规定拳教学
武术教案少年规定拳
03
拳法技术讲解与示范
直拳、勾拳、上勾拳技术要点
直拳
从腰间出发，拳头紧握，拳心向 下，臂部肌肉保持紧张；击打时，
手臂迅速伸直，同时扭转腰部助 力，力达拳面。
勾拳
由下向上击打，手臂弯曲成90度角 左右；击打时，手臂迅速向上勾起， 同时配合身体扭转，力达拳面。
上勾拳
与勾拳相似，但击打方向更偏向于 斜上方；手臂弯曲角度更小，击打 时身体向上挺起，增加击打力量。
时间分配
根据教学计划和课时安排，合理分配每个阶段的教学时 间和内容，确保教学质量和效果。同时，要留出一定的 时间供学生自主练习和巩固所学内容。
02
基本功训练与要点
身体柔韧性练习方法
压腿
正压、侧压、后压，逐渐 拉开腿部韧带。
拉伸
针对肩、背、臂等部位的 拉伸练习，增加关节活动 范围。
弯腰
体前屈、转腰等动作，提 高腰部柔韧性。
06
课程总结与回顾
学员掌握情况反馈
基本动作掌握情况
大部分学员已掌握基本拳法、腿法和身法，能够完成规定拳套路 的基本动作。
动作规范与节奏
学员在动作规范性和节奏感方面有所提高，但仍需进一步加强练 习。
攻防意识与实战应用
学员在攻防意识和实战应用方面有所增强，但还需更多实战模拟 训练来提高应对能力。
优秀学员表彰及鼓励
提高身体素质
通过武术训练，提高学生 的柔韧性、力量、速度、 耐力等身体素质，增强体 能。
培养武术精神
在教学中注重培养学生的 武术精神，包括尊师重道、 团结协作、自强不息等方 面。
课程安排与时间分配
课程内容
课程内容包括少年规定拳的基本动作、组合动作、套路 演练等，按照由易到难、循序渐进的原则进行安排。
武术学校管理制度
武术学校管理制度第一章总则第一条为规范武术学校的管理，提高教学质量，保障学生权益，制定本制度。
第二条武术学校是指专门从事武术教学、培训的机构。
第三条武术学校应当遵守国家有关法律法规，积极开展武术教学和传承，做好学生管理工作，不断提升教学质量。
第二章学校管理机构第四条武术学校设立学校领导机构，由校长、副校长、教学主任等组成。
第五条学校领导机构负责学校日常管理工作，统筹规划学校发展，制定教学计划和教学方案，负责学生管理、教师培训等工作。
第六条学校领导机构应当加强学校内部沟通和协调，推动学校各项工作的顺利进行。
第三章教学管理第七条学校应当按照国家有关教育部门的规定，招生和培养具有专业资格的武术教师。
第八条学校应当依据学生的实际情况，制定合理的教学计划，确保教学质量。
第九条学校应当建立健全教学评价制度，对学生进行定期考核，并及时跟进教学进度，帮助学生提高综合素质。
第十条学校应当加强对教师的培训和管理，提升教师的专业水平和教学能力。
第四章学生管理第十一条学校应当根据学生的实际情况，建立健全学生档案，对学生进行全面的跟踪和管理。
第十二条学校应当定期组织学生进行体能测试和技能考核，及时发现学生存在的问题，并针对性地进行提高。
第十三条学校应当建立学生奖励制度，根据学生的表现给予相应的奖励和激励。
第五章设备管理第十四条学校应当保障教学设备的正常运转，确保教学设备齐全、完善。
第十五条学校应当建立健全设备维护保养制度，定期对设备进行维修和保养，确保设备的正常使用。
第十六条学校应当按照要求购置适合的教学设备，提高武术教学的效果。
第六章安全管理第十七条学校应当加强安全教育，建立健全安全管理制度，提高学生和教师的安全意识。
第十八条学校应当定期进行消防和安全检查，排除安全隐患，确保学校的安全。
第十九条学校应当做好学生和教师的健康管理，及时发现和处理患病人员。
第七章纪律管理第二十条学校应当建立学生纪律管理制度，严格要求学生守纪律，遵守规章制度。
武术培训教育管理制度
武术培训教育管理制度第一章总则第一条为规范武术培训教育机构的管理，提高武术培训教育质量，确保学员身心健康，特制定本制度。
第二条本制度适用于各类武术培训机构，包括武术学校、武术俱乐部、武术训练营等。
第三条武术培训教育机构应当依法开展武术培训教育活动，遵守国家相关法律法规和规章制度。
第四条武术培训教育机构应当依据学员的个体特点进行教学方案的设计和实施，使每位学员获得适切的教育。
第五条武术培训教育机构应当建立健全教育质量监测评估机制，保障教育质量。
第六条武术培训教育机构应当保护学员的合法权益，严禁虐待、侮辱学员，保护学员隐私。
第七条武术培训教育机构应当建立学员档案，记录学员的学习情况和成绩，并定期向学员和家长报告学习情况。
第八条武术培训教育机构应当定期对教职员工进行培训和考核，提高师资队伍素质。
第九条武术培训教育机构应当配备必要的教学设备和器材，确保教学工作的正常进行。
第十条武术培训教育机构应当遵守职业道德规范，维护武术培训行业的良好声誉。
第二章机构管理第十一条武术培训教育机构应当设立教学管理部门，负责教学活动的统筹安排和组织实施。
第十二条武术培训教育机构应当聘请具有相关资格和经验的教练员，确保教学质量。
第十三条武术培训教育机构应当建立考核制度，定期对学员进行考核评估，确保学员的学习效果。
