《消除压力从大脑开始》随笔

不是战神压力，而是消解压力

【前言】

真正意义上的“耐压”的人，不是打败压力的人，而是能够巧妙的承受袭来的压力，将其调节到对自己而言适度的人。

压力有两种：一种是身体性压力（生理），如疼痛，寒冷；另一种是精神性压力，如痛苦，悲伤。

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其实痛和痒、睡眠不足和疲劳、空腹和口渴、热和冷等等，都是压力。

我们的大脑，把身心的不快都认定为压力。

（其实像游泳，健身，都是给自己施加压力，然后完了压力自然解除，然后情绪就会好很多。）

这么说来，一方面是将压力进行转移，然后卸掉；

另一方面，是锻炼你的抗压能力。

（其实感觉还是第一个作用更明显一点）。

压力大了，长久了，还会致病（胃溃疡，免疫力降低（这就是为什么压力大的人容易突然得癌症），肾上腺肥大（肯能就是烦躁的根源，肾上腺素））

P5：

无论何种压力，都不会永远持续下去。

所以：

压力如果你不解决根本问题，可能永远都在那里，你总要去完成那些事情。不过你可以调整你的心态。

因为你能解决的，就不要着急，一步步的按计划来解决就行了；你不能马上解决的，也没有办法，也只能一步步的来，尽力就行，不是说你急就可以解决的，所以，就是尽力+淡定吧。因为压力不会永远持续，不要急，总会解决的。

P20:

“自己为别人做的事而没有得到适当的评价而产生的压力”

每天为家里人着想做着家务，却得不到一声谢谢的主妇；为了上司和客服通宵工作，却得不到夸奖的上班族；拼命学习，却被说成是理所应当的应考生；静心为对方挑选了礼物，却不和对方心意的恋人……

不过自我评价和别人给的评价之间有差距，从某种意义上来说，是无可奈何的事情。不一定是自己的问题，也不一定是别人的问题。如果不理解这一点，就会产生“以怨报德”的事情。

（所以不能太在乎别人的评价和眼光，做好自己的事，自己心里满意就可以了。）

P22：

血清素能给大脑带来平静的清醒，换句话就是唤回“平常心”。保持平常心，就是大脑的切换一切顺利，平和的运行。

P23：

“人在晚上比在早上情绪失控的多”

（一是压力的积累，一天下来；

二是，人的精力的消耗，功能衰减。早上精力非常旺盛，晚上精力就很差了。）

P28:

我们都知道，流过泪后会觉得心情爽快，精神上也轻松了。

是因为脑中进行了“从压力状态到放松状态的”决定性转换。

P41：

“通过非语言因素读懂对方”的能力，在大家庭中能自然而然的掌握，而在小家庭则很难。

（这就是为什么多孩子家庭的孩子，往往能够更多的懂得关心他人，读懂他人的情绪，从而照顾到身边的人的感受；而独生子女则基本上都是只为自己考虑，而且不会考虑到别人的感受。

因为要想从非语言中读懂别人没有表达出来的情绪和思想，就要在面对面的交流中观察发现，锻炼学习和模仿。在这个交流的过程中学习读懂对方内在的情感。）

P46：

1岁左右的不管对方是哭还是生气，都把自己的感情放在第一位。

不过，他们有了忍耐之心之后，对方哭起来时会说“好吧”。把玩具让给对方。这是用理性压抑自己“想要玩具”的情感，这样做是理解了对方的悲伤，也就是读懂了对方的情感。

不能理解对方的心情，就不回压抑自己的情感。（换句话说，你理解了对方的心情，就会考虑压抑自己的情感，而照顾对方的情绪。这在多子女家庭的孩子当中，孩子们在相互的互动交流中会自然的学会观察考虑对方的情绪，从而照顾对方的情绪。而独生子女则不会，只有自己的情感。）

