健身球的妙用
健身手球的作用有哪些
健身手球的作用有哪些
每天去公园或者江边去锻炼的时候，想必许多人都会发现有的老人手上总是会拿着两到三个球在自己的手上转来转去，有的球是金属的，有的球是木头的，看起来非常的光亮。
其实老人手上拿的这几个球就是保健手球，这是在我国的保健历史上有着很长的历史，老人经常玩它们会对自己的身体有着很好的帮助，那么你知道健身手球的作用有哪些吗？
健身球之所以有益于强身健体，在于玩球时指掌的适度运动，调节了肌体经络。
玩健身球有以下好处：
1、通过指掌运动，健身球可以使手指、手掌、手腕弯曲伸
展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。
2、健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。
3、手部运动对大脑有益，这已是不争的事实。
玩健身球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。
戏玩健身球时，球体规则旋转发出柔和的音响，尤如悦耳动听的“乐曲”，这无疑将会使大脑神经的兴奋与抑制得以适度平衡，张弛相宜。
而且手部的运动能使脑部的供血更加充足，因此，常玩健身球能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，还能避免老年痴呆症的发生。
健身手球的作用有哪些，看着上面的介绍相信大家对于健身手球的认识又加深了一步，也了解到了健身手球对于来年的作用有哪些了。
健身手球可以锻炼老人的腕力，还可以防止老人出现痴呆，肢体麻木等情况，因此家里的小辈们可以买上几个健身球，不管是什么材质，这样就可以帮助老人预防疾病。
把玩健身球的好处
把玩健身球的好处(2010-06-07 18:03:27)TE>转载TE>标签：保健健身球分类：杂谈调和阴阳健脑健身杂谈我的健身方法之一健身球,又称健脑球、太极球，是我国民间的传统健身器材之一。
有大理石或花岗岩的、不锈钢的、铜的，还有的只用两三个核桃作球。
老年人在早锻炼，晚散步，看电视或者看书看报时，手里攥着两个或三个健身球，运用手指、手掌和手腕的合力，让球在掌中时而顺时针、时而逆时针、不停地转动（两手交替进行）。
实践证明，经常把玩健身球，简便易行，对健身、健脑确有很多好处：一是锻炼腕指关节和上肢肌肉的活动能力。
在手掌中转动健身球，必须依靠指力、腕力、臂力，并且通过手指、手掌、手臂的配合，心和手的默契，才能使两个球运转自如。
长此以往，可以使手指、手掌、手腕、手臂，活动能力增强，弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘、肩关节以及整个上肢肌肉的运动，可预防关节退变，上肢麻木、无力、颤抖、握力减退等症状的发生。
二是舒通经络，调和阴阳，畅达气血，活动筋骨。
经络是人体运行气血，联络脏腑肢节，沟通上下内外，调节各部分的通路。
手指指端是手三阴经和手三阳经的交汇之处，手部有会谷、少商、商阳、劳宫、后溪等重要穴位。
健身球在手里转动，对这些穴位能起到按摩和刺激作用，并且牵动两臂内外侧、直到肩背部和腋下淋巴结的神经，从而波及全身，起到疏通经络，调和阴阳，畅达气血的作用。
同时，也能使指骨、掌骨、小臂骨、大臂骨乃至肩胛骨等筋骨得到活动。
三是健脑益智，延缓脑细胞退化，防止老年痴呆。
脑部有丰富的神经中枢，彼此牵连，彼此刺激，从而成为人体各种生命活动的指挥中心。
位于大脑皮层的许多神经和血管，就像网络一样连接全身脏器和肢体末节，其中手指所占的比重最大。
健身球滚动于手掌之中，不间断有规律地冲击手上的诸多神经、穴位以及血管，造成一定的刺激，可以促进血液循环，对全身的许多器官都有相应的调节保健作用。
特别是活动手指，能给脑细胞以直接刺激，使脑部的供血更加充足，增强大脑的活力，阻止和延缓脑细胞的退化过程。
室内运动小工具推荐
室内运动小工具推荐随着现代人生活节奏的加快，我们的时间越来越宝贵。
很多人由于工作繁忙或天气恶劣等原因，无法外出进行户外运动。
然而，室内运动成为了一种趋势，越来越多的人开始在家中进行锻炼。
为了帮助大家更好地进行室内运动，我将推荐几款实用的室内运动小工具。
1. 跳绳跳绳是一种简单而有效的室内运动工具。
它不仅可以锻炼心肺功能，还能增强肌肉力量和耐力。
跳绳可以随时随地进行，无需大面积的空间。
此外，跳绳的运动强度可以根据个人需求进行调整，适合各个年龄段的人群。
2. 瑜伽垫瑜伽垫是进行瑜伽、普拉提等运动的必备工具。
它提供了一个舒适的垫子，保护身体免受硬地面的伤害。
同时，瑜伽垫还可以增加运动时的稳定性，避免滑倒。
选择一款质量好、防滑性好的瑜伽垫，可以让你在家中享受到舒适而安全的运动体验。
3. 健身球健身球是一种多功能的室内运动工具。
它可以用于坐姿、仰卧和平衡训练等多种运动方式。
通过在健身球上进行运动，可以锻炼核心肌群、提高平衡能力和协调性。
此外，健身球还可以用于伸展和放松肌肉，缓解身体疲劳。
4. 弹力带弹力带是一种轻便易携的室内运动工具。
它可以用于训练各个部位的肌肉，如胸肌、臀部和腿部等。
弹力带的阻力可以根据个人需求进行调整，适合不同运动水平的人群。
使用弹力带进行锻炼，可以增强肌肉力量、改善身体柔韧性，同时也可以帮助塑造身材。
5. 跳板跳板是一种适合室内运动的小工具。
它可以用于进行有氧运动，如踏步运动。
通过跳板运动，可以有效锻炼下半身肌肉，提高心肺功能。
此外，跳板还可以增强腿部力量和平衡能力，帮助改善姿势和体态。
综上所述，室内运动小工具可以帮助我们在家中进行高效的锻炼。
跳绳、瑜伽垫、健身球、弹力带和跳板等工具都能够满足不同人群的运动需求。
无论是想增强体质、减肥塑形还是放松身心，这些工具都能够帮助我们实现目标。
在选择室内运动工具时，我们可以根据自身的兴趣和需求进行选择，合理安排运动时间，享受健康的室内运动生活。
中医运动养生：晨练健身球 强体又健身
