
请根据自身情况和目标，合理安排每天的训练时间和强度，希望你能够享受健身的过程并达到预期的效果。
加油！。
短跑训练计划5篇
短跑训练计划5篇下午训练时间5：30——6 篇一1、一般性准备活动10分钟；2、弹跳力和气力练习：（1）各种跳动练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；（2）各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；（3）橡皮条（牵引练习）；（练习400/200 各3个）（4）扛铃（负重蹲立）20次×4，每次间隙放松跑200米。
3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。
短跑训练计划篇二周一：速度和专项本领练习1、准备活动：慢跑1000米1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。
（100米跑段在中后期跑610个，紧要是提高专项本领。
400米专项跑150200米610个）3、快速气力、中气力练习练习4、腰腹肌练习：悬垂举腿等5放松活动周二：小气力、一般耐力练习1、准备活动：慢跑1500米2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2、上肢气力+级跳（利用杠铃或壶铃级跳为多级跳）3、抗阻力练习（利用橡皮条）4、一般耐力练习3000—5000米慢跑5、放松活动周三：速度耐力练习1、准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。
2、沙袋摆腿3、100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不一样跑距的组合跑 48组组合跑方案：（300米+200米+150米）×23组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不一样跑距的组合跑 48组。
组合跑方案：（600米+400米+200米）×23组4、上肢气力练习：卧推或抓举等。
5、放松活动。
周四：多项身体素养练习1、准备活动：慢跑1500米2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2、加速跑3、后抛铅球或抓举或高翻等4、跳栏架或跳箱5、阻力练习或跨跳或跨跑练习6、球类游戏。
周五：气力练习1、准备活动：慢跑800米，气力性准备活动。
2、上肢气力：卧推或抓举或高翻3、下肢气力：全蹲+半蹲4、动作气力练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。
100M训练方法
100M训练方法用脚尖／前脚掌跑步30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每天10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著.不超过120米100米最重要的是爆发力。
对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。
另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。
平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。
★星期一一、早晨训练时间（6：30---7：30）1、准备活动慢跑5×200米2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习）3、专门性练习摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——车轮走2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。
