春季养生饮食面面观

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中医春季饮食养生

中医春季饮食养生文章目录*一、中医春季饮食养生*二、春季饮食的三个时期*三、中医养生的饮食原则中医春季饮食养生1、中医春季养生吃什么1.1、阿胶:阿胶号称女性美容养颜的第一圣品,其不仅具有滋阴清火的作用,同时还能补血美容养颜。

春季适当的吃些阿胶可提高睡眠质量,有助于滋阴补肾,特别是对于血亏虚型病人就具有很好的保健功效。

1.2、鸭肉:中医认为鸭肉性凉,特别是具有很好的清补作用。

特别是对于阴虚体质,身体虚弱的人,在春季适当的吃些鸭肉可去烦除燥、健脾养胃。

鸭肉炖莲藕,鸭肉萝卜汤等都是民间常见的养生保健汤品。

1.3、甲鱼:甲鱼一直是被称为是最佳补品。

中医认为甲鱼具有清补之功效,可滋阴凉血,滋补肾气。

特别是对于阴虚火旺,精力不集中,身体欠佳及需保健又担心补过头的人经常食用。

1.4、干贝:干贝是一种味道鲜美,肉质很好的食物。

春季适当的吃些干贝具有滋阴补肾,治疗消渴等疾病的作用。

另外对于经常感到口干舌燥、食量大、体重又偏轻的人也可适当的多吃些干贝汤就具有很好的食疗价值。

2、春季饮食的注意事项2.1、饮食要营养平衡。

从饮食科学的观点来看,春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例,防止饮食过量、暴饮暴食,避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。

2.2、春季饮食养肝为先。

按中医观点,春季养阳重在养肝。

在五行学说中,肝属木,与春相应,主升发,在春季萌发、生长。

因此,患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳。

且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季,肝脏具有解毒、排毒的功能,负担最重,而且由于人们肝气升发,也会引起旧病复发,如春季肝火上升,会使虚弱的肺阴更虚,故肺结核病会乘虚而入。

