行进有氧健身操领队口令程序

齐齐哈尔健身操动作要领与配乐曲目

齐齐哈尔市行进有氧健身操动作要领及配套曲目（注意：每一节的起步都在左脚）（序）鹤舞飞翔歌曲《家乡美》词晓东曲浮克演唱汤灿1、鹤鸣九天、单臂上举(8拍。

手指微内曲，右腕内，左腕外，腕部外曲转内曲3拍，左手向前上方45度，右手向后下方斜伸45度。

5、6、7拍同前，8拍换手)2、神鹤起舞、双臂侧平(8拍。

手指并拢，腕部内曲转外曲3拍，4拍两臂侧平，掌心外翻，提右腿。

5、6、7拍同前，8拍换左腿)3、神鹤高歌、单手环臂(2拍。

左臂向前上方45度伸直，手指微内蜷；右臂划弧侧转，掌心先向下眼随手转。

听令换手)4、神鹤抖羽、提臂上举(4拍。

前两拍叠腕上举振翅，随后垂臂肘部后上提两下掌心向后) 第一节热身运动歌曲《走向复兴》词李维福曲印青演唱群星1、摆臂行进（握拳，左右摆臂行进）2、体前直臂（握拳，左右臂交替前摆与肩平）3、上举侧平（8拍。

前4拍摆臂行进，5、6拍双臂体前环臂交叉上举夹角150度，掌心相对，7、8拍向内环臂至肩平时掌心向下，侧平打开）第二节腕部运动歌曲《都是为了爱》词门丽杨清宇曲杨清宇唱门丽1、体前抖腕（8拍。

双臂前伸直抖时右臂先在上，夹臂抖腕时右手先在内。

每次抖两下）2、侧平压腕（8拍。

双臂侧平前4拍平抖，后4拍垂抖）3、体前压腕（8拍。

前4拍体前直臂压左右手腕两次；后4拍双臂前曲略低于肩，手指相对压左右腕两次。

换下个动作时不做后4拍）4、两侧翻腕（2拍。

类似游泳划水，体前直臂时掌心向下，向外划弧，收至腋下时翻腕。

）第三节上肢运动歌曲《你别走》演唱于凤翔1、体前摆臂（2拍。

迈左脚右臂上摆，振臂交替）2、平移腰摆（8拍。

双臂前平侧展两次，夹臂侧摆四次）3、体前环臂（4拍。

双臂侧展、前平曲、再侧展，自上而下向内环臂各一拍）4、扩胸上冲拳（8拍。

拳心向内两拳相碰，双臂打开拳心向外；双臂握拳上举，各两次）第四节下肢运动歌曲《惜别的海岸》演唱龙飘飘1 、体前冲拳（5拍。

前3拍双手掐腰，第4拍右脚跟前点地出左拳，第5拍右脚尖后点出右拳。

行进有氧健身操领队口令程序

行进有氧健身操领队口令程序
口令操：
一、直臂迴环（两臂上举）
二、振臂运动：1、前振臂2、屈肘振臂3、扩胸上冲拳
三、屈摆运动：（屈臂举）
四、腰腹运动：1、两臂摆动2、侧摆运动3、直臂摆动4、正步摆动
五、肩部运动：1、平屈耸肩2、前举耸肩3、侧举耸肩4、体前下直臂耸肩
自选操：
六、摆腰运动：1、前直臂摆腰2、侧振臂3、屈臂平端对冲摆腰4、屈臂扣头摆腰5、后直臂扣手摆腰6、屈臂平端交叉摆腰
七、扭腰运动：1、屈臂扭腰2、屈直臂侧甩3、扩胸拳4、企鹅步5、屈臂平端换肩耸6、抖腕
八、腰腹运动：（略）
九、肩部运动：1、侧直摆臂耸肩2、前直摆臂耸肩3、前下直摆臂耸肩4、上直摆臂耸肩5、下直摆臂耸肩6、手扣肩耸肩
十、摆腰运动：1、摇摆摆腰2、屈直臂上拍手3、前直臂扣手摆腰4、上直臂扣手摆腰5、缩胸扩臂6、上扣侧甩臂十一、侧腰肌
1/ 1。

刘丽新第二套行进有氧健身操动作要领及背景音乐歌词

刘丽新第二套行进有氧健身操动作要领及背景音乐歌词刘丽新第二套行进有氧健身操动作要领及背景音乐歌词刘丽新广场舞第二套动作基本要领预备动作一、拍手走踏步走-拍手四下-踏步走-循环前面两个动作，注意:踏步时双臂一定要自然摆动、每个手臂摆动两次再进行下一个动作、双摆动时双臂高度不腰等高、双臂癿摆动不踏步动作相协调;拍手时双手腕部不肩平;踏步时双脚离开地面即可。

，二、拍臂走踏步动作同前、拍臂时先右手拍左上臂和左下臂、然后左手拍右臂癿上下臂;-循环前面两个动作动作，注意:要跟着音乐癿节奏、拍臂时不适用力，三、拍头走踏步动作同前、双手同时轻拍头部后侧四下。

