杭建梅糖尿病保健操详解(三)

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糖尿病按摩导引操

田（下三寸）。此唾液叫金津脐
玉液，可以添肾精使肾水充裕，
津液得以上潮，口渴自然解除。
● 背部保健
１、常捶背
方法：两脚分开，全身放
●摩耳法
耳朵是缩小了的人体身形．人体各部通过经络与耳密切相
作用：后背为督脉和足太阳
６７
慧｛ｌ，ｉ一ｆ／ｉ
、
、
Ｏ
以增强尽快恢复精力。
１、以脚掌为中心，有节奏地向四周辐射状推按．以稍有疼痛感为度（图９见）。
膀胱经循行之处，脊柱左右１５．寸有脾、胃、胰、肾、肺俞穴（图见
拇指再按太阳穴４。下４、按光明穴
发迹刮至后发迹，每次１０。下。作用：刺激头皮毛细血管．给大脑输送更多的氧气和养分，有提神醒脑．固发防脱之功效。
按揉光明穴（位于人体的小腿外侧．外踝尖上５，见图１寸）１
理事。
承
肠、小肠、阑尾、大肠．食指放到消化道区处，拇指放到耳的背
面对捏即可。
浆
穴
降压沟：起始于上耳根、上
本法主治消渴。
２、叩齿咽津法方法：先上下臼齿（口即
耳背面中间走行平行于耳轮。拇指放在耳背面降压沟处，食指
方法：眼球顺时针方向转动９次，逆时针转动９。次３、轮舌眼眶０

梅糖尿病保健操详解(五)

下，引至丹田。
通有该节操主要以消渴候气功宣导之官。过搅舌调理，缓和心气的
此搅舌对于口的清洁，腔整法为基础。消渴候气功宣导法是隋代作用。外．个消化系统都很有好处。搅舌后鼓漱，有利于津液即唾液的进一步生成。《帝内经》日：“ 黄脾归涎．肾归唾。传统中医认为． ” 唾液与脾、肾二脏密切相关．为唾液除促进认消化吸收外，还可以灌溉五脏六腑，滋阴降火．还有利脾、健胃强肾的作用
名医巢员方在诸病源候论》中记载即现在的糖尿病）的１在搅舌时．．当感觉有津液产生的治疗消渴病（
动作浮京：
一
自然站立，先以舌在口内唇齿之间从时，要咽下．续搅动。不继次．漱（鼓即指向两边腮部鼓动，到小腹的田” 即丹。
此外．经过前面的静．动两部分运
颤动，不要主动用力。３不要耸肩、．驼背、塌腰，让身体自然放松站立。
功能解析：
动后．将进入全操第二部分的静。该节
操在此起到承上启下的作用，让身体
经过前面不同部位和不同侧重由动渐渐入静，使身体放松缓冲。
或面对强光。４睁眼后多方向活动眼球．．最好
４搂气时最好配合意念．大自然的清气搂入存于．将丹田内。
功麓铲：
该节操重点在于将身体放松回复，归复到另一个高层
次的静。这个高层次的静是相对于刚开始第一部分的静。
第一部分的静主要是从躁动中安静下来，内外气机相协让
双手搓热后将劳宫穴对向眼部．

糖友搓手梳头操

等疾病的预防。
搓手梳头操动作步骤：
搓手梳头操动作要领：
双手相搓，意将指尖、热后将十指尖接触头皮，注搓由前向后梳理，可能都梳到，经印堂、尽所百会、池穴时风稍用力。此看起来不仅动作简单优美，且能起到健脑益智，而
调衡血压之功效。
全身放松
循序渐进不追求意念
精神集中
量力而行自然呼吸随音乐节奏而动
蟊
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擒幡２Ｏ￣ｍｇ包装：２，柏恃墟材｝耋
４己脯Ｓｗ。ＤＴＩＥＡＥＷＢＥＮ
健身与养身结合，气 ” 结合。贯穿 “ ” 气 ” “ 操经 “
“ ” 注重 “ ” 肾 ” 血 ” 适应人群广泛，单安全穴，津 “ “ 。简
易学。
１．不仅有通常操的体育活动功能，还有调畅气
血，平衡阴阳，调养身心的养身功能。２“ ”操 ” ．气 “ 结合，动 ”静 ” “ “ 结合。不仅贯穿了糖尿病的中医理论，贯穿了糖尿病的现代医学基础。还不仅调畅内在血脉气机；还操练外在骨骼肌肉，分 “ ”“ ” “ ” 静、动、静的三个部分，各部分循序渐进，环环
相扣。
所谓贯穿 “ ” 气 ” 穴 ”注重 “ ” 肾 ”血 ” 经 “ “ ，津 “ “ 是
指从经络气机、穴位入手再通过循经益气、气、导健肾补活糖尿病健康操不仅适用糖尿病及并发症，还可适用于一些中老年健身人群以及对糖尿病、心血管