中医认为,春在人体主肝,而肝气自然旺于春季。

如果春季养生不当,便易伤肝气。

为适应季节气候的变化,保持人体健康,在饮食调理上应当注意养肝为先。

2.3、饮食要养阳。

阳,是指人体阳气,中医认为“阳气者,卫外而为”,即指阳气对人体起着保卫作用,可使人体坚固,免受自然界六淫之气的侵袭。

春季养生饮食指南

春季养生饮食指南春天，万物复苏，春风吹拂，正是一个充满生机的季节。

在这个季节里，我们的身体也需要特别注意保养，合理的饮食习惯对于身体健康至关重要。

下面就为大家介绍一些春季养生饮食指南，帮助大家度过一个健康美好的春天。

一、多吃春季蔬菜水果春季是蔬菜水果的丰收季节，新鲜的蔬菜水果不仅口感鲜美，而且富含各种维生素和矿物质，有助于增强免疫力，提高抵抗力。

建议多吃绿叶蔬菜、豆类、番茄、胡萝卜、苹果、梨等水果，既能满足身体对营养的需求，又能清热解暑，帮助身体排毒。

二、适量摄入优质蛋白质春季气候温暖，人体新陈代谢旺盛，需要更多的蛋白质来维持身体机能。

适量摄入优质蛋白质，如鸡肉、鱼类、蛋类、豆制品等，有助于增强肌肉力量，提高免疫力，保持身体健康。

三、少食油腻煎炸食物春季气候潮湿，容易导致湿热内蕴，因此要尽量少食油腻煎炸食物，以免加重身体负担，影响消化系统的正常运转。

可以选择清淡易消化的食物，如清炒蔬菜、清蒸鱼类等，保持肠胃的健康。

四、多喝温水春季气温变化较大，人体容易出现口干舌燥的情况。

多喝温水不仅可以帮助身体排毒，还可以保持身体水分平衡，促进新陈代谢，增强免疫力。

建议每天早晚空腹喝一杯温水，有助于清洁肠胃，促进身体健康。

五、注意饮食调养春季养生饮食要注意合理搭配，避免过饱过饥，多吃清淡易消化的食物，少食辛辣刺激食物，保持饮食的均衡和多样性。

此外，还要注意进食的时间和速度，避免暴饮暴食，有助于提高消化吸收效率，保持身体健康。

六、避免生冷食物春季气候多变，人体阳气较弱，容易受凉伤阳。

因此要避免生冷食物，如生冷水果、冰镇饮料等，以免伤害脾胃，影响消化功能。

可以选择温热食物，如姜汤、红糖水等，有助于温暖身体，增强体质。

七、适量运动促进新陈代谢春季气候宜人，适合户外活动。

适量运动不仅可以增强体质，提高免疫力，还可以促进新陈代谢，帮助身体排毒。

建议每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、太极等，有助于保持身体健康。

总之，春季养生饮食要注意合理搭配，多吃蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质，少食油腻煎炸食物，多喝温水，注意饮食调养，避免生冷食物，适量运动促进新陈代谢。

2024年春季饮食养身计划

2024年春季饮食养身计划春季是万物复苏的季节，也是养生的好时机。

合理的饮食搭配对于保持身体健康至关重要。

以下是一个针对2024年春季的饮食养身计划，帮助您和家人更好地迎接新一年的到来。

一、均衡营养1. 多吃新鲜蔬菜和水果：春季是各种蔬菜和水果丰收的季节，应季的新鲜蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力、促进消化。

2. 增加蛋白质摄入：适量摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、豆类等，有助于维持身体正常功能。

3. 控制脂肪和糖的摄入：减少高脂肪、高糖食物的摄入，预防肥胖和心血管疾病。

二、养肝护肝1. 多吃养肝食物：如枸杞、菊花、绿茶等，这些食物有助于清肝明目、疏肝解郁。

2. 避免过度饮酒：酒精对肝脏损害较大，春季应尽量避免过度饮酒。

3. 保持良好作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于肝脏的排毒和修复。

三、清热解毒1. 多喝水：春季气温逐渐升高，多喝水有助于排毒、降温。

2. 适量摄入清热解毒食物：如绿豆、苦瓜、冬瓜等，这些食物有助于清除体内的热毒。

3. 避免辛辣刺激性食物：如辣椒、姜、蒜等，这些食物可能加重身体内部的热象。

四、增强免疫力1. 多吃富含维生素C的食物：如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，维生素C有助于增强免疫力。

2. 适量摄入坚果和种子：如核桃、杏仁、亚麻籽等，这些食物富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于提高身体抵抗力。

3. 保持适量运动：运动有助于促进血液循环和新陈代谢，提高身体免疫力。

五、注意饮食卫生1. 选择新鲜食材：购买食材时要选择新鲜、无污染的食材。

2. 合理储存食物：避免食物过期变质，合理储存食物，保持厨房卫生。

3. 适量摄入益生菌：如酸奶、泡菜等，这些食物富含益生菌，有助于维护肠道健康。

通过遵循以上饮食养身计划，您可以更好地迎接2024年春季的到来，保持身体健康和精力充沛。

同时，也要注意个人习惯和生活方式的调整，如保持充足的睡眠、适当的运动等，共同促进身体健康。

春季养生有什么常识

春季养生有什么常识春季养生小知识1、早餐摄取较多的热量。

理想的饮食安排是：早餐摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少。

2、饮食要清淡。

油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象，表现为体温、血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春季宜清淡适口。

3、摄取足够的蛋白质。

蛋白质是由各种氨基酸构成的，所以从瘦肉、鸡肉和低脂奶制品中摄取的蛋白，有助于提高人的精力。

4、常吃水果和饮果汁。

水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。

钾的缺乏会使人感到软弱无力，也会影响注意力的集中，葡萄干、橘子、香蕉、苹果中都富含这种矿物质。

四忌：吃得太酸、辣。

“春夏补阳”是《黄帝内经》等医学经典推崇的养生准则，在五脏和五味的关系中，酸味有收敛作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。

