控烟知识培训记录、培训知识

控烟知识培训记录、培训知识
记录整理：XXX
培训内容：控烟知识培训
培训时间：2019年3月12日
培训地点：远程室
主讲人：XXX
培训对象：全体教职工
培训内容包括控烟的重要性及劝阻技巧、劝阻吸烟是职工的责任和义务，以及十个最好的戒烟方法。

吸烟的危害包括致癌作用、对心血管、呼吸道和消化道的影响，以及其他危害。

二手烟也会对妇女和儿童造成危害。

创建无烟社会有利于改善健康、保持清洁、更加安全和提升形象。

戒烟后身体会发生变化。

推荐的戒烟方法包括意识戒严法、减量戒烟法、药物戒烟法、医生劝告戒严法和饮食戒烟法。

此外，还有一些小方法，如每次只买一包烟、不在孩子面前吸烟等。

劝阻吸烟需要掌握技巧，使用礼貌的语言并告知吸烟的危害并建议其尽早戒烟。

应避免使用命令、威胁的语气，以免造成来访者的不快，甚至发生冲突。

作为教师，劝阻吸烟、创建无烟环境是我们应尽的责任和义务。

每个教师都应该把控烟工作、劝阻吸烟的责任义务与教书育人的岗位职责结合起来，同重视，同对待，同落实。

最后，我们应该从自己做起，从身边的人做起，拒绝烟草，远离吸烟，倡导绿色、健康的生活。

XXX today。

Since the 1950s。

XXX smoking and second-hand XXX。

In China。

one n people die annually from smoking-related diseases since 2000.If this n does not change。

the number
of deaths related to smoking-related diseases will increase to two n by 2020 and three n by 2050.
To ce the harm caused by tobacco。

the World Health n has XXX Control。

The nal People'XXX 2005.and XXX。

the World Health n has XXX.
The new n of the XXX Public Place Hygiene Management。

issued by the Ministry of Health。

XXX indoor public places have been smoke-free since May 1.2011.
1.The hazards of smoking:
XXX on health are well known。

Different cigarettes release different chemicals when lit。

but the main ones are tar and carbon monoxide。

The XXX:
1.Aldehydes。

nitrogen oxides。

and olefins。

which XXX.
2.Nicotine。

XXX.
3.Amines。

cyanides。

and heavy metals。

which are all toxic substances.
4.XXX。

arsenic。

cadmium。

XXX。

aminophenol。

XXX.
5.XXX。

XXX.
6.XXX of red blood cells to XXX.
A) Carcinogenic effects
XXX is one of the XXX cancer。

XXX have a 13-fold higher risk of developing lung cancer than non-smokers。

and if they smoke more than 35 cigarettes a day。

their risk is 45 times higher than that of non-smokers。

The XXX rate among smokers is 10-13 times higher than that of non-smokers.
B) Effects on the vascular and cerebrovascular systems
Statistics show that 75% of patients with coronary heart disease and XXX coronary heart disease is 3.5 times higher in smokers than in non-smokers。

and the mortality rate is six times
higher in smokers than in non-smokers。

The incidence of myocardial n is 2-6 times higher in smokers than in non-smokers.
C) Effects on the respiratory system
Smoking is one of the main causes of XXX。

emphysema。

and XXX studies have found that long-term smoking XXX。

affecting ciliary XXX.
D) Effects on the digestive system
Smoking XXX。

generally by 91.5% more than non-smokers。

and can XXX bicarbonate。

causing an increase in duodenal acid load and inducing ulcers.
E) Other effects
Smoking is XXX to women than men。