二、下午训练时间（5：00—6：15）1、一般性准备活动10分钟；2、专项训练（径赛项目）：（1）蹲距式起跑30米×4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；（2）行进间60米×3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；（3）100米×2，请注意100米全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、结束部分15分钟（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松；（3）上下肢相互间放松。
★星期二一、早晨训练时间（6：30---7：30）1、准备活动慢跑5×200米2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习）3、跑的专门性练习：小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑等4、换物折返跑：5米三向二、下午训练时间5：00----6：151、一般性准备活动10分钟；2、上梯式跑步5个来回×3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。
一天的体能训练计划
一天的体能训练计划
一天的体能训练计划包括以下两部分：早晨的准备体能训练和午后的主要体能训练。
早晨准备体能训练：首先，要充分休息，睡眠充足，让身体有更多的活力，精力充沛。
然后，慢跑5公里，可以帮助开启窗户、活动身体，使其充分适应训练的强度，慢跑的节
奏也能帮助身体缓慢渐入佳境。
接着，纵跳训练，可以有效缓解压力和精神压力，让身体
更加放松。
最后，通过一些有氧训练，例如椭圆机、跳绳、动感单车等，增强身体的耐力，提高脂肪的燃烧，让身体变得更加健康。
午后主要体能训练：首先，做一些基础性训练，例如握拳、仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等，使身体的肌肉和关节受到训练，增强其运动能力。
然后，进行力量训练，能有效帮助
提高肌肉的爆发力，增加肌肉的质量，使身体更加健美紧致。
接着，拎练习，使腰部坚强，腰椎稳定，身体更加俊俏。
最后，通过一些节奏训练，例如快跑、跑步、游泳等，提高爆
发力和耐力，使身体变得更加强壮。
通过以上训练，可以有效增强身体的活力，增强肌肉素质，提高耐力，增强心肺功能，从而帮助改善体能。
所以，体能训练一定要按时、定期进行，才能使身体适应训练的变化，感受到它的美妙。
私人教练每日课程记录表
私人教练每日课程记录表
该表格记录了私人教练每日的课程安排和练内容。
私人教练会根据客户的需求和目标制定个性化的训练计划。
每天的课程涵盖了热身运动、有氧训练、休息、力量训练、柔韧性训练、高强度间歇训练和技术指导等项目。
私人教练每天从早上8点开始工作，首先进行热身运动，如跑步和跳绳，以准备身体进行后续的训练。
接着进行有氧训练，可以选择跳舞或进行徒手健身训练，以提高心肺功能和耐力。
在上午的休息时间，进行伸展运动来放松肌肉和提高灵活性。
之后是力量训练，进行杠铃深蹲和卧推等训练来增强肌肉力量和体力。
午餐时间为私人教练和客户提供休息和补充能量的机会。
下午的训练从柔韧性训练开始，进行瑜伽和拉伸等练，以增强肌肉柔韧性和平衡能力。
下午的休息时间再次进行伸展运动来放松身体。
最后进行高强度间歇训练，采用HIIT（高强度间歇训练）的方式，以提高身体的代谢率和燃脂效果。
最后一个小时用于提供技术指导，如排球和篮球等项目的技术指导，以帮助客户提高技能和技术水平。
通过每日课程记录表，私人教练可以清楚地了解到每天的训练计划和练习内容，从而更好地指导客户的训练，实现客户的健康目标。
