拉伸二头肌的简单动作

拉伸二头肌的简单动作
作为一名健身达人，健康的身体是我们的追求。

在日常锻炼中，拉
伸不仅有利于身体的恢复，而且还可以帮助我们塑造更好的身形。

作
为肌肉学中的一个关键肌群，二头肌的拉伸也非常重要。

下面就为大
家介绍几个简单又实用的二头肌拉伸动作。

1、手腕下压
这是一个非常经典的二头肌拉伸动作。

具体的动作步骤如下：首先需
要将手臂伸直，然后用另一只手将手腕向下压，这时你会感到二头肌
被拉伸了。

保持20秒钟的时间，然后更换另一支手臂进行拉伸。

每次
做3组，每组进行20秒左右，做完后放松片刻就可以。

2、三头肌拉伸
虽然这个动作的名字叫做“三头肌拉伸”，但其实在拉伸的时候也会很
好地刺激到二头肌。

具体的动作步骤如下：首先将手臂向上伸直，然
后将手肘向身体的另一侧拉，这时你会感到肩膀那边的二头肌被牵拉了。

保持20秒钟的时间，然后更换另一支手臂进行拉伸。

每次做3组，每组进行20秒左右，做完后放松片刻就可以。

3、肱二头肌伸展拉直
这个动作的名字比较拗口，但其实它是一个非常简单的二头肌拉伸动
作。

具体的动作步骤如下：双手抓住一个屈腕器，然后将手掌向内旋转，手臂同时伸直。

这时你会感到肱二头肌被拉伸了。

保持20秒钟的
时间，然后更换另一支手臂进行拉伸。

每次做3组，每组进行20秒左右，做完后放松片刻就可以。

4、弯臂下压
这个动作可以有效地拉伸二头肌肌腱和关节，非常适合在锻炼后进行。

具体的动作步骤如下：双手握住一个把手，身体向前倾斜，将手向下拉，并弯曲肘部将手臂自然下垂。

这时你会感到二头肌被拉伸了。

保
持20秒钟的时间，然后更换另一支手臂进行拉伸。

每次做3组，每组
进行20秒左右，做完后放松片刻就可以。

总的来说，二头肌拉伸并不像一些大肌群那样需要复杂的动作，只要
在平时的锻炼中注意进行，就可以有效地避免肌肉僵硬和损伤，保持
良好的健康和身形。