第十四条武术培训教育机构应当建立学员奖惩制度，激励学员积极参与学习，提高学习效率。
第十五条武术培训教育机构应当建立安全管理制度，确保学员在学习过程中的安全。
第十六条武术培训教育机构应当建立学员活动管理制度，组织学员参与各类活动，丰富学员的课余生活。
第十七条武术培训教育机构应当建立家长沟通渠道，与家长保持密切联系，及时了解学员学习情况。
第十八条武术培训教育机构应当定期组织教职员工开展教学研讨，交流教学经验，提升教学水平。
第三章学员管理第十九条武术培训教育机构应当制定学员招生管理制度，明确学员招生对象和要求。
第二十条武术培训教育机构应当保障学员的基本权益，提供良好的学习环境和条件。
拳击培训课程教学计划安排
拳击培训课程教学计划安排第一节：拳击基本姿势和动作时间：1小时教学内容：1.拳击基本姿势和站立姿势2.拳击基本动作：直拳、钩拳、勾拳和上勾拳的基本动作和技巧3.拳击基本动作的练习和训练方法4.注意事项和安全须知第二节：拳击基本动作的组合练习时间：1小时教学内容：1.拳击基本动作的组合练习2.通过组合练习来提高学员的速度和灵活性3.防守与进攻的结合练习4.教练员的指导和帮助学员做正确的动作第三节：拳击步法和移动训练时间：1小时教学内容：1.拳击步法和移动的基本要领2.拳击步法的训练方法3.拳击步法与进攻和防守的配合练习4.跳绳训练提高学员的灵活性和耐力第四节：拳击实战技巧和战术训练时间：1小时教学内容：1.拳击实战技巧和战术的要领2.拳击实战技巧的练习和训练3.拳击实战中的战术训练4.模拟实战对抗训练第五节：拳击心理素质的培养时间：1小时教学内容：1.拳击的心理素质要求2.拳击心理素质的培养方法3.拳击比赛中的心理素质训练4.拳击中的应变和抗压能力的培养第六节：拳击比赛技巧和战术分析时间：1小时教学内容：1.拳击比赛中的技巧和战术分析2.拳击比赛中的策略和战术布局3.学员根据个人特点和技术水平进行技巧和战术训练4.案例分析和实例讲解第七节：拳击伤害预防和护理时间：1小时教学内容：1.拳击训练和比赛中的伤害预防措施2.拳击伤害的种类和处理方法3.拳击伤害的护理和恢复训练4.理论与实操结合进行教学第八节：拳击技术的巩固和提高时间：1小时教学内容：1.拳击技术的巩固和提高方法2.拳击技术训练的进阶和提高3.学员根据个人水平进行技术训练4.教练员的指导和辅助学员进行技术训练第九节：拳击比赛规则和裁判示范时间：1小时教学内容：1.拳击比赛规则和裁判标准2.拳击比赛中的裁判示范3.学员进行拳击比赛的实操练习4.模拟比赛场景进行教学第十节：拳击比赛技术和战术训练时间：1小时教学内容：1.根据学员个人水平和特点进行拳击比赛技术和战术训练2.学员进行拳击比赛的模拟训练3.教练员的指导和辅助学员进行技术和战术训练4.实战对抗训练第十一节：拳击比赛心理素质训练时间：1小时教学内容：1.拳击比赛心理素质的要求2.拳击比赛心理素质的训练方法3.拳击比赛中的心理素质训练4.拳击比赛心理素质的应变和抗压能力的培养第十二节：拳击比赛战术和战略布局时间：1小时教学内容：1.拳击比赛战术和战略布局的要领2.拳击比赛中的策略和战术布局3.学员根据个人特点和技术水平进行比赛战术和战略训练4.案例分析和实例讲解第十三节：拳击比赛心态调整和自我调控时间：1小时教学内容：1.拳击比赛中的心态调整和自我调控2.拳击比赛中的自我调控技巧培养3.拳击比赛中的心态训练4.拳击比赛中的心态应对和处理技巧第十四节：拳击比赛技术和战术训练时间：1小时教学内容：1.根据学员个人水平和特点进行拳击比赛技术和战术训练2.学员进行拳击比赛的模拟训练3.教练员的指导和辅助学员进行技术和战术训练4.实战对抗训练第十五节：拳击比赛实战训练时间：1小时教学内容：1.拳击比赛实战技能的训练2.学员进行拳击比赛的模拟训练3.教练员的指导和辅助学员进行实战技能的训练4.实战对抗训练第十六节：拳击比赛规则和裁判示范时间：1小时教学内容：1.拳击比赛规则和裁判标准2.拳击比赛中的裁判示范3.学员进行拳击比赛的实操练习4.模拟比赛场景进行教学第十七节：拳击比赛心理素质训练时间：1小时教学内容：1.拳击比赛心理素质的要求2.拳击比赛心理素质的训练方法3.拳击比赛中的心理素质训练4.拳击比赛心理素质的应变和抗压能力的培养第十八节：拳击比赛战术和战略布局时间：1小时教学内容：1.拳击比赛战术和战略布局的要领2.拳击比赛中的策略和战术布局3.学员根据个人特点和技术水平进行比赛战术和战略训练4.案例分析和实例讲解第十九节：拳击比赛心态调整和自我调控时间：1小时教学内容：1.拳击比赛中的心态调整和自我调控2.拳击比赛中的自我调控技巧培养3.拳击比赛中的心态训练4.拳击比赛中的心态应对和处理技巧第二十节：拳击比赛技术和战术训练时间：1小时教学内容：1.根据学员个人水平和特点进行拳击比赛技术和战术训练2.学员进行拳击比赛的模拟训练3.教练员的指导和辅助学员进行技术和战术训练4.