《消除压力从大脑开始》随笔
放松心情缓解压力作文
放松心情缓解压力作文在这个快节奏的现代社会，压力就像一个甩不掉的小尾巴，紧紧跟着我们。
学习的压力、工作的压力、生活的压力，就像三座大山，压得人喘不过气来。
不过呢，别怕，今天我就来和大家分享一些放松心情、缓解压力的好办法。
首先啊，运动是个超级棒的解压方式。
你想啊，当你在操场上或者健身房里，尽情地挥洒汗水的时候，就好像把所有的烦恼和压力都随着汗水排出体外了。
我有个朋友，工作压力大得头发都快掉光了。
后来他开始跑步，每天早上跑个几公里。
他说，跑着跑着，心里那些乱糟糟的事儿就像被风给吹跑了。
而且运动完之后，身体会分泌一种叫内啡肽的东西，这玩意儿就像身体里的小天使，能让你感觉超级舒服，心情也变得格外开朗。
吃美食也是一种很好的解压方法呢。
对于我来说，没有什么压力是一顿火锅解决不了的，如果有，那就两顿。
当你坐在火锅前，看着那些鲜嫩的肉片、新鲜的蔬菜在锅里翻滚，闻着那香喷喷的味道，感觉整个世界都变得美好了。
每一口食物都是对自己的一种慰藉。
不过呢，可不能因为压力大就暴饮暴食哦，适量就好。
另外，找个好朋友倾诉倾诉也很管用。
把心里的苦水都倒出来，就像给心灵做了一次大扫除。
我和我闺蜜啊，经常互相吐槽工作和生活中的烦心事。
有时候说着说着就会发现，其实自己遇到的问题也没那么严重，而且还能从对方那里得到一些好的建议呢。
就像有一次我因为工作上被老板批评了，心里特别委屈。
我就和闺蜜哭诉，她一边听一边给我分析，最后还把我逗笑了，我也意识到自己确实有做得不好的地方，心情一下子就舒畅了。
还有一个很有趣的解压方式，那就是玩一些解压小玩具。
现在市面上有很多这种小玩意儿，像捏捏乐、指尖陀螺之类的。
当你觉得压力大的时候，就拿在手里捏一捏或者转一转。
我在办公室就放了一个捏捏乐，是个可爱的小包子造型。
每次工作累了或者被任务搞得心烦意乱的时候，就捏几下，感觉就像把压力都捏碎了一样，特别有趣。
总之呢，压力虽然无处不在，但是我们有很多办法可以应对它。
不要让压力把我们压垮，要学会放松心情，让自己的生活充满阳光和欢笑。
樊登解读：消除压力从大脑开始
读完本文约需15分钟大家好，这本书叫作《消除压力从大脑开始》，是一个日本人写的关于压力管理的书。
我为什么想在今天晚上讲这个，是因为今天我在微信上看到一个女孩子，她说明天就要放假了，我现在有点假期前的焦虑症。
我就问她假期前怎么会焦虑？她说因为假期前会想到还有很多工作没有做完，然后反倒觉得压力特别大，觉得很忙乱，又想放假，又觉得对不起工作。
我想说如果一个人在放假的时候，都会有这么大的压力的话，那在什么情况下才会没有压力。
所以我觉得特别有必要给大家分享一下这本书，让大家能够过一个轻松的假期。
日本人的书一般的特点都是比较简洁、直白，字数不多，它主要不强调学理的这个重要性，也可能我们翻译过来的都是一些实用的书，没有美国书那么深，薄薄的一点点。
这本书是一个脑科学专家写的，它从大脑的结构开始讲起，帮助我们了解压力到底是怎么产生的。
他要告诉我们说，想要战胜压力是万万不可能的，因为当你存着一个念头，说你要去战胜压力的时候，其实你就已经错误地看待了压力这件事，压力是我们自身的一个部分。
所以你应该学会和你的压力和谐相处，而不是去战胜它。
零压力不应该成为我们的目标，因为压力绝对不会消失，你期望得不到的东西反而会增加我们的压力，这话什么意思？你期望获得一个零压力的状态，这个其实反倒会增加我们的压力。
作者也应该是学过佛的，他说释迦摩尼用了六年的时间苦修，去大雪山、饿着肚子，最后在菩提树下正道。
他实际上是希望能够战胜压力，但是最终始终没有成功，他才去接受了这个牧羊女的乳酪，到河里洗澡，重新活过来。
他承认诸漏皆苦，其实就是说人生永远存在着压力。
我们经常在讲三法印或者四法印的时候，有一条叫诸漏皆苦，就是你得知道一切所受，一切这个感情最终都会是苦的感受，这个话很多人不接受。
但你如果把它改成说你觉得一切东西都会带来一定的压力，接受的难度就会小很多，所有的压力都来自大脑的感觉。
这本书的作者是日本非常知名的脑科学专家，他首先通过对大脑的深入剖析，让我们更了解我们的压力，说人身体有两种压力，一种叫精神性压力，一种叫身体性压力。
13、《消除压力,从大脑开始》
《消除压力，从大脑开始》荐语世人每天承受着众多压力，《消除压力，从大脑开始》介绍了减压的最佳方法：提高血清素的“节律运动”和瞬间消除压力的“号哭法”。
两种方法均简单易行，每日只需5分钟，就能影响你的一生！其实，以抑郁症和统合失调症为代表的一切精神疾病，都是“心理压力”导致的，而心理压力和身体压力的“路径”不同。
实际上，人们对压力的感知，归根结底是“脑”的作用。
因此，只要理解大脑的结构，便可消除压力。
其中，最有效的消除压力的方法便是让“血清素”和“眼泪”治愈你的心灵：“能人”都是血清素能神经发达的人，“泪”比笑更能消解压力！作者简介有田秀穗1948年出生于东京。
东京大学医学部毕业后，在东海大学医院从事临床治疗、筑波大学基础医学系从事脑神经基础研究，后留学纽约州立大学。
日本“血清素研究第一人”，以脑内血清素能神经的作用研究为基础，倡导“坐禅（呼吸法）”对身心的效果。
此后开展为忧郁症、易失控的人恢复身心健康的“血清素锻炼”，同样受到广泛关注。
著有《血清素呼吸法》《禅与脑》《脑之力、禅之心》等多部畅销作品。
精华解读以下内容为《消除压力，从大脑开始》一书精华解读，供广大书友们学习参考，欢迎分享，未经允许不可用作商业用途。
目录一、想要战胜压力是万万不可能的二、压力引起疾病的流程三、身体性压力的产生机制四、精神性压力的产生机制五、只有人才有的两大压力六、大脑的分工七、重要的前运动区八、人性由“三大脑”组成九、血清素能神经的五大功能十、血清素与抑郁症的关系十一、如何锻炼血清素分泌十二、血清素不是万能的十三、人类的三种眼泪十四、动情之泪的价值十五、一些有趣的事实正文一、想要战胜压力是万万不可能的“零压力”不应该成为我们的目标，因为压力绝对不会消失。
