10-有氧无氧1
合理分配有氧和无氧运动时间
合理分配有氧和无氧运动时间在进行有氧运动和无氧运动的时间分配上，合理的分配能够帮助我们更有效地提高身体素质、增强体能和健康水平。
有氧运动和无氧运动是两种不同类型的运动方式，各自有着特定的训练效果和适用场合。
有氧运动是指以氧气为能量来源的运动，如慢跑、游泳、骑行等。
这类运动能够有效增强心肺功能、提高心脏健康度、减肥瘦身、增强体力等。
根据专家建议，每周进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，能够获得明显的健康收益。
因此，在安排有氧运动时间时，建议每周至少进行3-5次，每次30-60分钟的运动时间，根据个人体质和目标适当调整。
无氧运动则是指以无氧代谢为主要能量来源的运动，如举重、俯卧撑等。
这类运动能够有效增强肌肉力量、提升爆发力、塑造身材等。
无氧运动的时间分配一般不宜过长，每次20-45分钟左右即可。
建议每周进行2-3次无氧运动训练，间隔1-2天以让肌肉得到充分休息和恢复。
在合理分配有氧和无氧运动时间时，需要结合个人的身体状况、运动目标、健康状况和时间安排等因素进行考虑。
一般来说，有氧运动和无氧运动可以结合进行，不仅可以综合锻炼身体的不同系统，还可以提高运动效果和效率。
例如，可以在有氧运动后进行无氧运动，或者在不同时间段轮换进行。
另外，也要注意运动前的热身和运动后的放松拉伸，以减少运动损伤和提高训练效果。
总的来说，合理分配有氧和无氧运动时间，可根据个人的实际情况合理制定训练计划，并在专业教练或医生的指导下进行。
通过科学的运动方式和时间分配，可以达到更好的健康和运动效果。
希望以上建议对您有所帮助，祝您运动健康！。
健身计划中的有氧与无氧训练比例
健身计划中的有氧与无氧训练比例在健身计划中，有氧与无氧训练的比例是一个重要的考虑因素。
有氧运动主要指的是长时间低强度的运动，例如慢跑、游泳和骑自行车等。
无氧运动则是强度较高且短时间的运动，例如举重、高强度间歇训练和爆发力训练等。
在制定健身计划时，适当的控制有氧和无氧训练的比例对于达到理想的身体变化和健康状况至关重要。
确定有氧与无氧训练比例的关键是根据个人目标和健康状况来制定计划。
如果你的目标是减脂和改善心肺健康，增加有氧训练的比例是必要的。
有氧运动可以通过提高心率和呼吸频率来消耗热量，从而促进体脂肪的燃烧。
一般来说，每周进行3-5次的有氧训练，每次30-60分钟，可以有效地达到减脂的效果。
然而，如果你的目标是增肌和增加力量，那么无氧训练应该是计划的重点。
无氧训练可以通过刺激肌肉生长和增加力量来改善身体组成和体能水平。
建议每周进行2-3次的无氧训练，每次45-75分钟。
除了个人目标之外，健康状况也是决定有氧与无氧训练比例的重要因素。
如果你有心脏疾病、关节问题或其他健康问题，在制定健身计划时应该咨询医生的建议。
他们可以根据你的状况来确定适合你的有氧和无氧训练比例。
此外，如果你是个新手，开始健身计划时应该逐渐增加训练强度和频率。
从每周1-2次的训练开始，逐渐增加到每周3-5次，使身体适应运动的负荷。
要注意的是，有氧与无氧训练并不是相互独立的，它们可以互相促进和补充。
有氧训练可以增加心肺功能和耐力，使你在无氧训练时能够更好地恢复和保持高强度的动作。
无氧训练可以增加肌肉质量和代谢率，使你在有氧训练中更有效地燃烧脂肪。
因此，在制定健身计划时，应该综合考虑有氧与无氧训练的比例，以达到综合的健康和身体塑造效果。
此外，为了提高训练效果和减少伤害风险，合理安排有氧与无氧训练的时间间隔也很重要。
一般建议在无氧训练后进行有氧训练，这样可以在无氧训练后的恢复期间进一步消耗脂肪，并帮助肌肉恢复。
同时，在每次训练之间给予身体充分的休息时间也是必要的，以避免过度训练和受伤的风险。
有氧无氧简单理解方法
有氧无氧简单理解方法引言在日常生活中，我们经常会听到有氧运动和无氧运动的概念，对于很多人来说，这两个词可能有一些混淆。
其实，有氧运动和无氧运动在训练方式和效果上有很大的区别。
本文将介绍有氧运动和无氧运动的概念以及简单理解方法。
有氧运动有氧运动指的是进行中等强度、持续时间较长的运动，例如慢跑、游泳、骑自行车等。
这些运动主要依赖有氧代谢，也被称为有氧耐力运动。
有氧运动时，人体需要充足的氧气来供应肌肉的能量需求，因此会呼吸加深加快，心率也会增加。
有氧运动有以下几个特点：1. 长时间：有氧运动需要持续的时间来发挥效果，一般建议至少30分钟以上。
2. 中等强度：有氧运动的强度要适中，以能够保持正常呼吸为宜。
3. 低负荷：有氧运动对于关节的冲击相对较小，适合各个年龄段的人群进行。
有氧运动的效果主要体现在以下几个方面：1. 增强心肺功能：有氧运动可以促进心脏和肺部的功能提升，增加血液循环和氧气供应，提高身体的耐力。
2. 减少体脂肪：有氧运动是燃烧脂肪的有效方式，通过长时间的中等强度运动，可以促进脂肪的消耗。
3. 提高身体健康水平：有氧运动可以降低血压、改善血糖控制、增强免疫系统等，减少患病的风险。
无氧运动无氧运动是指进行高强度、短时间的运动，例如举重、冲刺、爬山等。
这些运动主要依赖无氧代谢，也被称为力量型运动。
无氧运动时，身体无法及时提供足够的氧气供给肌肉，因此会出现乳酸堆积的现象，也就是通常所说的肌肉酸痛。
无氧运动有以下几个特点：1. 短时间：无氧运动一般是在短时间内进行高强度的训练，例如每组重复8-12次，每次持续30-60秒。
2. 高强度：无氧运动需要进行高强度的力量训练，以迅速消耗肌肉的能量。
3. 高负荷：无氧运动对于关节和骨骼的负荷较大，需要在正确的方式下进行，避免受伤。
无氧运动的效果主要体现在以下几个方面：1. 增强肌肉力量：无氧运动主要针对肌肉力量的提升，可以增加肌肉的质量和力量，塑造健美身材。
有氧运动与无氧运动如何结合训练方式
有氧运动与无氧运动如何结合训练方式有氧运动和无氧运动是健身训练中两个重要的组成部分，它们可以相互结合，以获得更好的训练效果。
