-节后综合症-扰乱学生的学习
如何调理假期综合症
推荐文章一：何谓假期综合症？假日综合症，是在长假后生活习惯难以调整的一种心理病。
就是在节假日期间，由于过度疲劳、过度放松、暴饮暴食等而引起身体、眼睛、消化系统方面的疾病的总称。
它既是身体疾病，也是心理疾病。
例如学生不习惯早起、不愿上课、上课后没有精神等。
对于学生来说，很多学生的适应能力和自我调节能力不健全，随着暑假的到来，部分学生由紧张的学习状态一下子过于放松，整天玩耍、看电视、上网，使身体没有得到充分休息，也有的同学忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失调，出现“疲劳综合症”、“网络综合症”和“电视综合症”，统称为“假日综合症”。
临床表现症状一：头晕、耳鸣、眼花、四肢乏力病因：没日没夜打牌、搓麻将、上网诊断：“玩乐过度综合症”——没日没夜打牌、看片、上网，美名其曰“放松”，可一上手就停不下来了。
这瘾是过足了，眼睛却遭了罪。
头昏眼花，连这颈椎、胳膊也都不听使唤了。
症状二：消化不良、恶心呕吐、腹泻肚痛病因：暴饮暴食、无规律进食诊断：“饮食综合症”——到长假，无论男女老幼，聚在一起就“干杯吧朋友”，这吃是上了一个档次，却油腻得让肚子受不了；而要是一个人待着，就一切从简，吃点速食草草对付，遂了性子，却害苦了肠胃。
症状三：头晕胸闷、困倦乏力、情绪烦躁病因：外出人流量大，空气质量差诊断：“拥挤综合症”——都说黄金周能拉动内需，这节假日外出购物、旅游、观光的人也特别多。
人一多，挤得慌，无论到哪里都影响心情。
而且人多的地方空气难以流通，呼吸不畅就容易造成胸闷等症状。
症状四：沮丧、烦闷假日综合症病因：“盲目”消费诊断：“过度消费综合症”——7天长假，外出旅游、聚会聚餐、逛街购物……不知不觉间这银子也就花啦啦地溜走了。
假日中的入不敷出和假日后的捉襟见肘，着实让许多人烦恼和沮丧。
不知道这些症状是否也出现在了你的身上，不管怎样，对症下药，调整生活规律和作息习惯，早睡早起，稳定三餐，重新将学习工作要用的东西装回你的包包里，让自己轻轻松松、稳稳当当地进入学习和工作状态。
节后收心主题班会记录(3篇)
第1篇一、班会背景随着春节假期的结束，同学们纷纷从热闹的节日氛围中回归到平静的学习生活中。
然而，长时间的放松和娱乐使得部分同学出现了精神不振、学习效率低下等问题。
为了帮助同学们尽快调整状态，投入到新学期的学习中，我校于2023年2月18日下午召开了以“节后收心”为主题的主题班会。
二、班会目的1. 帮助同学们调整心态，从春节的欢乐氛围中走出来，迅速投入到新学期的学习生活中。
2. 分析节后可能出现的问题，提出相应的解决措施，提高同学们的学习效率。
3. 强调新学期的重要性，激发同学们的学习热情和积极性。
三、班会流程1. 班主任发言班主任首先对同学们在春节期间的表现给予了肯定，并强调了节后收心的重要性。
她指出，春节过后，同学们可能会出现以下问题：（1）作息时间混乱，生物钟紊乱；（2）精神状态不佳，学习效率低下；（3）心态浮躁，缺乏学习动力。
针对这些问题，班主任提出了以下建议：（1）调整作息时间，逐步适应学校生活；（2）制定学习计划，提高学习效率；（3）保持积极心态，树立学习目标。
2. 同学们分享节后收心心得同学们纷纷分享了自己在节后收心的心得体会。
有的同学表示，通过制定详细的学习计划，逐步调整作息时间，已经成功适应了学校生活；有的同学则分享了自己通过参加体育锻炼、阅读书籍等方式调整心态的经验。
3. 分组讨论班主任将同学们分成若干小组，就以下问题进行讨论：（1）节后如何调整心态，提高学习效率？（2）如何保持良好的学习习惯？（3）如何在新学期树立学习目标？在讨论过程中，同学们积极发言，提出了许多切实可行的建议。
例如，有的同学建议同学们可以利用周末时间进行学习，提前预习下周的课程；有的同学则建议同学们可以参加学习小组，互相监督，共同进步。
4. 总结发言班主任对同学们的讨论进行了总结，并再次强调了节后收心的重要性。
她希望同学们能够认真对待新学期的学习，以饱满的热情投入到学习中，争取取得更好的成绩。
四、班会总结本次节后收心主题班会取得了圆满成功。
如何缓解幼儿节后综合症
如何缓解幼儿节后综合症长假过后，许多成人都会不适应新的工作，食欲、睡眠、情绪都会受到影响，幼儿也同样会产生节后综合症，有的幼儿哭闹不肯上幼儿园，有的幼儿不肯早睡早起，有的幼儿挑食厌食情况明显，因此，家长要采取一些好方法，帮助幼儿缓解节后综合症：1.闲暇时做做身体抚触别离焦虑是幼儿平安感缺失的表现，而性格偏内向、感情偏细腻的幼儿，表现得会更明显。
家长在闲暇时，可以对幼儿温柔的揉揉捏捏，也是家长与幼儿情感上的无声交流，可以在一定程度上缓解内心的焦虑感。
2.让幼儿的生活丰富起来幼儿哭喊闹腾，是因为精神需求没有得到充分满足。
专家要提醒家长的是，带幼儿出去玩，不是简单地看看公园风景，而是真正参与到一些运开工程中，比方亲子嘉年华，家长和幼儿一起玩沙、玩水、传球、滚球、过家家等。
当幼儿跟同龄伙伴在玩时，家长让幼儿在自己的视线范围内即可，不要过度干预。
3.家长别跟着幼儿情绪化在幼儿情绪发生问题时，家长千万别跟着情绪化，保持积极、乐观、信任的态度，有助于缩短幼儿节后别离焦虑过渡期。
送幼儿来园时态度要坚决，“狠”得下心，让幼儿感到去上课是理应要做的事。
交给老师后，高快乐兴地跟幼儿再见即离去。
家长要以平常心对待接送，否那么容易激起幼儿的不良情绪，加大送园时的难度。
4.尽快回复规律生活状态节后，家里的环境要从嘈杂恢复安静，家长可以和幼儿做一些能平静情绪的游戏，比方讲故事、画画、玩拼图等，尽量少和幼儿玩过度兴奋的活动。
同时家长要尽快调整幼儿的生活作息，与园所相适应，让幼儿早睡早起，定时睡觉、定时吃饭，饮食上最好清淡些，给幼儿多吃水果、蔬菜，不吃零食和饮料，调整好胃口；还要注意用积极语言暗示，防止以下言语：如“小朋友有没有欺负你？”“有没有吃饱？”“有没有被老师批评了？”等。
而是要告诉幼儿快开学了，和幼儿一起回忆他在幼儿园的好朋友以及在幼儿园的快乐生活。
如何缓解宝宝节后综合症？xx-04-21 21:43no.1 闲暇时做做身体抚触专家指出，别离焦虑实际上是孩子平安感缺失的表现，而性格偏内向、感情偏细腻的孩子，表现得会更明显。
春节后如何调整身心 如何摆脱春节综合征--春节
春节后如何调整身心如何摆脱春节综合征--春节春节后如何调整身心如何摆脱春节综合征在我国众多的节日里,人们最重视的莫过于春节了,阖家团圆庆贺,放松心情的活动都是在春节期间进行,大吃大喝、通宵娱乐就成了很多人的春节生活,在春节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等;老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开始的学习做准备。
这就是“春节后综合征”的典型表现。
这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态,一般在节后一周左右可恢复。
如何摆脱春节综合征据《XX中国城市健康状况大调查》显示,主流城市的白领人群亚健康比例达76%,处于过劳状态的接近六成,真正意义上的”健康人”比例不足3%,35至50岁的高收入人群中,”生物年龄”平均超”生理年龄”XX年左右。
而XX年调查则显示,约六成租房者感到”忧郁、消极、浑身酸痛、孤独无助”,13%自感人际沟通少;7.2%的人出现多疑。
表示,春节综合征虽然是节日病,但实质上是日常身心困境的一次集中爆发而已。
现代化带来了两个问题,一是生活节奏越来越快,二是人与人的距离越来越近。
对于今天的都市人而言,个性差异基本被取缔了,不管你愿不愿意见人,每天上班你都要和别人打交道,不管你个人习惯的节奏如何,你都必须按大家认可的共同节奏来工作。
这就是为什么,一到春节,很多人更愿意离群索居,干脆什么事都不做,因为平时根本没有如此选择的可能。
“农耕时代人们虽然很辛苦,但生产相对分散,大家只要对结果负责,此外可以按个人习惯的节奏劳动,选择余地更多,个人的空间也更大。
”郝晓辉认为,春节综合征是一种典型的现代病。
节日带来的快乐越来越少,这也是导致春节综合征的重要原因之一。
“过去春节反而最忙,因为需要共同参与拜年、走亲戚、庙会、聚餐等活动,正因为平时节奏慢,这才衬托出过节的紧张、热闹的气氛。
”郝晓辉回忆,过去光走亲戚,就要忙上一个多星期,每年直到正月十五,才突然发现,年居然这么快就要过完了。
【金榜学案】版九年级政治全册 训练·达标检测 4.10.2 理智面对学习压力精练精析 新人教版(1)
理智面对学习压力精练精析一、单项选择题1.对右边漫画熟悉正确的选项是( )A.家长与教师的期望是造成考试焦虑的最要紧缘故B.学生应拼命学习,把握了知识就能够克服考试焦虑C.家长与教师对小孩施加压力过大,这种做法不值得提倡D.考上大学是咱们青青年的唯一前途2.针对学生的“节后综合征”,2021年3月,某校对学生进行了状态调整,让他们给自己适当“加压”,反思上学期的不足,查漏补缺并改进;同时制订新学期计划,并付诸行动。
该方法成效显著,专门快调动了学生学习的踊跃性。
这表现了( )①适度的学习压力能给我们带来踊跃的阻碍②适度的学习压力能够使学生表现得加倍踊跃③有压力就有动力,压力越大,动力越大④学习没有压力,就会失去动力,止步不前A.①②③B.①②④C.①③④D.①②③④3.2021年2月18日是福州中小学开学的第一天。
