鸡西市第三套行进有氧健身操晚操详细动作分解

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广播体操第三套七彩阳光分解动作

广播体操第三套七彩阳光分解动作预备节：1. 身体直立，双脚并拢，双手垂于身体两侧，抬头挺胸，目视前方。

2. 两臂经体侧向上举，双手在头顶上方击掌一次，同时抬头看手。

3. 两臂伸直经体侧向下还原至预备姿势。

第一节：伸展运动。

1. 左臂向上伸直，掌心向右，同时右臂向右下方伸展，掌心向下，身体向左拉伸，头部随身体转动看向左上方。

2. 左臂经前向下、向右摆动至与右臂平行，同时右臂向左摆动，两臂在胸前交叉，左臂在上，右臂在下，身体转正，头部回正。

3. 两臂伸直向两侧打开，掌心向上，同时身体向上伸展，抬头挺胸。

4. 两臂经体侧向下还原至预备姿势。

第二节：扩胸运动。

1. 两臂弯曲胸前平屈，掌心向下，两肘向后扩胸一次，同时抬头挺胸。

2. 两臂伸直经前向侧打开扩胸，掌心向上，手臂与肩同高，扩胸一次。

3. 两臂弯曲胸前平屈，掌心向下，两肘向后再扩胸一次，同时头部向左转。

4. 两臂伸直经前向侧打开扩胸，掌心向上，手臂与肩同高，扩胸一次，同时头部转正。

5. 两臂经体侧向下还原至预备姿势。

第三节：踢腿运动。

1. 左腿伸直向前踢起，与地面约成45度角，同时两臂伸直经前向上摆动至与肩同高，掌心向下。

2. 左腿还原，两臂经前向下还原至预备姿势。

3. 右腿伸直向前踢起，与地面约成45度角，同时两臂伸直经前向上摆动至与肩同高，掌心向下。

4. 右腿还原，两臂经前向下还原至预备姿势。

第四节：体侧运动。

1. 左脚向左跨出一步，比肩略宽，同时左臂向上伸直，掌心向右，右臂伸直向右下方伸展，掌心向下，身体向右侧弯曲，左手尽量向左上方伸展，右手尽量向右下方伸展，头部向左侧倾斜。

2. 身体向左转正，左脚收回，两臂经体侧向下还原至预备姿势。

3. 右脚向右跨出一步，比肩略宽，同时右臂向上伸直，掌心向左，左臂伸直向左下方伸展，掌心向下，身体向左侧弯曲，右手尽量向右上方伸展，左手尽量向左下方伸展，头部向右侧倾斜。

4. 身体向右转正，右脚收回，两臂经体侧向下还原至预备姿势。

全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解(大图解)

