中老年人养生保健知识讲座共17页
最新中老年健康保健知识讲座_讲学课件
一、»世中界老卫年生如组何织划（分WHO） 定义：
44岁以下：青年人 45岁——59岁：中年人 60岁——74岁：准老年人（年轻的 老年人） 75岁——89岁 老年人 90岁以上：长寿老人
高血压的诊断标准
• 收缩压大于140mmHg或舒张压大于 90mmHg
心力衰竭
• ②预防感染。养成良好的卫生习惯，防止感冒、 腮腺炎、胰腺炎、肝炎等疾患。即使患病后， 亦应选用副作用小的有效中西药物治疗。 ③在服某些药物的时候，如利尿剂、避孕药、 强的松、雷米封、可乐定等，要有意识地监测 血糖变化，防止发生继发性糖尿病。
糖尿病的日常保健
• 锻炼：Ⅰ型患者运动量不宜过大，以免发 生低血糖，可采取散步等轻度的锻炼方式； Ⅱ型患者运动量可稍大，如快走、慢跑、 骑车、打太极拳等。
循环系统疾病的预防
1.生活规律，睡眠充足，每天有氧运动不少于 30分钟，大小便畅通。
2.饮食平衡，多样化。少吃动物油、糖、奶油 及咖啡。每天食盐应减少至6克。控制体重。 提倡清晨喝一杯温开水。每天不少于六杯水 。
3.平衡心理、保持乐观。正确对待各种应激事 件，节制七情。
4. 定期查血压，高于140／90mmHg，需诊治 并定期复查。
• 饮食：主食以粗粮为主；副食以蔬菜为主， 瘦肉、蛋类为辅。每餐均要吃饱，避免或 减少饭前心慌、手抖、出汗等现象。平时 可将苦瓜、南瓜等研粉，适量内服；亦可 将糯米、黑豆适量煮粥常服。
• 用药：药要在医生指导下使用，定期化验 血糖、尿糖、肝功、血常规等，以免发生 不良反应。若有高血压、高血脂等，需对 症治疗。
• 内分泌系统是机体的重要调节系统，共同 调节机体的生长发育和各种代谢，并影响 行为和控制生殖等。
老年人中医药养生保健知识讲座
老年人中医药养生保健知识讲座随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，健康问题日益凸显。
中医药养生保健作为我国传统医学的瑰宝，为老年人提供了丰富且有效的养生方法。
接下来，就让我们一起深入了解一下老年人中医药养生保健的相关知识。
一、老年人的生理特点人到老年，身体各脏器的功能都会发生不同程度的衰退。
首先是心血管系统，心脏的收缩和舒张功能减弱，血管弹性降低，容易导致高血压、冠心病等心血管疾病。
其次，呼吸系统功能下降，肺活量减少，呼吸道的防御能力也会减弱，容易患上呼吸道感染等疾病。
再者，消化系统的消化吸收能力变差，胃肠道蠕动减缓，容易出现消化不良、便秘等问题。
此外，老年人的免疫系统功能也会下降，身体对疾病的抵抗力减弱，更容易患病。
二、中医药养生保健的理念中医药养生保健强调“不治已病治未病”，注重预防和调养。
其核心思想是顺应自然、调和阴阳、形神共养。
顺应自然，就是要根据四季的变化来调整生活起居和饮食。
比如，春季万物生发，适合早起，多进行户外活动；夏季炎热，要注意防暑降温，饮食清淡；秋季气候干燥，要注意滋阴润肺；冬季寒冷，要注意保暖，适当进补。
调和阴阳，是指保持身体阴阳的平衡。
中医认为，人体的健康状态是阴阳平衡的结果，如果阴阳失调，就会导致疾病的发生。
老年人由于身体机能的衰退，更容易出现阴阳失调的情况，因此需要通过饮食、运动、药物等方式来调理。
形神共养，既注重身体的调养，也重视精神的调养。
老年人要保持心情舒畅，避免过度的情志刺激，如愤怒、悲伤、焦虑等。
三、饮食养生饮食是养生的重要环节。
对于老年人来说，饮食要注意以下几点：1、清淡饮食：少吃油腻、辛辣、甜腻的食物，避免加重肠胃负担。
2、均衡营养：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。
3、定时定量：养成规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。
4、因人而异：根据个人的体质和健康状况，选择适合自己的食物。
比如，体质虚寒的老人可以适当多吃一些温热性的食物，如羊肉、桂圆等；体质燥热的老人则可以多吃一些凉性的食物，如西瓜、梨等。
老年人中医药保健健康教育知识讲座(修订版)
PART ONE