吃得太酸、太辣都会损伤阳气。

支招：春季饮食要减辣中医讲春为肝气当令，它有利于调节各大脏腑的功能，但有一个缺点，就是易伤脾。

而酸味入肝、甘味入脾，因此春季应少吃酸以防肝气过旺，多吃香辛的食物可疏发肝气而补益脾气。

韭菜是春季最好的食物，可多吃但不宜过量;而香菜、葱、蒜、莲子、大枣、山药等也很适合春季吃。

此外，应告别冬季养生式温补，改以健脾胃。

要少吃发物和易引起“上火”的食物，如鱼、虾、蟹、羊肉等，患有慢性病的'人群尤其要注意。

五忌：门窗紧闭。

春天气温上升，湿度提高，各种细菌、病毒等开始大量繁殖。

如果长时间门窗紧闭，或空气流通不好，很容易导致感冒流行、传染性疾病高发。

支招：春节注意开窗通风春季通风比任何季节都重要。

家里还是办公室都要保证每天开窗通风两次，每次至少10分钟，最好能形成空气对流，最佳的通风时间是在日出后和日落前。

六忌：宅在家里不出门。

冬季强调静养，但春季相反，应动养，因为“动则养阳”。

经过冬三月的收藏季节，人们应多做户外活动，对健康十分有利。

支招：春季适当出游春主生发，在出游时，最好用鼻子呼吸，一方面能阻挡一部分有害物质“病从口入”;另一方面鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对干燥寒冷的空气有加温、加湿的作用。

春天饮食冷知识

春天饮食冷知识
1.春天饮食要宜清淡：春天气温变化较大，容易导致人体消化不良。

因此，春天饮食应以清淡为主，少食油腻和辛辣食物。

2. 春天饮食要注意多吃新鲜蔬菜：春季是蔬菜的盛产期，各种新鲜蔬菜应多加摄取，如菠菜、芹菜、豆芽等。

3. 春季饮食要多喝汤：春季气温逐渐回暖，人体出汗较多，多喝汤可以有效补充体内水分，还可以促进新陈代谢。

4. 春季饮食要避免生冷食物：春季气温虽然回暖，但仍然较低，因此应避免食用过多的生冷食物，以免影响消化功能。

5. 春季饮食要多吃含维生素C的食物：维生素C有助于提高免疫力，保护身体免受疾病的侵害。

春季应多吃橙子、柠檬、草莓等富含维生素C的水果。

6. 春季饮食要注意饮食卫生：春季气温回暖，容易导致食物变质，因此在饮食上应注意饮食卫生，尽量避免食用过期或变质的食物。

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春季饮食养生小知识

春季饮食养生小知识
春季饮食养生的小知识包括以下几个方面：
1．多吃新鲜蔬菜和水果：春季是蔬菜和水果上市的季节，如菠菜、芦笋、西红柿、草莓、樱桃等，应多吃新鲜蔬菜和水果，以补充身体所需的维生素、矿物质和膳食纤维。

2．减少肉类的摄入：春季气温逐渐升高，肉类容易导致身体过热，应适当减少肉类的摄入，增加清淡的食物，如蔬菜汤和绿茶等。

3．注意饮食调味：春季容易出现口渴，应少吃辛辣、烟熏、煎炸等刺激性食物，多吃清淡的食物，如蔬菜汤和绿茶等。

4．多喝水：春季气温逐渐升高，人体容易失水，应多喝水，保持身体的水分平衡。

5．合理搭配食物：春季气候变化较大，应根据自己的身体情况合理搭配食物，避免过度饮食。

6．养肝为先：根据中医的观点，春季养阳重在养肝。

因此，在饮食方面应该以养肝为先，多吃适合养肝的食物，如菠菜、韭菜、豆芽、豆腥草、枸杞、菊花等。

7．注意饮食卫生：春季气温升高，细菌、病毒等微生物繁殖加快，应注意饮食卫生，避免食物中毒等问题的发生。

总之，春季饮食养生应以清淡、均衡、多样化为原则，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃油腻、刺激性食物，多喝水，合理搭配食物，并注意饮食卫生。