本文将介绍有氧运动和无氧运动的特点，并提供了几种结合训练方式的示例。
一、有氧运动的特点有氧运动是指通过长时间、低强度的运动来提高心肺功能和耐力。
有氧运动主要利用氧气作为能量来源，能够有效燃烧脂肪，减少体内脂肪储存。
此外，有氧运动还可以促进新陈代谢、改善血液循环并增强免疫功能。
常见的有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳和有氧舞蹈等。
这些运动可以增强心肺功能、提高耐力和燃烧卡路里。
有氧运动通常需要持续较长的时间，才能达到较好的效果。
二、无氧运动的特点无氧运动是以短时间、高强度的运动为特点，通过无氧代谢产生能量。
无氧运动主要增强肌肉力量和肌肉耐力，提高爆发力和肌肉的协调性。
无氧运动通过刺激肌肉生长、加速脂肪燃烧以及促进身体的代谢率等，对于塑造健美体形非常有效。
常见的无氧运动包括举重、深蹲、卧推和引体向上等。
这些运动可以增强肌肉力量、塑造身材和促进肌肉生长。
无氧运动通常需要做重量适中的动作，进行较短的间歇训练。
三、有氧运动与无氧运动的结合训练方式1. 平衡型训练平衡型训练是有氧运动和无氧运动的相互结合，主要通过有氧运动来增强心肺功能，无氧运动来增强肌肉力量。
例如，先进行20分钟的有氧运动，如慢跑或骑自行车等，然后进行30分钟的无氧训练，如举重和深蹲等。
2. 高强度间歇训练高强度间歇训练是通过交替进行高强度的无氧运动和恢复运动来提高心肺功能和肌肉力量。
例如，进行60秒的跳绳或深蹲等高强度无氧运动，然后进行30秒的慢跑或散步等恢复运动，交替进行10-15次。
3. 权衡型训练权衡型训练是有氧运动和无氧运动的结合，既注重心肺功能的提升，又注重肌肉力量的增强。
例如，进行30分钟的有氧训练，如游泳或爬山等，然后进行30分钟的无氧训练，如举重和俯卧撑等。
通过有氧运动和无氧运动的结合训练，可以综合提高心肺功能、增强肌肉力量、改善体形和促进身体的代谢。
教你如何划分有氧运动和无氧运动
越来越多的人认识到运动带来的好处。
有氧运动的观念也已深入人心，但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念，还不是十分理解。
有人简单地认为有氧运动就是在有氧环境里运动，而使运动走入误区。
本文详细地给大家一个清晰的概念，何谓有氧运动，何谓无氧运动，相信对大家无论是减肥还是瘦身都是大有益处的。
有氧运动和无氧运动划分这主要取决于运动的强度。
在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧化获得能量，即有氧运动。
当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。
由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。
对老百姓而言，锻炼时应以有氧运动为主，这是因为有氧运动强度相对较小，机体各器官的负荷相对也小，不易出现伤害事故，而又能取得较好的锻炼效果。
对有训练基础的年轻人而言，为了提高自身的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，提高竞技运动的水平，则必须安排一定比例的无氧运动。
有氧运动自测法通过测心率可以更有效地进行有氧运动，最简便的方法是计数脉率。
可以像医生把脉一样，计数30秒钟的脉搏次数，乘以2就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。
有氧运动的适当脉率为(220-年龄)×(60%-85%)。
如35岁男子，他锻炼时的心率范围是多少呢?首先，我们用220减去他的实际年龄35岁，得到一个数为185;再用这个数乘以(60%-85%)就得到了一个范围，下限为111次，上限为158次。
这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。
此方法不分男女，但需要说明的是，此公式适用于大多数没有明显疾病的人。
对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说，运动中适宜心率为(170-年龄)×(60%-80%);也就是说要降低运动强度，避免锻炼对心脏造成过重负担，以防出现危险。
怎样掌握运动强度有氧运动需要一定的持续时间，只有这样才能达到一定效果。
有氧运动和无氧运动有哪些区别？
有氧运动和无氧运动有哪些区别？有氧运动和无氧运动是两种常见的运动方式，在运动热身、健身减肥和体能训练中都有应用。
虽然这两种运动方式都可以消耗身体的热量，增强身体素质，但是它们在运动强度、训练效果等方面还是有很大的差别。
下面就来详细介绍一下有氧运动和无氧运动的区别。
一、有氧运动有氧运动，顾名思义，就是需要氧气参与的运动，它也被称为有氧耐力运动或心血管运动。
有氧运动通常是长时间低强度的运动，如慢跑、快走、游泳、跳绳、健身操、单车等。
这些运动强度并不高，身体可以通过呼吸来提供足够的氧气供应，同时也可以有助于身体消耗身体储备的脂肪，从而达到减肥的效果。
有氧运动的主要特点有：1.低强度：有氧运动的强度较低，运动时间比较长，一般持续20分钟以上，有些需要持续40-60分钟以上。
2.需要氧气：有氧运动是一种需要氧气供应的运动，可以有效地增加心肺功能，提高身体的氧气利用率。
3.消耗脂肪：由于有氧运动对身体的需氧量比较大，而脂肪分解需要氧气的参与，因此有氧运动可以更好地消耗脂肪。
4.适合长时间进行：由于有氧运动强度低，所以可以持续较长的时间。
一般来说，有氧运动每周进行3-5次，每次持续30-60分钟，可以达到较好的运动效果。
二、无氧运动无氧运动是指进行高强度的、短时间的运动，需供能的氧气量不足，主要依靠肌肉内部的能量储备燃烧。
无氧运动的强度比有氧运动更高，如举重、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。