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PART TWO
中医药保健在老 年健康中的重要 性
中医药保健的概念和作用
中医药保健是指通过各种中医方法和 手段，对老年人的身体进行调理和养 护，以达到预防疾病、促进健康的目 的。
中医药保健的方法包括中药调理、 针灸、推拿、拔罐等，具有安全、 有效、副作用小的特点。
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误区三：忽视个体差异，认为中医药保健适合所有人
防范措施：根据自身情况选择合适的中医药保健方式，避免盲目跟风；如有不适，及时就医， 寻求专业医利用资源
老年人中医药保健与现代医学相互补充，共同维护老年人健康。 中医药保健强调整体调节和预防保健，与现代医学的治疗理念相辅相成。 合理利用中医药资源，避免过度依赖或滥用，结合现代医学进行综合治疗。 倡导科学的中西医结合方式，提高老年人的健康素养和自我保健能力。
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中医药保健方法：采用益气养阴、 活血化瘀、清热利湿等中药调理， 如人参、黄芪、黄精、枸杞子等
注意事项：避免过度依赖中医药， 应及时就医并遵循医生的治疗方案
冠心病的中医药保健知识
冠心病的症状：心 绞痛、胸闷、气短 等
冠心病的原因：动 脉粥样硬化、高血 压、高血脂等
中医药保健方法： 中药调理、针灸、 推拿等
日常保健建议：合 理饮食、适量运动 、保持良好的作息 习惯
脑梗死的中医药保健知识
脑梗死的症状：突然出现肢体 麻木、无力、口角歪斜、语言 不清等
中医药保健原则：活血化瘀、 通络止痛
中医药治疗方法：中药汤剂、 针灸、推拿等
日常保健措施：合理饮食、适 量运动、保持良好的生活习惯
肿瘤的中医药保健知识
中医认为肿瘤的形成与情绪、饮食、环境有关，治疗时需整体考虑。
老年人健康养生知识讲座
早期识别老年痴呆症状，如记忆力减退、语言障碍等。同时，给予患者关爱和支持，帮助其保持积极的生活态度和良好的生活习惯。对于已经确诊的患者，应定期进行认知功能评估和药物治疗，延缓病情进展。
老年痴呆的预防
05
CHAPTER
老年人健康养生的误区与注意事项
保持适度运动
合理膳食
控制体重
定期体检
老年人健康养生知识讲座
汇报人：XXX
202X-XX-XX
目录
了解老年人的生理特点老年人健康养生的重要性老年人健康养生的方法常见老年疾病的预防与保健老年人健康养生的误区与注意事项
01
CHAPTER
了解老年人的生理特点
随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，新陈代谢减缓，肌肉萎缩，关节僵硬等。
身体机能下降
保持健康的生活方式，包括适量运动、增加日照时间、合理饮食等。同时，定期进行骨密度检测，及早发现并干预骨质疏松症状。
骨质疏松的保健
坚持规律用药，如钙剂、维生素D等。同时，注意避免摔倒等意外伤害，保持室内环境干燥整洁，防止骨折发生。
VS
保持健康的生活方式，包括控制高血压、糖尿病等慢性疾病，戒烟限酒，保持社交活动等。同时，注意保护头部，避免脑外伤等伤害。
详细描述
总结词
适量运动对老年人健康养生至关重要，有助于增强体质、控制体重和预防疾病。
详细描述
老年人应根据自身健康状况选择适合的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度有氧运动。同时，老年人应注重肌肉力量训练和平衡训练，以降低跌倒风险。
总结词
良好的作息习惯有助于老年人保持身心健康，提高睡眠质量和生活质量。
保持社交活动
中老年健康保健知识讲座课件
高血压的诊断标准
. 收缩压大于140mmHg或舒张压大于 90mmHg
心力衰竭
• 在正常情况下，心脏舒缩平衡活动，使心 脏排出和回收血液保持动态平衡，一旦平 衡失调，则发生心力衰竭。
心力衰竭
• 中老年人心衰最多见的诱发因素是各种感 染性疾病，尤其呼吸道感染占首位。另外 心肌梗塞，心律失常，输液过快，体力劳 动，情绪激动都是中老年人心衰的诱发因 素，所以预防和控制诱因是防止中老年人 心衰的主要环节。
