节后综合症的4大典型症状

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两款茶饮帮你赶走节后综合症

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导语：枸杞有“补肾生精，养肝，明目，坚精骨，去疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长寿。

”现代医学证实，枸杞对经常感到疲劳、体力不济的所谓“亚健康”人群有明显疗效。

两款茶饮帮你赶走节后综合症
节后综合症的4大典型症状
娱乐综合症好容易盼到了节假日，许多人通宵娱乐，上网、唱卡拉OK 、打牌，以至出现了头昏、头痛、眼花、记忆力衰退、肢体麻木等症状。

专家指出，过度娱乐易使人体免疫功能下降，平衡失调，乐极伤身。

长时间处在空气污染的娱乐场所，还容易引发呼吸系统的疾病，平时有高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的患者，过度玩乐还会引发中风、心绞痛、心肌梗死，甚至发生猝死。

美食综合症美食综合症是节假日最容易患上的“
节日脖之一，由于短时间食用大。

告别“节后综合症”

时间起床，最好每天能保持６４做一些能使自己心跳加快、～８＂出汗的轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，小时的睡眠。起床后可散散步、做运动，自己的身心 “ ” 来，让动起这轻轻按摩头部，午饭后可散步闲逛
做操，前可用热水泡脚，时可样胃口也就会调整到正常状态上或做其他小事分分心、听听音乐睡睡
剩，至还有不明原因的恶心、甚厌积压了很多的工作，为了避免手忙点凉茶；若吃了过多的冷冻食品，
食、焦虑 ……这些现象其实就是脚乱，尽快地使心态恢复到节前，可喝点姜汤，以调节胃肠的阴阳平 “ 节后综合症 ” 的典型表现，一般在可写一张便签式的备忘录，上班衡；吃海带、菜、奶、将多紫牛猪肝等节后一周左右可恢复，何才能尽后头几天要办的事情罗列出来，如做食物，补充铁质和矿物质，消除疲
间，很多人都是晚睡晚起，甚至通当吃一些健胃消食片或山楂片，尽消耗能量，导致大脑血液和氧供应宵熬夜，上班以后自然不适应。要量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉不足，削弱了脑细胞的正常功能，
使自己恢复到节前的作息时间，中的肠胃也歇歇。注意调节饮食的集中表现为头昏脑胀、失眠多梦在午在单位可以小憩一会儿，上可同时最好能进行一些适当的运动，等。缓解的方式是让大脑放松休晚提前一两个小时入睡，坚持在同一如快步行走、慢跑、跳舞、伸展等，息，白天在单位可用手捏或用拳头

节后综合症有什么表现？

节后综合症有什么表现？
刚刚过完十一，很多人都会出现精神不振、工作不集中等现象，其实这都属于节后综合征，很多人并不了解节后综合征，下面就给大家来介绍节后综合征的表现有哪些吧。

1、睡眠紊乱节后综合征最常见的表现是睡眠絮乱，由于在节假日的时候玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，身体得你不到充分的休息，这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，让大脑放松休息，如果没法减轻心理压力，严重者应该去看心理医生。

2、恐惧上班节后综合征的表现就是恐惧上班，由于节假日连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一旦上班就出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。

3、神经性厌食在节假日的时候，由于控制不住自己，一旦上班就容易出现神经性厌食。

我们可以适当吃一些健胃消食片或山楂片来帮助开胃，尽量吃清淡一点的饭菜。

4、退潮忧郁症节后综合征的表现有退潮忧郁症，在度过兴奋、高度热闹的节假日后，回归到平静的、日常的生活，会有感到孤单、抑郁、无聊等症状。

4招应对节后懒上班综合症

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4招应对节后懒上班综合症
导语：现代人生活浮躁，过年大吃大喝没有节制，疯狂的派对和熬夜可能一连就是好几天，农历新年第一天上班是不是感到四肢无力，浑身疲惫打不起精神
现代人生活浮躁，过年大吃大喝没有节制，疯狂的派对和熬夜可能一连就是好几天，农历新年第一天上班是不是感到四肢无力，浑身疲惫打不起精神，食欲不振反胃等等。