循环前面动作。

四、双臂向上摆动走,1踏步动作同前、接着前面癿踏步动作;双臂同时向上由右侧向左侧摆动,兯摆动四次改踏步动作;循环前面动作，注意:摆动时双臂向上不身体平行，第一节:伸展运动一、前平交换上伸展走双前平直前伸、右臂向上直伸后下垂癿同时左臂向上直伸、左臂回落癿同时右臂平伸双臂同时在胸前平伸不地面平行;循环前面动作。

，注意双臂向前平直后停留两个踏步动作即左右脚各踏步一下,前平癿时候双手心向下、跟着踏步节奏开始上伸，二、前平翻腕侧伸展走随上一动作双臂前伸时手心向上伸直、双手稍回撤发手心向下再往再侧伸展双臂;循环前面动作，注意,翻腕时要以腕带动小臂,上手臂不做回撤动作、两臂侧伸后要双臂下垂再向前平伸，三、侧屈伸展走接上一动作双臂下垂后,双臂上抬左右手分触双肩后上伸、回落触肩、下垂;循环前面动作，注意:双手触肩时,是以爪形手癿手尖触肩,双手触肩和双臂下垂时,双臂应处于体前，四、侧平上伸展走2接上一动作在双臂下垂后,双臂向两侧伸展再向上伸直再向两侧伸展再下垂、循环前面动作，注意:上伸时,双臂癿停止动作时双臂不地面垂直，第二节手部运动一、前后屈臂向上伸展抓手走先右臂屈于体前小臂不地面平行左臂弯曲于背后、交换双臂左臂曲于体前小臂不地面平行右臂弯曲于背后、右臂上伸不地面垂直左臂自然下垂稍往后摆、交换双臂动作，注意:屈臂和上伸时每一个动作双手均抓手一次，二、单臂侧摆向上伸展抓手走右臂向右伸直抓手左臂自然背于体后左手亦抓手,双臂交换侧摆;右臂向上伸直抓手左臂自然后摆抓手,双臂交换，注意:每一动作抓握手一次;侧摆时另一手臂背于体后、上伸时另一手臂自然后摆于体后，三、双臂向前向两侧抓手走四、双臂前屈交叉抓手抓头走,前屈交叉时先右小臂在内侧再左小臂在内侧均各抓手一次,再双臂抱头轻抓头四次，注意:双臂交叉抖动时是两个踏步节拍、抓头时是轻抓，3第三节推掌运动一、平屈向前推掌走,右掌左掌依次前伸回屈于胸前手心向下,待双臂均平屈于胸前同时发为掌心向前推出,双臂下垂随即重复前面动作，注意:平屈于胸前时两小臂不地面平行,前推时双臂亦不地面平行,前推时有力但不迅猛，二、向前向两侧推掌走在前一动作结束即双臂下垂后,双臂同时上抬向前平伸,小臂回屈后再双手掌心向前连续推出两次,然后改双臂伸向两侧小臂回屈后再双手掌心向外连续推出两次,再改为向前连续推出两次，注意:此动作没有双臂下垂癿动作,要小臂回屈再推出，三、五挃交叉向前向上推掌走在前一动作癿基本上,双掌前推发为十挃相扣掌心向前连续推出两次,之后十挃不分开改为向上直伸双臂掌心向上连续推出两次，注意:十挃相扣后一直不分开,前推后再改为向上推;前推时双臂不地面平行、上推时双臂不地面垂直;双臂推前回屈约臂长癿三分之一，四、五挃交叉向前向下推掌走4在前一动作癿向前推掌癿基础上,再接着掌心向下连续推掌两次,其他要求同前一动作。

鸡西市第三套行进有氧健身操晚操(最新版)

鸡西市第三套行进有氧健身操晚操详细动作分解（最新版）山东省平阴县贺振河第一节热身运动：(握拳)1、正步行进：2、摆臂行进第二节肩部运动: (握拳)1、曲臂耸肩：平躯、举臂。

2、前曲耸肩：平躯、前伸臂。

3、侧臂耸肩：平躯、双臂侧平伸。

4、垂臂耸肩：平躯、垂臂. 平前上下左右。

第三节腰腹运动（拱步）1、捶肩摆动：前进时，右拳与左脚同步，左拳与右脚同步。

2、捶腰摆动：捶腰（2）、拍背（2）3、拍腹摆动：拍腹（2）、拍腿（2）4、平击摆动：平击（2）、下摆（2）。

第四节回环运动，伸手(指)1、环臂侧摆：左侧摆，右侧摆。

2、环臂交叉：外交叉，内交叉。

3、单臂侧环：左侧环，右侧环。

4、曲直侧摆:第1轮:双臂平躯,双手尖相对(第1拍); 双臂侧伸直(第2拍);双臂上下伸直左侧摆(第3拍) . 第2轮:双臂平躯,双手尖相对(第1拍); 双臂侧伸直(第2拍); 双臂上下伸直右侧摆(第3拍) .第五节：足部运动：握拳1、扩胸蹬足（4拍）：（1）曲臂握拳扩胸（2）第3拍登足，第4拍复原（3）双脚交替前进。

