6招教你上班族如何瘦小腹

上班族如何减小肚腩

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上班族如何减小肚腩
导语：减肥不仅是女性的专利，现代都市，许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作，缺少运动的时间，还要面对许多应酬，不知不觉间，一个小肚腩就出来啦，那上班族如何减小肚腩呢？
上班族整日久坐不动，是最容易坐出大肚腩的人群，不少女生，工作不到一年腰里就有了游泳圈，那上班族如何减小肚腩呢？下面就随小编一起去了解下吧。

1、腹式呼吸
对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”。

吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。

别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。

平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦。

2、多做家务
上班族本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。

属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。

譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫。

在办公室也可以做做家务，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。

其实，运动并不等于要去健身房，随手的运动最适合这类的OL。

3、粗盐按摩
去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。

按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。

每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。

需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。

4、浴巾运动
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减肚子脂肪秘籍六个最佳减腹运动方法

减肚子脂肪秘籍六个最佳减腹运动方法减肚子脂肪一直以来都是很多人的难题，特别是坐办公室的白领族，久坐不动使得腹部脂肪堆积更多。

要想拥有紧实的腹部线条，除了注意饮食外，合理的运动方案也是必不可少的。

在这里，我们将介绍六个最佳减腹运动方法，帮助你摆脱肚子赘肉烦恼。

1. 仰卧起坐：仰卧起坐是最常见也是最有效的减腹运动之一。

首先，你需要找一个舒适的垫子或瑜伽垫躺在地板上。

然后将双脚弯曲，双手交叉放在胸前。

缓慢地用腹肌的力量抬起上半身，直到肩膀离地，然后慢慢放下上半身回到初始位置。

重复这个动作10到15次，每天进行2到3组。

2. 平板支撑：平板支撑对于锻炼腹部肌肉和核心稳定性非常有效。

你需要先趴在地板上，双手放在肩膀下方，手肘弯曲，身体保持一条直线。

用腹肌的力量支撑身体，保持这个姿势20到30秒钟，然后慢慢放松。

每天进行3到5组。

3. 跑步：跑步是一种全身性的有氧运动，对减腹非常有效。

每周至少进行3到4次的跑步锻炼，每次30分钟以上。

慢慢增加跑步的时间和强度，可以帮助燃烧脂肪，包括腹部的赘肉。

4. 前后交替踢腿：前后交替踢腿可以有效地锻炼腹部和下腹部的肌肉。

你需要站立，双手放在腰部两侧，然后向前踢出一条腿，再向后踢出同一条腿。

保持腹肌收紧，重复这个动作15到20次，交替左右腿进行。

5. 自行车卷腹：自行车卷腹是一种模仿骑自行车的动作，可以有针对性地锻炼腹部肌肉。

你需要躺在地板上，双手放在头部两侧，然后左膝盖和右肘碰在一起，再换到右膝盖和左肘碰在一起。

保持腹肌收紧，重复这个动作15到20次，交替左右腿进行。

6. 登山式：登山式是一种结合了平板支撑和膝盖交替抬起的运动，对于锻炼腹部和腰部肌肉非常有效。

首先，你需要采取平板支撑的姿势，然后交替抬起一条腿，像在爬山一样。

保持腹肌收紧，重复这个动作15到20次，交替左右腿进行。

以上六个最佳减腹运动方法，每个方法都可以针对腹部肌肉进行锻炼，有助于减去腹部赘肉。

但要注意的是，减肚子脂肪不仅仅依赖运动，合理饮食和良好的睡眠也是非常重要的。

办公室白领收腹六妙招

办公室白领收腹六妙招
长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同的令人头疼的问题——小腹脂肪越积越多。

如何消除这些赘肉呢?久坐办公室，活动非常有限，往往是坐下几个小时都不能动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。

导语：明显突出身体的小腹是白领朋友想要拥有好身材的一大障碍，长期的不运动，好吃嘴的朋友们相信都会有这样的问题，其实办公室也可以轻松瘦小腹，让小腹赘肉和你说拜拜现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动：“消腹六步曲”。

第一步，坐在椅子上，两手扶椅，膝盖弯曲，两腿慢慢往上抬。

第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢吐气，同时渐渐收紧小腹。

第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成用双手向下压腹部的方式。

这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒地每天上午、下午各做两三次，每次十分钟，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持苗条的身材，还能舒解紧张的上班压力。