同时，还应根据个人的身体情况和需求，
选择合适的饮食方案，以达到养生的目的。

节气养生之春天

节气养生之春天
春季是一个阳气初生、万物复苏的季节，适当的养生方法可以帮助我们顺应自然的变化，增强身体的抵抗力，以下是一些春季养生的妙招：
1.调节饮食：春季气候多变，应多食新鲜蔬菜水果，如菠菜、芹菜、苦瓜、草莓等，以补充维生素和矿物质。

少食辛辣刺激性食物，避免过食油腻食物，以免伤害脾胃。

2. 合理作息：春季气候温暖，应早睡早起，保持充足的睡眠，有助于调整身体的生物钟，增强免疫力。

3. 运动锻炼：春季气候宜人，适合户外活动，如晨间慢跑、散步、太极、瑜伽等，有助于增强体质，促进新陈代谢。

4. 调节情绪：春季易激动情绪，应保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑，可以通过阅读、听音乐、与朋友交流等方式来放松心情。

5. 适当晒太阳：春季阳光明媚，适当晒太阳有助于促进维生素D的合成，增强免疫力，但要注意避免中午强烈的阳光直射。

6. 饮食调理：春季宜多食用一些具有清热解毒、生津止渴的食物，如绿豆、黄瓜、苦瓜等，有助于清热去火，保持身体的平衡。

7. 注意防风保暖：春季气温变化大，早晚温差较大，要注意适当增加衣物，避免受凉着凉，以免引发感冒等疾病。

以上是一些春季养生的妙招，希望对您有所帮助，祝您春季身体健康、心情愉快！。

健康养生小贴士：春季饮食调理与养生方法

健康养生小贴士：春季饮食调理与养生方法引言你是否曾经感受到春天的气息带来的焕然一新的感觉？春天是大自然万物开始复苏的季节，也是人体养生的黄金时期。

合理的饮食调理和养生方法可以帮助我们适应春季的变化，保持健康的状态。

本文将为你介绍一些春季饮食调理的小贴士和养生方法。

春季饮食调理吃富含维生素的食物春季是万物复苏的季节，许多新鲜的蔬菜和水果进入市场。

这是一个绝佳的机会来增加维生素的摄入量。

维生素C是一种重要的营养素，有助于提高免疫系统功能，并帮助身体抵御疾病的攻击。

新鲜的柑橘类水果、草莓和蔬菜，如胡萝卜、菠菜和花菜，都富含维生素C。

另外，维生素A也有助于提高免疫系统功能，维持良好视力和皮肤健康。

土豆、胡萝卜、菠菜和南瓜是维生素A的良好来源。

多喝水保持身体水分平衡春天是干燥的季节，尤其是在一些地区。

因此，适当的水分摄入对于维持身体水分平衡非常重要。

建议每天喝六到八杯水，帮助身体排毒，促进新陈代谢，并使皮肤保持湿润。

减少油腻食物的摄入在冬季，我们常常喜欢吃一些高热量的油腻食物来保暖。

但是，随着春季的到来，我们应该适当减少这类食物的摄入量。

过多的油脂摄入可能导致消化不良和体重增加。

可以选择一些轻盈健康的食物，如鱼、蔬菜和全谷物，来替代油腻食物。

多吃新鲜蔬菜和水果春天是蔬菜和水果的丰收季节，大量的新鲜蔬菜和水果涌入市场。

吃更多的蔬菜和水果有助于补充身体所需的营养素，并增加纤维素的摄入量，促进消化和预防便秘。

合理搭配五谷杂粮和蛋白质春季是一个适合多吃五谷杂粮和蛋白质的季节。

五谷杂粮如糙米、小米和玉米等，富含纤维和维生素B群。

它们有助于提供能量和维持胃肠蠕动。

蛋白质是身体所必需的营养素，可以选择一些健康的蛋白质食物，如鸡肉、鱼类和豆类食品，来搭配五谷杂粮。

适量摄入温性食物春季气温逐渐回暖，我们可以适量摄入一些温性食物来调理身体。

例如，姜和葱都具有温性的特点，可以帮助提高身体的抵抗力，并促进血液循环。

适量食用这些温性食物可以调节体温，改善身体的舒适度。

饮食与季节变化根据季节选择适合的食物

