健身基础知识资料 PPT

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运动健身知识科普pptppt

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是否难以专注,容易分心
是否增肌减脂遇到停滞期
是否容易焦虑、烦躁、紧张 是否难以入眠,睡眠质量差…
保证饮食均衡
调节
减少咖啡因摄取
早睡早起,拒绝熬夜
降低训练强度或时长
做身心运动:冥想 瑜伽 太极 听轻快音乐,按摩,撸猫…
运动前后
我们应该怎么吃?
为人体提供能量三大营养素
碳水化合物
葡萄糖
消化分解
作用
生成ATP
多余的葡萄糖会储存为肌肉或 肝细胞中的糖原。
多余的葡萄糖会转化为脂肪,储存在 脂肪组织中。
脂肪
脂肪酸
消化分解
作用
生成ATP
不会立即用于生成ATP的脂肪酸会 储存为脂肪组织
ATP 是所有细胞功能所需的即时可用的化学能量形式
蛋白质
氨基酸
消化分解
作用
生成ATP(相对较少)
可在肝脏内转化为葡萄糖(糖异生) 并用于神经或肌肉。
抑郁症
超重肥胖 癌症 …
运动健身对身体有什么益处?
提高工 学习效
作有规律的运动可使人集中
精力、减少抑制性神经递 质的释放,延缓中枢疲 劳,对神经系统产生良好 影响,有助于提高学习效 率和学习成绩,延长有效 工作时间,提高工作效 率。
率 有规律的运动可使人集中
精力、减少抑制性神经递 质的释放,延缓中枢疲劳, 对神经系统产生良好影响, 有助于提高学习效率和学 习成绩,延长有效工作时 间,提高工作效率。
提高关节活动幅度和平衡能力,预防运动损伤
运动时
有哪些常见的误区?
误区一 把体重当成唯一指
标 运动后体重没降反增的原因
肌肉保护机制
+ 糖原储存能力提升
体内水分增加

健身运动小知识小常识PPT课件

健身运动小知识小常识PPT课件

第二
当人体重量每增加1公斤时,走路时膝盖要多承受3公斤的压力,跑步时膝盖要多承受10公斤的 压力。胖的人为什么走不动,就是这个原因。这样长期下去,膝盖劳损严重,可能造成膝关节
炎。珍爱膝盖健康,从体重管理开始。如何判断自身体重是否超标,国际上有一个公式可以判
断。
(BMI)
体脂指数=体重÷身高²
(KG)
二、女性健身
很多女性不愿意健身是因为害怕身体中会长出很多块状的肌肉,会使身体缺少美感,这是错误的,女性的肌肉成 长方式与男性不同,男性主要是长肌肉的围度,而女性长肌肉只会使身体看起来更健康,有美感(一些肌肉女是 因为打了激素或者是吃那些增肌粉造成的)
三、健身不要只为了减肥
很多人去健身房只是为了减肥,从而只做有氧,而不练习力量,这样会导致很多潜在的危机
03
引体向上
可以在家的门框上进行。一组12-14个,做6组。开始可能会拉不动,但只要坚持,自 身的力量增加以后就能做到了。
04
提哑铃深蹲 可以双手提哑铃,也可以在肩上放一袋子沙来做。
05
上举腿
练最下面的腹肌,想练八块腹肌比做动作,平躺也可以的,这个动作放在最后做。
06
引体向上
平稳而有节律地加快、加深呼吸,对膈肌活动的幅度增加,有类似气功的妙用,可增加消化 腺的功能;腹壁肌肉的运动,对胃肠起按摩作用,有助于食物消化和吸收,也可防治便秘。
第四、我们极力呼吁,跳操时一定要喝水
一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升,可用排尿 的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色,说明 你不缺水。 1小时内的练习,水是最好的补能剂,但超过1小时的练习,就不仅 仅要喝水了,在补水的同时,还要适量地补充一些运动饮料。另外, 喝水有利于排汗,而排汗是使体温降低的好方法,所以,我们要抛 弃运动时禁水的旧观念。

