2015年中考团体辅导材料lf

轻松应考，梦想成真——初三减压助考团体辅导方案【活动设计背景及意图】中考是学生人生的第一个转折点，备战中考的日子注定不会一帆风顺。

一方面是繁忙的、辛苦的，同是也是困惑重重，压力满满的，尤其是在冲刺阶段，也是很艰难的。

从问卷调查的统计结果来看，备战中考的初三学生出现的问题主要集中在“舌尖现象”“高原现象”“心理饱和现象”“心理阴影现象”四个方面。

通过本次团体辅导，意在帮助学生树立积极的学习、考试观念，培养自信、愉快的心境，正确对待升学，从容不迫应对中考。

【活动目标】1.通过故事，引导学生正确看待中考的压力，克服情绪涣散或考试焦虑，形成良好的心态。

2.通过技术体验，引导学生舍弃一些消极的有局限性的想法，适度调节考试前后的情绪。

3.通过行为调节方法训练，帮助学生快速做到“宁神安心”，积极应对中考。

【活动准备】海绵一块、广口不透明塑料瓶一个，小石子若干、细沙若干、自来水约150毫升；课件制作、准备舒缓的音乐。

【活动时间】 60--70分钟【活动场地】初三教室【活动过程】〈做游戏活跃气氛〉：据说：一个人不可能用他舌头舔到他嘴里的所有牙齿。

你信吗？（所有的同学都在亲自实验，答案是什么呢？）引入：〈观看压力测试图片4张〉引入“如何看待压力？”如果你看到图片静止的，表明没有心理压力。

看见图片缓慢移动，表明存在一定的心理压力。

看到图片转动越快，表明你的压力越大。

一、如何看待压力？如何看待中考给你带来的压力？〈学生讨论发言〉。

故事放送：“有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。

水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。

“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。

看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。

随着货舱里的水位越升越高，随着船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的狂风巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。

船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。

船在负重的时候，是最安全的；空船时，则是最危险的。

”启示：压力是把双刃剑。

从心理上学的角度看，压力与学习效率的关系呈倒U型的。

在适当的心理压力下，我们能够保持较好的觉醒状态，智力活动处于较高的水平，可以更好地处理生活中的各种事件。

把中考看成是一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

中考是人生的重要一步，但绝对不会重要到会决定你的一生，良好的心态将使你最大限度地发挥潜能。

二、现阶段，常见的困惑，你有吗？（一）“一提到考试我就害怕，担心中考的到来……”“一考数学就想到上次我数学考得一塌糊涂……”这种现象叫“心理阴影现象”。

教师：“心理阴影”每个人或多或少都会存在，解决这个问题老师有两个建议。

第一，建立积极的思维模式，换个角度看问题。

1、（在黑板上画出一个实心圆，问学生看到了什么？引出---------------你的世界是被你感知的世界，你看到的只是你注意到的事物，当你关注于某件事时，其他的信息大部分都被你过滤掉了）学会看待事物的积极面。

从积极的角度面对自己的问题2、引导学生尝试积极应对自己的问题学生尝试任务1：当你想到中考开始紧张的时候……积极应对的尝试：一点点紧张会有利于考试的发挥，我这点小紧张有助于提高我的成绩。

尝试任务2：你想到曾经数学考试失败过……学生积极应对的尝试：（1）上次考得不好是提醒我更加认真，这一次我一定可以。

（2）一次考试失败很正常，谁都失败过，这一次考试是我“复仇”的机会……第二，神奇的自我暗示。

在冲刺中考的最后阶段，越是给自己积极的暗示，越能发挥来自内心的“魔法”，让自己取得出色的成绩。

请各位同学在纸上写下一句特别能激励自己的积极暗示语并在全班同学面前朗读：“我说我能，我就一定能！”成功一定属于我”……（二）“在平时做作业或者做试卷时，“一些平时很简单、很熟悉的文字、单词或公式就是无法记起，做过的题目也会想不起来当初怎么做的”。