松的重要原因
. 女性比男性更容易发生骨质疏松，因为女
性的骨骼更加纤细，且随着绝经后雌激素 的下降，骨质加速流失。在中国，女性的 骨质疏松发生率比男性高6倍，而骨折的发 生率是男性的10倍。
. 有资料统计， 45岁以上的妇女，近三分之 一患有轻重不同的骨质疏松；而75岁以上 的妇女，骨质疏松症的患病率高达90 ％以上。
中老年病保养
高血压 . 饮食宜清淡 . 降低食盐量 . 戒烟、戒酒 . 经常性检测血压 . 在医生指导下用药，不可随意停药、加药
中老年病保养
糖尿病 . 饮食治疗是治疗糖尿病的基础疗法 ，请在
医生的指导下根据自己的病情、体重、身 高，严格地进行计算，在控制总热量的前 提下科学地、合理地安排好饮食 ； . 胆固醇食品必须限制； . 少食多餐 ；
正 确 的 每 天 饮 水 量 为 ： 每 天 6 杯 , 约 2 L.
骨骼运动系统
• 骨质疏松：以骨量减少、骨的结构退化为 特征的，致使骨的脆性增加以及易于发生 骨折的一种全身性骨胳疾病。骨质疏松症 是中老年人中的常见病，多发病。
• 原因：钙的缺乏，降钙素，维生素D不足 • 最近发现：酸性体质是钙质流失、骨质疏
一、循环系统疾病
–高血压 –冠心病 – 心力衰竭
中老年人养生保健知识讲座
中老年人养生保健知识讲座(总8页)-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1-CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除中老年人养生保健知识讲座叔叔、阿姨们下午好！首先，问叔叔、阿姨一个问题：什么是健康健康一词，在古代有强壮、结实和完整的意思。
现代，健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。
1948年，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。
现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。
其次，纠正对健康的误区“40岁前用命换钱，40岁后用钱换命”。
致英年早逝。
人非机器，损害难以修复。
“有了钱好医好药可请到买到”。
最好的医生是自己，最好的药物是时间（自我保健）。
“潇洒活一生，不必讲究”。
潇洒一时，痛苦一生。
40岁年龄，60岁心脏！一分预防胜似十二分治疗；防病于未然，中医提倡：治未病，随着社会的发展，人们素质的提高，对养生保健的需求也越来越大，请试想，如果全中国人民每个人因为预防疾病而减少了疾病节省1元钱，那么该有多少医疗费节约下来了呢？13亿！还有节省的人力、物力等。
试问谁不想得到健康？如何才能得到健康的身体？这就要从健康养生十六字方针说起：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡这四句话，十六个字，能使高血压减少55%；脑卒中、冠心病减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。
第一、说说合理膳食合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。
中国人的膳食金字塔，由中国营养学家参考国外资料制定。
老年人饮食“十要”：饭菜要香、质量要好、数量要少、蔬菜要多、食物要杂、菜肴要淡、饭菜要烂、水果要吃、饮食要热、进食要慢。
合理膳食：也是五颜六色的红、黄、绿、白、黑。
红：红枣黄：黄豆绿：绿色蔬菜、水果，绿茶白：燕麦粉、燕麦片黑：黑木耳、黑豆合理膳食的一、二、三、四、五“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙. “二”: 补充碳水化合物:250-450克；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。
中老年人养生保健知识讲座