全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分化动作详解准备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举,掌心向内,头稍抬.5-8双脚升降踵弹动四次,同时两手五指离开,由外向内扭转四次.二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举,掌心向内.5-8同上.三八拍：1-2左脚向左迈一步,同时右臂收回,左臂成侧平举.3-4还原成竖立.5-8同1-4偏向相反.四八拍：1-2双脚升降踵一次,同时两臂成前平举.3-4升降踵一次,还原成竖立.5-7双脚升降踵弹动3次同时双手叉腰,8还原成竖立.第一节：伸展活动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地,同时两臂前平举,掌心相对.3-4还原成竖立.5-6下蹲,左臂经体侧成侧平举,掌心向下,右臂经体侧成上举.7-8还原成竖立.二八拍：统一八拍偏向相反.三八拍：1-2双脚提锺立,同时两臂经体侧成上举.3-4下蹲,两臂经体侧至体前交叉,左臂在前,头稍低.5-6左腿向左一步成开立,同时两臂经体侧成侧上举头稍抬.四八拍：同三八拍偏向相反.第二节：扩胸活动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈,握拳.2竖立,同时练笔前举,握拳.3-4两臂胸前平屈后振,握拳.5-6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至后振.手掌向上7-8还原成竖立.三八拍1-2左脚向侧一步,同时身材左转90°成前后开立,两臂胸前平屈90°,两手相握,头向前方. 3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振. 5-6左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振. 7-8还原成竖立第三节：踢腿活动（8拍×8）1左脚向前迈一步,右脚尖点地,同时两臂前平举,掌心向下. 2右腿前踢,同时两臂下摆后振.3同1 4还原成竖立5左腿屈膝,同时右腿侧伸脚尖内侧点地,两臂成胸前平屈. 6还原成竖立7同5 8同6三八拍1-2高抬腿踏步两次,同时两手叉腰. 3左腿侧踢,挺胸立腰, 4左腿收回5右腿提膝,同时左臂前平举,右臂侧平举. 6还原成竖立7同5 8同6第四节：体侧活动（8拍×8）1-2两脚升降锺两次,同时两臂肩侧上屈,手指触肩.手要高过火3-4两脚升降锺两次,同时两手胸前击掌两次. 5-6右腿屈膝,左腿侧伸脚跟着地,同时上体侧屈,梗头7-8还原成竖立三八拍 1 2左脚迈一步成开立,同时两臂前平举,3-4左臂经前成上举,右臂收回. 5-6左手叉腰,右手成上举,上体侧屈7-8还原成竖立第五节：体转活动（8拍×8）1-2成开立,两臂经侧上举,五指离开,于头上交叉两次3-4左臂叉腰,右臂肩侧上屈,手扶头后.上体左转90° 5-6右手叉腰,左臂经前由比来点至前举,上体右转. 7-8还原成竖立三八拍1-2左腿向左迈一步下蹲,同时两臂前平举,3-4左臂平举,右臂胸前平屈,上体左转90°看左手. 右手叉腰,左手经前成胸前平屈,上体右转180°还原成竖立第六节：腹走活动（8拍×8）两腿屈,同时两臂胸前平屈（前臂重叠,左臂在上）. 3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩）,同时上体前屈90度,两臂经下摆至后举（掌心向上）,昂首. 5-6体前屈,两臂体前交叉（手指指向指尖偏向）. 7-8还原成立正.第二个八拍同第一个八拍,但偏向相反.第三个八拍1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩）,同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）. 3-4体前屈,两臂经侧绕至前举,手指触地,（掌心向里）. 5-6左脚收回成全蹲,两手扶膝,稍昂首. 7-8还原成立正.第四个八拍同第三个八拍,但偏向相反.第七节：跳跃活动（8拍×8）1-2并脚跳两次,同时两臂胸前立屈,左肩上击掌两次,头稍左侧屈. 3-4同1 2但偏向相反.5-7右脚开端后踢腿跳,同时两臂体侧屈135度,向前绕环三周,握拳. 8还原成立正.第二个八拍同第一个八拍,但偏向相反.第三个八拍1跳成开立,同时两臂前举. 2小跳一次. 3跳起,同时两臂上举. 4小跳一次. 5跳起成开立,同时两臂侧举. 6跳起成并立,同时两臂还原于体侧. 7跳起成开立,同时两臂侧举. 8跳起成并立,同时两臂还原于体侧.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍,第八个八拍7拍向右（左）转体90度,8跳成竖立.第八节：整顿活动（8拍×8）1左脚向前一步,同时两臂交叉胸前平屈,沉肘（左臂在上）,两手鼓掌一次. 2右脚并于左脚,手臂同1 3左脚向后一步,同时两臂经斜前下举拍腿一次. 4右脚收回,同时两臂经斜前下举拍腿一次.5 6两腿屈,手臂同1-2 7 8立正,手臂同3-4第二个八拍同第一个八拍,但偏向相反.第三个八拍1左脚向左前方一步成前后开立,同时两手叉腰. 2右腿向左前方弹踢（45度）.3右腿还原成1.4还原成立正.5-6右脚开端踏步,两臂经侧至侧举.7-8还原成立正.第四个八拍同第三个八拍,但偏向相反.第五.六个八拍统一二第七个八拍同第三个八拍第八个八拍,1.2.3.4：1右脚向右前方一步成前后开立,同时两手叉腰. 2左腿向右前方弹踢（45度）. 3左腿还原成1. 4还原成立正. 5-6踏步,两臂经侧至侧举.7-8同5-6 最后还原成立正.。