这种现象被成为“舌尖现象”。

遭遇“舌尖现象”真的很无奈，也很尴尬。

那么引发“爱在心里口难开”的“舌尖现象”的原因何在呢？大家可以就这个问题进行讨论。

原因总结：（1）平时复习不到到位，知识记忆不够牢固。

（2）考试时不够镇定、不够平静。

（考试的心态）应对策略请学生结合“舌尖现象”产生的原因，讨论应该如何应对。

学生讨论并汇报：（1）平时在记忆每个公式、定理和方程式的时候力求精确到位。

（2）考场上遇到“舌尖现象”时，努力安慰自己不要着急，慢慢回忆。

（3）万一想不起来也不要紧，适当调整做题顺序，以免因一个问题影响整卷发挥。

（三）多媒体呈现学生的困惑——“看到题目我就烦，学到现在这个份上应该差不多了，还能再学到点什么？再做下去我就要吐了……”“快点考吧，早考早了”这种现象叫“心理饱和现象”引导学生思考：这一现象目前十分普遍，我们该如何应对？实验：教师出示一只装满鹅卵石的杯子，请学生描述看到了什么。

学生描述：“这是一只装了满满鹅卵石的杯子。

”教师进一步引导学生思考这只杯子是不是真的“满”了，并将杯子递给学生仔细观察，学生在观察后提出，杯子中的鹅卵石之间有很多空隙，还可以继续加入颗粒小的东西，教师往杯子中加入小颗粒食盐，食盐很快填满杯子上层空隙。

教师继续问学生杯子是否已经满了，学生提出，杯子没满，摇摇杯子食盐还会继续往下掉，填充下面的空隙。

教师继续演示直到食盐完全填满了鹅卵石空隙，问学生杯子是否满了。

学生提出杯子中还可以加水，加水后还能继续溶解很多种溶质等……学生交流发言：（1）感觉自己学不进东西了，主要是“心”的问题，其实我们还有很多潜力可以挖掘。

（2）动动杯子，食盐就能往鹅卵石空隙中钻，学累了可以适当锻炼锻炼，脑力体力相互促进，可以提高学习效率。

（3）食盐饱和了的溶液还能再溶解其他溶质，各门学科交叉学习，能促进学习效率提高。

（4）不放弃努力，每个人的潜力都是无限的。

（四）“我对学习一点儿信心都没有了，连续几次测验和模拟考，成绩不但一点儿提高都没有，反而有下降的趋势，其实我也很认真，为什么我的付出得不到回报呢？”“我现在变笨了，不行了，记不住东西，脑子里一团浆糊，已经对中考失去信心了。

