鸡西市第三套行进有氧健身操(早操)每节标题

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鸡西市行进有氧第三套完整版

鸡西市行进有氧第三套完整版摘要：I.引言- 鸡西市行进有氧第三套完整版的背景和来源II.特点和好处- 鸡西市行进有氧第三套完整版与前两套的比较- 鸡西市行进有氧第三套完整版的特点和好处III.动作分解- 鸡西市行进有氧第三套完整版的动作分解- 鸡西市行进有氧第三套完整版的具体步骤和技巧IV.总结- 鸡西市行进有氧第三套完整版对健康和健身的贡献- 鸡西市行进有氧第三套完整版的推广和影响正文：鸡西市行进有氧第三套完整版是一款备受关注的健身操，其源于鸡西市，是在前两套行进有氧健身操的基础上，经过改进和优化而形成的一套全新的健身操。

该健身操不仅具有前两套健身操的所有特点，还加入了一些新的元素，使得其更具吸引力和实用性。

鸡西市行进有氧第三套完整版与前两套相比，更加注重健身的全面性。

它不仅能够锻炼人的身体协调性，还能够锻炼人的耐力、力量和柔韧性。

此外，它还能够提高人的心肺功能，有助于预防和治疗一些心血管疾病。

鸡西市行进有氧第三套完整版的特点和好处主要体现在其动作的设计上。

这套健身操的动作设计科学、合理，能够充分锻炼人的各个部位，使得人的身体得到全面的锻炼。

同时，它的动作简单易学，不需要任何器械，方便人们随时随地进行锻炼。

鸡西市行进有氧第三套完整版的动作分解是该健身操的重要组成部分。

它包括热身运动、基本动作、组合动作和放松运动四个部分。

热身运动能够有效地提高人的身体温度，预防运动损伤；基本动作和组合动作则是该健身操的核心部分，能够全面锻炼人的身体；放松运动则能够缓解人的身体疲劳，使人感到轻松和舒适。

总的来说，鸡西市行进有氧第三套完整版是一款非常优秀的健身操。

它不仅具有很多优点，如动作简单易学、全面锻炼人的身体等，而且还能够帮助人们提高心肺功能，预防和治疗心血管疾病。

第三套中小学生广播体操七彩阳光口令

第三套中小学生广播体操七彩阳光（完整口令）预备节：（8拍×4）预备姿势：直立。

一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。

5-8双脚起落锺四次，同时两手五指分开经内外旋四次。

二八拍：1-4两臂向内交叉绕至侧下举（左臂在前）。

5-8双脚起落锺四次，同时两手五指分开经外内旋四次。

三八拍：1-2左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举，头左转90度。

3-4还原成直立。

5-8同1-4，但方向相反。

四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。

3-4起落锺一次，同时两臂还原成直立。

5-7双脚起落锺弹动3次，同时双手叉腰，8还原成直立。

第一节：伸展运动（8拍×8）预备姿势：直立。

一八拍：1-2左腿向前一步成前点地，同时两臂前平举，掌心相对。

3-4还原成直立。

5-6两腿屈，同时左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧至上举，头左转90度。

7-8还原成直立。

二八拍：同第一个八拍，但方向相反。

三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧至上举。

3-4两腿屈，同时两臂经体侧绕至腹前交叉（左臂在前），头稍低。

5-6左腿向侧一步成开立，同时两臂经侧至侧上举，头稍抬。

7-8还原成直立。

四八拍：同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第二节：扩胸运动（8拍×8）预备姿势：直立。

一八拍1 两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳（拳心相对）。

2直立，同时两臂前举，握拳。

3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振。

（拳变掌，掌心向上）。

7-8还原成直立。

三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前屈90°，两手互握，头向前方。

3-4头左转90°，同时两臂胸前平屈后振。

5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振（掌心向上）。

7-8还原成直立。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第三套全国中小学生系列广播体操(七彩阳光)图解清晰版

第三套全国中小学生系列广播体操（七彩阳光）预备节。

一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。

5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。

5-8同上。

三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。

3-4还原成直立。

5-8同1-4方向相反。

四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。

3-4起落锺一次，还原成直立。

5-7双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。

第一节伸展运动。

一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。

3-4还原成直立。

5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。

7-8还原成直立二八拍：同一八拍方向相反三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。

3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。

5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

四八拍：同三八拍方向相反第二节扩胸运动。

1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

2直立，同时练笔前举，握拳。

3-4两臂胸前平屈后振，握拳5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振7-8还原成直立。

三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。

3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。

7-8还原成直立。

第三节踢腿运动。

1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。

2右腿前踢，同时两臂下摆后振。

3同1 ,4还原成直立,5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈;6还原成直立7同5,8同6.三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰;3左腿侧踢，挺胸立腰;4左腿收回;5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。

6还原成直立;7同5;8同6。

第四节体侧运动。

1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头7-8还原成直立三八拍1 2左脚迈一步成开立，同时两臂前平举，3-4左臂经前成上举，右臂收回5-6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈7-8还原成直立。

