办公室格子间里的八项健康加分
分享:办公室里的健康小常识
电脑病的预防
1、注意饮食 2、注意光线 3、注意保护眼睛 4、正确操作姿势 5、防止辐射
用饮水机莫忘消毒:
1、打开饮水机后面的排污管,排尽余水
2、用酒精仔细的擦饮水机的内胆 3、用250ml的消毒剂溶解到2L水里,在装满 整个饮水机内,放置15~20分钟后,打开所 有开关排尽消毒液。再用清水冲洗饮水机。 4、用酒精棉球擦洗开关处
今天你已经摄足2000ml水量了!
健康小提示:适当吃“苦”,饮用咖啡要适 当,别让火锅“涮”了你,方便面方便不营
养,理性对付洋快餐,慎用罐头食品
二、运动:为健康保驾护航
科学家对人类基因研究后发现,按照 “程序”,人本该多运动。也就是我们的基 因要求我们动起来,如果办公室一族整天坐 着不动,我们就搞乱了自己的“蓝图”,结 果必然是身心疲惫。因此疏于“动”的健康 是伪健康。
办公室里的健康小常识
— 给忘我工作者的健康语
有健康
才有“战斗力”
拥有健康的身体 创造优秀的业绩
提起企业员工,尤其是办公室白领一族,很 多人都会将他们与自由、潇洒、独立、自信联系在 一起,殊不知看似光鲜亮丽的办公室一族生涯,其 实潜藏着许多我们想象不到的健康问题:熬夜、加 班、陪客户吃饭,还不到30岁,已经有了将军肚; 开始脱发“早秃”;常忘记熟人的名字;做事情常 后悔;易怒、烦躁、悲观、睡觉时间越来越短,白 天也昏昏欲睡;经常头痛、耳鸣、目眩;患颈椎病、 腰椎间盘突出、神经衰弱……
警惕复印机病:
易使室内产生臭氧,使空气中氮氧 化成氮氧化物。症状是口咽干燥、胸闷、 咳嗽、头昏、力减退,严重时可发生肺 水肿或神经系统症状。预防:打印机应 放在空气流通的地方。在复印时一定要 盖好上面的挡板,每次用完后注意洗手。 适当的补充维生素E。
运动与健康哪些运动适合办公室一族
运动与健康哪些运动适合办公室一族运动与健康:办公室一族适合的运动方式在现代社会,办公室成为了大部分人每天必须面对的工作场所。
长时间的坐着、缺乏运动,给办公室一族的健康带来了诸多隐患。
因此,了解哪些运动适合办公室一族,变得尤为重要。
本文将介绍一些办公室一族适合的运动方式,并阐述它们对健康的益处。
1. 走路是最简单的运动之一,而且在办公室周围的公园或者楼梯间都可以方便地进行。
一天中的散步中断可以帮助你摆脱长时间坐着的困扰,增加身体的活跃度。
2. 俯卧撑是一项简单而有效的运动。
你可以在家或办公室的空地上进行俯卧撑。
这项运动能够锻炼到上肢和核心肌肉群,提高上体力量,促进血液循环。
3. 通过拉伸运动来缓解长时间坐着带来的身体不适。
不论是伸展腿部肌肉还是扭动脖子,都能够帮助松弛肌肉,缓解疲劳,减少颈椎和腰椎的压力。
4. 瑜伽是一项流行的运动方式,它结合了身体力量、柔韧性和养生元素,特别适合办公室一族。
你可以在办公室使用瑜伽垫进行简单的伸展和平衡练习,以舒缓劳累。
5. 做桌面活动是另一个适合办公室环境的运动方式。
例如,你可以用脚尖稳定身体,并从椅子上站起来,以增加腿部肌肉的活跃度。
此外,还可以用手臂在办公桌上按压,以锻炼手臂肌肉。
6. 除了以上提到的运动方式,使用步道走电梯、走楼梯代替乘坐电梯,或是定期进行体能锻炼也是办公室一族可选的运动方式。
这些运动能够有效地减少长时间坐着带来的身体问题,增加心肺功能。
严格执行并坚持这些运动方式,对办公室一族的健康将带来积极影响。
以下是运动对办公室健康的益处:首先,运动改善血液循环,增加新陈代谢。
长时间坐着会导致血液循环变缓,增加体内毒素堆积的风险。
通过适量运动可以改善血液循环,促进体内废物的排出。
其次,运动有助于减轻工作压力。
办公室工作常常伴随着高强度的压力,容易引起身体和心理问题。
运动释放身体内的压力激素,增加人体内的内啡肽水平,提高情绪和心理健康。
此外,运动可强化关节及骨骼。
办公室卫生评分细则
办公室卫生评分细则一、卫生评分标准1. 办公桌面卫生评分标准:- 桌面整洁无杂物:桌面上无乱放的文件、纸屑、杯子等杂物;- 桌面清洁干净:桌面无灰尘、污渍等;- 办公用品摆放整齐:文具、文件夹等办公用品有序摆放。
2. 办公区域卫生评分标准:- 地面清洁干净:无灰尘、纸屑、食物残渣等;- 墙面整洁无污渍:墙壁无脏污、印迹等;- 窗户清洁透明:窗户无灰尘、指纹等;- 空气清新无异味:办公区域内无烟味、异味等。
3. 厨房卫生评分标准:- 餐具干净整洁:餐具无污渍、油腻等;- 厨房用具摆放有序:锅具、碗筷等整齐摆放;- 厨房清洁干净:台面、灶具、水槽等无油渍、脏污;- 垃圾分类规范:垃圾桶内有明确的垃圾分类标识。