另外，在晚上洗浴后最好在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠。

“世上没有丑女人，只有懒女人”，爱美的女士们，你们认同吗?
温馨提示：除了这些方法，我们平时在工作中也要常常起来走动，特别是在吃完饭十分钟后，一定要注意起来站一下，这个时候可是肥肉最为猖狂的阶段哦！。

减肚子赘肉最快方法是什么

减肚子赘肉最快方法是什么
说起减肥，有一些部位的赘肉让减肥者都非常烦恼，那就是大腿、手臂和肚子，在这其中尤其要属肚子上的赘肉最难减掉，有一些朋友即便是减肚子上的赘肉成功了，但是平时稍微不注意小肚子就又会起来了，那么是不是就没有方法解决这个问题了呢，其实不然，本文就来学习一下减肚子赘肉最快方法是什么。

1、快步行走半小时，如果想要减肚子上的赘肉，下班后，
可以先走上两站路，而不是选择坐公交车，如果不喜欢跑步的话，可以选择快步行走，它能够帮助白领一族消化热量，每天坚持快走半小时以上就可以看到明显的效果。

2、慢跑20分钟，跑步是最简单有效的减肥运动之一，不过，很多人都不喜欢跑步，白领一族可以选择慢跑20分钟，其中，
早起后慢跑是减肚子最佳的时机，它可以提高你的新陈代谢，让身体进入燃脂状态。

3、顺时针按摩腹部，这个方法对于白领一族来说简单易行，只要双手放在下腹部处，按照顺时针方向画圈来按摩腹部，这样
的动作要持续20秒以上，每天三次。

4、向下揉搓腹部，同上，此方法也是比较有效的，用你的四指（除了拇指）从肚脐下方，开始向下稍微用力的轻轻按摩，动作来回反复揉搓6次左右，这样有助于减少肠内的废弃物。

5、多扭动腰腹部，白领一族长期久坐，身体内的血液循环严重受阻，腰腹部特别容易堆积垃圾和脂肪，多扭动腰腹部对于促进白领们的血液循环，防止腰腹部赘肉的堆积。

对于减肚子赘肉最快方法是什么您现在应该清楚了吧，其实除了上述这些方法之外还有两种比较有效的减肚子赘肉方法，就是转呼啦圈和做仰卧起坐，不过这两种方法一定要长时间坚持才会有效，而且在停止之后反弹比较厉害，所以您选择的时候要慎重。

办公室减肥动作 6招给力动作帮你减肚子瘦腿

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢办公室减肥动作 6招给力动作帮你减肚子瘦腿
导语：上班族上班整天坐在电脑前面，不愿意动一下，很多女性朋友也是，一边想着减肥瘦身，一边又懒得去动一下。

不过上班的人也很难有时间去做运动...
上班族上班整天坐在电脑前面，不愿意动一下，很多女性朋友也是，一边想着减肥瘦身，一边又懒得去动一下。

不过上班的人也很难有时间去做运动，但是可以做一些小的动作。

下面是小编给大家提供的办公室减肥小动作，很给力的哦。

希望大家认真学习。

办公室减肥动作
作用你的腹部
1. 浅坐在椅子上，伸直背肌，两手轻扶椅侧来保持身体平衡。

集中力量在腹部，慢慢抬起单膝。

抬膝离地大概15厘米，保持5秒，再将腿慢慢放下。

换另一边腿重复动作，两腿分别进行5次。

2. 时间充足的话，可以尝试将两腿同时抬起，这样可以更有效地刺激下腹部。

减掉肚腩的锻炼
浅坐在椅子上，将注意力集中在腹部，慢慢弯背，尽可能地让背部中央靠近椅背，保持5秒。

然后慢慢挺直背肌，重复动作5次。

活动侧腹动作
浅坐在椅子上，以上半身为轴，慢慢扭转腰部，直到两手接触到椅背，保持5秒。

再慢慢恢复正面，然后往另一边方向扭转。

扭转10次为标准。

美腿练习一
浅坐在椅子上，慢慢伸直单膝，保持5秒后恢复原始动作。

两腿交替进行，重复5次。

时间充裕的话，可以将两膝同时抬起伸直，加强
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女生瘦肚子最有效方法