饮食与季节变化根据季节选择适合的食物随着季节的变化，饮食也要进行相应的调整。

不同的季节有不同的气候特点和天然食材的丰富程度，选择适合季节的食物能够帮助我们保持健康，增强体质。

本文将从春夏秋冬四个季节来说明如何根据季节选择适合的食物。

一、春季春季是万物复苏、生机勃勃的季节，气温回暖，万物开始生长。

在这个季节里，人体也需要通过饮食来适应气候的变化。

1. 多吃绿叶蔬菜：春季气温逐渐回暖，新鲜的蔬菜开始上市。

绿叶蔬菜如菠菜、油菜等是这个季节的宝贝，它们富含维生素C、纤维素和矿物质，有助于清热解毒，增强免疫力。

2. 喝花茶：春季花草开始盛开，可以将各种花朵晾干后泡水饮用，如茉莉花茶、桂花茶等。

花茶有清热解毒、润肺止咳的功效，适合春季气候干燥的人饮用。

3. 多吃新鲜水果：春季是水果上市的季节，多吃新鲜水果如草莓、樱桃等，可以补充维生素和纤维素，增加抵抗力，保持肌肤的水润。

二、夏季夏季气温高，人体容易出汗，需要通过饮食来补充水分和电解质。

1. 多喝凉茶：夏季气候炎热，人容易中暑，可以选择一些凉茶来解暑降温。

常见的有绿豆汤、菊花茶等，它们有清热解毒、生津止渴的作用。

2. 多吃清淡食物：夏季气候炎热，胃口不好，可以选择清淡易消化的食物，如蔬菜沙拉、凉拌海带等。

这些食物有清热降火、促进肠胃蠕动的作用。

3. 多吃水果：夏季是水果飘香的季节，多吃西瓜、荔枝等富含水分的水果，可以防止脱水，缓解口渴，还能提供丰富的维生素和矿物质。

三、秋季秋季天气凉爽，是收获的季节，人体需要通过饮食来滋补身体，增强免疫力。

1. 多吃根茎类蔬菜：秋季是根茎类蔬菜丰收的季节，如胡萝卜、红薯等。

这些食物富含纤维素和淀粉，可以提供能量，增强体力。

2. 多吃海鲜：秋季海水温度适宜，海鲜味道鲜美。

多吃一些富含蛋白质和不饱和脂肪酸的海鲜如鱼、虾、蚌等，有助于补充营养，增强记忆力。

3. 多喝温补汤：秋季气温逐渐下降，可以多喝一些温补汤，如鸽子汤、炖猪蹄等，有助于保暖，提高抵抗力。

春季女人美丽法则面面观

春季女人美丽法则面面观春季为四时之首，万象更新之始。

美丽计划，从春季开始。

在这个乍暖还寒的季节，我们要面对干燥的空气，多风的气候，同时，还要面对PM2.5的严峻考验。

近期，我国许多地区的频繁雾霾天气不断受到大家的关注，空气质量不好，PM2.5常常遭遇爆表。

频繁浸泡在糟糕的空气之中，我们对自身的健康严重缺乏安全感，肺部的负荷也越来越大。

现代女性在如此大的压力和问题重重的环境下，如何爱护自己，如何进行春季养生，成了非常重要的课题。

干燥的空气容易造成上火、燥热、咽部干痒、咳嗽等问题，同时皮肤缺水，缺乏弹性，再加上糟糕的空气质量，更容易过敏、起痘。

春季皮肤的护理就成了难题。

PM2.5的危害则更甚，它能在肺泡区沉着，溶入血液，作用于全身，不溶性部分沉积在肺部，可以诱发或加重炎症，或者造成整个身体免疫力下降和一些慢性病的发生。

如何应对春季的季节难题和糟糕的空气质量？首先我们在出行时，可以选择佩戴口罩。

在室内，可以通过空气净化器来调节空气质量。

除此之外，由内而外修炼自身应对春季季节难题和糟糕的空气质量也非常有必要。

我们可以通过由内而外的调理，应对季节难题。

春季女人美丽法则，上呼吸道保健成了重中之重。

真正的美丽是从内在散发而来的，女人对自己的呵护要更悉心细致。

应对春季养生问题，同仁堂健康药业推出的即食燕窝是个不错的选择。

即食燕窝方便食用又含有大量的粘蛋白、糖蛋白、钙、磷等成分，男女老少都可食用。

早在郑和下西洋之时，我们的船队就曾以瓷器换来东南亚珍贵的上品燕窝，进贡给当时的皇帝，从那时起，中国人视燕窝为珍馐补品。