实战对抗训练第二十一节：拳击比赛实战训练时间：1小时教学内容：1.拳击比赛实战技能的训练2.学员进行拳击比赛的模拟训练3.教练员的指导和辅助学员进行实战技能的训练4.实战对抗训练第二十二节：拳击比赛规则和裁判示范时间：1小时教学内容：1.拳击比赛规则和裁判标准2.拳击比赛中的裁判示范3.学员进行拳击比赛的实操练习4.模拟比赛场景进行教学第二十三节：拳击比赛心理素质训练时间：1小时教学内容：1.拳击比赛心理素质的要求2.拳击比赛心理素质的训练方法3.拳击比赛中的心理素质训练4.拳击比赛心理素质的应变和抗压能力的培养第二十四节：拳击比赛战术和战略布局时间：1小时教学内容：1.拳击比赛战术和战略布局的要领2.拳击比赛中的策略和战术布局3.学员根据个人特点和技术水平进行比赛战术和战略训练4.案例分析和实例讲解第二十五节：拳击比赛心态调整和自我调控时间：1小时教学内容：1.拳击比赛中的心态调整和自我调控2.拳击比赛中的自我调控技巧培养3.拳击比赛中的心态训练4.拳击比赛中的心态应对和处理技巧第二十六节：拳击比赛技术和战术训练时间：1小时教学内容：1.根据学员个人水平和特点进行拳击比赛技术和战术训练2.学员进行拳击比赛的模拟训练3.教练员的指导和辅助学员进行技术和战术训练4.实战对抗训练第二十七节：拳击比赛实战训练时间：1小时教学内容：1.拳击比赛实战技能的训练2.学员进行拳击比赛的模拟训练3.教练员的指导和辅助学员进行实战技能的训练4.实战对抗训练第二十八节：拳击比赛总结与分析时间：1小时教学内容：1.对拳击比赛技术、战术和心理素质进行总结和分析2.比赛的得失分析和教训总结3.比赛后的心理调整和下步训练计划制定4.比赛经验的分享和交流通过以上的拳击培训课程教学计划，学员们在参加课程学习后可以全面提高自己的拳击技能和心理素质，学会了如何进行拳击比赛的心理调控和技战术训练，积累了比赛经验和技能，从而在实际的拳击比赛中取得更好的成绩。
规定拳
少年规定拳动作名称：预惫式左弓步双插掌并步抱拳震脚砸拳正踢腿后插步摆掌翻身扣腿左弓步撩拳仆腿左虚步亮掌上步并步对拳第一段提膝双劈拳马步架栽拳仆腿楼手左弓步架打提膝亮掌大跃步前窜仆腿楼手左弓步冲拳弹踢冲拳回身歇步下冲拳提膝穿掌仆腿上步腾空飞脚提膝勾手亮掌第二段转身歇步穿手亮掌右踹腿左弓步压肘提膝翻扣震脚左弓步双推手后扫腿提膝穿掌仆腿上步弹踢提膝架打转身挑掌行步腾空摆莲乌龙盘打右弓步上冲拳等少年规定拳对青少年的心肺功能有良好的影响，表现为安静心率、收缩压、舒张压有下降趋势，肺活量增大。
有利于提高速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等身体素质，使身体素质得到全面发展。
少年规定拳练习需要静力性力量。
武术的桩功是武术基本功的内容之一，而且在传统习武中，占有重要的地位，桩功被视为武术的入门之技。
在少年规定拳套路中，有弓步、马步、仆步、歇步、虚步等步型，并要有明显的停顿时间，套路中还有燕势平衡、望月平衡动作也需要运动员有相当好的静力性力量才能在正确的姿势下维持身体平衡。
少年规定拳也需要动力性力量，特别是速度性力量。
在套路中，不仅有一些步型，而且有踢、打、摔、拿、击、刺等技击动作，以及窜、蹦、跳、跃、闪、展、腾、挪、转折、滚翻等防守动作。
这些动作都需要良好的动力性力量，尤其是速度性力量。
因为少年规定拳练习主要是以克服自身体重为主的一种运动形式，要求运动员具有快速起动，快速踢打，快速翻转等能力，以表现出武术特有的快速勇猛、节奏鲜明的特点。
武术教案(少年规定拳)
武术教案（少年规定拳）一、教学目标：1. 让学生了解并掌握少年规定拳的基本动作和套路。
2. 培养学生的身体素质，提高柔韧性和力量。
3. 培养学生团结互助的精神，增强集体荣誉感。
二、教学内容：1. 少年规定拳的基本动作：拳法、掌法、肘法、腿法。
2. 少年规定拳的套路：第一套至第五套。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：少年规定拳的基本动作和套路的练习。
2. 教学难点：动作的准确性、力度和节奏的掌握。
四、教学方法：1. 讲解法：教师讲解动作要领，学生跟随模仿。
2. 示范法：教师示范动作，学生跟随练习。
3. 纠正法：教师逐一纠正学生的动作，确保准确性。
4. 比赛法：学生分组比赛，激发学习兴趣。
五、教学过程：1. 课堂导入：介绍武术和少年规定拳的基本概念。
2. 基本动作练习：分别练习拳法、掌法、肘法、腿法。
3. 套路练习：学习第一套至第五套少年规定拳。
4. 动作纠正：教师逐一纠正学生的动作，确保准确性。
5. 课堂小结：总结本节课的学习内容，强调动作要领。
6. 课后作业：要求学生回家后自行练习，巩固所学内容。
六、教学评价：1. 学生能够独立完成少年规定拳的基本动作和套路。
2. 学生的身体素质，柔韧性和力量有明显提高。
3. 学生展现出团结互助的精神，集体荣誉感增强。