运动健身知识ppt课件

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增强体质
减缓衰老
缓解压力
运动健身知识
摆脱亚健康
2
10
3.运动健身的误区
1 2
饭后运动会得阑尾炎? 多数女性担心健身进行器械运动会突长肌肉,影响美观?
3
锻炼一次就有一次的效果?
4
出汗越多效果越好?
5 6
运动扭伤后热敷揉搓? 练哪里就能减哪里的脂肪?
运动健身知识
2
11
1
饭后运动会得阑尾炎?
但这并不说明饭后运动就是科学健康的生活方式!
运动健身知识
运动健身知识
1
1 检测一下你的身体状况 2 运动健身的好处 3 运动健身的误区
4 运动健身知识
5 坚持锻炼健康生活
运动健身知识
2
1.检测一下你的身体状况
BMI值
BMI值=体重(kg)÷身高²(m)
囚徒健身中的男人标准,你能做到几 项?
男人标准
你有没有出现过下列一项或多项症状?
亚健康
运动健身知识
饭后若进行剧烈的运动, 大量的血液就会流向运动 器官,造成消化系统血量 供应不足, 胃肠蠕动减慢变 弱。此外,人体在运动时,交 感神经兴奋性提高,迷走神 经兴奋性减低,使消化液的 分泌受到了抑制。
饭后运动容易刺激肠胃, 使连接胃肠的肠系膜受到 牵拉和颠簸,从而导致腹 痛。若经常在饭后进行剧 烈运动,严重的会导致胃痛, 消化不良,溃疡等胃肠消化 疾病,还会引起呼吸系统和 心血管系统的疾病。
运动健身知识
2
15
5
运动扭伤后热敷揉搓。
运动中不慎扭伤或拉伤后,第一 时间的处理方式很重要,关系着该 部位的复原期限的长短。扭伤后的 第4天以后才可采用热敷法。
运动健身知识

运动健身知识科普宣传介绍PPT

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Bodybuilding
PART-01
运动健身小常识
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健康生活,从运动开始;美好人生,从健康开始
运动健身小常识
运动健身小常识
运动前一定要先热身不少人健身前都没有热身的习惯, 而事实上热身不仅可以有助于身体关节以及肌肉的放 松,还可以让你提前进入到运动健身的状态,从而让 你更好地完成健身训练。 运动完不要立马去洗澡,特别是凉水,虽然能够给你 带来爽快的感觉,但是却会让你的身体抵抗力下降, 从而容易感受风寒。
Bodybuilding
PART-04
运动健身小技巧
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健康生活,从运动开始;美好人生,从健康开始
运动健身小技巧
运动健身小技巧
与朋友一起锻炼,既可以增加 运动的乐趣也可以相互监督, 对于养成健身的好习惯和达到 自己的健身目标都非常有帮助。
运动健身小技巧
如果可能的话最好到户外运动,户外的风景和空气更好, 也会增加运动的乐趣。户外不同的地形也可以锻炼身体的 稳定肌,从而提高运动能力和平衡能力。
运动健身小技巧
使用智能运动设备,包括智能运动手表和手环,可以监测 心率,记录运动距离,运动速度和消耗的卡路里。跟踪所 有这些变量有助于增加运动动力。
想要提高燃脂速度,我们需要多样化运动,同时不断提高运动强度, 才能让身材持续瘦下来。让身体无法记忆运动的模式,你才能更快 瘦下来。

运动健身知识课件

运动健身知识课件

动态平衡训练
借助波速球、平衡垫等器材进行动态 姿势练习,提高身体在运动过程中的 平衡能力。
柔韧性训练
进行拉伸、瑜伽等柔韧性练习,有助 于改善关节灵活性和肌肉紧张度,进 而提高平衡能力。
平衡性训练注意事项
量力而行
根据个人实际情况选择适合自己的平衡性训练方法,避免过度挑战导 致受伤。
循序渐进
从简单的平衡性练习开始,逐渐增加难度和复杂性,以逐步提高平衡 能力。
运动健身知识课件
目录
• 运动健身基础知识 • 有氧运动锻炼 • 力量训练 • 柔韧性训练 • 平衡性训练 • 运动营养与饮食搭配 • 运动损伤预防与处理
01
运动健身基础知识
运动健身定义与意义
定义
运动健身是指通过体育锻炼和身体活 动,提高身体机能、增强身体素质、 促进身心健康的过程。
意义
运动健身对于预防疾病、提高身体免 疫力、促进心理健康等方面具有重要 意义。同时,运动健身也是一种积极 的生活态度,有助于提高生活质量。
控制运动强度和时间
一般建议中等强度有氧运动,每次持续30分 钟以上,每周至少3次。
保持规律锻炼
制定合理的运动计划,并坚持执行,以达到 最佳锻炼效果。
03
力量训练
力量训练原理及作用
原理
力量训练通过增加肌肉负荷,刺激肌肉生长和力量提升。
作用
增强肌肉力量、改善身体形态、提高基础代谢率、保护关节 等。
常见力量训练方法与技巧
棒。
运动后饮食
及时补充蛋白质、碳水化合物和 水分,促进肌肉恢复和能量储存。 同时摄入富含维生素和矿物质的 水果和蔬菜,帮助身体抗氧化和
减轻疲劳。
07
运动损伤预防与处理
常见运动损伤类型及原因

