体育锻炼对肥胖大学生心理健康的影响
体育运动对心理健康及青少年心理发展影响
2.社会交往假说：认为与朋友或同事一起锻炼令人愉快的事，它具有
促进心理健康的作用。
3.转移注意说：体育锻炼可以使人的注意从忧虑烦心事上转移开，从
而减少负性情绪。
4.心血管健康假说：认为心境状态的改善与心血管健康状况的改善
（1）短期身体活动和长期的身体锻炼都能有效地降低 抑郁；（2）锻炼的降抑郁效果在那些要求心理帮助的 人身上最为明显；（3）身体锻炼对特质性抑郁和状态 抑郁都有效；（4）身体锻炼既可降低正常人的抑郁， 也可降低心理疾患患者的抑郁；（5）无氧练习和有氧 练习均能降低抑郁；（6）锻炼的周数和每周次数与抑 郁的降低相联系；（7）身体锻炼降低抑郁比放松和愉 快活动更有效；（8）身体锻炼与心理治疗相结合比单 纯进行身体锻炼的降抑郁效果更好。
甚至仅一次功率自行车练习就使情绪健康和不太健康的 大学生焦虑程度下降（Roth,1989）;
Bahrke & Morgan(1978),对冥想、在沙发上休息和以70% 最大心率在跑台上行走三组被试进行比较，发现20分钟 后三组的状态焦虑水平均下降。
不过，一项对短期身体活动的情绪效益持续时间研究发 现，短期身体活动抗焦虑作用持续时间只有24小时。
Clarke（1958）研究了体育锻炼与学业成就的关系，发 现两者之间有正相关。
Anthony(1991)认为是否积极参与体育锻炼与智力及记忆 能力存在高度正相关。
神经心理学的研究认为，体育锻炼可以增加大脑血流量 ，从而增加向大脑提供营养，进而提高有机体的认知功 能。
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（三）体育锻炼对青少年应激反应能力的影响
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Petruzzello et al.(1991)对1960年至1989年 间的104相关于身体锻炼与焦虑关系的研究进 行了元分析，得出下面6条结论：
青少年体育锻炼的益处与重要性
青少年体育锻炼对他们的身心健康和全面发展具有重要的益处。
以下是一些关于青少年体育锻炼的益处和重要性：1. 提高身体健康：体育锻炼可以增强青少年的心肺功能、肌肉力量和骨骼密度，帮助维持健康的体重和身体形态。
规律的体育锻炼还有助于预防和管理慢性疾病，如肥胖、高血压和糖尿病等。
2. 促进心理健康：体育锻炼对青少年的心理健康也有积极影响。
它有助于释放压力、缓解焦虑和抑郁，提高情绪稳定性和自我感觉良好。
运动还能改善睡眠质量，有助于青少年保持精力充沛和专注力集中。
3. 培养团队合作和领导能力：参与团体运动可培养青少年的团队合作和领导能力。
通过与队友一起训练和比赛，他们学会协作、互相支持和相互依赖，同时也可以发展领导才能和责任感。
4. 塑造良好的生活习惯：体育锻炼可以帮助青少年养成良好的生活习惯。
定期参与体育活动可以培养他们坚持不懈、纪律性和自律性，这些品质对于日后的学业和职业发展都非常重要。
5. 提高认知和学术表现：有研究表明，体育锻炼对青少年的认知能力和学术表现有积极影响。
适度的运动可以促进大脑发育和血液循环，提高记忆力、注意力和学习能力。
6. 培养竞争意识和精神：参与体育竞技可以培养青少年的竞争意识和竞争精神。
他们学会面对挑战和失败，并通过努力和毅力实现目标。
这将使他们在将来的生活中具备应对困难和追求成功的能力。
7. 促进社交和人际关系：参与体育活动为青少年提供了结交新朋友和拓展社交圈的机会。
通过与同伴共同训练和比赛，他们能够建立深厚的友谊，并学习与不同背景和能力的人相处。
8. 培养爱好和兴趣：体育锻炼可以帮助青少年发现自己的兴趣和激发潜能。
通过尝试不同的运动项目，他们有机会探索自己的兴趣爱好，并可能培养出专业的运动技能。
总之，青少年体育锻炼在身心健康、全面发展和社交方面都具有重要的益处。
家长、教育者和社会应重视并鼓励青少年积极参与体育活动青少年体育锻炼的益处与重要性青少年体育锻炼对于他们的身心健康以及全面发展具有重要的益处。
运动对在校女大学生减肥和健康的功效和意义
霍 文 东
（ 天津体育学院研 究生部
摘 要
天津 ３ ０ ０ ３ ８ １ ）
近几年 ， 肥胖 一词 以随着经济发展走进 了大学校 园， 很大 一部分高校女 生要承受肥胖带来的负面的生理和心
理影响， 本文对高校 女大 学生 的肥胖现状和减肥方式以及状况进行调查统计分析及建议 ， 旨在从根本 上解决女大学生 肥胖所带给他们 的伤 害， 根据女大学生不同的身心情况介绍适合 的运动减肥方式。 关键词 女大学生 减肥 健康 运动