中国糖龄王邓焕新降糖诀窍（含铁裆功、揉四梢、健身功）

中国糖龄王邓焕新降糖诀窍（含铁裆功、揉四梢、健身功）法国思想家、哲学家伏尔泰说：“生命在于运动”。

实践证明运动锻炼确实有诸多好处。

运动锻练能够降糖、减肥、降脂、提高血管弹性，增加肺活量，放松紧张情绪等等。

还有很多轻型糖尿病患者通过合理饮食加运动锻练，不打针，不吃药，血糖一直保持得很好。

运动锻炼比服降糖药更安全，更经济实惠，糖尿病患者要想少吃或不吃药，就必须天天坚持运动锻炼，消耗能量，降低血糖。

我患糖尿病45年了，今年快78岁了，长期以来天天坚持运动锻炼，下雨下雪天也不例外。

我的4个运动技巧分享给大家。

1创造条件，见缝插针南方冬天一般不整天下雨下雪。

正在下雨下雪时我在家里作好外出锻练的各项准备工作，电话联系好同行的伙伴，等雨雪一停就穿好防寒衣，戴好防寒帽，脚穿防滑鞋，与约好的伙伴外出锻练。

大家结伴而行，相互照应，边散步边谈心，其乐融融。

如果必经之路结冰，我就事先组织发动邻居和朋友拿工具上路铲除积雪，“赠人玫瑰手留余香”。

不仅为行人扫除了路障，而且自己也锻练了身体，为自己和家人外出创造了有利条件。

2改变锻炼方式我锻练不在于形式，只求实效，只要能够消耗热量，有降糖、减肥、降脂等作用的运动方式我都练习。

如:我每天清早醒来就在床上习练《铁挡功》。

方法：人仰卧在床上，全身放松，双手合掌搓热，顺时针、逆时钟各揉睪丸60下。

以同样的方式各揉腹部60圈，再提肛20次。

接着按摩大腿，将小腿和脚趾互相按摩，直至发热为止。

然后掀开被子(房子装了空调)，人仰卧床上，将双腿用劲向空中甩36下，疏通经络血管，这是我防止肢端坏疽的决窍。

下地后再习炼《健身功》。

将双手合掌搓热后，搓面、梳头、拍头、捏耳、揉颈，拍打双臂、胸部、腹部、肋部、腰部和腿部。

然后将两脚散开，略宽于肩，身子直立，身子像打桩一样，上下抖动160下。

再揉眼、摇头、叩齿咽津。

3没事找事做人活动就要花力气，花力气就要消耗热量。

运动医学告诉我们：人只要运动30分钟就能消耗热量132千卡，使过高的血糖下降12%-16%，运动时间越久消耗的热量就越多，血糖下降也越多。

祖传秘方中医养生操帮您缓解糖病口渴

祖传秘方中医养生操帮您缓解糖病口渴糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，其特征是血液中的胰岛素分泌不足或不能有效利用。