第三套小学生广播体操《七彩阳光》图解

第三套小学生广播体操《七彩阳光》图解1、预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。

5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。

5-8同上。

三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。

3-4还原成直立。

5-8同1-4方向相反。

四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。

3-4起落踵一次，还原成直立。

5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。

2、第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。

3-4还原成直立。

5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。

7-8还原成直立。

二八拍：同一八拍方向相反。

三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。

3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。

5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

四八拍：同三八拍方向相反。

一八拍1两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

2直立，同时练笔前举，握拳。

3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。

手掌向上7-8还原成直立。

三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。

3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。

5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。

7-8还原成直立4、第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。

2右腿前踢，同时两臂下摆后振。

3同14还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。

6还原成直立7同58同6 三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。

3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。

6还原成直立7同58同61-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩。

鸡西市行进有氧第三套完整版

鸡西市行进有氧第三套完整版摘要：1.鸡西市第三套行进有氧健身操简介2.鸡西市第三套行进有氧健身操的特点3.如何下载鸡西市第三套行进有氧健身操的音乐4.鸡西市第三套行进有氧健身操的益处5.总结正文：一、鸡西市第三套行进有氧健身操简介鸡西市第三套行进有氧健身操是一套以行进和有氧运动为基础的健身操，旨在通过一系列简单易学的动作，帮助人们在享受运动的乐趣的同时，达到健身、塑形和增强体质的目的。

该套健身操的特点是动作多样、富有趣味性，适合不同年龄和身体条件的人群。

二、鸡西市第三套行进有氧健身操的特点鸡西市第三套行进有氧健身操具有以下特点：1.行进性：该套健身操采用行进方式进行，使锻炼者在享受运动的过程中，不仅可以锻炼身体，还能感受行进的乐趣。

2.有氧运动：有氧运动是一种能够提高人体心肺功能、燃烧脂肪、增强体质的运动方式。

鸡西市第三套行进有氧健身操以有氧运动为基础，能够帮助锻炼者提高心肺功能，达到塑形和健身的效果。

3.动作多样：该套健身操包含多种动作，如踏步、跳跃、伸展等，让锻炼者在进行运动时，既能锻炼到全身各个部位，又能丰富运动形式，增加运动趣味性。

三、如何下载鸡西市第三套行进有氧健身操的音乐如果您想下载鸡西市第三套行进有氧健身操的音乐，可以通过以下途径进行：1.在线音乐平台：如网易云音乐、QQ 音乐等平台，搜索“鸡西市第三套行进有氧健身操”，即可找到相关音乐进行下载。

2.视频分享网站：如优酷、爱奇艺、腾讯视频等网站，搜索“鸡西市第三套行进有氧健身操”，在视频中获取音乐。

3.论坛、贴吧等社交平台：在这些平台上，您可以寻找到其他爱好者分享的音乐资源。

四、鸡西市第三套行进有氧健身操的益处鸡西市第三套行进有氧健身操具有以下益处：1.增强心肺功能：有氧运动能够有效提高心肺功能，使心脏更加健康，肺活量增加。

2.塑形美体：通过锻炼全身各个部位，帮助锻炼者达到塑形美体的效果。

3.增强免疫力：锻炼能够增强人体的免疫力，提高抵抗力，使身体更健康。

鸡西市行进有氧第三套完整版

鸡西市行进有氧第三套完整版一、引言随着健康意识的不断提高，越来越多的人开始关注体育锻炼。

在众多锻炼方式中，有氧运动凭借其对身体的好处受到了广泛欢迎。

今天，我们就来介绍一下鸡西市行进有氧第三套完整版，这款富有特色的健身教程。

二、鸡西市行进有氧第三套完整版的特点1.动作设计鸡西市行进有氧第三套完整版在动作设计上注重全身锻炼，既有针对大肌肉群的锻炼，如肩部、背部、腹部和腿部，又有针对小肌肉群的锻炼，如手臂、臀部和腰部。

动作流畅且富有变化，使锻炼者在享受运动乐趣的同时，达到全面锻炼身体的效果。

2.音乐选择这款教程的音乐选择也是一大亮点。

采用节奏感强、旋律优美的音乐，让锻炼者在跟随音乐节奏进行运动时，感受到愉悦的氛围，提高运动的积极性。

3.健身效果鸡西市行进有氧第三套完整版有针对性地设计了各种动作，旨在帮助锻炼者提高心肺功能、增强肌肉力量、柔韧性和平衡能力。

长期坚持锻炼，可以有效塑造身材，减少脂肪，达到健康减肥的目的。

三、教程的实用性1.适应人群这款教程适用于各年龄段的人群，尤其是长期坐在办公室的白领、中年人以及想要减肥的青少年。

锻炼过程中，可以根据自身身体状况调整运动强度，适应不同锻炼者的需求。

2.锻炼强度鸡西市行进有氧第三套完整版的锻炼强度适中，既能达到锻炼身体的效果，又不会过于疲劳。

对于有一定运动基础的锻炼者来说，可以提高运动强度，进一步挑战自己的体能。

3.学习难度这款教程的动作相对简单，容易上手。

即使没有舞蹈基础的锻炼者，也能在短时间内掌握动作要领。

同时，教程中的教练讲解详细，便于学习。

四、如何学习鸡西市行进有氧第三套完整版1.寻找合适的教学资源如今，互联网上有很多关于鸡西市行进有氧第三套完整版的教学资源，如视频教程、图片教程等。

锻炼者可以根据自己的需求和喜好，选择合适的学习资源。

2.跟随专业教练学习跟随专业教练学习，可以更准确地掌握动作要领，避免因动作不当导致的运动损伤。

此外，教练还会根据学员的实际情况，提供个性化的锻炼建议。

鸡西市第三套行进有氧健身操晚操(最新版)

