小学篮球队训练计划
小学4年级如何规划篮球训练计划
小学4年级如何规划篮球训练计划在小学四年级阶段，规划篮球训练计划是一项关键性任务。
孩子们正处于体能和技能发展的重要阶段，需要综合性的训练以促进其篮球技巧的全面提升。
以下是针对小学四年级学生的篮球训练计划建议：训练目标与重点为了有效提升学生的篮球技能和综合素质，训练计划应该明确以下目标和重点：1. 基础技术的打磨：注重传球、接球、运球和基本投篮姿势的准确性和稳定性，奠定坚实的技术基础。
2. 身体素质的提升：包括灵活性、速度、耐力和协调性的综合训练，以支持篮球比赛中的各种动作需求。
3. 团队合作与沟通能力：通过集体训练和比赛模拟，培养学生在团队中的角色意识和沟通技巧。
周期性训练安排为了达成上述目标，可以采用以下周期性的训练安排：周一至周五：- 每日热身与基本功训练（15分钟）：包括各种拉伸活动和基本的篮球技术训练，如传球和接球练习。
- 技术训练（30分钟）：着重于特定的篮球技能，例如运球和投篮姿势的训练，逐步提高技术水平。
- 身体素质训练（20分钟）：注重速度、灵活性和耐力的综合训练，如短跑、跳绳和灵活性训练。
- 比赛模拟与战术训练（20分钟）：组织小组比赛模拟，培养学生在比赛中的应变能力和团队合作精神。
周末特训与比赛准备周六：- 综合训练与个性化指导（60分钟）：针对个别学生的技术缺陷进行调整和强化训练，提供个性化的指导和建议。
- 战术训练与比赛策略（40分钟）：通过模拟真实比赛场景，教导学生如何在比赛中运用所学技能和战术。
周日：- 休息与反思（全天）：鼓励学生在家休息并进行个人反思，回顾本周训练的成果和存在的问题，为下周训练做好准备。
教练的角色与责任作为篮球训练的主导者，教练需要承担起以下责任：- 指导和激励：提供积极的指导和激励，帮助学生树立信心，克服困难，不断进步。
- 安全与监督：确保训练场地和设备的安全性，时刻关注学生的身体状况，避免运动伤害的发生。
- 教育与教学：不仅传授篮球技能，还要教育学生团队合作、公平竞争和遵守规则的重要性。
2024年小学体育组篮球训练计划(2篇)
2024年小学体育组篮球训练计划第一阶段：基本技能训练（1周）在第一阶段，我们将侧重于培养学生的基本篮球技巧。
这将为他们打下坚实的基础，以便在后续的训练中能够更好地应用这些技巧。
1. 运球技巧训练（2天）：- 学生将学习如何正确地运球，包括控制篮球、变换手势和保持低姿势等方面的技巧。
- 练习：斜方过人、一字过人、换手运球等。
2. 传球技巧训练（2天）：- 学生将学习如何正确地传球，包括直接传球、跳传和胸传等技巧。
- 练习：两人对练、三人接力传球等。
3. 投篮技巧训练（2天）：- 学生将学习如何正确地投篮，包括站姿、手臂动作和投篮时的目标等方面的技巧。
- 练习：站位投篮、自由投篮等。
4. 防守技巧训练（2天）：- 学生将学习如何正确地防守，包括预判对手动作、控制身体的位置和瞄准球员空间等技巧。
- 练习：盯人防守、抢断等。
第二阶段：团队合作训练（2周）在第二阶段，我们将侧重于培养学生的团队合作能力和篮球战术意识。
这将为他们在比赛中更好地与队友合作打下基础。
1. 分组对抗训练（4天）：- 将学生分为若干小组，进行对抗训练，提高他们的比赛实战能力。
- 练习：3v3、4v4等小组对抗。
2. 团队配合训练（3天）：- 学生将学习如何与队友进行有效的配合，包括传球、移动和协作等方面的技巧。
- 练习：攻防配合、快攻配合等。
3. 篮球战术训练（3天）：- 学生将学习基本的篮球战术，如进攻策略、防守战术和篮板争夺等。
- 练习：进攻战术训练、防守战术训练等。
第三阶段：比赛准备（1周）在第三阶段，我们将侧重于为学生的比赛做准备。
他们将进行模拟比赛，加强比赛技巧和心理素质的训练。
1. 模拟比赛（3天）：- 学生将进行模拟比赛，模拟真实比赛的环境和情境，提高他们在比赛中的应变能力。
- 练习：实际比赛训练，包括进攻、防守和篮板争夺等。
2. 心理素质训练（2天）：- 学生将学习如何保持冷静和自信，并控制自己的情绪，以便在比赛中表现出色。
2024年小学篮球训练计划及教案
标题：2024年小学篮球训练计划及教案引言：篮球运动是一项深受孩子们喜爱的体育活动，它不仅能够锻炼身体，增强体质，还能培养团队协作能力和竞争意识。
为了帮助小学阶段的孩子们更好地掌握篮球技能，提高篮球水平，特制定本训练计划及教案。
一、训练目标1.提高学生的篮球基本技能，包括运球、传球、投篮等。
2.增强学生的身体协调性和灵活性。
3.培养学生的团队协作能力和集体荣誉感。
4.提升学生的比赛意识和竞技能力。
二、训练对象小学四至六年级学生，根据年龄和能力分为初级组和高级组。
三、训练时间每周三次，每次训练时间不少于1小时。
四、训练内容1.热身运动：每次训练开始前，进行10-15分钟的热身活动，包括慢跑、拉伸等，以避免运动损伤。
2.基本技能训练：△初级组：运球练习，包括双手运球、单手运球、变向运球等。
△高级组：增加难度，如胯下运球、背后运球等。
△传球练习，包括胸前传球、肩上传球、击地传球等。
△投篮练习，包括定点投篮、移动投篮、跳投等。
3.战术训练：△初级组：学习基本的跑位、掩护、传切配合等。
△高级组：增加难度，学习复杂的战术配合，如挡拆、快攻、半场阵地战等。
4.实战演练：通过小型比赛的形式，让学生将所学技能应用于实战，提高比赛经验。
5.体能训练：结合篮球运动的特点，进行有针对性的体能训练，如耐力跑、变速跑、力量训练等。
五、训练方法与要求1.趣味性：在训练中穿插趣味游戏，提高学生的参与度和积极性。
2.个性化：根据学生的不同特点和水平，制定个性化的训练计划。
3.安全性：强调训练的安全性，避免过度训练和运动损伤。
4.团队性：强调团队合作，通过集体训练和比赛，培养学生的团队精神。
六、评估与反馈1.定期进行技能测试，评估学生的进步情况。