体育培训每日工作计划
体育培训每日工作计划一、早晨活动1. 晨练：每天早晨6:30，开展晨练活动。
包括慢跑、拉伸、力量训练等，全面激活身体，做好准备活动。
2. 早餐：7:30，提供均衡营养的早餐，注重碳水化合物和蛋白质的摄入，补充体能。
3. 心理辅导：8:00，进行心理辅导，帮助运动员建立积极的心态，调整状态，面对挑战。
二、上午训练1. 课堂学习：9:00-11:00，擅长各项体育运动的老师进行技术指导和知识科普，帮助运动员提升专业水平。
2. 技术训练：11:00-12:30，进行技术训练，包括传球、射门、盘球等基本功训练，强化技术细节。
3. 午餐：12:30，提供营养均衡的午餐，恢复体能消耗，提供足够的能量。
三、下午训练1. 体能训练：14:00-15:30，进行体能训练，包括爆发力训练、耐力训练、敏捷训练等，全面提升身体素质。
2. 队内比赛：15:30-17:00，进行队内比赛，提高比赛经验，培养团队合作能力和比赛意识。
3. 运动保健：17:00-18:00，进行运动保健，包括按摩穴位、拉伸放松等，促进康复，预防运动损伤。
四、晚间活动1. 晚餐：18:30，提供健康营养的晚餐，补充一天的营养消耗，为第二天的训练提供能量。
2. 自由活动：19:00-20:00，自由活动时间，让运动员自由放松，舒缓身心，增加训练乐趣。
3. 日常训练总结：20:00-20:30，总结当天的训练情况，分析各项技术和身体素质的提高，制定下一步的训练计划。
4. 休息准备：21:00，准备休息，提前进入休息状态，为第二天的训练做准备。
以上就是体育培训每日工作计划，通过科学合理的训练安排，能够帮助运动员提升身体素质，技术水平，面对各种比赛和挑战。
同时，也注重心理辅导和营养饮食，全面培养运动员的综合素质。
足球教练员日常培训计划
足球教练员日常培训计划第一部分：身体素质训练1. 晨练（早上7:00-8:00）- 拉伸和热身（15分钟）：在晨练开始前，运动员需要进行适当的拉伸和热身活动，以准备当天的训练。
- 跑步训练（30分钟）：进行适度的跑步训练，以提高运动员的耐力和速度。
- 身体力量训练（15分钟）：通过俯卧撑、仰卧起坐等训练来提高运动员的身体力量。
2. 下午训练（下午15:00-17:00）- 技术训练（60分钟）：针对不同位置的运动员进行专项技术训练，包括传球、停球、射门等技术细节的训练。
- 身体协调训练（30分钟）：进行身体协调性训练，包括脚法训练、灵活性训练等。
第二部分：战术训练1. 集体战术训练（上午10:00-12:00）- 防守战术训练（60分钟）：通过模拟比赛场景进行防守战术训练，包括盯人防守、整体防守等。
- 进攻战术训练（60分钟）：通过模拟比赛场景进行进攻战术训练，包括配合、传接球等。
2. 个体战术训练（下午17:00-19:00）- 定位球训练（60分钟）：针对不同位置的运动员进行角球、任意球等定位球训练。
- 对抗训练（60分钟）：进行对抗性训练，模拟比赛场景进行个体战术训练。
第三部分：心理训练1. 个体心理辅导- 针对每位运动员的个体心理状态进行辅导，包括比赛中的自信心、心理承受能力等。
2. 集体心理训练- 通过集体训练来培养球队的整体心理素质，包括团队合作意识、应对压力能力等。
第四部分：营养计划1. 合理膳食搭配- 通过营养师的指导，制定合理的膳食搭配方案，以满足运动员训练和比赛的营养需求。
2. 营养补充- 针对不同阶段的训练和比赛，提供相应的营养补充品，以保证运动员的身体健康和状态。
第五部分：技术视频分析1. 视频录像分析- 对球队比赛的录像进行详细分析，找出球队存在的问题和不足，为下一步的训练提供依据。
2. 技术修改- 针对球员个体技术的不足进行详细的技术修改，包括动作、姿势等细节。
第六部分：休息和康复1. 专业康复师- 提供专业的康复训练和理疗服务，帮助运动员减轻训练和比赛带来的身体负荷。
一周七天的训练计划表