其实这些都是过年综合症的表现，如何缓解自己的状态，将身体节奏调整到最佳状态，为此，我们采访了明经堂坐堂专家纪晓平老师，纪老师针对过年综合症给出了以下建议。

美食综合症
美食综合症是一种节日病，过年的时候家庭聚会、朋友聚会太多，吃得比较油腻，鸡鸭鱼肉、海鲜、啤酒、白酒都是餐桌上的常客。

这些东西吃得适量没有问题，吃得过多，就会产生胃胀。

影响心脏健康，极易产生心悸、心慌。

另外腹胀会引起颈椎病的发作，手脚发麻，腰背重。

椎间盘突出，腹胀，会非常难受。

阻碍内部的循环。

心脏不好的人不可以吃太多。

喝酒喝多容易引起脂肪肝、肝脾疼痛，引起过敏，头疼。

调理建议：
1、喝茶：化解脂肪油腻，冬天比较适合喝红茶，红茶+柠檬，顺气。

普洱茶、乌龙茶、花茶都可以。

绿茶性凉，冬季不可以引用。

药茶：藿香6克、神起6克、麦芽6克。

消除腹胀。

2、循经通络，点穴推拿，胃肠工作加快吸收排泄。

3、预防：吃饭的时候就应当注意避免油炸食品、肉类、鱼虾，因为这类食品会增加痛风的可能。

海鲜不要多吃，胆固醇较高的人，猪
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六念堂：几个技巧教你应对“节后综合症”

六念堂：几个技巧教你应对 “节后综合症”
逢年过节，觥筹交错、酒肉佳肴，难免会有吃多，
大部分人摄入过多脂肪、糖分、盐分，容易加重肠胃负担，除了体重上的增加，更易引起消化不良。
表现为腹胀、反酸、恶心、便秘或腹泻等。即使
没有明显的消化道症状，长时间的饮食饮酒过度，可能造成食积使胃气受损，加之现代人多数脾胃有虚，容易形成神经性厌食。
在进食后半小时，坐下并双手互相摩擦搓暖后交
叠，再以肚脐为中心作螺旋纹式按摩，顺或逆时针方向按摩50次，期间保持正常呼吸，力度缓慢柔和。
由于作息不规律导致睡眠不足，导致植物神经系
统紊乱，“睡眠障碍”尾随而来，表现为入睡困难，易醒早醒，醒后疲乏，白天嗜睡，使得身体憔悴，苦不堪言。
不熬夜，养成固定的睡眠作息，做到早睡早起，
给胃气一些修复的时间，三餐定时定量，一般以
第二餐之前微有饥饿感为宜，餐食宜清淡，应做到少油、少糖、少盐，可以多喝粥和汤减少胃肠道油腻，餐食以芹菜、香菇、萝卜、海带等为主。
茶可以根除胃肠道油腻，平衡消化功能。食积胃
胀的朋友可以取山楂5g、橘皮10g泡茶饮用；食欲不佳、容易便秘者可以山楂5g、决明子10g泡茶服用。
以7-8小时为宜，白天可适当午睡，但不要超过半小时。睡前不要吃夜宵，不要喝含咖啡因的饮料，但睡前2小时可堂食用。
“节后综合征”一般情况下经过几日自我调整可以缓解，如果上述症状若持续存在则建议前往正规医院进行调理治疗。
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节后综合症应对方法(最全版)PTT文档