鸡西市第三套晚操

鸡西市第三套晚操引言鸡西市作为中国东北地区的一个重要城市，一直重视学生体育锻炼和健康生活的培养。

为此，鸡西市制定了一套完善的晚操方案，以促进学生的身体素质和全面发展。

本文将介绍鸡西市第三套晚操的内容和意义。

内容1. 晚操概述鸡西市第三套晚操是针对学生晚间锻炼而设计的一套体育操。

它包括一系列有氧运动和肌肉锻炼，旨在提高学生的体能水平和身体素质。

每天晚上，学生们可以在学校的操场上进行晚操活动，以增强体质和放松精神。

2. 晚操内容鸡西市第三套晚操的内容主要包括以下几个部分：2.1 热身运动晚操开始时，学生们将进行热身运动，以预防运动伤害和准备好进行后续的锻炼。

热身运动包括一系列的拉伸、旋转和轻松的有氧活动，如深蹲、跑步和骑单车。

2.2 有氧运动在热身运动之后，学生们将进行一些有氧运动，以提高心肺功能和耐力。

这些运动可以包括慢跑、快走、高抬腿、跳绳等，每个动作都会持续一定的时间，以确保学生得到足够的锻炼。

2.3 肌肉锻炼除了有氧运动外，鸡西市第三套晚操还注重肌肉锻炼。

通过一系列的力量训练动作，学生们可以增强肌肉力量和体能水平。

这些动作可以包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每个动作将根据学生的能力和年龄进行调整。

2.4 放松活动在完成有氧运动和肌肉锻炼后，学生们将进行一段放松活动，以缓解肌肉疲劳和放松紧张的神经。

这些活动可以包括伸展、轻柔的按摩和舒缓的呼吸练习，帮助学生恢复精力和放松身心。

3. 意义和效果鸡西市第三套晚操的实施对学生的身心发展有着积极的影响，具体表现在以下几个方面：3.1 提高学生体能水平通过每天的晚操活动，学生们可以得到充分的身体锻炼，促进身体的成长和发育。

有氧运动可以提高学生的心肺功能和耐力，而肌肉锻炼可以增强他们的肌肉力量。

长期坚持晚操可以有效提高学生的体能水平。

3.2 培养良好的生活习惯鸡西市第三套晚操的实施将锻炼作为学生日常生活的一部分，培养了他们良好的生活习惯。

通过定期参加晚操活动，学生们养成了锻炼的习惯，意识到健康生活的重要性，并逐渐形成了积极的生活方式。

鸡西市第三套行进有氧健身操晚操(最新版)

鸡西市第三套行进有氧健身操晚操详细动作分解（最新版）山东省平阴县贺振河第一节热身运动：(握拳)1、正步行进：2、摆臂行进第二节肩部运动: (握拳)1、曲臂耸肩：平躯、举臂。

2、前曲耸肩：平躯、前伸臂。

3、侧臂耸肩：平躯、双臂侧平伸。

4、垂臂耸肩：平躯、垂臂. 平前上下左右。

第三节腰腹运动（拱步）1、捶肩摆动：前进时，右拳与左脚同步，左拳与右脚同步。

2、捶腰摆动：捶腰（2）、拍背（2）3、拍腹摆动：拍腹（2）、拍腿（2）4、平击摆动：平击（2）、下摆（2）。

第四节回环运动，伸手(指)1、环臂侧摆：左侧摆，右侧摆。

2、环臂交叉：外交叉，内交叉。

3、单臂侧环：左侧环，右侧环。

4、曲直侧摆:第1轮:双臂平躯,双手尖相对(第1拍); 双臂侧伸直(第2拍);双臂上下伸直左侧摆(第3拍) . 第2轮:双臂平躯,双手尖相对(第1拍); 双臂侧伸直(第2拍); 双臂上下伸直右侧摆(第3拍) .第五节：足部运动：握拳1、扩胸蹬足（4拍）：（1）曲臂握拳扩胸（2）第3拍登足，第4拍复原（3）双脚交替前进。

