大众健身操一级动作分解

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大众健身操一级动作分解

第一节

●4个8拍(右脚起)

1 原地踏步

2、3 向前走步

4 原地屈膝(曲臂、架臂各2次)

●4个8拍(左脚起)

1 原地踏步

2、3 向前走步

4 原地屈膝(曲臂、架臂各2次)

------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 第二节

●4个8拍(右脚起)

1 并步(架臂、压臂各2次)

2 移步并步(两臂上举)

3、4 交叉步1拍半,后踢腿半拍(交叉步时两臂腹前交叉,曲臂扩胸后踢腿)

●4个8拍(左脚起)

1 并步(架臂、压臂各2次)

2 移步并步(两臂上举)

3、4 交叉步1拍半,后踢腿半拍(交叉步时两臂腹前交叉,曲臂扩胸后踢腿)------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 第三节

●4个8拍(右脚起)

1 曼步(脚步向前时握拳曲臂,后退时握拳打开)

2 V字步(1、2手臂一次侧平举,3胸前交叉摸肩膀,4手臂放下)

3 手臂头上摆动跳

4 一二三四拳头从腰伸到斜前方,五六双手扶膝收腿站立,七八拍掌两次。

●4个8拍(左脚起)

1 曼步(脚步向前时握拳曲臂,后退时握拳打开)

2 V字步(1、2手臂一次侧平举,3胸前交叉摸肩膀,4手臂放下)

3 手臂头上摆动跳

4 一二三四拳头从腰伸到斜前方,五六双手扶膝收腿站立,七八拍掌两次。

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 第四节

●4个8拍(右脚起)

1 原地跑跳

2 开合跳(三次,一二1次,三四2次,一二手臂握拳侧平举,三四腹前交叉,

五平举,六交叉,七平举,八交叉)

3 吸腿跳(一二曲臂向前,三四抬腿后拉,五六同前)

4点地(一二三四曲臂脚跟前点地两次,五六七八右侧点地两次,点地手臂打开,收腿手臂腹前交叉)

●4个8拍(左脚起)

1 原地跑跳

2 开合跳(三次,一二1次,三四2次,一二手臂握拳侧平举,三四腹前交叉,

五平举,六交叉,七平举,八交叉)

3 吸腿跳(一二曲臂向前,三四抬腿后拉,五六同前)

4点地(一二三四曲臂脚跟前点地两次,五六七八左侧点地两次,点地手臂打开,收腿手臂腹前交叉)

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