晨练健身球强体又健身健身球练法虽简单，强体效果却非常突出。
它通过手指的活动，疏通经络，调合气血，强健五脏，通过对经络上的穴位以及手心劳宫穴的刺激，起到调节大脑中枢神经，具有促进食欲、降低血压、健脑、改善睡眠、增强体力作用，长期坚持可强身健体，祛病延年。
临床证明，健身球对治疗和预防高血压、神经衰弱、颈椎病等许多慢性疾病有显著疗效，益于手部、臂部神经系统疾病的防治。
因为双手掌和十指与机体内外器官紧密相连，身体各器官在手上都有反射点（或叫投影区），十指拔转球就要造成球面对手掌多个部位按摩刺激，十指的活动牵涉手上的几大经络和十指相关的一些器官。
所以，健身球表面看来是局部运动，实际上是一项全身性的健身运动。
选用健身球时，主要根据手掌大小，一般初练者，以中、小号为宜，待技术熟练后，可加大型号或增加球的数量。
单球旋转和抛接：单手拿一个健身球，在手中进行转动，做向左或向右方向的转动。
也可做上、下转动。
单手拿球做向上轻抛动作，使球离开手掌后再接住，增加空间和时间的感觉。
单手旋转和抛接是初练时的基础动作，两手可以各拿一个球同时进行练习。
双球旋转：单手平托两个球，用手指拨动球向左或向右方向转动。
也可以上、下进行转动。
双手可以各拿两个球进行练习，这是最常用的方法。
三球旋转：单手平托三个球，只能做向左或向右方向的转动。
两手交替进行练习。
四球旋转：单手平托三个球，为了增加重量，上面再放一个球，做向左或向右方向的转动，两手交替进行练习。
双手滚球：单手托三个球或四个球成一串，两手要有适当距离和高度，由一手向另一手滚落。
单手双球抛接：单手托两个球，向上抛起一个，当球下落时再抛起另一个球，把先抛的球接在手，手中只留一个球，另一个球在手上方空中反复抛接，重复进行练习。
健身小工具助你更轻松
健身小工具助你更轻松随着现代生活的节奏日益加快，越来越多的人开始意识到健康和体能的重要性。
健身已经成为我们生活中必不可少的一部分，而健身小工具则为我们的健身旅程提供了极大的便利和效果。
在本文中，我将介绍几种常见的健身小工具，以及它们如何帮助我们更轻松地进行锻炼。
1. 健身球健身球是一种常见且多功能的健身小工具。
它可以用于增强核心肌群的稳定性和平衡力，同时还可以锻炼手臂、背部和腿部肌肉。
使用健身球进行平衡训练和力量训练，可以增强身体的稳定性和协调性。
此外，在办公室工作的人们也可以将健身球作为办公椅，并在工作间隙进行简单的运动，以缓解长时间坐姿带来的疲劳和不适。
2. 跳绳跳绳是一种简单而又具有高效的有氧运动。
它可以帮助我们快速燃烧卡路里，增强心肺功能。
此外，跳绳还可以锻炼手眼协调能力和腿部力量。
对于那些想进行快速、方便的有氧运动的人来说，跳绳是一个理想的选择。
并且，跳绳可以随身携带，不受时间和场地限制，非常适合在家里或户外进行锻炼。
3. 哑铃哑铃是一种常见的力量训练器材。
通过使用哑铃进行力量训练，可以增强肌肉的力量和耐力。
哑铃的重量和形状多样，适用于不同的训练目标和能力水平。
无论是增肌还是塑形，哑铃都是非常有效的工具。
此外，哑铃也可以用于改善姿势和平衡，提高身体的稳定性。
4. 滚轮滚轮是一种用于训练核心肌群的健身小工具。
通过将双手放在滚轮上，保持身体挺直，然后向前滚动，可以锻炼腹部、背部和肩膀的肌肉。
滚轮训练可以增强核心肌群的力量和稳定性，提高身体的平衡和协调性。
此外，滚轮训练还可以改善姿势，减轻腰背疼痛，非常适合办公室工作人员和长时间坐姿的人们。
5. 平衡垫平衡垫是一种用于平衡训练和稳定性训练的健身小工具。
它可以帮助我们改善平衡能力和协调性，加强腿部和核心肌群的稳定性。
通过站立、坐下或进行一些简单的动作在平衡垫上，可以挑战你的平衡并提高身体的稳定性。
平衡垫还可以用于瑜伽、普拉提和康复训练中。
总结：健身小工具在我们的健身旅程中起着至关重要的作用。
功夫球又称功力球
功夫球又称功力球,健身球，是武林前辈们在长期生活和实战过程中发明创造出的。
原先是专门用于武术的功力锻炼和发射暗器。
后来发现它对强身健体，也有很好的锻炼作用，这种既简单又方便的强身健体的锻炼方法，便逐渐在社会上流传开来。
具体练习是：选两只重量适中的铁球，单手掌托起旋转，直至力疲为止，两手轮换旋转运动。
长期坚持锻炼有如下好处：一、保健作用：（1）可以提高臂力、腕力和掌指力的增长，而且对人的左右肢体以及神经系统都能起到平衡调节作用。
（2）因为左右掌、指上的经络穴位，与五脏六腑皆相通连；在旋转健身球时，能不断刺激到手掌上的相关穴位，因此能起到促进血液循环、调节脏腑、神经系统等功能，并且可以有效地预防中风、老年痴呆等心脑血管疾病的发生。
（3）据有关研究报道，双手并用可以有效防止中风病症的发生。
在中风病人群中，有60％以上，是因为右半球的微血管破裂出血所造成；这种普遍性的特征，是与人们的生活习惯有关。
在日常生活中，人们经常习惯于用右手运动，因此就有利于大脑左半球的锻炼；反之右半球锻炼的机会较少，也就不如左半球的血管坚强，容易造成微血管破裂，而导致中风、瘫痪病情的发生。
而长期练习健身球，则左右大脑都能得到有效的锻炼机会，促进血液循环，从而减少中风、心脑血管病情的发生。
二、其它健身作用：（1）健美：练习健美的人都知道，小臂肌肉群最难练。
若能长期坚持练习功力球，就能解决此难题，小臂的肌肉会练得非常饱满，而且整个手掌也很好看。
（2）练习蓝球、网球、排球等球类运动，最关键用力处，是在“腕”部，如果能长期坚持练习功力球，不但臂力能加大，手指的握力增强，腕部的力量也会有显著的提高。
（3）练双节棍：对手指的握力、腕部的力量运用要求更是高；否则，很难将棍法运用自如、运转如风、提高双节棍的实战性和观赏性。
三、技击作用：凡是喜爱武术、摔跤的人都明白，在实战中的擒、拿、摔、打中，无处不需要有过人的臂力、强大的掌劲、指力、腕力，以及超强的臂部上挑力量。
健身球的妙用
,
炼
,
并 注 意 以下 儿 个 问 题
,
( 一 ) 首 先要 仔 细
,
