节后综合征的病因
上班族如何摆脱“节后综合征
上班族如何摆脱“节后综合征”四肢发软、无精打采、不愿上班……“牛气冲天”的春节喜庆尚未远去，刚刚重返工作岗位的上班族却突然发现，身边不少人甚至连自己都有了如上的不适症状。
原来，这是“节后综合征”在作祟。
专家提醒，“节后综合征”是典型的亚健康表现，可能成为人体发生更多病变的预兆，需要认真调理。
诱发“节后综合征”的原因很多。
专家指出，从饮食上来说，节日期间人们的聚餐饭局很多，顿顿大鱼大肉、烟酒无度，容易造成暴饮暴食、营养搭配不均，使人体各器官超负荷运作、功能紊乱，严重者会导致急性肠胃炎、消化道出血、酒精中毒等消化道疾病。
从作息时间上来说，春节期间很多深圳人返回内地老家走亲访友，或是游山玩水，舟车劳顿中，休息、睡眠的时间反而比平时少很多，作息也没有规律，生物钟被打乱，自然造成节后上班时身心疲惫。
另外，长时间酣战牌桌引起颈项、肩膀、腰背酸痛的人也为数不少。
这是因为坐得太久，人体脊柱韧带和附近肌肉紧张过度，导致颈椎病和腰肌劳损，成为“麻将综合征”。
首先，制定工作计划尽快调整心理除了生理上的不良反应，长假之后的心理不适也不容忽视。
经过春节连续几天的吃喝玩乐，好多人上班第一天表现出焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。
这主要是因为深圳平时的生活节奏比较快，很多人觉得好不容易放假了，就应该对自己好一点，想吃就吃，想睡就睡，而到了上班的时候，又突然投入到高强度的工作中去，生物钟调节不过来，松弛下来的神经一时也适应不了紧张繁忙的工作状态，所以产生了恐惧心理。
“都说一年之计在于春，上班族们要培育积极的心态，尽快收心于工作。
有一个小窍门是：制定一个工作计划表，写下来贴在桌前，随时提醒自己每天要干的事情。
”其次，尝试三日治疗法摆脱“节后综合征”，调整自己的身心状态。
第一，要起居有序，补充睡眠。
每晚要尽早休息，不要再熬夜，保证有足够的睡眠时间，白天工作时可以喝点茶和咖啡提神，中午小憩一会儿，这样能让身体恢复精力，适应高强度的工作节奏；第二，吃点爽口的小菜，让积满了油腻的肠胃也舒服一下，如果还是感觉消化不良，可以适当吃一些健胃消食片或山楂片；第三，适当参加体育活动，如散步、羽毛球等，这样能有效地帮助解除疲劳，增强身体的免疫力和抵抗力。
节后综合征英语作文带翻译
Title:PostHoliday SyndromePostholiday syndrome,a common phenomenon after returning from a vacation,is characterized by a lack of motivation,fatigue,and difficulty in adjusting back to a regular routine.This condition is often observed in individuals who have just experienced a significant break from their usual work or study schedule.The symptoms can vary,but they generally include irritability,sleep disturbances,and a general sense of unease. One of the primary reasons for postholiday syndrome is the drastic change in lifestyle that occurs during a holiday.People tend to relax and enjoy themselves,often indulging in late nights,rich meals,and a less structured daily routine.When the holiday ends,the sudden shift back to a more disciplined and demanding environment can be jarring and lead to feelings of discomfort and stress.To combat postholiday syndrome,it is essential to gradually ease back into ones regular routine.This can be achieved by setting realistic goals,maintaining a balanced diet,and ensuring adequate rest.It is also helpful to engage in physical activities,such as walking or jogging,to help alleviate stress and improve overall wellbeing.Moreover,it is crucial to manage ones expectations and accept that it is normal to feel a bit out of sorts after a holiday.It is important to give oneself time to adjust and not to be too hard on oneself if productivity levels are not immediately back to their preholiday state.In conclusion,postholiday syndrome is a common issue that can affect anyone who has taken a break from their usual routine.By understanding the causes and taking proactive steps to mitigate its effects,individuals can return to their daily lives with a renewed sense of energy and focus.标题：节后综合症节后综合症是一种在假期结束后常见的现象，表现为缺乏动力、疲劳以及难以适应常规生活。