糖尿病患者常常会出现口渴的症状，这是由于高血糖导致体内水分的流失和摄取过多盐分所致。

传统中医秉承着“防病于未病”的理念，提出了一些祖传秘方和养生操来帮助缓解糖尿病患者的口渴问题。

本文将介绍一些有效的中医养生操和秘方，帮助糖尿病患者缓解口渴不适。

一、中医养生操中医养生操在糖尿病治疗中具有重要的作用，这些操能够通过调理体内的气血，提高身体的免疫力，从而缓解糖尿病患者的症状。

以下是一些常用的中医养生操：1. 手指操：用食指和拇指捏住另外三个手指根部，轻轻按压并稍用力抬起；然后再分别按压食指和拇指的根部。

这个动作可以刺激手部的经络，促进气血流通，缓解糖尿病所导致的口渴。

2. 外张膝操：站立时，两脚打开与肩同宽，双手放在腰间，然后弯曲膝盖并外张成应力状态，保持10秒后恢复。

这个动作可以刺激肾、脾经络，改善体内循环，缓解口渴问题。

3. 伸展步操：站立时，抬高右腿向前迈一步，同时抬高右手向上伸直身体，保持10秒后恢复。

然后再换左腿和左手进行动作。

这个操可以刺激肾、肺经络，增强体力，改善血液循环，减缓口渴感。

二、祖传秘方中医药学中有许多祖传秘方可以帮助缓解糖尿病患者的口渴问题。

在使用这些秘方之前，糖尿病患者应首先咨询医生并了解自身的身体状况，避免造成不必要的风险。

以下是几种常用的祖传秘方：1. 红豆薏米茶：将适量的红豆和薏米洗净，放入锅中加水煮沸，再转小火慢炖30分钟，即可冲泡饮用。

红豆薏米茶有清热解渴、利湿除蒸的功效，能够帮助糖尿病患者改善口渴问题。

2. 黄精枸杞茶：将黄精和枸杞洗净，放入锅中加水煮沸，再转小火慢炖20分钟，即可冲泡饮用。

黄精枸杞茶具有滋阴清热、益气养血的作用，可以帮助缓解糖尿病患者的口渴症状。

3. 苦瓜汁：将苦瓜切碎并榨汁，每天饭前饮用一小杯。

苦瓜汁有降血糖、清热解渴的功效，能够帮助缓解糖尿病患者的口渴感。

第三套大众健美操三级动作分解

第三套大众健美操三级动作分解组合一预备姿势站立一1—4 ：下肢步伐:右脚开始向侧迈步后屈腿2次，呈L型，2时右转90度4 step curl ；上肢动作:1-2右臂摆至侧上举,左臂摆至胸前平屈,3—4同1-2，但方向相反.5-8：下肢步伐：向左后迈步后屈腿2次,6时转体180度2 step curl；上肢动作：双手叉腰二 1—2：下肢步伐:1/2V字步1/2 V step；上肢动作：1右臂侧上举，2左臂侧上举.3-8 ：下肢步伐:向后6拍漫步，8左转90度 baby mambo bwd ；上肢动作：随脚的动作自然前后摆动三 1-8 :下肢步伐：右脚开始交叉步2次,左转90度呈L型 2grapevine;上肢动作：1双臂前举,2胸前平屈，3同1，4击掌，5-8同1—4。

四1—4 ：下肢步伐:右脚并步跳， 1/2后漫步cha cha 1/2 mambo bwd；上肢动作：1/2双臂侧上举，3—4右臂摆至体后,左臂摆至体前。

5—8 ：下肢步伐：左转90度左脚开始小马跳2次 2pony;上肢动作：5-6右臂上举，7-8左臂上举。

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合二一1-4 :下肢步伐：右脚向右前上步吸腿2次 step two knee；上肢动作：双臂自然摆动5-6 ：下肢步伐：交换步 ball change；上肢动作：双臂随下肢动作自然摆动7—8 ：下肢步伐:右脚向右前上步吸腿 step knee；上肢动作：双臂自然摆动二1-4 :下肢步伐：左脚开始向右侧交叉步 cross step；上肢动作：双臂随步伐向反方向臂屈伸.5—8 ：下肢步伐：右转45度，同时左脚做漫步 mambo；上肢动作：5双臂肩侧屈外展，6体前交叉，7-8侧下举。

三1-4：下肢步伐：左脚开始十字步，同时左转180度 box step turn 180 上肢动作双臂自然摆动5-8 ：下肢步伐：左脚开始并步跳2次 cha cha；上肢动作：双臂自然摆动四1-4 ：下肢步伐：左脚漫步右转90度 easy walk;上肢动作:1—2双臂摆至前举，3—4后摆。

降糖操

介绍了一套抗糖操近日，著名健身教育专家赵之心为广大糖尿病患者介绍了一套抗糖操。

他表示，坚持练习能减低血糖，“抖”掉一身病。

举:锻炼上肢叫醒犯困糖友据赵之心介绍，糖尿病患者的肌肉质量都很差，他建议糖尿病患者在矿泉水瓶里灌满沙子，一手握一个，像举哑铃那样，双臂向上伸直高举过头顶，然后恢复原位，反复数次。