一周七天的训练计划表
周一
•早晨：30分钟慢跑
•中午：全身力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲）
•晚上：45分钟有氧运动（跳绳、游泳）
周二
•早晨：瑜伽练习（提升柔韧性）
•中午：核心训练（平板支撑、仰卧起坐）
•晚上：30分钟慢跑
周三
•早晨：高强度间歇训练（HIIT）
•中午：休息
•晚上：长距离跑步训练（5公里）
周四
•早晨：游泳或骑行
•中午：轻松慢跑
•晚上：力量训练（哑铃、杠铃训练）
周五
•早晨：晨跑或晨练瑜伽
•中午：核心训练
•晚上：45分钟游泳
周六
•全天休息
周日
•早晨：户外徒步或骑行
•下午：自由活动或休息
以上训练计划旨在平衡有氧运动、力量训练和柔韧度，合理安排每日训练项目，逐步提升身体素质并保持身体健康。
定期调整训练计划，根据个人实际情况灵活调整运动内容和强度，持之以恒，健康生活。
中午家庭运动计划
中午家庭运动计划早上的忙碌过后，午饭前的休息时间是一天中最合适的时刻来进行家庭运动。
不仅可以增强身体素质，还能促进亲情的交流。
今天，我将为大家介绍一份精心设计的中午家庭运动计划，让你的午休时间变得更充实而有趣。
1. 热身活动（10分钟）在开始正式的运动前，我们需要进行一些热身活动。
可以选择一首动感的音乐，全家人一起跳舞或小跑，帮助我们的身体逐渐进入运动状态。
同时，也可以进行一些简单的伸展动作，如扩展手臂、踮起脚尖、转动脖子等，以预防运动损伤。
2. 室内有氧运动（20分钟）在家中，我们可以选择一些简单易行的室内有氧运动来提高心肺功能。
比如，跳绳、踏步机、高抬腿、原地深蹲等等。
这些运动不需要太大的空间，既可以锻炼全身肌肉，又能够加速新陈代谢，帮助我们燃烧卡路里。
3. 力量训练（15分钟）在有氧运动后，我们可以进行一些简单的力量训练，以增强肌肉力量。
可以利用家中的简易器械，如哑铃或弹力带，进行卧推、深蹲、俯卧撑等训练动作。
如果没有器械，也可以利用自身重量进行训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
4. 平衡训练（10分钟）平衡是我们生活中常常需要的能力，通过进行平衡训练可以有效提高我们的身体协调性。
可以尝试站立平衡、单脚站立、闭目平衡等动作，挑战自己的极限，提高平衡能力。
5. 伸展放松（10分钟）运动结束后，我们需要进行一些伸展放松活动，以舒缓肌肉的紧张度。
可以进行全身伸展，重点是腰背部、手臂和腿部。
可以选择一些简单的瑜伽动作，如猫式、下犬式等，帮助我们放松身心，迎接接下来的工作和学习。
中午家庭运动计划，不仅可以提高我们的身体素质，还有助于家庭成员之间的交流和相互鼓励。
每天坚持进行中午家庭运动，可以改善我们的生活习惯，让我们更加健康快乐。
无论是在周末还是工作日，都可以利用这个时段，与家人一同享受运动的乐趣，共同打造一个健康和谐的家庭。
快来加入我们的中午家庭运动计划吧！让运动成为生活的一部分，带给您和家人更多的幸福和健康！。
中班午操目标
中班午操目标午操是幼儿园教育中的一项重要内容，通过进行体操活动，可以促进幼儿身体的发育和健康，培养他们的协调能力和动作技能。
中班的午操目标主要包括以下几个方面。
一、促进身体发育和健康午操对于中班幼儿的身体发育和健康至关重要。
通过体操活动，可以促进幼儿的骨骼生长和肌肉发育，增强幼儿的体质素质。
在午操中，可以设置一些拉伸、伸展和力量训练的动作，帮助幼儿增强身体的柔韧性和力量。
同时，适当的有氧运动也可以提高幼儿的心肺功能，增强他们的耐力和抵抗力。
二、培养协调能力和动作技能中班幼儿正处于身体发育的关键期，他们的协调能力和动作技能正在逐渐发展。
午操可以通过一系列的动作训练，帮助幼儿掌握基本的动作技能，如跳跃、转身、平衡等。
在进行动作训练时，可以设置一些有趣的游戏和挑战，激发幼儿的兴趣和积极性，培养他们的动作协调能力和身体控制能力。
三、增强团队合作意识午操是一个集体活动，可以增强中班幼儿的团队合作意识。