节后综合症的4大典型症状
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生活常识分享节后综合症的4大典型症状
导语：春节是一年之中为数不多的长假之一，而许多的人在节后容易出现不同的节后综合症，那么具体的症状表现有哪些呢？
春节是中国人传统的重要节日，同时也是一年之中为数不多的长假。
而许多的人在这样的节假日过度的娱乐没有及时的“收心”的话，很可能会患上节后综合症（也称假期综合症）。
那么具体有哪些症状表现呢？下面给大家介绍节后综合症的4大典型症状，供大家参考。
节后综合症的病因
心理学专家指出，所谓“节后综合征”是人们在长假结束后上班时，身心受到压力后所出现的不良心理状态。
出现这种状态，专家分析其原因大致有三种：
1、从闲到忙。
虽然过节几乎家家都人来人往，忙忙碌碌，但生活内容却是十分休闲。
节后，立即要投入快节奏的工作学习中，压力又要重新降临。
2、从闹到静。
大家在节日里都喜气洋洋地走亲访友，相互拜访，十分热闹。
过了节后，这种喧哗热闹的氛围和场面都已过去，一下子回到平静的环境中。
3、从静到烦。
原本心理很平衡，可是节日里人来客往，交流频繁，信息很多。
看看人家的生活，比比自己的日子，瞧瞧他家的闺女，想想自己儿子，差距越看越大，越想越烦，心理状态失衡。
不过，这只是一种不良心理状态，而不是心理疾病。
节后综合症的生理表现
1、主要的生理表现为：浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独和出现头晕、口干舌燥、烦躁、腹痛腹泻等症状。
2、最容易出现的症状有：疲惫、神经性厌食、工作恐慌，不想上。
春节后如何调整身心 如何摆脱春节综合征--春节
春节后如何调整身心如何摆脱春节综合征--春节春节后如何调整身心如何摆脱春节综合征在我国众多的节日里,人们最重视的莫过于春节了,阖家团圆庆贺,放松心情的活动都是在春节期间进行,大吃大喝、通宵娱乐就成了很多人的春节生活,在春节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等;老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开始的学习做准备。
这就是“春节后综合征”的典型表现。
这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态,一般在节后一周左右可恢复。
如何摆脱春节综合征据《XX中国城市健康状况大调查》显示,主流城市的白领人群亚健康比例达76%,处于过劳状态的接近六成,真正意义上的”健康人”比例不足3%,35至50岁的高收入人群中,”生物年龄”平均超”生理年龄”XX年左右。
而XX年调查则显示,约六成租房者感到”忧郁、消极、浑身酸痛、孤独无助”,13%自感人际沟通少;7.2%的人出现多疑。
表示,春节综合征虽然是节日病,但实质上是日常身心困境的一次集中爆发而已。
现代化带来了两个问题,一是生活节奏越来越快,二是人与人的距离越来越近。
对于今天的都市人而言,个性差异基本被取缔了,不管你愿不愿意见人,每天上班你都要和别人打交道,不管你个人习惯的节奏如何,你都必须按大家认可的共同节奏来工作。
这就是为什么,一到春节,很多人更愿意离群索居,干脆什么事都不做,因为平时根本没有如此选择的可能。
“农耕时代人们虽然很辛苦,但生产相对分散,大家只要对结果负责,此外可以按个人习惯的节奏劳动,选择余地更多,个人的空间也更大。
”郝晓辉认为,春节综合征是一种典型的现代病。
节日带来的快乐越来越少,这也是导致春节综合征的重要原因之一。
“过去春节反而最忙,因为需要共同参与拜年、走亲戚、庙会、聚餐等活动,正因为平时节奏慢,这才衬托出过节的紧张、热闹的气氛。
”郝晓辉回忆,过去光走亲戚,就要忙上一个多星期,每年直到正月十五,才突然发现,年居然这么快就要过完了。
节后综合征英语作文带翻译
PostHoliday Syndrome: A Common Yet Manageable AfflictionThe festive season is a time of joy and relaxation, but it often comes with an unwelcome guest: postholiday syndrome. This phenomenon is not just a figment of our imagination it is a common experience shared by many after the excitement of holidays fades away. The symptoms are varied, ranging from feelings of lethargy and irritability to difficulty in readjusting to the daily routine.As an educator, I have witnessed the effects of postholiday syndrome on students returning to school after a long break. Their eyes, once bright with curiosity, seem to dim, reflecting a lack of enthusiasm for the tasks ahead. The classroom, usually abuzz with activity, falls into an uncharacteristic silence, punctuated only by the occasional yawn or sigh.One of my students, lets call her Emily, was a perfect example of this. After the winter break, she returned to class looking disheveled and unfocused. Her assignments