同仁堂健康药业出品的即食燕窝均为高品质的优质燕窝，采用传统和现代科技结合的方法精制而成，有效保留了优质原料的营养精华，省去了泡发、择毛、烹调的繁琐工序，即开即食、服用简单方便、口感爽滑。

五行学说中，肝属木，与春相应，主升发。

春季是养肝护肝的最佳时期。

针对这一时期，同仁堂健康药业推出的很多产品组合都非常适合。

春天的养生饮食

春天的养生饮食
春天的温情养生饮食
中医认为，春天是阳气生发的季节，所以人应该顺应天时的变化，通过饮食调养阳气以保持身体的健康。

春天总的饮食养生原则是：
1.主食中选择高热量的食物。

是指主食中除米面杂粮外，适量加入豆类、花生等热量较高的食物。

2.保证充足的优质蛋白质。

是指奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。

3.保证充足的维生素。

青菜及水果的维生素含量较高，如西红柿、青椒等含有较多的维生素C，是增强体质，抵御疾病的重要物质。

春季饮食分三时期一、早春时期为冬春交接之时，气温仍然寒冷，人体内消耗的热量较多，所以宜于进食偏于温热的食物。

饮食原则：选择热量较高的主食，并注意补充足够的蛋白质。

饮食除米面杂粮之外，可增加一些豆类、花生、乳制品等。

早餐：牛奶1袋(250毫升左右)，主食100克，小菜适量。

午餐：主食150克，猪牛羊瘦肉(或豆制品)50克，青菜200克，蛋汤或肉汤适量。

晚餐：主食100克，蛋鱼肉类(或豆制品)50克，青菜200克，豆粥1碗。

二、春季中期为天气变化较大之时，气温骤冷骤热，变化较大，可以参照早春时期的饮食进行。

在气温较高时可增加青菜的食量，减少肉类的食用。

四季健康养生常识之春季健康养生常识

四季健康养生常识之春季健康养生常识春季养生小常识之一：五脏保养以春季养肝为首老中医说，春季养肝在饮食上，要选甘、辛、温之品，清淡可口，尽量不要吃不要油腻、生冷、粘硬食物。

由于春季人体新陈代谢加快，因此应多选用既升发又富营养之品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑桔、蜂蜜之类;由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，聚积一冬的内热要散发出去，所以还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等。

这对于因冬季过食膏梁厚味导致内热偏胜者，还可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。

对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等，应禁食含异性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海腥鱼、虾、蟹之类。

这些都是春季养肝的家常方法，非常的实用.春季风大，气候干燥，水分缺乏，应多喝白开水补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢。

多饮水还可以促进腺体，尤其是消化腺和胰液，胆汁的分泌，以利消化吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

春季养生小常识之二：日常保健时刻牢记健康家居春季养生在我们在健康家居中要注意的是流感、流脑的肆虐，但麻疹、猩红热、肺炎也是易发病，故大家要做好预防措施，保持室内空气流通及加强锻炼，提高机体的防御能力。