女生瘦肚子最有效方法第一：工作的时候：上班时间也可以做抬腿动作，上抬双腿，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，虽然很累，但是真的很有效果。

你想想坐了一天，腿都肿了。

第二：平常走路和站立时：你可以试试这个方法-要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

第三：下班回家之后：看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子。

但是动作要轻点哦，身体皮肤还是很脆弱的，轻一点不会痛。

第四：做家务瘦瘦小肚子。

这是自己多年的经验哈，比如，很多朋友洗衣服喜欢用洗衣机，其实你可以尝试手洗哦，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;这些都可以帮助你瘦肚子的哦。

饭后切忌坐。

很多朋友吃过饭之后就习惯坐，比方说玩玩电脑。

在外面吃完饭后一定要站半个小时，如果你没有多余的时间出门散步，你可以在家里来回走动，或者洗个碗，收拾一下衣服。

第五：睡觉之前，我们可以做仰卧起坐或者大腿抬起放下运动。

不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。

或者你也可以抬脚与床面成90度的形状。

这个办法需要长期坚持，而且抬起放下的过程都要慢。

不能过急。

第六：给自己做个按摩吧。

睡觉前或者你平时站着看电视的时候可以按摩腹部，动作要轻哈利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，一次30下左右哈。

每天按摩的次数不要太多，怕造成负担。

1：饭后站立半个小时饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。

办公室久坐如何瘦肚子

如何减掉久坐而成的小肚子1.腹部呼吸法减掉小肚子无论坐，躺，站或者行走都能做腹部护理，吸气时腹部慢慢鼓起，呼气时，最大限度地向内收缩腹部。

有助于促进肠胃蠕动，促进身体毒素排出，使气流顺畅。

坚持每天做腹部呼吸，有助于减小小肚子，使小腹慢慢变得平坦。

2. 做仰卧起坐减小肚腩平躺在地上，两膝弯屈，让人按着脚部。

双手放在头部后面交叉。

起的时候呼气，上身抬起与地面刚好成45度角，保持30秒，让腹部充分受力，再吸气缓慢下去。

再重复刚才仰卧起坐的动作。

适当的放慢速度，可锻炼腹部肌肉。

每天坚持做仰卧起坐，有利于促进肠胃蠕动，促进身体毒素排出。

还能改善腹部血液循环，增强腹部力量，减小小肚腩。

3.按摩腹部每天晚上洗完澡后，平躺在床上，两手相叠，放在腹部上，按顺时针和逆时针两个方向，轻轻揉搓腹部，个揉搓50圈。

然后两手分开放在腹部上，再上下揉搓50次。

能促进肠胃蠕动，促进腹部血液循环，改善便秘。

减少腹部脂肪。

4.做平板支撑运动做平板支撑运动，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，伸直身体，让头部、肩部、胯部和踝部都保持在同一平面，收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每次坚持1分钟，每天坚持做5次，能够增强腹部力量，减少腹部脂肪。

5.做瑜伽坚持每天做瑜伽，瑜伽中肌肉伸展等动作，能有效燃烧身体的脂肪。

练习瑜伽，不仅能运动身体肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。

使你保持健康，保持苗条身材。

有助于消除腹部脂肪，令腹部变得平坦。

6.每天喝一瓶酸奶每天晚上饭后喝一瓶酸奶，能够促进肠胃蠕动，令肠道通畅，有助于清除肠道中堆积的垃圾，调节肠道内的益生菌，促进肠胃消化与吸收。

帮助身体吸收营养，排除多余的垃圾，从而达到瘦身的效果。

怎么减肚子少吃盐可以减肚子，盐分高的食物会增强我们的食欲，让腹部堆积了更多的脂肪。

清淡饮食如果感觉寡淡的话，不妨用点醋或香辛料调味。

但最好的减肥方法还是不要额外加调料。

一定不可以轻视了饮食。

长期坐在办公室工作怎么减肥减肚腩

长期坐在办公室工作怎么减肥减肚腩早上起床，第一件事，倒一大杯温开水（约200ML），然后出漱口洗脸，回来之后，如果觉得口特别干，可以适当喝一点，接着分别左右上下扭脖子完成八次，顺时针与逆时针分别完成扭腰八次。

