大众健身操一级动作分解
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大众健身操一级动作分解
第一节
●4个8拍(右脚起)
1 原地踏步
2、3 向前走步
4 原地屈膝(曲臂、架臂各2次)
●4个8拍(左脚起)
1 原地踏步
2、3 向前走步
4 原地屈膝(曲臂、架臂各2次)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 第二节
●4个8拍(右脚起)
1 并步(架臂、压臂各2次)
2 移步并步(两臂上举)
3、4 交叉步1拍半,后踢腿半拍(交叉步时两臂腹前交叉,曲臂扩胸后踢腿)
●4个8拍(左脚起)
1 并步(架臂、压臂各2次)
2 移步并步(两臂上举)
3、4 交叉步1拍半,后踢腿半拍(交叉步时两臂腹前交叉,曲臂扩胸后踢腿)------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 第三节
●4个8拍(右脚起)
1 曼步(脚步向前时握拳曲臂,后退时握拳打开)
2 V字步(1、2手臂一次侧平举,3胸前交叉摸肩膀,4手臂放下)
3 手臂头上摆动跳
4 一二三四拳头从腰伸到斜前方,五六双手扶膝收腿站立,七八拍掌两次。
●4个8拍(左脚起)
1 曼步(脚步向前时握拳曲臂,后退时握拳打开)
2 V字步(1、2手臂一次侧平举,3胸前交叉摸肩膀,4手臂放下)
3 手臂头上摆动跳
4 一二三四拳头从腰伸到斜前方,五六双手扶膝收腿站立,七八拍掌两次。
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 第四节
●4个8拍(右脚起)
1 原地跑跳
2 开合跳(三次,一二1次,三四2次,一二手臂握拳侧平举,三四腹前交叉,
五平举,六交叉,七平举,八交叉)
3 吸腿跳(一二曲臂向前,三四抬腿后拉,五六同前)
4点地(一二三四曲臂脚跟前点地两次,五六七八右侧点地两次,点地手臂打开,收腿手臂腹前交叉)
●4个8拍(左脚起)
1 原地跑跳
2 开合跳(三次,一二1次,三四2次,一二手臂握拳侧平举,三四腹前交叉,
五平举,六交叉,七平举,八交叉)
3 吸腿跳(一二曲臂向前,三四抬腿后拉,五六同前)
4点地(一二三四曲臂脚跟前点地两次,五六七八左侧点地两次,点地手臂打开,收腿手臂腹前交叉)