2、曲臂蹬足（握拳4拍）：（1、2拍）双手握拳左右甩动,手足同步（3）第3拍：双手握拳，双臂交替垂举，双足交替向举拳侧侧前蹬足，）第4拍复原。

3、冲拳蹬足：曲臂握拳，伸臂握拳，第3拍蹬足，第4拍复原。

4、侧体蹬足：双手握拳曲臂拉伸，第3拍侧体蹬足，第4拍复原。

第六节手指运动（拱步挺腹;抓手）1、曲臂抓手：左背手右抓手，右背手左抓手。

2、前躯抓手：前抓、下抓（各2拍）。

前抓：似抱球，双手上下交替。

3、前后抓手：迈左脚，右掌前伸；迈右脚，左掌前伸。

4、躯侧抓手：（1）双臂置于腹前向腹部抓手,手心朝上（2拍）。

（2）双臂置于躯侧前向腹部抓手（2拍）：，手心朝下。

第七节：全身运动，伸手(指)1、直臂侧举：左上右下，右上左下。

2、单侧推掌：（1）双手腹前拍,双手下拍两腿：2拍。

（2）胸前拍左手推掌，胸前拍右手推掌。

3、直臂错步：第一轮(前2拍):双臂体侧前伸，与肩平行，双臂下垂；第3拍：双臂体侧前伸，与肩平行，左足向前岔开点地；第4拍:双臂侧伸直,左足向左岔开点地；第5拍:双臂上下伸直，右手在上，左手在下伸直，左脚尖向后点地；第6拍：双臂侧伸直,左足向左岔开点地（同第4拍）；第7拍：左脚复原；第8拍：双臂下垂复原。