除能 防治 手麻 高血 压 症 等 外
、
、
手 颤 以及 指
、
腕 关节 炎
、
,
,
检 查 老 年 人 的 健康 状 况 和 内 脏 功 能 别 化 的 锻 炼 方案
,
制定 个
`
对 洞 节 大脑 中枢 神 经
、
以 防老 年病 恶 化或 伤残
,
健 脑益 智
增强记忆 力
。 ,
预 防 或 延缓 脑溢 血
,
( 二 ) 老 年人 实施 耐力 锻炼 时
进
应循 序 渐
,
敞分 级 运动 试 验
,
适 宜 的 运动量 应 使 心
,
也能 起作 用 从 事 健 身球 运 动 时
,
必 须 左 右手兼 用
。
率 达 到 最 高心 率 的 百 分 之 六 十 至 八 十 ( 注
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从事 其他 力所 能及 的体育 运 动 和 生活 劳动 才
行
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通 过对 比散 步前 和散步 后
心 率变化 情 况
5 一 加 分钟 鸽
即 可 初步 判定 心 血 管 的功 常
,
病 后 恢 复期 的散 步活 动
,
身球是 最好 的手 部 运 动项 目
折 伤 残 的 机 会 大 大 减少
而 且 延 缓随 增 龄而
。
如何利用健身球进行全身锻炼
如何利用健身球进行全身锻炼健身球，又称稳定球或球状平衡垫，是一种多功能的健身工具，在全身锻炼中发挥着重要的作用。
通过利用健身球，我们可以进行一系列的全身运动，从而提高身体的平衡性、协调性和核心力量。
本文将介绍如何利用健身球进行全身锻炼，从而帮助您达到健康、强壮的身体。
下面将通过以下几个方面来探讨如何利用健身球进行全身锻炼：核心训练、上半身训练、下半身训练和全身拉伸。
一、核心训练健身球可以帮助加强核心肌群的力量。
核心肌群包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及腰背肌群。
使用健身球进行核心训练能够提高身体的平衡性和稳定性。
1. 腹肌训练使用健身球进行腹肌训练是一种非常有效的方式。
可以尝试以下动作：a) 仰卧于健身球上，脚踏地，保持身体的平衡。
然后屈膝抬起上身，用腹肌的力量将上半身抬离球面，再缓慢恢复初始姿势。
b) 仰卧于健身球上，双手交叉放在胸前或抱住头部。
然后屈膝抬起上身，用腹肌的力量将上半身抬离球面，再缓慢恢复初始姿势。
2. 腰背肌群训练使用健身球进行腰背肌群训练可以增强腰背肌群的力量和稳定性。
可以尝试以下动作：a) 平躺于地面上，将脚踏在健身球上，双臂平伸。
然后用腰背肌群的力量将臀部抬起，直到形成一条直线，再缓慢恢复初始姿势。
b)侧卧于地面上，将侧躺的腿踏在健身球上，将上半身抬起，并保持平衡。
然后用腰背肌群的力量将臀部和腿抬起，直到形成一条直线，再缓慢恢复初始姿势。
然后换另一侧进行练习。
二、上半身训练健身球还可用于上半身的训练，包括胸肌、肩部和背部。
以下是几种使用健身球进行上半身训练的动作：1. 俯卧撑将双手放在健身球上，与肩膀略宽的间距。
保持身体直立，然后屈肘慢慢降低身体，直到胸部接近地面，然后再伸直肘关节回到初始姿势。
2. 倒立撑将双手放在健身球上，双脚平放在地面上，身体呈倒立V形。
然后屈肘慢慢降低身体，直到头部接近地面，再伸直肘关节回到初始姿势。
3. 肩部训练使用健身球进行肩部训练是一种有效的方式。
健身球锻炼 可速效瘦腰腹
健身球锻炼可速效瘦腰腹健身球锻炼可速效瘦腰腹现代人的生活方式中，与健康相关的问题越来越引起人们的关注。
其中，减肥问题可以说是人们非常关心的一个话题。
只要是想减肥的人，瘦腰瘦腹肯定是首要目标。
那么，用健身球来锻炼会不会有效呢？健身球，是一种通过平衡变化来增强身体协调性、平衡能力和力量的健身工具。
相较于传统的器材，健身球在锻炼过程中更能让人们感受到身体的协调性。
通过健身球锻炼，可有效刺激腹肌和腰肌群，达到瘦腰瘦腹的效果。
健身球的使用方法多种多样。
最为普遍的方法是仰卧在球上，双手交叉胸前或者是抱头，同时提起上身，并慢慢放下。
这样的动作，可以有效锻炼腹部肌肉。
如果想加强锻炼难度，可以在提起上身的同时，将球放到越过头顶的位置上。
不过这个动作需要一定的平衡能力，如果感觉上手困难，可以先将球放在背后再进行尝试。
除了上述动作之外，健身球还可以通过抱球蹬车的方法进行锻炼。
此举不仅可以锻炼到腹部，同时还会对臀部肌肉进行刺激。
方法是将球放在腰际，身体仰卧在地上，双手抓住颈后或者是放在腹部，运动双腿，运动的规律需要以向前踩，向内旋收的方式运动。
这个动作难度适中，不管是初学者或者是高手，都可以尝试。
在日常生活中，很多人久坐不动，长时间处于一个姿势，身体的某些肌肉群的锻炼几乎为零。
而使用健身球，需要通过平衡的变化来完成动作，锻炼难度大，比单纯的仰卧起坐更有效果。
使用健身球进行锻炼不但可以强化腰腹线条，还可以增强协调性和平衡感，进一步调整身体的形态。
总之，健身球是一种通用的健身工具，在锻炼方面颇有优势。
而在减肥中，瘦腰瘦腹的需求是人们比较迫切的一个问题。
如何通过健身球来达到瘦腰瘦腹的效果，需要针对个人的身体条件以及技巧施以正确的使用方法，同时注重坚持和持续性。
懒人健身法大揭秘：零基础也能玩转健身球
在这个快节奏的社会里，很多人都想要开始健身，但却总是找各种借口拖延。
有人说没时间、没体力，还有人觉得自己没有运动基础，对于那些懒得抬起屁股离开沙发的人来说，健身似乎是一个遥不可及的目标。
但是，我今天要告诉你一个秘密——健身其实可以很简单，就算是零基础的懒人，也能通过健身球轻松玩转身体！
首先，让我们来看看健身球的魔力。
健身球不仅可以帮助你进行坐姿和俯卧撑练习，还能加强你的平衡能力。
而且，只需要一个健身球，就可以在家中轻松完成各种训练，不用担心被其他健身器械“吓跑”。
想要变得更有活力，你可以尝试以下懒人健身法：