过适节当往吃往一出些将现健一胃工天消作不食停片分嘴或的山成现楂小象片，。目吃多标了，，就每容易达撑成着，一引起个神，经性不厌食。妨用个微笑奖赏一下自己。
,慧人方舟王瑞凯祝大家在新的一年有新的
开始！
感谢观看
节后综合症应对方法
上班族遭遇“节后综合症”
李小姐结束了纵情玩乐的七天长假回到办公室，当她拿起熟悉的报表时，却发现自己失去了一贯的反应能力，对着一堆数字，头脑呈空白状态，强迫自己多看一会，又开始头晕脑涨。
而其他部门的老张，上班后一直心跳快得像小鹿，去医务室做检查，发现他连血压也上升到了170。
过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对食物提不起兴趣。
应对措施：适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽
量吃平淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。
•诊断：节后综合症
•病因：所谓“节后综合症”并非真正意义上的疾病，只是人们在长假后，身心再适应时受到压力所出现的不良状态。尤其是放任无度的生活更会使长假成为“节后综合症”的引子。所以上班族应尽早调节生活状甚至通宵饮酒打牌等，不给身体充分的休息时
这样就打乱间了人。体正这常样生物就钟，打造乱成植了物神人经体系统正紊乱常，生结果物“睡钟眠，紊乱造”就成会植找上物门。神经系统紊乱， 4节、后头上痛班、的脑结“涨果、累浑”“身乏睡力眠；紊乱”就会找上门。
到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。
这如样果就昨打天乱没经了做人到，体，让正今常天思生晚物上维钟一恢，定造按复成时植睡到物“平神美经容时系觉统”的紊。运乱，作结果模“式睡眠中紊乱。”就会找上门。长假结束了还，很可多以人并多没因与为同休假事后而沟精通神饱，满，多相给反还父出现母了打各种各，样的“节后综合症”。 1如、果肠昨胃天不没适给做、到自头，晕己今恶天心一晚、上个精一神适定疲按惫应时、睡期注“意，美力容不也觉集”给中。；家人朋友一个节后缓冲的过程。要强制性进行早睡的心理暗示，在睡觉前洗个热水澡、喝杯热牛奶，听听轻柔的音乐，看看容易令人打瞌睡的书，营造一份睡眠气氛

猫咪也会有节后综合症

猫咪也会有节后综合症
雪鞋猫
猫咪节后综合症最主要的表现就是厌食、挑食、抑郁等，而宠物医学上的治疗方法称之为“收心”。

主人要知道如何应对这种情况。

猫咪的挑食和厌食都是因为过节期间不健康、不规律的饮食所引起的。

挑食的猫咪精神虽然很好，但是对于食物会挑三拣四。

而厌食的猫咪不仅不会主动饮食，还会有精神萎靡，呕吐腹泻的症状出现。

而解决的最佳方法，就是给猫咪吃一些调理肠胃的药，如乳酶生、健胃消食片等。

在适量补充维生素，例如维生素B和维生素C片，也有助于猫咪调理消化系统。

为猫咪喂食一些柔软清淡的食物，通过药物和食疗的方法，调理好猫咪的肠胃，一直到猫咪能够主动正常饮食为止。

如果猫咪节后患有抑郁，那么主人就要从猫咪的心态着手治疗。

在节假日期，主人的休闲时间长，可以每天与猫咪玩闹嬉戏。

一旦主人上班恢复正常工作，猫咪就会产生失落感，内心积压不快，情绪低落的猫咪就可能患上节后抑郁。

治疗猫咪节后抑郁，还需要主人给猫咪更多的关系和照顾，不要给猫咪心理上造成巨大的落差。

在工作之余应该陪伴猫咪，抚摸、搂抱它，让猫咪可以感受到节日里主人的那份关心和爱护，弥补猫咪心理的遗憾和失望。

当然，要避免猫咪节后综合症，在节假日里，主人就不能过分的宠物猫咪，应该和平常一样与猫咪相处，正常的饮食、生活，和彼此的沟通交流，防止节日后猫咪患上节后综合症。

节后综合征

节后综合征节后综合症是人们在大假之后的各种生理表现。

如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

人们从周一到周五，辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外。

一到双休日或法定假期，这些被置之度外的事又被提上议事日程。

这几天，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。

待到假日过后的上班日，必须全身心重新投入于工作，即必须重新建立或恢复巳被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“节后综合症”。

节日心理失调节后综合征（Post-holidaysyndrome）对一些平时在高度紧张状态下工作的人而言，整整几天不用上班，未必是件舒心的事，尤其是平时常要轮值夜班的基层民警、加班熬夜的领导或负责文字材料的“笔杆子”，突然闲下来无事可做，反而容易出现失落、焦躁不安、抑郁等不良情绪反应。