安排较 多， 相对而 空余 时问较多 ， 但是很多女大学生缺乏体 体型、 减肥的效果尤其显 著。第四， 散步。长距离的 中速 跑也 育锻炼 ， 特别是研究性较 强的院系 的女大学生， 过多的静而太 属 于有氧运动 ， 具有 很好 的减肥效果 。 少 的动 引发体 内脂肪 囤积而形成肥胖体态 。 ３女大学生可根据 自己的肥胖状况选择不同的运动方式 １ ． ２肥胖对 女大学生的影 响 （ １ ） 全身胖 。全身胖 的体型容易出现脂肪率 （ 指身体成分 肥胖对女大学生的影响分 为生理影响和心理影响。生理 中脂肪组织所 占的 比率） 过高的现象 ， 首先应该 降低脂肪率， 影 响有 以下几点： （ １ ） 影响血液 ， 肥胖导致血液里 的脂质， 固醇 使身体处于健康状态。推 荐运动 ： 快走 、 慢跑、 爬 山、 游泳 。 类物质浓度 升高， 增加血液粘稠度 ， 在年龄大时容易出现 高血 （ ２ ） 上身胖 。上身包括腰部以上及手臂部位 ， 脂肪很容易 压， 血栓等 。 （ ２ ） 肥胖还可能引起女大学生月经不调 、 不孕不育 堆积在腹部和手 臂位置 ， 而腹部脂肪又属深层脂肪 ， 要想有效 以及抑郁症 等病症 。 心理影响主要有 以 卜 几点： 肥胖会使 女大 解决 ， 还需从多方面配合 。推荐运动 ： 有氧搏击操 、 摇呼拉圈、 学 增加压 力、 心情抑郁 、 白信心减低 ， 人 际关系不融洽等。 健身球操、 哑铃操 、 肚皮舞 。 ２结 论 （ ３ ） 下 身胖 。脂肪主要聚集在臀部和腿部位置， 也被称为 ２ ． １ 运动减肥对女 大学生的益处 梨型身材，这是很 多女性都感到苦恼的问题 。这类体型的人 人的运动器官具有较 大的可塑性 ，通过一‘ 些经常性不问 要瘦下来虽然速度较慢 ， 不过 只要坚持 ， 减肥效果指 日可待 。 断的机械， Ｈ ｊ 力， 骨骼 、 关节、 肌 肉和韧带会发生一定 的适应性 推荐运动： 散步 、 踏板操 、 爬楼梯 、 拉丁舞、 功率 自行车 。 变形， 尤其肌 肉可能发生内部 以 外部形状的变化， 促进肌 肉 （ ４ ） 四肢胖 。这种体型腰腹部没有多少赘肉， 但 四肢却很 体积增加。运动对热 能的消耗是整体性 的，因此对减少全身 粗壮。这种体型 多数是 以前 曾进行过高强度 的体育锻炼 ，一 的脂肪 很有 益处 。人体在运动 时需要能昔供应 ，尤其运动强 般较 为少见 。 推 荐运动 ： 跑步 、 拉丁舞 、 瑜伽、 综合有氧运动操 、 度 愈人， 持续时间愈长， 需要 的能量也愈多 。持续性的体育锻 羽 毛球和各种球类运动 。 炼 能够通过改变身体各部位的圆径来改变各部分 的比例关系 ， （ ５ ） 腰腹胖 。由于长时间久坐， 使得腹部脂肪越积越多 ， 消除体 内沉积 的多余脂肪， 增强肌 肉体积， 使 四肢、 胸、 腰、 腹、 加上长期坐姿和不 良饮食 习惯 ， 使 小肚腩、 水桶腰不知不觉也 臀部肌 肉更加健壮、 丰满而富于 曲线美， 改善女大学生不 良的 冒了出来 。推荐运动： 普拉提 、 肚皮舞、 拉丁舞 。运动减肥贵 心理状态 ，增加应付￡ 活 中各种压力的能力。一个 人在缺少 在坚持 ， 运动减肥是一件非常正常和正确的事情， 它可以使你 运动时 ， 常感 到疲劳 、 情 绪抑郁 、 记忆力减退 ， 甚至丧失工作兴 健美 ， 使你更加健康 、 更加愉快 ， 能够决心减肥本是件令人敬 趣 。有氧代谢运动可 以奇迹般地改变这种状态，使人情绪饱 满， 精神放松 ， 特别 是女大学生在面对生活学习等得压力时， 运动不仅能瘦身更能减压和释压。 ２ ． ２女 大学生选择 的主要运动项 目及功效 运动减肥这种方式既经济又实惠， 像跑步 ， 跳健身操， 转 呼啦圈 ， 做瑜伽 ， 打篮球 、 剁 毛球， ＿ 步行 ， 竞走 ， 爬 楼梯 ， 跳绳， 游 泳， 骑 车等等都 可以， 而这些运动又称 之为有氧健 身运动 。长 期进行有氧运动不仅能使肥胖个体体重降低 ，而且有氧运动 在减脂的 时， 还可 以改善机体的功能， 提高机体的免疫力， 既经济又方便， 且无剐作用 ， 可以说一箭三雕 。适合女大学生 的常见的运动方法如下： 第一 ， 选择有氧 代谢 的运 动项 目， 加 速体 内的新陈代谢。有氧健美操 、 好形体健美操、 韵律操等都 是很符合女人学生们的生理、 心理特点 。第二 ， 游 泳。它是一 项很好的增强心肺 功能、 提高新陈代谢、 科学减肥 的运动 。由 于水的阻力和水温 刺激 ，人在游泳 时所有 的肌 肉群都参加活 佩 的事 ， 能够长期坚持下去更是伟大。
健身塑形运动处方对超重肥胖大学生血脂体质指数及心理健康的影响
血 清 总胆 固醇 （Ｃ 、 Ｔ ）甘油 三脂 （ Ｃ 测定 用 酶 比色 法 ， Ｐ —Ｐ Ｂ法 ， Ｄ Ｔ） ＧＩ Ｏ Ｈ Ｃ—Ｃ用 选 择 性 抑 制 法 ，Ｄ Ｌ Ｌ—Ｃ由
公式计算得出． （ 试剂盆购自 争波美康生物科技有限公司）标准： ． 采用中 华心血管病杂志编辑委员会推荐的成
雷芬芳 ，罗少松 ，何琦峻。
（． １湘南 学院 体 育 系 ，湖南 郴 州 ４３０ ； ． ２００ ２ 湘南 学院 公 管 系 ， 南 郴 州 湖
５ ００ ）健 康科 学学 院 ，广西 南 宁 ．
摘
要 ：目的： 察健 身塑形运动 处方对超重 肥胖 大学生血 脂、 质指数及 心理 的影响 ． 讨 维护 超重肥胖 大 学生身 观 体 探
