9种姿势,毁膝、毁腰、毁骨!
7种姿势最容易伤害到女性身体
7种姿势最容易伤害到女性身体站立行走跑7种姿势最容易伤害女性身体（资料图）一、工作现象：很多女性工作时姿势不正确，喜欢含胸驼背，看不清楚电脑就弓背伸头。
危害：弓背伸头最伤身体。
这会导致颈椎、肩膀前屈，诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。
正确姿势：选择高度、后背角度可调节的座椅；坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角；将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅。
二、看电视现象：看电视对很对女性来说是一种很好的休闲，采用最舒服的姿势瘫坐在沙发上，抱着喜欢的零食边吃边看。
殊不知，这种姿势对身体的伤害极大。
危害：瘫坐影响呼吸和消化。
懒洋洋坐在沙发上，不仅挤压内脏，还易导致腰肌劳损。
正确姿势：选稍微高一点、硬一点的沙发。
如果沙发太软，可以加个坐垫；如果座位太深，不妨在腰后放一个腰背枕，使腰背直立。
三、思考现象：常常看到一些女性在思考时喜欢托着腮，感觉是让大脑专心想问题而不受其它问题干扰。
危害：托腮坐诱发背痛。
这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头痛。
正确姿势：想问题时起来走走，或将双手放在后颈，扭转颈部，保证脑部血液流通。
四、站立现象：可能是因为穿高跟鞋脚会比较累，很多女性在站立时喜欢将重心歪向一边，累了再换另一边。
危害：歪向一边脊柱受罪，这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。
正确姿势：两腿直立、小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方。
如需长期站立，每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。
五、走路现象：现代都市的快节奏生活让路上的行人总是行色匆匆，很多人在行走时总是低头往前冲，完全不会环顾周围。
危害：低头含胸影响心肺。
很多人走路时只顾低头看路，这种方式最容易带来疲劳感。
正确姿势：抬头平视前方，迈步时让大腿带动小腿，采用“小快步”增加双腿运动频率，有益于活跃心肺功能。
六、下楼梯现象：很多人在下楼梯时喜欢踢踏，咚咚地就下去了，也不会在意自己下楼梯的姿势是否正确。
危害：踢踏使腿关节负重，尤其伤害膝盖。
中国人最伤身体的11个姿势 你中了几条
中国人最伤身体的11个姿势你中了几条“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”，这是古人对站姿、坐姿、走姿、睡姿提出的严格要求。
专家为我们总结了生活中最伤身的几种姿势，看看你中枪了吗?1、最伤身的站姿：稍息站稍息站的典型特点是将重心放在一条腿上。
短时间内，这会让人觉得比双腿着力更舒服，但若长期如此，会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。
如果上身不能挺直，含胸屈颈、双肩耷拉，很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。
最佳姿势：脚一前一后，平均受力。
好的姿势不用费劲，而且让人舒服。
放松颈部肌肉，别让下巴翘起来;调整后背肌肉，脊柱伸直，头部自然前倾；双肩下垂，别向上耸；别将双手放在背后；腹部肌肉轻轻收缩；身体重心不要偏向髋部一侧；不要双脚并拢，可以一脚在前、一脚在后，这样更能保持平衡，看上去也更加自信。
检查站姿是否正确有个标准，只要从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝处于一条线上，骨盆稍向前倾就好。
2、最伤身的坐姿：跷二郎腿坐着时，看似潇洒舒适的跷二郎腿的姿势，其实会引发不少病。
首先，跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，侧面本应呈“S”形的脊椎，就会变成“C”字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均，进而引起脊柱退化，如腰椎间盘突出等。
其次，跷二郎腿时，被垫在下面的膝盖受到压迫，会影响下肢血液循环，若保持这个姿势过久，双腿麻木，血液受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血栓形成。
再次，跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，致使大腿内侧及生殖器周围温度升高。
这种高温会损伤精子，长期如此，可能影响到男性的生育能力。
除了跷二郎腿，歪歪扭扭、前弓后驼的坐姿，也会导致颈腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。
臀部在前，腰部悬空，背靠椅背的姿势，不但会令骨盆扩张，臀部变大、变宽，小腹凸出，身体变臃肿，还会因躯体整个重量都压在腰部，导致腰痛，久了甚至会发展为颈椎病、腰椎病。
最佳姿势：挺直腰背，双腿平放。
腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，但上半身别向左右两侧倒。
运动中的不良姿势及其危害
运动中的不良姿势及其危害运动是人类生活中非常重要的一部分，它不仅有助于保持身体健康，也能够提高心理素质。