当许多学生欢欢喜喜上学堂时,有些学生因为学习压力过大致使患上了焦虑症、抑郁症。
因此咱们必需学会减缓学习压力的有效方式,尽力做到( )①明确学习的意义②培育学习的爱好③选择自杀④增强体育锻炼A.①②B.③④C.①③D.②④4.2021年12月10日腾讯教育论坛:依照一项样本为1 400名中学生的调查结果显示,有三分之一的学生具有严峻的考试焦虑,他们的心理压力超级大,三分之二的学生一听到考试就紧张。
对上述考试焦虑的熟悉错误的选项是( )A.学习生活中感受到考试焦虑是正常的B.适度的焦虑是学习认真的表现,但过度焦虑会干扰咱们学习,无益于身心健康C.所有的考试焦虑都会阻碍咱们的学习,干扰咱们的生活D.适度的学习焦虑能够激发咱们的干劲和潜能,使咱们表现得更踊跃5.临近中考,某校九年级部份同窗感到紧张、忙乱,显现了考试焦虑。
于是班主任教师组织全班同窗针对“如何才能从容面对考试”那个主题进行了讨论,同窗们纷纷交流了自己的体会和体会,并提出了一些建议。
以下建议正确的选项是( )①要树立正确的考试观念②要实事求是地调整自我期望③要对考试抱无所谓的态度,顺其自然④要增强自身实力A.①③④B.①②③C.①②④D.②③④6.(2021·鸡西中考)小光每到考试就过度紧张,心虚气短、经历空白、大脑不听使唤。
老生返校1
（三）班主任该做的那些事
1、收集成绩册 2、收集有效信息（以生带生） 3、教室、寝室卫生彻底清扫 4、与欠费同学及家长的沟通 5、针对未到同学的联系与沟通（预判流失） 6、针对毕业班进行摸底工作（课程进度、学员 就业指向等） 7、进行所管资产盘点 8、想想自己还需要什么帮助（班级管理等）
（四）要求学员该做的那些事
专家建议
医学专家建议，对于“节后综合征”，市民要积极利用各种方式调整心态，还要在饮食上注意清淡饮食，多喝白开 水，多吃水果、蔬菜。此外，还可以多做一些有利于身心健康的体育运动。 1、睡眠保持6-8个小时的睡眠/天，以饱满的精神面对工作、学习； 2、如假期摄进过多煎炸、上火的食用品，可以适当喝点凉茶，但若假期吃了过多冷冻食用品，可喝点姜汤（姜有 温中散冷之效），以调节胃肠的阴阳平衡； 3、尽快使心态恢复到节前，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心 里踏实，一目了然； 4、运动：推拿、散步对付睡眠紊乱和疲惫，长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造 成植物神经系统紊乱，结果造成“睡眠紊乱”，可以通过运动缓解，如轻快的步行、慢跑、打球等等，让身心 “动”起来； 5、由于假期吃得不规律、节后出现腹胀或厌食，可服用一些助消化的药物，如保济丸、孝母片，厌食的可适当吃 一些健胃消食片或山楂片，尽量吃平淡的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇歇； 6、别忘了多给独居的亲人打电话，以免他们热闹过后生活无可适从。
具体要求
强化集体主义教育 这个集体是由班主任和班里各成员组成，每位同学都是其中的一 份子，每位同学的光荣都是这个集体的光荣，这个集体的光荣也是我 们每位同学的光荣。优秀的集体会带动我们每一位成员健康而又快速 地成长，我们的成长又会促动集体的建设，使这个优秀的集体变得更 优秀。现在我们的集体已组成了，关键就看我们怎么去建设“他”了。 要把这集体建设成一个优秀的集体，需要我们每位同学的无私付出和 密切的配合，需要我们每位同学努力贡献自己的力量。卢梭曾说“任 何一个不做事的公民都是贼”。具体怎么做，我们会在今后的学习生 活中逐步开展，那么，对于这个集体的建设，现在我们能做什么，要 做什么？可以引导学生回去想想，想不出来也没关系，关键是要让他 们拥有为建设这个集体做奉献的精神和心理准备，随时准备贡献自己 的力量。一开学就灌输学生“为集体服务的意识”，能为后来的班风、 学风建秀的人之所以能够创造出令人瞩目的成就，是因为他们在日常生活、工作和学习中养成了各种各样良好的习惯。 优秀是一种气质、优秀是一种状态、优秀更是一种习惯。有的人成功了，有的人失败了。成功有成功的道理，失败有失败的原因， 但决定成败的关键还是习惯。塑造自己优秀的气质，培养良好的品行，良好的习惯是优秀的基础，掌握为人处世的门道，出众的 能力是优秀的资本。
学生中的节后综合症的建议英语作文
学生中的节后综合症的建议英语作文全文共3篇示例，供读者参考篇1Post-holiday syndrome, also known as post-holiday syndrome or post-vacation syndrome, refers to a series of physical and mental discomfort experienced by students after a long holiday. It is characterized by symptoms such as fatigue, lack of motivation, difficulty concentrating, and even mood swings. As students return to school after a relaxing break, they may find it challenging to readjust to their academic routine and responsibilities.To help students cope with post-holiday syndrome, here are some helpful suggestions:1. Ease back into your routine gradually: Instead of jumping straight back into your normal schedule, give yourself some time to readjust. Start by getting back into a regular sleep routine and gradually reintroduce your study and extracurricular activities.2. Set achievable goals: Break down your tasks into smaller, more manageable goals. This will help you stay motivated and avoid feeling overwhelmed by the workload.3. Stay organized: Use a planner or calendar to keep track of your assignments, exams, and other important deadlines. This will help you prioritize your tasks and manage your time effectively.4. Take care of yourself: Make sure to prioritize self-care by eating well, getting regular exercise, and practicing relaxation techniques such as meditation or deep breathing exercises. Taking care of your physical and mental health will help you feel more energized and focused.5. Seek support: If you are struggling with post-holiday syndrome, don't be afraid to reach out for help. Talk to your teachers, school counselors, or parents about how you are feeling. They can provide you with guidance and support to help you navigate this challenging period.Remember, it is normal to feel a bit out of sorts after a long break, but with the right strategies and support, you can overcome post-holiday syndrome and get back on track with your studies. Stay positive, stay focused, and remember that you are not alone in this experience.