健身常识ppt

健身常识ppt

师动的,或 的尽扎肿带冰肌使
帮, 忙最
行甚 走至
疼 痛
肢 体
可 能
的胀 原的
包敷 扎,
肉 ,
用 受

★ 处一 理般
运 动 伤 害 的
拉伸是一项很好的热身活动
Outstretching Is A Good Way To
Warm-up
★ 重要提醒
• 拉伸活动虽然是热身运动很好的活动。不过, 如果针对还没有“活动开来”的“冷”肌肉强 行加以拉扯,不但比较达不到增加柔软度的效 果,反而更容易造成肌肉的伤害!最安全,效 果最好的方法,是在拉筋伸展动作之前进行数 分钟的热身运动。
第二类 特定部位的热身 运动
• 有选择性地活动特定的 肌肉群,比如打桌球前 轻轻地进行几分钟的挥 拍练习。
• ★ 热身运动的时间
• 运动前用五至六分钟的时间,进行全身性的热身。 • 根据运动性质的需要,从事特定部位的热身,加上
适当的拉筋体操。 • 从事大运动量的运动,热身或拉筋时间更长。
★ 正确的拉筋伸展动作要领
健身常识不用愁 有事请问教练
健身知识讲座
健身之前话热身 Why We Need Warm-up Before
Exercises
冬天开车前需要热车,健身运动前需要热身。
★ 为什么要热身?
★ 如果不热身就匆忙开始
• 1、使身体骨骼肌逐渐的
运动的害处
“热”起来
• 2、促进身体的血液循环 开始加快
• 3、帮助神经系统调整到 运动前的最佳状态
★ 补充体液的重要性
• 无论我们进行有氧运动还是无氧运动,由于运 动时大量出汗导致体液丢失,有些减肥人群运 动完后一称体重减了几斤,非常高兴。其实减 掉几斤体重中有一部分是体液。如果不及时补 充体液,就会造成身体饥渴,对你的体能恢复 很不利。

健身ppt课件

健身ppt课件

改善睡眠
运动能够帮助改善睡眠质量, 缓解失眠等问题。
健身对生活品质的影响
提高工作效率
适当的运动能够提高身体机能 ,增强工作能力,提高工作效
率。
增加社交机会
运动能够结识新朋友,拓展社 交圈,增加社交机会。
提升幸福感
运动能够帮助提升幸福感,让 生活更加充实和有意义。
培养健康习惯
运动能够帮助培养健康的生活 习惯,如合理饮食、规律作息
CHAPTER 06
健身成功案例分享
案例一:坚持健身带来的改变
总结词
通过长期坚持,成功减重并改善身体 健康。
详细描述
张先生在过去的两年里,通过每周三 次的健身训练和健康饮食,成功减重 30斤,并降低了血压和胆固醇水平, 显著提高了生活质量。
案例二:科学健身的成果
总结词
采用科学的健身方法,实现高效的肌肉增长和体能提升。
促进新陈代谢
运动能够加速身体的新 陈代谢,保持身体机能
年轻。
降低慢性病风险
定期运动能够降低患心 脏病、糖尿病等慢性疾
病的风险。
心理健康的重要性
01
02
03
04
缓解压力
运动能够帮助释放压力,减少 焦虑和抑郁情绪。
提高情绪
运动能够促进身体产生内啡肽 等愉悦物质,提高情绪。
增强自信心
运动能够帮助增强自信心,提 高自我价值感。
THANKS
[ 感谢观看 ]
拉伸的必要性
放松肌肉,增加关节活动范围,预防 运动伤害。
热身活动推荐
慢跑、跳绳、动态拉伸等。
拉伸动作推荐
静态拉伸、动态拉伸、深度拉伸等。
运动中的补水与休息
补水的重要性
休息的必要性