were late, and her participation in class discussions was minimal. When I asked her about it, she admitted to feeling overwhelmed by the sudden return to the academic demands after the carefree days of the holiday.Postholiday syndrome is not limited to students it affects adults in the workforce as well. A study conducted by a renowned HR consultancy found that nearly 70% of employees reported feeling less productive during the first week back at work after a holiday. The reasons are multifaceted, including disrupted sleep patterns, overindulgence in foodand drink, and the mental exhaustion from socializing.To combat this syndrome, it is essential to have strategies in place. For Emily, we implemented a gradual reintroduction to the academic workload, starting with lighter tasks and slowly increasing the complexity. This approach helped her ease back into the rhythm of school life without feeling overwhelmed.In the corporate world, companies are adopting similar strategies. Flexible working hours, teambuilding activities, and even casual dress codes on the first day back are becoming more common. These measures aim to ease the transition back to work and boost morale.Moreover, maintaining a healthy lifestyle during the holidays can mitigate the effects of postholiday syndrome. Regular exercise, a balanced diet, and adequate sleep are not just good for physical health they also contributeto mental wellbeing, making the transition back to routine less jarring.In conclusion, while postholiday syndrome is a common occurrence, it is not insurmountable. With the right approach and mindset, one can bounce back from the holiday blues and embrace the new challenges that come with the return to routine. Whether its through gradual reintegration, workplace initiatives, or personal health practices, overcoming postholiday syndrome is a journey that requires patience and a positive outlook.节后综合症：一种常见但可管理的困扰节日季节是一个充满欢乐和放松的时刻，但它常常伴随着一个不受欢迎的客人：节后综合症。
节后综合征
节后综合征节后综合症是人们在大假之后的各种生理表现。
如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
人们从周一到周五，辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外。
一到双休日或法定假期，这些被置之度外的事又被提上议事日程。
这几天，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。
待到假日过后的上班日，必须全身心重新投入于工作，即必须重新建立或恢复巳被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“节后综合症”。
节日心理失调节后综合征（Post-holidaysyndrome）对一些平时在高度紧张状态下工作的人而言，整整几天不用上班，未必是件舒心的事，尤其是平时常要轮值夜班的基层民警、加班熬夜的领导或负责文字材料的“笔杆子”，突然闲下来无事可做，反而容易出现失落、焦躁不安、抑郁等不良情绪反应。
从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。
如果一下子从高度紧张的状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，这时，平日总在超时工作、觉得没有个人时间的人们，面对宽松的环境反而感到不适应。
这种心理失调，其实也是一种提示信号，平日的工作及生活方式并不利于身心健康，长此以往，很可能因工作紧张、压力过大而引发各类身心疾病，甚至导致“职业倦怠”等不良心理反应。
此时的长假，正是过滤已有的工作方式，尝试另一种生活心态的时机。