2、曲臂蹬足（握拳4拍）：（1、2拍）双手握拳左右甩动,手足同步（3）第3拍：双手握拳，双臂交替垂举，双足交替向举拳侧侧前蹬足，）第4拍复原。

3、冲拳蹬足：曲臂握拳，伸臂握拳，第3拍蹬足，第4拍复原。

4、侧体蹬足：双手握拳曲臂拉伸，第3拍侧体蹬足，第4拍复原。

第六节手指运动（拱步挺腹;抓手）1、曲臂抓手：左背手右抓手，右背手左抓手。

2、前躯抓手：前抓、下抓（各2拍）。

前抓：似抱球，双手上下交替。

3、前后抓手：迈左脚，右掌前伸；迈右脚，左掌前伸。

4、躯侧抓手：（1）双臂置于腹前向腹部抓手,手心朝上（2拍）。

（2）双臂置于躯侧前向腹部抓手（2拍）：，手心朝下。

第七节：全身运动，伸手(指)1、直臂侧举：左上右下，右上左下。

2、单侧推掌：（1）双手腹前拍,双手下拍两腿：2拍。

（2）胸前拍左手推掌，胸前拍右手推掌。

3、直臂错步：第一轮(前2拍):双臂体侧前伸，与肩平行，双臂下垂；第3拍：双臂体侧前伸，与肩平行，左足向前岔开点地；第4拍:双臂侧伸直,左足向左岔开点地；第5拍:双臂上下伸直，右手在上，左手在下伸直，左脚尖向后点地；第6拍：双臂侧伸直,左足向左岔开点地（同第4拍）；第7拍：左脚复原；第8拍：双臂下垂复原。