篇2Post-Holiday Syndrome among Students: Tips for CopingThe holiday season is a time of joy, relaxation, and celebration. However, for many students, returning to school after the holidays can be a challenging and overwhelming experience. The post-holiday syndrome, also known as the post-holiday blues, is a common phenomenon that affects many individuals, including students. Symptoms of this syndrome may include fatigue, difficulty concentrating, irritability, and a lack of motivation.To help students cope with post-holiday syndrome, here are some practical tips and strategies:1. Establish a Routine: Returning to a regular routine can help students feel more organized and in control. Establish a daily schedule that includes time for studying, relaxation, exercise, and social activities.2. Get Plenty of Sleep: Adequate rest is essential for physical and mental well-being. Make sure to get at least 7-8 hours of sleep each night to help combat fatigue and improve concentration.3. Stay Active: Regular exercise can boost mood and energy levels, making it easier to cope with post-holiday syndrome. Find an activity that you enjoy, whether it's going for a walk, playing a sport, or practicing yoga.4. Eat a Healthy Diet: A balanced diet rich in fruits, vegetables, whole grains, and lean proteins can provide the nutrients needed to support brain function and overall health. Avoiding excessive sugar and caffeine can also help stabilize mood and energy levels.5. Take Breaks: It's important to give yourself permission to take breaks throughout the day. Short breaks can help prevent burnout and improve focus when studying or working on assignments.6. Stay Connected: Maintaining social connections with friends, family, and classmates can provide much-needed support during challenging times. Reach out to others for support and try to engage in activities that bring you joy.7. Practice Relaxation Techniques: Managing stress and anxiety is key to coping with post-holiday syndrome. Take time to practice relaxation techniques such as deep breathing, meditation, or progressive muscle relaxation.8. Set Realistic Goals: Setting achievable goals can help you stay motivated and focused. Break larger tasks into smaller, manageable steps and celebrate your successes along the way.9. Seek Help if Needed: If you continue to struggle with post-holiday syndrome or experience persistent feelings of sadness or hopelessness, don't hesitate to seek help from a school counselor, therapist, or healthcare provider.10. Remember that it's Normal: Finally, it's important to remember that feeling overwhelmed or anxious after the holidays is a common experience for many students. Give yourself grace and be patient with yourself as you navigate this challenging time.In conclusion, coping with post-holiday syndrome as a student can be challenging, but with the right strategies and support, it is possible to overcome these feelings and thrive in the new year. By implementing these tips and taking care of your mental and physical health, you can successfully navigate the transition back to school and set yourself up for a successful semester. Stay positive, stay proactive, and remember that you are not alone in facing post-holiday blues.篇3Post-holiday syndrome, also known as post-holiday blues, is a common phenomenon among students after the long holidays. Many students experience feelings of fatigue, lack of motivation,and difficulty getting back into their regular routine after the holidays. However, there are several strategies that students can use to combat post-holiday syndrome and ease the transition back to school.First of all, it is important for students to gradually ease back into their school routine. Instead of waiting until the last minute to start studying and completing assignments, students should start by setting small goals for themselves each day. By breaking tasks into smaller, more manageable chunks, students can prevent feeling overwhelmed and reduce the risk of burnout.In addition, maintaining a healthy