健身知识ppt

健身知识ppt

得心脑血管疾病的几率也就越高,患中风、糖尿 病和冠心病的可能性
就越大。因此肥胖者要特别关注自己的“腰臀 比”。
一克碳水、蛋白、脂肪、酒精的 热量分别是多少?
1克碳水=4CAL 1克蛋白=4CAL 1克脂肪=9CAL 1克酒精=7CAL
增加一公斤肌肉的好处?
增加一公斤肌肉可以在休息的时候多 消耗35-50卡路里。
碳水化合物 蛋白质 脂肪 水 维生素 矿物质 纤维素
祝大家工作 愉快!
学习永远 不晚。 JinTai College
感谢您的阅读! 为 了 便于学习和使用, 本文档下载后内容可 随意修改调整及打印。
骨与肌肉的连接
乳酸的定义
无氧运动时体内的糖、脂肪、蛋白质大量 分解,在分解过程中产生乳酸。
什么是迟发性肌肉酸痛
锻炼后肌纤维断裂引起。
恢复时间:小肌肉群24--48小时
大肌肉群48--72小时
人体的体重指数(BMI)
BMI=体重/身高² 亚洲成人体重分级建议:BMI 18.6~
22.9kg/m2为正常体重,BMI 23.0~ 24.9kg/m2为超重,BMI 25.0~29.9kg/m2为 Ⅰ度肥胖(中度),BMI≥30kg/m2为Ⅱ度 肥胖(重度)
人体骨骼有多少块?
206块
人体肌肉有多少块?
639块
人体肌肉类型?
骨骼肌 平滑肌 心肌
有氧训练的定义
人体在氧气充分供应的情况下进行的体育 锻炼。(氧气的摄入与消耗几乎相等)
特点:强度低、有节奏、持续时间较长。 要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚 持3到5次。
无氧训练的定义
相等于用7公里/小时的速度在跑步机 上跑8分钟。
身体平衡的重要性
平衡能力是指神经系统和9岁

最全健身基础理论ppt课件

最全健身基础理论ppt课件
※为满足脑的营养需要,最好把效能不同的营养食物搭配 成平衡膳食。实践证明,通过调整饮食可迅速改善大脑 的疲劳状态,所谓健脑食物,不是指某一种食品,也不 是指某一种营养成分,而是指一种平衡的营养状态。
※有效的健脑方法是摄入对大脑有益的含有不同营养成分 的食物,并进行合理搭配,以增强大脑的功能,使脑的 灵敏度和记忆力增强,并能清除影响脑功能正常发挥的 不良因素。
24
2.超量恢复的运用及其注意事项
(1)身体进行不同性质的运动时或运动之后,要注意有 严格的间歇时间。
(2)并非是无原则的运动负荷越大,超量恢复越明显。 (3)身体运动后的恢复手段要正确。 (4)初次起步参加身体运动,特别是青少年身体基础较
差者,不得急于求成。
25
健身运动的营养学基础
一、营养素
36
三、运动饮食基本要求
1、运动前
原则:以低脂的碳水化合物为主。这些食物很 容易消化,又能提供糖类,作为运动时的能量 来源。 推荐:一道含淀粉的主食(如米饭、通心粉、 土豆),或其他谷类食物;两个水果。
37
2、运动中
1.少于1小时 原则:不需要额外补充食物,但要补充水分。 推荐:每15分钟喝150~300毫升水。
健身运动的解剖学基础
一、肌肉组织的分类 肌肉组织的分类:肌肉组织一般分为三类:骨骼肌
(434块)、平滑肌(血管壁、气管内、消化道内 等)和心肌;人体肌肉大约分布着600多块肌肉; 男子肌肉占身体体积的42%--47%女子占30%--35%。 分析人体运动时,常常提到的肌肉约75对。
1
二、肌肉收缩(肌肉收缩和肌丝滑行学说) 肌肉收缩的三种形式
恢复过程的阶段性: 1.正在运动时的恢复阶段 2.运动后的恢复阶段 3.超量恢复阶段