2.提供个性化的反馈，帮助学生了解自己的优点和不足，并制定改进计划。
3.家长会：定期与家长沟通，反馈学生的训练情况，争取家长的支持和配合。
七、注意事项1.穿着合适的运动装备，包括篮球鞋和运动服。
实验小学篮球训练计划
实验小学篮球训练计划引言篮球作为一项普及度较高的体育运动，对于儿童的身心发展具有积极的影响。
为了帮助实验小学的学生更好地学习和享受篮球运动，我们设计了这个篮球训练计划。
本文档将详细介绍训练计划的目标、内容和方法，以及预期的效果。
训练目标本篮球训练计划的目标是培养实验小学学生的篮球基本技能，提高他们的身体素质，培养团队合作精神和竞争意识。
通过训练，学生将能够掌握基本的运球、投篮、传球和防守技巧，并且具备一定的篮球比赛经验。
训练内容训练内容将根据学生的年龄和篮球水平进行分级。
主要包括以下几个方面：1.热身运动：–跑步、跳跃和拉伸准备身体。
–球类游戏，如接力赛和传球游戏，以培养学生的反应能力和协同配合能力。
2.基本技能训练：–运球：学习正确的运球姿势和基本运球动作，如直传、交叉运球等。
–投篮：从简单的投篮动作开始，逐渐提高难度和准确性。
–传球：学习传球的基本技巧，如胸传、头传等。
–防守：学习基本的防守姿势和战术，如盯人防守和区域防守等。
3.篮球战术：–学习基本的进攻战术，如快攻和挡拆等。
–学习基本的防守战术，如夹击和分区防守等。
4.比赛训练：–安排学生进行小组对抗赛和内部比赛，提升学生的比赛经验和竞技能力。
训练方法1.分组训练：根据学生的年龄和篮球水平，将学生分成不同的小组进行训练，以保证每个学生都能得到适合的训练。
2.示范训练：教练员将亲自示范正确的动作和技巧，引导学生正确学习。
3.组织比赛：通过组织内部比赛和对抗赛，激发学生的竞技意识和团队合作精神。
4.其他辅助训练：鼓励学生在课后进行额外的篮球训练，如观看篮球比赛录像、阅读相关书籍和参加篮球夏令营等。
训练时间安排本篮球训练计划将于每周三下午进行，每次训练时间为1.5小时。
具体的训练时间表如下：时间内容15:00 - 15:15 热身运动15:15 - 15:45 基本技能训练15:45 - 16:15 篮球战术训练16:15 - 16:30 比赛训练16:30 - 16:45 整理装备、放松训练预期效果通过这个篮球训练计划，我们预期实验小学的学生将会有以下的效果和收获：1.控球能力和运动协调性的提高；2.技术动作的规范和准确性的增加；3.竞技意识和团队合作精神的培养；4.身体素质的全面提升；5.爱上篮球运动，树立健康的生活方式。
小学篮球训练计划
小学篮球训练计划周一：1. 热身运动：包括跑步、跳绳等全身热身运动。
2. 基本技术练习：传球、接球、运球等基本技术动作的练习，要求动作准确、稳定。
3. 篮球运动能力训练：进行一些篮球运动动作，如篮球投射、篮板球争夺等，增强篮球运动能力。
4. 篮球战术演练：进行一些基本战术的演练，如进攻、防守等，并模拟实际比赛情况进行练习。
周二：1. 热身运动：同周一。
2. 体能训练：进行一些有氧运动，如跑步、徒手拉伸等，增强身体的耐力和灵活性。
3. 技术训练：继续进行传球、接球、运球等技术动作的练习，力求技术动作更加熟练。
4. 篮球比赛模拟训练：将比赛中的各个环节进行模拟，如进攻、防守、篮板球抢夺等。
周三：1. 热身运动：同周一。
2. 技术演练：进行一些技术动作的细节训练，如投篮的姿势、运球的控制等，提高技术的精准度和效果。
3. 篮球战术训练：进行一些复杂的战术演练，如快攻、团队配合等，提高战术的实战能力。
4. 实战训练：进行一些实战训练，如分队对抗、模拟比赛等，让运动员在真实场景中应对各种情况。
周四：1. 热身运动：同周一。
2. 体能训练：进行一些力量、爆发力的训练，如举重、腿部爆发力练习等，增强身体素质。
3. 技术训练：继续进行技术动作的练习，注重细节和精准度。
4. 篮球比赛训练：进行一场全场比赛的模拟训练，模拟真实比赛情况，检验运动员的技术和战术应用能力。
周五：1. 热身运动：同周一。
2. 技术演练：进行一些技术动作的高难度训练，如三分球、突破等，提高技术动作的娴熟程度。
3. 篮球战术训练：进行一些战术的针对性训练，根据实际情况调整战术，并进行实战模拟训练。
4. 应对压力的训练：进行一些心理训练，如压力应对、集中注意力等，提高运动员的心理素质。
周六、日：可以进行一些自由训练和休息，以及观看一些篮球比赛的录像，学习其他篮球运动员的技术和战术应用。
小学生篮球队训练计划
小学生篮球队训练计划1）加强身体素质训练，包括力量和速度耐力。
2）投篮训练，重点是近距离篮底擦板投篮和罚篮。
3）篮板球训练，强化篮板球意识和抢篮板球技能。
4）个人防守技术训练，包括封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位等。
5）快攻和防快攻训练，培养发动快攻的时机和成功率。
3.第5——6周：1）组织全队战术训练，重点是默契配合和区域联防。
2）阵地进攻训练，增强个人进攻能力和组织后卫的发动配合。
3）继续强化身体素质训练和技术训练。
4.第7——8周：1）全面复和巩固各项技能。
2）进行实战演练，提高比赛经验和应变能力。
3）加强心理调整和思想作风教育。
五、训练评估：每周进行一次训练评估，包括身体素质测试、技术测试和实战演练。
根据评估结果及时调整训练计划，确保训练效果。
1.第1-2周：在这两周里，我们将主要进行柔韧性练，以帮助球员们更好地适应后续的训练。
此外，我们还将进行半场小配合练，包括掩护和传切，以提高球员们的配合能力。
罚篮和三分球练也是必不可少的。
2.第3-4周：在这两周里，我们将加强小力量训练，以帮助球员们更好地掌握基本技能。
此外，我们还将进行半场和全场的人盯人攻守练，以提高球员们的防守能力。
五点投篮和罚篮练也将继续进行。
3.第5-6周：在这两周里，我们将进行更加复杂的训练，包括半场和全场的人盯人攻守练，以及五点投篮和罚篮练。