但是，如果你在运动中采取不良姿势，可能会对身体造成不良影响，甚至引发不同程度的健康问题。
本文将探讨在运动中常见的不良姿势及其危害，让大家了解如何正确运动，保证身体健康。
1. 弯曲背部在跑步、举重、做瑜伽等运动过程中，常有人弯曲背部。
弯曲背部不仅会导致身体前倾，增加颈椎和一些肌肉的负担，而且容易造成骨盆旋转和骨骼错位，增加椎间盘受伤的概率，引发腰背痛、颈椎病等问题。
减少弯曲背部的方法是调整姿势：双脚与肩同宽，收腹、挺胸，放松肩膀，注意抬高头部。
2. 弯曲膝盖在健身房里，我们可以看到许多人在进行各种有氧健身项目时弯曲膝盖。
这种不良姿势容易造成受伤，因为它会导致膝关节承受更大的压力。
此外，如果膝盖弯曲太远，有可能导致关节不适甚至损伤。
避免弯曲膝盖的方法是时刻保持膝关节稳定：将重心放在后脚跟上，双膝配合身体慢慢下蹲，膝盖不应该弯曲超过脚趾。
如果你在运动中有明显的膝盖不适，最好尽快停止运动并咨询医生。
3. 弯曲手腕在使用哑铃和杠铃时，有些人会弯曲手腕，这种姿势会对手腕造成严重的损伤，如手腕骨折等。
手腕的快速和反复运动会引起关节肿胀和短期甚至长期的慢性疼痛。
避免弯曲手腕的方法是正确的握法。
使用一种波浪形的握法，可以让手掌通过一个自然的弧线与杠铃或哑铃连接，从而减少手腕的弯曲。
此外，最好选择正确重量和最适合自己的姿势进行锻炼，不要贪图速度和重量。
4. 错误的跑步姿势跑步是很多人习惯性的一种运动方式，但是许多人在跑步中容易出现错误的姿势。
如踩脚尖、弯曲膝盖、目视下腰、摆臂过大等不良姿势，都有可能引发筋骨疲劳、膝关节承受增加、肩部损伤等问题。
避免不良跑步姿势的方法是调整身体位置。
保持身体笔直，肩膀放松，双臂自然摆动，下肢放松，脚掌落地平稳，不要依赖身体里冲的动力。
综上所述，这些不良姿势在运动中是非常常见的。
要注意的一点是，不良姿势不仅会影响运动效果，还会对人体健康造成危害。
永别了毁身材的跑步姿势, 以后我这样跑
永别了毁身材的跑步姿势, 以后我这样跑★跑姿会带来什么影响？首先，是跑步的效率问题，良好的跑步姿势能帮助你提速。
其次，正确的跑姿具有良好的保护性。
大部分的跑步伤病都是因为你跑步姿势，良好的跑姿可以保护你脊椎、胯关节、膝关节、踝关节免受伤害，避免肌肉拉伤，当你疲劳维持不了正确跑姿的时候，就是你该停止的时候，不然损伤就会接踵而来。
追究正确跑姿的话，不能单纯的谈跑姿。
很多人都通过网络或者书籍学习别人的跑法，但是有很大部分人不仅没有学会反而受伤，这又是为什么呢？让我们先理一下跑姿是受哪些因素影响的，这些因素可能就是你的问题所在。
★跑姿受哪些因素影响★1.身体构造因素身体构造会影响跑姿，如：扁平足、O型腿、X型腿、高足弓，会导致外八内八，这可以从鞋底的磨损看。
身体构造很难改变，这样形成的跑姿基本也是没有问题的，但是在加量上强度的时候一定要注意循序渐进。
对于此类朋友推荐用装备加以弥补，比如选择适合的鞋子。
也可以从自己的鞋子看出来自己的身体构造是否存在问题。
当然如果你是正常构造，但是却出现类似问题那就应该注意啦。
脚趾部分磨损严重，说明你跑步时候蹬地过于用力，脚离地的时候我们要把力量往臀部收，蹬地的时候要往前不要往上。
★2.肌肉力量（主要指相对力量和力量耐力）人体靠骨骼支撑，靠肌肉牵拉骨骼关节实现运动，所以肌肉是实现运动的关键，也是保护人体的盔甲，对跑姿的形成有不可忽视的作用，要改善跑姿不可能不谈肌肉力量。
以落地方式为例，前脚掌落地对小腿肌肉力量和踝关节灵活度要求比较高，而脚跟落则对肌肉和踝关节要求比较低。
所以改变跑姿有可能需要重塑肌肉系统，最好是在教练或者经验丰富的跑友指导下进行，切忌不能急于求成，不然伤的不要不要的。
由此，请记住跑步需要力量训练！有时候我们参加比赛来不及进行力量训练，力量不足或者是体重比较大的人，在需要的时候这方面的弥补可以通过装备护具来实现。
★3.肌肉筋膜柔韧性以跨栏为例，刘翔就靠的是柔韧性，一般人跨栏靠的是跳跃，因为我们的柔韧性是不够的。
当心,这些动作会伤骨,一定要少做
当心,这些动作会伤骨，一定要少做日常生活中有些行为是很伤骨的，像在地铁中低头看手机、整天窝在沙发里的坐姿、女孩子爱跷二郎腿……日积月累，这些动作都会让你的骨头受伤。
生活中的“伤骨”动作蹲着择菜、洗衣、擦地研究表明：平躺时膝盖的负重为0，站起来和平底走路时负重是体重的1-2倍，跑步是4倍，而蹲和跪则为8倍!尤其是老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。
建议：如果下蹲，那么起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少软骨损伤。
低头玩手机现在随处可见低头玩手机一族。
殊不知，低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎负担加大。
成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
建议：低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
窝在沙发里窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这不利于腰椎健康。
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
建议：不选择该种坐姿。
跷二郎腿跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。