现代健身运动的理论基础ppt课件

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7. 腰疼(1)原因是脊柱负荷过重;腰部肌肉紧张过度;脊柱出现畸形或锥间盘突出。(2)症状:腰部 僵直,突发性锐利疼痛;脊柱突出,以至大腿失去知觉,肌肉无力(3)紧急措施:中断比赛,热敷疼 痛部位;找医生。(4)预防和治疗:经常加强肌肉锻炼,增强腹部和背部的肌肉力量,建立身体肌肉 平衡。损伤出现后作热敷处理、按摩或锥骨复位。
14. 半月板损伤(1)原因是屈膝制动击球,抢占最佳位置,变向,而膝关节同时完成快速伸膝并伴随 旋内旋外的动作
15
• 胫腓骨疲劳性骨膜炎的症状: 1、小腿胫腓骨疼痛,大运动量后疼痛加剧,手触、走路支撑时均有疼痛感,个别患者 夜间痛,多为隐痛、牵扯痛,严重的有刺痛和烧灼痛。 2、压疼,在骨面上能摸到压痛点,有的较局限,有的较分散。 3、肿胀,局部软组织有轻度凹陷性水肿。 造成胫腓骨骨膜炎的原因主要有三点: 1、由于长时间在水泥地上或其它较硬的场地上运动,地面弹性差而造成的。 2、运动中落地缓冲技术掌握的不好或使屈肌群过度疲劳所导致的。 3、运动量猛增,跑跳练习过于集中,运动时间过长,使小腿受到较大的反作用力、出 汗过多。 消除和预防胫腓骨疲劳性骨膜炎的方法: 1、克服恐惧心理。胫腓骨骨膜炎是一种常见病,稍加治疗即可恢复。 2、穴位按摩。取坐位姿势,由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承 山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位。重点在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进 行揉捏、按压、点穴。用温水浸浴配合按摩治疗,疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢, 缓解症状。 3、训练前应充分做好准备活动。提高身体应激状态,使身体发热,减少肌肉沾滞性, 克服惰性,对易损伤的小腿胫腓骨进行重点搓揉活动。 4、掌握好各种运动姿势,做好放松活动。减少在弹性差、较硬地面上活动;加强在缓 冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动,增加运动后的营养,多饮开水。 5、要穿着弹性较好的鞋子,以减少因身体重力落下而造成的震动。 6、炎症早期要调整运动量,减小局部负荷运动时间,减小运动强度,防止突然加大运 动量,避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习。 返回