1.窝在沙发上的时候，可以利用健身球进行腹部训练。
只需将双脚放在地板上，躺在沙发
上，将健身球放在腹部位置，然后慢慢抬起上身，再放下来，重复几次，你会感受到腹部的酸痛。
2.在看电视的时候，可以利用健身球进行平衡训练。
坐在健身球上，试着保持平衡，这样
可以锻炼腰部和核心力量，同时还能缓解长时间坐着的疲劳感。
3.在家办公的时候，可以利用健身球替代办公椅。
坐在健身球上不仅可以改善坐姿习惯，
还能有效地锻炼腰部和背部肌肉，缓解因长时间坐姿而导致的腰酸背痛。
通过以上这些懒人健身法，你可以轻松在生活的点滴中进行健身训练，摆脱懒散的生活状态，迎接更加健康、有活力的自己。
所以，不要再为自己的懒惰找借口了，把握每一个机会，拿起健身球，开始你的懒人健身之旅吧！别忘了，笑一笑，健身效果会加倍哦！。
运用健身球的锻炼方法与好处有哪些
运用健身球的锻炼方法与好处有哪些运用健身球的锻炼方法与好处有哪些健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐，那么怎么锻炼呢？下面是小编给大家整理的关于运用健身球的锻炼方法与好处有哪些，仅供参考！运用健身球的锻炼方法与好处有哪些11、五指捏球手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。
要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。
2、虎口夹球四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。
注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6—10次。
3、掌心握球把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。
要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8—12次。
4、五指转球把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。
注意：运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。
5、单手抛球把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次为一组。
抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。
这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。
6、双手搓球双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习;还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。
要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。
次数和时间不限。
7、双球旋转用单手托双球于手掌里，手指用力拨动球体，让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。
要求：顺时针转动时，双球经拇指、小指依次到食指;逆时针转动时，双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。
次数和时间不限。
8、双球跳跃把双球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。
四指用力推动前球由外向内跳过另一球进入手掌心;与此同时，手掌根向前推动后球，使双球上下滚动跳跃。
理疗中的理疗球全面锻炼身体的小工具
理疗中的理疗球全面锻炼身体的小工具理疗球，又称为健身球或瑜伽球，是一种通过身体的重力和平衡来锻炼身体的小工具。
它可以在理疗、康复和健身方面发挥重要作用。
本文将探讨理疗球在全面锻炼身体中的作用，并介绍一些常见的理疗球训练动作。
1. 理疗球的作用理疗球可以提供身体的支撑和平衡，使我们的肌肉群得到全面的锻炼。
它可以帮助改善核心肌群的力量和稳定性，增强身体的协调性和平衡感。
此外，理疗球还可以增加低肌力和肌耐力的训练效果，提高身体的灵活性和稳定性。
2. 理疗球训练动作以下是几个常见的理疗球训练动作，它们可以综合锻炼身体的不同部位。
a) 平衡训练将理疗球放在地上，用手双手撑住理疗球的两侧，将双腿放在理疗球上。
保持平衡的同时，尽量将双腿抬起，保持一分钟。
这个动作可以锻炼核心肌群的稳定性和平衡能力。
b) 腹肌训练坐在理疗球上，将双脚放在地面上并保持稳定。
交叉双臂放在胸前，向后仰身体使背部紧贴理疗球。
然后慢慢向前弯曲身体，使用腹部肌肉将身体提起到距离理疗球几公分的高度。
重复此动作10-15次，可以有效锻炼腹肌。
c) 扩胸训练趴在理疗球上，双脚抬高离地，将双手放在背部并尽量向后伸展。
尽量向后弯曲背部，保持几秒钟后恢复原状。
这个动作可以拉伸胸部肌肉，增加胸部的灵活性。
d) 臀部训练坐在理疗球上，双脚放在地面上并保持稳定。
双手斜靠在地面上，将臀部抬高直到与膝盖成一条直线。
保持几秒钟后放下臀部。
重复此动作10-15次，可以锻炼臀部和大腿肌肉。
通过以上几个动作的练习，可以有效地锻炼身体的不同部位。
当然，使用理疗球进行训练时需要注意安全，避免受伤。
选择适合自己的理疗球大小和强度，并确保训练环境平稳。
另外，初次使用理疗球时可以请教专业教练或者参加相关的理疗球课程，以免姿势不正确导致受伤。
总结起来，理疗球是一种非常实用的全面锻炼身体的小工具。
它可以帮助我们改善核心肌群的力量和稳定性，增强身体的平衡感和协调性，提高肌肉的低肌力和肌耐力，并增加身体的灵活性和稳定性。
健身球的健身作用