鸡西市第三套行进有氧健身操晚操详细动作分解（最新版）山东省平阴县贺振河第一节热身运动：(握拳)1、正步行进：2、摆臂行进第二节肩部运动: (握拳)1、曲臂耸肩：平躯、举臂。

2、前曲耸肩：平躯、前伸臂。

3、侧臂耸肩：平躯、双臂侧平伸。

4、垂臂耸肩：平躯、垂臂. 平前上下左右。

第三节腰腹运动（拱步）1、捶肩摆动：前进时，右拳与左脚同步，左拳与右脚同步。

2、捶腰摆动：捶腰（2）、拍背（2）3、拍腹摆动：拍腹（2）、拍腿（2）4、平击摆动：平击（2）、下摆（2）。

第四节回环运动，伸手(指)1、环臂侧摆：左侧摆，右侧摆。

2、环臂交叉：外交叉，内交叉。

3、单臂侧环：左侧环，右侧环。

4、曲直侧摆:第1轮:双臂平躯,双手尖相对(第1拍); 双臂侧伸直(第2拍);双臂上下伸直左侧摆(第3拍) . 第2轮:双臂平躯,双手尖相对(第1拍); 双臂侧伸直(第2拍); 双臂上下伸直右侧摆(第3拍) .第五节：足部运动：握拳1、扩胸蹬足（4拍）：（1）曲臂握拳扩胸（2）第3拍登足，第4拍复原（3）双脚交替前进。

2、曲臂蹬足（握拳4拍）：（1、2拍）双手握拳左右甩动,手足同步（3）第3拍：双手握拳，双臂交替垂举，双足交替向举拳侧侧前蹬足，）第4拍复原。

3、冲拳蹬足：曲臂握拳，伸臂握拳，第3拍蹬足，第4拍复原。

4、侧体蹬足：双手握拳曲臂拉伸，第3拍侧体蹬足，第4拍复原。

第六节手指运动（拱步挺腹;抓手）1、曲臂抓手：左背手右抓手，右背手左抓手。

2、前躯抓手：前抓、下抓（各2拍）。

前抓：似抱球，双手上下交替。

3、前后抓手：迈左脚，右掌前伸；迈右脚，左掌前伸。

4、躯侧抓手：（1）双臂置于腹前向腹部抓手,手心朝上（2拍）。

（2）双臂置于躯侧前向腹部抓手（2拍）：，手心朝下。

第七节：全身运动，伸手(指)1、直臂侧举：左上右下，右上左下。

2、单侧推掌：（1）双手腹前拍,双手下拍两腿：2拍。

（2）胸前拍左手推掌，胸前拍右手推掌。

3、直臂错步：第一轮(前2拍):双臂体侧前伸，与肩平行，双臂下垂；第3拍：双臂体侧前伸，与肩平行，左足向前岔开点地；第4拍:双臂侧伸直,左足向左岔开点地；第5拍:双臂上下伸直，右手在上，左手在下伸直，左脚尖向后点地；第6拍：双臂侧伸直,左足向左岔开点地（同第4拍）；第7拍：左脚复原；第8拍：双臂下垂复原。

鸡西市行进有氧第三套完整版

鸡西市行进有氧第三套完整版摘要：I.简介- 鸡西市行进有氧第三套完整版是什么- 为什么这个话题重要II.鸡西市行进有氧第三套完整版的内容- 详细介绍鸡西市行进有氧第三套完整版的内容- 包括哪些部分，特点是什么III.鸡西市行进有氧第三套完整版的益处- 健身方面：对身体健康有哪些好处- 心理方面：对心理健康有哪些好处- 社交方面：对人际关系有哪些好处IV.如何学习鸡西市行进有氧第三套完整版- 可以通过哪些途径学习- 需要什么设备和场地- 学习时需要注意什么V.总结- 概括鸡西市行进有氧第三套完整版的特点和益处- 鼓励人们去学习和实践正文：鸡西市行进有氧第三套完整版是一种健身方式，它由一系列的有氧运动组成，旨在帮助人们通过运动来保持身体健康。

