员工心理健康与调适

健康观念
“三良”: 指良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。
良好的个性品质：情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡， 豁达乐观。 良好的处世能力：观察问题客观现实，具有良好的自控能力，能应付复杂 环境，对事物的变迁保持良好的情绪，有知足感。 良好的人际关系：待人宽厚，珍视友情，助人为乐，与人为善，与他人的 关系良好。不吹毛求疵，不过分计较。
人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。
德国学者康德说过：“生气是拿别人的错误惩罚自己”。
二、心理健康的十个标准
自信心 “自信心”实质上是正确自我认识的能力，这种能力可以在生活实践中逐步提高。一个人缺乏自信，不能在生活时间中不断提高自信心，我们就可以说，此人的心理健康水平不高。
夫妻吵架 35 借债超过万元31 改变工作职位/儿女成年离家29 婚亲关系的麻烦 29 自己出色的成绩 28 妻子新就业或离职 26 初入学或就业 26 生活习惯的改变 24 和上司之间的纠纷 23 上班时间和劳动条件的改变 20 朋友关系的变化 18 睡眠习惯的改变 16 家庭成员团聚 15 饮食习惯的改变 15 休假 13 过年 （过圣诞节） 12
02
做事犹豫不决了
04
只敢做最保险的事
07
毫无根据地怀疑同事
09
常发呆
我们检查一下
这些呢？
应激不良！
总在小事情上纠缠不清
总有一种说不清的烦恼
灵感出不来了
整日有种不清醒的感觉
思维不如以前灵活了
记忆力下降了
注意力不易集中了
01
灰色状态
02
身心疾病
03
心理障碍
长期的负性应激会造成
你的压力有多大?
究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？
第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。
第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。
美国心理学家托马斯·詹姆斯博士研究
健康观念
“五快”: 食很快、便得快、睡得快、说得快、走得快。
食得快。进食时有良好的胃口，不挑剔食物，能快速吃完一餐饭。 说明内脏功能正常。 说得快。语言表达正确，说话流利。说明头脑敏捷，心肺功能正常。 走得快。行走自如，活动灵敏，说明精力充沛，身体状态良好。 睡得快。一旦有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后精神饱满， 头脑清醒。说明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调，且内脏 无病理信息干扰。 便得快。一有便意，能很快排泄完大、小便，且感觉良好。说明胃肠肾 功能良好。
21世纪人类的健康是生理的、心理的、社会适应与道德健康的完美结合。在这一新概念中，以生理健康为物质基础并发展心理健康与良好的社会适应，道德健康则是整体健康的统帅。
健康观念
01
世界卫生组织总干事布伦特蓝博士通过研究得出结论：
05
人类已由“传染病时代”、“躯体病时代”,进入“精神疾病时代”。
03
抑郁症、精神分裂症、双向情感障碍、酒精依赖和强迫性障碍。
情绪与健康
关于猴子的心理学实验 预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。 正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。
下面请大家看一张图，图上写着几个数字，请大家看完后回答出是什么数字？它们的总和是多少？
9
7
5
3
答案：数字分别是9，7，5，3 总和：24
问：图上写着什么数字？它们的总和是多少？
A
B
C
每种图形的颜色分别是什么？
图形的顺序是怎样的？
呈现的图形都有哪些形状？
二、心理健康的十个标准
暗示性 易受暗示的人，往往容易被周围环境的无关因素引起情绪的波动和思维的动摇，有时表现为意志力薄弱。
02
几组数据
人类总体心理健康的现状
心理疾病增多的客观原因 1.经济的全球化、信息化使人们的心理不平衡加剧。 2.科学技术的飞速发展对人们学习的压力加大。 3.竞争的白热化使人们的不安全感、厌倦感加强。 4.现代生活方式使人们日益疏远，社会支持减少。 5.生活节奏加快使人们疲于应付。 6.利益重组使人们心理上难以接受和适应。 7.文化和价值冲突加剧，使民族间、国家间、人际 关系变得极不确定，人与人之间信任危机加剧。 8.环境污染和生态破坏日益加重。 9.战争、灾害、流行病、意外伤害频频发生。
二、心理健康的十个标准
（三）周期节律性 人的心理活动的形式和效率上都有着自己内在的节律性。
如果一个人的心理活动的固有节律经常处在紊乱状态，不管是什么原因造成的，我们都可以说他的心理健康水平下降了。
意识水平
二、心理健康的十个标准
意识水平的高低，往往以注意力品质的好坏为客观指标。 如果一个人不能专注做工作，经常“开小差”，而出现工作上的差错，我们就要警惕他的心理健康问题了。
二、心理健康的十个标准
社会交往 社会交往是人类精神活动的重要支柱，适度的社会交往十分重要，否则就会产生“接触不良”或“狂躁状态”。