调查评定结果 ： 实验组 实验前后在强迫症状、 抑郁 、 敌对 ３个因子上 差异 明显（Ｐ ＜ ．５ ， ０ ０ ） 在人 际关 系、 焦虑、 精神病性
因子上差异非常明显（Ｐ ＜００ ） 实验组与对照组组 间对 照： 际关 系、 ．１ ． 人 抑郁 、 精神病性 、 焦虑 ４因子统计 学差异 明显 （Ｐ ＜００ ）结论 ： ．５ ． 对超 重肥胖 大学生实施健 身塑形运动 处方有助 于提 高身心健康 水平 ． 关键词 ： 身塑形运动 处方；超重肥胖 ；大学生；血脂 ； Ｍ ；心理健康 健 ＢＩ
人标 准［ Ｔ ．Ｇ＞１７ｍ ｏ、Ｃ＞５７ｒｎｌＬ Ｌ Ｌ—Ｃ＞３６ ， 中任一 项 达标 为血 脂 升高 ． ．１ ｍ ｌＴ ．２ ｏ 、Ｄ ｍ ／ ．４其
１２ ２ 体制 指重 （ Ｍ ） ．． Ｂ Ｌ 测评
身高体重量的测量 由经过培训的调查员按统一标准进行 ． 采用电子体质测量计 ， 测量空腹去衣质量 ， 精确 到 ０ １ ｇ使用标准测高计测量身高 ， ． ， Ｋ 精确到 ０ １ｍ． ．ｃ 体质指数计算公式为 ： Ｍ ｇ， 体重 Ｋ／ ＢＩ ／ Ｋ Ｙ＝ ｇ身高 ｍ ， 中 ２按 国肥胖 问题 工作 组 （ Ｏ ） ＷＧ Ｃ 推荐 的标 准 ：ＭＩ８５ ３９为 正 常 ，４０—２ ． Ｂ １． —２ ． ２ ． ４９为超 重 ， 于 ２ 大 ５为肥 胖 ．
体育锻炼与心理健康和社会适应
体育锻炼与心理健康和社会适应---花妙林体育锻炼有助于身体健康, 这是许多人所熟知的实事。
实际上, 体育锻炼既是身体活动, 又是心理活动和社会活动。
体育锻炼与心理健康之间是一种相互作用、相互制约的关系, 心理健康对于个体学习和掌握动作技能, 提高体育成绩以及坚持参加体育锻炼具有重要作用。
有些人在自己体弱多病、身体状况不佳时, 除了服药打针外, 也会考虑通过体育锻炼来增强体能, 恢复健康。
然而, 当某人在学习、工作或生活中遭受挫折而情绪低落, 或出现明显的心理障碍时, 却很少会想到通过体育锻炼来改善情绪, 消除心理障碍。
因此, 体育锻炼不仅有利于身体健康, 而且, 对于人的心理健康和社会适应具有积极的促进作用, 从而提高人的生活满足感和生活质量。
本章首先一般性地讨论体育锻炼对心理健康的影响；其次, 详细叙述现代社会中人们普遍存在的心理问题---应激；再次, 介绍控制应激的方法；最后, 分析体育锻炼对促进社会适应的积极作用。
一、体育锻炼对心理健康的影响（一）何谓心理健康《世界卫生组织宪章》指出: “健康是一种在身体上、精神上和社会上的完善状态, 而不仅仅是没有疾病和衰弱现象。
”由此可见, 心理健康是全面健康的重要组成部分, 人们对全面健康的理解已逐渐达成共识, 其包括身体健康、心理健康和对社会环境的适应能力。
由此定义为: “不但没有身体的缺陷和疾病, 还要有完好的生理、心理状态和社会适应能力”。
因此, 心理健康对于当代大学生的立志与成才来说确实重要。
那么, 作为一名大学生应该怎样来认识心理健康呢？国内外许多专家对这一问题至今还没有形成统一的认识。
我国己故的心理治疗专家黄嘉音先生就是持比较典型的生存标准的心理健康观。
他认为, “精神健康包括正常的行为, 对于家庭、学校、团体、职业、社交、婚姻和一切社会关系的平顺的适应, 以及正确的思想和人生观”。
而发展标准则立足于人与社会的发展, 以求最有价值地创造生活, 强调能动地适应和改变环境。
肥胖对大学生身体素质的不良影响
肥胖对大学生身体素质的不良影响前言近些年来，随着我国经济的飞速发展、生活水平的提高，越来越多的人开始受到肥胖的影响。
肥胖不仅会对人们的身体健康带来不良影响，也会对心理健康产生不利影响。
而大学生作为年轻人群体的代表，更是时刻面临着肥胖的威胁。
本文将探讨肥胖对大学生身体素质的不良影响，并提出一些预防与治疗建议，以期对大学生更好的健康与生活产生积极的影响。
一、影响（一）心血管系统肥胖会引起机体胰岛素抵抗，血糖水平升高，同时加速脂肪酸代谢。
长期如此会导致心脏负荷增加、动脉硬化等疾病的出现。
此外，肥胖还会引起腰部胖大，心血管系统良性反馈增加，这也是心脏病的重要原因之一。
（二）骨骼系统骨骼系统是人体支撑系统的重要组成部分。
而肥胖会导致身体过重，使骨骼系统承受不了过高的负荷。
长期如此则会导致骨关节疾病、骨质疏松等疾病的出现。
（三）呼吸系统肥胖患者常伴有睡眠呼吸暂停综合征（sleep apnea syndrome，SAS），即自主性呼吸暂停现象。
这会导致肺部通气不良，肺活量下降，严重的还会导致哮喘等呼吸疾病的发生。
（四）免疫系统肥胖可导致机体免疫功能降低。
肥胖患者常伴有低强度慢炎症的症状。
这样的炎症状态会扰乱机体微量元素代谢，降低机体免疫力以及抗炎能力。
（五）生殖系统肥胖会导致男性睾酮水平下降，女性卵巢功能障碍，月经混乱等生殖系统疾病的出现。
这些疾病会影响人们的生育能力，切实危及人们的家庭、社会和国家的发展。