无氧运动的主要特点有：1.高强度：无氧运动的强度较高，一般在15-60秒左右，这段时间内人体需要大量的能量来支持肌肉的运动。
2.不需要氧气：无氧运动不需要氧气的参与，而是依靠肌肉内部的能量储备来提供所需的能量。
3.消耗糖原：由于无氧运动不需要氧气参与，因此它主要消耗的是肌肉内部的糖原储备。
4.适合短时间进行：由于无氧运动的强度较高，所以不能持续较长的时间。
一般来说，无氧运动每周进行2-3次，每次持续15-30分钟，可以达到较好的训练效果。
健康管理的有氧与无氧训练安排
健康管理的有氧与无氧训练安排健康管理是现代人们越来越关注的话题。
为了拥有健康的身体和良好的生活质量，合理安排有氧与无氧训练变得至关重要。
本文将介绍有关健康管理的有氧与无氧训练的安排。
一、有氧训练的重要性有氧运动是指那些以氧气作为主要能量供应的运动，如慢跑、游泳和有氧舞蹈等。
有氧训练对心血管系统和代谢功能的改善有着明显的促进作用，能够增强心肺功能，提高氧气输送到肌肉的效率，促进脂肪燃烧和体重控制，还能改善睡眠质量和心理健康。
1. 有氧训练的时长及频率根据个人的身体状况和目标需求来安排每次有氧训练的时长和频率。
通常来说，每次有氧训练建议持续30分钟以上，每周进行3-5次，让身体能够达到一定的运动强度和持续时间，从而产生明显的训练效果。
2. 有氧训练的强度选择有氧训练的强度选择需要根据个人的实际情况来判断。
一般情况下，利用心率来判断运动强度是一种常用的方法。
以个人最大心率的70-85%作为有氧训练的目标心率区间，会有助于达到较好的健康效果。
二、无氧训练的重要性无氧运动是指那些不依赖氧气供应，通过短时间、高强度、重复性的运动进行能量供应的运动，如力量训练和间歇训练等。
无氧训练主要通过增加肌肉质量、改善身体的力量和爆发力，促进代谢率的提高，从而有助于身体塑形、增强骨骼健康和预防慢性疾病。
1. 无氧训练的重复次数及组数无氧训练的重复次数和组数需要根据个人的训练目标和实际能力来确定。
对于初学者，每组重复12-15次，进行2-3组即可。
而对于有一定基础的人群，可以逐渐增加每组的重复次数和组数，以增加训练的负荷和挑战度。
2. 无氧训练的间歇时间在进行无氧训练时，合理安排间歇时间有助于训练效果的最大化。
一般来说，对于力量训练，间歇时间可在30秒到1分钟之间，以确保肌肉能够得到充分恢复；而对于间歇训练，间歇时间可适当延长到2-3分钟，以保证身体恢复至足够的能力水平。
三、有氧与无氧训练的安排在健康管理中，有氧与无氧训练的安排需要综合考虑个人的身体状况和训练目标。
有氧无氧运动顺序
有氧无氧运动顺序
一、有氧无氧运动的顺序二、有氧无氧运动的联系三、无氧运动的特征
有氧无氧运动的顺序1、有氧无氧运动的顺序
这两种运动各有各的用处。
低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。
有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。
而高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。
无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。
如果时间充裕,最好无氧运动与有氧运动都做,一般建议大家先无氧再有氧,收获两种运动的好处。
如果你工作生活繁忙,运动时间有限,那么你也可以做高强度间歇性训练((HIIT,High-intensity Interval Training),减脂塑形的效果非常好。
2、什么是有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
3、有氧运动的健身价值
通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,脉搏输出量就更大些,。
有氧和无氧运动的标准-概述说明以及解释
有氧和无氧运动的标准-概述说明以及解释1.引言1.1 概述有氧和无氧运动是人们常见的两种运动方式。
有氧运动又被称为有氧代谢运动，指的是通过增加氧气的摄入量来供给肌肉进行运动的一种方式。
而无氧运动则是指在没有氧气的情况下完成运动，主要通过肌肉的糖原供能来进行运动。
有氧运动和无氧运动在运动方式、健康益处、适宜人群以及实施要点等方面都存在差异。
有氧运动主要包括跑步、骑自行车、游泳等长时间、低强度的运动。
这些运动能够有效地提高心血管功能，加强心肺耐力。
同时，有氧运动还能促进脂肪燃烧，有助于减肥和维持健康的体重。
适宜参与有氧运动的人群包括想要改善心血管健康、增强肺功能、减肥的人群。
在实施有氧运动时，关注节奏和呼吸控制是重要的要点。
相比之下，无氧运动更加强度较高，例如举重、慢跑以及高强度间歇性训练等。
无氧运动主要能够增强肌肉力量和爆发力，并帮助改善身体形态和骨密度。
适宜参与无氧运动的人群包括希望增肌、塑造身体线条或提高爆发力的人群。
在实施无氧运动时，正确的重量和姿势控制是需要注意的要点。
综上所述，有氧运动和无氧运动在运动方式和运动效果上存在差异。
有氧运动注重心肺耐力和脂肪燃烧，适合改善心血管功能和减肥；而无氧运动则注重肌肉力量和爆发力，适合增强肌肉力量和塑造身体线条。
选择适合自己的运动方式，并根据自身身体状况和目标进行有针对性的运动，将有助于提升健康水平和身体素质。
在未来，我们可以进一步研究和探索有氧和无氧运动的综合训练方式，以期取得更好的运动效果。
1.2文章结构文章结构部分的内容:文章结构部分旨在介绍和说明整篇文章的组织结构，从而帮助读者更好地理解和阅读文章。
本文将按照以下章节进行论述：1. 引言：在引言部分，将概述有氧和无氧运动的基本概念和特点，并介绍文章的结构和目的。
2. 有氧运动：本节将详细阐述有氧运动的定义、特点以及对健康的益处。
此外，还将探讨适宜参与有氧运动的人群，并提供实施有氧运动的要点和方法。