lifestyle is crucial for combating post-holiday syndrome. This includes getting enough exercise, eating nutritious meals, and getting plenty of sleep. Regular physical activity can help boost mood and energy levels, while a balanced diet can provide the necessary nutrients to support overall well-being. Getting enough sleep is also essential for cognitive functioning and emotional resilience.Furthermore, students should prioritize self-care activities to help reduce stress and improve mental well-being. This may include practicing mindfulness, meditation, or engaging in hobbies that bring joy and relaxation. Taking the time to relaxand recharge can help students feel more balanced and prepared to tackle the challenges of the new school term.Lastly, it is important for students to seek support from teachers, parents, or counselors if they are struggling to adjust after the holidays. Talking openly about their feelings and seeking guidance can help students feel heard and understood, and provide them with the tools they need to navigate the challenges of the post-holiday period.In conclusion, post-holiday syndrome is a common experience for students, but there are strategies that can help ease the transition back to school. By setting small goals, maintaining a healthy lifestyle, practicing self-care, and seeking support when needed, students can effectively combatpost-holiday blues and start the new term on a positive note.。
节后综合征
节后综合征节后综合症是人们在大假之后的各种生理表现。
如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
人们从周一到周五，辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外。
一到双休日或法定假期，这些被置之度外的事又被提上议事日程。
这几天，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。
待到假日过后的上班日，必须全身心重新投入于工作，即必须重新建立或恢复巳被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“节后综合症”。
节日心理失调节后综合征（Post-holidaysyndrome）对一些平时在高度紧张状态下工作的人而言，整整几天不用上班，未必是件舒心的事，尤其是平时常要轮值夜班的基层民警、加班熬夜的领导或负责文字材料的“笔杆子”，突然闲下来无事可做，反而容易出现失落、焦躁不安、抑郁等不良情绪反应。
从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。
如果一下子从高度紧张的状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，这时，平日总在超时工作、觉得没有个人时间的人们，面对宽松的环境反而感到不适应。
这种心理失调，其实也是一种提示信号，平日的工作及生活方式并不利于身心健康，长此以往，很可能因工作紧张、压力过大而引发各类身心疾病，甚至导致“职业倦怠”等不良心理反应。
此时的长假，正是过滤已有的工作方式，尝试另一种生活心态的时机。
亲身体会“有张有弛”的生活方式，学会合理安排工作与生活，给疲惫的大脑和身体以不同于平时的新鲜刺激，充电的感觉会让过度消耗的精神和心灵放一个真正的假期。
可能出现的情况一些心理脆弱或身心过度疲劳者还可能出现以下情况：外出旅行途中失眠、胸闷、精神紧张等，长时间乘坐飞机、火车、汽车、轮船等而突然产生幻觉等(在拥挤、嘈杂的封闭环境下更易出现)。
这是在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段妄想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。
大学生的假期综合症(2024年)
大学生的假期综合症期末考试的结束结课报告的发放这个学期算是画上了圆满的句号接下来就是寒假的开启。
寒假的开始，出现了一种叫“假期综合症”的“病状”！一、什么是假期综合症？假期综合征是指节假日之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低。
(一)初期放假前期，我们就开始放纵自己晚睡晚起、暴饮暴食从这时开始，“病原体”已向我们伸出邪恶的魔爪，表现为精神不济等症状。
但这些的出现并没有引起我们的注意，觉得不以为然。
(―)中期这个时候的我们已经习惯了熬夜，甚至通宵，睡觉睡到自然醒。
还伴随着头晕、精神萎靡、恶心等症状。
(三)后期而在临近开学的时候，症状非常明显。
头晕、恶心、厌食、焦虑围绕着我们，同时也让我们精神不振。
让我们无法从容应对开学，难以调整好学习状态和心态。
二、如何打败假期综合症呢？看到这里先不要慌以下就是战胜“病魔”的相关疗法一起看看吧！(一)规律作息，合理调整饮食调整首先要从饮食和作息开始饮食上，选择食用多样化的食物，可多吃一些深色蔬菜。
“肉类、蛋类、蔬菜、水果、五谷等都可选食，使所含营养素齐全，满足人体需要，少吃油炸、烧烤的食物。
”作息上，早睡早起。
如果睡不着，睡前洗个热水澡、喝一杯热牛奶，用热水泡泡脚，听听音乐等，都有助于睡眠。
晚上最好提前2小时躺在床上，最重要的是不在床上玩手机，否则越玩越兴奋。
（一）工作有计划，循序渐进俗语说的好！“凡事预则立，不预则废”，所以这也是最重要的“疗法”。
计划表要具体到每个时间该做什么，贴在醒目的地方。
而计划表有助于大家严于律己，有效预防假期综合症。
但是，千万不要纵容自己放松哦，好的开始是成功的一半，大学生要做到善始善终！（三）适当运动，调节心理平衡节后恢复运动非常有必要，否则人容易变得“懒”，总感觉没什么精神。
马冠生指出，身体活动的益处多多，可以调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑、改善睡眠。
注意，假期后还可以进行活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气，还有助于睡眠。
《调整状态、以全新的面貌迎接学习》高一上学期国庆节节后收心主题班会课件.ppt
04 症状表现：头昏脑涨，有心无力，不想上学! 调节方法：① 规划上学后要完成的几项任务，使自己的心理调整到学习状态 ② 每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸减轻紧张感 ③ 建议上学前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间，最好在睡前喝上一杯牛奶助眠
Q5:刷题最重要的是什么？
不要半途而废！刷题的过程中你得到学习这门科目的思维方式， 是增加做题的熟练度。为什么布置寒假作业？为什么有开学考试？都是为了 督促你在假期学习。一边刷题一边思考，每天进步一点点，日积月累，你一定会为 自己的努力感到值得、感到庆幸。
Q6：刷题有什么小技巧or小方法？
分享一下我的在刷题方面的一些心得： 1.越是弱项越要刷，从120到130很难，但是从50到90真的不难 2.学会限制时间，紧迫感能提升效率，学会更好的安排考试时间 3.准备好一支特殊颜色的笔专门圈出自己的问题，这是你刷题的目的！ 4.典型例题训练多种解法，举一反N,一定要整理好方法技巧~