1.做好上面准备运动之后，就要做分别做20个向下蹲与十个仰卧起坐。

做完以后，去阳台呼吸一下新鲜空气，休息五分钟，把剩下的开水都喝了，促进肠胃的蠕动，有利于排便。

早上的简单运动，能预防脂肪在腹部，腿部的囤积。

2.中午在办公室吃饭前，先喝100ML左右的水，饭后不要马上坐在电脑旁上网，应该站起来走动十分钟，预防脂肪堆积在腹部，中午饭不宜吃过于油腻的，否则下午下班长时间的坐姿，更容易让腹部堆积脂肪。

3.上班时间无论多忙，一定要记得常喝水，上班时间至少要喝三杯水。

4.下班后回到宿舍，建议吃一点水果，比如：香蕉、苹果。

5.晚上睡觉前30分钟，做20个向下蹲与10个仰卧起坐。

减肥方法一：常做腹式呼吸腹式呼吸的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。

用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。

呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

减肥方法二：走姿坐姿要正确走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。

而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

减肥方法三：试著俯睡习惯仰睡的人容易有水桶腰，因为仰睡对腹部无压力，其实简单的更改睡姿能帮助消化、循环，消化更多的热量。

但是，仍需视个人身体状况而论，因为俯睡脊椎压力较大，有些人并不适合。

减肥方法四：改变生活习性吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

女性瘦腹10妙计

2016-07-29 已有 2007人阅读对于长期坐办公室的女性，小腹变得越来越松弛，并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹……解决这些问题，你只须掌握一些独门小秘招，就可以轻松拥有魔鬼体态。

1、做家务收腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个...对于长期坐办公室的女性，小腹变得越来越松弛，并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹……解决这些问题，你只须掌握一些独门小秘招，就可以轻松拥有“魔鬼”体态。

1、做家务收腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。

记住一个重要法则：避轻就重。

比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

2、粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

3、变形的仰卧起坐据说这个对下腹部肥厚的人特别有效。

躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。

双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。

接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。

注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

4、坐椅腹部练习操这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

上班族如何瘦小腹 4种方法坐着也能瘦

上班族如何瘦小腹4种方法坐着也能瘦
上班族每天需要久坐，所以很容易长胖，尤其是腹部脂肪的堆积尤为严重，但是对于很多上班族来说又没有时间运动，所以下面就要教大家几个在工作中也能轻松瘦肚子的方法。

一、多喝水
对于上班族来说要经常在桌子上放上一杯水，并且经常饮用，一天最好能保证8杯水的摄入量。

对于上班族来说多喝水能够促进人体的新陈代谢，同时还可以帮助排出毒素，另外多喝水还具有降低食欲的效果，在上班的时候尤其是下午可能会有想要吃一些零食或者甜点的想法，而这个时候喝杯水有助于消除食欲，最后一个原因在于，多喝水可以增加人体排尿的次数，进而增加大家在上班过程中活动的时间，不至于一直坐着不动。

二、经常扭腰
对于上班族来说每天一坐就是八个小时甚至更久，没有充足的时间可以运动，这样很容易导致脂肪囤积在腹部，因此在上班的过程中其实可以每隔一个小时左右就站起来扭扭腰，每次扭腰也不用太长时间，大概3—5分钟左右就足够了，既不会耽误太多工作的时间，也可以帮助轻松的瘦肚子。

三、清淡饮食
很多上班族经常会选择吃外卖，虽然外卖确实比较方便，但是外面的食物肯定会更加的油腻，味道也比较重，经常食用会摄入过多的
脂肪以及热量，时间长了是非常容易导致长胖的，因此小编建议上班族可以自己在家做饭然后带到公司吃，这样既省钱又可以自己掌控每天热量的摄入，对于身体健康也十分有好处。

四、饭后站立半小时
很多上班族习惯在吃完饭后马上回到座位上坐着，其实这是一种非常不好的习惯，也是导致腹部产生赘肉的主要原因，所以对于上班族来说想要减掉腹部的赘肉，最好在吃完饭后出去散步半个小时左右，如果实在没有地方散步，那也不要马上坐着，更不要趴在桌上睡觉，应该在饭后站立半个小时，让身体活动活动，坚持这个习惯可以有效的减少小腹的赘肉。