二、原因肥胖的病因复杂，影响因素多。
根据现有研究，肥胖发生的原因主要包括以下几个方面。
（一）基因水平遗传因素是引起肥胖的一个重要因素。
据研究，基因可以决定一个人的体型和体重。
如果一个人的父母都是肥胖的，那么他或她患肥胖的可能性就会更高。
因此，在基因水平上，肥胖是一种遗传性疾病。
（二）饮食习惯饮食习惯是引起肥胖的另一个因素。
习惯性地摄入过多的热量和过低的营养素是导致肥胖的原因之一。
此外，长期的油炸、高脂肪、高糖分的饮食也会影响身体健康，导致肥胖。
浅析体育锻炼对大学生社会性格的影响
浅析体育锻炼对大学生社会性格的影响1. 引言1.1 体育锻炼的重要性体育锻炼在大学生社会性格的发展中起着至关重要的作用。
首先，体育锻炼有助于促进大学生身体健康。
大学生作为人生的关键阶段，需要有充沛的体力和健康的身体来面对各种学习和生活挑战。
通过参与体育锻炼，可以增强肌肉力量，提高心肺功能，增强免疫力，预防各种疾病，保持身体的良好状态。
其次，体育锻炼可以帮助大学生释放压力，缓解焦虑情绪。
大学生面临着繁重的学业压力和生活压力，很容易感到焦虑和疲劳。
通过运动锻炼，可以释放身体内积累的负面情绪，促进身心放松，提高学习和生活的效率。
此外，体育锻炼还可以培养大学生的毅力和自律能力。
参与体育锻炼需要坚持不懈地进行，需要克服困难和挑战，需要按时规律地进行训练。
这种坚持不懈的精神可以渗透到大学生的学习和生活中，培养他们的毅力和自律能力，使其更好地应对各种困难和挑战。
综上所述，体育锻炼对大学生非常重要，不仅有助于保持身体健康，缓解压力情绪，还可以培养毅力自律，是大学生社会性格全面发展不可或缺的重要因素。
因此，大学生应该积极参与体育锻炼，享受运动的乐趣，促进身心健康。
1.2 大学生社会性格的影响在大学生阶段，社会性格的形成和发展是非常关键的，它直接关系到一个人未来的社会交往和职场发展。
大学生社会性格的影响是多方面的，包括家庭、学校教育、社会环境等因素，而体育锻炼也是其中一个重要的影响因素。
体育锻炼不仅仅是一种健康生活方式，更是对大学生社会性格的塑造起到积极作用。
在日常的体育锻炼中，大学生们可以培养出坚强的意志和不服输的品质，这将使他们在社会生活中更加自信和果敢。
此外，体育锻炼也能够帮助大学生们克服困难和挑战，增强他们的适应能力和应对压力的能力，这对于社会性格的形成和发展至关重要。
总而言之，体育锻炼对大学生社会性格的影响是全方位的，它不仅可以提升大学生们的身体素质，更可以促进他们的社会性格健康发展。
因此，大学生们应该意识到体育锻炼对社会性格的重要性，积极参与体育活动，以促进自身社会性格的全面成长和发展。
刘队 格格 体育运动对心理健康及青少年心理发展的影响
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二、体育运动对青少年心理发展的影响
（一）体育锻炼对青少年人格发展的研究
Grubuer,j.j.(1986)对27项关于体育锻炼与青少年儿童自尊之间 项关于体育锻炼与青少年儿童自尊 Grubuer,j.j.(1986)对27项关于体育锻炼与青少年儿童自尊之间 关系的实验研究进行了元分析，结果表明， 关系的实验研究进行了元分析，结果表明，体育锻炼对青少年儿 童的自尊有显著影响。研究发现，体育锻炼对有情绪障碍、 童的自尊有显著影响。研究发现，体育锻炼对有情绪障碍、知觉 障碍、智力落后的残疾青少年儿童自尊的影响更大。 障碍、智力落后的残疾青少年儿童自尊的影响更大。 Peart,(1988)对11-14岁的女孩进行了 岁的女孩进行了6 Marsh & Peart,(1988)对11-14岁的女孩进行了6周的无竞争有氧 锻炼，结果表明，体育锻炼主要对儿童的身体自尊产生作用，而 锻炼，结果表明，体育锻炼主要对儿童的身体自尊产生作用， 对其他维度自尊没有影响。 对其他维度自尊没有影响。 Fox,(2000)对1971年以来的37项实验研究进行了 年以来的37 Fox,(2000)对1971年以来的37项实验研究进行了 元分析，发现有78% 78%的研究认为体育锻炼可以提高 元分析，发现有78%的研究认为体育锻炼可以提高 自尊或身体自尊的某一维度， 50%的研究认为 自尊或身体自尊的某一维度，有50%的研究认为 体育锻炼有助于提高整体自尊。 体育锻炼有助于提高整体自尊。 此外，体育锻炼对青少年意志力也是一个磨练。 意志力也是一个磨练 此外，体育锻炼对青少年意志力也是一个磨练。 13
3
（一）体育锻炼对情绪的影响
体育锻炼对健康的影响
体育锻炼对健康的影响一、前言如今社会生活节奏加快，人们工作繁忙，饮食习惯不良，缺乏锻炼成为了一个普遍的问题。
因此，越来越多的人开始关注体育锻炼对健康的影响。
二、身体健康健康是人生的财富，而身体健康是健康的重要组成部分。
体育锻炼有助于增强人体免疫力，提高身体抗病能力，预防疾病，让身体保持良好的状态。