佳木斯快乐舞步行进健身操动作要领

佳木斯快乐舞步行进健身操动作要领整体要求：挺胸收腹，目视前方；脚跟微抬，小步行进，腿要绷直，颠步要小；动作协调、到位，刚劲、有力、舒展、大方。

随着伴奏音乐重拍迈左脚舞步行进，整齐划一，做到愉悦身心。

第一节上肢运动一、直臂回环：双臂垂直上举，掌心相对，体前左右绕环。

二、曲肘伸展：双臂水平前伸，掌心向下。

平行向头上振臂，复原前伸，同时握拳；曲臂拳收腋下。

三、扩胸上冲拳：曲臂90度握拳并拢；左右用力展开后上举、收回。

四、振臂摆动：双臂伸直，分别在体侧向上、向后振臂。

五、曲臂摆动：曲臂握拳高举过头，微收拳与头平。

第二节肩部运动一、平曲耸肩：双臂前曲握拳与肩高，耸肩以肩带臂。

二、前平耸肩：双臂水平前伸，掌心向下，耸肩以肩带臂。

三、体前直臂：双臂体前30度伸直，双肩夹紧，掌心相对，耸肩以肩带臂。

四、侧曲耸肩：双臂弯曲左右展开，手搭肩上，耸肩以肩带臂。

五、直臂扣展：双臂分别从体前环绕至小腹前，手背尽量相对，距小腹两拳，肩带双臂向里扣。

然后原路线向侧后振臂、展胸，双手向外展。

六、侧平耸肩：双臂侧平伸直，手心向下，耸肩以肩带臂。

七、垂臂耸肩：双臂垂与体侧，耸肩以肩带臂。

第三节体侧运动一、前直侧摆：双臂体前平伸，掌心相对，上体中正，以腰为轴向两侧摆动。

二、平曲侧摆：双臂前平曲与肩同高，握拳相对，上体中正，以腰为轴向两侧摆动。

三、体侧摆臂：先右后左从体侧向上振臂至耳侧，掌心向内，右臂收回左臂振臂。

四、后直摆动：双臂向后约45度伸直夹紧，掌心相对，上体中正，以腰为轴向两侧摆动。

五、展胸侧摆：双手交叉抱于脑后，展胸，上体中正，以腰为轴向两侧摆动。

六、翻手上举：双手交叉翻手上举，双臂伸直靠于耳畔，上体中正，以腰为轴向两侧摆动。

七、夹脊侧摆：双手于背后交叉，夹脊，上体中正，以腰为轴向两侧摆动。

第四节腰腹运动一、观音掌摆动：左腿绷直前迈，左臂后振，右臂胸前变观音掌，同时以腰为轴向前送小腹两次。

二、侧臂摆动：一臂侧平伸，一臂前平曲；腿腰动作同前。

馨波尔有氧健身操第七套操作要领

馨波尔有氧健身操第七套操作要领第一节热身运动1.正步行进：两臂伸直，前后摆动。

2.摆臂行进：两臂伸直，左右摆动。

第二节肩部运动1.曲臂耸肩：两臂胸前端平握拳耸肩两下，曲臂垂直向上握拳耸肩两下。

2.前曲耸肩：两臂胸前端平握拳耸肩两下，两臂平行握拳耸肩两下。

3.侧举耸肩：两臂胸前端平握拳耸肩两下，两臂侧举握拳耸肩两下。

4.垂臂耸肩：两臂胸前端平握拳耸肩两下，两臂垂直握拳放体侧耸肩两下。

第三节:腰腹运动1.捶肩摆动：右手捶左肩，左手捶腰，同时捶两下。

2.捶腰摆动：双手握拳向上捶腰两下，双手握拳向后捶腰两下。

3.拍腹摆动：双手拍腹两下，双手放体侧拍动两下。

4.平击摆动：双手平举摆动两下，双手前后摆动两下。

第四节：回环运动1.环臂侧摆：左侧回环一圈，右回环一圈。

2.环臂交叉：双臂侧举向里交叉，双臂侧举向外交叉。

3.单臂侧环：双臂向前伸直右臂侧环，双臂向前伸直左臂侧环。

4.曲直侧摆：双臂胸前端平振动两下，双臂侧举右手抬左手下左手抬右手下。

第五节:足部运动1.扩胸顿足：扩胸两下先顿左脚再顿右脚。

2.曲臂顿足：顿足四下先右曲臂再左曲臂。

3.冲拳顿足：冲拳两下先顿左脚再顿右脚。

4.侧举顿足：侧举两下先顿左脚再顿右脚。

第六节：手指运动1.曲臂抓手：先右曲臂抓手再左曲臂抓手。

2.平曲抓手：右手在上平曲抓两下，双臂前后抓两下。

3.前后抓手：先右手在前左手在后抓两下，后左手在前右手在后抓两下。

4.曲侧抓手：双手放前手心向上抓手两下，双臂前后抓两下。

第七节：全身运动1.直臂侧举:右臂侧举双臂上举左臂侧举。

2.单臂推掌：先推右掌再推左掌，双手放下击掌拍体侧重复一次。

3.直臂拖步：双臂来回平举三次，胳膊平举在侧举，右臂上举左臂下放。

4.前平推掌：前平推掌两次，双臂身前内外翻动两次。

第八节：腰摆运动1.平曲腰摆: 握紧双手平曲先摆右臂再摆左臂。

2.前举腰摆：双臂伸直握紧双手掌心向外右左摆动。

3.颈后腰摆:双手放在颈后右左摆动。

4.体后腰摆：握紧双手伸直右左摆动。

队列与体操队形口令与动作要领

9．步法变换步法变换从左脚开始。齐步换跑步，听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂自然摆动。听到动令，即换跑步行进。跑步换齐步，听到口令，继续跑两步，再换齐步行进。
口令：“正步——走！” 要领：左脚踢出（脚掌离地面约20厘米并与地面平行，腿要绷直）约75厘米处适当用力着地，体重前移，右脚照此法行进；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢；摆臂时，向前摆肘部弯曲，小臂略平，手腕摆到第三、四衣扣或胸腹之间，离身体约15厘米，手心向内稍向下，向后摆到不能自然摆动为止。行进速度每分钟约 116步。
8．多种走（跑）队形变化的步法和立定口令：“齐步——走！” 要领：左脚迈出约75厘米处着地，体重前移，右脚照此法行进；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢；两臂前后自然摆动，向前摆时，小臂稍向里合，手约与第五衣扣或肚脐同高并不超过衣扣线，行进速度每分钟约120步。口令：“正步——走！” —— 要领：左脚踢出（脚掌离地面约20厘米并与地面平行，腿要绷直）约75厘米处适当用力着地，体重前移，右脚照此法行进；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢；摆臂时，向前摆肘部弯曲，小臂略平，手腕摆到第三、四衣扣或胸腹之间，离身体约15厘米，手心向内稍向下，向后摆到不能自然摆动为止。行进速度每分钟约 116步。
7．行进间转法口令：“向右（左）转——走！”（齐步）要领：左（右）脚向前半步，脚尖稍向右（左），身体向右（左）转90度，同时出右（左）脚，向新方向行进（备注：喊口令时，向右转走的预令和动令都分别落在右脚上；向左转走则相反）。口令：“向后转——走！” 要领：左脚向前半步，脚尖稍向右，以两脚掌为轴，从右向后转180度，出左脚向新方向行进。转时，两臂自然摆动，不得外张（备注：喊口令时，预令和动令均落在右脚上）。

佳木斯快乐舞步健身操(第五套)动作分解与要领

佳木斯快乐舞步健身操（第五套）动作分解与要领佳木斯作为快乐舞步――《行进有氧健身操》的发源地，创编本操的于继承老师不断探索研究，对原有的健身操拓展延伸、采撷精华，经第五次改版，推出第五套快乐舞步《行进有氧健身操》。

本操分为八节，37个动作，总时长为30分钟。

改版后的健身操其科学性、可行性、操作性及普及性更强、更完美。

第五套“佳木斯快乐舞步健身操”，于2012年8月份正式推出。

本文动作分解与要领以于继承老师创编的第五套《佳木斯快乐舞步健身操》教学视频为准，本文作者予以文字描述。

所有动作起步、换节都在左脚。

整套健身操要求，头正、颈直，挺胸、收腹。

第一节、上肢运动配套歌曲：《绿旋风》，作词：屈塬，作曲：何沐阳，演唱：凤凰传奇。

动作要点：总体要求是横平竖直；全身放松，不要浑身绷紧；适当运用爆发力，做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。