六大方法有效的瘦肚子

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生活常识分享六大方法有效的瘦肚子
导语：久坐少动的习惯让很多人有了腹部肥胖的现象产生，而这一现象不仅让爱美的女人失去了身材曲线美，也增加了患病的几率，对健康有一定的危害，所以很多人都在寻找瘦肚子的方法，下面专家来告诉大家怎样瘦肚子。

许多办公族一上班就是坐在电脑前进行工作，他们甚少进行活动，而且平时吃的也比较多，这样一来，想不胖都难了，而很多人都会胖在肚子上，由于腹部肥胖对于健康的伤害是比较大的。

那么，怎样瘦肚子好呢？下面专家来介绍下。

六大方法有效的瘦肚子
1、每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。

双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。

尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

2、做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。

比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。

3、用盐涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

4、水和饮料要合理：尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。

建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮。

职场女性轻松减掉小肚子

职场女性轻松减掉小肚子很多上班族因为工作的繁忙每天都是坐在办公室的椅子上，因为没时间运动，而且经常会忙得连吃饭都是坐在办公桌上，这样长久持续下去就导致了腰部囤积大量的脂肪，那么职场女性如何轻松减掉小肚子呢?七海为你带来减掉小肚子的方法哦。

1、用粗盐按摩。

每天晚上洗澡之前用少许的粗盐和热水一起搅拌成糊，然后涂抹在腹部按摩，10分钟后用温水洗干净即可。

这样可以促进腹部的脂肪燃烧，加速胃肠的蠕动有效的刺激消化系统，可以及时的排出宿便。

2、走路减肥。

走路也是瘦腹的一种方法，我们知道身体本身就是因为缺乏锻炼而导致的腹部肥胖，七海水水扎姆就是趁着休息时间或者上下班时间多走走，多转转腰部，绷紧肚子以防小腹下垂，效果还不错哦。

3、上下班时间骑自行车。

多吃粗粮蔬菜和纤维较多成分的食物。

饭后打扫卫生，帮助他人，减少静坐时间。

4、带脉位于腰部最细的部位，也就是两侧、与肚脐同一水平线位置，这个穴位是人体最有效的减肥大穴，每天按摩能够帮助减少腰部赘肉，同时还能有效改善腹胀、便秘的问题，令小腹变平坦。

每天早晚躺在床上，侧身放松时敲打，每侧各200下，对于纤瘦腰肢效果明显，如果你有便秘毛病，敲打两天就会见效。

睡前100次推腹按摩消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。

5、办公室时间也可以轻松做的哦。

在办公室做双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

这个就适合脸皮厚一点的人使用了，嘿嘿，七海水水扎姆脸皮薄，在办公室里没使用过。

七海水水扎姆建议，为了我们的健康与美丽，要健康饮食、在办公室内少吃高热量的零食、不喝碳酸饮料，多喝水，多运动，多吃水果和蔬菜。

简单有效瘦小肚子方法

简单有效瘦小肚子方法你是否还在苦于想瘦肚子没方法吗?别着急，接下来，就和大家分享简单有效瘦小肚子方法，希望对各位有帮助!1、白领一族的美眉们因为每天面对电脑工作，需要久坐。