期望不能得到的东西，反而会增加我们的压力。
释迦牟尼用了六年时间苦修，希望战胜压力，但是最终还是没有成功。
他承认诸漏皆苦，其实就是说人生永远存在着压力。
而所有的压力都是来自大脑的感觉。
缓解压力作文
缓解压力作文缓解压力作文（精选44篇）无论是身处学校还是步入社会，许多人都有过写作文的经历，对作文都不陌生吧，借助作文可以提高我们的语言组织能力。
你知道作文怎样写才规范吗？下面是店铺为大家收集的缓解压力作文，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
缓解压力作文篇1时间过得飞快，你是否才发觉已经到了七年级的期末了？你是否觉得从刚到河实到现在的时间过得异常地快？期末了，同学们都在为期末决战而努力地准备着，比平常多一倍努力，比平常多流一桶的汗水，比平常多一倍认真地做某一件事。
你是否觉得现在比平常多一些东西压在自己身上，你是否觉得你越来越多的压力，压得自己喘不过气来……记得从多个老师、亲人、朋友口中得知一些学生因为压力的缘故而放弃了自己的生命吗？都是因为他们的压力，也因为他们的抵抗压力的能力太低，所以才导致他们的生命结束。
一条条鲜活的生命，就仅仅因为这小小的压力而消失掉了，不觉得这是非常可惜的事情吗？也太不应该了。
压力从许多地方来，多数从生活、工作、学习等多处来，从这些方面又可以细分。
在我们这个年龄，压力大会对我们造成巨大的影响，所以我们一定要把压力的强度控制在一定量内，没了压力，也会没了前进的动力，没有压力驱使自己前进，压力太大可能又承受不住。
既然压力从很多的地方来，那么我们要缓解压力，就一定要找出自己压力的根源，否则胡乱施法，也是做无用功。
如果是从学习方面来的话，那就要提升自己的学习能力，在弱科上下苦功夫，才能把那科成绩提上去，压力才得以缓解。
如果是从生活上来，那就会有很多种方法。
比如说，闲来无事的时候，和朋友逛逛街，把压力、忧愁撒在购物上面；也可以和朋友去大吃一顿，在“吃”的上面施力；也可以去喝个下午茶，陶冶陶冶情操放松放松心情；也可以去旅游，观赏美丽的风景，忘却身边的一切，忘掉所有烦恼；也可以去游乐场大玩一场，在快乐中淡忘忧愁；也可以一个人在安静的环境下，阅读书籍，用知识来填充自己。
缓解压力的“锦囊妙计”数不胜数，不过要靠你自己去探索，根据自己的兴趣爱好来选择合适自己的缓解压力的方法。
消除压力,从大脑开始
世人每天承受着众多压力，《消除压力，从大脑开始》介绍了减压的最佳方法：提高血清素的“节律运动”和瞬间消除压力的“号哭法”。
两种方法均简单易行，每日只需5 分钟，就能影响你的一生！其实，以抑郁症和统合失调症为代表的一切精神疾病，都是“心理压力”导致的，而心理压力和身体压力的“路径”不同。
实际上，人们对压力的感知，归根结底是“脑”的作用。
因此，只要理解大脑的结构，便可消除压力。
其中，最有效的消除压力的方法便是让“血清素”和“眼泪”治愈你的心灵：“能人”都是血清素能神经发达的人，“泪”比笑更能消解压力！作者简介有田秀穗1948年出生于东京。
东京大学医学部毕业后，在东海大学医院从事临床治疗、筑波大学基础医学系从事脑神经基础研究，后留学纽约州立大学。
日本“血清素研究第一人”，以脑内血清素能神经的作用研究为基础，倡导“坐禅（呼吸法）” 对身心的效果。
此后开展为忧郁症、易失控的人恢复身心健康的“血清素锻炼”，同样受到广泛关注。
著有《血清素呼吸法》《禅与脑》《脑之力、禅之心》等多部畅销作品。
精华解读以下内容为《消除压力，从大脑开始》一书精华解读，供广大书友们学习参考，欢迎分享，未经允许不可用作商业用途。
、想要战胜压力是万万不可能的、压力引起疾病的流程三、身体性压力的产生机制四、精神性压力的产生机制五、只有人才有的两大压力六、大脑的分工七、重要的前运动区八、人性由“三大脑”组成九、血清素能神经的五大功能十、血清素与抑郁症的关系1^一、如何锻炼血清素分泌十二、血清素不是万能的十三、人类的三种眼泪十四、动情之泪的价值十五、一些有趣的事实、想要战胜压力是万万不可能的“零压力”不应该成为我们的目标，因为压力绝对不会消失。
期望不能得到的东西，反而会增加我们的压力。
释迦牟尼用了六年时间苦修，希望战胜压力，但是最终还是没有成功。
他承认诸漏皆苦，其实就是说人生永远存在着压力。
而所有的压力都是来自大脑的感觉。
本书的作者是日本知名的脑科学专家，通过对大脑的深入剖析，我们会更了解我们的压力。
减压脑科学樊登读后感
减压脑科学樊登读后感咱先说说压力这事儿吧，以前就觉得压力像个甩不掉的小恶魔，整天在脑袋里上蹿下跳的。
书里一讲才知道，原来咱这大脑里有那么多的门道跟压力有关。
什么血清素啦，这东西就像大脑里的小天使，血清素充足的时候，感觉自己就像个充满阳光的向日葵，看啥都挺美，压力也就没那么容易钻空子了。
可要是血清素少了呢，那就惨咯，整个人就会变得很丧，一点点小事都能把自己压得喘不过气来。
樊登老师讲的时候，我就一直在想，原来我之前那些莫名其妙的坏情绪、觉得压力大得要死的时刻，可能就是大脑里这些化学物质在“捣乱”呢。
比如说，工作上忙得要死，任务像小山一样堆着，这个时候血清素可能就被吓跑了，压力激素就开始耀武扬威起来。
书里还提到怎么增加血清素，那些方法听起来都还挺简单的。
像是晒太阳啊，以前就知道晒太阳暖洋洋的很舒服，没想到这还是给大脑补充能量的好办法呢。
就像给大脑这台精密的机器加加油，让血清素这个小天使重新振作起来，把压力这个小怪兽给赶跑。
还有规律的运动，我就想啊，那些每天坚持跑步或者跳操的人，可能不仅仅是身材好，脑子也比我好使呢，他们的血清素估计就像泉水一样源源不断，压力在他们面前都得乖乖听话。
另外啊，从大脑的构造和进化角度去理解压力，也特别有趣。
就好像突然拿到了一张大脑的说明书，知道了为什么在某些情况下我们会本能地感觉到压力。