4. 洗手间卫生评分标准:- 洗手间整洁干净:地面、马桶、洗手台等无污渍、异味;- 卫生纸及手纸充足:洗手间内备有充足的卫生纸和手纸;- 洗手间通风良好:有良好的通风设施,保持空气流通。
5. 办公室公共区域卫生评分标准:- 地面清洁干净:无灰尘、纸屑、食物残渣等;- 墙面整洁无污渍:墙壁无脏污、印迹等;- 窗户清洁透明:窗户无灰尘、指纹等;- 室内植物健康:室内植物无枯黄、萎蔫等现象。
二、卫生评分细则1. 办公桌面卫生评分细则:- 无乱放杂物:办公桌面上无乱放的文件、纸屑、杯子等杂物,得分:5分;- 清洁干净:桌面无灰尘、污渍等,得分:5分;- 办公用品整齐:文具、文件夹等办公用品有序摆放,得分:5分。
2. 办公区域卫生评分细则:- 地面清洁干净:无灰尘、纸屑、食物残渣等,得分:10分;- 墙面整洁无污渍:墙壁无脏污、印迹等,得分:10分;- 窗户清洁透明:窗户无灰尘、指纹等,得分:5分;- 空气清新无异味:办公区域内无烟味、异味等,得分:5分。
3. 厨房卫生评分细则:- 餐具干净整洁:餐具无污渍、油腻等,得分:10分;- 厨房用具摆放有序:锅具、碗筷等整齐摆放,得分:5分;- 厨房清洁干净:台面、灶具、水槽等无油渍、脏污,得分:10分;- 垃圾分类规范:垃圾桶内有明确的垃圾分类标识,得分:5分。
坐办公室族的10个健康建议
坐办公室族的10个健康建议随着现代科技的发展和生活水平的提高,越来越多的人开始从事坐办公室工作,这种工作方式给我们带来了很多便利,然而坐在办公室里长时间工作也会影响我们的健康。
因此,在这里,我想与大家分享一些坐办公室族健康的建议。
1. 坚持运动长时间的坐着不动对身体的影响是很大的。
所以,我们每天要适当地进行一些运动。
可以选择中断工作,走动几分钟,或者在工作间隙进行简单的拉伸活动,比如颈部、手臂、背部的拉伸等,缓解身体的疲劳,促进血液循环,有助于保持身体健康。
2. 规律的饮食坐办公室长时间工作会降低身体代谢能力,影响正常饮食。
我们要注意自己的饮食规律,避免暴饮暴食。
多吃蔬菜水果和粗粮,以保证身体的营养摄入。
3. 合理安排工作时间和休息时间工作时间和休息时间的合理安排可以有效缓解工作压力,避免身体疲惫不堪。
我们要学会合理规划和分配自己的工作时间,保证自己有充足的休息时间,既能保持身体健康,也能提高工作效率。
4. 保持心理平衡在高强度紧张的工作环境中,很容易让人感到疲惫不堪,产生压力。
我们要保持心态平衡,学会适当的调节工作状态,保持心情愉悦,可以通过读书、听音乐、看电影等方式缓解身心压力。
5. 保持良好的室内环境保持室内环境的清洁、通风、温度适宜,可以改善室内空气质量,减少细菌和病毒的滋生,防止传染病的流行。
6. 停止吸烟和饮酒吸烟和饮酒对身体健康的危害极大,容易引起各种疾病,如肺癌、心脏病等。
因此,我们坐办公室族需要停止吸烟和饮酒,以保持良好的身体状况。
7. 定期体检坐办公室族要坚持定期体检,及时发现疾病,防止疾病的发生和扩散。
体检可以帮助我们发现身体有无问题,避免疾病的忽视,及时发现和治疗健康问题。
8. 学会放松自己在工作之余,我们可以通过各种方式放松自己,比如听音乐、做瑜伽、泡澡等,缓解身心疲劳,提升身体免疫力。
9. 保持充足的睡眠充足的睡眠对于我们的身体健康至关重要。
睡眠不足会导致我们的身体各种机能失调,影响身体免疫力,容易生病。
办公室8大健康小tips
办公室8大健康小tips 办公室8大健康小tips许多办公室白领都表示,因为长期坐在办公室,导致身体不舒服,处于亚健康状态。
那么就应该来看看下面这8个办公室健康小tips了。
Staying healthy at work isn't always easy. With all your coworkers sneezing and sniffing around you, it may seem impossible. Find out how to avoid the germs with these tips.在职场,保持身体健康并不是一件容易的事情。
尤其是周围的同事都得了重感冒的时候,这就更加不可能了。
下面向大家介绍一些远离病灶,健康工作的小提示。