很多糖尿病人在看电视时，身体像泥一样瘫在沙发里，甚至看着看着就睡着了，坐那就犯困，这个时候就可以举矿泉水瓶，一直举到胳膊有酸痛感即可。

换：练习食指拇指防老年痴呆“左手是枪（伸直拇指和食指，其余三只握拳），右手是四（拇指握拳，其余四指伸直），然后换过来，一枪打四鸟，即左手是四，右手是枪。

”很多人都做不好。

既然做不好，就要加强练习。

赵老师说这个动作可以练习食指和拇指，糖尿病患者大脑高糖，容易缺氧，做这个手指练习可以预防老年痴呆症。

颠：脚趾举重治糖尿病足脚趾意义超出你想象——站直，10只脚趾踩地，脚后跟抬起来，用脚趾支撑体重，脚后跟抬起来，放下，再抬起来再放下。

就这么上下颠，可以治疗晚上睡觉腿抽筋、脚趾抽筋。

“晚上睡觉爱抽筋的人心脏不好，坚持做一个月，保证半年不抽筋。

”赵之心说。

并且这么做是给心脏供血的最简单方法，可有效防治糖尿病足，病情严重或者年纪较大的人可以扶着椅子做。

走：一步一米降血糖与体重“别羡慕小细腿，腹部大、腿细的人都易得糖尿病。

”人腿上有很多50%——50%的肌肉，50%的骨骼，50%的神经，50%的血液，12条经络中有6条都在腿上，所以想远离糖尿病必须学会“欺负”两条腿。

具体说来就是“走”——第一种方式是大步走，一步一米，迈开步，甩开胳膊向前走。

第二种是弓步走，就是在第一种走法的基础上，前腿有一个膝盖弯曲下蹲的动作，稍停顿后再抬起另一条腿向前迈一步，重复膝盖弯曲下蹲的动作。

接下来，赵之心指出大家要记住两个数字：男2.7尺，女2.4尺，这是标准腰围。

什么都可以有，但肚子上的肉不能有，因为胖会得糖尿病。

糖尿病人康复保健操

糖尿病人康复保健操
全标健康会
前言
本套康复养生保健操，有通经络、调气血、利脏腑、调节机体平衡，对糖尿病患者的健康有独特效果。
第一段舞指
姿态：自由站立，两脚分开，与肩同宽两目微闭，脸带笑容，两臂弯曲
成九十度角，两掌下垂，全身放松动作：身体有节奏地用力向下蹲，两掌
同时从内向外甩动。呼吸：先吸气后呼气，吸气腹部凹陷，
第五段蹈足
姿态：自由站立，两脚分开，与肩同宽，脸带笑容。
动作：将身体的重心落在左脚时右脚向前方踢出去，以自身平衡为度，然后将身体重心落在右脚上，左脚向前方踢出，一左一右，反
复踢，次数适量而止。呼吸：随意。
意念：着意在踢的脚上，下意识用力踢出去。
练习时身旁如果有固定物体可作支持的话，最为理想，这时可分别一个脚踢完，然后再踢另一只脚，视场地而定。
作用：激活阴跷，阳跷，阴维，阳
维四脉。提高四脉活动功能和下腹的伸缩力。
第六段举掌
姿态：自由站立，两脚分开，与肩同宽，脸带笑容。
动作：左手掌心向上举，右手掌心向下压，两手掌交替，次数适量。
呼吸：随意。意念：着意在举的手掌上。
作用：激活手部阴阳六条经脉，对
肩周炎有治疗作用，有调理脾胃有显著作用。
呼气时腹部恢复原状，吸气用鼻，呼气用嘴，呼气时有意用力将气流从口腔冲出去。气流冲出时与舌尖摩擦，产生出“C”音的响声。
呼吸：随意。意念：肚脐。作用：
1、调整和改善冲脉和任脉与十二经脉中的阴脉之间的平衡。
2、加速胃肠蠕动，有助消化，尤其对消化道疾病及内分泌疾病有胃肠功能异常者有很好的改善作用。
第三段冲顶
姿态：自由站立，两脚分开，与肩同宽，双膝微弯，涵胸拨背，头向前微垂,脸带笑容