亲身体会“有张有弛”的生活方式，学会合理安排工作与生活，给疲惫的大脑和身体以不同于平时的新鲜刺激，充电的感觉会让过度消耗的精神和心灵放一个真正的假期。
可能出现的情况一些心理脆弱或身心过度疲劳者还可能出现以下情况：外出旅行途中失眠、胸闷、精神紧张等，长时间乘坐飞机、火车、汽车、轮船等而突然产生幻觉等(在拥挤、嘈杂的封闭环境下更易出现)。
这是在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段妄想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。
7招，让你尽快摆脱post-holidaysyndrome（节后综合症）
7招，让你尽快摆脱post-holidaysyndrome（节后综合症）今天是节后工作日的第一天。
由于闰年的原因，今年中秋节和国庆节重叠，造成了长达8天的假期。
很多小伙伴在这么多天的放松之后，回到工作和学习的岗位上，不免会患上“节后综合症”（Post-holiday Syndrome）。
美国俚语词典（Urban Dictionary）对于Post-holiday syndrome的定义是：根据词典中的释义，“节后综合症”指的是，当你经过了一个大长假之后，生活、工作的规律被打破，从而产生的综合征。
一个患有节后综合症的人，一般晚上很精神，白天很萎靡。
这跟节假日期间过度玩乐是有关的。
词典中还提供了一个对话的实例：A: Dude, I cannot possibly go toschool now! I haven't gone to bed before3:00 AM in the last two weeks! All thispartying has been killing me!哥们，我现在上不了学。
我连续两周凌晨3点才睡觉，这些狂欢真是要了我亲命了。
B: You're not the only one with a Post-holiday Syndrome...你不是唯一一个有节后综合症的人。
（言下之意是，我跟你一样。
）再让我们聚到这个单词：Post-holiday Syndrome先来看post-holiday，按照严谨的写法，post和holiday中间是要有一条连字符的，post是英文中一个常见的前缀，表示“后…”，比如post-graduate表示“研究生”，即“本科生之后”，post-modern表示“后现代的”，post-war，表示“后战争时期”；当然，post还可以表示“邮件、邮政”之意，post office--“邮政所”；post card--“明信片”。
节后综合症康复3妙招
节后综合症成“流行病”上班族康复3妙招中新网10月8日电，今天是国庆7天长假后的第一个工作日，昨日无论是在微博、微信上都是哀声一片，人人都在喊“不想上班”。
节后的第一个工作日里很大一部分人都无法进入“角色”，各种生理和心理的不适纷纷来袭，“节后综合症”缠上了上班族，成为了“流行病”。
如何应对“节后综合症”，请随中新网生活频道一起了解下上班族“康复”三妙招吧。
睡眠不规律导致身体疲惫节日期间人们好不容易摆脱工作烦恼，外出旅游、通宵娱乐、打牌K歌，各种娱乐活动使得身体没能得到充分的休息，人体正常的生物钟也被打乱，节后上班第一天身体会感到无比的疲惫。
对策：身体感觉疲惫可以用午休时间散散步、听听音乐、睡个午觉，也可以做个SPA 放松下。
晚上提前一两小时睡，使身体尽快调整到最佳状态迎接下一个工作日的到来。
大吃大喝引发肠胃不适国庆7天乐，每天吃吃又喝喝，身体摄入了过多的高脂肪或热量高的食物，引起消化不良或肠道堵塞等。
对策：节后多吃素食，每顿饭吃七八分饱，多吃新鲜的蔬菜水果，适量运动。
如果感觉消化不良可以吃些山楂片等促消化的食物，如果腹泻、呕吐、饮酒引起的胃部不适应尽快就医。
玩乐过度患上“上班恐惧症”欢乐休闲的7天假期很快就结束了，很多人无法立刻进入紧张的工作中，有的人甚至出现了焦虑、恐惧、烦躁等情绪。
甚至连医院的心理科都出现了前来自诩“上班恐惧症”的人群。
对策：节后的第一个工作日，上班族可以将手头的工作分下轻重缓急，先从简单、紧急的工作做起，复杂的工作等进入了“角色”再开始做，这样的过度可以较好的缓解焦虑情绪，让自己更快的进入到工作状态中。
专家建议对于“节后综合征”，市民要积极利用各种方式调整心态，还要在饮食上注意清淡饮食，多喝白开水，多吃水果、蔬菜。
此外，还可以多做一些有利于身心健康的体育运动。
1、睡眠保持6-8个小时的睡眠/天，以饱满的精神面对工作；2、如假期摄进过多煎炸、上火的食用品，可以适当喝点凉茶，但若假期吃了过多冷冻食用品，可喝点姜汤（姜有温中散冷之效），以调节胃肠的阴阳平衡；3、尽快使心态恢复到节前，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然；4、运动：推拿、散步对付睡眠紊乱和疲惫，长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果造成“睡眠紊乱”，可以通过运动缓解，如轻快的步行、慢跑、打球等等，让身心“动”起来；5、由于假期吃得不规律、节后出现腹胀或厌食，可服用一些助消化的药物，如保济丸、孝母片，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃平淡的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇歇；6、别忘了多给独居的亲人打电话，以免他们热闹过后生活无可适从。
综合征名词解释
综合征名词解释
综合征（syndrome）是指在病理过程中，当出现一个症候时，同时会伴有另外几个症候的一组典型征候或症状。
这些症候是很定型的，将其统一起来进行观察则称为综合征。
一个综合征的各种症状可看作是由一个基本原因所引起的。
这一群症候往往不是一种独立的疾病，常可出现于几种疾病或由于几种不同原因所引起的疾病。
此外，综合征也被称为“症候群”，代表一些相互关联的器官病变或功能紊乱而同时出现一群症状。
这些症状往往不是由单一的疾病所导致，而是多种疾病共同作用的结果。
例如，肾病综合征就是一组由肾病引起的症状，包括显著的全身水肿、大量蛋白尿、血浆白蛋白降低和胆固醇增高。
