假期综合症

习和生活造成的影响，以良好的状态投入到新学期的学习当中去。
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谢 谢 听 讲~
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的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状，来远离现实中给自己带来
不良情绪的事物，以保护自己的心理负性情绪体验的影响。这种防御机 制往往是在潜意识状态下运行的，一般不会被个体感知，所以会出现这
些查无原因的躯体或情绪问题。
当面对这些情况，我们应该调整状态，尽快消除“假期综合症”带 来的
困扰，以健康的姿态投入到新的学习和生活中去。
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假日综合症，无需太紧张
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预防
1、从思想上正确对待假日。
2、做到合理的分配娱乐时间，切忌长期的沉浸在自己喜欢的娱乐形式。
3、合理安排体能运动。 4、如果发生了疲劳综合症前期症状：眼睛酸胀发涩、全身乏力的等症状
的时候要及时的休息和做适量的运动调节。
5、如果发生了长时间的恶心呕吐、心动过速、血压骤升要及时的就医。
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（2）加强与老师的沟通、同学的交流，用积极的心态来面对一时的
情绪低落。多想想开学带来的好处积极与周围的人进行交流沟通，
使自己保持一份愉悦的心情来面对学习和生活，还可以邀请兴趣相投
的同学一起进餐，保证有规律的饮食习惯，或者进行适当的体育锻炼。
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改善：
对每个人来说，要有效避免假日综合症，在放假前做出一个科学的 活动安排方案或作息时间表是首要之事。假期里，要自觉做到劳逸结合
3.情绪低落：有些学生情绪低落，想家思想严重，甚至个别的学生以
泪洗面，导致精神低靡，无所适从；
4.食欲不振：刚到学校对主食不感兴趣，不去食堂吃饭，却躲在宿舍
吃零食，饮食没有规律，导致肠胃紊乱，身体不适。
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5.身体疲劳:在假期里，很多人都会进入到一种“异常”的生活状态中
。 比如作息日夜颠倒、饮食不定时、宅在家中不外出、不运动等。这些生活 作息情况的改变，都会导致生物钟紊乱，进而身体免疫力下降。所以，当 假期结束后很多学生都会感到身体异常疲劳，做什么都提不起劲来。这很 大原因是身体在假期里被过度消耗所造成的。
假期综合症
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假期综合症：
是在长假后生活习惯难以调整的一种心理病。就是在 节假日期间，由于过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等而引起
身体、眼睛、消化系统方面的疾病的总称。它既是身体疾病
，也是心理疾病。例如学生不习惯早起、上班族不愿工作、
上班后没有精神等。
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原因：
对于学生来说，很多学生的适应能力和自我调节能力不 健全，随着暑假的到来，部分学生由紧张的学习状态一下子 过于放松，整天玩耍、看电视、上网，使身体没有得到充分 休息，也有的同学忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居 规律，引起身体和躯体的失调，出现“疲劳综合症”、“网 络综合症”和“电视综合症”，统称为“假日综合症”。
，按时作息，千万不要随心所欲。
第一：是作息时间提前恢复正常。在假日的最后几天，有意识地做一
些与学习相关的事情，比如看看书，思考与学习有关的内容，以帮助自
己尽快进入学习状态。 第二：是晚上保证充足的睡眠，恢复正常的作息时间。
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第三：是心理暗示。提醒自己新学期已经开始，假期已经结束，必须尽 快进入学习状态。你恋，或者不恋，假期都已经过去，还得上学。 第四：可以通过适当的体育锻炼来调整生物钟，如果感到心烦意乱，要 用一种积极的心态来面对一时的情绪低落。尽快地消除“假期综合症” 对学
有没有呢？
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昨晚半夜啦，还很兴奋，睡不着……
有没有呢？
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浑身上下都不得劲，干什么都不在状态， 迷迷糊糊的……
有没有呢？
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上课没多大会就昏昏欲睡，头昏脑涨.
有没有呢？
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想把自己放回假期去，心还停在假期里
有没有呢？
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6.不愿上学:很多学生经过长假后，都会有不愿上学的情绪出现，特别
是在刚开始回到学校上课的那几天，潜意识中对于上学产生逃避心理，进 而影响到上课过程中对知识的接受能力。另外，患假期综合症的学生，对
于上学还会出现焦虑、烦躁、郁闷等消极心理。
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心理咨询师解密:
心理学一般认为这些异常表现是人潜意识的心理防御机制的作用。 心理防御机制是指通过将一些自己不愿面对的、不认同的、被压抑
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1.失眠
3.情绪低落
5.身体疲劳
主 要 症 状 表 现 为 ：
2.精神不济
4.食欲不振
6.不愿上学
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1.失眠：持续假期里“睡眠—觉醒”的生物钟，有些学生往往到了深夜 才能入睡，甚至出现失眠现象。
2.精神不济：有些学生白天显得很疲倦，在课堂上哈欠连天或打瞌睡
，难以集中精力听课，经常走神，学习效率低下；
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你的心情如何？
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下面这些情况，你有木有？
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假期里，每天都过纽约时间，生物钟颠倒.
有没有呢？
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快开学了，心里莫名的好慌.
有没有呢？
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感假期过的太快，寻找各种理由推迟返校 的时间，直到最后一刻才不愿意的回到学校.
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当我们了解到新学期的不适应原来只是一种心理原因时，就要积极
寻求方法进行调整：
（1）个人应该进行自我分析，找到导致自己不良状态的原因，并进
行自我教育与开导。在新学期为自己制定一份作息计划是个不错的选择 ，并严格执行作息制度，调整生物钟。尽快调整由于假期无规律的生活 给新学期的学习、生活带来的不良影响。