健身球的健身作用：1、纠正你的坐姿。
当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。
这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量。
通过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。
同时，利用健身球的弹性也能纠正自己的坐姿。
因此，坐在健身球上，运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿。
2、健身球运动适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。
有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做健身球运动时，可以利用柔软的健身球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。
3、健身球运动有很强的趣味性。
运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。
健身球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。
运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。
4、健身球运动有助于训练人体的平衡能力。
以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。
而健身球则不同，运动者借助健身球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。
将抬高的腿稍作移动便会难上加难。
而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。
5、健身球运动具有按摩作用。
健身球的最高境界是人与球融为一体，健身球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而健身球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。
健身球运动在体育课中的妙用
健身球运动在体育课中的妙用作者：曹亚萍张翔陈建军来源：《体育教学》2010年第05期健身球是由乙烯基制成,里面充满空气,它是20世纪50年代由瑞士人发明的,因此也叫“瑞士球”,人们可以根据自己的身材选择直径从60厘米到1米不等的球来锻炼,它最多可承受200多公斤的重量。
由于健身球适合所有的人锻炼(包括需要康复治疗的人),健身效果良好(特别对脊柱和骨盆的锻炼),具有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著),近年来迅速被广泛推广,成为一项新兴的、受大众推崇的健身运动。
1.腹部肌肉拉伸练习法端坐于健身球上,双腿位置略比肩宽,两手搭于膝盖上。
深呼吸。
将胸腔上提,骨盆向前倾斜。
将注意力集中在背部下方和腹部肌肉的拉伸。
同时努力保持人球一体的静止状态。
重复次数根据学生的年龄和体质情况而定。
2.躯干肌肉拉伸练习法坐于健身球上,两脚略分开,两肩保持平行,右手支撑于臀部后方,左手放于右膝,尝试向右手方向做转体动作,拉伸你的躯干——将胸廓上提,仿佛要脱离腰部。
深吸一口气,呼气时从腰部较低的地方呼出,每次呼气的时候增加转动幅度。
然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复这一过程。
注意:当你拉伸脊椎时,保持从鼻梁到胸骨的直线。
用眼睛盯住右肩,增加转动。
3.背部、斜肌拉伸练习法这个姿势属于动态拉伸,平躺,脚放于球体上,脚和球形成一个整体,并做转身动作。
要求将注意力集中在斜肌上,强化背部和腹部肌肉的拉伸。
做这个姿势可以将腿部靠在墙上,或者将脚放在地面上。
吸气,将肚脐吸向脊椎,将球和腿整体转向右侧。
在下一次吸气的时候将球和腿转向左边;呼气的同时将腿收回初始位置。
然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复这一过程。
每次转身都做1～2次深呼吸。
4.肋间、臀部肌肉拉伸法倾斜/斜拉,侧卧于健身球上,右手掌支撑于头部右侧,左脚撑住墙根,右脚自然伸直,躯干部放松并感受肋间肌肉和臀部肌肉的拉伸(左手抱住一个实心球可增加训练强度,教师可根据学生身体素质的实际情况选择),保持这个姿势30～60秒。
健身球当哑铃帮老人练劲儿
健身球当哑铃帮老人练劲儿
作者：李跃华
来源：《家庭医药·快乐养生》 2015年第3期
中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华
作为我国民间传统健身保健器具，手转健身球可以起到刺激手部穴位，疏通经络、调节气血的作用。
不过，单玩手转球，就辜负了它的多用性了。
石制或钢制的健身球，本身较重，还可以当做小哑铃，进行托举锻炼，增强臂力，帮老年人练劲儿。
用手掌或手指托球，高举、转臂，还可以配合太极拳的动作练球。
此外，将健身球放在脚下，用脚掌滚动、脚心压揉、脚趾拨弄，还能刺激足部穴位，同样起到保健作用。
练球时应心平气和，每天2～3次，晨练、散步、看电视、聊天时都行，最好坚持每天做，养成习惯。
（摘自《家庭保健报》）。
使用瑜伽球健身有什么效果-瑜伽球健身4大效果
使用瑜伽球健身有什么效果 -瑜伽球健身 4大效果
使用瑜伽球健身有什么效果-瑜伽球健身4大效果 瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。下面，小编为大家分享瑜伽球健身4大效果， 希望对大家有所帮助!