此外，还有节后综合征，是指因为平时繁忙的工作和学习的节奏，大家在遇到节假日的休闲和放松之后，往往在节后容易出现各种不适。
总之，综合征并不是一种独立的疾病，而是一组症状或病理改变。
在诊断和治疗过程中，需要综合考虑患者的各种症状和体征，找出根本原因并进行针对性的治疗。
春节综合症有哪些症状
春节综合症有哪些症状春节综合症是很常见的一种节后综合症，很多人都会患上春节综合症，尤其是上班族。
那么春节综合症该如何调整呢?下面是小编为大家精心推荐春节综合症的相关知识，希望能够对您有所帮助。
春节综合症的症状头晕脑胀，睡眠紊乱综合征症状：春节长假，许多人都选择走亲访友，或外出旅游。
回来后，有些人却是夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着;白天也是头昏脑胀，提不起精神来。
眼看已经正常工作了，可是睡眠却不正常。
有些人不免心中纳闷，过去从来都不失眠，为何出去游玩了几天会患上失眠了呢?病因：这种睡眠障碍主要是由于生活习惯、环境因素的突然改变所造成的。
出游时疏忽了自我保护与调适，将旅游行程安排得过满，坐火车、乘飞机，使自己在行程中精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节律，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。
应对措施：尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性;睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心;每晚坚持热水泡脚5～10分钟;可在睡前适当饮用热牛奶、豆浆。
严重者也可以采用针灸、按摩等中医疗法，必要时可以在医生的指导下服用一些镇静、安眠药物，如舒乐安定、佳静安定和氯硝基安定等。
一旦睡眠改善了，即停止使用，以免引起机体的耐药性和依赖性。
心神不宁，节日情感失调综合征症状：有些人能忙不能闲，尤其是文秘人员、科研工作者、私企或外企的白领，平时腿上好像上了发条，一天到晚忙得不亦乐乎，倒也感觉挺好。
按说过春节放假可该歇歇了，可他们好像有种“失落感”，呆在家里度日如年。
7天下来，不但没休息好，反而觉得浑身不舒坦，焦虑不安，心神不宁，郁郁寡欢。
春节后上班好些天，经过一番调理才缓过劲来。
他们常自嘲地说，我生来就是个干活的命，一歇就出毛病。
病因：这是由于习惯了平时经常在高度紧张工作压力下的思维和运作模式，如果突然停下来无所事事，再加上无其他兴趣爱好，易导致心理失衡，机体的新陈代谢和生理功能就会处于抑制和降低状态，神经内分泌系统功能发生紊乱，血液循环减慢，脑部供血不足，于是变得无精打采。
长假过后如何逃离节后综合症有五招
建议：调整作息，避免内分泌失调
生活规律骤然改变还可能导致更严重的问题。如交感神经兴奋性增高会引起血管收缩、血压升高，引起心悸，严重的会造成心率失常，心梗、心衰。而迷走神经兴奋性升高会引起人体心动过缓，血压下降，会出现头晕、乏力等症状，还会引起消化功能失调，出现腹胀、腹痛、恶心等症状，特别是患心血管疾病的病人要避免原有疾病的急性发作。假期末尾要在作息上做调整，从心理上回到工作状态。
疯狂购物引发“商场综合征”
节日是超市、商场打折促销的时候，正是逛街淘货的好时机，连续购物数小时的“购物狂”大有人在。殊不知超市、商场内人流量大、空气质量差，一些电子设备还会产生电磁辐射污染，加上噪音大，逛久了，人就会头晕胸闷、恶心、呼吸不畅，正是所谓的“商场综合征”。
建议：量力而行，适可而止
“十一”长假里，人们大多会选择彻底放松自己，缓解压力。但由于无节制的暴饮暴食，生活作息被打乱，这就造成节后人们普遍会容易失眠、肠胃不适、胸闷等节后综合症。
"节奏"改变，过"忙"过"闲"均不利健康
"孩子还小、到处都人山人海，我们这些天哪儿也不去，就待在家里，加上有双方老人ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ搭手'，家务的辛苦都免了。"在一家大型建筑公司工作的郭云坦言这些天是"神仙过的日子"，"平时我们夫妻工作都非常忙，光上班路上开车就要１个小时，好不容易放７天的假，就每天睡到自然醒，有空就上网、看碟、陪孩子玩玩。"在惬意之余，小郭的妻子周女士告诉记者："上个长假也是这样，但是过完了假期却觉得特别辛苦，每天都睡不醒。"
此外，张冰提醒，国庆长假也是秋意渐浓的时候，"进入秋季后人的情绪易低落，本身抑郁等情绪障碍多发，容易早醒、白天无精神、胃口不佳，自我感觉差、提不起兴趣，如果这种情况持续时间较长又比较严重的话，可以寻求专业医师的帮助。"
需要注意的节日病与“节后综合征”
和脑血管栓塞发作的危险性。长时 传染病也很容易在节 日 期间发 间的睡眠还会因呼吸的减慢而使进 生和传播。过节 了， 喝酒 、 打牌 、 跳 人人体的氧减少 ， 这就意味着心脏 、
舞、 唱卡拉 Ｏ Ｋ ， 者 艮 正常。 但长时间 血液循环和肺的负担加重。含氧量
度疲劳造成的。 调查显示， 女 陛的发 打采。据调查 ， 每晚睡眠 １ ０ 小时以
病 几率比男性高 ３ 倍 ，因为女陛手 上的成年人，死亡率Ｅ 陛 每晚只 腕通常 比男 Ｉ ￣ ／ Ｊ ， ， 腕部正中神经容 睡 ７ 至８ 小时的人要高出 ８ ０ ％。他
易受到压迫。此外 ， 怀孕妇女 、 风湿 们还发现 ，每天睡眠 １ ０ 小时的人，
性关节炎患者和糖尿病 、 高血压 、 甲 与只睡 ７ 小时的人相 比，因心脏病
状腺功能失调的人得此病的机会也 死亡的比例要高出—倍，而因中风
比一 般＾ 要大。 这种病往往被忽视， 死亡的比例要高 出 ３ ． ５ 倍。这是 因
休息一段时间以后会好转。若是经 为睡眠时血流缓慢，增加 了心脏病
引起视觉疲劳和产生视觉不良症状 ＾ 不是ｉ 择吃喝玩游，而是乐于家
的重要原因。 当然， 很多人事后视力 中睡觉。 他们有着—个共 同的想法 ：
会逐渐恢复，也有很多 人从此患上 工作了一年 ，都没有好好睡过什么 近视、 散光等眼病。 这— 毽 Ｉ Ｉ 告诉我 安稳觉，春节正好把没有睡足的觉 们， 上网时间、 在荧屏前的时间不可 补回来 。殊不知 ， 睡多了也得“ 病” 。
统方面的疾病 ， 出现气短等症状。
抑郁症也在这期 间容 易出现。 长时间的欢乐还可能造成 心理紧
—
样能达到休 息 和调节的 目 的。
健康科普知识-中医教你如何应对“节后综合征”