经常参加有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车等，有助于增强心肺功能，提高肺活量，降低血压、血糖、血脂等指标。
这些都有利于降低心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症等慢性疾病的发病率。
此外，适度的体育运动还有利于增强骨密度，预防骨质疏松。
中老年人可以选择一些有氧运动和力量训练，如跳绳、举哑铃等，来增强骨骼承受能力。
三、心理健康身体健康是心理健康的基础，而体育锻炼对于心理健康同样至关重要。
进行体育锻炼可以促进身体分泌内啡肽等脑内物质，从而改善情绪，缓解焦虑、抑郁等负面情绪。
一些研究还表明，可让大脑产生更多的神经元，提高认知能力，缓解压力。
对于学生来说，体育锻炼有利于提高注意力、记忆力和学习效率，促进大脑发育。
对于职场人士来说，体育锻炼可以缓解工作压力，提高工作效率和人际关系能力。
四、社交健康体育锻炼可以带给人们更多的社交机会，让人们与朋友、家人建立更紧密的关系。
例如参加运动会、健身俱乐部等活动，可以结交志同道合的朋友，增加社交圈。
此外，运动还可以促进家庭成员之间的交流，增进家庭和睦。
五、结语综上所述，体育锻炼对健康影响非常深远，不仅能够保持身体健康，还有助于心理健康和社交健康。
因此，我们应该积极参加体育锻炼，让拥有健康的身体成为我们不懈的追求。
浅谈体育锻炼对大学生心理健康的影响论文
浅谈体育锻炼对大学生心理健康的影响论文体育锻炼对于促进人的心理健康具有积极的影响。
学校应重视体育理论课的教学。
通过体育理论课的方式讲授心理健康教育内容，让学生懂得真正的健康包括身体健康、心理健康、一定的社会适应能力。
下面是店铺给大家推荐的浅谈体育锻炼对大学生心理健康的影响论文，希望大家喜欢!浅谈体育锻炼对大学生心理健康的影响论文篇一《浅谈体育锻炼对大学生心理健康的影响》摘要：体育锻炼对于促进人的心理健康具有积极的影响，本文针对当前大学生心理健康存在的问题，提出了通过体育锻炼来促进心理健康的途径，希望能为大学生心理健康提供一些帮助。
关键词：大学生;体育锻炼;心理健康心理健康是指个体在各种环境中能保持一种良好的心理状态。
大学生属于文化素质较高的群体,肩负着历史和人民赋予的使命,他们的心理健康与否不仅直接影响自己的健康成长,而且关系到国家和民族的兴衰。
近年来高校扩招速度加快,大学生的人数成倍增加,他们所面临的社会有希望也有压力,有机遇也有挑战,对未来的生活既有很多选择又有更多迷茫,因而导致心理健康问题越来越突出,加强大学生心理健康教育的必要性和迫切性显得越来越重要。
近年来,国内外学者从多方面多角度对体育的心理健康效应进行了研究,体育锻炼促进心理健康的功能日益受到广泛关注。
一、大学生心理健康的现状当前大学生总体心态是健康的,但现代社会的发展和竞争性的增强,使得家长和社会对青少年的期望水平愈来愈高。
因此造成很多学生心理压力增大,导致各种心理障碍和行为异常现象的产生，如厌学、弃学、焦虑、抑郁、早恋、自卑、自杀等现象在很多学校呈上升趋势,这些现象表明，高校大学生的心理健康状况不容乐观。
据北京高校学生心理素质教育研究课题组对全国高校学生的一项调查,有28.75%的学生存在不同程度的强迫症、抑郁症和焦虑症等心理健康问题,有16.5%的大学生存在中度以上的心理问题,其中女生的心理健康问题高于男生,女生存在问题的比例为17.34%,高于男生的16.07%,低年级心理健康问题高于高年级,其中二年级心理健康问题最突出,占17.56%;从这些数字和事实中不难发现,对处在现代社会的发展和激烈竞争中的大学生而言, 很多学生都存在或多或少的心理问题,背负着就业、生存等社会问题，促使大多数处于心理亚健康状态,当压力增大并由此加重其心理负担时,一些悲剧会不可避免地发生。
体育锻炼对心理健康六方面的积极影响
体育锻炼对心理健康的积极影响主要表现在以下几个方面：（一）改善情绪状态情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。
人生活在错综复杂的社会中，经常会产生忧愁、紧张、压抑等情绪反应,体育锻炼则可以转移个体不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来。
大学生常因名目繁多的考试、相互间的竞争以及对未来工作分配的担忧而产生持续的焦虑反应，经常参与体育锻炼可使自己的焦虑反应降低。
（二）提高智力功能经常参加体育锻炼可以提高自己的智力功能，不仅使锻炼者的注意、记忆、反应、思维和想象等能力得到提高，还可以使其情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降等，这些非智力成分对人的智力功能具有促进作用。
（三）确立良好的自我概念自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价，它是由许许多多的自我认识所组成的，包括"我是什么人"、"我主张什么"、"我喜欢什么"，"我不喜欢什么"等等。