我们的大脑在进化过程中保留了一些应对危险的机制，可现在呢，很多时候那些让我们有压力的事儿并不是真正的危险，像要在好多人面前演讲，大脑却当成是要被猛兽追赶一样紧张起来，真是个傻大脑啊。
不过知道了这些，就好像有了对付它的办法，能够跟自己的大脑说：“老兄，别这么紧张，这不是啥要命的事儿。
”而且这书还让我意识到，减压可不是什么玄乎的事儿，不是说非得跑到深山老林里去闭关修炼。
就在日常生活中，我们就能通过一些小小的改变，像调整饮食、改善睡眠这些，来让大脑变得更抗压。
以前我老是熬夜，看了这书才明白，熬夜就是在跟血清素过不去啊，这不是自己给自己找压力吗？现在我都尽量早睡，感觉早上起来脑子都清亮了不少，面对一天的事儿也没那么愁眉苦脸了。
放松心情缓解压力的作文
放松心情缓解压力的作文嘿，大家好！今天我来聊聊如何放松心情、缓解压力。
咱们不拿那些什么复杂的理论说事儿了，就聊聊咱们日常生活中那些轻松有趣的小窍门。
坐下来，放松点儿，跟我一块儿轻松聊聊吧！你有没有过这样的时候：一整天都忙得像个陀螺，脑袋里一大堆的事儿像小兔子一样蹦来蹦去，最后就想找个地儿趴着，什么也不干？对吧！这时候，放松心情、缓解压力就是最重要的了。
那么，有什么好办法呢？首先，咱们可以试试一个超级简单的招数——放松的音乐。
你可能会问：“听音乐真能放松吗？”试试就知道了。
我上周末跟小明去他家玩，他放了一张他新买的专辑，音乐里有那种轻松的吉他和温暖的旋律。
结果，咱们俩从一开始的紧张劲儿到最后，简直就像两条小鱼儿在水里飘啊飘。
小明一边笑一边说：“这音乐简直是我的压力杀手！”另外，运动也是个不错的选择。
你知道的，那种大汗淋漓的感觉，虽然有点儿累，但也特别爽。
昨天我和小红一起去公园跑步。
她刚开始的时候，一脸不情愿：“我还想躺在床上看剧呢！”我说：“来吧，跑一圈就可以享受一杯冰淇淋！”结果，她跑到最后简直像个开心的小孩，边跑边喊：“我才不要冰淇淋了，我要的是这种爽快的感觉！”还有一点不得不提，那就是和朋友聊天。
前几天我跟小丽去喝咖啡，她刚刚遇到点儿小麻烦，我听她聊了一通，发现她心情变得好多了。
她自己也说：“原来聊聊天真的能帮我舒缓好多压力啊！”我俩边喝咖啡边开玩笑，气氛轻松得就像是在度假一样。
你说说，谁还会觉得有压力呢？当然，除了这些，偶尔给自己留点儿时间做点儿有趣的事儿也很重要。
比如，自己动手做点儿美食。
上周我尝试了一下做蛋糕，结果整个人都乐坏了。
虽然蛋糕不一定好看，但做的过程让人开心得不得了。
特别是做蛋糕的时候，厨房里的混乱和面粉的飞扬简直让人觉得自己像个小小的魔法师。
说到这里，我想起我一个朋友的故事。
他每天都忙得像头牛，但是他每晚都给自己留点儿时间，去看看搞笑的电影或者追追剧。
他说：“这些小小的放松活动，就像是给我的脑袋放个假。
减压脑科学读后感
减压脑科学读后感
刚拿到这本书的时候，我想，这又是一本讲大道理的科学类书籍吧，会不会特别枯燥呢？不过当我开始读起来，就发现完全不是那么回事儿。
它没有那些晦涩难懂的术语，而是用很通俗易懂的方式来讲大脑和减压之间的关系。
书里提到的一些大脑的运作机制，让我觉得特别神奇。
就像我们的大脑原来有这么多复杂的系统在相互作用，来应对我们生活中的压力。
我一边读一边想，原来我有时候莫名其妙的情绪和行为，都能在大脑这儿找到根源啊。
这真的让我有一种恍然大悟的感觉！
其中有一个观点特别打动我，就是关于如何通过一些简单的方法来调整大脑的状态，从而达到减压的目的。
我想，这对于我们这些每天生活在忙碌和压力之下的人来说，简直就是福音啊。
我自己就经常被各种压力搞得焦头烂额，有时候都不知道该怎么去放松自己。
可是这本书就像是一个贴心的朋友，在我耳边轻轻告诉我：你可以这样做。
不过呢，我也觉得有些地方可能还需要我再去好好琢磨琢磨。
比如说，书中提到的某些减压方法，在实际操作中是不是真的那么有效呢？毕竟每个人的大脑和生活环境都是不一样的。
但不管怎么说，这本书给了我一个全新的视角去看待压力和大脑的关系。
我觉得这本书就像是一把钥匙，打开了我对大脑科学和减压知识的新认知大门。
你要是也经常被压力困扰，你看了这本书也会有同样的感觉吗？真的，强烈推荐大家去读一读！。
减压脑科学读后感
减压脑科学读后感《减压脑科学》读后感在如今快节奏、高压力的生活中，我们时常感到疲惫不堪、焦虑烦躁。
为了寻找内心的平静与安宁，我读了《减压脑科学》这本书，它为我打开了一扇全新的认知大门，让我对压力以及如何应对压力有了更深入的理解。
书中开篇就清晰地阐述了压力的本质。
压力并非完全是负面的，适当的压力可以激发我们的潜能，推动我们前进。
然而，当压力长期积累且无法得到有效释放时，就会对身心健康造成严重的影响。
这让我反思自己过往的经历，那些忙碌到无法喘息的日子，身体的疲惫和情绪的低落，原来都是压力在作祟。
作者通过科学研究和实验数据，深入浅出地介绍了大脑的结构和功能与压力之间的关系。
我们的大脑中有三个重要的系统：“去甲肾上腺素能神经”“多巴胺能神经”和“血清素能神经”。
其中，血清素能神经被称为“治愈神经”，它在调节压力方面起着关键作用。
当血清素能神经活跃时，我们能够保持内心的平静和稳定，更有耐心和韧性去面对生活中的种种挑战。
这让我意识到，要想有效地减压，不能仅仅依靠外部的手段，更需要从内部调节大脑的神经活动。
书中提到的一些方法，如规律的作息、适度的运动和良好的社交互动，都有助于促进血清素的分泌。
回想自己过去，总是熬夜、不爱运动，也很少主动与人交流，这些不良的生活习惯无疑是在给压力“火上浇油”。
书中还强调了睡眠对于减压的重要性。
我们在睡眠时，大脑会进行自我修复和整理，清除白天积累的代谢废物和压力激素。
如果长期睡眠不足，大脑的功能就会受到损害，压力也会越来越难以承受。
这让我深刻认识到，保证充足的睡眠是对自己身心健康的一种投资，而不是一种可有可无的奢侈。
此外，书中介绍的一些心理调节方法也让我受益匪浅。
比如，通过冥想和深呼吸来放松身心，让自己的思维暂时从繁忙的事务中解脱出来。