1.Keep your workspace clean.保持工作环境清洁卫生Clean your phone, computer keyboard and anything else that you use frequently. Even if you are the only user, germs can live on these objects and you can reinfect yourself.清洁手机,电脑键盘和其他你经常接触到的物品。
尽管你是唯一的使用者,细菌也能在这些物品上生存并使你受到二次感染。
2.Quit smoking.戒烟It is pretty common knowledge these days that smoking is bad for your health. Smokers get sick much more frequently than non-smokers. You are also getting less work done if you have to take frequent smoke breaks throughout the day. And no, smoke breaks do not promote productivity like exercise breaks do. Nicotine is a stimulant and actually increases your body's stress level.吸烟有害健康是人人皆知的常识。
上班族长期用电脑 饮食8点建议
上班族长期用电脑饮食8点建议假如长时间在电脑前工作,或者上网消遣,会给健康带来很多危害。
因此,电脑一族即使时间再紧,也不要用"垃圾食物'果腹,肯定要设计出合理的饮食菜单来支配饮食。
电脑族饮食支配应当留意的八个方面。
1、应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入,防辐射首先要防电磁辐射对人体的损害,应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入。
枸杞子补肝、明目,具有爱护视网膜免受光损伤、清除自由基和抗X射线辐射的作用。
花粉含有大量的核酸、氨基酸、维生素、烟酸、叶酸等生物养分成分。
花粉中的氨基酸能提高受辐射动物外周血粒细胞的活力,爱护骨髓、脾脏、胸腺等组织结构,增加血液中的SOD含量和活力,降低脂质过氧化物含量,可以用于开发防辐射食品。
2、掌握热能摄入量,以维持标准体重电脑族久坐不动,热能消耗削减。
假如每日膳食中摄入过多的热能,机体不能利用,会转化为脂肪,导致肥胖。
所以应掌握热能摄入量,以维持标准体重。
3、补充蛋白质提高记忆力增加优质蛋白质的供应量,可提高记忆力。
补充蛋白质能使大脑处于较好的生理状态,可多选一些蛋白质丰富的食物,如奶类、鱼类、肉类、蛋类、禽类、大豆及其制品。
4、增加维生素A和-胡萝卜素的摄入,养眼护眼维生素A和-胡萝卜素有助于补肝明目,缓解眼睛疲惫。
电脑族长期凝视屏幕,维生素A消耗增加,影响视力。
含维生素A丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。
含胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。
5、补充B族维生素和维生素C,防止疲惫补充B族维生素和维生素C等。
B族维生素是脑组织在糖代谢中不行缺少的物质,缺少它们则易消失疲惫、头晕等。
富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。
富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新奇水果和绿叶蔬菜。
6、补钙安神补钙可安神。
久坐电脑前易引起精神烦躁担心,补钙可以起到冷静安神的作用。
含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。
办公室健康小贴士
办公室健康小贴士在现代社会中,很多人因为工作需要,需要长时间待在办公室里,这让许多人的身体状况变得越来越差。
因为长时间的工作和久坐,身体会变得僵硬,甚至出现腰酸背痛等不适症状。
如何保持办公室健康呢?下面为大家介绍一些办公室健康小贴士。
1. 保持正确的坐姿长时间坐着不仅会导致身体的僵硬,还会影响眼睛的疲劳和颈椎的压力,长时间下来,对身体影响很大。
通过正确的坐姿,可以减少这些不适症状。
正确的坐姿应该是:膝盖和臀部之间有一个90度的角度,双脚平放在地上,双手放在桌子上或者扶手上,不要耸肩或者扭曲脖子。