原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
跷二郎腿会增加膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
建议：年轻女性尤其需要注意。
虽然优雅，但日积月累会伤到腰椎。
直膝提重物很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。
50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
建议：正确提重物是半蹲，双手一起提起重物。
如果太重的话，最好找人一起抬。
养骨4个秘诀，早养早健康健康饮食。
最毁身体的12个坏姿势
最毁身体的12个坏姿势你经常靠坐在床头看书、咻一下跳起床、低头玩手机吗？当心，这些坏姿势都可能毁掉你的健康。
1.长时间头侧一边讲电话或靠在沙发上睡着了。
将话筒夹在脖子上讲电话，肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。
同样，侧着身子在沙发上睡着了，如果长期往右侧弯，右边的椎间盘或关节容易退化。
2.长期低头打计算机、玩手机。
这种典型的猿人姿势，会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大。
台北振兴医院复健医学部主治医师李林键建议，打计算机时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，当身体需要前倾时，应保持背部平直，使用鼠标的手最好有个支撑，避免肩膀压力过大，同时计算机不要放太低。
3.瞬间转头或扭腰。
这样很容易扭到脖子或闪到腰。
泰合复健科诊所院长许瑞仁强调，当有人突然喊你，这时候千万不要瞬间转头响应，以免对颈椎造成压力，容易受伤，“要整个身体一起转过去。
” 李林键说，要借助双脚带动并连同旋转椅一起跟着身体移动。
4.坐时身体往前倾或背后悬空。
很多人喜欢歪靠在沙发上或坐着时身体往前弯，这些不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。
建议将臀部坐到底，使背部平贴椅背，或者使用腰垫，双脚要平放地面。
5.弯腰驼背站、走。
驼背时，身体为了平衡，肚子会凸出来，“很多中年人就是这种驼背凸肚型，”《疗愈瑜伽解剖书》作者朱迪说，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。
6.从高处拿（或修整高处的）东西。
长时间抬头工作，例如刷天花板，让脖子不断往后仰，腰椎整个挺直甚至得踮起脚尖，会让颈椎及腰椎压力过大，建议使用凳子或拿椅子垫高，或使用楼梯辅助。
7.90度弯身搬东西。
千万不要跟地面呈90度角弯腰搬东西，容易扭伤腰部。
复健科医师许瑞仁说，搬的时候要保持身体两边同时受力，起身前建议收缩一下小腹及提肛，让腹部的结构更有力，搬东西时让物品尽量靠近自己，比较不会受伤。
8.趴睡。
趴在床上睡觉，对腰椎与颈椎压力很大，因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰，对神经造成压迫，李林键建议，尤其有背痛或颈痛的人，要平躺或侧睡。
生活中这些动作最“伤骨”
2022窑02康家庭科学·新健康海鲜河鲜类菜肴最好及时吃完，剩下的要充分加热杀菌。
全科医生·身体管理日常生活中不注意的话，有些行为是很伤骨的。
广州中医药大学第一附属医院骨科主任医师曾意荣介绍了最“伤骨”的几种动作。
●蹲着择菜、洗衣、擦地研究表明，平躺时膝盖的负重为0，站起来和走平路时负重是体重的1~2倍，而蹲和跪则为8倍。
尤其是老人和肥胖人群，尽量不要深蹲。
●低头玩手机低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，颈椎负担加大，腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
●窝在沙发里窝在沙发里看电视、玩手机，特别不利于腰椎健康，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
●直膝提重物五十岁以后，特别是有腰椎病的人提重物时最好半蹲，双手提起重物。
够，就容易出现这种画圈的步态。
★健康提示出现剪刀步，建议就诊神经外科或者神经内科，进行明确诊断。
需要改变下肢肌张力增高的情况，遵照医嘱一般要用巴氯芬、肉毒素等药物，或行选择性脊神经后根切断术。
也可以结合康复治疗，如做温热治疗、振动疗法和功能性电刺激或针对患者日常生活、家庭生活的站立平衡训练、步行能力训练及交流能力等训练。
平时可以对僵硬的肢体进行按摩，做一做被动活动，用手帮着活动一下膝盖、脚踝等关节，预防肌肉萎缩和关节僵硬。
异常步态4：☞步态特点走一段路就会出现腿痛、腿麻，以至于一瘸一拐，需要停下来休息一会儿才能继续走。
●身体预警腰椎管狭窄、脉管炎或糖尿病足等多种疾病都可能出现间歇性跛行。
★健康提示虽然间歇性跛行不是严格意义上的步态异常，但也需要引起重视。
异常步态5：☞步态特点走不到一条直线上，摇摇晃晃，学名叫做共济失调的步态。
●身体预警这种步态高度怀疑脑出血、脑梗死、脑肿瘤、小脑病变等，疾病造成小脑损害，引起小脑功能障碍，会出现这样的表现。
★健康提示如果没有喝酒，但突然出现了醉酒步态，要赶紧上医院，排查是不是上面这些疾病，一般建议就诊急诊、神经内科、神经外科等科室。
养生常识 生活中5个动作会伤害关节
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养生常识生活中5个动作会伤害关节