听到“上肢运动”口令时做“预备姿势”：双手上举，两臂平行，掌心相对。

0．齐步走：左脚起步，开始向前迈进。

两臂保持上举与地面垂直，两掌心相对，整个手臂成一条直线。

听到“直臂回环”口令时做直臂回环。

1．直臂回环：①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧做环状绕转，往下贴着腹前绕过。

②双臂不停，继续向右上绕至四分之三个圆圈时停顿成左拉弓式，此时双臂与地面平行，掌心向下，其中右臂侧平伸，左臂曲肘、前臂位于左肩胛前，曲臂要尽量后展，两掌指皆指向右侧，头部同时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖。

③双臂继续向上划弧、完成整个回环，恢复到直臂上举的“预备姿势”后再停住，这时头部相应转正，目视正前方。

至此为一个回环，实际上右臂划了一个完整的圆圈，左臂却只划了大半个凸圆。

④保持“预备姿势”行进1步。

⑤保持“预备姿势”行进1步。

如此，一个左回环占5个节拍，每1节拍行进1步。

接下来做右回环，动作做法与顺序还是①②③④⑤，但方向相反。

左右一对回环一遍占10个节拍，左右脚各行进5步，左脚起步向左挥臂，右脚起步向右挥臂。

鸡西市第二套行进有氧健身操晚操

鸡西市第二套行进有氧健身操晚操第一节热身运动正步行进第二节全身运动1、直臂翻腕：2、曲臂翻腕：3、腿部交叉：4、交叉侧平：第三节下肢运动1、扭臂提腿：2、揉肩提腿：3、曲臂提腿：4、拍手顿足第四节腕部运动1、体前抖腕：2、体前翻腕：3、前平翻腕：4、挽臂翻腕：第五节肩部运动1、平曲耸肩：2、直臂耸肩：3、侧平耸肩4、垂臂侧环第六节上肢运动1、曲臂上举：2、直臂平移：3、环臂侧摆：4、双臂侧环：第七节手指运动1、前侧抓手2、曲臂抓手3、侧举抓手4、前后抓手第八节体转运动1、平曲体转：2、曲臂体转：3、斜侧体转：4、护颈体转：第九节胯摆运动1、背手胯摆：2、直臂胯摆：3、空拳胯摆：4、交叉胯摆：第十节拍打运动1、拍肩拍腿：2、前后拍打：3、双臂叩肩：4、拍腰拍腿：第十一节自由运动1、两拳相碰2、直臂摆手3、斜侧直步4、直臂相交第十二节整理运动1、掐腰跳跃2、曲臂跳跃3、振臂摇摆：鸡西市第二套行进有氧健身操早操第一节热身运动摆臂行进第二节腰腹运动1、两臂摆动：2、侧摆摆动：3、直侧摆动：4、垂臂摆动：第三节振臂运动1、体前振臂：2、曲肘振臂：3、扩胸上冲：4、平曲摆动第四节摆髋运动1、侧体摆髋：2、平举摆髋：3、侧摆摆髋：4、曲臂摆髋：第五节回环运动1、三拍间隔：2、直臂摆动：3、曲直侧摆：4、垂臂侧环第六节腰摆运动1、平曲腰摆：2、直臂扣手：3、弯臂推拳：4、体后直臂：第七节肩部运动1、体前扭臂2、前直扭臂3、侧举扭臂4、体侧扭臂第八节下肢运动1、掐腰踢腿：2、直臂提腿：3、侧体踢腿：4、曲臂提腿：第九节上肢运动1、双侧振臂：2、直臂平移：3、直臂扣肩：4、单侧振臂：第十节胯摆运动1、掐腰胯摆：2、直臂胯摆：3、平曲胯摆：4、交叉胯摆：第十一节整理运动1、曲臂抡转2、振臂摇摆。