这种健身方式在鸡西市非常受欢迎，因为它不仅可以帮助人们减肥、塑形，还能提高人们的体质和免疫力。

鸡西市行进有氧第三套完整版的内容非常丰富，它包括热身运动、有氧运动、拉伸运动和放松运动。

其中，有氧运动是这套健身方式的重点，它可以帮助人们提高心肺功能，燃烧脂肪，提高身体的代谢率。

此外，这套健身方式还包括一些力量训练和柔韧性训练，可以帮助人们增强肌肉力量和柔韧性，提高身体的灵活性和协调性。

鸡西市行进有氧第三套完整版的益处非常多。

首先，它可以帮助人们提高身体健康水平，预防和治疗许多疾病，如高血压、糖尿病、心血管疾病等。

其次，它可以帮助人们缓解压力，提高心理健康水平，改善人们的情绪和心态。

最后，它还可以帮助人们提高社交能力，因为这种健身方式通常是在团体中进行的，人们可以通过运动来结识新朋友，建立良好的人际关系。

如果你想学习鸡西市行进有氧第三套完整版，你可以在当地的健身房或体育中心寻找相关的课程。

此外，你也可以在网上查找相关的视频教程或购买相关的学习资料。

学习这种健身方式时，你需要准备一些运动装备，如运动鞋、运动服装、瑜伽垫等，还需要一个适当的场地，如室内健身房、户外公园等。

鸡西市体育局推广国家体育总局快乐舞步健康操

第一节热身运动
1、摆臂行进
2、正步行进
第二节上肢运动
1、直臂伸展
2、侧屈伸展
3、直臂摆动
4、直臂绕圈第三节肩部运动
1、侧平耸肩
2、曲臂耸肩
3、平曲耸肩
4、垂臂耸肩第四节扩胸运动
1、扩胸冲拳
2、曲臂扩胸
3、平曲扩胸
4、摆臂扩胸第五节体侧运动
1、上体侧摆
2、直臂侧摆
3、伸展侧摆
4、指后侧摆第六节体转运动
1、侧屈体转
2、前屈体转
3、上举体转
4、护颈体转第七节腰腹运动
1、侧臂摆动
2、击掌摆动
3、前屈摆动
4、曲直摆动第八节下肢运动
1、侧平蹬腿
2、侧平提腿
3、绕环摆腿
4、上举踢腿第九节摆髋运动
1、掐腰摆髋
2、垂臂摆髋
3、侧平摆髋
4、背手摆髋第十节整理运动
1、曲臂轮转
2、振臂摇摆。

鸡西市第三套行进有氧健身操动作及曲及分解教学早操

鸡西市第三套行进有氧健身操动作及曲及分解教学早操鸡西市第三套行进有氧健身操动作及曲及分解教学早操第一节热身运动-[女兵走在大街上] 1、正步行进 2、摆臂拍手
第二节肩部运动-[妹妹的酒] 1、前曲耸肩 2、前直耸肩 3、侧平耸肩 4、垂臂耸肩
第三节回环运动-[网络一线牵] 1、三拍间隔 2、一拍间隔 3、曲臂下环 4、前后环臂
第四节扩胸运动-[等你在草原] 1、曲臂扩胸 2、曲臂平移 3、直臂扩胸 4、曲直扩胸
第五节腰腹运动 -[好兄弟姐妹] 1、交叉摆动 2、直臂摆动 3、曲臂摆动4、交叉侧举
第六节上肢运动-[疯狂的爱爱] 1、曲臂握拳 2、曲臂出拳 3、侧举击肋 4、侧举打肩
第七节胯摆运动-[南泥湾] 1、振臂胯摆 2、护颈胯摆 3、曲臂胯摆 4、侧举胯摆
第八节腰摆运动-[草原就是我的家] 1、平曲腰摆 2、振臂腰摆 3、扣肩腰摆4、体后腰摆
第九节手指运动 -[唐古拉] 1、交叉抓手 2、曲臂抓手 3、前举抓手 4、振臂抓手
第十节下肢运动-[中国美] 1、振臂踢腿 2、前曲踢腿 3、掐腰压腿 4、掐腰踢腿
第十一节整理运动 -[阳光中国] 1、曲臂抡转 2、振臂摇摆。