高中真的是一个十分辛苦的时期， 但我希望你相信，在你拿到自己心仪大学的录取通知书时，
所有的努力都会得到回报~ 我曾经在知乎上读到一句话：天赋决定你的上线，而努力决定
你的下限。 努力的人运气不会太差，所以不要放弃努力，你所做的一切都会在
不远的未来得到回报。冲鸭！
调/整/状/态/以/全/新/的/面/貌迎/接/学/习
03. 如何避免内卷？ 内卷多了，有了一个新的词叫做“躺平”。 为了对抗内卷，越来越多的人选择去过一种不再争抢、低欲望、
低消费的平淡生活。 “我只想躺平，不再努力了。”这也大可不必。 不得不说，激烈的竞争是当下的现状，我们无法改变。 但是避免自己被“内卷”的方法就是，问清自己到底想要什么，确立一个目标。 我们只需向着这个目标努力，不去和别人比较什么，也不去做额外的竞争。 当我们变“被动焦虑”为“主动努力”，
学生中的节后综合症英语作文
学生中的节后综合症英语作文英文Version: Post-Holiday Syndrome Among StudentsTitle: Overcoming the Post-Holiday SyndromeHolidays are a time for relaxation and enjoyment, but returning to school after a break can be challenging. Many students experience a phenomenon known as post-holiday syndrome, which can manifest as feelings of lethargy, disinterest, and difficulty concentrating. In this essay, I will discuss the causes of post-holiday syndrome and offer some tips on how to overcome it.Causes of Post-Holiday SyndromePost-holiday syndrome is often caused by a disruption in daily routines. During holidays, students may stay up late, sleep in, or engage in activities that they normally don’t have time for during the school year. When they return to school, their bodies and minds need time to adjust back to the regular schedule. Additionally, the excitement and freedom of holiday time can make the structured environment of school seem dull and unappealing.Symptoms of Post-Holiday SyndromeThe symptoms of post-holiday syndrome include fatigue, irritability, and lack of motivation. Students might find it difficult to focus on their studies, feel sluggish throughout the day, and even experience a decrease in academic performance. Some students might also feel a sense of sadness or loneliness as they miss the fun times they had during the break.Tips for Overcoming Post-Holiday SyndromeAdjust Your Sleep Schedule: Gradually get back to your normal bedtime routine a few days before school starts.Plan Ahead: Organize your assignments and activities to avoid last-minute stress.Stay Active: Engage in physical activities such as sports or exercise to boost your energy levels.Healthy Eating: Eat balanced meals to provide your body with the nutrients it needs.Set Goals: Set realistic goals for yourself to give you something to look forward to.Connect with Friends: Reconnect with classmates to share experiences and support each other.Mindfulness and Relaxation: Practice mindfulness techniques such as meditation or deep breathing exercises to help calm your mind.ConclusionWhile post-holiday syndrome can be challenging, it is manageable. By taking proactive steps to readjust, students can overcome these difficulties and return to their studies with renewed vigor. Remember, every new term is an opportunity for growth and learning.中文Version: 学生中的节后综合症题目：克服节后综合症假期是放松和享受的时光，但在假期结束后重返校园可能会面临挑战。
应对节后综合症的小妙招
应对节后综合症的小妙招尽情享受假期的同时，保证合理的睡眠时间和起床习惯，会大大减轻节后上班的不适应性。
长假就要结束了，很多人都有这样的感觉：疲惫厌倦，提不起精神，甚至有不明原因的恶心、头晕、焦虑、神经衰弱等；白领人士想到明天上班就烦烦烦！老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备……这就是“节后综合征”的典型表现，一般在节后一周左右可恢复。
如何让自己的身心“马达”尽快恢复正常运转呢？下面提供对付“节后综合症”的几大招法。
烦恼1身心疲惫不想上班●典型人物小谢去年刚参加工作，初生牛犊不怕虎，工作既卖命又有创意，甚得领导喜欢。
长假到了，揣着自己赚的钱，一连几天，小谢像赶场一样，和在同城工作的同学死党聚在一起畅谈“新生活”。
要么通宵麻将、唱K，要么通宵电脑游戏，还买来许多酒肉零食，在租来的房子里狂欢畅饮。
马上就要返工了，小谢浑身无力，头疼欲裂。
赖在床上不想动。
●分析长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果造成“睡眠紊乱”，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等。
●对策1.按摩、散步、减压，对付睡眠紊乱和疲劳。
可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力。
上班前可以洗个澡，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
2.尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。
3.把假期的照片收起来，尽快使心态恢复到节前。
可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然。
4.睡眠：连着几天做夜猫，一下子早睡早起很难。
适当的做法是，在中午睡上一个多小时，晚上可提前一两个小时入睡，如在晚上9点半洗漱，10点入睡。
第二天坚持在同一时间起床，或稍微晚起床半个小时作为过渡，以便给身体一个缓冲期，消除疲劳，恢复体力。
为保证睡眠质量，晚饭不要吃得过迟，睡前不要再吃东西。
长假过后如何逃离节后综合症有五招
建议：调整作息，避免内分泌失调
生活规律骤然改变还可能导致更严重的问题。如交感神经兴奋性增高会引起血管收缩、血压升高，引起心悸，严重的会造成心率失常，心梗、心衰。而迷走神经兴奋性升高会引起人体心动过缓，血压下降，会出现头晕、乏力等症状，还会引起消化功能失调，出现腹胀、腹痛、恶心等症状，特别是患心血管疾病的病人要避免原有疾病的急性发作。假期末尾要在作息上做调整，从心理上回到工作状态。