我都不想参加中考了”。

这种现象称为“学习的高原现象”1、原因（1）心理疲劳。

经过一段时间的努力和拼搏，学习成绩仍不尽人意，来自父母、学校的压力，缺少成功的体验。

对每天的付出产生怀疑，学习兴趣大减，整天处于被动的应付状态，感觉好累，有时内心还会冒出莫名的“怨气”。

在这样低落的情绪下，当然感到的是每天在做“无用功”（2）身体疲劳由于长时间的苦读熬夜，又缺乏体育锻炼，使人的身体机能减弱。

比如：睡眠不足，出现了情绪倦怠、食欲不旺，记忆力衰退、思维迟钝等现象，学习效率明显下降，必然会产生“今不如昔”的停止感和倒退感。

（3）没有及时调整学习方法与策略有些同学没有根据复习的内容和进度及时调整自己的学习方法与策略，这样也会造成高原现象。

在复习备考的后期往往需要知识上的综合，要力求把知识融会贯通，这就需要加强分析综合能力的运用。

如果还用前一段时间的学习方法来进行最后的学习，用过去的思维去对待这一阶段的复习内容，往往会产生学习方法、思维方式与学习内容的不适应。

2、应对策略：（1）调整心态，轻装上阵。

首先要正确认识中考，保持一个平常心态；其次在复习过程中，要采取有效方法，减缓心理压力，科学备考。

（2）、平常学习时不打疲劳战，注意调整学习和休息的关系，以防止生理疲乏。

(3)多注意与同学和老师沟通，合理安排各门学科的学习时间，减少心理疲倦。

(4)多学习他人经验改进自己。

三、总结与提升青蛙的故事以前，有一群青蛙举办了一场攀爬比赛，比赛的终点是一个非常高的铁塔的塔顶。

一大群青蛙围着铁塔看比赛，给它们加油，它们都在议论：“这太难了！它们肯定到不了塔顶！”“它们绝不可能成功，塔太高了！”听到这些，一只接一只的青蛙开始泄气了，只有情绪高涨的几只还在往上爬。

围观的群蛙继续喊着：“这太难了！没有谁能爬上塔顶！”于是越来越多的青蛙累坏了，退出了比赛。

但是，有一只越爬越高，一点没有放弃的意思，最后成为惟一一只到达塔顶的胜利者。

有一只青蛙跑上前去问胜利者它哪来那么大的力气跑完全程时，却发现这只青蛙是个聋子！四、结束语：很多时候，我们的困惑来自于想得太多，顾忌得太多，越是保持乐观，越是单纯为着目标努力，想着“我一定行”，我们就越可能成功。

敢梦才能成真：Dare to Dream，Dreams Come True！补充资料加减乘除助成功一、加：增加营养和锻炼。

考试期间的饮食安排要做到食物多样，谷类为主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶类、豆类或豆制品，经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的食物。

应当做到“六要”，即要吃饱、吃好、清淡、少吃脂肪和糖、适当吃些杂粮、及时补充水分。

同时还有“六不宜”，即不宜用饮料代替白开水、贪凉、午睡时间过久、节食、室内外温差过大、在风口上猛吹。

考生在复习的间隙要放松自己的身体，做做保健操，参加适当的体能锻炼和家务劳动，进行积极性休息。

二、减：减少得病的可能性。

预防疾病，应当做到“六要”，即要注意保暖；要勤开窗，多换气，保持室内空气流通和清新湿润；要搞好个人卫生，勤洗手，少摸脸；要适当锻炼，增强免疫力；要提高自我防护意识，尽量少“扎堆”；要在出现明显不适症状时及时就医。

三、乘：保证睡眠事半功倍。

考生睡眠不足将使机体的抵抗力下降，学习的注意力分散，记忆力减弱，复习效率降低，往往是“事倍功半”。

要实现“一举多得”“事半功倍”，就按时起床，按时睡觉，养成良好的睡眠习惯；要做到晚餐不吃得太饱；在晚饭后不喝咖啡或浓茶，以免使自己过于兴奋不能入睡；要在睡觉前泡泡脚，或用温水淋浴、盆浴；要保持寝室的环境舒适，避免强光、噪音或过闷过热；要在身体有严重不适的时候及时就诊。

四、除：消除不必要的烦恼焦虑，要保持愉快乐观的情绪。

烦恼是难免的，焦虑也是正常的。

为什么呢？因为有社会的舆论压力，有家长的深切期盼，有同学的相互影响，有个人的实力大小，有试题的难易不同，还有同学的心态及自我调适能力的差异。

如何消除不必要的烦恼和焦虑，保持愉快乐观的情绪呢？应当增强积极情绪的积累。

考场绝招一、进考场前（要放空大脑）游戏：1、按照倒序书写自己的名字+暗示自己的话+倒着写的自己的名字。

2、默念7遍（要出声让自己听见）目的是给大脑充分的休息。

因为考场的氛围是神圣的、严肃的，甚至是凝重的，想到考场自己的座位等等内容，会无端地增加紧张情绪，比如：大脑中会不自觉地想到：做不出来怎么办？考不好怎么办？等等。

二、进入考场后--------放松自己的身体方法：1转头笑看别人（假装）方法2：或者如果有些紧张，干脆告诉自己“我有点紧张，老师说适度的紧张有利于我的水平的发挥”。