此外，我们还将进行小组对抗训练，以提高球员们的团队合作能力。
4.第7-8周：在这两周里，我们将进一步提高运动量，加强专项身体素质训练。
防守步伐练和一对一、二对二的半场和全场练也将进行。
同时，我们还将进行速度、力量和耐力训练，以提高球员们的综合素质。
5.第9-10周：在这两周里，我们将进行半场各种运球突破上篮技术的训练，以及一对一、二对二和三对三的半场练。
罚篮和五点投篮练也将继续进行。
此外，我们还将进行教学比赛，以帮助球员们更好地理解战术和技巧。
6.第11-12周：在这两周里，我们将注重篮板球训练，并强调后卫、前锋和中锋之间的配合。
小学篮球训练计划范文(9篇)
小学篮球训练计划范文(9篇)第1篇: 小学篮球训练计划一、教学理念：篮球运动是在快速、激烈、对抗的情况下进行的一项综合性体育活动.其具有竞争性强、趣味性浓等特点，深受广大中学生的喜爱.它能全面锻炼身体，主要是发展学生的跑、跳、投等基本活动能力，提高灵敏、速度、耐力等身体素质和动作的准确性、协调性，培养学生勇敢顽强、机智、果断、团结合作等优良品质。
篮球技术水平的巩固提高依赖于学生对篮球运动的兴趣爱好和基本功的情况的好差，而在基本功的练习当中，因其具有较强的趣味性、实用性，由此也吸引了学生对篮球运动的兴趣。
近年来，随着体育教学改革的不断深入，篮球教学也应从形式、教学、内容安排上进行改革.从片面追求投篮命中率、力量训练，忽视基本功教学的误区中走出来，重视基本功的教学，使学生通过基本功的篮球技术练习，为提高篮球技术水平打下坚实的基础，使学生终身受益。
基本功的教学在篮球教学中及开展的各种类别的篮球比赛中已日益显出它的重要性.大家看姚明为何能在短短几个时间就能立足于NBA，并令世界上那些篮球专家们为之震惊和感叹！让我们这些球迷们为他的成功而骄傲、欢呼！他的成功不仅仅来之于他2.26米的`身高，很重要的一方面就是他那扎实的篮球基本功技术，这也得于他有好的启蒙教练的培养.所以基本功的教学将贯穿于我们青少年篮球教学及篮球比赛中。
二、教材分析：教材内容为篮球，是体育与保健的内容.球类是学生喜爱的运动项目，它具有良好的综合健身作用，能够培养学生团结、协作、积极进取和拼搏精神.篮球教材由基本技术、简单战术和教学比赛三部分组成，基本技术在整个教学内容中比重较大.重点是学习和初步了解各种基本动作.因此，将章节重点确定为基本技术动作的掌握，难点基本战术的配合。
三、教学目标：1、运动技能目标：1）了解练习的方法，明确篮球运球、传球、投篮的技术原理及作用.认识篮球运动的目的是全面发展身体素质、增进健康。
2、身体健康目标：1）通过本章节的学习，发展学生的灵敏、速度素质，提高协调性及快速反应能力。
小学篮球队训练计划
小学篮球队训练计划篮球作为一项全身运动，对于儿童来说是一种非常受欢迎的体育运动。
小学篮球队的训练计划至关重要，它不仅能够提高队员的篮球能力，还能培养他们的团队合作精神和集体荣誉感。
下面是一份针对小学篮球队的训练计划，旨在通过规划合理的训练内容和安排，提高队员的技术水平和比赛能力。
一、训练目标1. 提高队员的基本篮球技术，包括运球、传球、投篮、防守等；2. 培养队员的身体素质，包括爆发力、耐力、灵活性等；3. 培养团队合作意识，通过集体训练和比赛培养队员的团队精神；4. 培养队员的比赛策略和技术运用能力，提高比赛获胜的机会。
二、训练内容1. 热身训练（15分钟）- 队员们进行短跑和拉伸等热身活动，以准备接下来的高强度训练。
2. 基本技术训练（30分钟）- 运球：队员们进行基本运球训练，包括单臂运球、换手运球等；- 传球：队员们进行站立传球和跑动传球的训练，注重传球准确性；- 投篮：队员们进行站位投篮和运球投篮的练习，注重投篮姿势和准确性；- 防守：队员们进行基本的防守训练，包括站位、盯人和拦截等。
3. 技术拓展训练（30分钟）- 运球拓展：队员们进行带球突破和变向运球等训练，提高运球能力；- 传球拓展：队员们进行控制传球和快速传球等训练，提高传球技巧；- 投篮拓展：队员们进行跳投和三分球等训练，提高投篮命中率；- 防守拓展：队员们进行防守站位和对抗训练，提高防守能力。
4. 团队合作训练（20分钟）- 分组对抗：将队员们分为小组进行对抗训练，注重队员之间的合作和协作；- 团队战术：队员们进行战术演练，包括快攻、进攻套路等，提高团队配合能力。
5. 比赛模拟训练（25分钟）- 进行实战模拟，通过对抗训练提高队员的比赛应变能力和技战术应用能力；- 教练员对队员们进行技术指导和战术布置。
三、训练频率和持续时间- 训练频率：每周三次，分别在周一、周三和周五进行训练；- 训练持续时间：每次训练时间为1.5小时，包括热身、技术训练、团队合作训练和比赛模拟。
小学体育小学生篮球训练方法
小学体育小学生篮球训练方法小学生篮球训练方法是一个综合性的课题，需要训练者综合考虑小学生的生理特点和认知能力，设计适合他们的训练方法。
下面是一套适合小学生篮球训练的方法：一、基本功训练1.篮球运球：小学生篮球训练的第一步是学会正确的运球姿势和基本运球动作。
训练者可以通过示范和练习，引导学生学会单手运球、交替运球等基本动作，并逐渐提高难度。
2.篮球传球：传球是篮球比赛中非常重要的基本动作。
训练者可以通过直线传球、斜线传球等练习，帮助学生提高传球准确性和速度。
3.篮球投篮：篮球投篮是小学生训练的重点之一、训练者可以通过站立投篮、跳投等练习，帮助学生提高投篮准确性和稳定性。
4.篮球运动足球：篮球运动足球是小学生篮球训练中提高手眼协调能力和反应能力的重要环节。
训练者可以设置各种趣味性的练习，如用脚传球、接球等，促进学生的身体协调性的提高。
5.跑动训练：篮球比赛需要有较好的体能基础，训练者可以设计一些有趣的跑动训练，如快跑、慢跑、闪避等，让学生在充满趣味的活动中增强体能。
二、团队合作训练1.分组对抗：训练者可以将学生分成两个小组进行对抗训练，由小组内部合作完成进攻和防守，培养学生的团队合作精神和交流能力。