疯狂购物引发“商场综合征”
节日是超市、商场打折促销的时候，正是逛街淘货的好时机，连续购物数小时的“购物狂”大有人在。殊不知超市、商场内人流量大、空气质量差，一些电子设备还会产生电磁辐射污染，加上噪音大，逛久了，人就会头晕胸闷、恶心、呼吸不畅，正是所谓的“商场综合征”。
建议：量力而行，适可而止
“十一”长假里，人们大多会选择彻底放松自己，缓解压力。但由于无节制的暴饮暴食，生活作息被打乱，这就造成节后人们普遍会容易失眠、肠胃不适、胸闷等节后综合症。
"节奏"改变，过"忙"过"闲"均不利健康
"孩子还小、到处都人山人海，我们这些天哪儿也不去，就待在家里，加上有双方老人ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ搭手'，家务的辛苦都免了。"在一家大型建筑公司工作的郭云坦言这些天是"神仙过的日子"，"平时我们夫妻工作都非常忙，光上班路上开车就要１个小时，好不容易放７天的假，就每天睡到自然醒，有空就上网、看碟、陪孩子玩玩。"在惬意之余，小郭的妻子周女士告诉记者："上个长假也是这样，但是过完了假期却觉得特别辛苦，每天都睡不醒。"
此外，张冰提醒，国庆长假也是秋意渐浓的时候，"进入秋季后人的情绪易低落，本身抑郁等情绪障碍多发，容易早醒、白天无精神、胃口不佳，自我感觉差、提不起兴趣，如果这种情况持续时间较长又比较严重的话，可以寻求专业医师的帮助。"
支招-中学生如何应对假期综合症
支招:中学生如何应对假期综合症各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢放假放得我腰酸背疼，白天昏昏欲睡，到了晚上却睡不着。
”眼看长假马上结束，又将进入紧张的学习中去，不少学生却出现嗜睡、全身疲惫、焦虑等症状，感觉过节过得比上班还累。
专家称，这是典型的“长假综合症”表现，必须科学矫正，轻则影响学习和健康，重则因焦虑恐惧等产生心理疾病。
不到凌晨三点睡不着学生小王称，由于放假每天上午始终睡不醒，全身酸软、乏力，至少要下午两三点才起得了床。
更痛苦的是，到了晚上根本睡不着，相反十分兴奋，必须到凌晨两三点才能入睡，成了他的睡眠习惯。
这种状态根本无法正常学习，遂求助医生，希望通过药物催眠等方法及时改变睡眠习惯，能及时进入正常的学习状态。
“感觉放假比上课还累得多，一想到要上课，就紧张焦虑起来。
”小余说，除了担心自己的状态不佳影响学习外，由于连续休息了七八天，感觉重新回到学校，感到十分紧张，甚至对上班有些恐惧。
长假综合征开始暴发门诊部主任达四平教授称，每到春节国庆等长假后，“长假综合征”便开始暴发，至少在节后一两周时间后才基本消除，中学生应掌握这些规律，不必过度担心。
“如恐惧等心理不及时调整，可能产生严重的心理疾病。
”但达主任提醒，特别是节后恐惧、紧张、抑郁等心理情绪，如果不及时矫正，可能给人体带来更大危害。
达教授介绍称，长假期间，学生最易出现以下几种症状：一、视觉疲劳症。
由于长时间上网、打游戏、看电视、看碟，长时间面对屏幕，增加了眼睛和大脑的负担，导致眼睛红肿、全身酸痛、精神萎靡。
二、消化不良症。
由于身体摄入过多的高脂肪或热量高的食物，加重了肠胃的负担，引起消化不良。
三、上课恐惧症。
与平时的快节奏生活相比，节日期间一旦彻底放松，生活规律就被打破，于是造成心理和生理的种种不适，产生失落厌倦和恐惧感。
四、旅游后遗症。
旅途一族劳顿和饮食不规律，打破了身体的酸碱平衡，外加环境改变、水土不服，极易出现感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡等各种疾病。
节后综合症
一、节后综合症
节后综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。
如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
节后综合症也叫富贵症。
长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。
二、症状
1.睡眠紊乱，精神萎靡
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，身体没有充分的休息时间，生物钟打乱，植物神经功能紊乱。
2.代谢紊乱，消化不良
假日湖吃海喝，身体摄入过多的高热量食物，加重胃肠负担，引起消化不良3.退潮忧郁
在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归平静的日常生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
4.恐惧上班
连续的吃喝玩乐，上班第一天有些不适应，甚至有恐惧的心理。
5.周身酸疼
由于长假中舟车劳顿，长时间坐车或者飞机，或者追剧，或者玩手机，或者打麻将，总之由于久坐导致颈肩、后背、腰部酸疼，下肢乏力，周身酸楚。
三、节后综合症的对策
1.把旅游带回的行李物品、纪念品收拾妥当，清洗积攒下来的衣物，打扫家庭卫生，整洁的环境可以平复内心的焦虑
2.充足睡眠，合理安排起居，让生活回归节假日前的规律状态。
3.清理胃肠，节假日吃了大鱼大肉，最后一天多吃粗粮，，舒缓胃肠；多饮水，加快肠道代谢。
4.适量运动，，让自己的身心动起来，舒展一下疲劳的肌肉。
5. 调整状态上班前最后一天在家好好休息，尽量不去参加让人兴奋的聚会活动，尽早收心，预备工作状态。
十一节后如何缓解节后综合症
十一节后如何缓解节后综合症中秋国庆超长假期已经结束，这意味着外出旅游、彻夜狂欢、暴饮暴食的无节制假期生活结束，一切又重新回归正轨。
然而，面对接下来的学习和工作，很多人没有及时调整身心，一提到上班就焦虑厌倦、哀声连连，提不起精神，甚至有恶心、头晕、神经衰弱等症状，这就是所谓的“节后综合症”。
从无压力、无节制的假期生活回到紧张有序的工作生活中，人们应如何面对节后的上班恐惧症?如何尽快使自己恢复良好的工作状态?十一节后如何缓解节后综合症1.调整作息，保持良好睡眠十一期间，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，作息时间和规律被打乱，休息的时间反而比平时上班时还少;加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成身体超负荷运转，引起功能紊乱，尽管没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适。
长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。
面对这种情况，中新网生活频道提醒大家，首先要认真调节生物钟，可通过休息或给身体补充营养得到缓解，要做到起居有序，保证有充足的睡眠时间。
早睡早起，并积极锻炼身体，如步行、慢跑，让自己心跳加快并出汗。
适度调节自己的状态，使自己的身体比较适应快节奏工作。
上班前要好好洗个澡，有效消除疲劳。
2.制定工作计划，逐步增加工作强度长假期间，人们身心得到放松，节后开始工作时会出现难以集中注意力的情况。
此时可适当去散步或喝杯咖啡，不要强迫马上投入较复杂的工作。
心理师杨霞建议，可以制定时间表，把工作按照重要度排序，按时保质完成常规工作。
上班后一定要给自己安排好一天的工作，做好工作计划和时间安排，一天中要做几件重要的事情，把自己的精力放在这些事情上，让自己更多关注这些事情就会慢慢让自己恢复正常工作状态。
很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。
因此，上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期。
中小学生“假期综合征”及应对措施
中小学生“假期综合征”及应对措施全国中小学生的假期模式已经全部开启。
对于假期中孩子容易出现的心理变化，家长们要注意给予正确引导，为孩子们度过一个健康有意义的假期保驾护航。
学生在假期间容易出现以下心理变化：1、假期综合征初中生的适应能力及自我调节能力还不够健全，随着寒假的到来，有规律的生活作息被打乱，很多学生失去目标和动力，整天玩耍、看电视、上网，引发假期综合征，出现自卑、抑郁、焦虑不安等心理问题。
2、网络依赖由于平时课业繁忙，家长体谅孩子的辛苦，因而假期就容易放松对孩子的监督。
这时，很多学生沉迷网络世界，和现实社会脱节严重，出现社会适应不良的情况。
这不仅容易造成社交障碍等心理问题，更严重的会造成孩子网络成瘾，从而引发焦虑、失眠、神经衰弱等症状，严重影响今后的学习和生活。
3、学习压力过大，引发心理异常虽然趁着假期查缺补漏很有必要，但家长一定要张弛有度，充分尊重孩子意愿，充分考虑孩子心理需求，并给孩子留出一定自由活动的时间和空间，不要以爱的名义束缚孩子的成长。
高压的氛围不仅不利于孩子的学习，反而会使孩子产生强烈的厌学情绪，甚至可能会使孩子出现悲观厌世、失眠多梦、注意力不集中、孤僻偏激等心理问题。
以上概括了几种常见的学生假期心理问题，那么家长如何避免孩子产生这些心理问题：1、合理规划，学会自我管理假期是孩子的调整期，应充分休息，好好放松。
面对自我约束能力欠缺的孩子，家长千万不能放任不管，合理规划孩子的假期生活是很有必要的，这不仅能帮助孩子安排假期生活，建立好的学习习惯，学会科学的时间管理方法，做好规划学习，实现孩子的自我管理，而且当孩子出现一些不良行为习惯时，家长也能起到监督引导的作用。