2. 定时活动长时间的久坐对身体有害,除了保持正确的坐姿,起立活动也是必要的。
可以每30分钟,起来走动5分钟,或者做一些伸展运动。
这样可以让身体活动起来,松弛筋骨,避免身体僵硬和疲劳。
3. 多喝水在办公室里,因为长时间的工作和空调的使用,水分会很快被消耗。
如果不及时补充水分,容易出现口干舌燥的状况,这对身体健康不利。
因此,建议在办公室里放一杯水,并经常饮用,保持身体水分充足。
4. 避免过度吃零食很多人觉得在办公室里吃些零食可以使工作更加愉快和轻松。
然而,过度的吃零食不仅会影响身体健康,而且会导致肥胖等健康问题。
因此,建议在办公室里放些水果或者坚果,这样可以满足口腹之欲,又不会对身体健康造成伤害。
5. 经常通风在办公室里,尤其是夏季,空气会很不流通。
过度的空调使用可能会导致空气流通不畅,从而影响身体健康。
因此,建议每隔一段时间就要打开窗户通风,让新鲜的空气流通,保持办公室空气新鲜和健康。
总之,办公室健康很重要。
通过正确的坐姿、定时活动、多喝水、避免过度吃零食和经常通风,可以保持身体健康状态,减少办公室带来的伤害。
希望大家在工作中可以重视身体健康,合理地安排和调整工作状态,让工作不再局限于办公桌的前方,让身体更加健康和活力。
办公室健康加分法则
如对您有帮助,可购买打赏,谢谢
办公室健康加分法则
导语:每天朝九晚五占据了我们人生1 3 的时光在那个时段里,职业装下的你是不是习惯了把一切让位于工作,其中也包括健康?格子间里的生活也有健
每天“朝九晚五”占据了我们人生1/3 的时光在那个时段里,职业装下的你是不是习惯了把一切让位于工作,其中也包括健康?格子间里的生活也有健康法则可供遵循以下8大加分项是作为资深OL的你我值得尝试的健康选择。
一、带便当上班
CBD的午餐昂贵而油腻,不如自己动手把有机蔬菜和真正的美味带到办公室。
在日本职业族群中,带便当去上班已经成为一种健康潮流。
而每个人的便当盒就像是一张“厨房名片”,代表着人们的生活品位。
对于你我来说,与其每天中午发愁不知道该吃什么,不如带个便当去办公室吧,重要的是我们如何把便当做得健康又养眼。
除了一份主食之外,一个健康的便当还应包括一个鸡蛋、一份肉类、两份蔬菜以及几枚坚果和一个水果。
在日本非常受欢迎的理惠太太博客“给爱人的有爱弁当”,可以为我们提供许多便当的创意,可爱的便当盒和便当包都可以是一种装饰,而每天摆放便当都会变成一件好玩儿的事。
二、脑部按摩仪是用脑族的OFFICE必备
小编推荐:白领一族“补脑”一日餐单
脑力竞争越来越呈白热化。
即使梦里也在工作的你需要一部脑部按摩仪来放松自己、提升脑动力。
最新的脑部按摩仪采用智能气压、微电脑芯片控制技术、通过对脑部揉压、热敷、振动按摩方式,帮助脑部增氧通络,改善脑部血液循环,舒缓脑部压力与疲劳。
有些脑部按
生活中的小知识分享,对您有帮助可购买打赏。
实用的办公室健康饮食建议
实用的办公室健康饮食建议在现代社会中,办公室已经成为人们工作的主要场所。
然而,长时间的久坐和无规律的饮食习惯往往对我们的身体健康产生不利影响。
为了改善这种状况,下面将介绍几个实用的办公室健康饮食建议,帮助我们保持良好的工作状态和身体健康。
一、合理安排早餐和午餐早上是一天中最重要的一餐,不容忽视。
在办公室前,我们应该确保吃饱一顿的早餐,以提供足够的能量来驱动我们的工作。
一个合理的早餐应该包括蛋白质、碳水化合物和蔬菜水果等多种营养成分。
蛋黄、面包、水果和一杯牛奶或豆浆是不错的选择。
同时,我们还可以准备一些谷物、麦片和酸奶等容易携带的早餐食品,以备不时之需。
午餐时,我们不应只考虑填饱肚子,也要注重营养均衡。
应选择低热量、高纤维、富含蛋白质的食物,并尽量多摄入蔬菜和水果。
例如,我们可以选择鸡胸肉或鱼肉搭配蔬菜沙拉,或者选择豆腐和配菜的简单午餐。
此外,远离油炸食品和高糖饮料,以免诱发不健康的饮食习惯。
二、定期饮水与控制咖啡因摄入量饮水是保持身体健康的基础。
在办公室里,我们经常习惯性的喝茶或咖啡来提神,但过多的咖啡因摄入对身体并不利。
为了保持健康的饮食习惯,我们应适量饮用白开水或清淡的饮料,如自制的蔬果汁或茶水。
此外,定时喝水也是非常重要的,养成每小时至少喝一杯水的习惯,有助于维持身体水分平衡。
三、间隔进食与健康零食选择长时间坐着工作容易产生疲劳和饥饿感。
为了保持身体的能量和注意力,我们可以适当增加进食的频率,但要控制好食物的种类和份量。
坚果、酸奶、水果和蔬菜条等健康的零食是不错的选择。
坚果富含蛋白质和健康脂肪,酸奶含有丰富的益生菌,水果和蔬菜则提供了宝贵的维生素和纤维。
