初中体育教学中长跑训练指导策略

初中体育教学中长跑训练指导策略
摘要：中长跑是初中体育教学中的重要内容，指导学生经常性参与中长跑训练，有利于提升学生身体素质与耐久能力，让学生在锻炼中逐步形成坚韧品质与顽强
毅力。

但是现在很多初中生不愿意参与中长跑训练，究其原因在于兴趣不浓、动
作不规范和毅力缺失等，这些值得体育教师深思。

本文将简述初中生参与中长跑
训练的意义，并探讨了初中体育课堂上指导学生进行中长跑训练的有效策略。

关键词：初中；体育教学；中长跑训练
初中体育课程标准明确提出“健康第一”，这要求教师树立明确的教育思想，
面向全体学生，促进学生均衡协调发展。

学生在中长跑训练中，身体得到了锻炼，也发展了自身耐久力与协调力，让学生逐步养成不服输、不畏难的良好品质。

但
是现在很多初中生对中长跑运动有抵触心理，也缺乏必要技术辅助，需要教师做
好心理辅导，增强学生自信，保证初中体育教学中长跑训练取得较好效果。

一、初中生中长跑训练的意义
中长跑作为初中体育中的常见运动项目，对学生的好处在于以下几点：第一，初中生正处于生长发育的关键阶段，参与中长跑锻炼后可以促进血液循环，增强
骨细胞营养物质供应，提高细胞生长能力，为学生骨骼的快速发育创造条件。

第二，学生在中长跑训练中可以改善心肌，提高蛋白与肌红蛋白量，心脏耐受力也
能增强。

长期坚持运动的学生不仅心脏外形更加丰满，搏动也更有力。

第三，中
长跑运动能够让学生呼吸机更加发达，增加其肺活量，并促进学生消化、吸收等
能力增强，学生将变得更有食欲，充分摄入营养，增强体质。

第四，学生在长期
运动后，将逐步形成坚强意志与顽强毅力，耐性与韧性实现提升，灵敏度也更高，增强了环境适应能力。

二、初中生中长跑训练方法指导
（一）对学生加强心理疏导
分析初中生不愿意参与中长跑训练的原因可知，主要是很多学生娇生惯养，
平时缺乏体育运动，存在怕苦怕累、自信心不强等现象。

也有部分学生认为中长
跑训练非常无聊，缺乏参与的兴趣，这也影响了体育教学活动的正常开展。

教师
应充分考虑到学生这些情况，有针对性采取心理辅导措施，消除学生对中长跑的
畏难心理，愿意在教师的指导下参与锻炼。

例如：教师组织中长跑活动时，应该
先将学生分为4个小组，让学生开展接力赛，培养学生协作能力，对其中耗时最
长的一组，则要求他们多跑一圈。

这种方法可以对学生产生激励的作用，消除学
生不想跑的心理作用，对其中耗时最少的一组，下次可以少跑一圈，让学生互帮
互助中实现共同进步。

（二）通过游戏激发学生兴趣
在新课改背景下，初中体育教学中也应用了游戏教学方法，这是激发学生参
与锻炼的有效手段，让学生在运动中感受到快乐，保持心情的愉悦。

体育教师在
中长跑训练中组织新颖、有趣的游戏，避免学生对体育运动产生枯燥、乏味之感，不再将中长跑视为自己的负担，也能够在教师的指导下积极参与，达到强身健体
的目标[1]。

例如：教师在开展中长跑教学活动时，可以引入“叫号领跑”游戏，具
体来说是让学生围着操场跑步，先让学生记住自己的数字，教师在叫到某一个数
字以后，对应的学生则加速跑到队伍面前领跑。

这种方式能够调动学生的积极性，在教师叫到第10个学生后，队伍整体将向前推进1km。

当然初中体育教师还可
以结合教学内容与学生特点，合理选用游戏方式，但最终目的都是让学生乐于参
加中长跑训练。

（三）合理运用跑动训练方法
初中生呼吸调节机制还未真正发育成熟，在中长跑训练中极易发生呼吸与步
频不协调的情况，将引起学生的胸闷、气短和岔气等情况，为学生耐久力带来了
不利影响。

对此教师在指导学生进行中长跑训练的过程中，应该要求学生通过口、鼻等提升肺通气效率，并调整自身步频与呼吸节奏，从而消除身上的不适感。

例如：在中长跑训练过程中，体育教师需要先集中学生，分为人数相等的2个小组，并面对面间隔100米。

在教师的一声令下，学生做匀速跑练习，20分钟后学生都
可以轻松调整自己的呼吸节奏与步幅。

在完成迅速跑后，教师再将学生分为5个
小组，要求学生分别进行折返跑、圆形跑等训练，并相互之间分享经验。

体育教
师采取这种教学方法，能够帮助学生快速掌握中长跑技巧，在灵活的训练方式下
都实现了自身体能的提升，为耐久跑做足了准备。

（四）循序渐进增加训练强度
中长跑训练不仅要提高学生的速度，更要关注对学生耐力、力量等发展，教
师要注意选择中等负荷重量，能够避免人体细胞组织出现疲劳感。

在初中体育教
学中，教师先通过小强度的中长跑训练，在学生耐力发展到一定水平后，则适当
增加强度，循序渐进[2]。

例如：在对学生耐力训练中，教师应结合学生特点确定
训练时间与强度，在课堂上采取跳跃练习的方式，包括多级跳、单腿跳、蛙跳、
跨步跳等。

接下来教师组织学生负重训练、杠铃力量训练等，采取弓箭步、半蹲跳、后蹬跑等方法，每组练习20～25次，每次休息5～8分钟，练习3～5组。

教师在学生练习中应不断调整循环次数，提高重复率，在时间、强度等方面提出
严格要求，让学生耐力训练满足要求。

学生力量、耐力提升后，能够增大自己的
肌纤维，运动肌肉、结缔组织等也变得强壮，为学生提高中长跑训练成绩打牢了
基础，也让学生人体更具柔韧性，各器官也能更加协调。

三、结语
总之，中长跑运动教学是初中体育教学中的重要内容，需要教师结合教学目
标与学生特点展开教学活动。

教师应该先注重激发学生的兴趣，在日常训练与指
导中让学生掌握正确的技巧，并顺利完成中长跑练习任务。

唯有如此才能发展学
生的身体素质，培养学生的顽强精神，也保证初中体育教学目标顺利实现。

参考文献
[1]赵得钧.体育心理学在中学中长跑教学中的运用[J].当代体育科技，2018，
8(34):221-223.
[2]王玉江.初中体育中长跑教学特点及训练方法探讨[J].中国农村教育，
2019(24):57-58.。