七、教学资源：1. 教学视频：播放武术教学视频，帮助学生更直观地理解动作。
2. 武术器材：提供武术服装、拳击手套等器材，让学生更好地体验武术。
3. 教学图解：提供少年规定拳的动作图解，方便学生学习和参考。
八、教学进度安排：1. 第一周：学习少年规定拳的基本动作。
2. 第二周：学习第一套至第五套少年规定拳的套路。
3. 第三周：加强动作的准确性和力度，进行分组练习。
4. 第四周：进行课堂比赛，检验学生的学习成果。
5. 第五周：总结本节课的学习内容，进行复习和巩固。
九、教学注意事项：1. 在教学过程中，注意学生的安全，避免发生意外伤害。
2. 关注学生的学习进度，对学习有困难的学生给予个别指导。
少年规定拳-动作名称
武术专修·资料
少年规定拳
第一段
预备姿势---弓步十字推掌---丁字步抱拳---抡臂半蹲砸拳---正踢腿---抡臂翻腰弓步撩拳---虚步亮掌---并步对拳---提膝双劈拳---震脚马步架栽拳---抓手摆掌仆腿弓步上架冲拳---提膝亮掌---大跃步前穿---弓步冲拳---弹腿冲拳---叉步盖掌歇步冲拳---提膝仆步穿掌---上步腾空飞脚---提膝穿手亮掌。
第二段
抡臂转身穿手歇步亮掌---侧踹腿---弓步压肘---提膝探身扣拳---震脚弓步双推掌---扶地后扫---仆步穿掌上步弹箭---提膝侧倾栽拳上架---转身勾手抄掌---抄掌纵步转身腾空摆莲---抡臂仆步拍掌---弓步上冲拳
第三段
弧行步推掌---里合腿弓步勾手推掌---回身阵脚弓步连环冲拳---弓步贯拳---并步推掌---旋风脚---马步架冲拳---跳转身仆步切掌---踏步单拍脚---弓步顶肘
第四段
击步撩掌---蹬腿推掌---扣腿架掌冲拳---抡臂砸拳---燕式平衡---跳转身提膝推掌---上步侧空翻---转身叉腿勾手弓步推掌---外摆莲---仆步穿手亮掌---并步勾手---挑掌跳跃仆腿搂手弓步冲拳---抡臂砸拳---虚步架冲拳---并步按掌---
收势。
少年规定拳 动作名称
武术专修·资料
江苏师范大学
王新华·整理少年规定拳
第一段
预备姿势---弓步十字推掌---丁字步抱拳---抡臂半蹲砸拳---正踢腿---抡臂翻腰弓步撩拳---虚步亮掌---并步对拳---提膝双劈拳---震脚马步架栽拳---抓手摆掌仆腿弓步上架冲拳---提膝亮掌---大跃步前穿---弓步冲拳---弹腿冲拳---叉步盖掌歇步冲拳---提膝仆步穿掌---上步腾空飞脚---提膝穿手亮掌。
第二段
抡臂转身穿手歇步亮掌---侧踹腿---弓步压肘---提膝探身扣拳---震脚弓步双推掌---扶地后扫---仆步穿掌上步弹箭---提膝侧倾栽拳上架---转身勾手抄掌---抄掌纵步转身腾空摆莲---抡臂仆步拍掌---弓步上冲拳
第三段
弧行步推掌---里合腿弓步勾手推掌---回身阵脚弓步连环冲拳---弓步贯拳---并步推掌---旋风脚---马步架冲拳---跳转身仆步切掌---踏步单拍脚---弓步顶肘
第四段
击步撩掌---蹬腿推掌---扣腿架掌冲拳---抡臂砸拳---燕式平衡---跳转身提膝推掌---上步侧空翻---转身叉腿勾手弓步推掌---外摆莲---仆步穿手亮掌---并步勾手---挑掌跳跃仆腿搂手弓步冲拳---抡臂砸拳---虚步架冲拳---并步按掌---收势。
武术里的规定拳训练技巧
武术里的规定拳训练技巧
一、武术里的规定拳训练技巧二、练武术的好处三、夏季练武术注意事项
武术里的规定拳训练技巧 1、武术里的规定拳训练技巧
1.1、弓步十字推掌;丁字步抱拳;抡臂半蹲砸拳;正踢腿;抡臂翻腰弓步撩拳;虚步亮拳;上步并步对拳;提膝双劈拳;震脚马步架截拳;抓手摆掌仆腿弓步上架冲拳;提膝亮翅;前跃步仆腿搂手弓步冲拳;弹腿冲拳;叉步盖歇步冲拳;提膝仆腿穿掌;上步腾空飞脚;提膝穿手亮翅(掌)。
1.2、抡臂转身穿手歇步亮拳;侧踹腿;弓步压肘;提膝探身扣拳;震脚弓步双推掌;伏地后扫;仆步穿掌上步剪弹;提膝侧倾栽拳上架;转身勾手抄掌;抄掌纵步转身腾空摆莲;抡臂仆步拍掌;弓步上冲拳。
1.3、弧形步推掌;里合腿弓步勾手推掌;回身震脚弓步连环冲拳;弓步贯拳;并步推掌;旋风脚马步架冲拳;跳转身仆步切掌;踏步单拍脚;弓步顶肘。
1.4、击步撩掌;蹬腿推掌;扣腿架掌冲拳;抡臂砸拳;燕式平衡;跳转身提膝推掌;上步空翻;转身叉腿勾手弓步推掌;外摆莲;仆步穿手亮掌;并步勾手;挑掌跳跃仆腿搂手弓步冲拳;抡臂砸拳;虚步架冲拳;结束式:(退步收势)。
2、武术的概念
武术是以技击为主要内容,以套路和搏斗的运动形式,注重内外兼修的中国传统体育项目。
首先,武术属于中国传统的技击。
它是以踢、打、摔、拿、击、刺等技击动作为主要内容,通过徒手或借助于器械的身体运动来表现攻防格斗的能力。
无论是对抗性的搏斗运动,还是势势相承的套路运动,都是以中国传统的技击方法为其技术核心的。
青少年规定拳【图解】
青少年规定拳青少年规定拳【图解】规定拳全称为国家规定拳，也称国家规定套路规定套路是由原国家体委及其组织机构或有关部门统一编制的套路，20世纪50年代有甲、乙组和初级套路，以后又有“少年拳”“青年长拳”等面世。