在尝试了这些方法之后，我发现自己在面对压力时能够更加从容，不再像以前那样容易陷入焦虑和恐慌之中。
在阅读的过程中，我也不禁思考起我们的社会环境。
现代社会中，人们普遍追求物质的丰富和事业的成功，却往往忽略了身心健康的重要性。
压力中学会放松作文
压力中学会放松作文
《在压力中学会放松》
哎呀呀，压力这玩意儿可真是无处不在呀！就说那次我准备考试的时候吧，感觉天都快塌了。
那阵子，我整天就埋在书本里，从早到晚，除了吃饭睡觉就是看书做题。
可把我累坏了哟！脑袋里塞的满满的都是各种知识，感觉都要爆炸了。
每天一睁开眼，想到那堆还没看完的书和没做完的题，心里就直发慌。
有一天晚上，我照样还在那拼命呢，突然感觉自己像个不停转动的齿轮，快崩掉了。
我心想，这样下去可不行啊，得给自己找点乐子放松放松。
我就站起来，伸了个大大的懒腰，嘴里还嘟囔着：“哎呀呀，得解放一下啦。
”然后呢，我就跑到客厅，打开电视，想找点轻松的节目看看。
结果换了好多个台，都是些无聊的东西。
我正郁闷呢，突然看到一个搞笑的综艺节目，那些人在上面又蹦又跳，特别欢乐，把我一下子逗笑了。
我就坐在那，啥也不想，尽情地笑着，跟着他们一起闹。
看了差不多半小时吧，感觉自己身上的压力好像一下子就减轻了不少，心情那叫一个舒畅呀！
从那之后，我就知道啦，面对压力不能一味地死扛，得学会找机会放松自己。
不然呀，真的会被压垮的哟！现在，我再遇到压力的时候，就会想起那次的经历，然后找个适合自己的方式放松一下，再继续前进。
嘿，压力嘛，咱不怕啦，咱会在压力中学会放松，好好享受生活！。
解开学习压力的枷锁作文
解开学习压力的枷锁作文在我们的学生时代，学习压力就像一个无处不在的幽灵，时刻缠着我们。
一提到这个，我就想起了我那段被学习压力压得喘不过气，后来又成功挣脱枷锁的经历，那可真是刻骨铭心啊！那时候，我刚上高中，一下子感觉整个世界都变了。
课程难度增加，作业多得像小山，考试一场接着一场。
每天早上，天还没亮，我就被闹钟从温暖的被窝里拽出来，迷迷糊糊地洗漱，然后背着沉甸甸的书包去上学。
课堂上，老师讲的内容像机关枪一样“突突突”地射过来，我得拼命集中注意力，才能勉强跟上节奏。
中午，本想着能休息一会儿，可作业却在课桌上堆得高高的，等着我去攻克。
随便扒拉几口饭，就得又一头扎进题海里。
下午的课更是难熬，困意阵阵袭来，我只能强撑着不让自己睡着。
晚上回到家，草草吃完饭，又得开始写作业。
那作业啊，真的是写到让人怀疑人生。
数学题一道道复杂得像迷宫，物理公式一个个晃得我头晕，英语单词背了一遍又一遍还是记不住。
有时候，我写着写着，笔都能从手里滑落，脑袋也像铅块一样沉重。
记得有一次，已经是深夜十二点了，我还在为一道数学难题绞尽脑汁。
草稿纸用了一张又一张，可就是找不到解题的头绪。
我心里那个急啊，眼泪都在眼眶里打转了。
妈妈走进房间，看到我疲惫的样子，心疼地说：“孩子，要不先睡吧，明天再写。
”可我心里清楚，明天还有明天的任务，如果今天不完成，明天只会更累。
于是，我咬咬牙，继续埋头苦算。
这样的日子持续了一段时间，我感觉自己就像一个上紧了发条的机器人，随时都可能崩溃。
我的心情变得越来越糟糕，对学习也产生了厌恶感。
我不再和同学们说笑，不再参加课外活动，我的世界里只剩下了学习，可成绩却并没有因为我的努力而有明显的提升。
直到有一天，我在一本书上看到了一句话：“别让压力压垮了你，要学会给自己松绑。
”这句话就像一道闪电，瞬间击中了我的心。
我开始反思自己，是不是我把学习看得太沉重了，是不是我给自己施加的压力太大了？于是，我决定做出改变。
我不再把所有的时间都用来学习，而是每天抽出半个小时去跑步。
在压力那一刻 我学会了释放
在压力那一刻我学会了释放在压力那一刻，我学会了释放。
小时候，我总是被各种各样的事情压得透不过气来。
无论是学业上的压力，还是家庭关系的矛盾，都让我感到无比沉重。
每到一个紧张的时刻，我都会感到无助和困惑，不知道如何是好。
然而，随着年龄的增长和经历的积累，我逐渐明白了一个道理：在面对压力的时候，释放自己的情绪是非常重要的。
于是，我开始学会了一些方法来缓解压力。
首先，我发现运动是释放压力的最好方式之一。
每当我感到烦躁或者不安的时候，我就会去慢跑或者做一些简单的瑜伽。
通过运动，我可以将内心的不愉快全部释放出来，让自己焕然一新。
在流汗的过程中，我会感到身心得到了极大的放松，所有的烦恼似乎都在一点点被抛到脑后。
此外，和好朋友聊天也是我释放压力的有效途径。
无论是面对面交谈，还是通过电话视频，和朋友分享自己的心情总是能让我感到宽慰。
他们的支持和鼓励，让我觉得自己并不孤单，压力也变得可以共同承担。
在交流的过程中，我会听到他们不同的建议和看法，这让我对问题有了更清晰的认识，从而化解了一些困惑。
除此之外，我还尝试了一些冥想和放松的技巧。
通过专注呼吸，我可以让自己进入一种平静的状态，不再被外界的纷扰所困扰。
在冥想的时候，我会尽量不去想那些令人烦恼的事情，而是专注于当下的感受和呼吸。
这种放松的感觉让我明白了，释放压力并不一定要靠外部的条件，内心的平静和自我调适也是非常重要的。
总的来说，在压力那一刻，我学会了释放，学会了用一种更积极的态度来面对生活中的困难。
通过运动、交流和冥想，我逐渐找到了一种平衡和调和的方式，让自己在压力面前不再感到那么迷茫。
生活中难免会遇到各种挑战和压力，但学会释放情绪和调整心态，或许就是最好的应对之道。
希望每个人在压力那一刻都能够找到适合自己的释放方式，用坚强和积极迎接生活中的一切挑战。
减压脑科学读后感
减压脑科学读后感《减压脑科学》读后感在快节奏的现代生活中，压力似乎如影随形，成为了我们许多人共同面临的困扰。
偶然间读到了《减压脑科学》这本书，它如同一盏明灯，为我照亮了理解压力和应对压力的全新道路。
书中开篇便让我对压力有了新的认知。
以往，我单纯地认为压力就是来自外界的各种挑战和负担，但这本书告诉我，压力其实是身体和大脑对于外界刺激的一种反应。