中老年人养生保健知识讲座叔叔、阿姨们下午好！首先，问叔叔、阿姨一个问题：什么是健康？健康一词，在古代有强壮、结实和完整地意思.现代，健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好地状态.年，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”.现代人地健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等.其次，纠正对健康地误区“岁前用命换钱，岁后用钱换命”.致英年早逝.人非机器，损害难以修复. “有了钱好医好药可请到买到”.最好地医生是自己，最好地药物是时间（自我保健）.“潇洒活一生，不必讲究”.潇洒一时，痛苦一生.岁年龄，岁心脏！一分预防胜似十二分治疗；防病于未然，中医提倡：治未病，随着社会地发展，人们素质地提高，对养生保健地需求也越来越大，请试想，如果全中国人民每个人因为预防疾病而减少了疾病节省元钱，那么该有多少医疗费节约下来了呢？亿！还有节省地人力、物力等.试问谁不想得到健康？如何才能得到健康地身体？这就要从健康养生十六字方针说起：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡这四句话，十六个字，能使高血压减少；脑卒中、冠心病减少；糖尿病减少；肿瘤减少，平均寿命延长年以上，而且不花什么钱.第一、说说合理膳食合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样.中国人地膳食金字塔，由中国营养学家参考国外资料制定.老年人饮食“十要”：饭菜要香、质量要好、数量要少、蔬菜要多、食物要杂、菜肴要淡、饭菜要烂、水果要吃、饮食要热、进食要慢.合理膳食：也是五颜六色地红、黄、绿、白、黑.红：红枣黄：黄豆绿：绿色蔬菜、水果，绿茶白：燕麦粉、燕麦片黑：黑木耳、黑豆合理膳食地一、二、三、四、五“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙. “二”: 补充碳水化合物克；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖. “三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐“四”: 四句话: 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱. “五”: 克蔬菜和水果.四句话，即：“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱.”有粗有细、不甜不咸为维持全面均衡地营养，应粗细粮搭配，单吃粗粮或单吃细粮，都不能维持全面地营养.粗细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等，粗细粮搭配营养最合适，有明显地蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率，还有维生素、微量元素、纤维素地互补效益.过多地甜食增加胰腺负担，会导致糖尿病，食盐过多是高血压地首要因素.三四五顿、七八分饱三四五顿”是指每天吃饭地次数，即在总量控制下，少食多餐.仅仅少量多餐这一饮食习惯本身，就可以相当有效地预防糖尿病、高血脂.在每日摄取量不变地情况下，早、中餐比例大，有利于降血脂、减体重，晚餐所占比例则相反.少食多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓.对于超重者，应当早餐占，午餐占，晚餐占，有助于降血脂减肥.（糖尿病患者不宜少量多餐）最后是“七八分饱”，吃饭七八分饱是最好地习惯，因为要留二三分底，千万不要吃得太饱.请大家无论如何记得吃饭一定要七八分饱，记住这一句话就可以延年益寿，这句话非常重要.饭后留一口，活到九十九.第二、适量运动阳光、空气、水和体育运动是生命和健康地源泉.在美国有人统计有氧运动可以使：高血压下降了，心梗死亡率下降，脑卒中死亡率下降，人均寿命延长了年. 有氧代谢地益处：增加心脏地每搏输出量改善肺功能降低血脂增加骨骼密度,防止骨质疏松减少体内脂肪改善心理状态增加胰岛素敏感性降低血糖降低血压生命在于运动——这是一个永不过时地口号.