中国新时代第三套有氧健身操分解

中国新时代第三套有氧健身操分解中国新时代第三套有氧健身操是一套专门为中国人设计的健身操，旨在提高人们的身体素质和健康水平。

本套健身操包含了多种动作和动作组合，通过有氧运动的方式，达到增强心肺功能、塑造身材、减肥瘦身等效果。

一、操姿与呼吸中国新时代第三套有氧健身操的操姿要求端正，姿势舒展。

在做操的过程中，要保持身体挺直，肩膀放松，双脚平行。

操练时需要注重呼吸调控，通过吸气和呼气的控制来提高运动效果。

吸气时，注意慢慢吸气，让气流顺畅地进入肺部；呼气时，要慢慢用力，让体内的废气顺畅地排出。

二、热身运动在进行中国新时代第三套有氧健身操之前，需要进行热身运动。

热身运动可以有效地减少运动伤害，提高身体的柔韧性和血液循环。

常见的热身运动包括颈部转动、肩部转动、腰部转动、手臂摆动等，这些运动可以帮助我们更好地进入正式的操练状态。

三、基础动作中国新时代第三套有氧健身操的基础动作包括踏步、跳跃、转身等。

踏步是指用一只脚踩在地面上，另一只脚抬起，然后交替换脚，反复进行。

跳跃则是指双脚离地，然后用力跳起，再着地。

转身是指身体围绕一个轴心旋转，可以是顺时针或逆时针方向。

四、动作组合中国新时代第三套有氧健身操的动作组合非常丰富多样，可以根据个人的喜好和身体状况进行选择。

常见的动作组合包括前后踏步结合跳跃、踏步结合转身、跳跃结合转身等。

这些动作组合可以增加操练的难度和趣味性，使得操练过程更加有挑战性。

五、节奏与音乐中国新时代第三套有氧健身操的操练节奏要求明确，一般以中速或快速为主。

节奏感强的操练可以增加心肺负荷，提高运动效果。

同时，操练过程中的音乐也是不可或缺的一部分，音乐可以帮助我们更好地掌握节奏，提高操练的兴趣和动力。

六、注意事项在进行中国新时代第三套有氧健身操时，要注意以下几点。

首先，要根据自身的身体状况选择适合自己的动作和强度，不要过度操练。

其次，要正确掌握操姿和呼吸，避免因姿势不正确而导致运动伤害。

此外，要注意保持均衡的饮食和良好的休息，才能更好地发挥健身操的效果。

全国健美操大众锻炼标准第三套动作图解组合

备进入竞术、能力和水平。技健美操训练
鹿跳力量：胸肌、腹肌、上肢力量
小分腿跳力量：腹肌、胸肌、腿外侧肌
五有意向健在四级的基础上熟练掌握健美操的典型动作，组侧步吸腿
级美操高级合更复杂，进一步提高肌体的协惆性、灵活性以上笔转身 360 度挑战的健及肌肉的控制能力，增加了柔韧练习的方法；保正反 V 字步
美操爱好持中等强度的有氧训练。
向前、向侧大踢腿
者
级门众
节奏：学习和掌握简单、以原地为主的健美操基踏步、走
பைடு நூலகம்
与
本动作，迸行低强度的有氧练习，并配以低强度前点地、侧点地
认
的力量练习；了解健美操常识。
半蹲左右移重心
识
力量：自抗肱二头肌、肱三头肌、胸大
肌练习
二初有意参加在一级学习的基础上进一步掌握健美操的基本弹动小跳（转伸 90 度）
级级健身操锻动作，配合简单的上肢动作进行练习，保持中低侧并步或侧一步炼者强度的有氧练习；增加腹背力量和各部位的肌肉原地向前弹踢腿
向前、侧、后弹踢腿
小分腿跳转体 180 度力量：胸肌、臀大肌、腹肌、上肢力量
六高有意在健掌握各种复合动作的变化规律，展现良好的协调 MAMBLO SHUFFLE
级级美操方面性及表现力；不断提高肌肉力量和控制能力；进片腿吸腿跳深造及准行中高强度的有氧训练，全面提高健美操的技剪式踢腿跳
四中热衷于健在三级的基础上进一步学习和掌握健美操的典半蹲（转体 90 度）
级级美操的爱型动作、复合动作及跳跃技术，提高身体的协调侧交叉步好者性；提高运动负荷，进行中等强度的有氧训练，侧弓步、后弓步

全国健美操大众锻炼标准第三套三级

全国健美操大众锻炼标准第三套三级一、基本动作纠正1.立正：脚掌并拢，双臂自然垂直于身体两侧。

2.缓缓转头，转头时眼睛随之转动，头部保持在平面内，下巴稍向上抬。

3.缓缓上臂旋转：上臂与地面平行，掌心朝下向前呈抱圆状伸展，然后再向上旋转掌心朝外，重复此动作。

4.慢跑：小步快跑，身体自然前倾，手臂自然摆动。

5.俯卧撑姿势：面向地面，双手放在地面上与肩同宽，脚尖撑在地面上，身体伸直，然后放下身体，执行一次俯卧撑，再次将身体伸直，反复操作。

6.站立姿势：站直，肩膀放松，胸腔放大，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

二、基本功训练1.深蹲：双脚与肩同宽，臀部下蹲，身体自然前倾，双膝向外微微张开，双臂向前伸展。

2.弓步：左腿向前迈进一大步，右腿保持伸直，上体尽量向前倾，双手自然伸展。

3.平板支撑：起始姿势与俯卧撑相同，但支撑点是肘部，要保持身体与地面平行。

4.仰卧起坐：躺在地面上，双手放置膝盖上，然后将上半身向前抬起，直至肘部触到膝盖，再缓慢着地。

5.伏地挺身：起始姿势与俯卧撑相同，但是手放在肩部，然后身体向上，直到胳膊完全伸直。

6.坐姿向前伸展：双腿分开与肩同宽，双手伸展，身体尽可能向前倾斜，然后缓慢恢复起始姿势。

三、原始组合动作练习1.双脚跳跃：双脚交替跳跃，膝关节向上弯曲，要尽量保持节奏。

2.一脚跳跃：左脚先跳起，然后右脚着地，再由右脚跳起，左脚着地，反复操作。

3.侧跳：双脚分开跳跃，然后侧向跳跃。

4.交叉跳：左腿弯曲，然后右腿跨过左腿跳起，再次弯曲左腿，右腿跨回原位置。

5.倒立：双手撑地，双脚离地向上抬起，将身体倒立起来。

6.手倒立：双手撑地，双脚向上抬起，将身体倒立起来，然后双腿伸直。

以上多项练习均需科学配合，休息时间要充分，正确把握锻炼量，逐步提高锻炼强度。

鸡西市行进有氧第三套完整版

鸡西市行进有氧第三套完整版摘要：I.简介- 鸡西市行进有氧第三套完整版是什么- 为什么这个话题重要II.鸡西市行进有氧第三套完整版的内容- 详细介绍鸡西市行进有氧第三套完整版的内容- 包括哪些部分，特点是什么III.鸡西市行进有氧第三套完整版的益处- 健身方面：对身体健康有哪些好处- 心理方面：对心理健康有哪些好处- 社交方面：对人际关系有哪些好处IV.如何学习鸡西市行进有氧第三套完整版- 可以通过哪些途径学习- 需要什么设备和场地- 学习时需要注意什么V.总结- 概括鸡西市行进有氧第三套完整版的特点和益处- 鼓励人们去学习和实践正文：鸡西市行进有氧第三套完整版是一种健身方式，它由一系列的有氧运动组成，旨在帮助人们通过运动来保持身体健康。