在进行午操时，可以设置一些合作动作和合唱歌曲，让幼儿们一起行动和唱歌。
通过集体行动，幼儿可以感受到团队的力量和凝聚力，培养他们的集体荣誉感和集体责任感。
同时，团队合作还可以培养幼儿的沟通能力和合作意识，提高他们的团队合作能力。
四、培养良好的生活习惯和行为规范午操是幼儿园日常教育的一部分，通过进行午操可以培养幼儿良好的生活习惯和行为规范。
在进行午操时，可以教导幼儿正确的站立姿势、行走姿势和坐姿，培养他们良好的姿势习惯。
同时，可以要求幼儿按照规定的动作和节奏进行体操活动，培养他们的纪律性和遵守规则的意识。
五、促进情绪和认知发展午操不仅可以促进幼儿的身体发展，还可以促进他们的情绪和认知发展。
在进行午操时，可以选择一些优美的音乐和节奏活动，让幼儿在音乐的引导下，感受运动的乐趣和节奏的魅力。
同时，可以设置一些与日常生活相关的动作和情境，帮助幼儿理解和表达自己的情感和认知。
通过体验和表达，幼儿可以增强自信心和自我认同，促进他们的情绪和认知发展。
体育生训练计划
周一早晨：调整练习准备活动2、跑的专门性练习3、游戏：大渔网
下午：速度练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、行进间计时30米6组4、蹲距式起跑30米计时6组
周二早晨：弹跳练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、跳栏架练习4、俯卧撑3组，每组20个。
5、铅球练习
下午：身体素质练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、立卧撑3组，男每组15个，女每组12个4、腰腹肌练习
周三早晨：速度耐力练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、60米加速跑6组计时4、120米加速跑6组学生分组计时5、专项练习
下午：力量练习1、准备活动2、俯卧撑击掌15次4组3、单足跳30米4组4、深蹲8次3组5、提踵练习20次3组6、放松
周四早晨：耐力练习1、越野跑4000米2、柔韧性练习3、铅球练习下午：身体素质练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、游戏贴锅饼
周五早晨：速度练习1、慢跑+柔韧性练习：2、跑的专门练习:3、原地快速高抬腿跑: 秒X 3组4、计时跑:30米4组, 60米3组5、专项练习
下午：上肢力量练习1、准备活动2、卧推8次4组（女6次）3、原地交换步推杠铃12次4组。
（女8次）4、俯卧撑20次4组（女12次）
周六早晨：腿部力量练习1、弓箭步交换腿跳40次5组2、纵跳20次3组3、负重纵跳15次3组4、负重蹲跳起15次3组5、跳深15次3组6、负重半蹲3组
下午：调整练习以游戏和小型比赛为主
周日早晨：接力赛1、准备活动2、跑了专门性练习3、接力赛4、铅球练习下午：调整练习以游戏和小型比赛为主每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习
根据具体情况进行计划调整，训练充分热身，训练后充分放松，严格要求，严格纪律。
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2014-3-27周四午训练高三
1、把下面几个句子组成语意连贯的一段文字，排序正确的一组是( )
①有些便沾挂在平铺的碧草上
②天气是醉人的温暖，恰好是樱花落尽的时节
③几树梨花还点缀着嫩白的残瓣
④细沙的行人道上，满是狼藉的粉色花片
⑤这里正是一年好景的残春，到处有媚丽的光景，使人流连
⑥北面与西面小山上全罩着淡蓝色的衣帔，小燕子来回在林中穿、跳
A．②⑤③①④⑥ B．⑤②④①③⑥ C．②④①③⑥⑤ D．⑤③⑥④①②
2.填入下面横线处的句子，与上下文衔接最恰当的一组是（）