导语：在我们的生活中有很多不良的生活习惯都会危害我们的身体健康，尤其是关节受损比较严重。
那么你知道在生活中有哪些小动作会对我们的关节造成
在我们的生活中有很多不良的生活习惯都会危害我们的身体健康，尤其是关节受损比较严重。
那么你知道在生活中有哪些小动作会对我们的关节造成伤害呢？今天风林的小编就来告诉你生活中5个最伤害关节的5个动作，一起来看看吧。
1.上下楼梯
大大小小的身体关节中，以膝关节最常、也最容易受伤。
杜心如说，上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重。
因为在上下楼梯我们承受了这么多的重量就会非常容易对我们的髌骨关节产生压力，时间长了之后就会很容易造成软骨间的疼痛。
解决方法
尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身4590度;下坡时，尽量使用扶手;老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。
2.跪着擦地板
杜心如说，门诊中不时会遇到膝盖疼痛的女性前来就医，她们大多是习惯在家中跪着擦地板，引发的髌骨股骨疼痛。
当我们跪着擦地板的时候，我们髌骨的压力就会全部都压在股骨上，就相当于说有两块骨头间的软骨是直接压到地面上的，俄国长时间这样的话，我们有的膝盖就无法得到伸直，从而出现起不了身的状况。
解决方法
尽量不要跪着擦地板，即使非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每1020分钟就要休息一下。
生活常识分享。
生活中哪些姿势最易毁健康
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生活常识分享生活中哪些姿势最易毁健康
导语：正确的站姿或是坐姿能够让一个人看起来很有气质，也能够保持身体的健康，但是错误的坐姿和站姿则会惹来一身的病，今天小编就为大家盘点一些
正确的站姿或是坐姿能够让一个人看起来很有气质，也能够保持身体的健康，但是错误的坐姿和站姿则会惹来一身的病，今天小编就为大家盘点一些“坏”姿势，赶紧去了解一下吧，看看平时我们要如何坐才能达到养生保健的功效！
1、窝在沙发里
质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。
建议：椅子还是稍微硬一点的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松软的沙发或床上。
2、椅子只坐一半
有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开，其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。
这是因为，这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。
建议：坐着时，要保证臀部都在椅子上，整个背部要紧贴椅背。
3、盘腿坐
许多人坐的时候，喜欢盘腿，或是一只脚搁在另一只腿上。
但时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。
建议：坐着时，双腿平放在地面上，大腿与地面平行，如果椅子太高，可以在脚下垫一个小板凳。
养生常识 生活中5个动作会伤害关节
养生常识生活中5个动作会伤害关节1.上下楼梯大大小小的身体关节中，以膝关节最常、也最容易受伤。
杜心如说，上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重。
因为在上下楼梯我们承受了这么多的重量就会非常容易对我们的髌骨关节产生压力，时间长了之后就会很容易造成软骨间的疼痛。
解决方法尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身4590度;下坡时，尽量使用扶手;老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。
2.跪着擦地板杜心如说，门诊中不时会遇到膝盖疼痛的女性前来就医，她们大多是习惯在家中跪着擦地板，引发的髌骨股骨疼痛。
当我们跪着擦地板的时候，我们髌骨的压力就会全部都压在股骨上，就相当于说有两块骨头间的软骨是直接压到地面上的，俄国长时间这样的话，我们有的膝盖就无法得到伸直，从而出现起不了身的状况。
解决方法尽量不要跪着擦地板，即使非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每1020分钟就要休息一下。
可以保持血液循环，滋养关节软骨。
如果想舒服些，不如干脆就直接坐在地板上，或是准备个小板凳。
男女都一样。
3.盘腿坐很多人喜欢盘腿坐，有些年轻人还喜欢盘腿坐床上，使用笔记本电脑。
其实，在盘腿坐的同时，膝盖软骨已经受到了压力，还要同时承受上半身的重量。
而且当你盘腿坐如果使用的力道不对的话，那么时间长了，有的人的膝盖就会出现疼痛，而且还会疼的站不起来。
解决方案有盘腿习惯的人，可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。
4.手部过劳家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。
但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。