深度了解有氧与无氧运动
深度了解有氧与无氧运动有氧运动和无氧运动是我们日常生活中常听到的两种运动方式，它们在运动原理、效果、适用人群等方面有着明显的区别。
深度了解有氧与无氧运动，有助于我们更科学地进行运动，达到更好的健身效果。
有氧运动是指在氧气充足的情况下进行的运动，主要包括慢跑、游泳、骑行、跳绳等。
有氧运动的特点是运动强度适中，持续时间较长，能够有效提高心肺功能，增强心血管系统的耐受力。
有氧运动主要通过氧气的参与，使身体能够更有效地燃烧脂肪，达到减脂塑形的效果。
此外，有氧运动还能促进新陈代谢，改善睡眠质量，提高身体的抵抗力，对预防心血管疾病、糖尿病等慢性病有一定的益处。
无氧运动则是在氧气供应不足的情况下进行的高强度运动，如举重、快跑、爬山等。
无氧运动的特点是运动强度较大，持续时间较短，能够有效增强肌肉力量和爆发力。
无氧运动主要通过磷酸肌酸系统和乳酸系统来提供能量，使肌肉更快速地得到供能，从而增加肌肉的质量和力量。
无氧运动还能促进骨骼的生长发育，提高骨密度，预防骨质疏松等问题。
在选择有氧运动和无氧运动时，需要根据自身的身体状况、健身目的和个人喜好来进行合理的选择。
一般来说，想要减脂塑形、提高心肺功能的人可以选择有氧运动，如慢跑、游泳等；而想要增肌强身、提高肌肉力量的人则可以选择无氧运动，如举重、快跑等。
同时，有氧运动和无氧运动也可以结合进行，达到综合性的健身效果。
总的来说，有氧运动和无氧运动各有其特点和适用人群，合理选择并结合两种运动方式，可以更好地达到健身效果。
通过深度了解有氧与无氧运动，我们可以更科学地进行运动，提高运动效果，改善身体健康水平。
希望大家在日常生活中能够根据自身情况，科学合理地进行运动，享受健康快乐的生活。
如何正确进行有氧与无氧的结合训练
如何正确进行有氧与无氧的结合训练正确进行有氧与无氧的结合训练是一种高效的健身方法，可以帮助人们提升心肺功能、增强肌肉力量和塑造身材。
本文将介绍如何正确进行有氧与无氧的结合训练，以帮助读者制定科学合理的训练计划。
一、有氧训练的基本原理有氧训练是通过较低强度的长时间运动，使身体有足够时间供氧给肌肉，从而提高心肺耐力和燃烧脂肪的效果。
常见的有氧运动包括慢跑、游泳和骑自行车等。
二、无氧训练的基本原理无氧训练是通过较高强度的短时间运动，让身体在短时间内消耗大量的能量，并刺激肌肉增长。
常见的无氧运动包括举重、俯卧撑和深蹲等。
三、为什么结合有氧和无氧训练结合有氧和无氧训练可以充分发挥两者的优势，综合提高身体的适应性和整体素质。
同时，结合训练还可以避免单一训练方式带来的疲劳和运动适应性减弱。
四、有氧和无氧训练的结合方式1. 交叉训练法：在有氧和无氧训练中交叉进行，比如先进行一段时间的慢跑，然后进行一组俯卧撑，再进行快速步行等。
这种方式可以有效提高心肺功能和肌肉力量。
2. 循环训练法：将有氧和无氧训练按照一定的次数和时间间隔循环进行，比如先进行10分钟的慢跑，然后进行一组深蹲，再进行10分钟的游泳，再进行一组负重提拉等。
通过循环训练可以综合锻炼全身各个部位。
3. 切换训练法：将有氧和无氧训练按照一定的时间段进行切换，比如先进行10分钟的慢跑，然后进行一组俯卧撑，再进行10分钟的骑自行车，再进行一组深蹲等。
通过切换训练可以使身体在不同训练模式中得到充分的休息和恢复。
五、制定有氧与无氧结合训练计划的注意事项1. 根据个人身体素质和目标制定训练计划，可以咨询专业教练的建议。
2. 合理安排训练强度和时间，不要过度训练，避免受伤和身体过度疲劳。
3. 注重有氧和无氧训练的均衡，不要偏废某一种训练方式。
4. 在有氧和无氧训练之间合理安排休息时间，以充分恢复身体。
六、结论正确进行有氧与无氧的结合训练对于健身效果的提升和身体素质的改善具有重要意义。
健身计划中的有氧与无氧训练比例
健身计划中的有氧与无氧训练比例在健身计划中，有氧和无氧训练是两个重要的训练方式。
有氧运动主要指心血管系统的运动，如跑步、跳绳、游泳等，它们可以增强心肺功能，燃烧脂肪。
无氧运动则主要注重力量训练，如举重、俯卧撑和深蹲等，它们能够增强肌肉力量和体型塑造。
在健身计划中，合理安排有氧和无氧训练的比例非常重要，下面将从不同情况下的建议比例、理由以及实施方法来探讨这一问题。
1. 情况一：减脂塑形对于大部分人来说，减脂塑形是最常见的健身目标之一。
在这种情况下，有氧运动被认为是最有效的方式之一。
有氧运动可以提高心肺功能，加速脂肪燃烧。
针对减脂和塑形需求，建议有氧运动占整个训练计划的70%左右，无氧运动约占30%。
这样的比例可以有效消耗脂肪，增加代谢率。
在实施方面，可以选择每周进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟。
常见的有氧运动包括跑步、骑自行车和游泳等。
无氧运动可以选择每周进行2-3次，每次20-40分钟。
力量训练建议使用自由重量，可以包括举重、俯卧撑和深蹲等。
2. 情况二：增肌锻炼对于追求肌肉增长和身体强壮的人来说，无氧运动是主要的训练方式。
无氧运动可以通过刺激肌肉纤维生长来帮助增加肌肉质量。
因此，在增肌锻炼的情况下，建议无氧运动占整个训练计划的70%左右，有氧运动约占30%。
这样的比例可以保证肌肉得到充分的刺激和恢复。
在实施方面，可以选择每周进行4-6次无氧运动，每次45-75分钟。
无氧运动建议使用大重量和低次数的方式进行，如举重和深蹲等。
有氧运动可以选择每周进行2-3次，每次20-40分钟，可以选择骑自行车或快走等。
3. 情况三：综合训练如果你想要综合全面的健康和体能提升，包括减脂、增肌和有氧能力，那么在训练计划中应该均衡地安排有氧和无氧运动。
建议有氧运动和无氧运动各占50%左右。
这样的比例可以综合发展各方面的身体素质。
在实施方面，可以选择每周进行3-4次有氧运动，每次30-60分钟。
有氧运动可以选择跑步、游泳和跳绳等。
女生可以做的无氧运动有哪些