中国文化中极其夺目的一个部分或称之为“贬官文化”。
_____ ，_____ ，_____ ，_____ ，_____ 。
地因人传，人因地传，两相帮衬，俱著声名。
①贬官失了宠，摔了跤，孤零零的，悲剧意识也就爬上了心头；贬到了外头，这里走走，那里看看，只好与山水亲热。
②过了一个时候，或过了一个朝代，事过境迁，连朝廷也觉得此人不错，就恢复其名誉。
③这样一来，文章有了，诗词也有了，而且往往写得不坏。
④他们亲热过的山水亭阁，也便成了遗迹。
⑤于是，人品和文品双全，传之史册，诵之后人。
A．①③②⑤④ B．①②③⑤④ C．②①⑤③④ D．②①③④⑤
3．下列各句中，没有语病的一项是 ( )
A．所谓“皮革奶”，是利用已经废弃的动物皮革制品、动物毛发水解为皮革水解蛋白后，混入到牛奶中，以提高产品中的蛋白质含量。
B．该记者没有按照报社领导的要求，如实报道地方政府治理污染不力、影响群众生活质量的问题，受到了停职处分。
C．巴以新冲突将成为奥巴马上任后遭遇的首个重大国际危机，这个危机将直接考验奥巴马的外交智慧和危机处理能力。
D．真善美是童话的底色，是人类代代相承的灵魂光芒，它能够使孩子养成尊重自然、爱护别人的精神和良好习惯。
三、论述类、实用类文本阅读
阅读下面的文字，完成7～9题。
痛并快乐说辣椒
对无辣不欢一族来说，吃辣椒意味着在酣畅淋漓中享受完美结合的痛与快乐。
在美国及墨西哥，一些节日庆典中经常举办被喻为“狂欢节火刑表演”的吃辣椒比赛，观众看了都会有火烧火燎的感觉。
一般认为，降血压、助消化、抗菌甚至镇痛等作用是人们喜爱辣椒的原因。
但美国著名“辣感”研究专家罗津博士认为，单凭“辣椒有益人类”是无法解释人们酷爱辣椒食品这一现象的。
吃辣椒的各种好处与人们爱吃辣椒之间没有必然联系，爱吃的理由很简单——为了寻求痛苦。
这种“享受消极活动”的复杂心理，体现了人类自我意识的高度发达。
罗津通过吃辣椒实验来支持其“良性自虐”说。
他让辣味从微辣、中辣到特辣等逐渐增加，直到参试者无法忍受为止。
实验后对所有参试者的问卷调查表明，参试者最喜欢的恰恰是他们能承受的最高辣度的辣椒。
这真是“心如刀绞却感觉良好”。
辣度的测试标准为斯科威尔辣度指标(SHU)。
柿子椒的辣度指标为O单位，墨西哥辣椒的辣度从5 000至50 000不等，黄色哈瓦那辣椒的辣度为10万至35万之间，最辣的印度断魂椒为100万单位，可导致剧痛的纯辣椒素的辣度则高得惊人，达1 600万单位。
其实，辣椒产生辣味的机理很简单。
一项研究表明，辣椒素是辣椒自我保护的利器，可以抵御真菌侵染辣椒种子。
同一种野生辣椒植株，如果种在真菌易于生长的环境中，就会产生很多辣椒素，而种在不易受真菌威胁的干旱地区，产生的辣椒素就较少。
严格地说，辣椒的刺激性并不能算是一种味觉，而只是一种灼热感，辣椒素刺激平日用于感受热刺激的痛觉感受器，就如同有人在你舌头上放了一把火。
然而，人类很快就喜欢上这种“舌头被灼烧”的感觉。
有证据表明，早在6 000年前，从巴哈马群岛到安第斯山脉，人们就已开始食用“驯化的辣椒”。
之后，辣椒从美洲传播到了欧洲、亚洲和非洲；到16世纪中叶，辣椒已经在印度和中国广为人知了。
目前，人类从吃辣椒的痛苦中获得快感的具体机理尚无人能确认，但罗津认为，吃辣椒的快感属于一种刺激兴奋感，与过山车给人带来的快乐极为相似。
他说，“人类，且只有人类，才会去享受一些‘本来就消极’的活动。
此外，再也找不出喜欢辣椒的动物了”。
耶鲁大学心理学家布鲁姆也认为，“哲学家经常定义人类的基本特征——语言、理性和文化等等。
在我看来，只需要一点就足够了：人类是唯一酷爱塔巴斯科辣沙司(一种极辣的辣椒酱)的动物”。
同时，他也强调，人类对辣椒的喜爱纯属“意外事件”。
喜爱辣椒既没什么深层的含义，也没多少进化价值，喜爱就是喜爱。
但是，从吃辣椒这种也许本身并不愉悦的活动中寻找快感，必须建立在复杂奇异的自我意识的基础上，因此，到目前为止，只有人类能坦然享受这种快感。
[中国教育出版网]