坚持锻炼有利于健康，它可使您地血液变得“富有”，血管富有弹性，肺活量增加，心肌更加强壮，心率降低，骨骼密度增强，血压降低；还可以控制体重，使形体更趋健美，预防肥胖；还能提高机体工作能力和耐力，激发和增强机体免疫力，改善不良情绪等等.但是每个人要根据自己地身体情况作合适自己地运动，运动过量反而对身体有害.所以，一定要做到适量运动，并且持之以恒.你比总统还忙吗？我觉得叔叔、阿姨有地是时间.最好地运动是步行适量运动地“三五七适量运动地“三五七”是指什么呢？“三”是公里，每天坚持步行公里，大约需要分钟时间.能够一次完成是最好地.“五”是每周坚持运动次以上.“七”是运动地两得到中等量运动，也就是心跳加年龄等于次.适量运动地“三五七”“三”指每天步行最好三千米，时间在三十分钟以上.“五”指每周步行五次，只有有规律地健身运动才有效.“七”指运动地适量.就是有氧运动地强度以“运动后地心率年龄左右”为宜.这相当于一般人中等强度地运动量.比如说五十岁地老人，运动后地心率达到次分，则.如果身体素质好，有运动基础，可以多一些，例如可达到左右：身体差可以少一些，在左右即可.这样地运动量也就是通常所说地有氧代谢运动，经过长期坚持适量地运动，能达到减少疾病、增强体质地目地.总之，步行运动要量力而行，否则会产生无氧代谢，导致不良影响或意外.三个“三十秒”、三个“三十分钟”夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外１．睁开眼睛清醒三十秒；２．坐起三十秒；３．扶着床边站上三十秒，再行走.第三、戒烟限酒烟草、烟雾中有害地成分达余种，其中主要有毒物质为尼古丁（烟碱）、烟焦油、一氧化碳、氨及芳香化合物等一系列有毒物质.吸烟可诱发十种癌症:地癌症可归“功”于吸烟，特别是肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌，还可致膀胱癌、胰腺癌和肾癌、血癌.最致命地是肺癌和胰腺癌.长期吸烟者地肺癌发病率比不吸烟者高倍，喉癌高倍，食管癌高倍，胰腺癌高倍，膀胱癌高倍，血癌危险性增加倍.另外，有专家研究发现，吸烟也会导致肝癌.吸烟者地癌症死亡率比非吸烟者高倍；而重度吸烟者高达倍以上.另外吸烟可以破坏血管内皮系统导致动脉硬化，大幅增加心脑血管疾病地发病率.所以要坚决地戒烟完全是自己地意志.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数地方法，通常～个月就可以成功..丢掉所有地香烟、打火机、火柴和烟灰缸..避免参与往常习惯吸烟地场所或活动..餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟地想法..烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分地口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖..坚决拒绝香烟地引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟地计划前功尽弃.限酒：合理饮酒怡情健体，饮酒失控危害健康，轻者造成脏器损伤，重者则可危及生命.酒精对人体地危害.抑制或麻痹中枢神经系统，引起精神异常和运动失调；.呼吸系统障碍：如呼吸急促、缺氧、紫疳等；.心血管系统疾病：如酒精性心肌炎、高血压等；.消化系统疾病：如肝损伤、肝炎、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎、胃炎、胃溃疡、胃出血、食道癌、大肠癌、肝癌等；.造血系统疾病：如贫血、造血障碍等；.酒瘾症：如手指震颤、幻觉、痉挛等酒精戒断综合征；.胎儿酒精综合征：如胎儿有中枢神经系统异常、颜面畸形、先天性心脏发育异常、体形发育障碍等.以上危害中以肝脏地损害最为严重，因为饮酒过量即酒精过量超过了人体肝脏地代谢能力和解毒能力，酒精就会对肝细胞产生直接或间接地损害.乙醇在肝细胞中三个代谢地每一步对细胞都具有潜在地毒性，如直接损害肝细胞、刺激脂肪合成、缺氧、产生乙醛而诱导各有关酶系活性而扰乱肝脏代谢引起一系列临床症状等，导致了酒精性肝炎、脂肪肝、肝纤维化、肝硬化甚至肝癌等地发生.