再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。
过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。
解决方案注意劳逸结合，避免长时间劳动。
洗衣服、洗碗尽量用温水。
5.看电脑、电视姿势不对颈椎的第5、第6节是最容易受伤的地方，除了运动伤害，颈椎的伤害大多与姿势有关。
人体的颈部自然呈现C型曲线，是让头部在往下压时，力能均匀分布到每一个关节。
毁膝毁腰毁全身,这8个动作可从不做
毁膝毁腰毁全身，这8个动作可从不做虽然我们平时会努力锻炼，以避免身体出现一些不适。
但是有一些日常的习惯动作，我们没有发现，但经常做，这些动作给我们带来的伤害远远是不可比拟的。
因为每天都在重复地做着。
特别指出了有很大一部分的生活习惯动作对身体的很多部位都会出现伤害，比如膝盖，腰部等。
生活中有哪些动作会对身体产生很大的危害呢?第一个就是很多家庭主妇很喜欢蹲着择菜，洗衣服，长时间下来其实对于膝关节产生很大的损伤。
因为这个动作会加速膝关节的磨损以及营养缺失，严重的损伤膝盖。
有研究表明，平躺着对膝盖的压力为0，站起来和走路对膝盖的重量为1到2倍，但是蹲或者是对膝盖的压力会高达八倍。
对于家庭主妇来说，尽量避免蹲着干活，最好还是坐着，要知道，蹲着择菜不仅对膝盖伤害很大，对腰椎也会造成很大的压力。
第二个是一些小女生还有学生很喜欢背单肩包，或者是斜挎包，但是细心的人会发现，长期只背一边的话，肩膀很容易酸痛，甚至是出现高低肩。
这是因为，为了防止肩带下滑，肩膀总是会下意识向上挺，并且向内用力。
长时间下去，脊柱很有可能会出现发生侧弯，有些女性甚至还会出现乳房不对称。
对于那些正在处于青春发育的青少年学生，对于骨骼发育的影响很大。
如果一定要背单肩包的话，建议经常换一下左右肩膀，让两边平衡。
对于学生来说，最好还是背双肩包。
第三个就是很多人在周末很喜欢窝在沙发里，刷剧吃东西，觉得这样的日子惬意快活。
但是这其中也存在很大的健康隐患。
当处于半卧位的时候，腰椎缺乏足够的支撑，原有的弧度被迫改变，时间一长，腰椎间盘收到的压力不断变大，很容易引发颈椎病和腰椎间盘突出。
第四个是一个很多人都会出现的毛病：低头玩手机，但是这个动作会对头部产生很大的危害，因为低头的时候颈椎承受着更大的头部重量。
同时肩颈过度紧绷导致颈椎压力过大，很多症状都会找上门来。
第五个是跷二郎腿，这个习以为常的动作，其实对全身都有着很大的伤害。
习惯性跷二郎腿，会对导致左右的骨盆上下不一，如果一直保持着这个姿势，对背部，腰部，肩部都有很大的伤害。
生活小常识 这五种走路姿势最伤腿脚
生活小常识这五种走路姿势最伤腿脚驼背型这类人不仅背部弯曲，连肩膀和脖子也会向前伸。
现代人经常使用电脑，大部分时间身体向前倾，时间长了后背的肌肉就变得僵硬，脊椎的S型发生改变，为了支撑沉重的头部重量，脖子及腰部便承受相当大的压力，容易导致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。
反腰型这么走路乍看之下背脊挺得很直，显得有精神，但仔细观察会发现，他们的腰部却是朝后方反折的，这多是由腹肌及背肌不平衡造成的，常见于腹肌较弱的女性。
用此种方式走路，腰部会产生沉重、疲劳感。
螃蟹型这种类型是指在走路的时候腿朝外弯，腿部肌肉腿部发达的男性以及骨盘松弛的女性身上最常见到。
这种走路的方式经常都是与骨骼歪斜有关。
长期以往会导致膝盖和髋关节疼痛。
因此建议这一类人在走路的时候要尽量让脚尖朝前迈出。
左右倾斜型每个人都有自己习惯用的一侧手脚，因此肌肉的发达程度不平衡，会使骨盆左右倾斜，而身体为了取得平衡，全身骨骼都会因此而受到影响，走起路来左右倾斜，时间长了会导致单侧脚踝痛、膝盖痛。
这类人尤其要注意，不能长时间用一只手拿重物，或是单腿站。
屈膝型多见于年纪大的人，主要是因为躯干肌肉整体性衰退，呈现无法支撑的状态，导致膝盖弯曲，需靠大腿前侧肌肉支撑。
如此一来，腹部深层的髂腰肌更加衰弱，躯干肌肉得不到锻炼，陷入老化的恶性循环。
为此，专家为我们推荐了躯干散步法，不仅走起来英姿飒爽，还能平衡锻炼身体肌肉，让你受用一生。
躯干散步法主要有以下三个要点：甩臂有方多数人走路习惯手臂大幅度前甩，而躯干散步法则注重手臂向后伸，甩臂的同时能活动肩胛骨。
重心转移一脚落地时，该侧的骨盆要有意识迅速向前伸，带动上身前移。
躯干微倾走路时让躯干略微前倾，有利于身体吸收脚落地时产生的冲击，即使长时间走也不易疲劳。
专家提醒，活动不便的中老年人可以练习以下几个动作，锻炼骨盆周边肌肉，增强腰腿力量，能让散步时更轻松。
1.转腰运动。
两手叉腰，头部尽量保持不动，按顺时针方向转腰。
2.原地踏步。
健康常识 哪些姿势最伤身体
健康常识哪些姿势最伤身体*导读：人在干不同的事情总是有不同的姿势，就像有些人说话喜欢打手势，工作时保持坐着的姿势，思考问题保持着托腮的姿势。
那你知道，如果姿势不当的话，会给人的身体健康带来极大的隐患。
一、工作弓背伸头最伤身体，这会导致颈椎、肩膀前屈，诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。
正确姿势：选择高度、后背角度可调节的座椅;坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角;将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅。
二、看电视瘫坐影响呼吸和消化。
懒洋洋坐在沙发上，不仅挤压内脏，还易导致腰肌劳损。
正确姿势：选稍微高一点、硬一点的沙发。