女生可以做的无氧运动有哪些女生可以做的无氧运动有哪些？运动分为有氧和无氧，这两种动作的不同之处主要在于呼吸方式以及需氧量，一般无氧运动需氧量较小，有氧运动的需氧量则更多。
下面分享女生可以做的无氧运动有哪些？女生可以做的无氧运动有哪些1俯卧撑俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。
是很简单易行却十分有效的无氧运动，对于手臂力量不足的女生来说，一开始可以尝试跪姿俯卧撑，也就是膝盖着地，双脚微微抬起，然后以标准姿势来做俯卧撑。
平板支撑平板支撑也是很多女生喜欢的无氧运动，因为它比较简单好操作，又充分锻炼核心部位的力量，在收小腹和侧腰方面有很好的效果。
但是初期比较难坚持，用标准动作十几秒就不行了，可以采用循序渐进的办法，逐渐增加时长。
靠墙蹲这个动作适合平时坐办公室，少运动且腿部肉比较松软的女生，只要你家里有一面墙就可以做这个动作，动作重点是背部打直，贴到墙上，膝盖不要超过脚尖。
坚持30秒左右即可站起来休息。
俄式转体这个动作对于女生来说也是比较容易做的，坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，慢慢向后靠，保持背部挺直，然后将脚抬起来，接着往左右两边交替转体，每边做20次左右。
弓箭步蹲这个动作也能起到一个瘦腿和提臀的、效果。
首先双手叉腰，然后往前跨出一步，然后下蹲，前腿呈90度，后腿大概也是90度，重心在双腿之间。
只要掌握好重心一般女生都能做这个动作。
哪些无氧运动瘦身什么是无氧运动无氧运动是相对于有氧运动来说的，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。
有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。
在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。
运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。
而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。
从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。
运动生理学第十章有氧、无氧工作能力
代谢过程中酶的活性、神经与激素对代谢的调节、内 环境变化时酸碱平衡的调节以及各器官活动的调节等
➢ 最大氧亏的积累 氧亏：剧烈运动时，需氧量大大超过摄氧量，肌 肉通过无氧代谢产生能量造成体内氧的亏欠。
最大氧亏积累：指人体从事极限强度运动时，完 成该项运动的理论需氧量与实际需氧量的差值。 是衡量无氧工作能力的重要指标。Saltin等提出最 大氧亏积累是目前检测无氧工作能力的最有效方 法。
(2)让受试者以0.075千克/净千克体重负 荷，以最快速度全力蹬车30秒，同时记录 蹬踏圈数和心率，并将每5秒的蹬车数代 入下面公式，单位是瓦特(Watt)。
其他型号的功率自行车则采用：
最大无氧功率(第一个5秒)=5秒最大蹬车圈数* 前车轮周长*阻力*6.11。
能量来源于ATP及CP的分解
平均无氧功率：将6个5秒钟车轮转的圈数相 加除以6。其能量来源于ATP、CP及无氧糖酵 解。
应用价值较高，但受限于测定的复杂性。
乳酸阈（lactate threshold）
乳酸阈与个体乳酸阈的概念 ➢ 乳酸阈：在渐增负荷运动中，血乳酸浓度随运
动负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负 荷时，血乳酸出现急剧增加的的那一点（乳酸 拐点）称为“乳酸阈”，这一点所对应的运动 强度即乳酸阈强度。它反映了机体内的代谢方 式由有氧代谢为主过渡到无氧代谢为主的临界 点或转折点。
无氧工作能力的生理学基础 无氧工作能力测试与评价 提高无氧工作能力的训练
无氧工作能力的生理学基础
无氧工作能力：运动中人体通过无氧代谢途径提供能 量进行运动的能力。一切短时间、高功率运动均已此 供能。
生理基础 ➢ 能源物质的储备
第十章有氧、无氧工作能力
2.乳酸耐受能力
• 通过提高缓冲能力乳酸达到较高水平。 • 训练时以血乳酸在l2mmol/L左右为宜。然
后在重复训练时维持在这一水平上，以刺 激身体对这一血乳酸水平的适应，提高缓 冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶的活性。
• 生理学检测：通过剧烈运动时测得的最 大血乳酸水平和氧亏积累等指标来间接 反映无氧能力的大小。 (一)无氧功率 (二)恒定负荷试验 (三)无氧能力的生理学检测
(一)无氧功率 • 概念：指机体在最短时间内、在无氧条件
下发挥出最大力量和速度的能力。 • 1.萨扎特(Sargent)纵跳试验法
P=无氧功率 W=体重 H=纵跳高度 • 方法简便易行，但精确性较差。
①最大速度或最大练习时间不超过10秒； ②休息间歇不能短于30秒，以60秒或90秒的效 果更好； ③成组练习后，组间的练习不能短于3-4分钟， 因为ATP、CP的恢复至少需要3-4分钟。
(二)提高糖酵解供能系统的训练
1.最大乳酸训练 • 练习强度和密
度要大，间歇 时间要短。练 习时间一般应 大于30秒，以 1-2分钟为宜。
2.玛加利亚跑楼梯(或跨登台阶)试验法
玛加利亚-卡拉门跑楼梯动力试验法
计算方法：
无氧功率评分标准
3.温盖特(Wingate)无氧功率试验
• 实验过程： (1)测定受试者身高、体重、肺活量及皮脂 厚度。 (2)让受试者以0.075千克/净千克体重负荷， 以最快速度全力蹬车30秒，同时记录蹬踏圈 数和心率，并将每5秒的蹬车数代入下面公 式，单位是瓦特(Watt)。
[思考题]
• 1.试述最大摄氧量的生理机制及其影响 因素。
• 2.用间接法推算最大摄氧量的原理是什 么?目前常用约有哪些方法?