环境适应能力
二、心理健康的十个标准
心理是适应环境的工具。 当生活环境条件突然发生变化时，一个人能否很快采取各种方法去适应，并以此保持心理平衡，往往标志这一个人心理活动的健康水平。
外界的压力超过了心理承受能力就会导致心理疾病
压力评分表
夫（妻）死亡 100 离婚 73 夫妻分居 65 进拘留所/近亲亡故 63 发生事故或生病 53 结婚 50 解雇（失业） 47 夫妻和解 45 辞职（退休） 45 家人生病 44 怀孕 40 性生活的困扰 39 家庭成员增加 39 财务状况改变 38 调职（改变行业） 36
伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。《红楼梦》中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。
伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”，就是因为恐则气下。
美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水发现： 心平气和 悲愤 愤怒、生气
三、心理正常与异常
三、心理正常与异常
（一）鉴别心理正常三与异常的三个标准（亦称三原则） ①主观世界与客观世界的统一性原则 心理是客观现实的反应，所以任何正常的心理活动或行为，必须就形式和内容上与客观环境保持一致性。 一个人说他看到或听到了什么，而客观世界中，当时并不存在引起他这种知觉的刺激物，这个人的精神活动就不正常了，他产生了幻觉。 一个人的思想内容脱离现实，或思维逻辑背离客观事物的规定，这时，我们便说，他产生了妄想。
情景模拟： 四个人去看戏，但是迟到了，检票员不让进。 1、立刻面红耳赤地与检票员吵了起来，声称自己有票,一定要进去。 2、头脑灵活，心想，检票员是不会让我进入剧场的，他绕剧场一周，发现了一个无人看管的边门，就溜进去了。 3、很有耐心，一直在门口等着。 4、先想到是自我责难，认为是自 己运气不好，难得出来看戏就碰上这 等倒霉的事情，算了，还是回家吧。
人类总体心理健康的现状
在中国，男女两性平均一天用于家务劳动时间比：1.31׃4.01
03
中国的整形术以前所未有的速度增长，其中女性占91%。75%的女性认为她们太胖。
04
中国是世界上妇女自杀率最高的国家之一，自杀人数比男性高25%，而在西方国家，男性的自杀人数是女性的3.6倍。
01
中国有30%的家庭存在家庭暴力
催眠
康复能力
二、心理健康的十个标准
从创伤刺激中恢复到往常水平的能力，称为心理康复能力。 康复水平高的人，恢复快，而且不留什么严重痕迹，每当回忆起这次创伤，他们表现得较为平淡，原来的情感色彩也很平淡。
二、心理健康的十个标准
心理自控力 情绪的强度、情感的表达，思维的方向和过程都是在人的自觉控制下实现的。我们观察一个人的心理健康水平时，可以从他的自控能力如何进行判断。
150分以下者，你一年中承受的压力不算大。
150-200之间，你要替自己安排一些松弛的 神经活动，因为你承受的压力已开始超负荷量。
201-300分，超载红灯亮了，你需要立即进入减压工程，以免遭受永久性损伤。
300分以上则占在崩溃的边缘，需要专业人士的帮助，否则会出现心理异常。
一个人一年可以承受200分左右的压力
Байду номын сангаас
二、心理健康的标准
心理活动强度
二、心理健康的十个标准
指对精神刺激的抵抗能力。 这种抵抗能力，或者说心理活动强度，主要与人的认识水平有关。一个人对外部事件有充分理性的认识时，就可以相对地减弱刺激的强度。
二、心理健康的十个标准
心理活动耐受力
我们把长期接受精神刺激的能力，看作衡量心理健康水平的指标，称它为心理活动的耐受力。
02
当今世界上10种致残或使人失去劳动能力的疾病中有5 种是精神疾病：
04
精神抑郁症名列第5位，2020年将列为第2位。精神疾病时代悄然到来。
精神疾病将是21世纪的流行病。
06
人类总体健康的现状
联合国国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑 将成为21世纪最严重的健康问题之一。”
据美国一些研究者调查，每年因员工心理压抑给美国公司造成的经济损失高达 3050亿 美元，超过500 家大公司税后利润的 5 倍。
员工心理健康与调适
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由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。
怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。
喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。
伤脾：“思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。
看图之后，你的情感反应是什么？
01
面对同样的事件，为什么人们的情感或行为有如此之大的反应差异？
02
人的行为由什么因素决定？
03
每个案例里面四个人有不同的反应
一、心理健康的现状
1989年世界卫生组织提出了21世纪健康新概念：“ 健康不仅是没有疾病，而且包括 躯体健康、心理
健康、社会适应良好 和 道德健康。”