家长可以和孩子一起规划一下假期生活，让孩子做自己喜欢的、感兴趣的事，假期生活内容尽可能丰富，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让孩子进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让精神饱满。
同时，家长还可以和孩子定一个小目标，趁着假期巩固以前学习的知识，查漏补缺，并通过各种途径的学习活动，开拓视野，形成知识互补。
节后综合症英语作文
节后综合症英语作文Title: Post-Holiday Syndrome: Coping Strategies and Solutions。
Introduction:After the joyous festivities and relaxation of holidays, many individuals experience what is commonly known as"post-holiday syndrome." This phenomenon encompasses arange of feelings including fatigue, stress, and difficulty readjusting to work or daily routines. In this essay, wewill explore the causes of post-holiday syndrome and offer effective coping strategies to mitigate its impact.Causes of Post-Holiday Syndrome:1. Transition Stress: Transitioning from a leisurely holiday pace back to the demands of daily life can induce stress and anxiety. The abrupt shift in routine and responsibilities can be overwhelming.2. Physical Fatigue: Extended periods of travel, late nights, and indulgent eating habits during the holidays can result in physical exhaustion, contributing to post-holiday lethargy.3. Emotional Letdown: The end of holidays often bringsa sense of sadness or disappointment, as the anticipation and excitement of the festivities fade away, leaving a void.4. Work Overload: Returning to a backlog of work or impending deadlines can add to feelings of stress and pressure, making the transition even more challenging.Coping Strategies:1. Gradual Transition: Ease back into your regular routine gradually rather than attempting to jump back inall at once. Start by setting small, manageable goals and gradually increase your workload as you readjust.2. Self-Care: Prioritize self-care activities such asadequate sleep, healthy eating, and regular exercise to replenish your energy levels and promote overall well-being.3. Mindfulness and Relaxation Techniques: Engage in mindfulness practices such as meditation, deep breathing exercises, or yoga to reduce stress and promote relaxation.4. Time Management: Break down tasks into smaller, actionable steps and prioritize them based on urgency and importance. Effective time management can help alleviate feelings of being overwhelmed.5. Seek Support: Reach out to friends, family, or colleagues for support and encouragement. Sharing your feelings with others can provide perspective and validation.6. Set Boundaries: Establish clear boundaries between work and personal time to prevent burnout. Prioritize activities that bring you joy and fulfillment outside of work responsibilities.7. Plan Ahead: Anticipate post-holiday challenges byplanning ahead. Schedule time off or lighter workloads during the first few days back to ease the transition.8. Positive Outlook: Focus on the positive aspects of returning to your routine, such as reconnecting with colleagues or pursuing personal and professional goals.Conclusion:Post-holiday syndrome is a common experience that many individuals encounter after periods of rest and relaxation. By understanding its causes and implementing effective coping strategies, it is possible to navigate this transition period with greater ease and resilience. Remember to be patient with yourself and prioritize self-care as you readjust to your daily routine. With time and effort, you can overcome post-holiday syndrome and thrive in both your personal and professional life.。
节日余韵收心奋进学校节后收心会课件PPT
如何调整状态？
2.逐渐调整作息
所以，趁着假期还剩一两天，逐渐开始恢复正常的作息时间， 逐渐减少晚上熬夜的习惯，早晨尽量早起一些，可以帮助我 们身体做个过渡，避免突然间的改变所引起的失眠和疲乏。
长假中的我们通常会有作息的改变，中午起床，夜里 活动，因此，突然间需要回归到紧张的生活节奏，会 变得非常疲惫。
如何调整状态？
3.快来运动
• 当你不知道还能做些什么去缓解心情 的时候，那就去锻炼吧！
• 锻炼对于缓解抑郁、焦虑的情绪都是十分 有助的！当然运动的另一大好处就是减轻 假期胡吃海塞所带来的罪恶感。
如何调整状态？
4.运用心理暗示，重塑积极心态
心理暗示是一种强大的心理调节工具。当你感到难以适应紧张的学习生活时，不妨试试以下几种心 理暗示方法：
如何调整状态？
1.承认并接纳自己的感受
调整状态：我们需要认识到，假期结束时出现的情绪低落、焦躁 不安是一种正常现象，无需去否认或者回避这些情绪。 • 只有承认并接纳这些负面情绪的存在，我们才能更好地认识并
去调整。 • 假期结束的当下，回顾我们假期去了哪里，做了什么，有什么
收获，整理一下假期的照片，整理回忆有助于我们更好地接受 长假结束的现实，将我们拉回日常的生活中。