2.系统攻防训练：组织学生进行简单的篮球战术练习，教会他们如何有效地组织进攻和防守，提高比赛时的应变能力。
3.集体配合：训练者可以设置一些集体配合的练习，如接球后的传球和上篮、过人后的传球等，培养学生在比赛中的意识和技巧。
4.背对背配合：训练者可以要求学生之间背靠背，通过传球和接球配合的训练，提高学生的反应能力和配合默契度。
5.分工合作：训练者可以安排学生在训练中扮演不同的角色，如组织者、得分手、防守者等，锻炼他们的角色意识和团队合作能力。
三、比赛训练1.小组对抗：每个小组按照规定时间进行比赛，让学生在比赛中运用所学技巧并积极参与，提高比赛经验和竞技能力。
2.个人技术挑战：训练者可以设计一些个人技术挑战赛，如投篮命中率比拼、运球速度比拼等，激发学生的竞争意识和积极性。
小学篮球校队训练计划
小学篮球校队训练计划篮球是一项受欢迎的运动项目，对于小学生来说，参加篮球校队是提高身体素质和培养团队精神的良好途径。
为了让小学篮球校队能够充分发挥潜力，并取得好成绩，制定一个合理的训练计划是十分重要的。
本文将介绍一个适合小学篮球校队的训练计划。
一、目标设定为了确保训练的有效性，我们需要设定明确的目标。
整个训练计划的目标应包括提高个人技术水平、培养团队合作精神、增强篮球比赛的应变能力等。
在设定目标时应注意每个小学生的个体差异性，根据不同的技术水平和年龄特点，制定相应的训练目标。
二、训练内容1. 基本篮球技术训练1.1 运球：着重培养运球平稳的基本功，并逐渐引入一些变化步伐和运球技巧。
1.2 传球：学习准确传球的基本技巧，包括正手传球、胸传、头传等。
同时，进行传球配合练习，提高团队合作意识。
1.3 投篮：针对不同位置给予专项的投篮训练，包括静止投篮和运动投篮。
1.4 防守：学习基本的防守姿势、站位和侧身运动等，提高对手的限制能力。
2. 身体素质训练2.1 身体协调性训练：进行一系列有助于提高身体协调性的训练项目，如平衡练习、灵活性训练等。
2.2 力量训练：通过使用合适的训练设备，进行简单的力量训练项目，如俯卧撑、引体向上等，增强肌肉力量。
2.3 耐力训练：进行适量的有氧运动训练，如慢跑、徒手跳绳等，提高球员的持久力。
三、训练计划安排1. 周期划分1.1 筹备期：进行基本篮球技术的学习和训练，旨在提高技术素养。
1.2 强化期：加大训练强度，提高身体素质和篮球技能，同时进行对抗性训练。
1.3 备战期：综合训练，巩固技术，并进行模拟比赛，做好比赛前的准备。
2. 训练时间和频率安排2.1 篮球校队的训练时间可安排在每周三、五的下午两小时，根据实际情况合理安排特训或休息。
2.2 训练计划执行周期为三个月，每日进行全面训练，每周进行对抗训练。
3. 训练内容与方法安排3.1 根据不同的训练周期，合理分配训练内容和训练时间，灵活调整训练强度。
小学篮球队的训练计划(通用5篇)
小学篮球队的训练计划（通用5篇）1、熟悉球性；2、基本站立姿势和持球方法；3、原地运球。
4、原地双手胸前传、接球。
5、原地双手胸前投篮。
（2）、行进间练习：1、行进间直线运球；2、行进间曲线运球（“之”字型练习），包括（半转身，全转身，跨下，身后）等动作；3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步；4、后退跑的移步练习；5、急停（A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停）；6、行进间互传球；A、两人一组互传上篮；B、三人一组“8”字型互传上篮。
（3）、篮球战术练习。
1、一打一、二打一、二打二。
2、插中，掩护。
3、返身跑（二打一、二打二）4、交换防守、掩护配合5、联防技战术、训练（二一二等）6、进攻技战术、训练（快攻等）7、集体技战术、训练（4）、篮球活动、竞赛游戏：1、圆周运球（二字接力）。
2、直线运球接力；3、互传球接力；4、拦截空中球；5、定点投篮比赛；6、运球上篮比赛。
根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练计划：（1）、选拔吸收新队员，加强梯队建设。
1、通过各级老师的推荐选拔队员。
2、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。
（2）、开展有计划有步骤的科学训练。
1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量、移动速度、移动耐力、弹跳能力等的素质。
目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。
目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。
主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。
通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。
包括个人防3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
小学生篮球队训练计划含全套教案
小学生篮球队训练计划含全套教案一、引言：篮球是一项非常受欢迎的运动项目，对于小学生来说，早期的篮球训练至关重要，它可以帮助他们培养对篮球的兴趣，掌握基本的篮球技能和团队合作精神。
本文将提供一个全套的小学生篮球队训练计划及教案，帮助小学生发展他们的篮球技能。
二、训练目标：1.培养小学生对篮球的兴趣；2.掌握基本的篮球技巧，包括传球、运球、投篮以及防守；3.提高小学生的身体素质，包括耐力、速度、协调性等；4.培养小学生的团队合作精神和领导能力。
三、训练计划：周一：1.热身运动：进行10分钟的慢跑，并做一些简单的拉伸运动；2.基本技巧训练：练习传球和接球技巧，进行传球练习；3.传球游戏：进行传球游戏，例如“热土豆”或“传球接力赛”；4.小游戏：进行一些篮球相关的小游戏，例如“抢球比赛”或“投篮比赛”。
周二：1.热身运动：进行10分钟的慢跑，并做一些简单的拉伸运动；2.基本技巧训练：练习运球技巧，进行运球练习；3.运球游戏：进行运球游戏，例如“独木桥”或“运球追逐赛”；4.小游戏：进行一些篮球相关的小游戏，例如“传球接力赛”或“篮球拼图”。
周三：1.热身运动：进行10分钟的慢跑，并做一些简单的拉伸运动；2.基本技巧训练：练习投篮技巧，进行投篮练习；3.投篮游戏：进行投篮游戏，例如“三分大战”或“投篮比赛”；4.小游戏：进行一些篮球相关的小游戏，例如“篮球接力赛”或“扣篮比赛”。
周四：1.热身运动：进行10分钟的慢跑，并做一些简单的拉伸运动；2.基本技巧训练：练习防守技巧，进行防守练习；3.防守游戏：进行防守游戏，例如“抢球比赛”或“防守训练”；4.小游戏：进行一些篮球相关的小游戏，例如“投篮比赛”或“篮球拼图”。
周五：1.热身运动：进行10分钟的慢跑，并做一些简单的拉伸运动；2.综合技能训练：综合运用传球、运球、投篮和防守技巧进行训练；3.对抗训练：进行小型对抗赛，发展球员之间的团队合作精神；4.球队聚会：组织球队聚会活动，以增强球队的凝聚力。
小学篮球训练计划
小学篮球训练计划篮球是一项非常受欢迎的体育活动，对于小学生来说，篮球训练既能提高身体素质，又能培养团队合作精神和运动技能。
下面是一个简单的小学篮球训练计划，帮助孩子们提高篮球技能。
1. 热身活动（10分钟）在篮球场上进行热身活动非常重要，可以帮助孩子们准备好身体，预防运动伤害。
热身活动可以包括慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。
2. 基本篮球技巧训练（20分钟）小学生刚开始学习篮球，需要掌握一些基本的篮球技巧，比如传球、运球和投篮。
可以请一位经验丰富的篮球教练进行示范和指导，让孩子们学习正确的技巧动作。
3. 篮球游戏（20分钟）篮球游戏是培养孩子们团队合作精神和竞争意识的一个重要环节。
可以进行一些简单的篮球游戏，如抢球游戏、传球游戏和篮球赛等。
在游戏中，要鼓励孩子们互相配合，学会尊重对手，并享受比赛的乐趣。
4. 篮球战术训练（20分钟）小学生篮球的战术相对简单，主要是通过团队配合和战术布置来提高进攻和防守效果。
可以教孩子们一些简单的战术，如快攻、包夹防守等，并让他们在训练中实践和改进。
5. 篮球比赛（20分钟）让孩子们在训练中进行篮球比赛是很重要的，这样可以锻炼他们的比赛经验和心理素质。
可以组织一些友谊赛或内部比赛，让孩子们将之前学到的技巧和战术应用到比赛中。
6. 拉伸放松（10分钟）训练结束后，要让孩子们进行适当的拉伸放松活动，帮助恢复肌肉的弹性和预防运动伤害。
这个小学篮球训练计划的时间可以根据实际情况进行调整，但一般总训练时间在1小时左右。
在实施训练计划时，要根据孩子们的实际情况和水平进行个性化指导，注重培养他们的兴趣和激发他们的潜能。
要鼓励孩子们努力训练，不断提高自己的篮球技能，成为一名优秀的篮球运动员。
小学篮球训练计划(必备5篇)
小学篮球训练计划第1篇为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，发展学生的特长，培养篮球后备人才，迎接一年一度的长汀县小学生篮球赛，使队员赛出水平比出风格，力争在县小学生篮球赛中夺得较好成绩，本学期学校篮球队训练计划如下：一、训练目标：使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。
通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。
力争比赛名次名列前茅。
二、队员和教练名单：㈠教练员：煊㈡队员：队长：蔡鑫吴键吴双***刘瑶张荣华陈俊树钟楠刘朝毅龚利钦钟锴三、训练时间：20xx年9月25日～20xx年5月下旬训练课时：（1）每周星期一、二、四第三节课（2）每周星期二、四早上7：00～7：40四、训练地点：本校篮球场五、训练进程安排：第一阶段：篮球个人技术的提高阶段（9月中旬～1月上旬）训练目标：队员能熟练地运球、传球、投篮。
会行进间上篮、传球等技术。
知道一些基本的比赛规则，能进行半场比赛。
训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。
训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。
第二阶段：篮球技术的全面提高阶段。
（1月上旬～3月下旬）训练目标：队员知道篮球的规则；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去防守，能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。
训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的趣味游戏；防守方法；篮球比赛规则和篮球技战术。
训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行防守方法和篮球比赛规则以及篮球的技战术意识的教学。
第三阶段：赛前集训阶段（3月下旬～比赛）训练目标：巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗能力，使之调整到最佳技战术意识状态。
训练内容：篮球的各种基本技术；篮球比赛。
小学篮球校队训练计划
小学篮球校队训练计划为了提高小学篮球校队的整体水平，培养优秀的篮球人才，我们制定了以下小学篮球校队训练计划。
本次训练计划旨在全面提升队员的技术水平、体能素质以及团队合作能力。
一、整体目标通过训练，旨在培养学生的篮球技能，如投篮、传球、盘带、进攻和防守等，并提高他们的身体素质，塑造团队合作精神。
二、训练周期本次训练计划为期两个月，每周进行两次集体训练，每次训练时间为两小时，训练地点为学校室内篮球场。
三、具体训练安排1. 热身阶段（15分钟）在每次训练开始前，进行适当的热身活动，如慢跑、拉伸、关节活动等，以准备身体和心理状态进入训练状态。
2. 技术训练（40分钟）2.1 技术训练分为基础技术和综合技术两部分。
2.1.1 基础技术：- 投篮练习：包括站立投篮、运球投篮、跳投等；- 传球练习：包括直传、横传、背传、交叉传球等；- 盘带练习：包括基本盘带技术、变向盘带、过人盘带等；- 进攻技巧：包括单打、快攻、配合进攻等；- 防守技巧：包括个人防守、区域防守、盯人防守等。
2.1.2 综合技术：- 篮板球争夺训练；- 篮下进攻和防守练习；- 快速反击练习；- 团队配合训练。
3. 篮球知识讲解（10分钟）每次训练结束前，指导教练将围绕篮球规则、战术技巧、篮球历史等内容进行知识讲解。
通过增加篮球知识的学习，提高队员的篮球素养。
4. 控制性比赛（55分钟）每次训练的最后，组织小规模的内部比赛，让队员们在实际比赛中运用所学技巧，锻炼他们的应变能力和团队合作意识。
五、训练注意事项1. 安全第一：在训练过程中，确保场地、器材的安全，队员们的身体状态良好，避免训练意外的发生。
2. 运动休息结合：合理安排训练与休息的时间，根据队员的具体情况和身体状况进行灵活调整。
3. 督促纪律：建立良好的训练纪律，要求队员按时参加训练，穿着合适的运动装备，积极参与训练内容。
4. 个性化辅导：针对不同队员的实际情况，进行个别化辅导，发掘和培养潜在的篮球特长。
小学篮球队训练计划
小学篮球队训练计划篮球是一项很受欢迎的体育项目，对于小学生来说，参加篮球队不仅可以锻炼身体，还能培养团队合作和竞争意识。
为了帮助小学生更好地参与篮球队训练，提高技能水平，制定一个科学合理的训练计划非常重要。
一、目标设定小学篮球队的训练计划首先需要明确目标，如提高篮球基本功、掌握基本战术、培养团队合作等。
设定明确的目标可以帮助教练和队员更好地制定训练内容和方法。
二、热身准备1. 热身操：进行简单的拉伸运动，包括颈部、肩膀、手臂、腿部等关节的活动，以增加肌肉的柔韧性。
2. 跑步训练：进行较长时间的慢跑，以提高心肺功能和体能。
三、基本功训练1. 常规运球：队员进行能左右手交替运球的训练，提高球感和控球能力。
2. 投篮练习：从短距离篮下开始，逐渐扩大投篮距离，锻炼投篮准确性。
3. 基本传球：队员进行基本传球练习，包括直传、斜传、过头传球等，以提高传球技巧。
4. 篮板球训练：队员进行篮板球争夺训练，包括跳跃高度和位置的掌握，提高篮板球抢断能力。
四、战术训练1. 进攻战术：教练向队员介绍进攻的基本战术，如快攻、单打、挡拆等，并进行实战演练。
2. 防守战术：教练向队员介绍常见的防守战术，如区域防守、人盯人防守等，并进行实战演练。
3. 配合默契：通过训练和比赛，培养队员之间的默契配合，提高团队整体战术水平。
五、比赛训练1. 实战演练：进行内部队内的比赛训练，加强队员们对战术的熟悉和应用能力。
2. 参赛经验：参加学校或其他单位的篮球比赛，提高队员的比赛经验和应变能力。
六、心理辅导通过心理辅导，帮助队员们建立自信心，增强意志力，克服紧张和压力，提高比赛时的发挥水平。
七、总结反馈每次训练结束后，及时召开队员会议或个别讨论，对训练效果进行总结反馈，及时纠正存在的问题，提出训练改进方案。
以上是一个小学篮球队训练计划的大致内容，具体的训练计划还需要根据队员的实际情况和训练时间的安排来确定。
希望这个训练计划能够对小学篮球队的训练有所帮助，让队员们在篮球运动中得到全面的提高和成长。
篮球全套训练计划书(精选6篇)
篮球全套训练方案书〔精选6篇〕篮球全套训练方案书〔精选6篇〕篮球全套训练方案书1为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，开展学生的特长，培养篮球后备人才，迎接一年一度的长汀县小学生篮球赛，使队员赛出程度比出风格，力争在县小学生篮球赛中夺得较好成绩，本学期学校篮球队训练方案如下：一、训练目的使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术程度有大幅度进步；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术程度。
通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。
力争比赛名次名列前茅。
二、队员和教练㈠教练员：xxx㈡队员：队长：xxxx xx xxx xx xxxxxx xx xxx xxx xx三、训练时间20xx年x月x日～20xx年x月下旬训练课时：〔1〕每周星期x、x、x第三节课〔2〕每周星期x、x早上7：00～7：40四、训练地点本校篮球场五、训练进程安排第一阶段：篮球个人技术的进步阶段〔x月中旬～x月上旬〕训练目的：队员能纯熟地运球、传球、投篮。
会行进间上篮、传球等技术。
知道一些根本的比赛规那么，能进展半场比赛。
训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规那么。
训练方法：进展原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的兴趣游戏练习、半场比赛在学习过程中进展规那么的教学。
第二阶段：篮球技术的全面进步阶段。
〔x月上旬～x月下旬〕训练目的：队员知道篮球的规那么；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去防守，能进展篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。
训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的兴趣游戏；防守方法；篮球比赛规那么和篮球技战术。
训练方法：进展原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的兴趣游戏练习、半场比赛在学习过程中进展防守方法和篮球比赛规那么以及篮球的技战术意识的教学。
第三阶段：赛前集训阶段〔x月下旬～比赛〕训练目的：稳固进步各队员篮球运动技术程度和对抗才能，使之调整到最正确技战术意识状态。
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小学篮球队训练计划二、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
三、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练6天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
四、训练内容：1、身体训练。
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
（1）3——间的中远投。
（2）个别队员要掌握以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
4、快攻和防快攻。
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。
（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少和以少防多的方法。
（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
5、阵地进攻。
（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
五、二十周训练重点安排：1、第一周：学习移动技术2、第二周：A学习运球技术、B双手胸前传接球3、第三周：A复习移动技术、B复习原地双手胸前传接球技术、C复习原地运球技术、D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）4、第四周：A复习行进间运球技术、B学习移动技术（滑步、撤步）5、第五周：A复习原地双手胸前传接球技术、B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术6、第六周：A复习移动技术、B学习变向运球技术、运球急停急起技术、C 学习行进间双手胸前传接球技术7、第七周：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术、B复习行进间双手胸前传接球技术、C学习原地交叉步持球突破技术、8、第八周：A复习防守移动技术、B学习防运球9、第九周：A学习原地单手肩上投篮、B复习原地双手胸前传接球技术0、第十周：A复习原地单手肩上投篮技术、B复习行进间运球技术1、第十一周：A复习移动技术、B复习原地单手肩上投篮技术、C复习行进间变向运球和运球急停急起技术2、第十二周：A学习原地跳起单手肩上投篮技术、B复习行进间双手胸前传接球技术3、第十三周：A复习防守移动技术、B罚球比赛、C学习防投篮4、第十四周：A学习防守有球队员、B学习抢防守蓝板球技术、C学习防守无球队员（放纵、横切）5、第十五周：A学习抢进攻蓝板球、B学习防守无球队员6、第十六周：A复习进攻技术、B总复习7、第十七周：A复习攻守技术、B复习防守有球队员、C复习进攻技术8、第十八周：A复习攻守技术、B复习传切配合、突分配合、C学习掩护配合9、第十九周：A复习攻守技术、B复习掩护配合、C介绍策应配合0、第二十周：A学习行进间传接球上篮、B学习快攻战术过人：在直径的圆圈内，2人各占半贺。
一个防守，一个设法得用晃动，躲闪等假动作摆脱防守者进入对方防守区，交替进行，要求不准拉人，撞人。
手触膝：两人一组，面对面站立，双方在移动中式机手触对方膝盖部位，身体素质良好者可加一些鱼跃动作，触膝次数少者受罚，要求积极主支进攻对方，躲闪摸肩，2人站在直径的圆圈中，做1对1巧摸对方左肩练习，要求计算30秒摸中次数。
如何过人以及攻防过人的目的很明确，就是让人到地，盲目的过人是没用的。
要使人倒地，必须是对方判断错误方向才可以倒地。
以你过人的那时与篮筐之间画一条直线，如果你最后的动作是向右去的，在最后的那一刻，如果对方站在这条线以左，并且在晃到范围内，就可倒地。
而向后运球是当且仅当在晃倒范围内，在这条直线的一个扇形上，对方正在后退，则会直接倒地。
后卫过人十大招数（以90度正对篮筐向右过人为例）招数一：普通过人（原始动作过人）方法：在人离一个身位的同时，按方向左＋A，然后按方向键右。
优点：动作比较快，如果对方跟着你第一个动作向左的话就直接倒地。
运用：如果这个时候对方站的位置偏右，可以选择直接方向键左＋A。
不需要再向右了也可以倒地。
招数二：胯下运球方法：在离防守的人一对一点五个身位的时候用，方法同普通过人。
优点：没法判断出方向，所有过人动作里面（包括F的背身运球）唯一一个没法事先判断方向的技能。
放慢动作，可以组合为任何一个除原始过人的过人动作。
演变：同普通过人。
招数三：背身1运球方法：在离人半个身位的同时使用。
优点：动作幅度小，并且可以直接绕到防守队员的后45度左右的地方，过人之后即使不倒地，也可以轻松且入内线。
演变：可以先做出胯下运球的起始动作，然后接背身1运球过人，对手预判方向性比较难。
招数四：背身2运球方法：越近越好，后卫最好的过人技巧。
最远1个半身位也可以晃倒人。
是最实用的过人动作一。
优点：晃动的距离远，除去准备动作外（用左右方向假动作），过人的时候动作位移快。
但是比较容易被对手预判，几乎无法使用“W”键撞一下。
演变：也可以先用胯下运球的起始动作，然后接背身2过人，很难预判。
招数五：超级运球方法：距离最远可以晃倒，PG专右技能，现在会使用的玩家少而又少。
优点：晃人距离最远，并且动作速度中上，插入距离长，使用后可直接切入内线，适合懂得穿插跑动的PG使用。
演变：使用后无论有没有晃倒，大多的时候都可以直接进入内线吸引对方内线球员，做DF、DS直接上篮等等。
招数六：平民过人所谓的平民过人就是不使用任何过人技能（不用方向＋A）过人的技巧，这是每一个后卫（PG、SG）都必须会的一招。
方法：在接到球后，方向键向左，然后下，接着右，最后向前（讲解很简单，但是实战的时候需要看对方的距离以及职业）优点：这招过人并不能使人倒地，但是却非常实用。
招数七：睡步过人有人直接称W＋A过人。
使用方法：首先队友全部拉开，然后用W靠上对方，最好是在即将靠上却还没贴上的时候，放开方向键盘。
然后使用方向左＋A，再方向加右。
运用：有的人在看见后退，那只要按完W以后一直转回来投篮就够了。
W 按完后，直接用“平民过人”千战之王：破解过人十大招式任何一招式都可以防守，但必须在第一时间准确判断出对方出手的招数，选择用什么办法防守。
因此一开始练习防守的时候或许“倒地”会比平时还多，但是想提高水平就必须学会防守，不能对方一做出晃人动作就一味着倒退，这是逃避！记住，所有的过人动作都是可以防守的。
招数一：防守普通过人过人动作：对方在晃人的时候，会有一个先向左的运球动作。
防守方法：你需要方向键＋W直接向左一点点，看见对方把球收回，马上向右＋W。
如果对方一直没做出假动作的话你就一直按向左。
招数二：防守胯下运球过人动作：这个动作一开始会做出一个向前胯下运球。
防守方法：因为这个动作没有太多的预见性，这个时候如果式W＋向前，一般都是撞倒的。
招数三：防守背身1运球过人动作：先球倒左手，然后直接转身去右边（直接看球在哪个手，实际去的方向是反方向）。
防守方法：提前预判，然后在对手的路线上按W就可以断球。
招数四：防守背身2运球过人动作：球在哪只手就向哪个方向背身2运球飞过去。
防守方法：但是因为是横向的所以用W难撞倒，看到对方出背2了。
直接走到对方要到的地方。
等对方到了直接断，只断一次，如果没有断掉，马上W 贴身防守。
招数五：防守超级运球过人动作：看哪只手向胯下运，就是去哪边。
招数六：防守睡步这个过人是打个时间差，让人看到W以后一个小小的松懈直接过人。
应该无视W动作，把它当作最普通过人就可以了。
睡步过人还有一种比较实用的用法，在贴上人的一瞬间，使对方一个停顿，然后马上使用背2等运球技巧。
破解方式：可以直接在W贴上以后对方W放开后一瞬间，按D。
但是进攻方式会一秒左右硬直。
断球，没断成功马上W贴身。
篮球队参加镇小学生篮球赛训练计划训练指导思想：① 抓好思想作风建设，狠抓纪律；②提高身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量；③狠抓基本功：重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动；④以赛代练：每周与高水平队伍打2场左右比赛，通过比赛提高队员技战术水平。
6、训练内容安排如下：第一周周一：1．纪律以及安全教育。
2．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。
3．分组自由投篮练习。
内线队员（以篮下投篮为主）与外线队员（中远距离为主）分开练习。
环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线成队投篮前进后也进比赛，3分钟中距离投篮破记录赛。
教师对投篮动作进行指导。
4．移动。
滑步练习：学习横向滑步/侧向滑步；4点滑前移动触球，5人一组，轮换练习，低重心快速滑前；30度角随球三点滑前移动，移至人篮之间，做防守姿势；横场影子相随跑；5．篮球场折返跑。
6个每组，共3组。
要求全速跑6．放松按摩（回家洗热水澡）周二：1．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。
2．分组投篮练习。
自由分散原地跳投；成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等；3分钟中距离投篮破记录赛。
3．复习滑步移动技术，4点滑前移动触球。
学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向4．休息10分钟5．纵场传接球上篮（2人/3人），2人时加一人进行一防二练习，只防有球者。
6．学习抢断球。
2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。
注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一组传球断球练习，断球者位于侧后约。
7．篮球场折返跑。
6个每组，共3组。
要求全速跑8．放松按摩周三：1．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。
2．投篮练习。
自由分散原地跳投；复习跨步接球即停跳投；学习运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。
3．运球过障碍柱上篮/跳投4．休息10分钟5．纵场一对一攻防演练6．篮球场折返跑。
6个每组，共3组。
要求全速跑7．放松按摩周四：比赛周五：1．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。