鸡西市第三套有氧健身操早操全部歌曲曲名及歌词

第三套有氧健身操早操歌曲第一节：女兵走在大街上轻风吹动树叶沙啦啦树叶好像在说悄悄话你看那路上一队女兵多么年轻多么神气多么潇洒军徽闪闪发光帽檐上挂金色火焰映着黑头发绿色的军装穿在身多了妩媚添了英姿更加挺拔女兵走在大街上巾帼风采天地撒战士的豪情女儿心心系千万家女兵走在大街上花香引路香天涯平安幸福和欢乐送给祖国妈妈轻风吹动树叶沙啦啦树叶好像在说悄悄话你看那路上一队女兵多么年轻多么神气多么潇洒军徽闪闪发光帽檐上挂金色火焰映着黑头发绿色的军装穿在身平安幸福和欢乐送给祖国妈妈啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦舍不得妹妹的这杯酒你一步一回头盼你早往回走莫忘了妹妹的这杯酒录音：付威（机器人录音室）混音：阿 KEN 伴唱：喜波监制：陈伟多了妩媚添了英姿更加挺拔女兵走在大街上巾帼风采天地撒战士的豪情女儿心心系千万家女兵走在大街上花香引路香天涯平安幸福和欢乐送给祖国妈妈祖国妈妈第二节：妹妹的酒妹妹的一杯酒喝了我暖心头再远的路路再深的沟沟哥哥也要走一走妹妹的一杯酒喝了还有没有多少的牵挂多少知心话哥哥都记心头喝下了妹妹的这杯酒风雨里往前走请记住妹妹的这杯酒我等你早回头妹妹的一杯酒看出你想挽留你皱着眉头拉着我双手眼泪在我心里流妹妹的一杯酒让我停停走走我望着路口你站在那头哥哥我心难受喝下了妹妹的这杯酒风雨里往前走舍不得妹妹的这杯酒你一步一回头请记住妹妹的这杯酒盼你早往回走莫忘了妹妹的这杯酒我等你早回头喝下了妹妹的这杯酒风雨里往前走舍不得妹妹的这杯酒你一步一回头请记住妹妹的这杯酒盼你早往回走莫忘了妹妹的这杯酒我等你早回头我等你早回头第三节：网络一线牵你在那一边我在这一边我说我缺点你说你优点我在这一边你在那一边你说你执着我说我不变相信总会有一天我们一定会见面珍惜彼此这份缘网络一线牵你的痛苦我承担我来承担一辈子对你好爱你到永远相信总会有一天我们一定把手牵带着不变的承诺网络一线牵让你快乐我奉献我来奉献一颗真心送给你爱你到永远我在这一边你在那一边千里相隔的你我锁定的情感你说你执着我说我不变日思夜想把你等把你期盼相信总会有一天我们一定会见面珍惜彼此这份缘网络一线牵你的痛苦我承担我来承担一遍一遍聊出了你我的心愿相同默契的眼神约定了明天千里相隔的你我锁定的情感日思夜想把你等把你期盼一辈子对你好爱你到永远带着不变的承诺网络一线牵相信总会有一天我们一定把手牵让你快乐我奉献我来奉献草原的天空蓝色的海绿草青青醉在水云间心爱的姑娘我的思念我在草原等你为你深情呼唤你是那云儿飘在天边温柔善良如水的缠绵记得我们曾经的约定等你在碧草蓝天心爱的姑娘我的思念我为你弹起动听的琴弦你可听到那远方的呼唤快快飞回到我的身边心爱的姑娘我的思念让我为你深情的歌唱我在草原等你为你深情歌唱等你在碧草蓝天 RAP ：草原的天空我的故乡让我为你深情的歌唱高亢的嗓音洁白的哈达还有卓玛爽朗的笑声心爱的姑娘我的思念让我为你弹起动听的琴弦我在草原等你为你守候在碧草蓝天第五节：好兄弟姐妹天山的雪莲醉人的索玛吉祥的格桑花悠扬的马琴朝天的芦笙快乐的冬不拉大凉山的火把照亮雪白的哈达飘香的酥油茶温暖了香巴拉泉边的蝴蝶春江的三姐迷人的阿里郎乌苏里船歌伴随那锅庄跳进那花的海洋梦里的阿诗玛山里的仰阿莎一起去找寻她向着那彩虹出发不管天涯海角还是东南西北叫一声好兄弟好姐妹穿越你的风情你的山水发现你的娇美不管天涯海角还是东南西北都有我好兄弟好姐妹一颗真心送给你爱你到永远珍惜彼此这份缘网络一线牵一辈子对你好爱你到永远带着不变的承诺网络一线牵一颗真心送给你爱你到永远第四节：等你在草原相信总会有一天我们一定会见面你的痛苦我承担我来承担相信总会有一天我们一定把手牵让你快乐我奉献我来奉献牵着我拉着你向前而飞品味你的娇美泉边的蝴蝶春江的三姐迷人的阿里郎乌苏里船歌伴随那锅庄跳进那花的海洋梦里的阿诗玛山里的仰阿莎一起去找寻她向着那彩虹出发不管天涯海角还是东南西北叫一声好兄弟好姐妹穿越你的风情你的山水发现你的娇美不管天涯海角还是东南西北都有我好兄弟好姐妹牵着我拉着你向前而飞品味你的娇美不管天涯海角还是东南西北叫一声好兄弟好姐妹穿越你的风情你的山水发现你的娇美不管天涯海角还是东南西北都有我好兄弟好姐妹牵着我拉着你向前而飞品味你的娇美第六节：疯狂爱爱晓晓：都说女追男只隔一层纱冲上去一声吼就把他拿下Jay:只要你勇敢真心喜欢他晓晓+Long :那怕他是冰山也把他融化合:辣妹子为啥不怕辣因为有爱她就敢往前闯爱情的路上千千万万你要认定方向革命路还长合:一辈子爱他告诉他真心喜欢他就该带回家爱情的路上别再观望有爱陪在身旁什么都不怕晓晓:都说女追男只隔一层纱冲上去一声吼就把他拿下Jay:只要你勇敢真心喜欢他晓晓+Long :那怕他是冰山也把他融化合:辣妹子为啥不怕辣因为有爱她就敢往前闯爱情的路上千千万万你要认定方向革命路还长合:一辈子爱他告诉他真心喜欢他就该带回家爱情的路上别再观望有爱陪在身旁什么都不怕无数伤害我也感到奇怪爱情路上为何总是被淘汰我们这个年代缺少真爱也因几次恋爱受过伤害爱也有好赖不可以草率对你的爱我应不应该晓晓：辣妹子为啥不怕辣Jay:因为有爱她就敢往前闯晓晓：爱情的路上千千万万合：你要认定方向革命路还长合：一辈子爱他告诉他真心喜欢他就该带回家爱情的路上别再观望有爱陪在身旁什么都不怕第七节南泥湾花篮的花儿香听我来唱一唱唱一呀唱来到了南泥南泥湾好地方好地呀方好地方来好风光好地方来好风光到处是庄稼遍地是牛羊当年的南泥湾到处呀是荒山没呀人烟如今的南泥湾与往年不一般不一呀般如今的南泥湾与往年不一般再不是旧模样是陕北的好江南陕北的好江南鲜花开满山开呀满山学习那南泥湾处处呀是江南是江呀南又战斗来又生产三五九旅是模范咱们走向前呀鲜花送模范第八节：草原就是我的家乡骏马奔驰在草原上牧羊人歌声奔放圣洁的哈达保佑你一生都幸福安康雄鹰在蓝天边歌唱马头琴旋律悠扬绿绿的草原多宽广是我梦中的天堂草原就是我的家乡是我心中最美的地方天苍苍啊野茫茫风吹草低见牛羊草原就是我的家乡是我心中神圣的地方我愿化作一片白云永远守在你身旁RAP:天苍苍啊野茫茫风吹草低见牛羊草原就是我的家乡骏马奔驰在草原上牧羊人歌声奔放圣洁的哈达保佑你一生都幸福安康绿绿的草原多宽广是我心中最美的地方草原就是我的家乡永远守在你身旁天苍苍啊野茫茫是我心中神圣的地方第九节：唐古拉绵绵的山脉你是巍峨最挺拔为你做的梦飞进最美的天涯皑皑的白雪最是风景美如画天边一缕香远方奔驰的骏马唐古拉我的爱人哪哦唐古拉我的爱人哪唐古拉我的爱人哪哦唐古拉我的爱人哪Love QQ ：412300582 看珠穆朗玛应醉多情的彩霞那无垠的蓝色就是你我的神话清晨的甘露汇聚这碗酥油茶我要用我的歌声哦来向你表达我要用一生的爱去守护她千年的冰封是爱的神话马头琴旋律悠扬草原就是我的家乡风吹草低见牛羊我愿化作一片白云是我心中最美的地方草原就是我的家乡永远守在你身旁看珠穆朗玛应醉多情的彩霞那无垠的蓝色就是你我的神话清晨的甘露汇聚这碗酥油茶我要用我的歌声哦来向你表达我要用一生的爱去守护她千年的冰封是爱的神话你就是雪山最美的格桑花那美丽的草原就是我的家绵绵的山脉你是巍峨最挺拔为你做的梦飞进最美的天涯皑皑的白雪最是风景美如画天边一缕香远方奔驰的骏马唐古拉我的爱人哪哦唐古拉我的爱人哪唐古拉我的爱人哪雄鹰在蓝天边歌唱是我梦中的天堂天苍苍啊野茫茫是我心中神圣的地方草原就是我的家乡风吹草低见牛羊我愿化作一片白云你就是雪山最美的格桑花那美丽的草原就是我的家我要用一生的爱去守护她千年的冰封是爱的神话你就是雪山最美的格桑花那美丽的草原就是我的家第十节：中国美山也美水也美山水之间流淌着中国美天也美地也美顶天立地中国人最美中国美中国美中国的美是婉约的美中国美中国美中国的美是豪迈的美古也美今也美从古至今传承着中国美字也美画也美字里行间中国心最美（说唱）中国中国中国美中国中国中国美闭月羞花沉鱼落雁四大美人爱过谁唱念做打生旦净丑梨园里面是国粹中国美中国美中国的美是悠久的美中国美中国美中国的美是辽阔的美万里江山万里情世世代代爱相随中国美中国美中国美中国美第^一节：阳光中国我舒心的日子阳光万丈风也为我吼雨也为我唱中国中国中国美中国中国中国美（唱）好一幅江山如画万里长城永不倒风霜雕刻千年的碑中国美中国美中国美中！国！美！哦唐古拉我的爱人哪唐古拉我的爱人哪哦唐古拉我的爱人哪唐古拉我的爱人哪哦唐古拉我的爱人哪山歌好比长江水号子一喊黄河醉武当少林真功夫望闻问切大智慧一湾柔情西湖水一帘幽梦故人归大江东去浪淘尽奔流到海不复回三皇五帝平天下四书五经和为贵真草隶篆凤在舞笔墨纸砚龙在飞我美丽的心情神采飞扬风调雨顺的大中国年年喜洋洋我幸福的家园鸟语花香山也跟我走水也跟我淌阳光中国中国阳光我纵情的舞蹈放声歌唱我幸福的家园鸟语花香山也跟我走水也跟我淌阳光中国中国阳光我纵情的舞蹈放声歌唱啦啦啦阳光中国中国阳光我纵情的舞蹈放声歌唱好心情打造着和谐乐章我勤劳的人们快乐安康欢天喜地的大中国迎来好时光好消息每天都飞向四面八方好心情打造着和谐乐章我勤劳的人们快乐安康欢天喜地的大中国迎来好时光好消息每天都飞向四面八方好心情打造着和谐乐好消息每天都飞向四面八方好心情打造着和谐乐章好心情打造着和谐乐章2.14.10.8。