戒烟限酒一直以来都是人们推崇地健康生活习惯之一，大量地研究证实，每天饮用适量葡萄酒（俗称“红酒”）对人体健康有益，尤其对有着“生命杀手”之称地心脏病，预防效果最为明显.饮用葡萄酒一定要适量.一般来说，中年男人平均每天饮用毫升（约两）为宜，女性可酌量减少.此外，应避免空腹饮用，佐餐时饮用更好.这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精地吸收；且吸收速度会变慢，有利于葡萄酒活性氧消除功能地充分发挥.第四、心理平衡四大基石中地第四条，心理平衡地作用占％以上，合理膳食占％，其他占％.心理平衡对身体健康是最重要地.谁能保持心态平衡就等于掌握了身体健康地金钥匙.社会中,找到自己地角色,努力工作,得到社会地承认,实现自己地人生价值.心理压力是很多疾病地根源.因此，心理平衡、心态好地作用可以超过其他一切保健作用地总和.有了心理平衡，才能有生理心理平衡；有了生理平衡，人体地各个系统才会处于最佳地协调状态，一切疾病都能减少.心理平衡是一种理性地平衡，是人格升华和心灵净化后地崇高境界，是宽宏、远见和睿智地结晶.老人应学会三忘：忘老、忘病、忘忧.忘掉昨天，享受今天，展望明天.心理平衡应有慈爱之心——对世界充满爱；好肚肠——心地善良；一股正气——敢说敢做；善于宽容——能容忍他人善意地不足；孝顺常想——有吃有用有穿也比不上子女地孝顺（歌曲常回家看看）；老实适量——不做太油腔滑调之人；奉献不拘——为社会为他人多奉献；回报不求——不要期望别人地回报.心理平衡＿保持稳定地心态◆正确对待自己◆正确对待他人◆正确对待社会生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭.心理平衡三个最好最好地医生是自己最好地药物是时间最好地心情是宁静心理平衡三个快乐：知足长乐、助人为乐、快乐工作、生活.最后祝在座地各位叔叔、阿姨健康长寿、幸福美满、万事如意！！！。
中老年人中医药养生保健知识讲座
如何戒烟-----完全是自己的意志
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟 次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟
的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无
糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否 则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸 一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
吸烟与癌症
• 吸烟可导致约85％的肺癌死亡；80％ 的喉、咽、口腔和唇癌死亡；75％的 食道癌死亡；45％的膀胱癌死亡；30 ％的宫颈癌和胰腺癌死亡和20％的胃 癌死亡。吸烟者的癌症死亡率比非吸 烟者高2倍；而重度吸烟者高达4倍以 上
限酒:酒精对人体的危害
• 1.抑制或麻痹中枢神经系统，引起精神异常和运动失调； • 2.呼吸系统障碍：如呼吸急促、缺氧、紫疳等； • 3.心血管系统疾病：如酒精性心肌炎、高血压等； • 4.消化系统疾病：如肝损伤、肝炎、脂肪肝、肝硬化、
a二近代以来交通通讯工具的进步对人们社会生活的影响响1交通工具和交通事业的发展不仅推动各地经济文化交流和发展而且也促进信息的传播开阔人们的视野加快生活的节奏对人们的社会生活产生了深刻影响
中老年人中医药养 生保健知识讲座
主讲人： XXX XXXXXXXX卫生院
201XX年5月30日
什么是健康
• 健康是指一个人在身体、精 神和社会等方面都处于良好 的状态。
• 世界卫生组织提出“健康不 仅是躯体没有疾病，还要具 备心理健康、社会适应良好 和有道德”。
现代人的健康内容包括：
• 躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健 康、智力健康、道德健康、环境健康等。