还有春季虽暖和，但别急着减衣服，因早春气温乍暖乍寒，如同孩儿脸，说变就变，常有寒潮来袭。

特别是老年人，气弱骨疏，抗病力差，稍受风寒，易发宿疾。

因骤冷会使血管痉挛，血液粘稠，血流速度减慢，脏器缺血，于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而至。

故当此时，应防风御寒，时备夹衣，遇暖易之，棉衣不可顿去。

春季衣着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是内衣的合适选料。

春季养生小常识之三：逢事遇物保持心情舒朗的养生观春季养生小常识还有一个很重要的穴位“太冲穴”。

中医认为春季木旺肝火盛，如果日常生活工作遇到不顺心的事，就会脾气大容易发火，也有朋友问平安健康网中医编辑：“我一到春天就胆红素高，容易冲动发火，怎么办?”其实胆红素高是西医的说法，在中医里面，就是木旺肝气盛。

三春饮食各有侧重

三春饮食各有侧重
春季多风且天气多变，早晚温差又大，是疾病的多发季节。

从饮食的角度来说，三春时节应各有侧重，以起到养生保健的作用。

早春时节，乍暖还寒。

从”春夏养阳的角度出发，要少吃黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆芽等寒性食品，多吃些葱、姜、蒜、韭菜等温性食品，以祛阴散寒，而且这些食物中所含的有效成分还具有杀菌防病的功效。

但春季又是生发季节，所以在饮食上还应当多吃一些鸡肉、动物肝脏、鱼类、瘦肉、蛋黄、牛奶、豆浆等营养品，以满足人体机能代谢日趋活跃的需要。

到了仲春的时候，人体宜适量食用大枣、蜂蜜、山药之类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食品。

另外，应注意多吃菠菜、芹菜、莴笋、胡萝卜、花菜、藕、油菜、绿豆芽等黄绿色蔬菜和时令水果，以补充维生素、无机盐和微量元素的不足。

此时正值各种既具营养价值又有医疗作用的野菜繁荣生长之时，如荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜等，应不失时机地择而食之。

暮春时气温日渐升高，《饮膳正要》曰：”春气温，宜食麦以凉之。

此时应以清淡饮食为主，在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止体内积热。

不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火，变发疮痈疖肿等疾病。

春夏秋冬饮食养生

春夏秋冬饮食养生四季食养是“因时制宜”养生法则的具体体现。

主要内容有春季饮食养生、夏季饮食养生、秋季饮食养生以及冬季饮食养生。

一、春季饮食养生《素问〃四气调神大论》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。

夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

逆之则伤肝，夏为寒，奉长者少”。

春属木，其气温，通于肝，主发泄，风邪当令，为四季之首。

这一时期，阳气初升，天气由寒转暖，万物萌发生机，人体阳气得以升发，肝气得以疏泄，气血趋向于体表，积一冬之内热也将散发出来。

人体的肠胃经过冬季的长期进补和正月的肥甘美食，积滞较重，且易酿生痰热。

此外，由于风邪当令，人体易为风邪所伤。

风为阳邪，具有升发、向上、向外的特点，易引动伏邪而发病。

有旧病宿疾的人，特别是平素肝阳偏亢的人，此时易萌发目疾、眩晕、头痛等病。

有肝炎病史者，也易感肝区胀痛。

同时，时令性春季传染病也易流行。

《饮膳正要》说；“春气温，宜食麦以凉之，不可一于温也。

禁温食及热衣服”。

根据春温阳气升发、肠胃积滞较重、肝阳易亢以及春温易于流行的特点，春季饮食养生宜有冬季的温补和肥甘厚味转为清补养肝，通利肠胃。

[常用食物](1)清补养肝食物：春笋、芹菜、荠菜、菠菜、枸杞叶、荸荠、海带、鸡蛋、瘦猪肉、鲤鱼、山药等。

(2)通利肠胃食物：萝卜、海蜇、菠菜、黄瓜、香蕉、荞麦、马齿苋等。

[食谱举例](2)芹菜炒肉丝：芹菜、瘦猪肉，炒食。

用于清补养肝。

(3)枸杞头炒鸡蛋：枸杞头、鸡蛋，炒食。

用于清肝明目，养肝补血。

(4)萝卜粥：萝卜、粳米，煮粥。

用于通利肠胃，清洁肠道。

[饮食宜忌]（1）宜清淡饮食，以顾护肠胃。

（2)不宜肥甘厚味，以免阻滞肠胃，酿生痰热。

（3）不宜温热类食物及辛辣类调味品，以免助热动火，触发肝阳上亢。

二、夏季饮食养生《素问〃四气调神大论》说；“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，乃物华实。