选择这些零食不仅能满足我们的口腹之欲,还能让我们保持健康的身体和良好的工作状态。
四、合理安排饮食时间和强调休息在办公室里,我们经常会因工作繁忙而忽略时间的流逝,从而导致饮食不规律和过度用餐。
为了避免这种情况的发生,我们应合理安排饮食时间,并强调休息。
适合办公室一族的健康小动作
适合办公室一族的健康小动作在现代社会中,办公室一族通常要长时间坐在办公桌前,工作紧张,生活节奏快,很容易导致身体疲劳和健康问题。
因此,我们必须意识到健康的重要性,并且学会一些适合办公室环境下的健康小动作,以保持身体和心理的健康。
下面就为大家介绍一些简单易行的健康小动作,帮助办公室一族在繁忙工作之余呵护好自己的身体。
1. 眼部保健操长时间盯着电脑屏幕容易造成眼睛疲劳和干涩不适。
为了缓解眼部不适,可以进行眼部保健操。
具体方法是:闭上双眼,用指腹轻轻按摩太阳穴周围、眉心处及眼睑周围。
然后左右看、上下看、画圈运动各重复5次。
这些眼部保健操可以有效缓解眼部疲劳,提高注意力集中度。
2. 肩部放松操久坐导致肩颈部肌肉僵硬,容易引发头痛和颈椎不适。
为了舒缓肩部紧张,可以进行肩部放松操。
具体方法是:挺直腰背,头部转向左侧并保持数秒,然后转向右侧同样保持数秒。
接着放松双肩、扭转腰部放松肌肉。
这些肩部放松操可以有效缓解肌肉紧张,减轻肩颈不适。
3. 手部关节活动长时间使用鼠标和键盘容易造成手部关节僵硬和手指酸痛。
为了促进手部血液循环和活动关节,可以进行手部操。
具体方法是:握拳5秒再展开手掌,然后将手指交替弯曲数次。
接着将手掌朝天伸展并尽量用力,再将手掌朝下伸展并尽量用力。
这种手部操有助于缓解手部不适,改善手部灵活度。
4. 深呼吸放松法工作压力大时往往会让人呼吸急促且浅,影响血液循环和大脑供氧。
为了缓解压力和焦虑情绪,可以进行深呼吸放松法。
具体方法是:坐姿挺直、闭上眼睛,深吸气5秒让胸腔充分膨胀,然后缓慢呼气5秒将空气排净。
重复多次这样的深呼吸动作,可以有效舒缓情绪、提高专注力。
通过以上介绍的这些简单易行的健康小动作,办公室一族可以在忙碌的工作之余进行几分钟的放松运动,有利于缓解工作压力、改善身体状况。
当然,在日常生活中也要注意合理安排工作和休息时间,避免长时间连续工作或过度劳累。
只有保持身心健康,才能更好地投入工作和生活中,并且迎接更多挑战和机遇。
办公室健康的小技巧
办公室健康的小技巧在现代社会,绝大部分的人都在办公室或室内工作。
这样的环境下,我们可能会面临着很多的健康问题,如颈椎疾病、视力疲劳、肥胖等等。
其实只要平时多做一些运动、调节好饮食和休息,即可有效的改善这些问题,使我们更健康地面对工作和生活。
一、强调体育锻炼长时间的坐姿容易使我们的全身肌肉收缩、血液循环不畅,导致经常感到身体疲倦、腰背酸痛等不适症状。
为了提高身体的灵活性,我们可以在工作后选择像跑步、打篮球、游泳等形式的体育运动。
在办公室里,我们可以选择站起身来走动,让身体得到放松。
还可以尝试腿部、腰部等部位的伸展和揉捏,即便只有几分钟也对身体健康大有好处。
二、调整饮食营养均衡饮食对于我们的健康大有影响。
在办公室里,我们都知道很容易在吃零食和喝碳酸饮料之间做选择。
然而,这些东西绝对不是我们吃的最好的食品之一。
想要保持在办公室中的健康,我们需要选择一些健康、方便的饮食习惯。
例如在家中多准备一些可口的低卡蔬果食品,尽可能的少吃或者不吃油炸、高热量的食品、饮料等等,就可以使我们在工作的过程中更好的量身定制自身饮食。
三、多喝水保持水分供给保持适量的水分供给,适当的喝些水更是对身体很有好处。
所以我们应该多喝水,尤其是在办公室中,可以在电脑桌前放一瓶水。
设计师应该要确保每天喝水的量至少为3升以上。
喝水对于减轻压力,保持肌肤水润等健康都有着重要的作用。
四、调整工作环境工作的环境也很重要,适合您的环境,不仅可以提高工作效率,还可以提高健康和舒适度。
在办公室里,我们应该尽量保持空气流通,使我们有更好的空气质量。
可以考虑室内增加空气净化器、开放式工作环境等等,来改善我们的室内环境。
五、科学安排休息长期熬夜,上班时缺乏足够的睡眠,会导致我们的生理机能下降,身体处于疲惫的状态,容易产生身心疾病。
因此在办公室里,我们需要进行适量的休息。
办公室的休息室,大家可以可以做一些轻松、舒适的休息,可以使我们减轻压力、集中注意力,增加工作效率。
办公室健康饮食与运动习惯培养
办公室健康饮食与运动习惯培养在如今快节奏的工作生活中,我们大部分时间都在办公室里度过。