这种健身方式在鸡西市非常受欢迎，因为它不仅可以帮助人们减肥、塑形，还能提高人们的体质和免疫力。

鸡西市行进有氧第三套完整版的内容非常丰富，它包括热身运动、有氧运动、拉伸运动和放松运动。

其中，有氧运动是这套健身方式的重点，它可以帮助人们提高心肺功能，燃烧脂肪，提高身体的代谢率。

此外，这套健身方式还包括一些力量训练和柔韧性训练，可以帮助人们增强肌肉力量和柔韧性，提高身体的灵活性和协调性。

鸡西市行进有氧第三套完整版的益处非常多。

首先，它可以帮助人们提高身体健康水平，预防和治疗许多疾病，如高血压、糖尿病、心血管疾病等。

其次，它可以帮助人们缓解压力，提高心理健康水平，改善人们的情绪和心态。

最后，它还可以帮助人们提高社交能力，因为这种健身方式通常是在团体中进行的，人们可以通过运动来结识新朋友，建立良好的人际关系。

如果你想学习鸡西市行进有氧第三套完整版，你可以在当地的健身房或体育中心寻找相关的课程。

此外，你也可以在网上查找相关的视频教程或购买相关的学习资料。

学习这种健身方式时，你需要准备一些运动装备，如运动鞋、运动服装、瑜伽垫等，还需要一个适当的场地，如室内健身房、户外公园等。

鸡西市第三套行进有氧健身操晚操详细动作分解

鸡西市第三套行进有氧健身操晚操详细动作分解第一节热身运动：1 正步行进：2、摆臂行进第二节肩部运动(握拳): 1、曲臂耸肩：平躯、举臂2、前曲耸肩：平躯、前伸3、侧臂耸肩：平躯、双侧平伸4、垂臂耸肩：平躯、垂臂. 平前上下左右第三节腰腹运动（拱步）1、捶肩摆动:拳与前脚同步2、捶腰摆动：捶腰（2）、拍背（2）3、拍腹摆动：拍腹（2）、拍腿（2）4、平击摆动：平击（2）、下摆（2）。

第四节回环运动1、环臂侧摆：左侧摆，右侧摆。

2、环臂交叉：外交叉，内交叉。

3、单臂侧环：左侧环，右侧环。

4、曲直侧摆: 第1轮:双臂平躯,双手尖相对(第1拍); 双臂侧伸直(第2拍);双臂上下伸直左侧摆(第3拍) . 第2轮:双臂平躯,双手尖相对(第1拍); 双臂侧伸直(第2拍); 双臂上下伸直右侧摆(第3拍) .第五节足部运动：握拳1、扩胸蹬足（4拍）：（1）曲臂握拳扩胸（2）第3拍蹬足，第4拍复原（3）双脚交替前进。

2、曲臂蹬足（握拳4拍）：（1、2拍）双手握拳左右甩动,手足同步（3）第3拍：双手握拳，双臂交替垂举，双足交替向举拳侧侧前蹬足，）第4拍复原。

3、冲拳蹬足：曲臂握拳，伸臂握拳，第3拍蹬足，第4拍复原。

4、侧体蹬足：双手握拳曲臂拉伸，第3拍侧体蹬足，第4拍复原。

第六节1、曲臂抓手：左背手右抓手，右背手左抓手。

2、前躯抓手：前抓、下抓（各2拍）。

前抓：似抱球，双手上下交替。

3、前后抓手4、躯侧抓手：（1）腹前抓手（2拍）：手心朝上。

（2）躯侧向内抓手，手心朝下。

第七节全身运动1、直臂侧举：左上右下，右上左下。

2、单侧推掌：（1）双手腹前拍,双手下拍两腿：2拍。

（2）胸前拍左手推掌，胸前拍右手推掌。

3、直臂错步：第一轮(4拍):双臂体侧前伸，双臂下垂(2拍)；第3拍:双臂侧伸直,左足向左岔开点地, 第4拍:双臂上下伸直左错步,复原. 第二轮(4拍): 双臂前伸，双臂下垂(2拍)；第3拍:双臂侧伸直,右足向右岔开点地, 第4拍:双臂上下伸直右错步,复原。