中医教你如何应对“节后综合征”节后综合征是人们在长假期之后出现的各种生理和心理亚健康状态的一组症候群。
如春节过后大家会出现情绪或低落或紧张，精神倦怠、乏力，甚至有人会出现不明原因的厌食、恶心、腹泻、失眠、颈肩痛等症状。
那么我们应该怎样通过生活方式的调整来更好更快更顺利地进入最佳的工作和生活状态呢？首先大家应回归正常、规律的健康生活。
第一，规律作息时间。
“子午觉”是中医养生的法宝，主要是遵循“子时大睡，午时小憩”的原则，子时是“合阴”之时，应尽量在23点之前入睡，睡前不要再玩手机、电脑，并在睡前热水泡脚，为自己营造一个舒适的睡眠氛围。
午时为“合阳”之时，在中午11点到13点之间，最好能安排自己小睡一会儿，半小时左右即可，不仅能提神醒脑，补充精力，也能改善节后胸闷胸痛、心悸汗出、乏力、失眠健忘等症状。
第二，调整饮食结构。
春节期间，大家因为各类聚餐或外出旅游难以拒绝美食诱惑，有些人还会大量饮酒，使肥甘厚腻之品困于脾胃，出现食欲减退、恶心、反酸、胃胀等不适症状。
症状轻者可以通过调整饮食结构以缓解，应忌食辛辣油腻的食物，多喝清爽粥汤，青菜以炖、煮、焯、拌为主，少放油盐，可以选取木耳、洋葱、白萝卜、油菜以及西兰花等蔬菜，每餐七八分饱，若两餐之间出现饥饿，可用小杯常温酸奶，及少量水果代替，给胃肠道和肝肾放个小假。
第三，适当锻炼身体。
可以散步、跑步，或其他运动，但需注意应当循序渐进，让身体逐步适应，不应骤然运动过度，反而使疲劳感增加。
下面就几种常见的节后症候群向大家推荐一些简单的穴位疗法和养生粥品。
1、上班恐惧春节期间与家人团聚，吃喝玩乐，释放了平时工作和生活的压力。
假期结束之后，人们常会感到心神不宁，胡思乱想，脑海里节日的欢快气氛、激动的心情怎么也收不回来，上班时就会出现厌倦、提不起精神，失落、烦躁不安等情绪。
此类人群，在恢复上述健康的生活习惯的基础上，可加一些穴位按摩，如按摩神门、内关、太阳、四神聪等穴，可以缓解压力及不良情绪；艾灸关元、足三里可以固护元气，振奋中阳，使心情愉悦，精神倍增，改善乏力、困倦症状。
节后综合症不可怕 调整饮食和心理缓解
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢节后综合症不可怕调整饮食和心理缓解导语：国庆长假被很多人当作狂欢节，打游戏、看电影、泡吧、聚会，往往通宵达旦，黑白颠倒。
生物钟被打乱后，人体抵抗力会减弱。
长期睡眠不足，还国庆长假被很多人当作“狂欢节”，打游戏、看电影、泡吧、聚会，往往通宵达旦，黑白颠倒。
“生物钟”被打乱后，人体抵抗力会减弱。
长期睡眠不足，还会引起判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良等症状。
专家建议，消除“假期综合征”对生活造成的影响，应做好心理调整和保持有规律的饮食习惯，多吃清淡的东西，多喝水，吃适量的水果，增加高蛋白物质的摄入量，同时可以通过适当的体育锻炼来调整生物钟。
为期八天的“超长假”正式结束，今天是上班首日，不少人不得不从各种轻松惬意的活动回到忙碌的工作学习中，但在经历长假的休闲娱乐后，很多人出现心情低落、注意力不集中、工作效率低、肠胃不适等种种不适症状。
对此，专家表示，几乎每次长假过后都会遇到相似烦恼，特别是今年的“超长假”长达八天。
但只要能够尽快恢复到原来的生活节奏，并且调整好个人生物钟，一般情况下，放松身心、恢复规律生活，三至五天后，即可恢复过来，无需太过担忧。
“每逢佳节胖五斤，真没错，节后的首要任务就是减肥！”、“我从昨天下午开始就接连出现各种不舒服：肚子疼，胃疼，头疼，难道是‘节后恐慌症’，俗称‘上班恶心病’？”、还有人表示，节后厌食倦工，还易出现“上班消极综合征”等。
“超长假”后的节后综合征主要表现为睡眠紊乱、恐惧上班、旅游归来疲乏无力等。
有的人长假里通宵上网打游戏，经过过度玩乐，身体得不到充分休息，人体的正常生物钟被打乱，假期过完后，该睡的时候睡不着，要工作的时候却总是犯困，“睡眠紊乱”就会找上门；还有的人经过连续几天的休闲玩乐，刚开始上班的第一、二天里，总是感觉很不预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。
如何应对节后综合症
如何应对节后综合症作者：来源：《海外星云》2019年第04期长假过后，一部分人群已经开始恢复正常的上班了。
不过，假期归来坐在办公桌前的第一天，上班族会出现各种不适的症状，尤其是头两三天的时间，感觉非常厌倦工作、上班的时候效率极其低下，脑子里想的还是假期里的欢歌笑舞、蓝天白云，却怎么也记不起下一步应该怎么做工作。
更有些问题严重的上班族，会产生头疼头晕、精力不集中、口干舌燥、厌食焦虑、厌恶上班等等问题;如果有了以上症状，恭喜，你有“节后综合症”啦。
节后综合症也叫节后综合征，出现的原因是，一段长时间的假期，从每天歌舞欢腾、烤肉啤酒、脑子里啥都不用想，突然变成冰冷的办公桌、矩形的电脑屏幕、处理不完的邮件，这种闹与静、闲与忙的巨大落差，打破了心理平衡;也有部分朋友因为在拜访了朋友，再想想自己的当下，脑海中盘旋的都是“瞧瞧人家的日子、人家的房子、人家的车子、人家的…… ” 越想越不爽，进而影响了工作;这就是心理失衡的初期症状啦。
如何迅速的从假期状态调整回来，开始新的一年的工作呢？把脑子里让你兴奋的假期片段尽快的忘掉，清理头绪，想想自己的银行存款额，认真对待工作，平复躁动的心;恢复工作的头几天，工作尽量不要太紧张、强度不要太大，循序渐进的找回工作的感觉，避免節奏的突变引起神经衰弱;工作中允许的情况下不妨与同事多沟通，聊聊天扯闲篇，减少工作中的疲劳感和厌恶感，增进同事之间的交情;每工作一小时左右，在位置上拉伸一下身体，或者喝杯茶、来杯咖啡什么的，别一直紧绷着身体的肌肉;早起早睡，规律生活，饮食尽量清淡;尽量挑点新鲜水果吃，补充维生素和纤维;如果已经有了心理失衡的感觉，找朋友或者是信任的同事倾诉一下，如果症状严重，预约心理咨询师吧;运动，这是最管用的，如果脑海中不该有的东西一直挥之不去，最好的办法就是下班后来一个疯狂的运动，在大脑开始缺氧的情况下，什么工作中和前几天假期里的烦心事都会被忘掉的。
（摘自新西兰先驱报中文网）（编辑/谭玖）。
春节节后综合征
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春节节后综合征