长时间的久坐、高强度的工作压力以及不规律的饮食,使得我们的健康面临着诸多挑战。
为了保持良好的身体状态,提高工作效率,在办公室培养健康的饮食与运动习惯至关重要。
一、办公室健康饮食1、早餐的重要性早餐是一天中最重要的一餐,它能够为我们的身体提供所需的能量,帮助我们开启充满活力的一天。
在办公室,我们可以选择一些方便携带且营养丰富的早餐,如全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果等。
全麦面包富含膳食纤维,能够提供持久的饱腹感;鸡蛋是优质蛋白质的来源,有助于维持肌肉和身体组织的健康;牛奶富含钙和蛋白质,有助于骨骼健康;水果则能提供维生素和矿物质。
2、控制零食的摄入在办公室,零食往往是我们的“亲密伙伴”,但很多零食都含有高热量、高糖分和高脂肪,过量食用会导致体重增加和健康问题。
因此,我们要学会控制零食的摄入。
可以选择一些健康的零食,如坚果、水果干、酸奶等。
坚果富含健康的脂肪、蛋白质和纤维,能够提供能量并帮助降低胆固醇;水果干保留了水果中的大部分营养成分,同时便于储存和携带;酸奶富含蛋白质和钙,有助于消化和增强免疫力。
3、多喝水水是生命之源,对于我们的身体至关重要。
在办公室,由于长时间专注于工作,我们很容易忘记喝水。
然而,缺水会导致身体代谢减缓、疲劳和注意力不集中。
因此,我们要养成定时喝水的习惯,每天至少喝 8 杯水。
可以准备一个大容量的水杯,放在办公桌旁,随时提醒自己补充水分。
4、合理安排午餐和晚餐午餐和晚餐要注意营养均衡,包括蛋白质、碳水化合物和蔬菜。
选择瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物,它们能够帮助我们维持肌肉量和提高饱腹感;适量摄入碳水化合物,如米饭、面条、土豆等,但要选择全麦或粗粮制品,以避免摄入过多的精制碳水化合物;同时,要多吃蔬菜,蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维,有助于消化和预防疾病。
二、办公室运动习惯培养1、利用碎片时间运动在办公室,我们可能没有大块的时间去健身房锻炼,但可以利用碎片时间进行一些简单的运动。
办公室白领的健康饮食与运动方案
办公室白领的健康饮食与运动方案在当今快节奏的工作环境中,办公室白领们常常面临着长时间久坐、高强度的工作压力以及不规律的饮食和作息,这些因素都对他们的健康产生了不利影响。
为了保持良好的身体状态,提高工作效率,拥有健康的饮食和适当的运动方案至关重要。
一、健康饮食(一)早餐早餐是一天中最重要的一餐,为身体提供了启动新一天所需的能量。
对于办公室白领来说,一份营养丰富的早餐应该包括以下几个方面:1、优质蛋白质可以选择鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆等,这些食物能够提供持久的饱腹感,帮助维持血糖稳定。
2、复合碳水化合物如全麦面包、燕麦片、红薯等,它们能够缓慢释放能量,避免上午出现饥饿感和疲劳。
3、水果和蔬菜新鲜的水果和蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维,如苹果、香蕉、橙子、菠菜、西兰花等,可以为身体补充必要的营养元素。
(二)午餐经过一上午的忙碌工作,午餐需要提供足够的能量和营养,以维持下午的工作效率。
1、主食选择糙米饭、全麦面条、玉米等富含膳食纤维的粗粮,减少精制米面的摄入。
2、蛋白质类食物优先选择瘦肉(如鸡肉、牛肉、猪肉)、鱼类、豆类和豆制品,这些食物富含优质蛋白质,有助于肌肉修复和生长。
3、蔬菜多吃各种颜色的蔬菜,如西红柿、胡萝卜、青椒、紫甘蓝等,以保证摄入丰富的维生素和矿物质。
(三)晚餐晚餐不宜吃得过饱过晚,以免影响消化和睡眠。
1、适量主食可以比午餐减少一些主食的摄入,避免碳水化合物的堆积。
2、清淡的蛋白质如清蒸鱼、水煮虾、豆腐等,既能提供营养,又不会给肠胃带来太大负担。
3、蔬菜同样要保证蔬菜的摄入量,增加膳食纤维的摄取。
(四)加餐在两餐之间,如果感到饥饿,可以适当加餐,但要选择健康的食物。
1、坚果如杏仁、巴旦木、腰果等,富含健康的脂肪、蛋白质和纤维,但要注意控制量,因为坚果的热量较高。
2、水果选择低 GI 值(血糖生成指数)的水果,如梨、柚子、草莓等。
3、酸奶选择无糖或低糖的酸奶,富含蛋白质和钙。
(五)饮食注意事项1、控制糖分和盐分的摄入减少甜食、饮料和加工食品的摄入,避免摄入过多的添加糖;同时要控制盐分的摄入,尽量少吃咸菜、腌制品等高盐食物。