从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。

如果一下子从高度紧张的状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，这时，平日总在超时工作、觉得没有个人时间的人们，面对宽松的环境反而感到不适应。

这种心理失调，其实也是一种提示信号，平日的工作及生活方式并不利于身心健康，长此以往，很可能因工作紧张、压力过大而引发各类身心疾病，甚至导致“职业倦怠”等不良心理反应。

此时的长假，正是过滤已有的工作方式，尝试另一种生活心态的时机。

亲身体会“有张有弛”的生活方式，学会合理安排工作与生活，给疲惫的大脑和身体以不同于平时的新鲜刺激，充电的感觉会让过度消耗的精神和心灵放一个真正的假期。

可能出现的情况一些心理脆弱或身心过度疲劳者还可能出现以下情况：外出旅行途中失眠、胸闷、精神紧张等，长时间乘坐飞机、火车、汽车、轮船等而突然产生幻觉等(在拥挤、嘈杂的封闭环境下更易出现)。

这是在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段妄想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。

缓解“节后综合症”健康饮食他加强锻炼是关键

缓解“节后综合症” 健康饮食他加强锻炼是关键
口播:转眼, 春节长假就过去了, 从愉快的假期回到工作当中, 很多人发现节后综合症也相伴而来了。

正文：记者走访县医院了解到，每到长假尾声，来到医院就诊的病人总会有所增加，其中消化道疾病的病人占到了一定比例。

据医生介绍，节后综合症的患者以年轻人居多。

其中多是因为节日里胡吃海塞，引发了胃肠道疾病。

（国家三级营养师陈小迈：因为节日里进食过多的高糖、高脂、高热量的油炸的饮食结构，会引起腹泻、胃胀、食欲不振等症状。

）
除了消化系统紊乱外，节后综合症另一个典型表现是身体不舒服，产生莫名其妙的恐惧感，犯困嗜睡提不起精神，工作效率低，严重的甚至会出现恶心、眩晕、失眠、厌食等症状。

这主要跟人们节日里作息调整不好，生物钟紊乱有关。

就此，医生建议通过早睡早起、放松心情、增加运动、清淡饮食等方式，逐步度过长假后的缓冲期。

（多听音乐调整好睡眠，清淡饮食，多喝新鲜的蔬菜汤、小米粥，多吃水果，多做运动，平常去散步、登山，打球等。

）。

春节综合症有哪些症状

春节综合症有哪些症状春节综合症是很常见的一种节后综合症，很多人都会患上春节综合症，尤其是上班族。

那么春节综合症该如何调整呢?下面是小编为大家精心推荐春节综合症的相关知识，希望能够对您有所帮助。

春节综合症的症状头晕脑胀，睡眠紊乱综合征症状：春节长假，许多人都选择走亲访友，或外出旅游。

回来后，有些人却是夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着;白天也是头昏脑胀，提不起精神来。

眼看已经正常工作了，可是睡眠却不正常。

有些人不免心中纳闷，过去从来都不失眠，为何出去游玩了几天会患上失眠了呢?病因：这种睡眠障碍主要是由于生活习惯、环境因素的突然改变所造成的。

出游时疏忽了自我保护与调适，将旅游行程安排得过满，坐火车、乘飞机，使自己在行程中精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节律，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。

应对措施：尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性;睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心;每晚坚持热水泡脚5～10分钟;可在睡前适当饮用热牛奶、豆浆。

严重者也可以采用针灸、按摩等中医疗法，必要时可以在医生的指导下服用一些镇静、安眠药物，如舒乐安定、佳静安定和氯硝基安定等。

一旦睡眠改善了，即停止使用，以免引起机体的耐药性和依赖性。

心神不宁，节日情感失调综合征症状：有些人能忙不能闲，尤其是文秘人员、科研工作者、私企或外企的白领，平时腿上好像上了发条，一天到晚忙得不亦乐乎，倒也感觉挺好。

按说过春节放假可该歇歇了，可他们好像有种“失落感”，呆在家里度日如年。

7天下来，不但没休息好，反而觉得浑身不舒坦，焦虑不安，心神不宁，郁郁寡欢。

春节后上班好些天，经过一番调理才缓过劲来。

他们常自嘲地说，我生来就是个干活的命，一歇就出毛病。

病因：这是由于习惯了平时经常在高度紧张工作压力下的思维和运作模式，如果突然停下来无所事事，再加上无其他兴趣爱好，易导致心理失衡，机体的新陈代谢和生理功能就会处于抑制和降低状态，神经内分泌系统功能发生紊乱，血液循环减慢，脑部供血不足，于是变得无精打采。

