十个适合在办公室做的运动

十个适合在办公室做的运动
上传: 德勤更新时间：2012-11-12 22:10:06
十个适合在办公室做的运动
上班时间没法离开办公室？那就试试这些办公室运动，让你的工作日压力少一点，健康多一点。

桌上俯卧撑
加强上半身的力量：站在距离办公桌1米远的地方，双脚并拢。

两掌按在桌面边缘，与肩同宽。

胸部下沉至桌面边缘，再撑起来。

起身时呼气。

做20次。

小美人鱼式
这是训练躯干力量和柔韧性的最好的动作之一。

在椅子上坐直。

把右拳举过头顶，左手握住，使劲拉，向身体右侧伸展。

在弯曲身体时要保持肩膀自然下垂。

保持10秒钟。

还原。

把左拳举过头顶，右手握住用力拉，向身体左侧伸展。

每一侧重复5次。

幻椅式
这个幻椅式动作可以作为加强运动。

做这个动作时，椅子越低，效果越好。

站在椅子前，双脚间距与臀同宽。

双手放在臀部，慢慢下蹲到臀部刚好在椅子上方。

然后尽可能慢地坐下来。

重复20次。

伸展腿筋
为了放松腿筋、后腰和小腿肌肉，把椅子搬到离办公桌一腿的距离。

（女士们，要在没穿裙子的时候再做这个练习。

）勾回脚部，身体稍前倾，保持背部挺直。

坚持10秒钟。

上半身向脚的方向前倾，坚持5秒钟。

换腿重复练习。

肩部拉伸训练
这是一个对提高柔韧性有很好效果的动作。

在椅子上坐正，左手放在背后，沿着肩胛骨方向向上伸，摊开手掌。

右手向上伸出，弯曲，试着够左手。

如果能够着是非常好的，保持10秒钟。

如果够不着，那就抓住衣服，坚持练习。

换一个手臂重复练习。

端坐转体拉伸运动
这个动作可以提高柔韧性，并强化肌肉力量。

在椅子上坐正，向天花板方向拉伸手臂。

左手放在桌上，右手抓住椅背，向右扭转身体。

保持10秒钟。

放松，并再次向天花板方向举起手臂。

向反方向重复扭转动作。

保持10秒钟。

木腿运动
训练下半身的力量：坐在椅子上，一条腿向前伸直，保持2秒钟。

然后尽量把腿抬高，再保持2秒钟。

每条腿重复15次。

放松手腕的练习
如果你每天重复这个简单的动作，那么你就不会受到手腕综合症的困扰了。

站在桌边，伸直手臂，手指向内，手掌放在桌上。

缓慢下蹲，直到有拉伸的感觉。

保持15秒钟。

需要时即可做此练习。

反身下沉练习
这个运动要用到上半身的力量。

这个动作对锻炼手臂后侧很有益处。

倚靠在桌子边缘，把手掌放在桌边，身体的两侧。

双脚并拢，肘部弯曲，身体下沉几厘米，然后还原。

下沉的时候，肘部要弯曲90度。

做20次。

坐魔毯
这个运动可以锻炼到你的躯干和手臂。

交叉双腿，盘坐在椅子上，然后把手放在椅子扶手上，深呼吸，让身体离开椅子几厘米。

注意要用腹部和手臂的肌肉来抬升身体。

每次保持10到20秒。

休息30秒。

重复五次。

遇到失意伤心事，多想有一个懂你的人来指点迷津，因他懂你，会以我心，换你心，站在你的位置上思虑，为你排优解难。

一个人，来这世间，必须懂得一些人情事理，才能不断成长。

就像躬耕于陇亩的农人，必须懂得土地与种子的情怀，才能有所收获。

一个女子，一生所求，莫过于找到一个懂她的人，执手白头，相伴终老。

即使芦花暖鞋，菊花枕头，也觉温暖；即使粗食布衣，陋室简静，也觉舒适，一句“懂你”,叫人无怨无悔，愿以自己的一生来交付。

懂得是彼此的欣赏，是灵魂的轻唤，是惺惺相惜，是爱，是暖，是彼此的融化；是走一段很远的路，蓦然回首却发现，我依然在你的视线里；是回眸相视一笑的无言；是一条偏僻幽静的小路，不显山，不露水，路边长满你喜爱的花草，静默无语却馨香盈怀，而路的尽头，便是通达你心灵的小屋……
瑟瑟严冬，窗外雪飘，絮絮自语说了这多，你可懂我了吗？若你知晓，无需说话，只报一声心灵的轻叹，那，便是我的花开春暖。

你相不相信，人生有一种念想，不求奢华不求结果，不求你在我身边，只愿有一种陪伴暖在心灵，那，便是懂得。

有人懂得是一种幸福，懂得别人是一种襟怀，互为懂得是一种境界。

懂得，真好！。