小基数有氧无氧时间分配
小基数有氧无氧时间分配摘要：一、有氧运动和无氧运动的概念与区别1.有氧运动的定义2.无氧运动的定义3.二者的主要区别二、小基数人群有氧和无氧运动的建议时间分配1.有氧运动的时间分配2.无氧运动的时间分配3.总体运动时间的建议分配三、有氧无氧运动结合的意义1.提高运动效果2.减少单一运动带来的副作用3.保持身体健康四、小基数人群进行有氧无氧运动的注意事项1.适量运动2.合理饮食3.注重休息与恢复正文：对于小基数人群来说，合理分配有氧运动和无氧运动的时间是非常重要的。
有氧运动能够提高心肺功能，燃烧脂肪，而无氧运动则能增强肌肉力量，塑造体型。
那么，小基数人群应该如何分配这两类运动的时间呢？首先，我们需要了解有氧运动和无氧运动的概念。
有氧运动是指在氧气充足的情况下进行的长距离、低强度的运动，如慢跑、游泳等。
而无氧运动则是指在短时间内进行的高强度、高肌肉收缩的运动，如力量训练、高抬腿等。
对于小基数人群来说，建议将运动时间分配为：有氧运动占60%，无氧运动占40%。
具体来说，可以每周进行3-5次运动，其中有2-3次以有氧运动为主，1-2次以无氧运动为主。
这样分配运动时间既能保证燃烧脂肪，提高心肺功能，又能增强肌肉力量，塑造体型。
同时，有氧运动和无氧运动的结合具有更重要的意义。
有氧运动能够提高身体的耐力，而无氧运动则能提高爆发力。
二者相结合可以提高运动效果，使身体更加健康。
此外，单一的运动容易导致身体某些部位的负担过大，而有氧无氧运动相结合可以减少这种负担，降低运动风险。
在运动过程中，小基数人群还需要注意一些事项。
首先，要适量运动，避免过度训练导致身体受损。
其次，合理饮食也非常重要，要保证摄入足够的营养，以支持身体的运动需求。
最后，注重休息与恢复，保证充足的睡眠，以帮助身体在运动中受损的部分得到修复。
总之，对于小基数人群来说，合理分配有氧运动和无氧运动的时间，注重运动与饮食、休息的结合，是实现健康减肥和塑形的关键。
如何正确进行有氧和无氧结合的训练
如何正确进行有氧和无氧结合的训练训练是保持健康身体的关键。
在我们的日常生活中，有氧运动和无氧运动是两种常见的训练方式。
有氧运动主要以心率为主要指标，能够有效提高心肺功能；无氧运动则主要以重量和强度为指标，是增强力量和肌肉的主要方式。
这两种方式的正确结合能够带来更好的锻炼效果。
本文将介绍如何正确进行有氧和无氧结合的训练。
1. 选择适当的运动首先，选择适合自己的有氧和无氧运动。
有氧运动包括慢跑、游泳、跳绳等，可以选择一种或多种结合进行。
而无氧运动则包括举重、俯卧撑、深蹲等。
根据自己的兴趣和身体状况选择适合的运动。
2. 制定合理的训练计划有氧和无氧运动的结合需要合理的训练计划。
一周应包括4-5天的训练时间，每次训练的时间不宜过长，一般在45分钟左右。
根据个人情况制定具体的计划，合理安排有氧和无氧运动的次数和时长。
3. 先进行有氧运动在训练的开始部分，先进行一定时间的有氧运动，如慢跑或跳绳。
有氧运动能够帮助预热身体，在开始进行无氧运动之前，提高心率、促进血液循环。
这样可以增加肌肉的血氧供应，有助于保持训练的持久性和效果。
4. 进行无氧运动有氧运动之后，进行无氧运动。
无氧运动一般以力量训练为主，通过举重、俯卧撑等动作刺激肌肉生长和力量提升。
在进行无氧运动时要注意正确的姿势和呼吸方式，避免受伤。
5. 结束时进行有氧运动恢复在无氧训练完成后，可以进行一定时间的有氧运动来进行恢复。
例如，继续进行慢跑或跳绳，有助于降低心率，减少肌肉酸痛感，促进废物代谢。
6. 合理安排休息时间合理的休息时间对于训练效果也非常重要。
在有氧和无氧运动之间需要适当的休息，以充分恢复身体。
同时，每周也要安排至少一天的完全休息，给身体充分的时间进行修复和生长。
结语正确的有氧和无氧结合训练可以提高身体的综合素质，包括心肺功能、肌肉力量和耐力等。
选择适当的运动，制定合理的训练计划，先进行有氧运动再进行无氧运动，结束时进行适当的有氧恢复运动以及合理安排休息时间，都是保证训练效果的重要因素。
如何平衡有氧与无氧运动的比例
如何平衡有氧与无氧运动的比例随着健身热潮的兴起，人们对于运动的关注也日益增加。
在许多健身计划中，有氧运动和无氧运动被广泛应用，但是如何平衡这两种运动的比例却成为一项重要的课题。
本文将探讨如何科学合理地平衡有氧与无氧运动，以帮助您制定个性化的健身计划。
1. 理解有氧与无氧运动的区别有氧运动是指以氧气参与为能量来源的持续性运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
它主要通过提高心率和呼吸频率来增强心肺功能，并能有效燃烧脂肪。
而无氧运动是指以无氧代谢为主要能量来源的高强度运动，如力量训练、举重、爬山等。
无氧运动主要通过增加肌肉力量和耐力来塑造身体线条和增加肌肉质量。
2. 考虑个人目标和身体状况平衡有氧与无氧运动的比例应考虑个人的健身目标和身体状况。
如果您的目标是减脂和提高心肺功能，可适度增加有氧运动的比例，如每周进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟。
而如果您的目标是增加肌肉质量和力量，可侧重进行无氧运动，如每周进行2-4次无氧运动，每次60分钟左右。
3. 制定周密的训练计划为了平衡有氧与无氧运动的比例，制定一个周密的训练计划是必要的。
首先，确定每周运动的总次数和时间，然后根据个人目标合理分配有氧和无氧运动的比例。
同时，注意合理安排运动的次数和强度，避免过度训练引发身体疲劳和受伤。