如何调整状态？
5.规律作息，健康饮食
在日常生活中，尽量保持规律的作息习惯，形成良 好的生物钟。
同时，注重健康饮食，为身体提供充足的营养和能 量。合理搭配饮食，保证营养均衡，有助于提高学 习效率。
第三章节
各科老师 “收心”建议
【学校节后收心会】
各科老师“收心”建议。
1.听听新闻
2.跟家长做 好沟通交流
3.读书充电
4.练练字
尽可能多地积累新 闻标题、哲思名句， 提高表达能力丰富 人生阅历
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
"节后综合症"扰乱学生的学习
新的一年开始了。
在家闲晃了漫长寒假的学生们返校后总会出现这个老问题--春季学期开始后，学生们总要重新适应校园生活--而这个过程则被他们称为“假日忧伤”或“节后综合症”。
THE new year always brings an old problem for students who return to campus after a long winter holiday spent lounging around at home. As the spring semester begins, some students find themselves having to adapt to college life all over again - a process they refer to as "the holiday blues", or "post-holiday syndrome".
19岁的大连科技大学学生冉亚星说，这意味着她不得不重新适应学校食堂粗糙的饭菜。
寒假回家(中国南部广东)前，她迫不及待地想要摆脱它们。
更糟糕的是，她还要在灯光昏暗的自助餐厅排长队买饭，由于餐桌脏乱不堪，她总是快速吃完后就离开。
For Ran Yaxing, a 19-year-old at Dalian University of Technology, this means re-acclimating herself to the heavy canteen food she was all too eager to leave behind when she went south to her home in Guangdong. Even worse, she must once again queue up in a dingy cafeteria and eat quickly at messy tables.
“这感觉不像在享受美食，倒好像在和食物打架。
”冉亚星说，刚回来那几天，她一点儿胃口都没有。
“我花了整个学期的时间适应北方风味，现在却只能从头再来。
”
"It's like fighting with the food instead of enjoying it," Ran said, explaining that she lost her appetite during her first days back. "I spent a whole semester getting used to the flavor here in the north, and now I have to do it all over again."
除了饮食问题，学生们舒适的生活环境也将一去不复返。
他们不得不和舍友们一起住在拥挤的宿舍中。
19岁的江城寒假期间住在天津。
家里宽敞不说，装修也很精致。
回到位于武汉的湖北科技大学后，设备就简单多了：光秃秃的木板床上就铺了几张毯子。
整个身体酸痛不止，十分渴望回到天津柔软舒适的加大型床上。
Students must also return to the uncomfortable confines of life with roommates in a crowded dormitory. Just ask 19-year-old Jiang Cheng, who lived in a spacious, well-decorated home in Tianjin over the break. Now back in Wuhan at Hubei University of Technology, Jiang is sleeping on a wooden board and a few blankets. His body is aching to be back in his soft king-size bed in Tianjin.
“我肯定患了假日忧伤，”他说，“一点儿也高兴不起来。
”
"I've definitely got the holiday blues," he said. "I cannot make myself happy at the moment."
提前返校能有效治疗“节后综合症”？Early return remedy?
中国科技大学21岁的曲萌在这方面很有经验，也很了解冉亚星、江城等人的困扰。
Veterans like Qu Meng, a 21-year-old at the University of Science and Technology of China, know just what freshmen like Ran and Jiang are going through.
一年前，曲萌也有相似的经历。
但今年就好多了。
因为他决定在新学期开始前几天返校。
多数学生在新学期开始时才返校，而曲萌的提早返校就让自己有时间来调整身心，更早地适应校园生活。
Qu experienced similar feelings a year ago. But not this year. That's because Qu decided to return to campus a few days before the semester began. Most students come back just as the semester gets underway. Qu's early return gave him time to readjust his body, and his mind, to campus life.
“是一个师兄教我这么做的。
因此，我可以在被论文和作业压垮前重新适应校园生活。
”他说。
到目前为止，早返校的学生们似乎都已经摆脱了假日忧伤的烦恼。
"An upperclassman gave me the tip, so that I could readapt to college life before feeling overwhelmed by all the essays and assignments," he said. So far, the early return seems to have kept the holiday blues at bay.
专家建议：无需慰藉
No sympathy
深圳某心理咨询中心的心理学家李军表示，寒假返校后，很多学生感到忧郁、状态不佳。
Li Jun, a psychologist at a Shenzhen-based consultation center, says many students report feeling glum and not in the best shape upon returning to campus after the winter holiday.
但是，李军并不建议他们采用药物治疗或寻求心理帮助。
相反，她建议冉亚星、江城等学生能够在寒假中更加活跃。
But Li isn't about to recommend that they pop some pills or seek psychological help. Instead, she suggests that, next time around, students like Ran and Jiang stay more active during the winter break.
李军还说，假期期间经常运动、坚持正常作息将带来很大不同--甚至能将节后综合症扼杀在摇篮中。
Li says exercising and sticking to a normal schedule over the holidays will make a world of difference - and nip post-holiday syndrome in the bud.
“放假期间学生们没有工作量。
但这并不表示他们要停止动手动脑，”李军说，“坚持一贯的生活节奏是避免节后综合症的一大要素。
”
"Just because students don't have a workload on vacation doesn't mean that they need to stop using their brain and body," Li said. "Keeping a consistent life pace is one of the keys to avoid getting post-holiday syndrome."。