由于坚持体育锻炼可使体格强健、精力充沛，因而，体育锻炼对于改善人的身体表象和身体自尊至关重要。
身体表象是指头脑中形成的身体图象。
身体表象障碍在正常人群中是普遍存在的，据报告，54％的大学生对他们的体重不甚满意。
与男性相比，女性倾向于高估她们的身高和低估她们的体重，而且，身体肥胖的个体更可能有身体表象和身体自尊方面的障碍。
身体自尊主要包括一个人对自己运动能力的评价，对自己身体外貌（吸引力）的评价，以及对自己身体的抵抗力和健康状况的评价。
身体表象和身体自尊与整体自我概念有关（见图9－1），无论男性还是女性，对身体表象的不满意会使个体自尊变低（自尊指自我概念的积极程度），并产生不安全感和抑郁症状。
有研究表明，肌肉力量与身体自尊、情绪稳定性、外向性格和自信心呈正相关，并且加强力量训练会使个体的自我概念显著增强。
（四）培养坚强的意志品质意志品质指一个人的果断性、坚韧性、自制力以及勇敢顽强和主动独立等精神，意志品质既是在克服困难的过程中表现出来的，又是在克服困难的过程中培养起来的。
大学生体育锻炼与饮食习惯对健康的影响
大学生体育锻炼与饮食习惯对健康的影响1. 引言1.1 背景介绍大学生体育锻炼与饮食习惯对健康的影响一直备受关注。
随着社会生活节奏的加快和学业压力的增加，大学生的体育锻炼和饮食习惯逐渐呈现出不健康的趋势。
很多大学生疏于进行体育锻炼，长时间坐着玩手机、电脑，缺乏运动导致身体虚弱，免疫力下降，易患各种疾病。
大学生饮食习惯常常不规律，偏爱高热量、高糖分的食物，缺乏膳食平衡，导致营养不良和肥胖等健康问题。
大学生体育锻炼和饮食习惯对健康具有重要影响。
积极参与体育锻炼可以增强身体素质、提高免疫力、减轻压力，同时良好的饮食习惯能够帮助维持体内平衡，提供足够的营养，减少患病风险。
大学生应该重视体育锻炼和饮食搭配，培养健康的生活方式，以保持身体健康，提高学习和工作效率。
接下来，本文将从大学生体育锻炼的重要性、大学生饮食习惯的特点、大学生体育锻炼与饮食习惯对健康的影响以及如何改善大学生的体育锻炼和饮食习惯等方面展开讨论。
2. 正文2.1 大学生体育锻炼的重要性大学生体育锻炼的重要性在于对身体健康的重要性。
大学生处于青春期，身体仍处于发育和成长阶段，适当的体育锻炼可以帮助他们保持良好的身体状态，增强体质，提高免疫力，预防疾病的发生。
体育锻炼还可以促进大学生的心理健康，减轻压力，增强自信心，提高学习和工作效率。
定期的体育锻炼可以促进新陈代谢，增强肌肉力量和耐力，保持身体的灵活性和平衡能力，延缓衰老，延长寿命。
2.2 大学生饮食习惯的特点大学生饮食习惯的特点有很多方面，首先是饮食结构不合理。
很多大学生由于课业繁重或是生活习惯不规律，经常出现三餐不定时、营养不均衡的情况。
他们会选择吃方便面、快餐等速食食品或者在食堂随意选择食物，造成了维生素、矿物质等营养成分摄入不足。
其次是偏好高糖高脂食物。
大学生生活节奏快，压力大，很容易选择高糖高脂食物来解压，长期下来容易导致肥胖、糖尿病等慢性疾病的发生。
大学生普遍存在饮食不规律的问题，有些人不吃早餐或者晚餐，有些人熬夜导致吃夜宵，这些都不利于身体健康。
论述体育运动对心理健康的作用
论述体育运动对心理健康的作用体育锻炼被公认为是一种心理治疗方法。
美国的一项调查显示，1750名心理医生中，80％的人认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一。
1.体育运动能促进身体发展，为心理健康发展提供坚定的物质基础2.体育锻炼能产生丰富的情绪体验，改善情绪状态。
3.体育锻炼能发展想象力和思维能力4.体育锻炼能培养良好的情操和意志品质5.体育锻炼能发展人的个性6.体育锻炼能预防和治疗心理疾病7.科学的锻炼才能获得最大的心理效应8.愉快和有趣的活动才能达到最佳的情绪效应。
9.锻炼要持续8～10周，每周2～4次的身体活动才构成身体锻炼。
每次锻炼的持续时间(每次锻炼的持续时间与心理效益的关系说法尚不统一，但有一点几乎是可以肯定的，那就是:至少20～30min)。
有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动如慢跑，游泳，太极中等负荷强度的运动。
几项研究结果表明:中等强度比高强度的锻炼对增强心境更有效。
长期坚持，养成习惯。
锻炼的好处是有很多的，经常锻炼不仅可以让身体更加的健康，还有一定的减肥效果。
另外，锻炼还有一定的减压功效，适当锻炼可以避免出现心脏病或者是高血压的问题。
锻炼可以很好的增强体质，可以提高抵抗力和免疫力，可以延缓衰老。
长期锻炼可以让心胸变得更加的开阔，肥胖人群经过长期锻炼之后可以健康的减肥，避免出现一些因为肥胖而引起的疾病。
另外，适当的锻炼还可以很好的放松自己，可以让自己更好的进入到学习以及工作中去，可以消除工作以及学习带来的压力。
锻炼对于任何人群的人来说都是非常有利的，当然，需要根据自己的身体情况，还有自己的年龄选择适合的锻炼运动，一次锻炼的时间不能太长。