P52：

前运动区的三大脑：学习脑、工作脑、同感脑。

学习脑—操作快感，“多巴胺能神经”，

“以回报为前提的努力”，就是在你得到回报的时候，多巴胺分泌，让你得到快感。

然后这种快感就是刺激你下次继续学习的动力。

工作脑—危机管理中心，“去甲肾上腺素能神经”，

推动工作进行，危急时刻发动自卫的去甲肾上腺素能神经，，如果过度，也会带来坏影响。

去甲肾上腺素过剩的主要原因，是压力的过度。压力过强，积累过多，长时间持续，去

甲肾上腺素就会过剩，脑的兴奋也无法控制。

（其实是的，压力过大的时候，大脑是极度兴奋的。正常的一点点的小压力下，人兴奋一点是有好处的，提高效率，当然完事后自然恢复。然后如果压力过大且持续，大脑持续兴奋，肯定是有害的。相当于强制兴奋。）

同感脑—血清素，冷静的清醒。

血清素能神经会压抑多巴胺能神经、去甲肾上腺素能神经的过度兴奋，保持整个大脑的平衡，带来“平常心”

人的三大压力：

身体性压力—工作脑—去甲肾上腺素

无法得到快感产生的压力—学习脑—多巴胺

无法得到他人的适当评价产生的压力—同感脑—血清素

P66：

赋予不受其他神经影像的血清素能神经活动规律性的，是睡眠和清醒的循环。

（睡眠-不释放；醒了—释放—清醒）

我们所说的早上“起得来”，实际上就是醒后血清素能够马上释放有规律的神经冲动。

醒来后，大脑在血清素的作用下，顺利进入到清醒状态，这就是我们所感到的“爽快的清醒”

相反“起不来”就是血清素能神经功能低下，无法释放有规律的神经冲动的状态。（当你很难起床的时候，其实就是这儿里面出来问题）

激活血清素，会带来冷静的清醒和平常心。

P75：

不管有没有压力，血清素能神经都会按一定的频率发出一定的神经冲动。但是血清素能神经的功能会因压力而变得低下。

血清素能神经自身不会直接受压力的影响，是指其释放频率不会受压力的影响，但是释放的量会因为压力的原因而减少。压力持续，血清素量持续减速，最终导致问题。

（压力让血清素减少，就是为了让大脑兴奋，本是积极的，但过了就不好了）

（其实体内的激素都是有其作用和功能的，没有好坏之分。但是都是要在合适的量之下，少了或者过了都是会出现问题的。所以，要保持维持在一个合适的水平。）

P79：

50年代的时候，没有那么多的人患病。战争中衣食住行等各方面压力更大，但仍然很少人因此换上忧郁症。

现今增多的忧郁症，起因于作息不规律、沉迷电脑等。

（其实那个时候压力还是没现在这么大，现在主要是节奏快，因而压力大）

P84：

血清素锻炼：

最初的三个月—持续三个月，血清素能神经就会有改变，6个月就会有效果

（但是开始的三个月可能还会出现不适，这是正常现象。）

弱化也是一样的，持续三个月的弱化，血清素能神经也会改变，弱化状态也会规定。（反正3个月就是改变的周期。）

方法：

1--规律的生活、（早上早起，30分钟的沐浴阳光；

晚上早睡。）把一天过得充实，自然白天有劲，晚上入睡得快，第二天又有劲，良性循环。

2--充足的阳光，阳光对人的生物机能有很大影响。

P91：

大脑有自己的安眠药，晚上就自动分泌，那就是褪黑色素。晚上睡不着的人，是因为缺少褪黑色素，而褪黑色素合成的原料，就是血清素。

忧郁症或生活压力大的人，很多会失眠，这可以用血清素不足来解释。白天没有制造足够的血清素，晚上就没有足够的褪黑色素，就会失眠。

白天消耗身体能量玩的孩子，晚上睡得熟，这也是因为白天动用身体机能，制造了很多血清素。

所以，睡不着“早上早点起来散散步”，白天能激活血清素能神经，晚上就自然有足够的褪黑色素。

3韵律运动：散步、跑步、马拉松、骑自行车、游泳、健身操、举重、跳舞、打太极拳。

（其实就是规律的运动，关键不是时间多长（感到疲劳了就可以了），而是长期的坚持。）难怪你跑步、健身之后压力就会解除很多，所以一定要坚持。

呼吸法：

横膈膜呼吸—吸一大口气，然后无意识的呼气，然后再有意识的吸一大口气；（弹簧拉伸）腹肌呼吸--无意识的吸气，然后有意识的吐气，吐到不能再吐，再无意识的呼气（弹簧压缩）

