更年期健康宣教

该症状可持续1-2 年，有时长达5年 或更长。
严重时可影响到睡 眠，情绪，认知功 能。
症状表现 潮热
锻炼身体
令人放松的活动 瑜伽、按摩、默想、泡澡
多喝水
处理方法
着衣合适
避免诱发因素 辛辣食物、热饮、咖啡因、酒精
症状表现：潮 热
处理方法
令人放松 的活动
锻炼身体
瑜伽、按摩、 默想、泡澡
多喝水
衣着合适
一天喝1200-1500 毫升水
保持记忆力和认知功能的方法
A
B
C
D
参与挑战性活动
锻炼身体
增加社交活动
活到老，学到老
04
自我检查
PART FOUR
全球每年新增乳腺癌患者100万人，其中我国就 有20万人，尤以40岁以上妇女多见。
自我检查
开始的时候请正对镜子，肩膀挺直，手掐腰。 下面是您需要注意观察的: 1.乳房和原来的大小、形状、颜色是否一样。乳房 形态规律变化，是否有变形和肿胀。但是如果你看 到以下的变化，要告知医生。 2.皮肤是否有酒窝征，皱缩，橘皮样，或凸起。乳 头位置的变化或者倒转（向内凹陷而不是伸出来）。 是否有发红、溃烂、皮疹或者小疙瘩。
世界卫生组织和其他的机构推荐的中强度运动量为每周至少150分钟 如果每周能快走，患冠心病的机率就能降低30％，HDL也能升高 负重练习有助于保持骨强度 有很多不同的方法去锻炼，最主要的是找到一或两种你喜欢的运动
多喝水
01
可以减少 疲劳的感觉
02
03
避免喝容易引起脱水的 含咖啡因的饮料和酒
更年期健康宣教
目录
contents
01 更年期定义 02 症状表现 03 生活处方 04 自我检查
01
更年期定义
PART ONE
更年期定义
青春期
40岁
最后一 次月经
一年
生命 终止
48± 4
年绝 龄经 ：：
女 性 一 岁生 最 后 一 次 月 经
女 性 一 生 期的 内 分 泌
绝经前期
围绝经期
绝经后期
绝经年龄与以下方面无关
是否使用口服避 孕药
绝经的好处
没有怀孕的风险
能解决许多妇Байду номын сангаас病
改善健康的良机
02
症状表现
PART T WO
症 状 在围绝经期由于雌激素水平降低，可出现血管舒缩障碍和神经精神症 表 现 状，表现为潮热、出汗、情绪不稳定、不安、抑郁或烦躁、失眠等。
潮热，头痛，头晕 牙齿松，牙龈退化 ↑冠心病的风险
自我检查
3.把胳膊举起来看是否有同样的变化。 4.当你在镜子前的时候，轻轻用手指挤压每个乳头并且检查是否 有液体流出。（可以为乳汁样或黄色或血性） 5.平躺的时候，用你的右手检查左侧乳房，用左手检查右侧乳房。 手指并拢平放于乳房上，用指腹有力度的平稳的触摸乳房。 6、范围覆盖整个乳房从顶部到底部，一边到另一边，从锁骨到 腹部上缘，从腋窝到乳沟。 最后，当你站或坐的时候，触摸你的乳房。 很多妇女发现检查乳房最简单的方法就是当皮肤湿滑的时候， 所以她们喜欢在淋浴的时候进行此步骤。范围覆盖整个乳房。
症状表现
阴道干燥的非药物性治疗
➢ 阴道的保湿剂；酸性环境能预防感染 ➢ 阴道的润滑剂：可以使用植物油 ➢ 阴道的雌激素软膏 ➢ 避免用石油类产品如凡士林 ➢ 继续性生活对阴道健康有益 ➢ 非组胺药可能有干燥的效果
症状表现
骨质的流失/骨质疏松症
绝经后期妇女面对的很普遍的一个问题 30-35岁期间骨头的质量达到最高值，之后每年递减0.5-1% 绝经后的十年中以每年2-3%减少 在20年内骨质会减少将近50% 雌激素的减少对脊骨和髋骨的影响最大。 骨折--骨质疏松症最严重的后果，主要发生在髋部、胸腰椎、前臂远端、上臂近端
绝经过渡期 更年期
时
02
49.5岁，80%在44-54岁
我国妇女平均绝经年龄为
绝经年龄
影响绝经年龄的因素
最好根据女性亲戚绝经的年龄来预计
遗传
吸烟者一般比非吸烟者 早两年进入绝经期
吸烟
有关 因素
生育
没有生过孩子或月经一 向比较规律的妇女也会
早一些进入绝经期
月经初期
是否服用治不孕 症的药物
绝经年龄
减少潮热的发生
02