办公室的安全与健康
办公室的安全与健康作者:李延晶来源:《少林与太极》2012年第10期当今社会高速发展,每个上班族每天待在办公室的时间都在8小时以上,可以说除了家,办公室就是我们待的时间最长的地方。
那么,我们应该如何做好在办公室期间的安全与健康工作昵?一、健康的饮食1办公室里的人们总是很少有机会运动,整天在开着空调的房间坐着,早餐、午餐、晚餐的不规律也是见怪不怪的常事。
所以一套健康的饮食计划尤为重要。
早餐一定要吃,喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以。
早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物,还要吃些蔬菜和水果。
2午餐吃八分饱。
基于健康上的考虑,吃八分饱是恰当的。
中式吃法很难控制食量,遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多,也很容易吃过量。
改为西式用餐方式,将所有的菜类分量装在同一个盘子里,这样不但能达到营养均衡的目的,又能轻松控制食量,如果再放慢用餐速度,自然容易有饱足感,可避免吃过量。
3饭后尽量不吃甜点。
如果实在想吃点什么,那就吃热量小的零食,如海苔1小包,或果冻。
二、办公室的空气质量问题办公室里的办公桌、椅子、书柜等大都以人造板为主,如刨花板、三合板等,而这些材料里都可能含有甲醛、甲苯等挥发性有机物等,这都会影响办公室内的空气质量。
另外,大多的办公环境里人员集中,而且还有人在办公室吸烟,空调的使用环境大多又是密闭的,这就使室内存在空气质量差、氧气相对不足、二氧化碳超标等问题。
目前多数写字楼用的都是中央空调,很多中央空调还需要靠通风管道来通风,管道里边阴暗潮湿,特别容易滋生细菌,时间长了还会有很多灰尘,这也会造成室内可吸入颗粒物的增多。
对策:多开窗,最好每天上班后第一件事就是打开窗户,自然通风,改善办公室的空气质量;最好隔一段时间到空气流通处或户外活动活动;打扫时提倡湿式清扫,就是拖地,擦拭桌面、窗台时要用湿布清洁;对中央空调一定要按照国家规定进行清洗和维护;适当在室内放些绿色植物。
三、办公设备的电磁辐射在办公室里,我们每天用得最多的设备就是电脑、复印机、打印机等。
“白领”健康有术
“白领”健康有术
常需要伸手取物、或弯腰取物的人,不可坐在椅子上取物,因为坐着转动椅子会伤背,不如站离座位去取。
3、调整电脑:可调整电脑显示器,使视线高度适中,不必仰头或低头看屏幕。
头部应保持自然,不要伸长脖子肩膀前倾。
将键盘距离调整好,不能伸直手臂打字。
一天工作下来眼睛酸痛的话,可在显示屏上加一面滤光护眼罩,每隔一段时间,视线要转移一下,眨眨眼缓解视神经的紧张。
4、放置绿色盆栽:在办公室放置绿色盆栽,能达到清新空气的效果,办公室里的纸张、油墨、复印机的毒气都容易使人疲劳。
5、多运动:。
办公桌“健康三宝”给白领营造健康办公环境
办公桌“健康三宝”给白领营造健康办公
环境
办公室可谓是众多白领一天内除了家之外,待得最久的地方。
白领们都特别注重办公室健康,所以对办公桌这方寸之地上的摆设也是用足了心思,眼下流行的办公桌“健康三宝”就让白领们轻松营造出一个绿色、时尚、健康的办公环境。
1、酸梅汤。
酸梅汤是用乌梅、山楂、冰糖、矿泉水等全天然原料熬制成的,并且含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维,白领们在补充营养的同时,还可用它去除肠胃中积存的油腻和毒素。
不妨用传统天然的酸梅汤取代其他饮品。
2、盆栽。
别小看这些花花草草,它们可是天然的“保健医生”。
比如,芦荟可以分解电脑排放出来的苯、甲醛等有害气体,净化室内空气;富贵竹则是办公室的“活氧吧”,不仅释放大量的氧气,还可以增加空气湿度,缓解干燥… … 而且,绿色植物还可以缓解眼疲劳,舒畅心情,难怪,白领们都将这些小盆栽爱称为自己的“绿色宠物”呢。
3、电脑架。
轻便的笔记本电脑已经逐渐取代了笨重的台式机成为白领们的办公助手。
可是笔记本电脑是直接放在桌上的,屏幕和键盘距离特别近,会对人们的颈椎、脊椎、肩膀造成伤害。
而符合人体工学的笔记本电脑架可以通过角度的变化,使笔记本电脑变成一个使用舒适的“台式机”,帮助白领们在最大程度上改善坐姿,减轻疲劳。
并且电脑架轻便易携,可以随身携带,让白领们随时可以保护自己的
身体健康。
