养生减肥食谱

养生减肥食谱

早：晨起喝半杯盐开水，30分钟后可吃早餐，早餐应八、九点钟左右吃，可喝一杯牛奶（酸奶）或一杯豆浆即可（还饿的可以加水煮蛋）

中：一个小水果+半碗米饭（或稠一点的稀饭）+一个荤菜（如鱼、海鲜、少量瘦肉）+一盘蔬菜

下午4点钟左右，饿了可再吃一个水果。

晚：一小碗蔬菜汤+一盘绿叶菜

过两个小时饿了可再吃一个水果，不饿则不要吃。注意事项：

1.吃饭应细嚼慢咽，不要太快，没餐吃七八分饱即可，睡前两个小时不能吃东西。

2.口渴时，水一口一口的喝，不要太快，一天3、4杯水就可以了。若口渴，可用矿泉水或冲泡的茶水解渴，不能喝甜的饮料。

3.若亲门想减块一点，可建议晚上吃水果餐，苹果、黄瓜、西红柿最好。

4.减肥期间，鱿鱼、土豆、藕、老南瓜、西瓜、香蕉、桂圆、葡萄、板栗不能吃，面食累，油炸食品，奶油食品不能吃，瓜子、花生、豌豆、胡豆、黄豆、绿豆、玉米等颗粒状不能吃，啤酒、炖汤不能喝，豆腐、豆干、海带、木耳少吃。

以上饮食仅仅是减肥期间这一两个月这样吃，素仪不存在营养不良。为了我们的共同目标，谢谢您的配合！

按以上减肥食谱，可以加快减肥速度，是亲们的肠胃更加健康，如果亲们不能接受以上的安排，还猛吃的，请亲们手下留情，那样瘦身减肥膏是起不了很好的作用，还反怪小饭说药膏没用。确定能接受的，谢谢合作。