1989年第11届亚运会又开始创编出国际武术比赛竞赛套路（第一套）。
起式：身体直立，两臂下垂，目视前方。
1.弓步十字推掌动作要领：右腿向后撤步，左腿屈膝成左弓步，两掌从腰间推出十字掌，目视前方(图1)。
易犯错误：推掌时纵肩。
纠正方法：推掌时两臂伸直肩部放松。
图（1）2.丁步抱拳动作要领：两手举过头顶分开抱于腰间，左腿向右腿靠拢变成丁步，两手抱拳于腰间，目视左侧方(图2)。
易犯错误：抱拳容易抱不到位。
纠正方法：抱拳时夹肘收腹。
图（2）3.半蹲砸拳动作要领：左脚上步，右脚向左脚处震脚；左拳变掌向前伸出，右拳经上向下砸于左掌上，拳心向上，目视前方(图3)。
易犯错误：砸脚砸拳，动作不协调。
纠正方法：震脚砸拳要快速有力，完整一致。
图（3）4.正踢腿动作要领：两腿并立，两手成立掌向两侧推出，左腿向前上半步支撑，右脚向前，脚尖勾起向额头正踢(图4)。
易犯错误：踢腿过低。
纠正方法：踢腿上摆过胸时要加速用力。
图（4）5.翻腰弓步撩拳动作要领：左脚上步，左脚插步；上体左转翻身抡臂变成左弓步撩拳，目视前方(图5)。
易犯错误：翻腰时过高。
纠正方法：翻腰时顺肩加速，摆臂自然。
图（5）6.虚步亮掌动作要领：重心后移，右脚支撑重心，左脚后移，脚尖点地，成左虚步，右掌上举，左手成勾手后下举，目视左侧方(图6)。
易犯错误：虚步与亮掌脱节。
纠正方法：加强完整动作练习。
图（6）7.并腿对拳动作要领：左腿提膝，两掌向前插掌，左右左向前三步成并步，两臂下垂经胸前下按成对拳，置于腹前，目视左前方(图7)。
易犯错误：并腿不齐，压拳摆头不到位。
纠正方法：并腿时做到两肩放松，动作一次到位。
图（7）8.提膝双劈拳动作要领：右腿提膝，左腿支撑，两臂交叉经头顶上方向体侧下劈拳，高与肩平，目视右拳(图8)。
国家规定拳
国家规定拳拳是一种传统武术形式，具有几千年的历史，对于维护国家安全、培养人民身体素质和弘扬中华文化都具有重要的意义。
为了促进拳的发展和保障人们的安全，国家通过一系列法律法规，对拳的实践和推广进行了规定。
首先，国家规定了拳的基本原则和规范。
根据拳的实践要求和安全考虑，国家规定拳的动作、招式和技巧必须符合科学、合理、有效的原则，不得违背人体生理结构和运动机能，严禁使用危险、残酷的拳术动作和招式。
此外，国家对于拳的分类和命名进行了规定，以便人们更好地区分和学习各种拳术。
其次，国家规定了拳的教学和传承的要求。
为了确保拳的正确传播和传承，国家规定了拳的师资要求和教学条件。
对于从事拳教学的人员，必须经过专业培训和考核，并获得相应的资质证书，才能合法地从事拳的教学活动。
同时，国家要求拳术传承者要具备传授拳的理论知识和实践技能的能力，注重培养学生的自觉性和自主性，促使学生通过拳术的修炼掌握健康的生活方式和积极的人生态度。
再次，国家规定了拳的比赛和竞技的管理。
为了加强对拳比赛和竞技的管理，国家制定了拳赛的规则和规范。
对于拳赛的举办单位，必须获得国家体育总局的批准和备案，并遵守拳赛的组织、管理规定。
此外，国家还规定了拳赛参赛人员的身体条件和年龄限制，以及对于比赛场地、装备、裁判和安全措施的要求，以确保比赛的公平、公正和安全。
最后，国家还规定了对于拳的保护和推广的措施。
为了保护和传承拳这一重要的文化遗产，国家制定了相关的法律法规，对于拳的收藏、研究和利用进行了规定。
国家鼓励开展拳的研究和考证，加强对于拳的保护和传承工作，同时也鼓励拳爱好者积极参与拳的推广和传播活动，促使更多的人了解和学习拳术。
总之，国家通过一系列的法律法规，对拳的实践和推广进行了规定。
这些规定不仅保障了人们的安全和权益，也促进了拳的发展和传承。
拳作为一种传统文化遗产和健身方式，对于维护国家的安全、培养人民的身体素质和弘扬中华文化都具有重要的意义。
希望国家对拳的规定能够不断完善，为人们更好地学习和实践拳提供更好的环境和条件。
少年规定拳动作名称
少年规定拳动作名称：预备式第一段左弓步十字推掌并步抱拳震脚砸拳正踢腿后插步双摆掌翻腰左弓步撩拳左虚步亮掌提膝双插掌并步对拳提膝双劈拳震脚马步架栽拳仆步楼手左弓步架打提膝亮掌大跃步前穿仆腿楼手左弓步冲拳弹踢冲拳回身歇步平冲拳提膝穿掌仆步穿掌上步腾空飞脚提膝勾手亮掌第二段转身歇步穿手亮掌右侧踹腿左弓步压肘提膝翻扣震脚左弓步双推掌后扫腿提膝穿掌仆腿上步弹踢（要点：右脚起跳并弹踢、左插掌）提膝架打转身勾手抄掌行步腾空外摆莲（要点：两掌拍脚面）乌龙盘打右弓步上冲拳第三段弧形步推掌（要点：弧行五步）里合腿弓步推掌弓步三冲拳弓步贯拳并步推掌旋风脚马步架冲拳跳转身仆步切掌上步单拍脚弓步顶肘击步撩掌蹬腿推掌扣腿架冲拳抡臂砸拳燕式平衡跳转身提膝推掌侧空翻插步双摆掌弓步推掌第四段外摆腿仆步亮掌（要点：外摆腿要两掌拍脚面）并步勾手弓步冲拳抡臂砸拳虚步架冲拳收势少年规定拳对青少年的心肺功能有良好的影响，表现为安静心率、收缩压、舒张压有下降趋势，肺活量增大。