导语：虽然春季假期已经离我们远去了，可是还是有很多白领没从春节的假期中走出来，其实，你是患上了春节节后综合征。
春节假期已过，又开始了忙碌的上班工作。
但是，很多人还沉浸在节日当中，没有任何工作的想法。
这就是春节节后综合征的变现。
春节节后综合征
上班恐惧症
很多人在春节过后就不喜欢上班，这是因为春节的假期过于放松，习惯的生活规律也逐渐被打破，等到工作的时候一时适应不了心理和生理上的变化，所以出现了对工作的厌倦和恐惧感。
不良综合症
春季的日程往往也是忙碌的，大吃大喝是免不了了，跟正常的生活相比，胃是没办法适应这种突然的变化的。
到了工作的时候再吃饭的话，往往没有胃口了。
睡眠紊乱综合症
很多人春季假期都会回老家，而且还要外出走亲访友，还有的人出去旅游，在晚上也是很难入睡，这是由于生活习惯、睡眠环境出现了变化，导致生物钟出现紊乱。
以上就是春节节后综合征的常见表现了，想要彻底告别春节节后综合征的话，就要适当的进行运动，并且恢复正常的生活规律。
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十一节后如何缓解节后综合症
十一节后如何缓解节后综合症中秋国庆超长假期已经结束，这意味着外出旅游、彻夜狂欢、暴饮暴食的无节制假期生活结束，一切又重新回归正轨。
然而，面对接下来的学习和工作，很多人没有及时调整身心，一提到上班就焦虑厌倦、哀声连连，提不起精神，甚至有恶心、头晕、神经衰弱等症状，这就是所谓的“节后综合症”。
从无压力、无节制的假期生活回到紧张有序的工作生活中，人们应如何面对节后的上班恐惧症?如何尽快使自己恢复良好的工作状态?十一节后如何缓解节后综合症1.调整作息，保持良好睡眠十一期间，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，作息时间和规律被打乱，休息的时间反而比平时上班时还少;加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成身体超负荷运转，引起功能紊乱，尽管没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适。
长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。
面对这种情况，中新网生活频道提醒大家，首先要认真调节生物钟，可通过休息或给身体补充营养得到缓解，要做到起居有序，保证有充足的睡眠时间。
早睡早起，并积极锻炼身体，如步行、慢跑，让自己心跳加快并出汗。
适度调节自己的状态，使自己的身体比较适应快节奏工作。
上班前要好好洗个澡，有效消除疲劳。
2.制定工作计划，逐步增加工作强度长假期间，人们身心得到放松，节后开始工作时会出现难以集中注意力的情况。
此时可适当去散步或喝杯咖啡，不要强迫马上投入较复杂的工作。
心理师杨霞建议，可以制定时间表，把工作按照重要度排序，按时保质完成常规工作。
上班后一定要给自己安排好一天的工作，做好工作计划和时间安排，一天中要做几件重要的事情，把自己的精力放在这些事情上，让自己更多关注这些事情就会慢慢让自己恢复正常工作状态。
很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。
因此，上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期。
节后综合症起因范文
节后综合症起因范文长假的目的是让人充分休息，放松神经，但人们对假期挥霍起来毫不吝啬，出门旅游、熬夜玩乐……原本规律的生活和睡眠规律全被打乱，其结果是，节后身心一下子难以适应上班的状态。
在长假最后一天，在经历几天的身心放松后，人们的精神状态由紧张到松弛，再由松弛到紧张，身心出现了植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱病症，如焦虑烦躁、无精打采等。
“这是典型的节后综合征，主要表现为身心疲惫、吃不香、睡不好、心情烦躁、精力不集中、沮丧、提不起精神、工作效率低等。
”专家说。
近年来，每到长假结束，有节后综合症的人不在少数。
①无精打采，疲劳综合症;②头晕脑胀，睡眠综合症;③没有胃口，代谢综合症;④躁动不安，焦虑综合症;⑤心神不宁，节日情感失调综合症;⑥眼睛不适，沉溺网络综合症;⑦精神松散，上班恐惧症;⑧疲惫燥热，旅游后遗症。
1，节后第一天要尽可能的给自己找困难的工作做，只要你第一天把困难的工作做好，第二天简单的工作也就能恢复到正常状态了。
2，节后要注意锻炼身体，尽可能的抽时间去跑跑步，做些运动。
3，深呼吸应对“上班恐惧”：上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。
4，适当运动对付神经性厌食：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就轻易撑着，引起神经性厌食。
对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃平淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇;也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导;5，调整饮食，尽快恢复体力。
心理疲惫多吃些易消化的食用品，防止过冷、过硬、过辛辣的饮食，减轻肠胃的负担。
6，采取补救措施，把生物钟调整正常。
早睡早起，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，晚上睡前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间。
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节后综合征的病因
现在人们的生活条件提高了很多，节假日也比较多，特别是十一、五一、春节等比较长的假期之后很多人都会出现一系列的不适症状。
这些症状被成为节后综合征。
那么节后综合征的病因是什么？表现有哪些？如何赶走节后综合征呢？
一、什么是节后综合征
节后综合症是人们在大假之后出现的的各种生理或心理的表现。
如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