能增加关节和肌肉的柔韧
01
03 有助于保持理想的体重
性，减少骨质钙的丢失
改善情绪和睡眠
08
锻炼 好处
04 能消除精神压力
能减低其他疾病的风险 07
05 能提供社交的机会
例如冠心病、糖尿病、直肠癌、乳腺癌等。
06
可以预防骨质的流失
经常锻炼的65岁以上的妇女的髋骨骨折比不锻炼的低30％
及踝部。
症 状 表 现 妇女绝经期前的骨头细小
据调查，60岁以上的中国妇女骨质疏松的发病率达到60%以上
钙
主要原 因
锻炼
症状表现 骨质疏松症的预防
乳制品
豆制品
肉制品
深绿色的蔬菜
鸡蛋
每天的钙摄取量应该达到1200-1500mg、每天补800单位的维生素D 晒太阳14-20分钟、承重运动
症 状 表 现 ↑冠心病的风险、↑胆固醇
↑胆固醇 腰痛，全身酸痛
月经不规律
骨质流失快，容易骨折
失眠、健忘、烦躁抑郁、焦虑
乳腺下垂变平，乳腺疼痛 ↑乳腺癌的风险
毛发，黏膜干枯 皮肤变粗
↑体重 压力型或尿急型尿失禁
阴道干燥，瘙痒并萎缩, ↓性欲
症状表现
潮热，盗汗
反复出现短暂的面 部和颈部及胸部皮 肤阵阵发红，伴有 轰热，继之出汗。
一般持续1-3分钟， 症状轻者每日数次， 重者更多，夜间或 应激状态易促发。
避免诱发 因素
辛辣食物、热 饮、咖啡因、 酒精
使用放松练 习
降低室内光线 和噪音，调整
室内温度
避免晚饭吃 过多
每天按时睡 觉，即使是
在周末
症状表现
失眠、健忘 烦躁抑郁、焦虑
全天不要饮用 含有酒精、咖 啡因的食品并
戒烟
在卧室内只用 于睡觉和性生
活
每天坚持锻 炼，避免睡
前锻炼
神经精神症状
围绝经期抑郁症不一定是由于荷尔蒙的变化。这年龄的妇女所承担的压力不轻，如：中年 危机、照顾老人、孩子离开家结婚、退休、工作的压力、应对慢性病、身体的限制。
增加钙的摄入
6
每天1500毫克；每天服用800单位的
5
4
维生素D
降低压力
规律的进行锻炼
每周 3-4 次
饮食 调整
➢ 经过围绝经期时，你可能觉得你的饮食习惯没有变或你甚至吃 得比以前少，但是你的体重一直在上升。
➢ 中年妇女的新陈代谢会减慢10-15%，身体将热量转换为脂肪 的能力增加，食欲随着雌激素的减少而增加。
绝经期是生活中很正常的一个阶段，这段时期是一个 新的开始，这是一个重新关爱自己的好机会。
Thanks
对绝经妇女来说，导致疾病和死亡的最常见 的原因是心脏病。 雌激素的减少导致：
低密度脂蛋白LDL（不好的胆固醇）的增加 高密度脂蛋白HDL（好的胆固醇）的减低 血液的凝固功能的增强
04
生活处方
PART THREE
生活方式处方
戒烟，避免吸二手烟
多喝水
1
8
2
饮食营养均衡
避免过度饮酒
7
3 达到并维持健康的体重
周期
D 少于7天或大于28天
出血量减少 A
平均每天出血少于20ml
出血的变化
E 月经
其中有一个月没有来
绝经后阴道出血原因
阴道的因素
1
子宫内膜或子宫颈内息肉
3
2
4
子宫肌瘤
子宫或宫颈的恶性病变
症状表现
远期症状--阴道和阴唇的变化
缺乏雌激素的正常现象包括：
润滑减低 肌肉变弱 皮肤变薄 阴道干燥，性交痛，白带或阴道出血， 阴道感染，50%的妇女的症状比较严重。
➢ 绝经后，体内的新陈代谢会恢复平衡，但是最好注意吃饭少量 多次来平稳血糖。尽量减低你的碳水化合物，均衡营养。
饮食 调整
少吃
能促发围绝经期 症状的食品如： 酒精、咖啡因、 糖、辛辣食物。
多吃
全麦面粉、谷类、豆 制品以及蔬菜（每天 吃6份）、油类：多不 饱和及单不饱和的脂 肪酸（包括坚果）、 水果蔬菜、脱脂乳制 品
兴奋型
情绪烦躁、易激动、失眠、 注意力不集中、多言多语、 大声哭闹等
抑郁型
焦虑、内心不安、甚至惊慌 恐惧、多疑、记忆力减退、 缺乏自信、行动迟缓、反应 淡漠等
围绝经期的子宫出血
围绝经期预示90%的妇女在绝经前期会有4-8年的出血不规律。
出血时间
少于2天或大于4天
出血量增多
C
平均每天出血量大于40ml B