健美操大众锻炼标准测试套路三级文字说明

健美操大众锻炼标准测试套路三级文字说明组合一：4*8*2（一）1-2：向右的侧并步，第2拍向右转90度。

双臂经胸前平屈下压，双手握拳，拳心向内。

3-4：向左的侧并步。

双臂经胸前平屈下压，双手握拳，拳心向内。

5-6：向右的侧并步，第6拍向左转90度。

双臂经胸前平屈下压，双手握拳，拳心向内。

7-8：向左的侧并步。

双臂经胸前平屈下压，双手握拳，拳心向内。

二）1-3：右脚开始向前走3步双臂屈肘于体侧前后自然摆动。

4：左腿吸腿一次。

双手在胸前击掌一次。

5-7：左脚开始向后走3步。

双臂屈肘于体侧前后自然摆动。

8：右腿吸腿一次。

双手在胸前击掌一次（三）1-4：右脚做向前的一字步。

1右臂前上举，右手握拳，拳眼向后；2左臂前上举，左手握拳，拳眼向后；3双臂屈肘，拳眼正对两肩；4还原至体侧。

5-8：同1-4（四）1-4：右脚做向后的一字步。

1--3双臂侧平举，双手并掌，掌心向下；2双臂在头顶上方交叉，掌心朝前；4双臂在体前交叉，掌心向后。

5右脚向前迈一步。

双臂屈肘于体侧前后自然摆动。

6：左腿吸腿一次。

双臂屈肘于体侧前后自然摆动。

7：左腿后退一步。

双臂屈肘于体侧前后自然摆动。

8：右腿并于左脚。

双臂还原至体侧。

（五）—（八）同（一）--（四），方向相反。

组合二：4*8*2（一）1-4：向右的交叉步，第4拍向右转90度。

1、3双臂上举，双手开掌，掌心向前；2、4双臂还原至肩上侧屈。

5-8：向左的交叉步，第8拍向右转90度。

5、7双臂侧平举，双手握拳，拳心向下；6双臂体前交叉；8双臂至体侧。

（二）1-8：动作同（一）（三）1-4：右脚向右斜前方迈一步，左腿吸腿两次。

1、3双臂前上举，双手并掌，掌心向下；2、4双臂屈肘拉回至腰间。

5-8：左脚向左斜前方迈一步，右腿吸腿两次。

5、7双臂前上举，双手并掌，掌心向下；6、8双臂屈肘拉回至腰间。

（四）1-2：右脚向右斜后方侧并步一次，第2拍身体向左转45度。

1双臂侧平举，双手并掌，掌心向下；2双臂胸前交叉。

鸡西市第三套行进有氧健身操动作及曲及分解教学早操

鸡西市第三套行进有氧健身操动作及曲及分解教学早操鸡西市第三套行进有氧健身操动作及曲及分解教学早操第一节热身运动-[女兵走在大街上] 1、正步行进 2、摆臂拍手
第二节肩部运动-[妹妹的酒] 1、前曲耸肩 2、前直耸肩 3、侧平耸肩 4、垂臂耸肩
第三节回环运动-[网络一线牵] 1、三拍间隔 2、一拍间隔 3、曲臂下环 4、前后环臂
第四节扩胸运动-[等你在草原] 1、曲臂扩胸 2、曲臂平移 3、直臂扩胸 4、曲直扩胸
第五节腰腹运动 -[好兄弟姐妹] 1、交叉摆动 2、直臂摆动 3、曲臂摆动4、交叉侧举
第六节上肢运动-[疯狂的爱爱] 1、曲臂握拳 2、曲臂出拳 3、侧举击肋 4、侧举打肩
第七节胯摆运动-[南泥湾] 1、振臂胯摆 2、护颈胯摆 3、曲臂胯摆 4、侧举胯摆
第八节腰摆运动-[草原就是我的家] 1、平曲腰摆 2、振臂腰摆 3、扣肩腰摆4、体后腰摆
第九节手指运动 -[唐古拉] 1、交叉抓手 2、曲臂抓手 3、前举抓手 4、振臂抓手
第十节下肢运动-[中国美] 1、振臂踢腿 2、前曲踢腿 3、掐腰压腿 4、掐腰踢腿
第十一节整理运动 -[阳光中国] 1、曲臂抡转 2、振臂摇摆。

第五套佳木斯快乐舞步健身操动作要领讲解

第五套佳木斯快乐舞步健身操动作要领讲解第五套佳木斯快乐舞步健身操（行进间有氧健身操）整套健身操要求头正，颈直，挺胸，收腹。

第一节上肢运动：（听到上肢运动【动】字口令时双手上举）动作要点：1总体要求是横平竖直2要用爆发力做操，做操的时候要全身放松，不要浑身绷紧。

做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。

1、齐步走（左脚开始向前连续迈进｛间隔N秒后｝听到直臂回环口令时做直臂回环三拍间隔）直臂回环：两臂上举与地面垂直，两掌心相对，整个手臂成一条直线。

双臂往下走的时候要慢，贴着腹前绕过，到了手指尖冲地面时开始加速向体侧摆臂，头部这时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看手指尖。