4. 交替进行有氧与无氧运动为了更好地平衡有氧与无氧运动的比例，可以尝试交替进行这两种运动。
例如，一周的训练计划中，周一、三、五进行无氧运动，如力量训练或举重，周二、四、六进行有氧运动，如慢跑或游泳。
这样可以既提高肌肉力量，又增强心肺功能。
5. 注意适度与个性化平衡有氧与无氧运动的比例并非一成不变的，应根据个人的身体状况和适应能力进行调整。
逐渐增加运动的强度和时间，同时注意休息和恢复，避免过度训练引发身体负担。
此外，不同人的身体状况和目标也各不相同，因此需要根据个体情况制定合适的训练计划。
总结起来，平衡有氧与无氧运动的比例是一个根据个人目标和身体状况来制定的个性化问题。
高一生物有氧呼吸无氧呼吸各阶段
高一生物有氧呼吸无氧呼吸各阶段
有氧呼吸和无氧呼吸是细胞呼吸的两种主要类型，以下是它们各个阶段的简要描述：
1. 有氧呼吸的阶段：
- 糖酵解（细胞质）：将葡萄糖分解成两个丙酮酸分子，并产生少量的能量。
- 柠檬酸循环（线粒体）：丙酮酸进入线粒体，经过一系列反应，产生二氧化碳、水和更多的能量。
- 电子传递链（线粒体）：在柠檬酸循环中产生的氢原子通过一系列电子载体传递，最终与氧气结合，产生水，并释放大量的能量。
2. 无氧呼吸的阶段：
- 酒精发酵（细胞质）：在无氧条件下，丙酮酸被转化为酒精和二氧化碳，产生少量的能量。
- 乳酸发酵（细胞质）：在无氧条件下，丙酮酸被转化为乳酸，产生少量的能量。
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无氧训练
速度
速度耐力 模拟训练
105~120
105~115 100以上
5~9
10以上 10以上
4~10
4~10 4~10
对运动员进行机能评定、修订训练计划及预测成绩
• ①肌组织从血液摄取氧的能力
②肌肉组织利用氧的能力 慢肌纤维具有丰富的毛细血管分布，肌纤 维中的线粒体数量多、体积大且氧化酶活性 高，肌红蛋白含量也较高。 ∴有利于增加慢肌纤维的摄氧能力。
不同项
目运动 员慢肌 纤维百 分比和
VO2max
3.其他因素对VO2max的影响
• (1)遗传因素 VO2max的遗传度为93.5% • (2)年龄、性别因素
②呼吸商(RQ)达到或接近l.15
③摄氧量随运动强度增加而出现平台或下降
④受试者已发挥最大力量并无力保持规定的负 荷即达精疲力竭
2.间接推算法
• 台阶高度 男子：40厘米 女子：33厘米 • 登台阶的频率为 22.5次／分 • 总时间是5分钟 • 记录负荷后第一 个10秒的心率。
(三)最大摄氧量的影响因素 • 1.氧运输系统对VO2max的影响
(三)间歇训练法
• 指在两次练习之间有适当的间歇，并在间歇
期进行强度较低的练习，而不是完全休息。
• 要求：练习的距离、强度及每次练习的间歇 时间有严格的规定 • 特点： 1.完成的总工作量大 2.对心肺机能的影响大
部分项目比赛后的血乳酸水平（mmol/L）
100米 9.45±1.33 400米 800米 5000米 马拉松 11.78±1.28 15.19±1.87 12.70±1.92 4.0－6.3
无氧阈及无氧阈训练
• ①无氧阈是指人在逐渐增加工作强度时，由有氧 化谢供能开始大量动用到无氧代谢供能的临界点，常 以血乳酸含量达到4mmol/L时所对应的强度（跑速、 游速、%VO2max、功率等）来表示，超过这个临界 强度时，血乳酸浓度急剧增加。 无氧阈同耐力性运动项目的相关比最大摄氧量指 标更密切。 ②Riresen等对游泳运动员用不同强度（无氧阈强 度及高于无氧阈强度）训练6周后发现，以无氧阈强度 进行训练对运动成绩提高效果最好。 也有人提出以低于无氧阈的强度进行训练，对提 高耐力效果更好。 ③原西德中长跑教练朗格88年在华任教期间所采 用的发展有氧工作能力的主要手段
如去甲肾上腺素促进细胞膜上的 Na、 K泵活动加强， 因而消耗一定的氧。
3.磷酸肌酸的再合成
在运动后恢复期CP的再合成需要消耗一定氧。
4. Ca++的作用 5.甲状腺素和肾上腺皮质激素的作用
第二节 有氧工作能力
• 一、最大摄氧量 • (一)最大摄氧量的概念及正常值 指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运 动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人 极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量。 • 评定人体有氧工作能力的重要指标之一 男子绝对值：3.0-3.5L/min
二、乳酸阈
•概念：
在渐增负荷运动 中，血乳酸浓度 随运动负荷的递 增而增加，当运 动强度达到某一 负荷时，血乳酸 出现急剧增加的 那一点(乳酸拐 点)称为“乳酸 阈” 。
它反映了机体内的代谢方式 由有氧代谢为主过渡到无氧代 谢为主的临界点或转折点。
“个体乳酸阈”：
• 个体在渐增负荷中的乳酸拐点
相对值：50-55ml/kg/min
女子绝对值：2.0-2.5L/min
相对值：40-45ml/kg/min
(二)最大摄氧量的测定方法
• 1．直接测定法 通常在实验室条件下，让受试者在一定的运动器 械上进行逐级递增负荷运动实验测定其摄氧量。 判定标准：
①心率达180次/分(儿少达200次/分)
• 9名800米运动员（一级、健将）专项成绩测验，同时 测试了跑后血乳酸最大值，对比了运动员专项测验前 1~2天的4mM血乳酸无氧阈跑速。 • 将测试数据进行相关分析，其结果为： • 800米成绩与血乳酸最大值相关系数 r=-0.860 ； • 800米成绩与无氧阈跑速相关系数 r=-0.504；