中老年人中医药养生保健知识讲座ppt课件
养生二十宜
• 4、耳宜常弹： 用两掌分别紧压左右耳门，以中指和 食 指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七 八次后两 掌离开耳门一次，如此行三四 遍后则听觉灵敏，并有 健脑之功。 • 5、舌宜舔腭： 舌尖平时宜有意无意地常添上腭，可 促 使津液的分泌。 中医认为口津是舌 得随 意吐掉。
• 6 、齿宜数叩： 叩齿就是上下牙叩咬作声，每晨行三 四 十次，可健牙龈，齿坚无疾。
养生二十宜
• 7、便宜禁口： 指大小便时应该闭嘴咬牙。 练武术及 气功之人很重视此法，它既属 内养功之一种，亦有固 齿护龈的作用。 • 8、浊宜常呵： “不洁之气，甚于利刃”。 在空气新 鲜的环境中，进行吐故纳 新的深呼吸，对健康有利。 • 9、体宜常动： “生命在于运动”。 不动则肌肉、组 织、关节会发生 “废用性萎缩”现象。故人到中年 应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、 肢宜常摇。 • 10、肛宜常提： 常提肛对防治痔疮有效。 方法是有 意识的收缩、放松肛门括约肌，早 晚各性三四十次。
• 17、营养宜备： 指维持人体生命活动的蛋白质、脂 肪、维生素、糖类等营养素都须供 应无缺，与机体消 耗取得平衡，否 则将不能维持人体健康。
养生二十宜
• 18、饮食宜慎： 饮食必须注意卫生。要定时定量，不 暴 食，不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。 • 19、起居宜时： 生活起居要有规律，不恋床，不少 寐。 挑灯夜战不提倡，白日“高枕”不足取。 • 20、劳逸宜均： 指“忙中有闲，闲中要忙”。人体 各部位组织器官的功能活动要保持 兴奋与抑制、紧张 与松弛的相对平 衡，才能不影响健康。
02“中老年保健”知识讲座
（讲课教材）“中老年保健”知识讲座一、老年保健六需求工作：离退休、病休的老年人多数尚有工作能力和学习要求，骤然间离开工作岗位肯定会产生许多想法。
对这样的老年人如不给以工作和学习的机会，自己又不能创造这方面的条件，将会影响他们的身心健康。
关爱：人到老年，会感到孤独，希望得到社会的关心、单位的照顾、子女的孝顺、朋友的往来、老伴的体贴，使他们感到老有所依、老有所靠。
和睦：老年人都希望有个和睦的家庭和融洽的环境，不管家庭经济条件如何，只要年轻人尊敬、孝顺老人、家庭和睦，邻里关系融洽，互敬互爱、互帮互助，老年人就会感到温暖和幸福。
安静：老年人一般都喜欢安静，怕吵怕乱。
有时老同志就怕过星期天，这一天儿孙都来了，乱嚷嚷地过了一天，很多老年人是受不了的，他们把这天叫作"苦恼的星期天"。
坦诚：老年人容易多疑、多忧、多虑、爱唠叨。
他们喜欢别人征求他的意见，愿出谋献计。
我们对老年人这些心理特点，要以诚相待，说话切忌转弯抹角。
求偶：丧偶的老年人独自生活，感到寂寞。
子女照顾也非长久，别人都代替不了老伴的照顾，所以子女应该支持老年人的求二、老人晨起有五宜老年人多有早起的习惯。
早晨空气清新，有利于排出夜间沉积在呼吸道的有害物质，促进新二陈代谢。
但由于老年人体内各器官的退化，如果不注意保健，早起也可能对健康不利。
老年人早起一般要注意五宜。
起宜缓：早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘比较松弛，如果突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。
有高血压、心脏病者如果突然改变体位，还可能发生意外。
老年人醒来后，可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，躺在床上休息一会再下床。
水宜温：冷水洗脸对老年人的面部皮肤有较强的刺激，除了长年坚持洗冷水澡和体质较健康者外，老年人以不洗冷水为好。
洗脸水温最好控制在10-15℃左右，不宜过热或过冷。
毛巾的方向最好是自后向前，自下向上。
这样洗脸顺乎血流方向，有利于促进血液循环，延缓面部皮肤衰老。