有利于提高速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等身体素质，使身体素质得到全面发展。
少年规定拳练习需要静力性力量。
武术的桩功是武术基本功的内容之一，而且在传统习武中，占有重要的地位，桩功被视为武术的入门之技。
在少年规定拳套路中，有弓步、马步、仆步、歇步、虚步等步型，并要有明显的停顿时间，套路中还有燕势平衡、望月平衡动作也需要运动员有相当好的静力性力量才能在正确的姿势下维持身体平衡。
少年规定拳也需要动力性力量，特别是速度性力量。
在套路中，不仅有一些步型，而且有踢、打、摔、拿、击、刺等技击动作，以及窜、蹦、跳、跃、闪、展、腾、挪、转折、滚翻等防守动作。
这些动作都需要良好的动力性力量，尤其是速度性力量。
因为少年规定拳练习主要是以克服自身体重为主的一种运动形式，要求运动员具有快速起动，快速踢打，快速翻转等能力，以表现出武术特有的快速勇猛、节奏鲜明的特点。
少年规定拳武术ppt课件
价值和意义
价值
少年规定拳武术的价值在于通过系统的训练，提高青少年的 身体素质、心理素质和道德品质，培养他们的自律、自信、 自强和团队协作精神，为他们的全面发展和成长奠定基础。
意义
少年规定拳武术的意义在于传承和弘扬中华传统文化，增强 青少年的民族自豪感和文化自信心，同时促进青少年身心健 康和全面发展。
发展前景与展望
总结词
随着社会的发展和人们对传统文化的重视，少年规定拳 武术的发展前景广阔。
详细描述
随着中国经济的发展和国际影响力的提升，越来越多的 外国人对中国传统文化产生了浓厚的兴趣，少年规定拳 武术作为中国传统文化的重要组成部分，也受到了广泛 的关注和喜爱。同时，随着国内对传统文化的重视和保 护，少年规定拳武术也得到了更多的支持和推广。未来 ，少年规定拳武术有望在国内外得到更广泛的传播和发 展。
特点
少年规定拳武术注重基本功的训练， 强调动作的规范性和技巧的掌握，同 时融入了传统文化元素，具有很强的 教育意义和实用性。
起源与发展
起源
少年规定拳武术起源于中国的传统武术，经过多年的发展和演变，逐渐形成了 针对青少年的训练体系。
发展
少年规定拳武术在长期的发展过程中，不断吸收现代体育教育的理念和方法， 不断完善和改进，逐渐成为一种受到广泛欢迎的青少年体育项目。
02
少年规定拳武术基本功
手法
冲拳
前臂内旋，顺肩伸臂， 用拳面冲出，力达拳面
，臂与拳面平直。
推掌
沉肩、屈肘、坐腕，用 掌根向前推击，力达掌
根。
亮掌
沉肩、立腕、亮指，掌 心向上，高举过头。
弹腿
屈膝上提，脚面绷直， 用脚尖弹出，力达脚尖
。
步法
01
武术教案(少年规定拳)
武术教案(少年规定拳)教案：少年规定拳一、教学内容本节课的教学内容选自小学体育课程中武术教学模块，主要教授少年规定拳的拳法、步法和组合。
具体包括：1. 拳法：横拳、竖拳、冲拳、按掌；2. 步法：弓步、马步、仆步、虚步；3. 组合：横拳接冲拳、按掌接仆步等。
二、教学目标1. 让学生掌握少年规定拳的基本拳法、步法和组合；2. 培养学生勇敢、自信、坚韧的品质；3. 提高学生的协调性和灵活性。
三、教学难点与重点1. 教学难点：少年规定拳的组合动作和步法的变换；2. 教学重点：拳法和步法的准确性和协调性。
四、教具与学具准备1. 教具：武术器材、音响设备、镜子；2. 学具：武术服装、笔记本。
五、教学过程1. 热身活动（5分钟）：带领学生做武术操，活动全身关节，提高学生的兴奋度。
2. 基本拳法教学（10分钟）：（1）教授横拳、竖拳、冲拳、按掌的动作要领；（2）分组练习，教师个别指导；（3）学生相互练习，巩固动作。
3. 步法教学（10分钟）：（1）教授弓步、马步、仆步、虚步的动作要领；（2）分组练习，教师个别指导；（3）学生相互练习，巩固动作。
4. 组合教学（10分钟）：（1）教授横拳接冲拳、按掌接仆步等组合动作；（2）分组练习，教师个别指导；（3）学生相互练习，巩固动作。
5. 实践情景引入（5分钟）：（1）教师设置一个情景，让学生运用所学动作进行实战演练；（2）学生分组进行实战演练，教师点评并指导。
（2）学生分享自己的收获和感受；（3）教师对学生的表现进行点评，并提出改进措施。
六、板书设计少年规定拳拳法：横拳、竖拳、冲拳、按掌步法：弓步、马步、仆步、虚步组合：横拳接冲拳、按掌接仆步等七、作业设计1. 作业题目：（1）请写出少年规定拳的基本拳法、步法和组合；（2）请画出少年规定拳的动作图示。
2. 答案：（1）基本拳法：横拳、竖拳、冲拳、按掌；步法：弓步、马步、仆步、虚步；组合：横拳接冲拳、按掌接仆步等；（2）动作图示见教材。
拳击教学大纲模板范文
一、课程名称：拳击基础教学大纲二、课程性质：体育课程三、课程目标：1. 让学生掌握拳击的基本技术和战术；2. 培养学生的身体素质，提高学生的体能；3. 增强学生的自信心和团队协作精神；4. 培养学生的道德品质，树立正确的人生观。