那么在上班的时候就尽量选择爬楼梯的运动方式最好不要不坐电梯，走楼梯可以具有瘦腿的作用，促进腿部的血液循环，防止脂肪长久堆积在腿部，加深脂肪分解。

2、多走路，一整天已经是坐着了，那么在下班的时候乘坐公交车的时候选择站立，并且要抬头挺胸收腹的站立，这样才有减肥的效果。

并且最好提前一站下车，让自己有更多走路的机会，可以让脂肪得到燃烧。

3、做家务，洗碗、做饭、拖地、扫地等这些家务活都是能够帮助身体内的脂肪燃烧，小运动也可以消耗身体的一些热量。

并且边运动边达到减肥的作用，家里也会每天都保持干净和整洁的环境，人的心情也会变得非常美丽。

4、保证在早、中、晚这三个时间短有10到20分钟的运动锻炼。

特别是在工作的时候，最好是工作一小时的时间，休息10分钟，那么在这10分钟里，就需要做一些活动和舒张身体的运动，缓解身体疲劳的同时又防止脂肪堆积。

5、坐姿要端正，坐姿不端正也是令美眉们小腹堆积赘肉的方式，抬头挺胸端正的坐姿还可以有效预防肩周劳损，也是最佳有效防止大腿、肚子堆积过多的脂肪。

6、饭后要多走动，走动才可以加速身体的血液循环，血液流通顺畅才能让身体的代谢功能正常的运作。

饭后要走动才可以避免脂肪立刻堆积在腹部上。

7、慢跑、瑜伽这些有氧的运动都能够起到活动全身的作用，只有不断的运动，才可以防止身体发胖，防止身体反弹的现象。

运动还能够塑造完美的体形。

简单有效瘦小肚子方法二：叠衣服坐姿要正确，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动，接着右边做同样的动作，左右交替进行功效。

这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。

叠衣服在1分钟内就能消耗360卡路里。

坚持腰腹部运动有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250千卡的热量，这是一个很现实的目标，坚持这样做每个星期可减掉大约1公斤左右的腰腹脂肪。

上班族怎么瘦肚子

上班族怎么瘦肚子这是许多上班族女性所烦恼的事情，因为突起的小肚腩很影响形象。

那么上班族怎么瘦肚子呢?下面小编为您讲解有关知识。

上班族怎么瘦肚子1、上班族瘦肚子的妙招1.1、多喝水常站立。

不管你是上学的学生还是朝九晚五的办公室一族,只要你是久坐族,有小肚子赘肉的烦恼,你就适合这个方法减肚子上的赘肉。

拒绝零食,多喝水,常常站立。

同时多喝水帮助排出堆积在肚子上的多余物质,清理干净肠胃。

常常站立是为让下半身的血液循环保持畅通。

大约坐1小时就可以起来走动一下。

1.2、不翘腿,不驼背,多扭动。

翘腿是很多学生和办公室一族最大通病。

这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。

长时间如此,血液循环受阻,容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。

因此多扭动对于促进全身血液循环,防止腰腹堆积赘肉很有好处。

2、上班族瘦肚子之瘦腹操2.1、仰卧于训练垫上,双臂微微张开并置于体侧来保持平衡。

双腿夹紧并朝向头部方向的空中延展伸直,同时收紧腹部及下腰部的肌肉来提起胯部直到整个下背部离开训练垫。

2.2、慢慢下放背部和胯部,同时通过胯部扭转带动双腿向身体右侧旋转直至左侧臀部和左下腰部完全离开地面。

2.3、由右向左旋转胯部,使双腿旋转至身体正下方,整个过程中要保持膝关节伸直,同时双腿并拢D. 胯部继续向左侧旋转,过程动作与身体向右侧旋转时完全一样,当旋转到适当幅度后稍稍保持片刻后旋转双腿还原至中间体位算完整完成一个动作。

2.4、每组做3次,共做3组。

3、上班族瘦肚子之生活习惯3.1、不要长时间坐、卧、躺,尤其是在饭后。

3.2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。

千万不要放松腹部的肌肉。

也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。

3.3、长时间站立时(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉吸收,使腹部的脂肪进行运动,长期坚持,腹部就会变平坦。

3.4、很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦,其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好,只能改善腹部肌肉线条。

办公室腹部减肥方法

办公室腹部减肥方法办公室腹部减肥方法11、两只手轻轻的放在小腹上，然后进行慢慢的吐气，吐气的时候小腹要紧紧的收缩。

上班族办公室腹部减肥方法2、办公室腹部减肥方法很简单，就是坐在椅子上，然后自己的两条腿轻轻的往上抬，这样的动作很好学的。

3、小腹有的时候已经到了最紧的程度之时，则用气也要吐气。

4、就是自己的肩膀和小腹都放松之后，然后慢慢的就开始吸气，从而就会让你的小腹慢慢的瘦下去。

此外，对于走姿和坐姿一定要正确，这样才可以更好的去维持自己腹部的健康，也不会在腹部积累赘肉的，因此，上班族一定要有一个正确的坐姿。

办公室腹部减肥方法2坐姿要端正平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腹部的赘肉更因此而得到修正。

肚子减肥的最好方法--运用腹式呼吸法腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。

虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量，是减肥最好最快的办法。

肚子减肥的最好方法--绝对要勤做运动除了要常常提醒自己缩小腹，什么运动减肥快做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