糖友运动处方详解版

龙源期刊网
糖友运动处方详解版
作者：徐继英
来源：《养生保健指南》2019年第01期
运动方式多样
耐力运动较长时间的中低强度运动，如快走、慢跑、游泳、騎自行车、有氧体操（如健身操、打太极拳、打木兰拳）、球类运动（如打乒乓球、打保龄球、打羽毛球）等，一般为有氧运动。

阻力运动短时间的负重锻炼，如俯卧撑、深蹲、举重等，一般为无氧运动。

平衡训练利用平衡器械训练下肢，打太极或单腿站立训练核心力量等。

柔韧性训练静力拉伸、练瑜伽等。

在天气条件或身体状况受限时，糖尿病患者可进行室内运动，如垫上运动、开合跳、蹲下起立、靠墙静蹲、平板支撑等。

运动强度要控制
糖尿病患者宜进行中等强度运动，中老年患者应将运动强度控制在低强度至中等强度范围。

可通过“说话测试”来简单判断运动强度：低强度运动时，可以说话、唱歌或吹口哨;中等
强度运动时，可以说话，但不能唱歌;高强度运动时，呼吸急促或气喘，不能轻松交谈或唱歌。

运动频率有讲究
糖尿病患者每周运动3～7天为宜，运动量较大时可以隔天运动，每天坚持运动1次最理想。

需要注意的是，运动一旦停止，其降糖效果即开始降低;超过两周不参加任何运动，降糖效果将完全消失。

有氧运动频率依运动强度而定：中等强度运动宜每周进行5次以上，每次30～60分钟或每周150分钟;高强度运动宜每周进行3次以上：两种运动强度结合者宜每周运动3～5次，每次20～ 60分钟或每周75分钟。