如果沙发太软，可以加个坐垫;如果座位太深，不妨在腰后放一个腰背枕，使腰背直立。
三、思考托腮坐诱发背痛。
这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头痛。
正确姿势：想问题时起来走走，或将双手放在后颈，扭转颈部，保证脑部血液流通。
四、站立歪向一边脊柱受罪，这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。
正确姿势：两腿直立、小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方。
如需长期站立，每隔10分钟用稍息动作交换重心。
五、走路低头含胸影响心肺。
很多人走路时只顾低头看路，这种方式最容易带来疲劳感。
正确姿势：抬头平视前方，迈步时让大腿带动小腿，采用小快步增加双腿运动频率，有益于活跃心肺功能。
六、下楼梯踢踏使腿关节负重，尤其伤害膝盖。
正确姿势：膝盖与脚尖应呈垂直状态，譬如迈出右脚时，右膝盖应尽量放松，让身体的重量能落到脚底。
七、跑步只抬小腿膝盖遭殃，且容易疲劳。
正确姿势：通过上臂、髋关节、大腿、小腿联动把腿送出去，着地时膝关节微曲，脚掌从后跟到前掌滚动着地，这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小，对心肺锻炼最充分。
走路姿势看身体毛病每个人都有自己习惯的走路步态，但你知道吗，这其中可能蕴藏着一些有关健康的秘密。
美国关怀网站刊登美国整形外科协会专家的研究，总结了8种走路步态，可为您提供一些健康预警信号。
线索一：走路速度很慢预警：寿命短美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短，在75岁以上人群中相对更准确。
警惕骨科疾病趋向年轻化
49养生妙招博 览2017.04王三水错误坐姿伤害骨骼目前，颈椎和腰椎问题等骨科疾病趋向年轻化。
上班族长时间对着电脑工作，长期错误坐姿是造成骨骼伤害的祸首。
日常生活中错误的姿势，包括坐姿、站姿、走路方式，都在不经意间伤害着骨骼。
临床上所有的骨骼、软组织、关节、腰酸背痛等问题，都是因生活中姿势错误而累积下来的伤害，也就是反复性动作伤害，或是慢性骨骼伤害。
骨骼伤害基本可分为两种，除了以上的慢性伤害，再有就是意外伤害。
意外伤害指当某个骨骼部位突然受到严重刺激而受伤，如意外跌坐在地上，臀部受压太大，腰椎可因被震伤，造成椎间盘突出。
骨骼伤害虽分意外和慢性，但两者的根本问题同是老化。
椎间盘突出、关节炎、骨刺增生都是因为老化所致，年轻健康的骨骼、软组织、关节不太容易出问题。
现代人经常对着电脑，长时间保持错误坐姿，造成肌肉紧绷，骨骼、关节过度负荷，骨骼和关节老化程度被提前。
老化是必然的过程，每个人到某个年龄都会长骨刺，虽无法阻止老化，但可通过维持正确姿势，预防老化提前。
有些骨科疾病能够预防，只要调整坐姿，减少肌肉、韧带、肌腱、椎骨过度负荷；疼痛就是身体在你的肩膀酸痛吗？你感觉腰酸背痛吗？这些看似上班族普遍有的小毛病，其实是骨骼疾病的前兆。
继续放任，或可引发椎间盘突出、骨刺增生，甚至瘫痪等严重后果。
说我很累了，这个时候就该停下来。
错误坐姿：坐椅不靠背，驼背，颈项倾向前，长久下来颈项和肩胛骨会受累、紧绷。
或坐直，背呈90度，背部肌肉用力控制脊椎弧度，造成背部受累、肌肉紧绷。
总而言之，所有违反背部正常弧度的坐姿都可造成颈椎过度负荷。
正确坐姿：屁股坐满椅子，背靠椅背，头与背部呈直线。
因此，选购一张好的椅子是关键。
好椅子的椅背依照背部正常弧度设计，呈凹凸。
凹的部分支持上背椎，凸的部分支持腰椎。
若椅子椅背矮小不舒服，可在腰椎部位加个小枕头，让凹进去的腰椎得到支撑。
颈椎：上班族坐在电脑前习惯性驼背，头像乌龟那样伸出来，这种颈项倾向前的弧度，长久下来会很累，容易造成颈椎提早老化。
伤腰危险指数最高的动作竟然是它这些想不到的动作都在伤着你的腰
伤腰危险指数最高的动作竟然是它?这些想不到
的动作都在伤着你的腰
哎呀，我的老腰!最近总觉得腰酸背痛的~腰感觉动不了，很僵……这是我们在生活中经常听到的关于“腰”的一些问题。
成都风湿医院怎么样？
那就再看看下面这9个很伤腰的动作。
1、跷二郎腿——危险指数：★
危险原因：跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间保持这个姿势易造成腰椎间盘突出。
小贴士：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。
2、长期站立——危险指数：★
危险原因：长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。
小贴士：工作时脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。
如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。
3、“老妇人”坐姿——危险指数：★★
危险原因：“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。
这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会加重腰椎间盘退变。
小贴士：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。
如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