办公室腹部减肥方法3苹果腹部减肥早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。

慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

上班族女性最快瘦腹的小方法.doc

上班族女性最快瘦腹的小方法本文简介:长期久坐不动、经常吃小点心的职业女性，容易引起腹部赘生物，这不仅会影响她们的体形，还会损害她们的健康。

有什么方法可以减肥？大多数上班族基本上每天都要在办公室里坐8个小时。

如果他们长时间这样做，他们会在腹部积累脂肪。

那么，上班族如何摆脱这种困境呢？下面的小编辑将教你最快最有效的减肥方法。

让我们一起学习它。

1、白天把手放在腹部两到三次深呼吸时，收腹，呼气时，将腹部肌肉向上推靠双手，连续做10到15次。

2、坚持每天进行腹部按摩采取站立或平躺的姿势，双手掌心靠近腹部，顺时针按摩15分钟，每天一次，一定要坚持。

3、你必须时刻考虑白天收腹的习惯。

坐着的时候，你应该伸直你的腰和背，这样你的腹部肌肉可以更好地发挥它们的功能，注意你的坐姿、站立姿势和行走姿势，保持你的胸部高和腹部闭合。

永远不要放松腹部肌肉。

一开始你可能不习惯，但坚持一个星期后你就会看到效果。

4、鞋跟打滑很容易塞住腹部仰面躺在床上，双脚与膝盖稍微分开，双手放在腹部，手掌根放在骨盆的上边缘。

收紧腹部，用手指感觉腹部肌肉紧张，然后轮流弯曲双腿，从完全伸展到小于90度。

注意在运动过程中保持脚跟在床面上滑动。

一旦你感觉到骨盆在颤抖，把你的腿恢复到伸直状态。

当你完全掌握了动作后，你可以将双臂放在身体两侧来做动作。

这种运动能有效地移动下腹的深层肌肉，对腹部收缩起到很好的作用。

一般来说，每20-30次，休息一分钟，重复练习3-4组。

如果你觉得这个动作很简单，你可以把脚跟抬离地面，做仰卧抬腿运动。

5、合理的饮食安排多吃早餐和午餐，防止多余的热量转化为脂肪，少吃咸的食物。

6、瑜伽伸展运动双腿尽量分开坐着，伸展大腿肌肉，双手放在大腿根部，吸气关闭腹部。

将一只手臂伸过头顶。

上身向手臂的另一侧倾斜90度，另一侧的手臂可以方便地放在大腿后面，两边轮流做伸展动作。

7、腹肌运动抬起肩膀时呼气可以降低体内的气压，让腹部肌肉充分参与锻炼——腹部肌肉负责腹部锻炼；为了保持最佳姿势，身体前倾会让你的腹部更加突出，而良好的姿势是平腹的灵丹妙药。

上班族有哪些瘦腹秘籍呢

上班族有哪些瘦腹秘籍呢都市上班族大部分时间都在椅子上、电脑前办公，长时间的久坐不动，很简单导致腹部脂肪的积累，为了关心大家摆脱小肚腩，下面给大家介绍几种方法，抓紧一起来看下吧。

上班族久坐不动的瘦腹秘籍：1、白天两三次将双手放在腹部：深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次2、每天坚持腹部按摩：取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，肯定要坚持不懈。

3、白天你必需随时都想着收腹的习惯：坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，留意自己的坐姿、站姿和走路的姿态，要保持挺胸收腹。

千万不要放松腹部的肌肉。

或许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。

4、不翘腿，不驼背，多扭动：翘腿是许多同学和办公室一族最大通病。

这个习惯不仅简单导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。

长时间如此，血液循环受阻，简单积累垃圾和脂肪在腰腹部。

因此多扭动对于促进全身血液循环，防止腰腹积累赘肉很有好处。

5、滑滑脚跟能轻松收腹：仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。

收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧急的，然后双腿轮番由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，留意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。

一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。

等完全把握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。

这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。

一般每做20—30次休息一分钟左右，反复练习3—4组。

假如感觉这个动作很简洁，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。

6、不喝碳酸饮料和不吃口香糖：夏天喝太多的碳酸饮料会让你的身体内集聚太多的空气，你的肚子就不会简洁的消化，嚼口香糖也是一样的道理，时间久了你的大脑还会缺氧，不仅影响身体健康，而且简单产生小肚子。