而且，压力并非全是坏事，适度的压力可以激发我们的潜能，帮助我们成长和进步。
然而，当压力超过一定限度时，就会对我们的身心健康造成损害。
这让我开始反思自己生活中的压力源，以及如何判断压力是否已经超出了我的承受范围。
书中详细介绍了大脑应对压力的机制，让我深感奇妙。
原来，我们的大脑中有三个非常重要的系统：“去甲肾上腺素能神经”“多巴胺能神经”和“血清素能神经”。
“去甲肾上腺素能神经”就像是我们身体的“战斗或逃跑”系统，在面临紧急情况时迅速做出反应；“多巴胺能神经”则与我们的奖赏和动力机制相关，让我们追求快乐和满足；而“血清素能神经”则是我们情绪的稳定器，能够调节我们的压力和焦虑情绪。
当这三个系统处于平衡状态时，我们的身心就能保持健康。
但在长期的高压状态下，这些系统可能会失衡，从而导致各种心理和生理问题的出现。
了解了这些原理后，我不禁思考，那我们该如何调节大脑的这些系统，从而减轻压力呢？书中给出了许多实用的方法。
比如，通过规律的运动来促进血清素的分泌。
以前我总是以忙碌为借口逃避运动，但现在我明白了，哪怕是每天抽出半小时进行简单的散步或慢跑，都能对大脑产生积极的影响。
此外，良好的睡眠也是至关重要的。
睡眠不仅能让身体得到休息，还能帮助大脑整理和修复一天的信息，让大脑重新恢复活力。
还有就是与他人建立良好的社交关系。
与亲朋好友交流、分享彼此的喜怒哀乐，能够让我们获得情感上的支持和安慰，从而减轻内心的压力。
书中还提到了一个让我印象深刻的观点：压力会导致我们的大脑产生炎症。
这让我意识到，长期处于高压状态下，不仅仅是心理上会出现问题，身体也会受到实质性的伤害。
《减压脑科学》读后感
《减压脑科学》读后感最近读了一本超级有趣的书，叫。
这书啊，可真是让我大开眼界！以前吧，我总觉得压力这东西，就是心里头的一种感觉，难受了就自己扛着，或者找朋友吐吐槽。
但看了这本书之后，我才发现，原来压力这玩意儿在我们脑袋里有着一套神秘的运作机制呢！书里说，我们的大脑有个特别重要的部分叫“血清素”，这家伙就像是大脑的“镇定剂”。
当血清素充足的时候，我们就能保持心情平静，轻松应对各种压力。
可要是血清素不够了，那麻烦可就大了，焦虑、抑郁这些坏情绪就会一股脑地涌出来。
这让我想起了前段时间自己的一段经历。
那阵子，工作上的任务一个接着一个，每天都忙得晕头转向。
晚上回到家，累得连话都不想说，满脑子还都是没完成的工作，压力大得不行。
有一天，我像往常一样在办公桌前埋头苦干，眼睛盯着电脑屏幕，手指在键盘上不停地敲打着。
突然，领导走过来，又给我布置了一个紧急任务，要求第二天就得交。
我当时心里“咯噔”一下，感觉整个人都要崩溃了。
那天晚上，我回到家已经是十点多了。
随便吃了点东西，就瘫倒在床上。
脑子里不停地想着那些工作，翻来覆去怎么也睡不着。
第二天早上，我顶着两个大大的黑眼圈去上班，心情糟糕透顶。
在这种高压状态下过了几天后，我发现自己的状态越来越差。
对什么事情都提不起兴趣，甚至看到美食都没了胃口。
而且，脾气也变得特别暴躁，动不动就想发火。
后来，我意识到不能再这样下去了，得想办法给自己减压。
于是，我开始尝试书里提到的一些方法。
我每天早上都会早起半小时，去附近的公园散步。
呼吸着新鲜的空气，看着绿树红花，感受着微风拂面，心情顿时舒畅了许多。
有时候，我还会闭上眼睛，静静地站在那里，什么都不想，就专注于当下的感受。
中午休息的时候，我不再像以前那样趴在桌子上睡一会儿，而是会去做一些简单的伸展运动。
伸伸胳膊，踢踢腿，活动活动脖子。
虽然只是一些小动作，但做完之后，身体会轻松很多，精神也能好一些。
周末的时候，我不再宅在家里，而是约上朋友去爬山。
消除压力从大脑开始读后感精选10篇
消除压力从大脑开始读后感精选10篇《消除压力从大脑开始》是一本由有田秀穗著作，中信出版社出版的185图书，本书定价：30.00元，页数：2021-6-1，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《消除压力从大脑开始》读后感(一)：书店里看看就好基本不用买的书，30mins看完不到30W字的书提炼出不到300字的主要内容：压力不可抵抗，每日30mins日光|韵律运动能帮助血清素生成。
血清素有益于黑褐素素（有抗氧，安眠功能）的生成，从而健康每一天。
另外，哭泣比微笑更能宣泄调节情绪。
《消除压力从大脑开始》读后感(二)：西医，中医，养生压力是不可抵抗的消除压力的方式有三种一是良好的睡眠。
养生二是保持规律活动，做事按照自我的节拍，让压力按照自己的节奏来。
主动掌控压力三是哭，以毒攻毒。
对症下药就是这几种方式吧，看上去比较简单，实际上不太容易做到，比如说睡眠，压力大的睡眠一般不好，压力大的很难保持规律的活动，怎样消除压力更多取决于自己如何看待压力，根是在自己，总之，主动的去消除压力是最好的态度，积极主动的态度是解决问题的最基本前提，多学些方法没错，怎么应用就取决于自己的智慧了。
《消除压力从大脑开始》读后感(三)：从神经的角度说压力管理生学家告诉我们，人类的大脑可以分成三个部分，分别是大脑核区、大脑边缘系统和大脑皮质。
其中大脑核区是我们的第一个大脑，也是最古老的生理脑。
目前爬行类动物和鸟类，也具有这部分的大脑。
对于人类而言，这部分大脑包括脑干和小脑，主要主导我们的神经运动和心跳等早期感觉系统，但不能控制我们的情绪。
大脑发育的第二个阶段就是形成了大脑边缘系统，这是哺乳动物共同具有的系统，大脑边缘系统从脑干接收信息，并因此操控着我们的情绪反应，但是同脑干一样，大脑边缘系统也是无意识的和自发的。
人区别于动物最重要的部分，就是最后形成的大脑层了，大脑皮层掌管着人们的思维分析和逻辑。
然而，由于大脑边缘系统进化时间早，它会让我们自发的，迅速地采取应对危险的方式，而无需经过大脑皮质的调节。
老师读书随笔 《消除压力,从大脑开始》有感