两臂摆到位后停顿，与地面平行，掌心向下，曲臂要尽量后展，两臂摆到位后从侧面看和身体成一线。

然后再快速直臂向上至头顶再停顿，这时头再转向前方，它的节奏就是慢快快。

大臂向下或是向上的时候要始终贴着身体摆动。

2、伸展下摆：1迈左腿两臂前伸，与地面平行，掌心向下2迈右腿两掌上扬，用肩带动臂带动手，整个手臂成一条直线，举到头顶后和地面垂直，掌心向前。

3迈左腿两臂下落，与地面平行。

4迈右腿两臂伸直向体后加速抽，掌心向上。

3、侧身下摆：1迈左腿两臂侧平伸，与地面平行，掌心向下。

2迈右腿两臂上举平行，掌心相对，不要击掌。

3迈左腿两臂下落，与地面平行。

4迈右腿两臂下落，与地面垂直。

4、前侧下摆：1迈左腿两臂前伸，与地面平行，掌心向下。

2迈右腿两臂侧展，掌心向下。

3迈左腿两臂前伸。

4迈右腿两臂伸直向体后加速抽，掌心向上。

5、侧屈伸展：1迈左腿两大臂抬平，把肩打开，两手五指并拢扣在肩窝上，从侧面看肩部和身体成一条直线。

2迈右腿直接向上插掌，指尖指向天空，两臂平行，与地面垂直，掌心相对，3迈左腿两臂向下，两手五指并拢扣在肩窝上。

4迈右腿手顺着体侧迅速向下伸直，手不要随意的由肩从胸前向下砍。

第二节：肩部运动（听到【动】字口令时平曲双臂）动作要点：胳膊锁住不动，靠耸肩去带动。

第五套“佳木斯快乐舞步健身操”文字教程

第五套“佳木斯快乐舞步健身操”文字教程第五套“佳木斯快乐舞步健身操”――行进有氧健身操，于2012年8月份正式推出。

全操分为8节37个动作，总时长为30分钟。

本文动作分解与要领以于继承老师创编的第五套《佳木斯快乐舞步健身操》教学视频为准，本词条作者予以文字描述。

所有动作起步、换节都在左脚。

整套健身操要求，头正、颈直，挺胸、收腹。

第一节、上肢运动配套歌曲：《绿旋风》，作词：屈塬，作曲：何沐阳，演唱：凤凰传奇。

动作要点：总体要求是横平竖直；全身放松，不要浑身绷紧；适当运用爆发力，做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。

听到“上肢运动”口令时做“预备姿势”：双手上举，两臂平行，掌心相对。

0．齐步走：左脚起步，开始向前迈进。

两臂保持上举与地面垂直，两掌心相对，整个手臂成一条直线。

听到“直臂回环”口令时做直臂回环。

1．直臂回环：参考“第四套”中“第一节、上肢运动”的第1组动作“直臂回环”。

2．伸展下摆：参考“第四套”中“第六节、伸展运动”的“齐步走”口令所对应的第1组动作“伸展下摆”。

注意，动作要点是以肩为轴，用肩带动臂、带动手做摆动。

3．侧伸下摆：参考“第四套”中“第六节、伸展运动”的第2组动作“侧伸下摆”。

注意，两臂上伸位时，不可弯肘，两手不可合掌或击掌，要停止在两臂平行状态；注意动静结合，两臂直臂下落时不可用力拍腿。

4．前侧下摆：参考“第四套”中“第六节、伸展运动”的第3组动作“前侧下摆”。

5．侧曲伸展：参考“第四套”中“第六节、伸展运动”的第4组动作“侧曲伸展”。

每组动作4拍，动作顺序：侧曲臂、手指搭肩－上展臂－曲侧曲臂、手指搭肩－下伸臂。

整套动作中注意展肩，特别是手指搭肩时，不可内收双肘，不可沉肘；注意双手向下伸插动作，要有速度和力度，不要随意放下双手。

第二节、肩部运动配套歌曲：《阿妹的情歌》，词曲：和文光，演唱：达坡玛吉。

动作要点：胳膊锁住不动，靠耸肩去带动双臂，一步一耸肩。

1．平曲耸肩：参考“第四套”中“第二节、肩部运动”的“齐步走”口令所对应的第1组动作“前平曲肘耸肩”。

行进有氧健身操及佳木斯操各节名称各节名称[指南]

行进有氧健身操各节名称一、热身运动：运动员进行曲1、摆臂行进2、屈臂阔胸二、回环运动：爱的思念（央金兰泽演唱）1、回环运动（三拍间隔）2、回环运动（一拍间隔）3、直臂摆动4、抖肩摆臂三、肩部运动：采茶青（常安演唱）1、平屈耸肩2、前举耸肩3、侧举耸肩4、垂臂耸肩四、腰腹运动：我的玫瑰卓码（春雷演唱）1、两臂摆动2、前后击掌3、屈臂重叠4、垂臂摆动五、上肢运动：天簌传奇（凤凰传奇演唱）1、单侧振臂2、双侧振臂3、直臂平移4、双臂侧环六、摇摆运动：凤凰飞（乌兰图雅演唱）1、体前扣手2、平屈扣手3、振臂扣手4、体后直臂七、下肢运动：绿旋风（凤凰传奇演唱）1、侧摆踢腿2、下蹲平移3、屈膝蹬踏4、屈臂提腿八、胯摆运动：光芒（凤凰传奇演唱）1、体前扭臂2、双臂交叉3、屈臂握拳4、屈臂交叉九、手指运动：牧羊姑娘（乌吉斯古楞演唱）1、交叉抓手2、屈臂抓手3、侧举抓手4、前后抓手十、整理运动：二十年后再相会（张迈、佟铁鑫演唱）1、屈臂轮转2、振臂腰摆佳木斯快乐舞步健身操（第五套）各节名称第一节、上肢运动0、齐步走1、直臂回环2、伸展下摆3、侧伸下摆4、前侧下摆5、侧曲伸展第二节、肩部运动1、平曲耸肩2、前平耸肩3、侧平耸肩4、侧曲耸肩5、垂臂耸肩第三节、扩胸运动1、平曲扩胸2、前曲扩胸3、叠臂扩胸4、垂臂扩胸5、前平扩胸第四节、体侧运动1、前平侧摆2、上举侧摆3、平曲侧摆4、直臂侧摆5、夹脊侧摆第五节、体转运动1、平曲体转2、前曲体转3、托举体转4、侧曲体转5、掐腰体转第六节、腰腹运动1、前曲后摆2、平曲侧摆3、正步摆动4、平击下摆5、直臂摆动第七节、下肢运动1、侧曲前踢腿2、掐腰侧踢腿3、平曲侧伸腿4、侧平下蹬腿第八节、整理运动1、掐腰摆髋2、曲臂摆髋3、垂臂摆髋。