特别是年纪比较大的人群，不要做激烈的运动，避免受伤。
体育锻炼增进身体健康的同时,精神愉悦,心情舒畅,也增加了心理的健康,在心情不好的时候,或在精神兴奋的时候进行适量的运动可以调节心情降低兴奋,对心理健康都是很有益的,但运动要适量,不可过多过强,体育锻炼对人的意志品质也有好的影响,而且对神经系统健康也有益,总之体育锻炼对心理健康的益处是很多的,但要适量,你自己去慢慢体会吧!体育锻炼增进身体健康的同时,精神愉悦,心情舒畅,也增加了心理的健康,在心情不好的时候,或在精神兴奋的时候进行适量的运动可以调节心情降低兴奋,对心理健康都是很有益的,但运动要适量,不可过多过强,体育锻炼对人的意志品质也有好的影响,而且对神经系统健康也有益,总之体育锻炼对心理健康的益处是很多的,生命在于运动。
正确选择体育锻炼 改善大学生心理健康
目对于长期端坐于课室内的大学生来说极有帮助。 （ ２ ）由个人胸廓 、胸部肌肉发育的发展情况监测一
作者简介 ：粟兴 四川艺术职业学院
８１ —
一
可 以参 加非 比赛 性 的 。如果 在 进行 运 动锻 炼 的过程 中 出
现体质不允许而晕厥等现象时应立刻停止运动并就 医问
诊 ，寻求解 决方 案 。 ３ ． 发 展个 人体 育锻 炼 对大 学 生心 理健 康 发展 的促 进
２ ０ １ ３ 年８ 月
ห้องสมุดไป่ตู้
第８ 期
体 育世 界
Ｓ ｐ ｏ ｒ ｔ ｓ Ｗ ｏ ｒ ｌ ｄ Ｎ Ｏ ． ８ ． Ａ ｕ ｇ ． ２ ０ １ ３
正确选择体育锻炼 改善大学生心理健康
栗 兴
摘 要 ：对 于 当前 的 大学 生来说 ，由于社 会 压力 不断增 大 ，大部 分 大 学生 已经将 知识 学 习和技 能补 充 当做 学生阶段
育锻炼 ，首先应当充分 了解 自己的身体 素质水平 ，这是
可 以从 医学 检 查 和个 人 日常 观察 总结 得 出 的 ，切勿 轻 易
总结 自身的身体素质 。有些大学生只注重表面现象，例 如有的认为 自己似乎经过 ８ ０ ０ 米的跑步后呼吸算是正常， 所以耐力 十分强硬 ，其实不然。身体状况如何 ，应 当科 学 进行 判 断 ，才能 帮 助 大 学生 结 合 自己 的喜 好 进行 有 针
最重要 的事情来完成，往往每天都将 身心投入到 紧张的学习中去。在这种压迫感重重的学习氛 围之下，大学生的身体 素质和心理健康完备程度呈下降曲线。因此 ，本文就如何加强体育锻 炼以改善大学生心理健康进行探讨。
关 键词 ：体 育锻 炼 ；大学 生 ；心 理健 康
体育锻炼对身体健康的影响
体育锻炼对身体健康的影响一、前言随着经济的高速发展，人们物质生活水平不断提高，体育在人们生活中占据了越来越重要的地位。
人们如何选择个人的行为和生活方式，是否会选择促进健康的行为和生活方式为日趋重要的问题。
现代休闲娱乐和促进健康的积极生活方式就是合理的体育锻炼，而且体育锻炼是增进健康、促进身体发育、增强体质、提高运动能力和积极手段。
因此，儿童青少年、中老年人体育锻炼的积极性更需要不断坚持运动过程中得以发挥与巩固，对各种锻炼都有一个适应过程。
保持积极的情绪状态，正确对待生活中不可避免的困难和挫折，充分发挥自己的潜能，对个体的一生来说,是十分重要的。
但如何保持良好的心理健康状态呢？参加体育活动就是调节个体的情绪状态、促进心理健康水平的重要手段之一。
那么体育锻炼对身体健康的作用有哪些？一、体育锻炼有助于发展智力智力是个体圆满完成工作、学习任务的基础条件。
经常参加体育锻炼可以使个体的注意、记忆、观察、思维和想象等能力得到充分发展，提高活动效率，还可以使其获得良好的情绪体验、乐观自信、精神振奋、精力更加充沛，从而对人的智力功能具有促进作用。
研究表明，由于体育锻炼能有效地促进血液循环，增强心肺功能，使大脑获取更多的氧气，给大脑的记忆和思维能力提供必要的物质保障，能够提高脑力劳动的效率。
另一方面，体育活动不仅能使神经系统的兴奋和抑制过程更加有效，使其对各种刺激的反应更加迅速、准确，为智力的发展奠定物质基础，而且还可以提高人的视觉、听觉、本体感觉、神经传导速度、神经过程的均衡性和灵活性，促进神经系统功能的增强。
人们在学习的过程中，大脑皮层的相关区域处于高度兴奋状态，并随着学习时间的延长而产生疲劳感，导致学习效率下降。
而体育活动的参与，有助于大脑皮层的相关区域形成兴奋与抑制合理交替的机制，降低疲劳感，提高文化学习的效率，此外个体的体质增强，身体机能水平的提高有助于充分地挖掘与开发学习的潜力。
二、体育锻炼有助于获得良好的情绪体验情绪状态的调控能力是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。
体育运动与健康管理
体育运动与健康管理体育运动是一种重要的健康管理方式，它不仅可以增强身体素质，锻炼肌肉和骨骼，还能改善心理健康。
无论是青少年还是成年人，定期参与体育运动都对身体和心理健康都有着积极的影响。
本文将从体育运动对身体的影响、体育运动对心理健康的影响以及合理的健康管理措施三个方面来探讨体育运动与健康管理的关系。