有了盆栽、电脑架、酸梅汤这办公室“健康三宝”,白领们不但享受到绿色、时尚办公环境,更可以随时拥有健康、向上的身体和心情。
办公室健康小贴士
办公室健康小贴士在快节奏的现代生活中,许多人大部分时间都在办公室里度过。
长时间的久坐、不规律的饮食和缺乏运动等不良习惯,可能会对身体健康造成影响。
因此,关注并实践一些办公室健康小贴士显得尤为重要。
以下是一些简单易行的建议,帮助你在办公室保持健康的生活方式。
调整坐姿正确的坐姿对于预防颈椎和腰椎疾病至关重要。
确保你的电脑屏幕位于眼睛水平或略低的位置,以减少颈部压力。
背部应挺直,双脚平放在地面上。
考虑使用人体工程学椅子来提供更好的支撑。
定时休息每工作45-60分钟,起身活动5-10分钟。
这不仅可以缓解身体疲劳,还能提高工作效率。
进行简单的伸展运动,如旋转肩膀、伸展背部和腿部,有助于促进血液循环。
水分补充保持充足的水分摄入对维持能量水平和集中注意力非常重要。
在办公桌上放一个水杯,并养成定时喝水的习惯。
避免过度饮用含糖饮料和咖啡,这些饮品可能会导致血糖波动和脱水。
眼部护理长时间盯着电脑屏幕会使眼睛疲劳。
遵循20-20-20规则:每20分钟看一次20英尺(约6米)外的物体,持续20秒。
此外,确保屏幕亮度适中,减少眼部压力。
合理饮食尽量避免在办公室吃快餐和高热量零食。
准备健康的午餐和小吃,如新鲜水果、坚果和酸奶。
合理安排饮食时间,避免过饱或饥饿状态。
心理健康工作压力是办公室常见的问题。
学会有效的时间管理和任务优先级排序,可以减少压力。
利用午休时间进行短暂的冥想或深呼吸练习,有助于放松心情。
活跃身体利用午休时间散步或进行轻量级运动,如快步走或简单的体操。
这不仅有助于提高下午的工作效率,还能促进身体健康。
通过实施这些简单的办公室健康小贴士,你可以改善工作生活质量,保持良好的身体和心理状态。
记住,健康是长期工作和生活的基础,值得我们投入时间和精力去维护。
改善环境给你健康加分
改善环境给你健康加分
1、要保证办公环境内的新风量,稀释有害气体。
2、注意办公环境内的清洁卫生,及时清扫。
3、尽量远离电脑,或者使用液晶显示屏的电脑,有条件的可以穿防辐射服。
高楼大厦缺氧的隐性污染已悄悄影响上班一族
办公室里如办公桌、椅子、书柜等大都以人造板为主,如刨花板、三合板等,而这些材料里都可能含有甲醛、甲苯等挥发性有机物等。
这都会影响办公室内的空气质量。
另外,大多的办公环境里人员集中,而且还有人在办公室内吸烟,而由于空调的使用环境大多是密闭的,这就使室内存在空气质量差、氧气相对不足、二氧化碳超标等问题。
目前多数写字楼用的都是中央空调,很多中央空调还需要靠通风管道来通风,管道里边阴暗潮湿,特别容易滋生细菌,时间长了还会有很多灰尘,这也会造成室内可吸入颗粒物的增多。
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办公室格子间里的八项健康加分
导语:每天朝九晚五占据了我们人生1 3 的时光在那个时段里,职业装下的你是不是习惯了把一切让位于工作,其中也包括健康?格子间里的生活也有健
每天“朝九晚五”占据了我们人生1/3 的时光在那个时段里,职业装下的你是不是习惯了把一切让位于工作,其中也包括健康?格子间里的生活也有健康法则可供遵循以下8大加分项是作为资深OL的你我值得尝试的健康选择。
一、带便当上班
CBD的午餐昂贵而油腻,不如自己动手把有机蔬菜和真正的美味带到办公室。
在日本职业族群中,带便当去上班已经成为一种健康潮流。
而每个人的便当盒就像是一张“厨房名片”,代表着人们的生活品位。
对于你我来说,与其每天中午发愁不知道该吃什么,不如带个便当去办公室吧,重要的是我们如何把便当做得健康又养眼。
除了一份主食之外,一个健康的便当还应包括一个鸡蛋、一份肉类、两份蔬菜以及几枚坚果和一个水果。
在日本非常受欢迎的理惠太太博客“给爱人的有爱弁当”,可以为我们提供许多便当的创意,可爱的便当盒和便当包都可以是一种装饰,而每天摆放便当都会变成一件好玩儿的事。
二、脑部按摩仪是用脑族的OFFICE必备
脑力竞争越来越呈白热化。
即使梦里也在工作的你需要一部脑部按摩仪来放松自己、提升脑动力。
最新的脑部按摩仪采用智能气压、微电脑芯片控制技术、通过对脑部揉压、热敷、振动按摩方式,帮助脑部增氧通络,改善脑部血液循环,舒缓脑部压力与疲劳。
有些脑部按摩仪还配有眼周按摩功能,用脑、用眼过度的你不妨一试。
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