四、教学对象：初中、高中、大学生及社会爱好者五、教学时间：共XX课时，每周XX课时六、教学内容：1. 拳击基本技术：（1）拳法：直拳、勾拳、摆拳、上勾拳等；（2）腿法：踢腿、扫腿、鞭腿等；（3）摔法：抱腿摔、夹腿摔等；（4）防守：格挡、滑步、躲闪等；（5）战术：进攻、防守、反击等。
2. 拳击基本战术：（1）距离控制；（2）节奏控制；（3）节奏变化；（4）心理素质培养；（5）团队协作。
3. 拳击训练方法：（1）身体素质训练；（2）技术训练；（3）战术训练；（4）实战演练。
七、教学方法：1. 讲解法：讲解拳击基本技术、战术和训练方法；2. 示范法：教师示范，学生模仿；3. 实践法：学生在教师指导下进行练习；4. 比赛法：组织学生进行实战比赛，提高实战能力。
八、考核方式：1. 技术考核：测试学生的拳法、腿法、摔法等技术水平；2. 战术考核：测试学生的战术运用能力；3. 实战考核：组织学生进行实战比赛，测试学生的实战能力；4. 体能考核：测试学生的身体素质。
九、教学进度安排：1. 第一阶段：基本技术教学（XX课时）2. 第二阶段：基本战术教学（XX课时）3. 第三阶段：实战演练（XX课时）4. 第四阶段：综合训练（XX课时）十、教材与参考书籍：1. 《拳击基本技术》2. 《拳击基本战术》3. 《拳击训练方法》十一、教学资源：1. 拳击场地、器材；2. 拳击教练员；3. 拳击比赛录像。
十二、注意事项：1. 学生需穿着适当的运动服和拳击手套；2. 教师需注意学生的安全，避免发生意外；3. 学生需遵守课堂纪律，积极参与训练。
注：以上模板仅供参考，具体教学大纲可根据实际情况进行调整。
高中体育教学计划拳击基本动作与实战技巧训练
勾拳攻击
利用腰部转动和手臂的 弯曲，打出具有穿透力 的勾拳。
上勾拳攻击
自下而上地击打对手的 下巴或头部侧面，需要 准确的时机和力量。
组合拳攻击
将直拳、勾拳、上勾拳 等动作组合起来，形成 连贯的攻击波。
反击与迎击技巧
闪避反击
通过灵活的步法移动和身体躲闪 ，避开对手的攻击并迅速反击。
防守反击
在防守的同时，利用对手的空隙 进行快速反击。
B
C
适度训练
根据学生的身体状况和训练水平，合理安排 训练强度和次数，避免过度疲劳和受伤。
及时处理
一旦发现学生受伤，应立即停止训练，进行 初步检查和处理，必要时及时就医。
D
急救常识及应急处理
基本急救技能
体育教师需掌握基本的急救技 能，如止血、包扎、心肺复苏
等。
应急处理措施
针对拳击运动中可能出现的紧 急情况，如晕厥、休克、骨折 等，制定相应的应急处理措施 。
速度素质训练
速度训练的重要性
速度是拳击运动中的关键因素，快速的反应和移动能力能够帮助 学生在实战中占据优势。
速度训练的方法
通过反应速度训练、动作速度训练和移动速度训练等多种手段，提 高学生的速度素质。
速度训练的注意事项
结合专项技术动作进行训练，确保速度的提升能够转化为实战中的 优势。
耐力素质训练
课程安排
本课程共分为理论部分和实践部分，其中理论部分包括拳击运动概 述、基本动作讲解等；实践部分包括基本动作练习、实战模拟训练 等。
上课时间
每周一次，每次90分钟。
课程时长
一学期（16周）。
02 拳击基本动作训练
站立姿势与步伐
拳击基本站立姿势
双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外展， 身体重心在两脚之间，双膝微屈，收 腹含胸，双手自然下垂。
高中体育教学计划—拳击比赛技巧磨合与身体控制
加强身体素质训练
鼓励学生们持续进行身体素质训练，提高 力量、速度、耐力和柔韧性等方面的素质 水平。
B
C
拓展比赛经验
建议学生们积极参加更多的拳击比赛和交流 活动，积累比赛经验，提升竞技水平。
培养综合素质
除了专业技能和身体素质外，还应注重培养 学生的综合素质，如心理素质、团队协作能 力和创新思维等。
D
谢谢聆听
拳击运动特点
拳击运动要求运动员具备力量、速度 、耐力、灵敏和柔韧等身体素质，同 时还需要掌握攻防技巧、战术运用和 心理素质等方面的能力。
教学目标与意义
教学目标
通过本课程的学习，使学生掌握拳击比赛的基本规则和技巧，提高身体协调性 和反应能力，培养勇敢、坚韧和自信的品质。
教学意义
拳击比赛技巧磨合与身体控制课程不仅有助于提高学生的身体素质和运动技能 ，还能培养学生的竞技精神和团队合作意识，为终身体育锻炼和全面发展打下 基础。
04 技巧磨合与实战应用
进攻技巧磨合
直拳与勾拳组合
通过反复练习直拳和勾拳的组合 ，提高进攻的连续性和突然性。
步伐与拳击配合
学习如何在移动中有效地出拳，利 用步伐调整与对手的距离和角度。
力量与速度平衡
掌握在保持足够力量的同时，提高 出拳速度的技巧，以增加击打效果 。
防守反击策略
闪避与反击
防守步伐与身法
场上形势分析与调整
学会在比赛中实时分析场上形势，并根据需要灵活调整战术。
心理战术应用
掌握一些心理战术技巧，如通过言语、表情或动作来影响对手的心 理状态。
05 心理素质培养与团队协作
自信心建立途径
成功体验