老师读书随笔《消除压力，从大脑开始》
有感
周末在家听了《消除压力，从大脑开始》这本书，第一次没听完睡着了，第二天又从头听了一遍。
书中说到战胜压力是不可能的，压力会引起各种疾病。
这很好理解，书中给我印象深刻的也不是这些，书中给我印象深刻的是他举的一系列例子。
其中有一个是说不能把儿童丢在电视机前，大人去做饭干什么的，让孩子看电视打发时间。
儿童在看电视的时候前运动区是得不到发展的，今后与人沟通会产生困难。
因为小孩儿学东西是看别人的反映来学习的，比如说与大人互动时是看大人的反映的，而看电视他们也学习动画中的人，但是他们分不清这些行为时好时坏，没有互动。
这在生理上说了看电视时间长的弊端。
;; 对于大人来说，消除压力有很多物理方法。
沐浴早上的阳光，通过散步，运动几分钟都可以减轻压力。
拥有健康的生活方式和作息会让我们的幸福指数增高。
;;结合生活，我倒觉得有正确的心态就可以减轻压力。
其实，能够有工作让我们去做，还能看着这个世界，体验每种滋味也是一种幸福，毕竟对于年迈的老人，残疾的人们这是渴望而艰难的。
《消除压力从大脑开始》读后感
（排除压力从大脑开始）读后感压力是不会消逝的，期望不能到的东西，压力反而会增加。
压力虽然不会自己消逝，但是我们可以消解因压力所受的“痛苦〞。
真正意义上“耐压〞的人，不是打败压力的人，而是能巧妙地承受袭来的压力，将其调节到对自己而言适度的人。
压力有两种：身体性压力，如疼痛、严寒；精神性压力，如痛苦、悲伤。
精神性压力，阻碍了血清素对神经的作用，然后产生了抑郁症和焦虑症。
晚上失控的人比早上多，就是因为晚上血清素分泌减少了的原因。
血清素对神经的作用减弱，就会引起精神性疾病。
额叶和大脑边缘系相连的地方有一个地域叫做前运动区，这里负责让我们感受到压力，也可以消解压力。
这就是所谓“心〞。
前运动区受损的人依旧会说话会走路，吃饭、排泄，但失去了对他人的理解能力。
不会看眼色，也就是读不懂在场的人的心理，换句话说，就是“前运动区不好用〞的人。
做单调的事情，前运动区的血行实在会变差。
忍耐之心的培养和读懂对方心理的前运动区的发育是同步的。
孩子不能操纵情绪，是因为前运动区还不兴旺。
大人不能操纵情绪，原因和小孩不同。
很多大人是因为劳累、酒精摄入过度等原因，令前运动区功能弱化。
前运动区三大功能：同感、工作、学习。
对应三个脑区：同感脑〔前运动区正中央〕、工作脑〔外侧上方〕、学习脑〔外侧下方〕同感脑：血清素能神经，同三大压力之一的“得不到适当评价产生的压力〞相关。
学习脑：多巴胺能神经。
多巴胺是一种让脑高兴的高兴质，多巴胺带来的高兴就是“X〞；以回报为目标努力，得到回报后，更有积极性，更加努力。
同三大压力之一的“无法得到X产生的压力〞相关。
工作脑：去甲肾上腺素能神经。
去甲肾上腺素也是高兴质，但去甲肾上腺素是和生命的危机及不快的状态战斗的脑内物质，它带来的是“愤慨〞“面对危险时的高兴〞。
同三大压力之一的“身体性压力“相关。
过度的压力会引起去甲肾上腺素过剩，脑的高兴就无法操纵，会引起抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症等等。
血清素是脑的指挥者，它让大脑维持在高速运转的状态。
《消除压力，从大脑开始》：培养一项能够坚持的韵律运动。
《消除压力，从大脑开始》：培养一项能够坚持的韵律运动。
我们大多数人每天都承受着众多压力，《消除压力，从大脑开始》一书提出减压的最佳方法：提高血清素的“节律运动”和瞬间消除压力的“号哭法”。
前运动区
根据《消除压力，从大脑开始》的理论：额叶和大脑边缘系相连的地方有一个区域叫做前运动区，这里负责让我们感受到压力。
长时间看电脑、打游戏、看电视的人，前运动区就会不活跃。
电视儿童就是因为前运动区不发展，而与人沟通产生困难。
婴幼儿没有耐心、喜欢哭也是因为前运动区还没有发育。
疲劳和酒精会弱化前运动区功能，这是很多成年人失控的主要原因。
韵律运动可以锻炼血清素分泌
能激活血清素能神经的，主要有两件法宝：阳光和韵律运动。
所以要治疗抑郁、易怒，最重要的是过规律的生活，并吸收阳光。
血清素是早上制造的，沐浴早上的阳光对激活血清素最有效。
晒太阳时间30分钟即可，太长反而会自我抑制。
血清素会变成褪黑素，这决定着你的睡眠。
白天如果没有制造足够的血清素，晚上就没有足够的褪黑素，就会失眠。
韵律运动包括：
散步、跑步、自行车、游泳、健身操、跳舞、做瑜伽、太极拳、念佛经、嚼口香糖、打鼓。
不勉强，别过度运动。
只要运动最少5分钟，血清素放出量就会增加。
有一个最有效的韵律运动，就是禅坐和呼吸。
先呼出，再吸入的腹肌呼吸，好过先吸气，再呼出的横膈膜呼吸法。
你的减压计划
作息规律，日出而作，日入而息，晒晒太阳。
培养一项能够坚持的韵律运动：跑步或者禅坐等！每周末找个令你感动的电影自己哭一哭也是不错的选择。
消除压力从大脑开始》随笔
不是战神压力，而是消解压力【前言】真正意义上的“耐压”的人，不是打败压力的人，而是能够巧妙的承受袭来的压力，将其调节到对自己而言适度的人。
压力有两种：一种是身体性压力（生理），如疼痛，寒冷；另一种是精神性压力，如痛苦，悲伤。
3页其实痛和痒、睡眠不足和疲劳、空腹和口渴、热和冷等等，都是压力。
我们的大脑，把身心的不快都认定为压力。
（其实像游泳，健身，都是给自己施加压力，然后完了压力自然解除，然后情绪就会好很多。
）这么说来，一方面是将压力进行转移，然后卸掉；另一方面，是锻炼你的抗压能力。
（其实感觉还是第一个作用更明显一点）。
压力大了，长久了，还会致病（胃溃疡，免疫力降低（这就是为什么压力大的人容易突然得癌症），肾上腺肥大（肯能就是烦躁的根源，肾上腺素））?????P5：无论何种压力，都不会永远持续下去。
所以：压力如果你不解决根本问题，可能永远都在那里，你总要去完成那些事情。
不过你可以调整你的心态。