按摩作用 瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而 柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。 纠正体态 当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背 和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。 腰背有伤一样能做 因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的 `冲击，做起来就会轻松不少。 训练人体平衡性 瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落 下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。 瑜伽球使用要注意 1.给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。 2.瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平 衡。 3.在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。 4.尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。 【使用瑜伽球健身有什么效果-瑜伽球健身4大效果】相关文章： 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.
健身球代替办公椅7法加速工作中的代谢
健身球代替办公椅7法加速工作中的代谢你是否想知道用什么方法来让工作时间得到更好的利用呢？稍微改变一下你的工作程序，在工作的时候促进你的新陈代谢，在工作的时候燃烧掉更多脂肪？这样的多重任务一定是你喜欢的！1、站立站立燃烧热量更新个小知识先：处于坐姿，每小时会燃烧掉65卡路里的热量；而处于站姿，每分钟会多燃烧36卡路里的热量！尽你所能，在工作的时候多多站立。
把物品送至你老板的书桌上，处理文件档案，去粉碎无用的纸张。
这样，在外人看来，你对待工作当然是专注，有条不紊，殊不知我们同时也燃烧了脂肪噢。
2、拥抱瘦身拥抱瘦身在你工作的时候，尽可能地让自己的身体时不时处于紧张状态。
用这种方法，可以作用于你的臀部和腹部，别忘了还要尽量伸展你的双腿。
效果就是，让它们变得更加强健的同时，你还会燃烧掉热量的噢。
这也就意味着你让你的新陈代谢有了一个美好的开始。
重复八次，最好在一整天都要时不时地做一下，让它发挥最大的效力。
3、给零食制定时间给零食制定时间在一天中制定你的零食时间！喝牛奶的时候，我们常常坐在桌子旁边，可能这样感觉更加舒服，但事实并非如此。
你所吃的东西将会比你所需要的多，因为你并没有集中注意力，同时还将无意识的摄取热量。
在上午和下午分别安排五分钟时间，四处走一走。
喝一杯咖啡，或者把你的零食放在其他地方，尽享你的美食。
在感觉饱了之后就停下来，同时，运动也会帮助你燃烧掉那些点心。
非常不错！4、坐在球上坐在球上如果有可能，或者你是soho一族，就把自己的办公椅换成一个健身球吧。
你将不得不用你的双腿和腹部来保持平衡，这就意味着你会在工作过程中很容易地强化你的肌肉。
要切记后背不要有任何支撑，所以，最好把你的椅子放得近一点。
5、缓解压力缓解压力在你感觉压力来临的时候，你的新陈代谢就会慢下来，并且脂肪会在腹部开始堆积。
想要消除这种情况，就需要给自己几分钟时间扭一扭你的脖子。
令人惊讶的是，这的确是一种解压的十分简单的方法。
如果你养成每天做这一运动的习惯，脂肪就将不会对你的身体造成困扰。
健身球的四大有效健身方法
健身球的四大有效健身方法健身球的四大有效健身方法平衡+提臀：仰卧抬上体难度指数：3 健身指数：3功效：伸展脊柱骨，滋养脊柱神经系统，令腰椎柔软灵活;消除腰部、背部赘肉，预防臀部下垂松垮，有提臀的功效。
动作：1、跪坐在平衡球后方，将上身尽可能地压在健身球上，双臂向前伸直，双脚并拢伸直，上身尽量抬高，目光平视远方，保持1分钟;2、双手抱球，保持上体动作不变，双腿弯曲，保持30秒。
以上动作为一组，反复练习30秒。
提醒：每一组练习之间休息一会儿，可以把身体弯曲起来放松一下，预防运动疲劳。
平衡+纤腰：旋转腰部难度指数：4 健身指数：5功效：加强脊椎骨的'弹性，强壮腰部肌肉，令腰肢更加柔软灵活，消减腰部、腹部的脂肪和赘肉;活动了髋关节，促进骨盆血液循环，预防髋部脂肪团生成。
动作：1、两腿分开站立，身体向前弯曲，双手持球，两臂往前伸，上体转动至右侧，注意头部应在手臂之间;2、上体继续向后转动，收紧膝盖和臀部，抬头挺胸收腹，上体转动至右侧，上体继续转动还原。
以上动作连续做8次，然后换从右至左转动8次。
提醒：保持两脚伸直站立，上体和腰部转动时两手臂也随之转动，使腰部得到充分活动。
平衡+舒展：梨式难度指：5 健身指数：4功效：消除背部疼痛，增加上半身血液循环，给头部补给血液，增强脑细胞活性;舒展背部、腿部和劲部韧带，使身体柔韧灵活。
动作：1、身体仰卧在垫子上，双手放在臀部下方，双腿上举，平衡球放在头部的前方;2、双脚向头上方抬起，利用手的力量将臀部慢慢抬起，然后依次抬起腰椎、背部，双手托住腰部，双脚靠在平衡球上。
或者两手臂向上举，用手掌扶住球，停住1-3分钟，反复做3次。