2)健身知识 PPT课件

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大肌肉群包括:1)大腿前侧、后侧肌群;2)胸大肌 和后三角肌;斜方肌和菱形肌;3)三角肌和背廓肌; 4)二投肌和三头肌;5)腹肌和竖脊肌 频度:每周至少进行2—3次,肌肉需休息48小时 速度:稍慢并有所控制。向心过程2秒,离心过程3秒 呼吸:用力过程呼气,放松过程吸气
肌肉的力量与耐力<三>
身体柔韧性<二>
(2)如何提高身体的柔韧性 一定要在进行柔韧性练习之前进行充分的热身! 频度: 要保持柔韧性:每周进行3—5个单元的柔韧性练习 要提高柔韧性:每天一次甚至每天两次。 强度:选择马上就要达到极限的那一点 持续时间:为提高柔韧性,持续性的伸展最好。有些 机构建议将动作持续10—30秒,瑜伽的一些动作甚至 长达几分钟 呼吸:缓慢、均匀的深呼吸 伸展部位:像阻力训练一样,也是8—10个针对于大肌 肉群的训练,特别注意那些容易僵硬的部位,在每次 锻炼结束时应进行伸展练习
健身基础知识
课程编号:A-04
俱乐部员工必备的健身知识
健康的定义及健身的要素 有关心肺功能 有关肌肉的力量与耐力 有关身体柔韧性 有关身体含量 有关营养与体重控制
直接影响业绩的一些问题
健康的定义及健身的要素
心理学对于健康的定义是——指一个
人不但没有身体上的疾病,还具有良 好的心理状态和社会适应能力。
Muscular strength is defined as the amount of weight (maximal force) that can be lifted one time by a particular muscle group, whereas muscular endurance is the ability of a muscle group to lift a submaximal (lesser) weight many times. Muscular endurance also refers to the ability of a muscle group to hold (stabilize) a fixed or isometric contraction for an extended period of time.
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度等。 b 能减缓心血管系统、呼吸系统的机能衰退 如:增加心肌力、呼吸肌力,加大血管弹性力,
提高人体摄氧量。 c 对人体内分泌系统起到调节作用 如:调节血糖水平,提高人体免疫力,提高人体
性激素分泌水平。
大家学习辛苦了,还是要坚持
继续保持安静
a 有利于形成良好的行为习惯 如:生活有规律、少吸烟、少酗酒、能调节不
塌陷等。 c 减少因无序、盲目等原因造成的伤害事故 如:准备活动不充分造成的伤害事故,想让孩
子更高却影响了他的生长。
2、提高健身效果,增加健身乐趣
a 减少盲目性造成的健身方法不能有的放矢 如:练形体却把腿练粗了。
b 系统的循序渐进的练习使健身运动的效果事半 功量练习的一般要求: • 身体各部位全面练习; • 先练大肌肉群再练小肌肉群; • 中老年人负重一般不宜超过自身最大力量的
50%,也不要低于自身最大力量的30%; • 一周一般以锻炼3—5次为好; • 准备活动和整理活动中要多做肌肉的伸展练
习,以保持肌肉的长度和弹性,防止受伤。
4、骨钙含量与运动
健身基础知识资料 PPT
一、健身活动中科学的作用 二、科学健身的基本内容 三、科学的健身 四、全民健身与社会、经济发展
a 避免做一些严重违背人体力学原理的动作 如:抱头仰卧起做、仰卧举腿、过重卧推、
前屈压韧带、横杆压韧带等。 b 避免诱发伤病的运动方式和运动量 如:诱发心、血管疾病,造成膝盖受伤、足弓
良情绪等。 b 丰富了人们余暇生活时间 如:把人们从电视、电脑前,牌桌旁引开。 c 扩大了人们的生活空间 如:交往空间、思想空间、心理空间、情感空
间等。 d 体育活动是当代快速生活节奏的心理调节器
a 最佳健康状态不仅仅是没病,而是要以健康 的身心有效地工作和生活。
最佳健康状态
健康状态
高质量的生活
+
强心肌、呼吸肌的收缩耐力,肺泡弹性力, 血管弹性力。
c 特点:运动强度较低,运动持续时间较长, 节奏较明显。
d 常用方法:步行、慢跑、慢游泳、登山、爬 楼梯、自行车、有氧操等。
e 不剧烈对抗,间隙进行的球类运动,及小力 量的间隙练习也可作为有氧运动。
2、身体成分与控制身体脂肪
a 定义:身体成分是指组成身体的肌肉、骨骼、 脂肪和其他组织的百分比。
c 根据个人状况及目的制定锻炼计划:包括运动目 的、运动种类及项目、运动强度、持续时间、运 动频度、注意事项等,课计划中还有准备活动, 整理活动等。
d 运动监控:主要有自我感觉法、心率监控法、机 能测定法、观察法等。
e 对锻炼效果的检查、评定。
3、基本注意事项(或基本原则)
a 安全性原则:目的要明确是健身,不拼比。 b 循序渐进、逐渐增加运动量原则:一个运动
b 肥胖症会引发退化性疾病,损害健康,甚至 缩短人的寿命。
c 过分追求瘦体型或低体脂也会导致健康问题。 d 控制脂肪的有效方法是:经常性的有氧运动
结合膳食控制。 e 增加体重的有效方法是:中小强度的肌肉练
习结合合理膳食补充。
3、发展与保持肌肉力量
a 作用:肌肉力量是我们人体正常生命活动的 主要物质基础,是高质量生活的保障。
通过科学安排避免减肥效果反弹等。
c 通过多样化的方法、手段,将枯燥无味、毫 无兴趣的健身活动变成丰富多彩的,身心愉悦 的社会活动
如:组织各种比赛、表演、交流、共同运动等集 体活动,形成运动、娱乐、社交等为一体的新 型健身活动。
3、能有效的改善人体器官系统能
a 能有效的提高或保持人体运动系统的机能 如:增加肌肉力量、加大关节伸展性、增强骨密
量一定要等机体适应后再增加。
c 适宜的运动量原则:一定要根据自己当时的 身体情况掌握运动量。
d 系统锻炼的原则:但生病期间不要坚持。 e 要做好运动前的准备活动和运动后的整理活
动:
f 选择自己所喜爱的运动项目,及结伴锻炼: g 锻炼要与生活方式相结合才更有效:
1、有氧运动
a 定义:以有氧供能为主的运动叫有氧运动。 b 作用:提高人体吸收、使用氧气的能力,增
+
-
-


疾病状态
有疾病的生活
死亡
1、基本程序(或流程) 2、基本内容 3、基本注意事项(或基本原则)
体格检查
体质测定
制定运动处方,安排锻炼计划
实施锻炼计划 锻炼计划的监控
检查锻炼效果
2、基本内容
a 体格检查:主要对当前健康状况进行评价。 b 体质测定:判别当前要解决的是什么体质问题。
包括国家标准体质测定、最大摄氧量测定、体成 分测定、骨密度测定等。
Bye Bye
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