因为你能解决的，就不要着急，一步步的按计划来解决就行了；你不能马上解决的，也没有办法，也只能一步步的来，尽力就行，不是说你急就可以解决的，所以，就是尽力+淡定吧。
因为压力不会永远持续，不要急，总会解决的。
P20:“自己为别人做的事而没有得到适当的评价而产生的压力”每天为家里人着想做着家务，却得不到一声谢谢的主妇；为了上司和客服通宵工作，却得不到夸奖的上班族；拼命学习，却被说成是理所应当的应考生；静心为对方挑选了礼物，却不和对方心意的恋人……不过自我评价和别人给的评价之间有差距，从某种意义上来说，是无可奈何的事情。
不一定是自己的问题，也不一定是别人的问题。
如果不理解这一点，就会产生“以怨报德”的事情。
（所以不能太在乎别人的评价和眼光，做好自己的事，自己心里满意就可以了。
）P22：血清素能给大脑带来平静的清醒，换句话就是唤回“平常心”。
保持平常心，就是大脑的切换一切顺利，平和的运行。
P23：“人在晚上比在早上情绪失控的多”（一是压力的积累，一天下来；二是，人的精力的消耗，功能衰减。
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不是战神压力，而是消解压力【前言】真正意义上的“耐压”的人，不是打败压力的人，而是能够巧妙的承受袭来的压力，将其调节到对自己而言适度的人。
压力有两种：一种是身体性压力（生理），如疼痛，寒冷；另一种是精神性压力，如痛苦，悲伤。
3页其实痛和痒、睡眠不足和疲劳、空腹和口渴、热和冷等等，都是压力。
我们的大脑，把身心的不快都认定为压力。
（其实像游泳，健身，都是给自己施加压力，然后完了压力自然解除，然后情绪就会好很多。
）这么说来，一方面是将压力进行转移，然后卸掉；另一方面，是锻炼你的抗压能力。
（其实感觉还是第一个作用更明显一点）。
压力大了，长久了，还会致病（胃溃疡，免疫力降低（这就是为什么压力大的人容易突然得癌症），肾上腺肥大（肯能就是烦躁的根源，肾上腺素））P5：无论何种压力，都不会永远持续下去。
所以：压力如果你不解决根本问题，可能永远都在那里，你总要去完成那些事情。
不过你可以调整你的心态。
因为你能解决的，就不要着急，一步步的按计划来解决就行了；你不能马上解决的，也没有办法，也只能一步步的来，尽力就行，不是说你急就可以解决的，所以，就是尽力+淡定吧。
因为压力不会永远持续，不要急，总会解决的。
P20:“自己为别人做的事而没有得到适当的评价而产生的压力”每天为家里人着想做着家务，却得不到一声谢谢的主妇；为了上司和客服通宵工作，却得不到夸奖的上班族；拼命学习，却被说成是理所应当的应考生；静心为对方挑选了礼物，却不和对方心意的恋人……不过自我评价和别人给的评价之间有差距，从某种意义上来说，是无可奈何的事情。
不一定是自己的问题，也不一定是别人的问题。
如果不理解这一点，就会产生“以怨报德”的事情。
（所以不能太在乎别人的评价和眼光，做好自己的事，自己心里满意就可以了。
）P22：血清素能给大脑带来平静的清醒，换句话就是唤回“平常心”。
保持平常心，就是大脑的切换一切顺利，平和的运行。
P23：“人在晚上比在早上情绪失控的多”（一是压力的积累，一天下来；二是，人的精力的消耗，功能衰减。
早上精力非常旺盛，晚上精力就很差了。
）P28:我们都知道，流过泪后会觉得心情爽快，精神上也轻松了。
是因为脑中进行了“从压力状态到放松状态的”决定性转换。
P41：“通过非语言因素读懂对方”的能力，在大家庭中能自然而然的掌握，而在小家庭则很难。
（这就是为什么多孩子家庭的孩子，往往能够更多的懂得关心他人，读懂他人的情绪，从而照顾到身边的人的感受；而独生子女则基本上都是只为自己考虑，而且不会考虑到别人的感受。
因为要想从非语言中读懂别人没有表达出来的情绪和思想，就要在面对面的交流中观察发现，锻炼学习和模仿。
在这个交流的过程中学习读懂对方内在的情感。
）P46：1岁左右的不管对方是哭还是生气，都把自己的感情放在第一位。
不过，他们有了忍耐之心之后，对方哭起来时会说“好吧”。
把玩具让给对方。
这是用理性压抑自己“想要玩具”的情感，这样做是理解了对方的悲伤，也就是读懂了对方的情感。
不能理解对方的心情，就不回压抑自己的情感。
（换句话说，你理解了对方的心情，就会考虑压抑自己的情感，而照顾对方的情绪。
这在多子女家庭的孩子当中，孩子们在相互的互动交流中会自然的学会观察考虑对方的情绪，从而照顾对方的情绪。
而独生子女则不会，只有自己的情感。
）P52：前运动区的三大脑：学习脑、工作脑、同感脑。
学习脑—操作快感，“多巴胺能神经”，“以回报为前提的努力”，就是在你得到回报的时候，多巴胺分泌，让你得到快感。
然后这种快感就是刺激你下次继续学习的动力。
工作脑—危机管理中心，“去甲肾上腺素能神经”，推动工作进行，危急时刻发动自卫的去甲肾上腺素能神经，，如果过度，也会带来坏影响。
去甲肾上腺素过剩的主要原因，是压力的过度。
压力过强，积累过多，长时间持续，去甲肾上腺素就会过剩，脑的兴奋也无法控制。
（其实是的，压力过大的时候，大脑是极度兴奋的。
正常的一点点的小压力下，人兴奋一点是有好处的，提高效率，当然完事后自然恢复。
然后如果压力过大且持续，大脑持续兴奋，肯定是有害的。
相当于强制兴奋。
）同感脑—血清素，冷静的清醒。
血清素能神经会压抑多巴胺能神经、去甲肾上腺素能神经的过度兴奋，保持整个大脑的平衡，带来“平常心”人的三大压力：身体性压力—工作脑—去甲肾上腺素无法得到快感产生的压力—学习脑—多巴胺无法得到他人的适当评价产生的压力—同感脑—血清素P66：赋予不受其他神经影像的血清素能神经活动规律性的，是睡眠和清醒的循环。
（睡眠-不释放；醒了—释放—清醒）我们所说的早上“起得来”，实际上就是醒后血清素能够马上释放有规律的神经冲动。
醒来后，大脑在血清素的作用下，顺利进入到清醒状态，这就是我们所感到的“爽快的清醒”相反“起不来”就是血清素能神经功能低下，无法释放有规律的神经冲动的状态。