夜卧早起，无厌于日，使之无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之热，养生之道也。

如何根据季节的变化调整饮食计划

如何根据季节的变化调整饮食计划随着季节的变化，人体的新陈代谢、免疫力、消化系统等都会有所不同，因此调整饮食计划是非常重要的。

合理的饮食可以帮助我们更好地适应环境变化，保持身体健康。

下面将从春夏秋冬四个季节的特点出发，介绍如何根据季节的变化调整饮食计划。

一、春季春季气候温暖，阳光明媚，万物复苏。

春季气候湿润，易伤脾胃，因此在饮食上应以清淡为主，避免油腻和辛辣食物。

多食用一些新鲜蔬菜水果，如苦瓜、黄瓜、草莓等，可以清热解暑，生津止渴。

此外，春季气候多变，容易感冒，可适当多食用一些富含维生素C的食物，如柑橘类水果、番茄等，增强免疫力。

二、夏季夏季气温高，湿度大，容易出现食欲不振、口干舌燥等情况。

夏季饮食应以清热解暑、生津止渴为主。

多食用一些清淡易消化的食物，如绿叶蔬菜、黄瓜、西瓜等，可以帮助降温解暑。

此外，夏季容易出现中暑现象，可多喝一些绿豆汤、菊花茶等具有清热解毒作用的饮品，预防中暑。

三、秋季秋季气候凉爽，气温逐渐下降，人体的新陈代谢也会有所减缓。

秋季饮食应以养阴润燥为主，多食用一些滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳等，可以帮助滋润肺部，预防干燥。

此外，秋季气候干燥，易伤肺，可多喝一些梨汁、菊花茶等润肺清燥的饮品，保护呼吸道健康。

四、冬季冬季气温寒冷，人体消耗增加，应适当增加热量摄入。

冬季饮食应以温补为主，多食用一些温热食物，如姜、蒜、羊肉等，可以帮助驱寒保暖。

此外，冬季气候干燥，易伤肺，可多喝一些梨汁、百合汤等润肺润喉的饮品，预防感冒咳嗽。

总之，根据季节的变化调整饮食计划是非常重要的。

合理的饮食可以帮助我们更好地适应环境变化，保持身体健康。

希望以上内容对您有所帮助，祝您健康快乐！。

春季养生如何选择养生方式和养生食物

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春季养生如何选择养生方式和养生食物
导语：随着现在的疾病越来越高发，养生就成为人们必谈的话题，但是往往在生活当中对养生并不了解，总以为吃饱吃好就是最好的养生，殊不知养生并不
随着现在的疾病越来越高发，养生就成为人们必谈的话题，但是往往在生活当中对养生并不了解，总以为吃饱吃好就是最好的养生，殊不知养生并不是这么的简单，在养生过程中如果使用方法不当反而伤害了我们的身体，所以下面就请大和小编一起来了解一下养生的知识吧！
1.饮食要营养平衡
我们从饮食方面的科学上看，春天季节养生主要就是强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止我们生中发生饮食过量、暴饮暴食，防止发生肝功能障碍和胆汁分泌异常的情况，以免对我们的身体产生不好的影响。

2.春季饮食养肝为先
按中医观点，春季养阳重在养肝。

在五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长。

因此，患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳。

且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧病复发，如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病会乘虚而入。

中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。

如果春季养生不当，便易伤肝气。

为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。

3.饮食要养阳
阳，是指人体阳气，中医认为“阳气者，卫外而为”，即指阳气对人生活常识分享。