坐禅：

保持姿势的腹肌呼吸加上冥想。（吐气12秒以上，吸气8秒以上，越慢越好。不要闭眼，半眼）

散步、慢跑

不能懒散的，而是有精力、有规律的散步。

注意：

1、运动时如果使用语言脑，效果就会下降（所以运动时，不要想太多，也不要交谈。）

2、巧妙组合，效果也比单独的好。

P104:

已经过世的乐坛之王、世界级的指挥家卡拉扬，在指挥前一定会练瑜伽。

管理公司的商业人士、政治家、医生，在重压之下依然活跃的人，也都会早上慢跑或者去健身馆，有些人还有坐禅和冥想的习惯。

跟这些人说“那么忙，还坚持下来，真不容易”，他们通常回答“运动后会更舒服”，他们的身体，切实的感受到了血清素能神经被激活的恩惠。

P117：

所以容易因感动流泪的人，都是有同感心的人，也就是我们所说的心善的人。这样的人不会太自私，会考虑到别人的感受。

P117：

不过有些人虽然压力大，十分痛苦，却处于“想哭也哭不出来”的状态。

这样的人就是忧郁症患者。

忧郁症患者想哭却哭不出来，是因为前运动区功能低下。

单单因不快产生的压力和工作脑有关，不甘心的眼泪、悲伤的眼泪是因为没有得到快感产生的压力，和学习脑有关，需要同感的感动之泪和同感脑紧密相连，因此这些脑工作不好，就会变得“想哭也哭不出来”

（我可能就是这里面工作脑也出来问题，不甘心的眼泪和悲伤的眼泪都没有了；同感脑也出了问，但是还好，还比较正常。感觉都是自己在某一段时间可以压制了。其实不一定是坏事，只是在这些悲伤的时刻不流泪可以，但是一定还是要发泄出来，压抑久了就会出问题。）

P126:

哭和笑都有缓解压力的作用。

洗掉积累的压力—哭；而且哇哇大哭比安静抽泣更好。

想激发充满的活力—笑。

P126：

但是，长大成人之后，基本上没有哭泣的机会。别说哭泣了，看电影流泪都被当成傻瓜，这是事实。特别是男性，从小就被教育“男孩不能随便哭”，比女性更不会哭。

一直忍着不哭的人，就算告诉他能消解压力，哭吧，他也很难哭出来。但哭泣能够极大的消解压力，所以希望大家积极的挑战哭泣。

在电影院不好意思哭的人，应该在自己家里看着录像哭吧。

方式：

1、晚上，而不是早上；

2、哭的时候不要强忍。（在某个安静没人的晚上，看一篇催泪感人的片子。）

P131：

在工作中，比起强忍着哭泣处于压力状态，哭出来更清爽，转换心情面对工作，效率会更好。（这种感觉是很畅快，很清爽的，哭出来了，发泄出来了，就好了）

（流过泪的眼睛更明亮）（其实就像要下雨之前的天气一样，憋着最让人难受，狂风暴雨之后，一场大雨下下来，凉爽很多，清爽很多，也安静很多）

P143：

对梦想和希望的态度会极大的影响今后的人生。这也就是说：如果拥有美好的梦想，我们就能够更好的消除在社会中受到的压力，比“血清素能锻炼”和“哭”更有效。

P145:

别人认可自己做的事，才会感到喜悦，只有被需要，人才会满足。

产生心理疾病的人，会变得自闭，主动拒绝和人的接触。当然这并不是好事，“缺少和人的直接交流”，会加重忧郁和无精打采。

（为什么我最近确实不想跟人某些人接触，喜欢一个人。主要是感觉跟人交流也没有什么作用，都是浮于表面的，感觉就是浪费时间，没有什么意义。）

P164

人是社会性动物，不能单独的生活下去。对人来说，为别人努力，结果能治愈自己，是一大福音。

后记：171

疲劳的时候就休息，痛苦的时候就哭泣。

休息完之后再迈开自己的步子。

规律的生活、营养平衡的饮食、呼吸法和慢跑等有韵律的运动，每天

坚持。

其实我的感觉就是：只要你最终将自己最真实、内心最深处的感情不加掩饰的放出来，就是消解压力的方式。大哭和大笑，都是这样的。