鸡西市第三套行进有氧健身操早操

鸡西市第三套行进有氧健身操早操
第一节热身运动1、正步行进2、摆臂拍手
第二节肩部运动1、前曲耸肩2、前直耸肩3、侧平耸肩4、垂臂耸肩第三节回环运动1、三拍间隔2、一拍间隔3、曲臂下环4、前后环臂第四节扩胸运动1、曲臂扩胸2、曲臂平移3、直臂扩胸4、曲直扩胸第五节腰腹运动1、交叉摆动2、直臂摆动3、曲臂摆动4、交叉侧举第六节上肢运动1、曲臂握拳2、曲臂出拳3、侧举击肋4、侧举打肩第七节胯摆运动1、振臂胯摆2、护颈胯摆3、曲臂胯摆4、侧举胯摆第八节腰摆运动1、平曲腰摆2、振臂腰摆3、扣肩腰摆4、体后腰摆第九节手指运动1、交叉抓手2、曲臂抓手3、前举抓手4、振臂抓手第十节下肢运动1、振臂踢腿2、前曲踢腿3、掐腰压腿4、掐腰踢腿第十一节整理运动1、曲臂抡转2、振臂摇摆。

鸡西市第三套早操

鸡西市第三套早操
鸡西市第三套早操是鸡西市教育部门制定的一套早操操练动作。

具体的早操动作可能因时间和地点的不同而有所变化，以下是一些常见的早操动作：
1. 向上伸展：双手向上伸直，掌心向上，脚尖点地。

2. 脖子拉伸：头向前伸直，然后向左右两侧拉伸。

3. 肩部放松：双手抬起，手臂伸直，做大圈动作，放松肩部。

4. 腰部扭转：双手放在腰间，上身向左右两侧扭转。

5. 下蹲起立：双腿分开与肩同宽，下蹲后再起立。

6. 踏步运动：双脚交替迈步前行，每次踏步时手臂做摆动。

7. 拉伸大腿肌肉：将一只脚抬起，手抓住脚踝，保持数秒后换另一只脚。

这些动作旨在活动身体，促进血液循环，预防运动损伤，并提神醒脑。

具体的第三套早操动作可以向相关的教育部门或学校了解。

第三套中小学生广播体操七彩阳光(完整口令)

第三套中小学生广播体操七彩阳光（完整口令）第三套中学校生广播体操七彩阳光（完整口令）预备节：（8拍4）预备姿态：直立。

一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。

5-8双脚起落锺四次，同时两手五指分开经内外旋四次。

二八拍：1-4两臂向内交叉绕至侧下举（左臂在前）。

5-8双脚起落锺四次，同时两手五指分开经外内旋四次。

三八拍：1-2左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举，头左转90度。

3-4还原成直立。

5-8同1-4，但方向相反。

四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。

3-4起落锺一次，同时两臂还原成直立。

5-7双脚起落锺弹动3次，同时双手叉腰，8还原成直立。

第一节：伸展运动（8拍8）预备姿态：直立。

一八拍：1-2左腿向前一步成前点地，同时两臂前平举，掌心相对。

3-4还原成直立。

5-6两腿屈，同时左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧至上举，头左转90度。

7-8还原成直立。

二八拍：同第一个八拍，但方向相反。

三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧至上举。

3-4两腿屈，同时两臂经体侧绕至腹前交叉（左臂在前），头稍低。

5-6左腿向侧一步成开立，同时两臂经侧至侧上举，头稍抬。

7-8还原成直立。

四八拍：同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

其次节：扩胸运动（8拍8）预备姿态：直立。

一八拍1 两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳（拳心相对）。

2直立，同时两臂前举，握拳。

3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振。

（拳变掌，掌心向上）。

7-8还原成直立。

其次个八拍同第一个八拍，但方向相反。

三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90成前后开立，两臂胸前屈90，两手互握，头向前方。

3-4头左转90，同时两臂胸前平屈后振。

5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振（掌心向上）。

7-8还原成直立。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第三套健美操大众锻炼标准三级

第三套健美操大众锻炼标准三级组合一3-3-1-1动作预备姿势站立一1-4 ：下肢步伐：右脚开始向侧迈步后屈腿2次，呈L型，2时右转90度4 step curl ；上肢动作：1-2右臂摆至侧上举，左臂摆至胸前平屈，3-4同1-2，但方向相反。

5-8：下肢步伐：向左后迈步后屈腿2次，6时转体180度2 step curl；上肢动作：双手叉腰3-3-1-2动作一1-2：下肢步伐：1/2V字步1/2 V step；上肢动作：1右臂侧上举，2左臂侧上举。

3-8 ：下肢步伐：向后6拍漫步，8左转90度baby mambo bwd ；上肢动作：随脚的动作自然前后摆动3-3-1-3动作一1-8 ：下肢步伐：右脚开始交叉步2次，左转90度呈L型2 grapevine；上肢动作：1双臂前举，2胸前平屈，3同1，4击掌，5-8同1-4。

3-3-1-4动作四1-4 ：下肢步伐：右脚并步跳，1/2后漫步cha cha 1/2 mambo bwd；上肢动作：1/2双臂侧上举，3-4右臂摆至体后，左臂摆至体前。