4．下列关于“痛并快乐”的表述，不符合原文意思的一项是( ) A．吃辣椒比赛被视为狂欢节目，参赛者如受火刑却又有酣畅淋漓的快乐。
B．辣椒有降血压、助消化、抗菌、镇痛等作用，可以给人们带来快乐。
C．吃辣椒是一种“良性自虐”行为，看似“心如刀绞”实则“感觉良好”。
D．辣椒素作用于我们的痛觉器官，但它能给我们带来一种刺激兴奋感。
5.．下列对原文意思的理解，不正确的一项是( )
A．本文介绍了吃辣椒是为寻求痛苦、人们喜辣无“理”而“妙”、吃辣椒体现复杂的自我意识等观点。
B．人类“享受消极活动”的复杂心理，体现了人类自我意识的高度发达，这就是吃辣椒的深层意义。
C．辣椒素是辣椒用来抵御真菌侵染进行自我保护的利器，辣椒素的多少与环境中真菌的多少成正比。
D．人类能够从吃辣椒的痛苦中获得快感，罗津和布鲁姆都以此作为人类区别于其他动物的基本特征。
6.．根据原文提供的信息，以下推断正确的一项是( )
A．辣度指标高达1 600万单位的辣椒，人们吃了后可以享受到极度的快乐。
B．四川人喜欢吃辣椒，属“无辣不欢一族”，这与盆地自古盛产辣椒有关。
C．人与动物的区别将不再是能否制造和使用工具，可定义为能否吃辣椒。
D．人类复杂奇异的自我意识，可以使人从本身并不愉悦的活动中寻找快感。
7．古诗文填空。
(5题限选4题)
(1)千古江山，________________________。
舞榭歌台，________________________。
(辛弃疾《永
遇乐·京口北固亭怀古》)
(2)寄蜉蝣于天地，____________________。
哀吾生之须臾，____________________。
(苏轼《赤壁
赋》)
(3)上有六龙回日之高标，____________________。
黄鹤之飞尚不得过，____________________。
(李
白《蜀道难》)
(4)子曰：“__________，不悱不发。
______________，则不复也。
”(《论语·述而》)
(5)____________________，隔叶黄鹂空好音。
____________________，两朝开济老臣心。
(杜甫《蜀
相》)
8．以“自由”为开头重组下面的句子要求不改变原意，句间衔接连贯(3分)
灌输式的教学方法，竟然还没有把研究问题的神圣好奇心完全扼杀掉，真可以说是一个奇迹，因为这棵脆弱的幼苗主要需要自由
答：
2014-3-27周四午训练高三答案
1、【答案】C
【解析】②先点明时季，④①③⑥自下而上的空间顺序，⑤总括、抒情或者考虑代词“这”。
2.A 解析：本段文字主要陈述“贬官文化”，①句承“贬官”，应放在开头，③句承①句中“只好与山水亲热”，说“文品”，②句说“人品”，⑤句“人品和文品双全”是对③、②句的总结，④句与“地因人传”相呼应，应放在最后。
3.答案 C
解析A项成分残缺，在最后加上“而生产出来的乳制品”。
B项表意不明，句子表述有歧义。
D项搭配不当，“养成”与“精神”不搭配。
4.答案 B
解析原文第二段说“吃辣椒的各种好处与人们爱吃辣椒之间没有必然联系”；镇痛之“痛”与辣椒无关，辣椒降血压等作用，不属于文中“快乐”的内容。
5.答案 B
解析原文是“喜爱辣椒既没什么深层的含义，也没多少进化价值，喜爱就是喜爱”。
6.答案D[中教网]
解析A项第三段说辣度达1 600万单位的是纯辣椒素；第二段说“参试者最喜欢的恰恰是他们能承受的最高辣度的辣椒”。
B项“与盆地自古盛产辣椒有关”错，文中无此说法。
C项见第五段，能否吃辣椒不是人与动物的本质区别；“人类对辣椒的喜爱纯属‘意外事件’”。
7.答案(1)英雄无觅孙仲谋处风流总被雨打风吹去(2)渺沧海之一粟羡长江之无穷(3)下
有冲波逆折之回川猿猱欲度愁攀援(4)不愤不启举一隅不以三隅反(5)映阶碧草自春色三顾频烦天下计
8．自由是研究问题的神圣好奇心主要需要的，因而灌输式的教学方法，竟然还没有把这棵脆弱的幼苗完全扼杀掉，真可以说是一个奇迹(3分，第一个分句1分，“因而”后的内容2分)。