Smoking in women can cause menstrual disorders。

difficulty conceiving。

ic pregnancy。

XXX estrogen。

osteoporosis。

and menopause.
在妊娠期吸烟会增加胎儿死亡率和先天性心脏病的发生率，同时吸烟妇女死于乳腺癌的比率比不吸烟妇女高25%。

此外，吸烟还会对男性的功能、性功能减退和不育症造成损伤。

数十年来，上万项科学研究证明二手烟暴露对人群健康危害严重，能导致癌症、心血管疾病和呼吸系统等疾病。

二手烟雾中含有几百种已知的有毒或致癌物质，如甲醛、苯、氯乙烯、砷、氨和氢氰酸等。

呼吸二手烟雾即使时间很短，也会立刻对心血管系统产生不良影响，增加心脏病发作的危险。

目前，我国非吸烟人群遭受二手烟危害的人数超过5.4亿，其中15岁
以下儿童1.8亿。

二手烟对妇女的危害包括增加宫外孕的发生率、不孕症的风险、促进衰老、导致骨质疏松和损害老年妇女身体健康。

而对儿童的危害则包括增加患婴儿猝死综合征、损害肺功能、增加患中耳炎的风险以及加重哮喘病情。

家庭、公共场所和工作场所是接触二手烟的主要场所。

吸烟室或吸烟区并不能完全消除二手烟的危害，因为其通风条件
很难得到保证，二手烟雾很容易散布到其他角落。

只有室内全面无烟才是保护不吸烟者健康的唯一途径。

创建无烟社会的好处包括改善健康，为社会创造不受烟草危害的环境，减少患病率，免受二手烟的影响，共同拥有一个健康、清洁的环境。

实施无烟政策可以快速提高空气质量。

在爱尔兰和苏格兰，实行无烟立法后，酒吧中微小颗粒的水平下降了80%以上。

在波士顿，酒吧实行无烟后，空气中危险颗粒物含量下降了
90-95%。

此外，实施无烟法后，员工呼吸症状也有所下降。

根据研究监测，在美国加州实施无烟法8周内，呼吸症状下降了59%；在苏格兰2个月内，消除了呼吸系统疾患症状；在
爱尔兰一年内，也消除了呼吸系统疾患症状。

同样，美国和意大利的研究也表明，在无烟法实施几个月内，心脏病发病率明显下降。

保持清洁是无烟社会的另一个好处。

无烟社会可以避免因吸烟早成室内空气环境的严重污染，减少到处散落的烟灰和烟蒂，维持良好的卫生情况，减少清洁的成本。

此外，无烟社会还能够避免因吸烟不慎造成的火灾，更加安全。

无烟环境能够提高社会的整体形象，同时也为其他场所禁烟起到了表率作用。

这也是无烟社会的好处之一。

戒烟后身体的变化是显著的。

在20分钟内，血压降到标
准水平，脉搏降到标准速度，手、脚的温度升到标准体温。

在
8小时内，血液中一氧化碳的含量降低到正常水平，血液中氧
的含量增至正常水平。

在24小时内，心肌梗塞危险性降低。

在48小时内，神经末梢的功能逐渐开始恢复，嗅觉和味觉对
外界物质敏感性增强。

在72小时内，支气管不再痉挛，呼吸
大为舒畅，肺活量增加。

在2星期至1个月内，血液循环稳定，走路稳而轻，肺功能改善30%。

在1至9个月内，咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气短等症状减轻，气管和支气管的粘膜上出现新的纤毛，处理粘液的功能增强，痰减少，肺部较干净，感染机会减少，身体的能量储备提高，体重可增加2-3公斤。

在1年内，冠状动脉硬化危险减至吸烟者的一半。

在5年内，比每天吸一包烟的吸烟者的肺癌死亡率下降，口腔癌、食管癌发生率降到吸烟者发病率的一半，心肌梗塞的发病率降到非吸烟者的水平。

在10年内，癌前病变细胞被健康的细胞代替，肺癌的
发生率降至非吸烟者的水平，口腔、呼吸道、食管、膀胱、肾
脏、胰腺的癌症发病率明显下降。

在15年内，冠状动脉硬化
的危险与不吸烟者相同。

戒烟方法推荐有两种。

一种是意志戒烟法，下定决心，熬过初期的困难阶段，做好安排，转移自己的注意力，培养新惯，如饭后饮茶代替吸烟，尽量避免进入吸烟的环境。

另一种是减量戒烟法。

如何戒烟？
戒烟是一个艰难的过程，但有许多方法可以帮助你成功。

以下是一些常用的戒烟方法：
1.计划戒烟法
制定一个计划，逐步减少吸烟量。

例如，第一周每天减少5支，第二周每天减少10支，第三周减剩5支，第四周完全
戒掉。

2.药物戒烟法
有许多药物可以帮助你戒烟，如戒烟汤、酒、茶、糖等。

有计划地服用，逐步减少吸烟，能收到一定成效。

3.医生劝告戒烟法
当你感到身体不适时，医生可能会建议你戒烟。

这种方法易于实施，能够取得较好的效果。

4.饮食戒烟法
碱性食物有利于平衡体液的酸碱度而戒烟，如瓜果蔬菜类、豆类、牛奶、海藻食物等。

如果你想戒烟，你还可以尝试以下方法：
每次只买一包烟；
不要随身携带打火机或火柴；
用完一包烟后，不要立刻就买；
不要接受别人递给你的卷烟；
不要在孩子面前吸烟；
每次只抽小口，浅尝辄止，不要将烟吸入肺部；
不要在公共场所吸烟；
逐渐减去早晚的一支烟；
不要带卷烟去上班；
不在家中吸烟；
告诉别人你正在戒烟，把戒烟的决心公开可以加强你的意志力；
烟瘾极大的戒烟者可根据医生建议，合理使用戒烟药物效果会很理想。

如何礼貌地劝阻吸烟者？
以下是一些礼貌劝阻吸烟者的技巧：
告知这是无烟单位、无烟办公室；
劝阻吸烟的来访者，大多数人在受到劝阻时，都会主动熄灭手中的烟；
如果来访者是上级部门领导，你可以礼貌地介绍正在实施的无烟单位政策，以及实施无烟政策的好处，请他支持和参与；
使用礼貌的用语，如“先生（女士），不好意思，这里是无烟单位，请熄灭您的烟好吗？”、“先生（女士），吸烟对您和他人的健康都有害，请不要吸烟好吗？”、“先生（女士），您如果一定要吸烟，请您到室外吸烟区吸完烟后再回来好吗？”等。

最后，我们应该避免使用命令、威胁的语气，以免造成来访者的不快，甚至发生冲突。

我们应该积极研究和宣传控烟知识，支持控烟工作，为我国的控烟工作贡献自己的一份力量，推动我国控烟进程。

2.我们应该共同努力，创造一个无烟的工作环境，无论是在办公室、办公大楼还是家庭中，都应该成为无烟的工作和生活环境，以带动全社会的控烟工作。

3.吸烟者应该自觉戒烟并加强保护他人健康的意识，不要在公共场所吸烟，不要在同事、朋友和家人面前吸烟，特别是不要在儿童面前吸烟，以免他们受到被动吸烟的危害。

十个最好的戒烟方法：
1.消除紧张情绪。

如果紧张的工作环境是你吸烟的主要原因，那么你可以拿走周围的吸烟工具，改变工作环境和工作流程。

在工作场所放一些无糖口香糖可能会有所帮助。

2.处理体重问题。

戒烟后，体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。

吸烟者戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟者戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付胃里的饥饿感。

3.加强戒烟意识。

明确戒烟的目标，改变与吸烟有关的老惯和工作环境，戒烟者应该有意识地想到不再吸烟的决心。

戒烟几天后，味觉和嗅觉就会逐渐恢复。

4.寻找替代办法。

戒烟后的主要任务之一是在受到诱惑的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙等方式缓解烟瘾。

5.打赌。

一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

6.少参加聚会。

刚开始戒烟时要避免受到吸烟的诱惑。

如
果有朋友邀请你参加吸烟的聚会，可以婉言拒绝，直到自己觉得没有烟瘾为止。

7.增加体育锻炼。

经常运动会提高情绪，缓解烟瘾，体育
运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

8.扔掉吸烟用具。

烟灰缸、打火机和香烟都会对戒烟者产
生刺激，应该把它们统统扔掉。

9.转移注意力。

尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会
带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。

10.经受重新吸烟的考验。

戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。