5-8 ：下肢步伐：左转90度左脚开始小马跳2次2pony；上肢动作：5-6右臂上举，7-8左臂上举。

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合二3-3-2-1动作一1-4 ：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿2次step two knee；上肢动作：双臂自然摆动5-6 ：下肢步伐：交换步ball change；上肢动作：双臂随下肢动作自然摆动7-8 ：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿step knee；上肢动作：双臂自然摆动3-3-2-2动作二1-4 ：下肢步伐：左脚开始向右侧交叉步cross step；上肢动作：双臂随步伐向反方向臂屈伸。

5-8 ：下肢步伐：右转45度，同时左脚做漫步mambo；上肢动作：5双臂肩侧屈外展，6体前交叉，7-8侧下举。

3-3-2-3动作三1-4：下肢步伐：左脚开始十字步，同时左转180度box step turn 180 上肢动作双臂自然摆动5-8 ：下肢步伐：左脚开始并步跳2次cha cha；上肢动作：双臂自然摆动3-3-2-4动作四1-4 ：下肢步伐：左脚漫步右转90度easy walk；上肢动作：1-2双臂摆至前举，3-4后摆。

鸡西市第三套早操

鸡西市第三套早操一、引言鸡西市的早操活动是为了促进学生的身心健康发展而举行的。

早操不仅能增强学生的体质，还能培养学生的团队合作精神和纪律意识。

本文将介绍鸡西市第三套早操的内容、意义以及对学生的好处。

二、早操内容鸡西市第三套早操由市教育局制定，每个学校根据统一的规定进行实施。

一般来说，早操包括以下几个方面的内容：1. 热身运动早操开始时，学生会进行一些热身运动，如跑步、拉伸等，以准备好身体。

2. 健身操接着，学生会进行一套健身操，目的是增强体能和灵活性。

这套操一般由市教育局统一制定，每年会有一次或多次的更新。

3. 锻炼项目在早操结束前，学校可能会设置一些锻炼项目，如腹肌训练、跳绳等，以提高学生的耐力和力量。

三、早操的意义1. 促进身体健康通过早操的锻炼，学生可以增强自己的体质，提高免疫力，减少疾病发生的概率。

早操还可以改善学生的体形，增强大脑的活跃度，提高学习效果。

2. 培养纪律意识早操是一个集体活动，要求学生按时参加，按要求完成动作。

通过早操，学生可以培养纪律意识，学会遵守规则，懂得团队合作的重要性。

3. 增强集体凝聚力早操是一个集体活动，学生们一起做操、一起加油，能够增强集体的凝聚力。

通过早操，学生们可以建立起友谊，增加互相的了解和信任，加强班级之间的联系。

四、早操对学生的好处1. 提高学习效果早操可以促进大脑的血液循环，提高学生的注意力和记忆力，从而促进学习效果的提升。

2. 提高体育水平通过早操的锻炼，学生可以提高自己的体育水平，增强体能和体质，有利于学生参加各类体育活动。

3. 建立健康的生活习惯早操要求学生每天按时起床，参加锻炼，有助于建立健康的生活习惯。

这些习惯会伴随学生一生，对其身体健康大有裨益。

五、总结鸡西市第三套早操是一项重要的身心健康促进活动。

通过早操，学生可以提高自己的体能、培养纪律意识、增强集体凝聚力，同时也能从中获得提高学习效果、体育水平和建立健康生活习惯的好处。

学校应重视早操活动的推行，并加强与家长的沟通，共同为学生的健康成长努力。

第三套广播体操七彩阳光分解动作资料

第三套广播体操七彩阳光分解动作资料预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。

5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。

5-8同上。

三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。

3-4还原成直立。

5-8同1-4方向相反。

四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。

3-4起落锺一次，还原成直立。

5-7双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。

第一节：伸展运动（4拍×4）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。

3-4还原成直立。

5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。

7-8还原成直立。

二八拍：同一八拍方向相反。

三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。

3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。

5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

四八拍：同三八拍方向相反。

第二节：扩胸运动（4拍×4）一八拍1两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

2直立，同时练笔前举，握拳。

3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。

7-8还原成直立。

三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。

3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。

5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。

7-8还原成直立第三节：踢腿运动（4拍×4）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。

2右腿前踢，同时两臂下摆后振。

3同14还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。

6还原成直立7同58同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。

3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。

6还原成直立7同58同6第四节：体侧运动（4拍×4）1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。

第三套小学生广播体操《七彩阳光》图解

第三套小学生广播体操《七彩阳光》图解1、预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。

5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。

5-8同上。

三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。

3-4还原成直立。

5-8同1-4方向相反。

四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。

3-4起落踵一次，还原成直立。

5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。

2、第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。

3-4还原成直立。

5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。

7-8还原成直立。

二八拍：同一八拍方向相反。

三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。

3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。

5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

四八拍：同三八拍方向相反。

一八拍1两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

2直立，同时练笔前举，握拳。

3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。

手掌向上7-8还原成直立。

三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。

3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。

5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。

7-8还原成直立4、第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。

2右腿前踢，同时两臂下摆后振。

3同14还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。

6还原成直立7同58同6 三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。

3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。

6还原成直立7同58同61-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩。