六字诀

六字诀养生功
六字诀：是一种祛病延年的呼吸吐纳法，根据四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑，平衡阴阳祛病延年。

此方法用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应，某经有病，
即用相应之字调之，可防患于未然，调治于方始，简便易行，疗效显著。

岳奇峰教授认为，六字诀通过人体呼吸吐纳方法，呼入自然界之清气，呼出体内之废气以祛浊，为进一步扶养脏腑之元气打下基础。

1、预备式
①松静站立；②调整呼吸
2、六字诀锻炼
①、“嘘”字养肝
发音：嘘读“需”。

口型：两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内抽，舌的两边向中间微微卷起，牙齿露有微缝，向外吐气。

动作：两手重叠于小腹之上，左手在下，右手在上（女子则相反），内外劳宫相对，以下手的鱼际穴压在脐下边沿上，开始呼气是并念嘘字。

两眼随吐气念字慢慢尽力瞪圆。

呼气时提肛收腹缩肾，体重后移，足大拇趾轻轻点地。

吸气时，则放松恢复自然吸气。

吸气尽可以一个短暂的自然呼吸稍事休息（下同）。

再读第二个嘘字。

如此动作六次，做一次调息。

经络走向：意念领肝经之脉气，有大趾外侧之大敦穴起，沿足背上行经行间，太冲入中都，穿膝关节沿大腿内侧至小腹与胃经并行，挟胃脉两旁会于肝脏，出络胆经，上行穿过横膈膜，散布于胸胁间，沿喉咙之后侧，经过上颚骨的上窍联系眼球，复上行而入脑。

另一支脉从肝脏穿横膈膜而上注于肺，经中府，云门至手大拇指内侧的少商穴，所以做嘘字功时，工夫稍长，眼有气感，初起发胀，有的人感到刺痛，流泪，大拇指少商学感到麻胀。

慢慢眼睛清凉，视力逐渐提高。

所以嘘字功可治眼疾。

肝火旺、肝虚、肝肿大、食欲不振、消化不良以及两眼干涩，头目眩晕，练此功有效。

②、“呵”字功补心
发音：呵读“喝”
口型：口半张，舌舐下颚，腮稍用力后拉，舌边靠下齿。

动作：两臂从侧前方自然抬起，动作与调息相同，手徐徐下按时呼气读“呵”字，呼气尽时两手正好按至小腹前。

然后两臂下垂，轻合嘴唇，自然吸气。

伺候以上述要领再做第二次呵字，共呼六次为一遍，然后调息。

经络走向：意领气由脾经之井穴隐白上升，循大腿两侧上入腹里与冲脉并而转入心经。

心经之脉由胸侧腋窝之极泉上升入臂内侧，沿臂内上行经少海、通里、神门、少府等穴直达小指尖端之少冲穴。

所以在做呵字功时小指尖、中指尖都有麻胀之感。

同时与心经有关之脏器也会有新的感觉。

心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多、舌体糜烂、舌强语蹇等症，均可练此功治疗。

③、“呼”字功健脾
发音：呼读“乎”
口型：撮口如管状，唇圆似筒，舌放平向上微卷，用力前伸，这个口型动作，能牵引冲脉上行之气喷出口外。

动作：两手由体侧如托物抬至下丹田，复上抬至中脘，左手随呼气念“呼”字之势向外翻转，向上托举，同时右手翻转下按，上托、下按的速度与呼气一致。

呼气尽时左手上托至头部前上方，右手下按至右跨旁，同时闭口用鼻自然吸气，左手上臂向内旋转变为立掌，手心朝外，从面前下落，与此同时右手小臂外旋，先手心向上，接着使指尖朝上，手心朝里上穿，两臂在胸前交叉，左手在外，右手在内。

吸气尽，然后右手翻转上托，左手翻转下按做第二次呼气并读呼字。

共读六次“呼”字为一遍，然后做一次调息，恢复预备式。

经络走向:当念呼字时，足大趾稍用力，则脉气由足大趾内侧之隐白穴起，沿大趾赤白肉际上行，过大都、太白、公孙，入三阴交上行小腿内侧，直入腹内脾脏，联络胃府，挟行咽喉部连于舌根，散于舌下。

注入心经之脉随手势高举之形而直达小指尖端。

所以内经有“肝脾之气宜升”之说。

脾虚、腹胀、腹泻、皮肤水肿、肌肉萎缩、脾胃不和、消化不良、食欲不振、便血、女子血崩、四肢疲乏均可练此功。

④、“呬”字功润肺
发音：呬读“丝”
口型：两唇微向后收，上下齿相对，舌尖入两齿缝内，由齿向外发音。

动作：两臂向口四前抬起，手心朝上，手指尖相对应如捧物到胸口窝檀中穴处，两臂旋转手心向外成立掌，同时向左右展臂宽胸推掌如鸟之张翼。

展臂推掌的同时开始呼气并读“呬”，呼气尽时两臂从两侧自然下落。

然后再按上述要领做第二次呼气读字，共做六次为一遍。

然后做一次调息恢复预备式。

经络走向：当念呬字时，意念由足大趾之尖端大敦穴内引气上升，这里和“嘘”字功走向相同，转注中焦，即中脘穴上。

经过大肠，上循胃口，入肺脏。

从肺系出中府，云门循臂内侧，手少阴心经之前，下肘中入尺泽，经孔最、循手臂内入于太渊穴走入鱼际，出拇指尖端之少商穴。

当两臂如鸟张翅向左右展开时，自己会感到脉络中如小虫爬行，呼气尽而气到指尖，以拇指、食指气感较强。

外感伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少，皆可以“呬”字功治之。

悲哀伤肺，患肺病者应戒之。

⑤、“吹”字功强肾
发音：吹读“炊”
口型：口微张两嘴角稍向后咧，舌微向上翘并微向后收。

动作：两臂从体侧经腰隙向前抬起在胸前膻中穴撑圆，两手指尖相对应如抱重物。

呼气读“吹”字时，身体下蹲足五趾点地，足心空如行泥地，两臂随之下落，虚抱两膝，直至呼气尽，下蹲时，身体要求尽量保持正直，膝盖要与脚尖上下垂直，下蹲高度要不影响提肛。

呼气尽后两脚跟稍用力，慢慢站起，两臂自然下落于身体两侧。

然后以上述要领再作第二次呼气读字，工做六次为一遍。

然后调息，恢复预备式。

经络走向：当念吹字时，足跟着力，肾经之脉气从足心涌泉上升，经足掌内侧沿内踝骨向后延伸，过三阴交，经小腿内侧出腘窝，再沿大腿内侧上行，贯穿脊椎入于肾脏转注心包，经天池、天泉、曲泽、大陵、劳宫到中指尖之中冲穴。

所以做吹字功时手心和中指气感较强。

腰腿无力或冷痛，目涩健忘、潮热盗汗、头晕耳鸣、男子遗精或阳痿早泄、女子梦交或宫寒、牙动摇、发脱落，皆可练此字。

⑥、“嘻”字功理三焦
发音：嘻字读“希”。

动作：两臂由体侧自然抬起，手心朝上，手指尖相对如捧物之状，抬至胸口（膻中穴），两臂内旋翻手心向外，向上托时呼气读“嘻”，托至头部前上方，指尖相对，呼气尽。

接着两臂外旋变立掌，手心朝里经面部胸前下落至乳房时，两手劳宫对乳中穴，指尖相对应，接着转指尖向下，手贴身体沿胆经路线自然下垂于身体两侧。

再按上述要领重复做第二次呼气读字，共做六次为一遍。

注意：高血压患者，双手不宜过头，可向前上方推出，上托时稍快，下落时稍慢，意想足四趾尖端之窍阴穴及五趾尖端之至阴穴，转而注于涌泉，双阳下降对治疗高血压效果显著。

经络走向：呼气时足四趾点地，着意由胆经之末穴，即四趾爪甲外侧窍阴穴，经丘墟，沿腿外侧走外丘、阳关、环跳上行入腹外侧，经肝经之募穴明至腋下历渊腋入肩中，转注三焦经入天井、支沟、外关至四指爪甲外之关冲穴。

呼气尽两手下落，意领气沿胆经下行至足四趾窍阴穴。

练嘻字功，呼气时手无名指气感强，下落时足四趾气感强，这是少阳之气随呼气上升与冲脉并而贯通上下，则三焦理气之功能发挥而脏腑之气血通畅。

三焦不畅，可引起耳鸣、眩晕、喉痛、咽肿、胸腹胀闷、小便不利，故应多练“嘻”字。

（摘自《气功与科学》1985年第10期）
一、嘘字治肝病法
嘘，读（xǖ）。

嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸肋胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。

二、呵字治心病法
呵，读（hē）。

呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。

三、呼字治脾病法
呼，读（hū）。

呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

四、呬字治肺病法
呬，读（sì）。

呬字功可清晰肺经郁热治疗咳嗽等肺系疾病。

五、吹字功补肾气
吹，读（chuī）吹字功治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

六、嘻字功理三焦
嘻,读（xī）。

嘻字功治由三焦不畅通而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。

六字诀呼吸中的口型由口唇、牙齿、舌头以及两腮的综合活动而形成,鼻吸口呼，用顺腹式呼吸,六字诀呼吸锻炼是在呼气时发出声音，因此要求用鼻吸口呼。

而且由于重在用发音调理脏腑，故呼吸的重点在呼气而不是吸气。

锻炼时可以不管吸气，只细心端正口型，控制呼出的气流即可。

此外，为了更好地发出声音、把握气流，六字诀呼吸要求将呼吸支点放在腹部，采用顺腹式呼吸的控制方法。