行进有氧运动操怎么做？

行进有氧运动操怎么做？很多的运动根据在过程中，肌肉是否需要氧气，分为有氧运动和无氧运动，虽然运动做了分类，但是不管是哪种运动，都是对身体很有好处的。

所以建议大家可以根据自己的喜好来选择运动。

但是很多的运动都是有氧运动。

下面我们就给大家介绍一些有氧运动健美操的方法，大家可以通过这种方法进行锻炼。

全身刺激性运动步骤1. 站直，右脚向前跨一步，踩住弹力带中间，两手屈肘，在身体骨盆前方抓住弹力带两端。

步骤2. 保持身体姿势，双手向上拉伸弹力带。

注意上身不要弯曲。

重复动作20次，然后换边重复相同动作。

仰躺腿部拉伸弹力带步骤1. 仰躺，两腿屈膝。

屈膝抬起左腿，脚掌蹬着弹力带中段，两手抓住弹力带两端。

步骤2. 向斜上方伸直左腿，保持姿势5～10秒后屈膝回到步骤1起始动作。

两腿交替弯曲拉伸动作20次。

平举弹力带下蹲步骤1. 两腿分开略比髋部宽，站直，两手抓住弹力带两端，使劲拉直，然后举高过头顶。

步骤2. 保持手臂姿势，双腿向外弯曲成90度，上身下降至半蹲姿势，类似于扎马步，重复20次。

背后拉弹力带屈膝伸展步骤1.站立，左手抓住弹力带一端，向上举起，左手贴紧耳背，右手从下方背后抓住弹力带另一端。

步骤2. 左腿向前跨出一步，两腿弯曲，身体向下压，成类似弓步姿势，直到两腿分别弯曲成90度，下蹲同时左手屈肘，右手下拉，弹力带保持拉伸状态。

维持动作5秒左右，回到步骤1的姿势。

重复20次，然后换边以相同方式重复。

上文中介绍了有氧运动健美操的方法，如果想要学习这种健美操方法的朋友，可以按照文章中介绍的步骤和方法进行学习和锻炼。

当然除了健美操以外，有氧运动还有很多，比如骑车、打球、游泳、跑步、羽毛球等等，运动的种类有很多，都是可以选择的。

有氧健美操基本步法

活
动
二
准备活动：
1、体育委员带队沿田迳场慢跑两圈
2、原地徒手操（从头到脚）4x8拍
a、头部运动
b、
c、
d、
e、
f、
g、
h、
组织：
1、慢跑
2、原地徒手操
四列横排成体操队行站立
* * * * * * * *
* * * * * * * *
* * * * * * * *
* * * * * * * *
▲
要求：教师边喊口令边领做，学生动作舒展大方，精神饱满，充分达到热身的效果
（3）一字步（两臂成拳先后上举）
向前一步并腿，向后一步并腿
（4）V字步（两臂先后斜上举交叉于胸前）
左脚向左前迈一步，紧接着右脚向右前迈一步，屈膝，然后依次退回原位
（5）上步（自然摆动）
两脚依次抬起向前走4步，脚下落时膝、踝关节有弹性的缓冲
组织教学：
※※※※※※※※※※
※※※※※※※※※※
※※※※※※※※※※
3、在音乐的伴奏下，教师用语言提示法、重复练习法，提醒学生要注意身体姿态
4、在下肢动作熟练的程度上加上手臂动作进行练习
5、采用A、B、A＋B、C、A＋B＋C的滚动式教学方法进行教学
6、学生边看、边学，同时记住动作要领
7、学生跟随老师的口令动作一起练习
8、学生在音乐的伴奏下，跟随老师的口令和语言提示，一起做动作
仁怀市鲁班中学学校课程改革体育与健康科学案
初备人：刘萍备课组：艺体教研组共备时间：2015年1月21日审印人：
课题
有氧健美操基本步法组合（一、二）
学习
目标
1、认知目标：通过学习，使学生初步了解健美操的基本概念，知道通过健美操锻炼可以提高心肺功能，促进身体的有氧代谢能力，培养良好的气质。

行进有氧健身操领队口令程序

最新行进有氧健身操章节及口令

齐齐哈尔健身操动作要领与配乐曲目

行进有氧健身操领队口令程序

刘丽新第二套行进有氧健身操动作要领及背景音乐歌词

鸡西市第三套行进有氧健身操晚操(最新版)

佳木斯快乐舞步行进健身操动作要领

馨波尔有氧健身操第七套操作要领

队列与体操队形口令与动作要领

佳木斯快乐舞步健身操(第五套)动作分解与要领

鸡西市第二套行进有氧健身操晚操

健美操大众锻炼标准测试套路三级文字说明

鸡西市第三套行进有氧健身操动作及曲及分解教学早操

第 五 套 佳木斯快乐舞步健身操动作要领讲解

第五套“佳木斯快乐舞步健身操”文字教程

行进有氧健身操及佳木斯操各节名称各节名称[指南]

行进有氧运动操怎么做？

有氧健美操基本步法

第五套佳木斯快乐舞步健身操动作要领讲解