第三套大众健美操三级动作分解精品资料

第三套大众健美操三级动作分解第三套大众健美操三级动作分解组合一预备姿势站立一1-4 ：下肢步伐：右脚开始向侧迈步后屈腿2次，呈L型，2时右转90度4 step curl ；上肢动作：1-2右臂摆至侧上举，左臂摆至胸前平屈，3-4同1-2，但方向相反。

5-8：下肢步伐：向左后迈步后屈腿2次，6时转体180度2step curl；上肢动作：双手叉腰二 1-2：下肢步伐：1/2V字步 1/2 V step；上肢动作：1右臂侧上举，2左臂侧上举。

3-8 ：下肢步伐：向后6拍漫步，8左转90度 baby mambo bwd ；上肢动作：随脚的动作自然前后摆动三 1-8 ：下肢步伐：右脚开始交叉步2次，左转90度呈L型 2grapevine；上肢动作：1双臂前举，2胸前平屈，3同1，4击掌，5-8同1-4。

四1-4 ：下肢步伐：右脚并步跳， 1/2后漫步cha cha 1/2 mambo bwd；上肢动作：1/2双臂侧上举，3-4右臂摆至体后，左臂摆至体前。

5-8 ：下肢步伐：左转90度左脚开始小马跳2次 2pony；上肢动作：5-6右臂上举，7-8左臂上举。

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合二一1-4 ：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿2次 step two knee；上肢动作：双臂自然摆动5-6 ：下肢步伐：交换步 ball change；上肢动作：双臂随下肢动作自然摆动7-8 ：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿 step knee；上肢动作：双臂自然摆动二1-4 ：下肢步伐：左脚开始向右侧交叉步 cross step；上肢动作：双臂随步伐向反方向臂屈伸。

5-8 ：下肢步伐：右转45度，同时左脚做漫步 mambo；上肢动作：5双臂肩侧屈外展，6体前交叉，7-8侧下举。

三1-4：下肢步伐：左脚开始十字步，同时左转180度 box step turn 180 上肢动作双臂自然摆动5-8 ：下肢步伐：左脚开始并步跳2次 cha cha；上肢动作：双臂自然摆动四1-4 ：下肢步伐：左脚漫步右转90度 easy walk；上肢动作：1-2双臂摆至前举，3-4后摆。

全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解(大图解)

全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解（附彩图）预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。

5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。

5-8同上。

三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。

3-4还原成直立。

5-8同1-4方向相反。

四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。

3-4起落踵一次，还原成直立。

5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。

第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。

3-4还原成直立。

5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。

7-8还原成直立。

二八拍：同一八拍方向相反。

三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。

3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。

5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

四八拍：同三八拍方向相反。

第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

2直立，同时练笔前举，握拳。

3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。

手掌向上7-8还原成直立。

三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。

3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。

5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。

7-8还原成直立第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。

2右腿前踢，同时两臂下摆后振。

3同1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。

6还原成直立7同5 8同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。

3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。

鸡西市第三套行进有氧健身操动作及曲及分解教学早操

鸡西市第三套行进有氧健身操动作及曲及分解教学早操鸡西市第三套行进有氧健身操动作及曲及分解教学早操第一节热身运动-[女兵走在大街上] 1、正步行进 2、摆臂拍手
第二节肩部运动-[妹妹的酒] 1、前曲耸肩 2、前直耸肩 3、侧平耸肩 4、垂臂耸肩
第三节回环运动-[网络一线牵] 1、三拍间隔 2、一拍间隔 3、曲臂下环 4、前后环臂
第四节扩胸运动-[等你在草原] 1、曲臂扩胸 2、曲臂平移 3、直臂扩胸 4、曲直扩胸
第五节腰腹运动 -[好兄弟姐妹] 1、交叉摆动 2、直臂摆动 3、曲臂摆动4、交叉侧举
第六节上肢运动-[疯狂的爱爱] 1、曲臂握拳 2、曲臂出拳 3、侧举击肋 4、侧举打肩
第七节胯摆运动-[南泥湾] 1、振臂胯摆 2、护颈胯摆 3、曲臂胯摆 4、侧举胯摆
第八节腰摆运动-[草原就是我的家] 1、平曲腰摆 2、振臂腰摆 3、扣肩腰摆4、体后腰摆
第九节手指运动 -[唐古拉] 1、交叉抓手 2、曲臂抓手 3、前举抓手 4、振臂抓手
第十节下肢运动-[中国美] 1、振臂踢腿 2、前曲踢腿 3、掐腰压腿 4、掐腰踢腿
第十一节整理运动 -[阳光中国] 1、曲臂抡转 2、振臂摇摆。