提醒：有高血压和心脏病的人不要做这个动作，练习之前要做做头颈部位的活动热身。
平衡+消除疲劳：球上屈体难度指数：1 健身指数：4功效：有助于消除背部疼痛、腰部肌肉酸胀，可有效缓解并消除身体疲劳;此动作有镇定神经系统的功效，除了放松身体还可以放松紧张的神经。
小小物品,大大健身效果：居家训练教案大揭秘
小小物品，大大健身效果：居家训练教案大揭秘现在的生活节奏越来越快，人们的时间越来越匆忙，很少有时间去健身房进行高强度的运动，但是保持健康的身体却越来越重要。
怎么办？居家训练就成了一个越来越受欢迎的选择。
这种方式不仅可以省去往返健身房的时间，还可以在家庭、工作和社交之间更加方便地进行身体训练。
但是，居家训练也面临一个很大的挑战：没有任何可利用的设备。
但是，这里有一些小小的物品，可以让你在家训练时提高健身效果，这些物品可以说是“居家体育器材”。
将为大家揭晓一些在居家训练中使用的小小物品，它们会让你的体能训练变得更加高效和有趣。
第一项物品是健身球，这个物品是非常灵活的，非常适合在家使用。
它可以帮助你进行平衡训练以及增强核心肌肉的力量。
我们可以通过下面几种方式使用健身球来进行训练：1. 卷起来：坐在健身球上，将身体的重心向后倾斜，从而让整个背部和腹部得到训练。
2. 翻滚：利用健身球上的稳定性和重心来进行动态训练。
你可以通过轻微地移动双脚或手臂来使球滚动，从而让你的核心得到锻炼。
3. 弹跳：将健身球放在地上，跳上去进行弹跳训练。
这项训练可以增强你的爆发力和身体控制。
第二个物品是弹力带，它是一种非常适合居家训练的小型器材。
这个带子可以帮助你在训练中得到更大的运动范围，同时也可以增加你的力量和爆发力。
下面是一些针对不同肌肉团的弹力带训练：1. 肩部和背部：将带子绑在门框上，将双手伸直向前，向上或向下拔起带子，从而增强你的肩部和背部。
2. 腿部和臀部：将带子扣在脚踝上，向前、向上或向下用脚的力量来拉伸带子，从而增强腿部和臀部。
3. 腕部和手臂：将带子环绕在双手或手腕上，进行多种伸展和曲率运动，从而增强腕部和手臂力量。
第三个物品是哑铃，哑铃的训练有助于增加你的肌肉力量，它也是一种较为基础的器材，可以通过购买不同重量的哑铃来满足不同的训练要求。
哑铃训练一般包含：1. 胸部和肩部：平板卧推和哑铃拉肩。
2. 腿部和臀部：单腿深蹲和哑铃摆臀。
踢一场养生球当作放松。
踢一场养生球当作放松。
放松，是最好的投资。
有时候，放松不仅仅是休息，也可以是做一些有趣的活动，比如打养生球。
养生球，又叫瑜伽球，是一种古老的放松技巧，有着
3000多年的历史。
它的历史可以追溯到古印度，据说是古印
度的智者们创造的，他们用它来放松身体和灵魂。
养生球有着独特的作用，它可以帮助人们放松身体和精神，让人们能够把所有的压力都抛开，进入一个放松的状态。
它可以帮助人们放松肌肉，缓解疼痛，帮助恢复身体的活力，增强免疫力，促进内脏的健康，改善睡眠质量，帮助人们放松和放松。
养生球也可以帮助人们控制自己的情绪，提高自心，减轻压力，改善心理健康，提高自我意识，提升情绪，帮助人们更好地面对生活和工作中的挑战。
玩养生球非常有趣，而且非常容易上手。
只要把养生球放在地上，站在上面，然后让自己把身体和球合并在一起，就可以享受到舒缓的放松感觉。
同时，还可以做一些有助于放松和恢复平衡的动作，比如按摩、拉伸、揉搓等。
养生球可以让人们在放松的同时还能玩得开心，真是再好不过了。
通过打养生球，人们可以放松身心，感受到更多的快
乐。
所以，当你想要放松的时候，不妨去打一场养生球，享受一下这种愉快的放松感觉吧！。
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血 压下降 二
称燕 瑰知 , 松岭 寿 老有 建树 鹤
耐 力 运 动能补 偿 老年人 胸 廓和 肺滋
。
,
( 吴 万龄 ) ④
弹 性减 弱 所 造成 的呼吸功 能 衰退
三
、
运 动 可 减 轻 老 年人 新陈 代谢 率和 最 ;
大摄 氧 量 的 降 低
改 善 随年 老而 出 现 的葡 萄
,
健 身 球的 妙 用
耐 力 锻 练 究竟会 给 老年 人带 来哪 些好 处
呢
二
。
因老 年病应 用相应药 物 者 调整
,
,
运 动 时 要 作适 当
,
的 心得 例如降 低 心 功能 和肌 肉 血 流 从
;
l
一 能 提 高心 脏的 工 作效 力
据研 究六
,
安要谨 慎使 用
又 如 糖尿 病 患 者在 运 动前 要
。
十 五 岁 的 老 人 心 输 出 量 比年 青人 约 低百分 么 二十 至 三十
,
适 当 进 食 并减 少 胰 岛 素 的 用 量 运动量 的逐 渐 增加 要 合理提 高
…
。 ,
一
( 六 ) 随着
因 而 体 力 负荷 能 力下 饰 , 耐 力
, t
和 钙 剂毅 入 量 饮 食热 卜
锻炼者 心 脏 工 作效 力 提 高
压
、
运动后心 率
、
血
耗 氧 量 以 及 二 氧化 碳清 除 力能 较快 地恢
,
身球是 最好 的手 部 运 动项 目
折 伤 残 的 机 会 大 大 减少
而 且 延 缓随 增 龄而
。
若按 我 国 中医 经 络 理 论
说
, 。
“
:
十 指 连心 五 脏 六腑联
,
引 起 的 肌 肉屏 瘦 和 肌 肉 下降 但 是 盲 日的
, 、
就 是 经 络把 手指与脑神 经
,
,
、
j 烈 的 和 不 规则 的 锻 炼 l w
,
据 中外学者对 手
,
脑 关 毛 研 究指 出 够
”
应 性 的迟 钝
.