阻力运动宜每周进行2～3次，运动间隔≥48小时，循序渐进增加阻力，每次做3～4组，每组做8—15下。

第三套广播操分解动作

第三套广播操分解动作预备节：四个八拍预备姿势：直立第一个八拍：1-4拍：两臂经侧至上举，抬头。

5-8拍：两手五指分开，经内向外旋四次，身体起落共四次。

第二个八拍：1-4拍：两手经内交叉侧下举，左手在前。

5-8拍：起落四次，五指分开内旋4次。

第三个八拍：1-2拍：左脚向左开立，左手侧平举，头左转90度。

3-4拍：还原成直立。

5-8拍同1-4拍，但方向相反。

第四个八拍：1-2：起落一次，两臂前举，3-4：起落一次，两手还原直立。

5-7拍：起落三次，两手叉腰。

8拍还原直立。

第一节：伸展运动预备姿势：直立第一个八拍：1-2拍：左脚上前一步前点地，两臂前举，右臂经侧至上举。

头左转90度。

3-4拍：还原成直立，5-6拍：两腿曲同时左臂侧举，右臂经侧至上举，头左转90度。

7-8拍：还原成直立。

第二个八拍：同第一个八拍但方向相反。

第三个八拍：1-2拍：起踵立，两臂经侧至上举。

3-4拍：两腿曲，两臂经侧绕至体前交叉，左臂在前，低头。

5-6拍：左腿向侧一步成开立，两臂经侧至上举成开立，抬头。

7-8拍：还原成直立。

第四个八拍：同第三个八拍但方向相反。

第五至八个八拍同第一至第四个八拍。

第二节：扩胸运动第一个八拍：1拍：两腿曲，两臂胸前立曲，握拳，拳心相对。

2拍：直立，两臂前举握拳。

3-4拍：两臂胸前平曲后振握拳。

5-6拍：左脚上前一步成弓步，两臂经前侧举至后振，拳变掌，掌心向上。

7-8拍：还原成直立。

第二个八拍：同第一个八拍但方向相反。

第三个八拍：1-2：左脚向左侧一步，同时身体左转90度成前后开立，两臂胸前曲90度，两手互握，头向前方。

3-4拍：头左转90度，同时两臂胸前平曲后振。

5-6拍：左腿屈膝成弓步，同时两臂前后振，掌心向上。

7-8拍：还原成直立。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

第五至八个八拍：同一至四个八拍。

第三节：踢腿运动第一个八拍：一拍;左脚上前一步，两臂前举，掌心向下。

二拍：右腿前踢至水平，蹦脚尖，两臂后摆。

3天学会降糖操

3天学会降糖操作者：佚名来源：《家庭医药·快乐养生》 2014年第1期佚名得了糖尿病，控制血糖的重要性不言而喻。

有规律的运动不仅会燃烧更多热量，练些肌肉出来还能增强血糖、血脂代谢，心态、血压也会同时得到改善。

对此，美国“网络医学博士”网站向糖友们推荐一套简单易行的降糖操，3天就能学会。

第1天：上臂肌肉练习1.双臂屈伸。

双手各握一个哑铃，自然下垂，然后双臂上提，肱二头肌用力，前臂旋转让手掌面向肩膀。

坚持5秒后放下手臂回到原位，放松过程尽量不用力。

2 .颈后屈伸。

双脚一只略前一只略后站立，双手握住同一个哑铃的手柄，缓慢抬起哑铃过头，然后伸直胳膊让哑铃另一端朝向天花板，再缓慢弯曲双肘，让哑铃下降到脑后部，保持上臂不动，并与地面垂直，肩胛骨向下压，保持20秒。

3.肩臂推举。

站立和坐姿时都可进行这个练习。

双手各握一个哑铃，举起直到和耳朵平齐，肘部弯成90度，然后向上推举哑铃，直到双臂完全伸展，再缓慢下降到起始动作。

重复进行。

第2天：胸腹背部练习4.胸部推举。

平躺后膝盖弯曲，脚掌平贴地面。

双手各握一个哑铃，与胸部平齐，向上推举直到肘部伸直却不僵硬，保持该姿势一会，然后缓慢下降到胸部位置，再重复动作。

5.坐式划船。

坐在地板上，双脚并拢，膝盖弯曲，双手各抓住阻力带一端（阻力带需缠绕在固定物体上），胳膊朝前伸直，两手心相向，后背挺直，然后拉动阻力带朝自己方向移动，保持肘部与身体靠近，然后再慢慢伸直胳膊。

6.仰卧起坐。

躺下，屈膝，双脚掌贴地面，双手放在脑后，肩胛骨收缩聚拢，肘部向后弯。

运动过程中，收紧腹部肌肉，弯曲肩膀，提升上背部离地，然后再缓慢恢复平躺姿势，下背部向地面施加压力。

第3天：腿部肌肉练习7 .屈膝蹲坐。

双脚分开站立，与肩宽一致，屈膝，背靠在健身球上或仿佛自己坐在一把椅子上，大腿与地面平行，膝盖不要前倾超过脚趾，然后身体略前倾保持2分钟。

8 .俯撑蹬腿。

面朝地板趴下，双肘垂直地面支撑上身，脚趾弯曲支撑脚部垂直于地面，然后收紧腹部和大腿肌肉向上提升离地，保持身体与地面平行，坚持1分钟再缓慢放下。

每天5分钟降糖操

每天5分钟降糖操
当血糖值高过规定的水平时就会形成高血糖症。

如果想甩掉高血糖，只需每天做5分钟下面的操即可。

1、仰卧，两腿并拢屈膝。

2、将屈膝动作改为举腿动作（用两秒钟时间快速举起腿，腿与身子呈90度）。

3、双腿伸直后将腿放下，所花时间3~5秒。

这三个动作重复10次为一组，每天做三组。

腿放下来时，以糖为主要能量的白肌会得到锻炼。

腰疼的人，在放举双腿时，膝盖经常弯着（小腿和大腿呈直角），腰的负担就会减轻。

腿脚没病的人，想告别高血糖，可以做做单腿下蹲的运动。

具体
做法为：
1、站立，两腿分开与肩同宽，两手自然下垂。

2、金鸡独立，下蹲（另一条腿一定要离地）。

动作做得越慢（花3~5秒），效果越好。

3、把离地的那条腿放下，回到1。

接下来，换腿做金鸡独立状。

三个动作做10次为一组，每天做三组以上，时间为5分钟。

怎么样练回春医疗保健操降血糖

怎么样练回春医疗保健操降血糖关于怎么样练回春医疗,保健操降低血糖,店铺整理了关于回春医疗的做法，供大家学习。

回春医疗保健操准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。

思想安静，排除杂念。

1. 游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称)，力量稍重。

拍打时手起吸气。

两臂一前一后交替进行。

配合拍打，两膝一屈一伸。

拍打32下。

2. 转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。

顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。

上身和两脚不动，两腿要伸直。

再逆时针方向转16圈。

作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。

3. 甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。

甩16次。

4. 双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。

上摇时吸气，下摇时呼气。

方向相反，再转16圈。

,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

5. 推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。

双手握拳，拳心向上置两侧腰间。

先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气;再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。