4、睡姿不良——危险指数：★★
危险原因：平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。
小贴士：睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘突出的风险。
10个伤腰动作
10个伤腰动作
1. 深蹲：错误的深蹲姿势可能对腰部造成压力。
2. 硬拉：错误的硬拉技巧可能导致腰部受伤。
3. 俯身划船：错误的姿势可能导致腰椎扭伤。
4. 侧弯：过大的侧弯幅度可能对腰部产生负担。
5. 超额伸展：过度仰卧起坐等动作可能对腰椎产生过大压力。
6. 快速旋转：突然的扭转动作可能对腰椎造成伤害。
7. 单腿深蹲：错误的单腿深蹲可能导致不平衡，对腰部不利。
8. 卧推：在卧推时，如果不稳定，可能对腰部造成压力。
9. 颠球运动：不稳定的颠球运动可能对腰部产生额外的负担。
10. 悬垂腿提：错误的技巧可能导致腰椎受伤。
重要的是在进行任何新的健身活动之前，采取适当的热身，并确保使用正确的姿势和技巧。
最好在专业指导下进行这些动作，以减少潜在的伤害风险。
运动姿势正确示范,避免运动损伤,保护身体健康
运动姿势正确示范，避免运动损伤，保护身体健康运动是维持身体健康的重要方式之一，它有助于增强肌肉力量、提高心血管健康、增加骨骼密度以及改善心理健康。
然而，如果我们在运动时使用错误的姿势，就可能导致运动损伤，甚至可能对身体造成永久性伤害。
因此，学习正确的运动姿势示范是非常重要的，它不仅可以帮助我们避免运动损伤，还能保护身体健康。
错误姿势带来的运动损伤在运动时，很多人往往急于追求效果，忽略了姿势的重要性。
错误的运动姿势可能会对身体造成一系列的损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤、韧带撕裂等。
这些损伤可能会导致疼痛、炎症和局部肿胀，严重的情况下甚至可能需要手术治疗。
正确示范的重要性正确的运动姿势示范可以帮助我们避免运动损伤，保护身体健康。
它能够确保我们在进行运动时，身体的力量均匀分配，减少对特定肌肉和关节的过度压力。
此外，正确的姿势也有助于提高运动效果，使我们能够更好地发挥我们的潜力。
背部运动姿势示范背部是我们身体中最重要的部位之一。
在进行背部运动时，正确的姿势示范非常关键。
下面是一些常见的背部运动姿势示范：引体向上（H1标题）引体向上是一种很好锻炼背部肌肉的运动。
以下是正确的姿势示范：1.手掌向外，与肩同宽放置于杠杆上。
2.维持上半身直立，目视前方。
3.缓慢收缩肩胛骨，用背部肌肉带动身体向上移动，直到下巴超过杠杆。
4.缓慢放松肌肉，让身体恢复到开始的位置。
俯卧撑（H2标题）俯卧撑是一种锻炼胸肌和背肌的常见运动。
以下是正确的姿势示范：1.平躺在地面上，手掌与肩同宽放置。
2.用手臂肌肉推动身体离开地面，直到手臂伸直。
3.维持上半身与地面平行，目视前方。
4.缓慢屈肘，将身体降低至离开地面几厘米的位置。
5.缓慢伸直手臂，回到起始位置。
哑铃划船（H2标题）哑铃划船是锻炼背部肌肉的一种有效运动。
以下是正确的姿势示范：1.双脚分开与肩同宽，弯腰身体前倾，保持背部平直。
2.双手握住哑铃，手肘微屈。
3.用背部肌肉带动哑铃向身体后拉，肩胛骨缩紧。
7种坏姿势最伤身 好姿势让内脏松口气
7种坏姿势最伤身好姿势让内脏松口气俗话说“站有站相、坐有坐相”，有个好的姿势不仅看起来优雅，而且对你的身体益处良多。
美国“电子健康网”日前刊文指出，坐正、站直、不驼背、不含胸……只有养成正确的姿势，才能带给你从内到外的健康。
姿势好，身体才好好姿势带来的最直观好处，就是让你更有气质：笔挺站立，你会显得更苗条、高挑；姿势还会影响别人对你的看法，肩膀挺直坐着的人，看上去放松而且充满自信，瘫坐在椅子上的人看起来懒散、冷淡、有距离感。
好姿势可以提升骨骼健康。
当你瘫坐时，多余的压力都集中在脖子和脊椎上，时间久了，可能产生轻微的背部疼痛；不良的走姿、跑姿容易使关节磨损，脊椎也会因此受到来自四面八方的“坏压力”，从而压迫神经和血管。
好姿势还能让内脏“松口气”。
不论坐、站立，还是睡觉时，只要姿势正确，内脏就能舒服地在体内“安家”。
比如说，挺直肩膀站立时，胃部自然放松，能够减少腹痛。
“相反，如果弯腰驼背，骨骼形成的支撑就会扭曲，挤压到内脏。
”解放军306医院骨科主任、全军脊柱外科中心副主任马华松说。
7种坏姿势最伤身“我每次在餐馆、车上看到坐姿扭曲的人，都很想上前提醒他们：你们知道自己的身体正承受怎样的痛苦吗？”美国芝加哥脊柱治疗师理查德·阿兰特忧虑地说，“久坐、缺乏运动、懒散等原因，使得现代人的各种姿势越来越不正确。
”他总结出日常生活中最常见、危害最大的几种坏姿势。
工作：弓背伸头最伤身体。
几乎所有人在电脑前的坐姿都是错误的：弯着背、伸着脖子看显示器，一坐好几个小时。
这会导致颈椎、肩膀前屈，诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。
正确姿势：选择高度、后背角度可调节的座椅；显示器别离座位太近或太远；坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角；有意识地将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅。
看电视：瘫坐影响呼吸和消化。
复旦大学附属华山医院康复医学科副教授白玉龙表示：“懒洋洋地坐在沙发里，身体看似得到放松，其实这样不仅挤压内脏的生存空间，还易导致腰肌劳损。
