间歇训练法在拳击训练中的实践

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《拳击与格斗》（下半月）2021年04月
拳击训练中的循环训练是一种具有针对性的训练方法，通过建立一系列的运动练习站，要求运动员按照既定的顺序或线路依次完成各练习站的训练任务，保证练习质量和时限[1]。

该方法主要用于提高拳击运动员的基本素质和专业素质，特别是能在制备期发挥重要作用。

1针对运动员的实际情况设计循环训练的练习站和循环周期
由于运动员的专业培训时间不长，技术水平参差不齐。

随着拳击运动对力量、速度、灵敏性和耐力素质要求的不断提高，我们应根据实际训练方法和装备，逐步制定并完善一套基本的循环训练体系[2]。

1.1基本原则
交替刺激不同肌肉部位，逐步增加运动负荷，全面提高各项素质，简单应用练习方法。

1.2基本要求
运动员根据教练员的口令，在练习站开始练习。

为了达到规定的时限，教练在发出转换信号时，运动员则换个方向转换联系站，并立即开始练习，以此类推，直到做完一个周期[3]。

1.3基本训练量
每站30秒，站4分钟完成，为一个循环组，间歇2分钟；总量为一个循环×（4组）。

通过实践和探索，我们认为这种训练方法的优势非常明显，运动员也感觉训练安排得紧张有序，练习不枯燥，最主要的是还能激发他们的运动兴趣，提高训练意识和身体素质，显著提高训练效果[4]。

2循环站和循环周期的调节与控制
每个练习台是为训练目的和任务而设置的，由于训练目的或任务的变化，或由于运动员自身条件的变化，循环训练的循环站也需要根据实际情况做出调整。

教练员可以根据情况改变练习站或间隔设置，以实现自主控制。

还可根据训练计划的一般要求，对练习站的数目进行增减。

例如，为了加强腿部力量练习，可以增加一个单脚跳跃练习，也可添加一个负杠铃半蹲起，同时删除一个仰卧起坐；总而言之，练习站必须根据运动员的自身情况进行合理设置[5]。

同时，针对运动员比较薄弱的项目，如跳绳和打沙包等，也要控制难度和频率。

根据不同时期的任务要求，循环训练法也要在时间段内做出相应的调整，可以是日常训练的基本部分，也可以在训练的结束部分进行。

换句话说，可以把它当作每次训练的主要部分；也可以把它当作训练的次要部分，还可作为比赛时保持状态的训练方法。

在每个循环中，每站可以是30秒，循环完成后间隔2分钟；也可以是每站40秒，循环完成后间隔3分钟。

可以把循环训练和战术训练要点安排在上午和下午，也可以安排在第二天，只是在总量上要根据需要掌握循环训练的比例。

3循环训练法与技战术训练的关系
循环训练是基本素质和专项素质结合的训练，是战术训练的基础训练。

基本素质和专项素质如果没有提高，那么战术水
间歇训练法在拳击训练中的实践
王晓康
（河北省体育局摔跤拳击跆拳道运动管理中心　河北　廊坊　065000）
摘　要：拳击是一项既可以提高运动水平又可以愉悦身心的运动项目。

为了提高训练成果，教练要从拳击教学与基础训练入手，通过间歇训练法对运动员进行训练，并引入高效的措施来完成教学任务。

本文主要围绕间歇训练法在拳击训练中的实践进行讨论。

关键词：间歇训练法；拳击训练；实践中图分类号：G886 文献标识码 ：A 文章编号：1002-7475（2021）04-067-01平将是空谈。

不同时期对循环训练和战术培训的要求也不尽相同[6]。

例如，战备期间过多的技术训练会影响长期计划训练的基本素质和特殊素质，因此，必须强调训练重点。

在战术训练中也可适当采用循环训练法，例如单人站桩，每回合两分钟实战（根据比赛规则），根据不同的对手，可设置4-6轮，这将提高他们在实战中的战术水平。

此外，教练员的训练计划还应详细周到，深入了解每个运动员的自身特点，进而提高运动员的技术水平。

4如何提高拳击训练的质量4.1加强综合运动训练
人体各部分和系统之间的功能都是相互联系和相互制约的。

身体系统某一部分功能的改善是基于身体所有部位身体功能的一般改善。

所以，对于运动员来说，不应该只训练某一项运动，而是要多进行一些全身运动，以此来激活全身器官的细胞。

4.2做好基础训练和热身准备在拳击运动开始前，要进行充分的准备活动，而准备活动的强度和训练量应基于运动员自身的身体情况来合理安排，否则容易导致运动损伤的出现[7]。

4.3加强团队管理训练
特别是在小组演练和分散演练中，教练要注重时间的控制。

由于运动员长时间保持兴奋状态，对运动神经和身体等都会造成一定的负荷，所以要避免身体长期处于高负荷状态，以免出现运动损伤，在任何训练中都应做到安全第一。

5结束语
综上所述，通过对拳击教学的深入研究，我们可以得出结论，在拳击训练中采用更加科学、高效的间歇性训练法能有效提高运动员的训练水平。

在教学和训练中，作为教练，组织训练必须得当，要根据运动员的不同情况为运动员制定相应的训练计划。

具体的训练内容应符合人体生理功能的基本规律，同时遵循训练的基本原则，尽可能避免和减少运动损伤的出现，从而提高运动员的拳击水平。

参考文献：
[1]沈帅.高职院校羽毛球队训练中间歇训练法的实践探析[J].文体用品与科技.2021(03):38-39.
[2]李云卿,汤庆节,王灿.间歇训练法与持续训练法对啦啦操队运动员身体素质的影响[J].湖州师范学院学报.2020.42(12):111-116.
[3]郑杜军.间歇训练法对篮球运动员有氧能力的影响[J].冰雪体育创新研究.2020(21):95-96.
[4]许立峰.青少年短跑训练中间歇训练法的运用探究[J].田径.2020(10):47-48.
[5]张小宁.羽毛球队训练中间歇训练法的应用分析[J].武当.2020(08):88+92.[6]李振.强化性间歇训练法对少年男性羽毛球运动员耐力素质影响的研究[D].辽宁师范大学.2020.
[7]王玉中,袁圣敏,吴键.解析青少年健康体能练习提升运动员中长跑能力的方法[J].体育教学.2020.40(05):76-78.。