通过设计适合学生水平的拳击训 练任务，让学生在完成过程中体
青少年规定拳【图解】
青少年规定拳青少年规定拳【图解】规定拳全称为国家规定拳，也称国家规定套路规定套路是由原国家体委及其组织机构或有关部门统一编制的套路，20世纪50年代有甲、乙组和初级套路，以后又有“少年拳”“青年长拳”等面世。
1989年第11届亚运会又开始创编出国际武术比赛竞赛套路（第一套）。
起式：身体直立，两臂下垂，目视前方。
1.弓步十字推掌动作要领：右腿向后撤步，左腿屈膝成左弓步，两掌从腰间推出十字掌，目视前方(图1)。
易犯错误：推掌时纵肩。
纠正方法：推掌时两臂伸直肩部放松。
图（1）2.丁步抱拳动作要领：两手举过头顶分开抱于腰间，左腿向右腿靠拢变成丁步，两手抱拳于腰间，目视左侧方(图2)。
易犯错误：抱拳容易抱不到位。
纠正方法：抱拳时夹肘收腹。
图（2）3.半蹲砸拳动作要领：左脚上步，右脚向左脚处震脚；左拳变掌向前伸出，右拳经上向下砸于左掌上，拳心向上，目视前方(图3)。
易犯错误：砸脚砸拳，动作不协调。
纠正方法：震脚砸拳要快速有力，完整一致。
图（3）4.正踢腿动作要领：两腿并立，两手成立掌向两侧推出，左腿向前上半步支撑，右脚向前，脚尖勾起向额头正踢(图4)。
易犯错误：踢腿过低。
纠正方法：踢腿上摆过胸时要加速用力。
图（4）5.翻腰弓步撩拳动作要领：左脚上步，左脚插步；上体左转翻身抡臂变成左弓步撩拳，目视前方(图5)。
易犯错误：翻腰时过高。
纠正方法：翻腰时顺肩加速，摆臂自然。
图（5）6.虚步亮掌动作要领：重心后移，右脚支撑重心，左脚后移，脚尖点地，成左虚步，右掌上举，左手成勾手后下举，目视左侧方(图6)。
易犯错误：虚步与亮掌脱节。
纠正方法：加强完整动作练习。
图（6）7.并腿对拳动作要领：左腿提膝，两掌向前插掌，左右左向前三步成并步，两臂下垂经胸前下按成对拳，置于腹前，目视左前方(图7)。
易犯错误：并腿不齐，压拳摆头不到位。
纠正方法：并腿时做到两肩放松，动作一次到位。
图（7）8.提膝双劈拳动作要领：右腿提膝，左腿支撑，两臂交叉经头顶上方向体侧下劈拳，高与肩平，目视右拳(图8)。
少年规定拳1
少年规定拳预备势两脚并步站立，两手五指并拢，直臂贴靠于两腿外侧。
【要点】挺胸，塌腰，两眼平视前方。
第一段1 、弓步十字推掌；左腿屈膝半蹲，右脚向右后方退步，成左弓步。
同时两掌交叉向前平推，右掌在外，两掌的掌外沿朝前，掌指均斜向上。
眼向前平视。
【要点】弓步时后腿要直两掌向前推与右脚后撤成左弓步要同时进行。
2、丁字步抱拳；（1）体右转，成右弓步。
同时两臂向上，，向左、右分至侧平举，指均向上。
眼随视右掌（2）右脚脚跟向右脚足弓内侧靠拢成丁字步。
同时，两掌变拳，屈肘收抱于腰间，拳心均向上。
眼向左前方平视。
【要点】挺胸，塌腰，转头快速，左脚向右脚足弓内侧靠拢成丁步要与抱拳协调一致。
3、抡臂半蹲砸拳；（1）右弓步盖掌，左脚向走前方上步，体微转，同时，左拳变掌，臂内旋向斜下伸出，掌心朝上。
眼视左掌。
（2）重心移至左腿，右腿屈膝提起，成独立步。
同时，左臂向内，向上，向外绕至体侧，右臂向外，向上举于头上。
眼向前平视（3）左腿屈膝半蹲，右腿以全脚掌向左脚内侧下落震塌地面。
同时，左臂向内，向上，右臂屈肘下落，右拳背与左掌心在腹前相击。
眼向前平视【要点】震脚，砸拳要短促有力，左抡臂要有弧形，上体保持正直。
4、正踢腿；（1）左脚向前上半步，重心移至左脚，成后点步，同时，右拳变掌，两臂交叉上举，臂内旋向左、右分至侧平举，两掌掌指朝上，掌心向外。
眼向前平视。
（2）左腿全脚掌支撑，右腿挺膝伸直，脚尖勾紧，用力向前额踢起。
【要点】挺胸、立腰、收复、踢腿过腰后加速，要有寸劲。
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训练过程
跑步热身 （x2） 关节操 （x4） 复习 （x2） 学习
提膝亮掌 x3 跃步弓步冲拳x3 弹腿冲拳x3 马步架打x3 连贯训练x2
课后小结Biblioteka 点评学生在本课时的学习效果。
提出学生在训练过程中的不足。
动作讲解
提膝亮掌：
重心后撤，右手成掌托于头顶，左手成勾置于左侧。
跃步弓步冲拳：
右手成掌下潜，左脚落地，同时右脚左脚依次跳起， 双手成掌回身摆掌，落地成扑步；起身成左弓步，同时左 手搂手抱拳于腰间，右手成全向前冲出。
弹腿冲拳：
右脚向前弹腿踢出，同时左手成拳水平向前冲出。
马步架打：
左脚落地成马步，同时左手成掌托于头顶，右手成拳水 平向右冲出。
规定拳教学
张小龙
教学内容
1，提膝亮掌
2，跃步弓步冲拳。 3，弹腿冲拳。 4，马步架打。
教学目的
学生通过学习深入了解少年规定拳。
大跃步的学习和训练提升学生的平衡能力 和爆发力。
独立步的训练提升学生腿部力量。
重点
提膝亮掌的平衡训练
大跃步的高度和协调训练
难点
大跃步腾空时身体手臂、手型、步伐以及 眼神的配合。 动作运行路线的连贯性和稳定度之间的协 调。