使 精神 振 奋
,
反 应 敏捷
。
肾 指 州种
枢
,
能刺激 脑髓 中 喻手 指 运
心 灵手 巧
,
五 骨 质减 少
运动能 减 轻随着 年龄 增 长而产 生的
,
使 大脑 发达
畔
_
匆中
,
此说 典
健
致 使 老 年 骨 质疏 松 症及 引起 的 骨
如 果惯 用右 手 者
必 须 多 用左 手 运 球
、 、 。
冬等 于 二 百 二 十 减年 龄 )
疲劳 而轻度 气 促 为 极 限 发性 的 快 速 动作
. 。
并 以 感到
,
( 三 ) 老 年人锻 炼
勃卤左 平球 擅 长 语 言 数 学 分析 人 的少 主 管 人 体 人 部 分猜 神活动 而人 的大
、
前尤须做 适 当 准备 活动 和 伸 展运 动 ( 四 ) 根 据神 经
, ,
、
避 免暴 肌 肉和
,
、
脑 有半越则
,
主 要 掌握人体 儿 何 综 以及 各 人 的兴 趣 爱好
、
长期 只 习 惯 用右手或 右半 身 活 他 高纵 功能 动 的人 可 导致 左侧大 脑半球 负 担过重 以
健身球 运动
以 预 防 脑溢血
, 。 ,
糖耐 量 减退 和 血 脂 增 高
,
调 节 血 脂 的利用
,
从 而降 低随 年 老 而 出现 的糖 尿病 患 病 率 的增
高 以 及 动脉 粥 样 硬 化 和 冠 心 病 的危 险性
.
不但 可 以 健身
又
、
`
可 攀 译 澳
一
,
i
。
-
于书
:
四
运 动 能 延 缓衰 老 引 起的神 经 系统 反
。
总之
,
、
正确 的
一 ” ,
持 久 的耐 力 锻 炼是 老年 是 增进 内脏功 能 的 妙药
,
复 原状
.
此外
,
耐 力 锻 炼还 能增 加全身 血 流
,
病的
卜
“
免疾 翘
量
降低血粘度
。
.
防 tL
_
“
气血两 亏
,
,
七
,
并使
刀 :.,
是 推迟衰 老 的法 宝
沃 凉 衬 沁廿 一
、
它能使 千 千 万 万 老 年人
,
选择合 适 的 锻 炼 项 目
、
慢跑
散步
,
踏车
,
至神 经 疲劳
,
记忆 力 和 对外界 反 应迟钝
,
。
而
跳舞
` 、
游泳 等都 是 老 年 人的合适 运 动
太极
`
左手 的发育 与活 动
则 与 右 大 脑 半球的 保 健
,
拳
炼 功 十 八 法等尤 具独特 的 优 点
( 五 )
有脚切 的关 系
,
因而
多 用 左 手 者 可 使 右半
.
从事 其他 力所 能及 的体育 运 动 和 生活 劳动 才
行
,
I
Q步/ 分 0
一
这样
尺 病人 的健 庸 况就会卜 以
( 历鼎 禹 ) ③
有 明 显 的改 善
戮
,
几
通 过对 比散 步前 和散步 后
心 率变化 情 况
5 一 加 分钟 鸽
即 可 初步 判定 心 血 管 的功 常
,
病 后 恢 复期 的散 步活 动
,
,
炼
,
并 注 意 以下 儿 个 问 题
,
( 一 ) 首 先要 仔 细
,
除能 防治 手麻 高血 压 症 等 外
、
、
手 颤 以及 指
、
腕 关节 炎
、
,
,
检 查 老 年 人 的 健康 状 况 和 内 脏 功 能 别 化 的 锻 炼 方案
,
制定 个
`
对 洞 节 大脑 中枢 神 经
、
以 防老 年病 恶 化或 伤残
1 5
球 的血 液循环 旺 盛
当然
,
,
使 右 半球发 达
,
,
。
0 米~ 离再增 加 2 5
40
米
.
以 后 每周递增
.
,
直
,
除常 用健 身球 运 动外
尚须 多 多
至 增到 每次散 步走 2 0 0 0 米 0 步 / 分增到 9 0 ~ 5 ~ 8 7 经 过 1~
2 个月 的 锻炼
. ,
步行 速 度也可 邮
,
,
对 防 止 老 年 病 并不 是 万 无 一 失 的 不 但 有害 甚至会 发 生意 外
。
,
系起来 而互为 一 体 健 身球 用手 活动 时 指 拨 动球 体 球 体 对 手 指 手掌 穴 位刺激
,
五 能
,
应 当提 倡有 规律 的耐 力 锻
:
使 血气 津液保 持 通 肠 从 而 调 和 气血 舒 筋健 骨 症
即 使 是 年轻 人和 一 般健康 人
2一 3周后
,
状态
。
例如经 过 锻 炼 分 钟 缩短
散 步 后 脉率恢复追
,
常由
因 病 卧床
,
8 一 1 0
为4 一 6 分 钟
,
这就 表嘴
心 血 管的功 能状 态 得到 了改 善
锻炼有 了成
由 于 肌 肉活 动减 少
,
健 脑益 智
增强记忆 力
。 ,
预 防 或 延缓 脑溢 血
,
( 二 ) 老 年人 实施 耐力 锻炼 时
进
应循 序 渐
,
敞分 级 运动 试 验
,
适 宜 的 运动量 应 使 心
,
也能 起作 用 从 事 健 身球 运 动 时
,
必 须 左 右手兼 用
。
率 达 到 最 高心 率 的 百 分 之 六 十 至 八 十 ( 注