长假过后如何逃离节后综合症有五招

建议：调整作息，避免内分泌失调
生活规律骤然改变还可能导致更严重的问题。如交感神经兴奋性增高会引起血管收缩、血压升高，引起心悸，严重的会造成心率失常，心梗、心衰。而迷走神经兴奋性升高会引起人体心动过缓，血压下降，会出现头晕、乏力等症状，还会引起消化功能失调，出现腹胀、腹痛、恶心等症状，特别是患心血管疾病的病人要避免原有疾病的急性发作。假期末尾要在作息上做调整，从心理上回到工作状态。
疯狂购物引发“商场综合征”
节日是超市、商场打折促销的时候，正是逛街淘货的好时机，连续购物数小时的“购物狂”大有人在。殊不知超市、商场内人流量大、空气质量差，一些电子设备还会产生电磁辐射污染，加上噪音大，逛久了，人就会头晕胸闷、恶心、呼吸不畅，正是所谓的“商场综合征”。
建议：量力而行，适可而止
“十一”长假里，人们大多会选择彻底放松自己，缓解压力。但由于无节制的暴饮暴食，生活作息被打乱，这就造成节后人们普遍会容易失眠、肠胃不适、胸闷等节后综合症。
"节奏"改变，过"忙"过"闲"均不利健康
"孩子还小、到处都人山人海，我们这些天哪儿也不去，就待在家里，加上有双方老人ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ搭手'，家务的辛苦都免了。"在一家大型建筑公司工作的郭云坦言这些天是"神仙过的日子"，"平时我们夫妻工作都非常忙，光上班路上开车就要１个小时，好不容易放７天的假，就每天睡到自然醒，有空就上网、看碟、陪孩子玩玩。"在惬意之余，小郭的妻子周女士告诉记者："上个长假也是这样，但是过完了假期却觉得特别辛苦，每天都睡不醒。"
此外，张冰提醒，国庆长假也是秋意渐浓的时候，"进入秋季后人的情绪易低落，本身抑郁等情绪障碍多发，容易早醒、白天无精神、胃口不佳，自我感觉差、提不起兴趣，如果这种情况持续时间较长又比较严重的话，可以寻求专业医师的帮助。"

节后综合症

一、节后综合症
节后综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。

如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

节后综合症也叫富贵症。

长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。

二、症状
1.睡眠紊乱，精神萎靡
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，身体没有充分的休息时间，生物钟打乱，植物神经功能紊乱。

2.代谢紊乱，消化不良
假日湖吃海喝，身体摄入过多的高热量食物，加重胃肠负担，引起消化不良3.退潮忧郁
在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归平静的日常生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

4.恐惧上班
连续的吃喝玩乐，上班第一天有些不适应，甚至有恐惧的心理。

5.周身酸疼
由于长假中舟车劳顿，长时间坐车或者飞机，或者追剧，或者玩手机，或者打麻将，总之由于久坐导致颈肩、后背、腰部酸疼，下肢乏力，周身酸楚。

三、节后综合症的对策
1.把旅游带回的行李物品、纪念品收拾妥当，清洗积攒下来的衣物，打扫家庭卫生，整洁的环境可以平复内心的焦虑
2.充足睡眠，合理安排起居，让生活回归节假日前的规律状态。

3.清理胃肠，节假日吃了大鱼大肉，最后一天多吃粗粮，，舒缓胃肠；多饮水，加快肠道代谢。

4.适量运动，，让自己的身心动起来，舒展一下疲劳的肌肉。

5. 调整状态上班前最后一天在家好好休息，尽量不去参加让人兴奋的聚会活动，尽早收心，预备工作状态。

需要注意的节日病与“节后综合征”