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素问食坊9种姿势，毁膝、毁腰、毁骨！现在知道还不晚！
如果把人体比作一座大楼，那么骨骼就像钢架，体格结不结实，这大楼里面就算电梯再好、装修再好，那也可能岁是垮了。
都说养好骨头要多和牛奶，每天一斤奶，强壮中国人。
其实，一个健康的人想护骨头并不需要额外吃些什么，避免一些危害，远比进补来得实在！关键是很多生活习惯就是伤骨。
1 、伤骨动作：蹲着择菜
研究表明：平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。
临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。
老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。
老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。
2 、伤骨动作：背单肩包
长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。
因为人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。
长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。
尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
学生书包里的课本很沉，最好背双肩包。
对成人来说，上下班路上，若路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀。
若路途较远，最好背双肩包。
3 、伤骨动作：窝在沙发里
窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，可这对骨头来说却很煎熬。
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
专家提醒：正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平方，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。
家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。
4 、伤骨动作：趴着午睡
许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。
有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
专家提醒：午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
5 、伤骨动作：稍息站立
站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。
很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
专家提醒：应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全省重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。
6 、伤骨动作：低头玩手机
人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。
成为“低头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
专家提醒：低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。
7 、伤骨动作：跷二郎腿
如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸痛，还可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。
专家提醒：保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。
如果一时改不了，每次翘腿别超过10分钟。
8 、伤骨动作：头和肩夹着手机打电话
有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。
殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
专家提醒：接电话时最好手持电话，每隔几分钟双手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。
9 、伤骨动作：直膝提重物
很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。
比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，也对腰椎不利。
专家提醒：提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，
用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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