鸡西有氧健身操教学

鸡西有氧健身操教学鸡西有氧健身操教学1、注意卫生健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。

运动后应做些伸展运动再行淋浴。

另外，经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。

2、选择适当的服装做健身操时，应穿合身透汗的健身操，要赤脚穿普通皮鞋。

健身操应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击造成的震荡。

鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以巩固脚踝。

3、练习时循序渐进开始不要做太长时间，以10分钟为宜，应采取步伐走动的方式，使身体和下肢有充分时间适应。

步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。

天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

步伐走动前后，测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。

长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

4、女性应特别注意做操时女性要戴好文胸，以承托力较强的为好;经期做操，运动量不宜过大;没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。

即使有健身操训练基础的`女性，怀孕期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

健身操的训练法1、战士式以两脚分开的姿势站立，手臂尽量的延长伸展开来，将两腿及头部转向右边方向。

稍稍的弯曲右腿。

然后，换个方向练习另一侧即可。

2、三角形伸直两腿，使两脚朝向右边。

身体向右侧倾斜，向上伸直左手臂。

右手臂沿右腿往下延伸。

头向上看，感觉身体被拉伸。

然后。

换方向练另一侧。

3、树桩式目视前方的某一点，这样可以让身体保持平衡，然后慢慢的提起右脚，把它放在左腿的内侧。

深呼吸5次，之后再慢慢的放下右脚，直立。

再慢慢提起左脚，把它放在右腿的内侧，重复这个动作，保持平衡。

随着练习次数的增多，尽量把脚抬高。

4、屈体式找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰屈体，双手手掌平摊在桌面上，掌心朝下。

5、坐式坐姿准备。

两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。

上体弯曲，伸长手臂抓握住两脚。

第三套中小学生广播体操-七彩阳光(分解动作

第三套中小学生广播体操-七彩阳光(分解动
作
)
七彩阳光：
一、站好准备：双脚距离宽，双肩放松，两手自然下垂，头部向前，目视前方。

二、抬头挺胸：双手手肘掌心向前伸直，双肩向后抬起，头部向上昂首望空。

三、缩腰收背：两手手肘掌心朝上收回，双肩尽量向前拉回，全身微微向下压缩，腰部缩紧，背部收紧。

四、把头往右摆：双肘关节弯曲，头部向右慢慢摆动到最大弯曲角度，并持续3秒。

五、把头往左摆：双肘关节弯曲，头部向左慢慢摆动到最大弯曲角度，并持续3秒。

六、抬头挺胸：双肩向后抬起，头部向上昂首，用双手手肘掌心向前伸直，平贴腋窝处。

七、舒展双臂：两臂向上伸直，分别抓握左右手腕拉伸，拉伸到舒服为止，持续3秒。

八、双臂放下：双手手肘掌心朝下，两臂伸直向下放松，双肩放松，头部向前，目视前方。

鸡西市第三套早操

鸡西市第三套早操
鸡西市第三套早操是鸡西市教育部门制定的一套早操操练动作。

具体的早操动作可能因时间和地点的不同而有所变化，以下是一些常见的早操动作：
1. 向上伸展：双手向上伸直，掌心向上，脚尖点地。

2. 脖子拉伸：头向前伸直，然后向左右两侧拉伸。

3. 肩部放松：双手抬起，手臂伸直，做大圈动作，放松肩部。

4. 腰部扭转：双手放在腰间，上身向左右两侧扭转。

5. 下蹲起立：双腿分开与肩同宽，下蹲后再起立。

6. 踏步运动：双脚交替迈步前行，每次踏步时手臂做摆动。

7. 拉伸大腿肌肉：将一只脚抬起，手抓住脚踝，保持数秒后换另一只脚。

这些动作旨在活动身体，促进血液循环，预防运动损伤，并提神醒脑。

具体的第三套早操动作可以向相关的教育部门或学校了解。