节后综合症也叫富贵症。
长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。
而腹泻在过节中更是常见。
二、节后综合征病因
人们从周一到周五，辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外。
一到双休日或法定假期，这些被置之度外的事又被提上议事日程。
这几天，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。
待到假日过后的上班日，必须全身心重新投入于工作，即必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“节后综合症”。
1、节日心理失调
节后综合症对一些平时在高度紧张状态下工作的人而言，整整几天不用上班，未必是件舒心的事，尤其是平时常要轮值夜班的基层民警、加班熬夜的领导或负责文字材料的“笔杆子”，突然闲下来无事可做，反而容易出现失落、焦躁不安、抑郁等不良情绪反应。
从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。
如果一下子从高度紧张的状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，这时，平日总在超时工作、觉得没有个人时间的人们，面对宽松的环境反而感到不适应。
这种心理失调，其实也是一种提示信号，平日的工作及生活方式并不利于身心健康，长此以往，很可能因工作紧张、压力过大而引发各类身心疾病，甚至导致“职业倦怠”等不良心理反应。
此时的长假，正是过滤已有的工作方式，尝试另一种生活心态的时机。
亲身体会“有张有弛”的生活方式，学会合理安排工作与生活，给疲惫的大脑和身体以不同于平时的新鲜刺激，充电的感觉会让过度消耗的精神和心灵放一个真正的假期。
2、可能出现的情况
一些心理脆弱或身心过度疲劳者还可能出现以下情况：外出旅行途中失眠、胸闷、精神紧张等，长时间乘坐飞机、火车、汽车、轮船等而突然产生幻觉等(在拥挤、嘈杂的封闭环境下更易出现)。
这是在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段妄想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。
要避免此现象，出游者应注意自我保护，如出游行程不要安排得过满过紧，及时休息、补充体能，长时间乘坐一种交通工具时，应每隔一两个小时就走动走动，活动筋骨、做做深呼吸。
3、节后抑郁
与上述节日心理失调相对应的是节后抑郁。
有些人会因从节日的玩乐中突然回到平静而出现失眠、胸闷、心中空空如也、失落、抑郁等现象。
通俗地说，这是因为人们不能“收心”，无法学会自我调节以适应原有的平静状态。
要预防这种现象，就要注意心理的平稳过渡，节后及时“找事干”，避免突然“急刹车”。
如果条件允许，采用想象放松法也可达到较好的调适效果。
一连几天的长假结束，许多人都可能会有以下一两种体验：假期结束前的一两晚，想到节日过完马上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思乱想，无法入睡；脑海里还在回放着节日里和亲朋好友们尽情欢聚的情景，放纵的心情怎么也收不回来；节后两三天里总是
感到厌倦，提不起精神，上班的工作效率低;出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪；有不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱等反应……也许不仅仅自己有这样那样的不适应，身边的家人可能也有各种与平常不同的反应：老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心下来为即将开始的学习做准备等等。
这就是所谓“节日综合征”的典型表现。
每当长假、黄金周过后，总有不少人因为节日期间的生活方式与平日相差过大，节后又不注意心理保健和自我调节而出现类似“节日综合征”的心理失调表现。
4、节后提不起精神
本是休生养息的长假，不少人却出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状，其实这都是“节后亚健康综合症”在作祟。
专家介绍，十一长假过后一段时间，是此类综合征发病的高峰期。
之所以出现此类综合征，其根本原因在于十一期间，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟;加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。
长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。
假日综合征罪魁祸首之一：熬夜
除夕夜一家人团圆，按照守岁的习俗，这一晚要熬夜迎接农历新年的到来。
熬夜，在春节长假里几乎不可避免。
一年不见的家乡好友相邀聚会，觥筹交错中彻夜长谈、K歌，消夜……时间在一片欢乐声中飞过，不知不觉，你有可能已经连续几天在过着昼夜颠倒的生活。
而熬夜会造成整个机体的紊乱，上火、便秘、脸上长包、油脂分泌过剩，节后你会发现，很多人不是红光满面，气色会变得不好。
牟瑛指出，20岁之前，人体如果熬夜能在第二天马上恢复，而过了30岁后，熬夜往往需要花好几天时间才能恢复，恢复期间人体会感觉到很不舒服。
从心理状态方面来看，侯艳红指出，忘记昼夜节律，还会引起睡眠障碍，节律的失调也会引起身体疲劳，同时会导致情绪出现问题。
当你经过如此高强度兴奋点后，又回落到节后相对平静状态时，大脑适应状态不好，情绪也会从一个状态到另一个状态，从而出现不适应，引发焦虑状态、神经衰落，出现不愿意走出过节状态的情绪。
而春季昼夜气候变化大，容易出现精神症状的复发状态，我们人体针对这种变化在调节时会出现反差，会容易把不稳定的东西调动起来，包括旅途中的疲劳，交流中的过分喧闹，生活节律的打乱，有人返途中还会爆发不良情绪，影响到节后的生活。
放长假了，放假之后作为平时工作很忙，压力比较大的人们来说节假日里一定要特别注意千万不要让自己患上节后综合征。
为了避免节后综合征的出现广大的朋友一定要特别注意积极调整好自己的状态才行哦。