• 场地无氧阈测试：运动员以匀速跑5级1200米，每级 1200米用时分别为6'、5'30"、5'、4'30"和4'，每1200 米跑后即刻采取耳血，取血用时不超过1分钟，记录每 级跑的实际用时，取血后立刻进行下一级1200米跑。 将计算的每级实际跑速和测得的血乳酸浓度值绘图， 找出4mM/L乳酸对应的跑速为该运动员的无氧阈值。 • 最大血乳酸测试：在场地专项测验。在跑后第7、9和 11分钟采取耳血分析专项跑后血乳酸最大值。 • 主要训练手段的评价测试：场地专项练习时，在间歇 训练的间歇期，选择合适的时间（组间歇或次间歇的 4～5分钟时）进行采血，分析专项训练手段的血乳酸 水平。
(二)乳酸阈强度训练法 • 一般无训练者，常以其50%VO2max的运动强 度进行较长时间的运动，而血乳酸几乎不增 加或略有上升。 • 运动员可达到60%-70%VO2max强度，而优秀 的耐力专项运动员(马拉松、滑雪)可以 85%VO2max强度进行长时间运动。 • 运动员随训练水平的提高，有氧能力的百分 利用率明显提高。在具体应用乳酸阈指导训 练时，常采用乳酸阈心率来控制运动强度。
最大 摄氧 量的 年龄、 性别 变化
(3)训练因素
• 不同运动项目运动员的 VO2max比较 • 左图女子 右图男子
(四)VO2max与有氧耐力的关系 及在运动实践中的意义 • 1.作为评定心肺功能和有氧工作能力的客观 指标
800 米游泳成绩与 VO2 max 相关系数为 -0.75 ； 5000米跑成绩与VO2 max相关系数为-0.81。 • 2.作为选材的生理指标 • 3.作为制定运动强度的依据
（１）不同类型项目的适宜训练方法：
100米
最大强度 低乳酸间 歇训练
200米
最大速度 训练
400米
最高乳酸 间歇训练
800米/1500米
耐受乳酸能力 训练、高原训 练
3000米/马拉松
乳酸无氧阈训 练、高原训练
（２）血乳酸测试对专项训练方法的评定：
• 100米运动员训练60米往返跑过程中，血乳酸水平不 能过高； • 400米运动员使用300×5-6训练专项速度时，每次跑 后的血乳酸水平都应较高，以提高乳酸的生成速度。 • 800米运动员使用1000×4-5或300×7-8训练专项耐力 时，要使血乳酸水平在整个训练过程中都保持在较高 水平，以提高机体对高乳酸的耐受能力。 • 400米、800米专项成绩同专项跑后的血乳酸最大值相 关较大，血乳酸生成的速度和对血乳酸的耐受程度决 定专项成绩。甚至可以用血乳酸最大值来直接预测成 绩。
第十章
有氧、 无氧工作能力
第一节 概述 第二节 有氧工作能力 第三节 无氧工作能力
第一节 概
述
一、需氧量与摄氧量 (一)需氧量 • 概念：指人体为维持某种生理活动所需要 的氧量。 安静时约250ml/min(毫升/分)
运动时需氧量随运动强度而变化，并受 运动持续时间的影响。运动时随着运动强度 的增大，每分需氧量也相应增加。
波动范围： 1.4-7.5mmol/L 意义：更能客 观和准确地反 映机体有氧工 作能力的高低
(二)乳酸阈的测定方法
• 1.乳酸阈测定 • 受试者在渐增负荷运动试验中，连续采集每一级 运动负荷时的血样(一般用耳垂或指尖末梢血)测 得其血乳酸值。
以运动负荷 时做功量(W) 或运动强度为 横坐标，血乳 酸浓度为纵坐 标作图，将乳 酸急剧增加的 拐点对应的血 乳酸浓度确定 为乳酸阈。
手持式乳酸分析仪
递增强度负荷运动时血乳酸的测定
乳酸阈和最大摄氧量的关系
• 乳酸阈和最大摄氧量都可以用以评定人体的最 大有氧能力。 • 最大摄氧量反映了人体在运动时所摄取的最大 氧量，乳酸阈则反映了递增负荷运动时刚引起 乳酸堆积时所需要的最大摄氧量利用率。 • 生理机制不同，最大摄氧量主要反映心肺功能 和骨骼肌的代谢，乳酸阈主要反映骨骼肌的代 谢。 • 最大摄氧量主要受遗传因素的制约；乳酸阈可 以通过训练大幅度提高。
杨奎生等，1987
自由式摔跤 13.30±4.90
古典式摔跤 10.29±2.38
武术（长拳） 14.87±3.45
羽毛球（男） 5.23±1.35
• FG纤维的 无氧化谢能力强，乳酸的产生主要 在快缩酵解型纤维中； • SO的有氧氧化能力强，乳酸的清除主要在慢 缩氧化型纤维中。 • 乳酸在FG纤维中产生，通过肌纤维间的穿梭 或由血液运输进入SO纤维中进行氧化分解， 或在肝脏中生成糖元。
马拉松
(二)摄氧量
• 概念：单位时间内，机体摄取并被实际消耗 或利用的氧量称为摄氧量。 • 安静时：200-300毫升/分。
• 运动时：随着运动强度的增加，每分需氧量 成比例增加，摄氧量能否满足需氧量，取决 于运动项目的特点。在持续时间短且强度大 的运动中以及低强度运动的开始阶段，摄氧 量均不能满足需氧量而出现氧的亏欠。
• 2.肌组织利用氧能力对VO2max的影响
• 3.其他因素对VO2max的影响
1.氧运输系统对VO2max的影响
肺 静 脉 左 心 动 脉 毛 O2 细 血 CO2 管 肺 动 脉 右 心 静 脉 内呼吸 外呼吸 组 织 细 胞
空 气
呼 吸 道
肺 泡
O2
CO2
肺 毛 细 血 管
气体运输
2.肌组织利用氧能力对VO2max的影响
美国金泉YSI®1500SPORT血乳酸分析仪
• 20年前开发全球第一台乳酸盐分析仪 • 90年推出的1500 SPORT型号，在93年 进行了改进。 • 重量4公斤，机身防水。 • 酶层固定于薄膜之间，不会随样品测 定而消耗；酶膜寿命长。