常反复，容易造成手腕神经伤害。
和脑血管栓塞发作的危险性。长时传染病也很容易在节日期间发间的睡眠还会因呼吸的减慢而使进生和传播。过节了，喝酒、打牌、跳人人体的氧减少，这就意味着心脏、
舞、唱卡拉ＯＫ，者艮正常。但长时间血液循环和肺的负担加重。含氧量
度疲劳造成的。调查显示，女陛的发打采。据调查，每晚睡眠１０小时以
病几率比男性高３倍，因为女陛手上的成年人，死亡率Ｅ陛每晚只腕通常比男Ｉ￣／Ｊ，，腕部正中神经容睡７至８小时的人要高出８０％。他
易受到压迫。此外，怀孕妇女、风湿们还发现，每天睡眠１０小时的人，
性关节炎患者和糖尿病、高血压、甲与只睡７小时的人相比，因心脏病
状腺功能失调的人得此病的机会也死亡的比例要高出—倍，而因中风
比一般＾要大。这种病往往被忽视，死亡的比例要高出３．５倍。这是因
休息一段时间以后会好转。若是经为睡眠时血流缓慢，增加了心脏病
引起视觉疲劳和产生视觉不良症状＾不是ｉ择吃喝玩游，而是乐于家
的重要原因。当然，很多人事后视力中睡觉。他们有着—个共同的想法：
会逐渐恢复，也有很多人从此患上工作了一年，都没有好好睡过什么近视、散光等眼病。这— 毽ＩＩ告诉我安稳觉，春节正好把没有睡足的觉们，上网时间、在荧屏前的时间不可补回来。殊不知，睡多了也得“ 病” 。
统方面的疾病，出现气短等症状。
抑郁症也在这期间容易出现。长时间的欢乐还可能造成心理紧
—
样能达到休息和调节的目的。

节后综合症不可怕调整饮食和心理缓解

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢节后综合症不可怕调整饮食和心理缓解导语：国庆长假被很多人当作狂欢节，打游戏、看电影、泡吧、聚会，往往通宵达旦，黑白颠倒。

生物钟被打乱后，人体抵抗力会减弱。

长期睡眠不足，还国庆长假被很多人当作“狂欢节”，打游戏、看电影、泡吧、聚会，往往通宵达旦，黑白颠倒。

“生物钟”被打乱后，人体抵抗力会减弱。

长期睡眠不足，还会引起判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良等症状。

专家建议，消除“假期综合征”对生活造成的影响，应做好心理调整和保持有规律的饮食习惯，多吃清淡的东西，多喝水，吃适量的水果，增加高蛋白物质的摄入量，同时可以通过适当的体育锻炼来调整生物钟。

为期八天的“超长假”正式结束，今天是上班首日，不少人不得不从各种轻松惬意的活动回到忙碌的工作学习中，但在经历长假的休闲娱乐后，很多人出现心情低落、注意力不集中、工作效率低、肠胃不适等种种不适症状。

对此，专家表示，几乎每次长假过后都会遇到相似烦恼，特别是今年的“超长假”长达八天。

但只要能够尽快恢复到原来的生活节奏，并且调整好个人生物钟，一般情况下，放松身心、恢复规律生活，三至五天后，即可恢复过来，无需太过担忧。

“每逢佳节胖五斤，真没错，节后的首要任务就是减肥！”、“我从昨天下午开始就接连出现各种不舒服：肚子疼，胃疼，头疼，难道是‘节后恐慌症’，俗称‘上班恶心病’？”、还有人表示，节后厌食倦工，还易出现“上班消极综合征”等。

“超长假”后的节后综合征主要表现为睡眠紊乱、恐惧上班、旅游归来疲乏无力等。

有的人长假里通宵上网打游戏，经过过度玩乐，身体得不到充分休息，人体的正常生物钟被打乱，假期过完后，该睡的时候睡不着，要工作的时候却总是犯困，“睡眠紊乱”就会找上门；还有的人经过连续几天的休闲玩乐，刚开始上班的第一、二天里，总是感觉很不预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。

