鸡西市第三套行进有氧健身操晚操详细动作分解

鸡西市第三套行进有氧健身操晚操详细动作分解

第一节热身运动：1 正步行进：2、摆臂行进

第二节肩部运动(握拳): 1、曲臂耸肩：平躯、举臂2、前曲耸肩：平躯、前伸3、侧臂耸肩：平躯、双侧平伸4、垂

臂耸肩：平躯、垂臂. 平前上下左右

第三节腰腹运动（拱步）1、捶肩摆动:拳与前脚同步2、捶腰摆动：捶腰（2）、拍背（2）3、拍腹摆动：拍腹（2）、

拍腿（2）4、平击摆动：平击（2）、下摆（2）。

第四节回环运动

1、环臂侧摆：左侧摆，右侧摆。

2、环臂交叉：外交叉，内交叉。

3、单臂侧环：左侧环，右侧环。

4、曲直侧摆: 第1轮:双臂平躯,双手尖相对(第1拍); 双臂侧伸直(第2拍);双臂上下伸直左侧摆(第3拍) . 第2轮:双臂平躯,双手尖相对(第1拍); 双臂侧伸直(第2拍); 双臂上下伸直右侧摆(第3拍) .

第五节足部运动：握拳

1、扩胸蹬足（4拍）：（1）曲臂握拳扩胸（2）第3拍蹬足，第4拍复原（3）双脚交替前进。

2、曲臂蹬足（握拳4拍）：（1、2拍）双手握拳左右甩动,手足同步

（3）第3拍：双手握拳，双臂交替垂举，双足交替向举拳侧侧前蹬足，）第4拍复原。

3、冲拳蹬足：曲臂握拳，伸臂握拳，第3拍蹬足，第4拍复原。

4、侧体蹬足：双手握拳曲臂拉伸，第3拍侧体蹬足，第4拍复原。

第六节

1、曲臂抓手：左背手右抓手，右背手左抓手。

2、前躯抓手：前抓、下抓（各2拍）。前抓：似抱球，双手上下交替。

3、前后抓手

4、躯侧抓手：（1）腹前抓手（2拍）：手心朝上。（2）躯侧向内抓手，

手心朝下。

第七节全身运动

1、直臂侧举：左上右下，右上左下。

2、单侧推掌：（1）双手腹前拍,双手下拍两腿：2拍。（2）胸前拍左手

推掌，胸前拍右手推掌。

3、直臂错步：第一轮(4拍):双臂体侧前伸，双臂下垂(2拍)；第3拍:

双臂侧伸直,左足向左岔开点地, 第4拍:双臂上下伸直左错步,复原. 第二轮(4拍): 双臂前伸，双臂下垂(2拍)；第3拍:双臂侧伸直,右足向右岔开点地, 第4拍:双臂上下伸直右错步,复原。

4、直平推掌：（1）曲臂拍掌前推:2拍（2）腹前拍掌背手：2拍

第八节腰摆运动1、平躯腰摆2、前躯腰摆3、颈后腰摆4、体后腰摆

第九节自由运动:伸手

1、平躯踮步：平躯、举臂、背手. （平、举、背）。

2、扣肩踮步：扣肩交替伸臂（2 ）；掐腰交替下伸臂（2）。

3、曲臂踮步：（1）曲臂（2）举右手（3）曲臂（4）举左手。

4、交叉踮步：（1）垂壁（2）（2）体前臂交叉（3）双手摸肩。垂、叉、肩。

第十节体转运动:1、平曲体转2、曲肘体转3、曲臂体转4、掐腰体转

第十一节下肢运动:1、曲臂错步2、摆臂错步:两臂上下摆动3、侧摆错步4、垂臂错步

第十二节胯摆运动（拱步）:1、叠臂胯摆：双臂上下重叠2、掐腰胯摆3、背手胯摆4、扭臂胯摆

第十三节整理运动: 1、掐腰跳跃2、曲臂跳跃3、振臂摇摆