换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。

作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。

6.拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。

拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。

两边共32次，冬季加倍。

8.打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处)，吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。

糖尿病实用技巧--疏糖康复操

糖尿病实用技巧--疏糖康复操
佚名
【期刊名称】《《临床医学工程》》
【年(卷),期】2004(000)002
【摘要】疏糖康复操能够疏肝调气,改善胰岛功能,提高胰岛素受体结合率;肝气条达,气机调畅,糖被利用,血糖自然下降;维持血糖平衡,稳定糖尿病病情。

对糖尿病患者具有康复保健、调节治疗的作用。

以下为疏糖康复操的锻炼方法:
【总页数】1页(P18)
【正文语种】中文
【中图分类】R5
【相关文献】
1.益视疏糖胶囊配合针灸疗法治疗糖尿病性视网膜病变临床观察 [J], 陈静;韦斌
2.糖尿病患者疏糖康复操研究 [J], 师福香;赵慧
3.敏疏糖胶囊对2型糖尿病外周胰岛素抵抗患者血脂、血糖的影响 [J], 徐立然;张钟;郭建中;郝秀梅
4.我与疏糖康复操 [J], 张秀丽
5.糖疏康对糖尿病骨质疏松大鼠VDR、TGF-β1、CaBp-D9K mRNA表达影响的实验研究 [J], 关智宇;董清平
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糖尿病运动知识分享：广场舞帮我控制好了血糖

糖尿病运动知识分享——广场舞帮我控制好了血糖档案某某某，患糖尿病10年，因为参加庆祝新中国成立60周年国庆晚会的舞蹈演出，从而喜欢上了跳舞。

后来，她通过自学和跟别人学习，在家附近带动其他老人一起跳广场舞。

她用民族舞打动了附近的群众，用动感的现代舞控制好了自己的血糖，用无私和热情创造了和谐社区。

患者故事这是一个露天“迪厅”，紧靠北京地铁5号线北新桥站，面积约1200平方米，四周树叶茂密，旁边有几块大石头，可供人歇息。

夏日的傍晚，夕阳西下，余晖洒在绿色的树叶上，折射出黄色的光芒。

家住北京东城区交东小区的闫娅莎眼看来的人差不多了，便按下音箱的播放键，顿时，休闲的广场变成了欢快的“迪厅”。

“长长的头发，黑黑的眼睛，好像在什么地方见过你，山上的格桑花开得好美丽……”伴随着动感的音乐，100多位60岁左右的阿姨顿时活力四射，整齐划一地跳起了广场舞。

舞在国庆今年58岁的闫娅莎，已患糖尿病10年，之前血糖一直控制不好。

虽然她每天都会坚持体育锻炼，但总是把握不好度，稍不注意就会出现低血糖。

2009年7月，在舞伴的推荐下，闫娅莎参加了庆祝新中国成立60周年国庆晚会舞蹈队的排练——军民合演。

时值炎炎夏日，每天的温度高达30多摄氏度，排练强度也非常大。

本来血糖控制就不太好的闫娅莎，刚进入队伍时十分不适应，时时觉得头晕难受，排练完后还经常呕吐，后来甚至发展到了昏迷，被直接送进了医院。

经简短的治疗后，闫娅莎咬了咬牙，还是选择了继续参加舞蹈排练。

也许是慢慢适应了排练强度，她的身体开始好转了。

3个月后，她终于登上了演出舞台。

虽然舞台很大，参演人员很多，观众完全看不到她，但她心里充满了自豪感，觉得“非常有意义”。

劲舞飞扬在广场上带领大家一起跳舞，几乎与排练国庆晚会的舞蹈同步进行。

那段时间，闫娅莎白天排练，晚上教小区邻居跳舞，还要负责一家7口人的饭菜，十分辛苦。

但是，因为民族舞动作太慢，很多老人提不起兴趣，她们还是习惯吃完晚饭后，窝在家里看电视。