（当你很难起床的时候，其实就是这儿里面出来问题）激活血清素，会带来冷静的清醒和平常心。
P75：不管有没有压力，血清素能神经都会按一定的频率发出一定的神经冲动。
但是血清素能神经的功能会因压力而变得低下。
血清素能神经自身不会直接受压力的影响，是指其释放频率不会受压力的影响，但是释放的量会因为压力的原因而减少。
压力持续，血清素量持续减速，最终导致问题。
（压力让血清素减少，就是为了让大脑兴奋，本是积极的，但过了就不好了）（其实体内的激素都是有其作用和功能的，没有好坏之分。
但是都是要在合适的量之下，少了或者过了都是会出现问题的。
所以，要保持维持在一个合适的水平。
）P79：50年代的时候，没有那么多的人患病。
战争中衣食住行等各方面压力更大，但仍然很少人因此换上忧郁症。
现今增多的忧郁症，起因于作息不规律、沉迷电脑等。
（其实那个时候压力还是没现在这么大，现在主要是节奏快，因而压力大）P84：血清素锻炼：最初的三个月—持续三个月，血清素能神经就会有改变，6个月就会有效果（但是开始的三个月可能还会出现不适，这是正常现象。
）弱化也是一样的，持续三个月的弱化，血清素能神经也会改变，弱化状态也会规定。
（反正3个月就是改变的周期。
）方法：1--规律的生活、（早上早起，30分钟的沐浴阳光；晚上早睡。
）把一天过得充实，自然白天有劲，晚上入睡得快，第二天又有劲，良性循环。
2--充足的阳光，阳光对人的生物机能有很大影响。
P91：大脑有自己的安眠药，晚上就自动分泌，那就是褪黑色素。
晚上睡不着的人，是因为缺少褪黑色素，而褪黑色素合成的原料，就是血清素。
忧郁症或生活压力大的人，很多会失眠，这可以用血清素不足来解释。
白天没有制造足够的血清素，晚上就没有足够的褪黑色素，就会失眠。
白天消耗身体能量玩的孩子，晚上睡得熟，这也是因为白天动用身体机能，制造了很多血清素。
所以，睡不着“早上早点起来散散步”，白天能激活血清素能神经，晚上就自然有足够的褪黑色素。
3韵律运动：散步、跑步、马拉松、骑自行车、游泳、健身操、举重、跳舞、打太极拳。
（其实就是规律的运动，关键不是时间多长（感到疲劳了就可以了），而是长期的坚持。
）难怪你跑步、健身之后压力就会解除很多，所以一定要坚持。
呼吸法：横膈膜呼吸—吸一大口气，然后无意识的呼气，然后再有意识的吸一大口气；（弹簧拉伸）腹肌呼吸--无意识的吸气，然后有意识的吐气，吐到不能再吐，再无意识的呼气（弹簧压缩）坐禅：保持姿势的腹肌呼吸加上冥想。
（吐气12秒以上，吸气8秒以上，越慢越好。
不要闭眼，半眼）散步、慢跑不能懒散的，而是有精力、有规律的散步。
注意：1、运动时如果使用语言脑，效果就会下降（所以运动时，不要想太多，也不要交谈。
）2、巧妙组合，效果也比单独的好。
P104:已经过世的乐坛之王、世界级的指挥家卡拉扬，在指挥前一定会练瑜伽。
管理公司的商业人士、政治家、医生，在重压之下依然活跃的人，也都会早上慢跑或者去健身馆，有些人还有坐禅和冥想的习惯。
跟这些人说“那么忙，还坚持下来，真不容易”，他们通常回答“运动后会更舒服”，他们的身体，切实的感受到了血清素能神经被激活的恩惠。
P117：所以容易因感动流泪的人，都是有同感心的人，也就是我们所说的心善的人。
这样的人不会太自私，会考虑到别人的感受。
P117：不过有些人虽然压力大，十分痛苦，却处于“想哭也哭不出来”的状态。
这样的人就是忧郁症患者。
忧郁症患者想哭却哭不出来，是因为前运动区功能低下。
单单因不快产生的压力和工作脑有关，不甘心的眼泪、悲伤的眼泪是因为没有得到快感产生的压力，和学习脑有关，需要同感的感动之泪和同感脑紧密相连，因此这些脑工作不好，就会变得“想哭也哭不出来”（我可能就是这里面工作脑也出来问题，不甘心的眼泪和悲伤的眼泪都没有了；同感脑也出了问，但是还好，还比较正常。
感觉都是自己在某一段时间可以压制了。
其实不一定是坏事，只是在这些悲伤的时刻不流泪可以，但是一定还是要发泄出来，压抑久了就会出问题。
）P126:哭和笑都有缓解压力的作用。
洗掉积累的压力—哭；而且哇哇大哭比安静抽泣更好。
想激发充满的活力—笑。
P126：但是，长大成人之后，基本上没有哭泣的机会。
别说哭泣了，看电影流泪都被当成傻瓜，这是事实。
特别是男性，从小就被教育“男孩不能随便哭”，比女性更不会哭。
一直忍着不哭的人，就算告诉他能消解压力，哭吧，他也很难哭出来。
但哭泣能够极大的消解压力，所以希望大家积极的挑战哭泣。
在电影院不好意思哭的人，应该在自己家里看着录像哭吧。
方式：1、晚上，而不是早上；2、哭的时候不要强忍。
（在某个安静没人的晚上，看一篇催泪感人的片子。
）P131：在工作中，比起强忍着哭泣处于压力状态，哭出来更清爽，转换心情面对工作，效率会更好。
（这种感觉是很畅快，很清爽的，哭出来了，发泄出来了，就好了）（流过泪的眼睛更明亮）（其实就像要下雨之前的天气一样，憋着最让人难受，狂风暴雨之后，一场大雨下下来，凉爽很多，清爽很多，也安静很多）P143：对梦想和希望的态度会极大的影响今后的人生。
这也就是说：如果拥有美好的梦想，我们就能够更好的消除在社会中受到的压力，比“血清素能锻炼”和“哭”更有效。
P145:别人认可自己做的事，才会感到喜悦，只有被需要，人才会满足。
产生心理疾病的人，会变得自闭，主动拒绝和人的接触。
当然这并不是好事，“缺少和人的直接交流”，会加重忧郁和无精打采。
（为什么我最近确实不想跟人某些人接触，喜欢一个人。
主要是感觉跟人交流也没有什么作用，都是浮于表面的，感觉就是浪费时间，没有什么意义。
）P164人是社会性动物，不能单独的生活下去。
对人来说，为别人努力，结果能治愈自己，是一大福音。
后记：171疲劳的时候就休息，痛苦的时候就哭泣。
休息完之后再迈开自己的步子。
规律的生活、营养平衡的饮食、呼吸法和慢跑等有韵律的运动，每天坚持。
其实我的感觉就是：只要你最终将自己最真实、内心最深处的感情不加掩饰的放出来，就是消解压力的方式。