告别春节节后综合症的三步

告别春节节后综合症的三步
欢欢喜喜过大年，病从吃来得提防，鸡鸭鱼肉餐餐有，打牌唱歌到天亮，躲在室内不见日，节日综合加上征。

春节期间，容易“上火”，荤菜热量高，零食热量很高，晨昏颠倒更“上火”，体内毒素淤积，给健康埋下隐患，稍有不慎，可能导致胀气、消化不良、便秘、痔疮等频发，春节期间是肠胃炎和心脑血管病的高发时期，节后痛风急诊骤增，肝病患者增加三成。

春节过后则有“节后综合征”的困扰，临床表现为嗜睡、肠胃不适、不明原因的恶心及神经衰弱等，或一想到上班，就紧张焦虑、头晕、食欲下降、精力无法集中等。

第1步肠胃减负
春节过后，首要任务是逐步恢复正常的饮食规律，调理饮食结构，改变饮食方式，以清淡易消化为主，避免油腻油炸、生冷、辣刺激或过咸的食物，合理搭配粗粮与细粮，加大新鲜蔬菜和水果的摄入，还要多喝水、茶，加快胃肠道的新陈代谢，也可以吃一些新鲜肉类、鱼类、蛋类，要少吃腌腊肉品。

调节饮食的食物有蜂蜜、酸奶、粗纤维蔬菜、香蕉、苹果、黄瓜等，还要多喝水，而红薯既含有丰富的维生素，又是抗癌能手，为蔬菜之首，最能防止便秘，还可以多吃绿色食物，如芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、胡萝卜、韭菜、大白菜，主食以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等，淮山小米粥、苹果茨实薏米瘦肉汤可以健脾醒胃、去湿抗疲劳，治疗消化不良、泄泻、肢体乏力、精神不振者等
症状，同时减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入。

【】特别提醒，不能以不吃早餐以消滞，空腹易造成精神不集中、疲倦，工作效率低下，甚至出现低血糖或加重胃肠肝胆等疾病，早餐要保证有一定的优质蛋白质的摄入，如牛奶、豆浆或鸡蛋，加上几片全麦面包(或其他面点)和水果，或以小米粥、麦片、白粥、汤面为主，搭配馒头、面包、牛奶、鸡蛋等。

国庆余收心奋进主题班会ppt

1.积极阅读。内容可以是教材或是课外读物，同时作好读书笔记。 2.自我检测。翻阅一些简单的练习题。 3.专题总结。对温故而知新，确保单词的熟练掌握 4.早起朗读。出声并大声地朗读。 5.听英语广播和英文歌曲的习惯
第四章节
返校安全提示
返校安全提示
返校前
1.请按时到校报到，如遇到特殊原因无法按时返校，应及时向班主任报告并履行好相关请假手续。 2.防范灾害性天气。同学们务必做好防台风、防暴雨、防雷电等准备，返校前及时关注天气预报和预警信息。 3.做好充足准备，合理规划出行方式和路线，遵守交通规则，乘坐正规车辆，避免突发情况发生
国庆余韵收心奋进
【光明学校国庆后节后收心会】
汇报人：刘老师
时间：2024年
①什么是节后综合征 ②如何调整状态 ③各科老师“收心”建议 ④返校安全提示 ⑤老师寄语
第一章节
什么是节后综合症
什么是节后综合症
症状一：睡眠紊乱
长假期间玩乐过度，外出旅游或通宵活动使身体得不到充分休息，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱。身体状态反而会比平时还差，越睡越累。
什么是节后综合症
症状二：肠胃不适
连续几天大吃大喝，暴饮暴食或贪食油腻食物，身体入过多的高脂肪或热量高的食物，引起消化不良或肠道堵塞等，加重了肠胃的负担。
症状三：恐惧上学
适应了假期的休闲，很多人一时间不能适应紧张、有节奏的生活，有的出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生恐惧的心理。
什么是节后综合症
③ 3.榜样激励法：找一个你崇拜的榜样，可以是学术领域的佼佼者，也可以是生活中的优秀人士。时刻提醒自己：“他（她）能做到，我也能做到！”
如何调整状态
5.规律作息，健康饮食