一、体育运动对身体的影响定期进行体育运动可以提高身体素质，增强肌肉和骨骼的力量。
例如，长期参与有氧运动，如慢跑、跳绳等，可以增强心血管功能，促进血液循环。
此外，各种球类运动，如篮球、足球等，可以提高协调性和灵活性，增强肌肉的柔韧性。
体育运动还可以帮助控制体重，预防肥胖症等慢性疾病。
因此，定期进行体育运动对身体健康至关重要。
二、体育运动对心理健康的影响体育运动对心理健康的影响同样不可忽视。
运动可以促进大脑神经传导，释放内啡肽，提高兴奋剂素的分泌，从而改善心情，减轻压力和焦虑。
此外，体育运动还能促进睡眠质量，增强自信心和积极心态，提高人际交往能力。
因此，通过参与体育运动，个体可以获得更好的心理健康状态。
三、合理的健康管理措施为了更好地维护身体和心理健康，合理的健康管理措施是必不可少的。
首先，合理的运动量和强度是关键。
每个人根据自身的体质和健康状况来设定运动目标和计划。
其次，科学的饮食结构也是健康管理的一部分。
合理的膳食搭配可以为身体提供必要的营养，提高身体素质。
此外，定期进行健康体检也是必要的，通过体检可以及时发现潜在的健康问题，并采取相应的措施进行治疗。
最后，保持良好的生活习惯，如规律作息、戒烟限酒等，对于健康管理也非常重要。
综上所述，体育运动对健康管理有着重要的影响。
通过体育运动，个体可以获得良好的身体素质和心理健康状态。
然而，要实现健康管理的目标，合理的运动、科学的饮食结构、定期的健康体检以及良好的生活习惯都是必不可少的。
只有在全面的健康管理下，我们才能享受到体育运动带来的无穷益处，迈向更加健康、积极的生活。
体育运动对身心健康的影响演讲稿
体育运动对身心健康的影响演讲稿尊敬的各位领导、老师和同学们：
大家好！今天我很荣幸能在这里与大家分享体育运动对身心健
康的重要影响。
体育运动不仅仅是一种锻炼身体的方式，更是一种
促进身心健康的生活方式。
通过体育运动，我们可以获得身体健康、心理健康和社交健康的全方位提升。
首先，让我们来看看体育运动对身体健康的影响。
体育运动可
以增强身体的代谢功能，促进血液循环，增强心肺功能，提高免疫力，预防和改善许多慢性疾病。
通过长期坚持运动，我们可以减轻
体重，塑造健康的体态，延缓衰老，提高身体素质，增强抵抗力，
减少疾病的发生率，从而提高生活质量。
其次，体育运动对心理健康的影响也是不可忽视的。
运动可以
释放身体内的多巴胺和内啡肽等快乐激素，减轻压力，缓解焦虑和
抑郁情绪，提高情绪稳定性，增强自信心，改善睡眠质量。
在运动中，我们可以找到快乐和满足感，排解负面情绪，提升心情，使人
更加积极向上，充满活力。
最后，体育运动对社交健康的影响也是非常重要的。
通过参与
体育运动，我们可以结识新朋友，建立团队合作意识，培养领导能力，增强集体荣誉感，提高人际交往能力。
在团体运动中，我们可
以学会尊重他人，培养合作精神，增进友谊，建立良好的人际关系，从而获得更多的支持和帮助。
总之，体育运动对身心健康的影响是全方位的，它不仅能够使
我们的身体更健康、心理更健康，还能够使我们的社交更健康。
因此，我希望大家都能够把体育运动融入到日常生活中，坚持锻炼，
享受运动带来的快乐和健康。
让我们一起迎接更加健康、快乐的明天！
谢谢大家！。
体育锻炼对大众身心健康的影响
体育锻炼对大众身心健康的影响体育锻炼对大众身心健康有着深远的影响。
它不仅可以提升人们的体质和健康水平，还能改善人们的心理状态和社交能力。
通过体育锻炼，人们可以减轻压力，增强自信心，提高生活质量，更好地适应现代社会的快节奏生活。
体育锻炼可以提升我们的体质和健康水平。
经常进行体育锻炼可以增强心肺功能，增加体能和耐力，提高身体的免疫力和抵抗力。
通过运动，我们可以消耗多余的热量，保持健康的体重和身体形态。
体育锻炼还可以预防和控制许多慢性疾病，如肥胖症、高血压、糖尿病等。
身体健康是身心健康的基础，只有身体健康了，我们才能有更好地工作和生活。
体育锻炼对心理健康也有着积极的影响。
运动可以促进身体内分泌系统的正常运作，分泌出快乐的激素，如多巴胺、内啡肽等，使人感到愉悦和满足。
这也是为什么人们在运动后会感到轻松、愉快的原因。
体育锻炼还可以提高人们的自信心和自尊心。
通过不断地挑战自我的过程，当我们在体育锻炼中取得成果时，会感到自豪和满足，从而增强自信心。
而且，锻炼可以转移注意力，让人们暂时忘记烦恼和困扰，减轻压力和焦虑。
尤其对于经常坐在办公室工作的人来说，适度的运动可以缓解长时间静坐带来的身体不适和心理压力，提高工作效率和生活质量。
体育锻炼对社交能力的提升也有着重要的作用。
通过参加体育活动，人们可以结识更多志同道合的朋友，扩大自己的社交圈子。
体育锻炼可以培养人们的合作精神、团队意识和竞争意识，通过与他人的合作和竞争，人们可以学会更好地与人沟通、合作和竞争，提高社交能力和人际关系的处理能力。
体育锻炼还可以丰富人们的业余生活，提供不同的社交场合，增加人们的娱乐和交流机会。