上班族女性吃什么食物最简单瘦腹一、酸奶酸奶除了含有牛奶的养分成分之外，还含有丰富的钙质和乳酸菌，能够起到抑制胆固醇的作用。

上班族如何健康减小肚子

上班族如何健康减小肚子上班族如何健康减小肚子1、上班族减小肚子的日常动作1.1、白天两三次将双手放在腹部。

深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10至15次2、每天坚持腹部按摩。

取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天一次,一定要坚持不懈。

1.2、白天你必须随时都想着收腹的习惯。

坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。

千万不要放松腹部的肌肉。

也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。

1.3、滑滑脚跟能轻松收腹。

仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘。

收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度,注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。

一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态。

等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。

2、上班族减小肚子的锻炼运动2.1、练卷腹减肚子卷腹是比较有代表性的腹肌锻炼,堪称是改良版的仰卧起坐,卷腹一定程度上避免了仰卧起坐姿势不当给颈部造成压力的问题。

它是最有用的减肚子运动,做的时候一定要收腹,这样才会有减肚子的效果。

每天睡觉之前坚持做30个卷腹,能够达到瘦肚子的效果。

久坐族怎么减肚子?真正相减肚子的久坐族不能不运动,每天正确地练习卷腹动作,你会看到肚子一天天变小的效果。

2.2、平板支撑减肚子平板支撑简单易学,可以有效锻炼腹横肌,是最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。

平板支撑的初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。

最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。

3、上班族减小肚子的饮食调理3.1、吃谷物早餐。

便秘是造成腹部鼓胀的一大原因。

因此,吃富含纤维的谷物早餐,有利肠道蠕动,缓解便秘。

3.2、蔬菜蒸熟吃。

有研究显示,半份蒸熟的胡萝卜提供的营养成分同一份未加工的胡萝卜相当,但是在消化道内所占空间要少许多。

办公室瘦肚子的小动作

办公室瘦肚子的小动作如果你的肚子开始成长，肥胖的警钟就敲响了。

尤其是办公室一族，长肚子在所难免，以下是店铺为你整理的办公室瘦肚子的小动作，希望能帮到你。

办公室6个减肥小动作瘦腿减肚子瘦全身在坐着的时候，背挺直，一手肘关节抵在侧腰部，身体向一侧倾斜，另一手尽量向后向上伸展。

下巴微微抬起，避免下巴堆积脂肪，前腿弓、后腿蹬，双腿交换反复做。

这个动作能恢复并保持膝关节功能，增强其韧度。

只坐椅子的前三分之一处，背部挺直，收紧小腹，然后用左手搭着右肩往右侧扭转身体，感觉腰腹部肌肉被扭转拉伸，一直到不能扭转为止。

然后换右手往反方向重复。

这个动作能使腹部和腿部前侧肌肉能力增强，有效减掉肚子上的多余赘肉。

挺直背部，收紧小腹坐在椅子上，同时脖子尽可能向上伸展，双手相合双臂尽量向后向上伸展。

这个动作对改善颈、胸、腰椎姿态，减少脖子皱纹，减掉腹部多余脂肪都很有效果。

挺直背部，收紧小腹坐在椅子上，一只手臂自然下垂，另一只手臂向上伸展。

然后双臂向相反的方向用力抻拉，直到背部感到有挤压感就可以了，重复动作十次。

这个动作的减肥效果非常好，做的时候可以让动作更大更高一点，这样放松深度会更好。

挺直背部，收紧小腹坐在椅子上，左腿抬起放置在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶住椅背，然后身体向左边做转体动作，转体到最大程度后，保持一秒钟后返回，然交换方向重复动作十次。

挺直背部坐在椅子上，用力伸直腰腹部，感觉腹部收紧，有被拉升的感觉。

大腿闭拢，膝盖往前伸直成同地面平行，要感觉到大腿和腹部有酸痛的感觉。

这个动作对提臀和瘦腹瘦腿都有很好的效果。

办公室瘦肚子的最好方法十个瘦腹小动作动作一：实心球上抛坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。

向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。

两手拿一个实心球在胸部上方。

当你上半身上升时，把球向上直抛。

把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

动作二：收腹瘦腹是女性必知的肚子的最好方法。