当代大学生情绪困扰及自我调适

发怒， 都有可能存在一些 问题 。 价 自己 。 ｌ 大学生常见的情绪 困扰 情绪是 人类在不断地认识 和改造 客观世 １ ． ５嫉妒 ２４积极的自我暗示 ． 嫉妒是一种异常的心理状态。大学生如果 积极的 自 我暗示可以使我们保持积极的心 界时。 客观事物能否满足 自己的需要而产生的 高兴 、 愤怒、 悲哀等一系列复杂态度体验及相应 长期处于嫉妒的心理状态 中， 则会阻碍其 正常 境、 增强 自信心、 掘人们潜 在的能力 ， 挖 用积极 我发展。大学生缺乏正确的 自 我评价和攀 的思想和概念来替代否定性的思维 。从而在短 的行为反应。从 日常对学生的观察 以及近年来 的 自 因此， 当 心理咨询老， 所接触的个案来看 ， 大学生存在 比的虚荣心理是大学生的嫉妒产生 的原因。这 时间内改变我们对生活 的态度和期望 。 的情绪困扰主要体现在焦虑、 抑郁 、 自卑、 愤怒、 样 的学生对 自己的评价偏高 ， 不肯承认 自己在 大学生在生活 中遇到情绪问题时，应当充分利 某些方面与别人的差距 ， 甚至看到他人学识 、 品 用心理暗示 的作用 ， 缓解不 良 情绪 ， 保挣 理平 嫉妒等几个方面 ： 行甚至衣着打扮超过 自己 ，这样就会在主观意 衡。相反，消极 的 自 １１ 虑 ．焦 我暗示则会误导个人的爿 大学生普遍地存在着各种 各样 的焦虑 ， 如 识上产生 一种失望和屈辱感 ，从而产生嫉妒心 断 ， 强化我们个性 中的弱点 ， 降低 自信心 ， 从而 影响情绪 ，所以大学生在 日常生活中要尽量的 适应焦虑 、 自我形象焦虑 、 人际关系焦虑 、 考试 理 。 焦虑等。它是一种由紧张 、 、 害怕 担忧等几种情 ２大学生情绪 的自我调适 避免一些消极的 自我暗示。 ２５升华 ． 绪混合而成的负性情绪体验。生活中暂 时的焦 ２１ ．宣泄不良情绪 每个人都会有这样或那样的情绪，但如果 升华是对不 良情绪 的一种 高水平的调适 。 虑并不是心理异常， 但是会给大学生的生活 、 学 习带来一定影响。实验表明过度的焦虑会给学 过分压抑 自己， 情绪得不到适 当的宣泄和排解 ， 通过其 他事情成功来改变 自己的失 败处境 、 改 生带来不 良的影响。如有的大学生在临考前心 会影响身心健康。比如说过分压抑会导致情绪 善 自己的心境 ，将强烈的情绪冲动所带来的能 神不定、 思维混乱、 注意力不 能集 中 ， 至记忆 泛化到 日常生活诸多方面 ，造成心情紧张 、 甚 烦 量 ， 转化 为建设有 意义 、 有价值 、 积极事情 的力 看什么都不顺眼 ； 有些人还会表现为躯体 不 量 。 也就是我们通常所说的“ 化悲痛为力量 。 力下降， 无法进入复习状态 ； 考试时内心极度紧 恼 、 ２ ． 松 情 绪 ６放 张不安 。 恐害怕 ， 惶 不能 发挥正 常水平 等 ， 有的 适 ， 如神经衰弱 、 进食障碍等 ；所 以， 适度将不 甚 至产生头痛、 胃肠不适等不 良生理反应。 这多 良情绪及 时疏导 、 释放 出来 ， 会有效地缓解 、 放 放松情绪的第一种方式就是做—些松弛练 松紧张情绪 ， 恢复正常的情绪状态 。 习， 通过将全身心调整到轻松舒适的 自 然状态 是 由于高度焦虑所致。 １２抑郁 ． 宣泄情绪 的方式有很多 ， 如：适当的哭泣 、 来增强人对 自我情绪 的控制能力 ，达到稳定情 在 日常生活 中每个人都有过抑郁 的体验 。 向他人倾诉 、 痛快地喊叫、 剧烈 的运动和写 出烦 绪的 目的。 当感到压力时 ， 选择一种 自我感觉舒 抑郁可 以使人产生悲伤 、 愤怒 、 痛苦 、 羞愧 等情 恼等 ，这些宣泄方式都可以使大学生们平衡身 适的姿势 ， 排除一切杂念， 么都不要想址 大脑 什 绪 ，这些情绪体验复合在一起是导致其产生更 心 、 保持心理健康 。 空白 ， 将身体视为一个整体 ， 结合 默念 松字 ， 从 ２ ． ２转移不良情绪 强烈的负性体验并长期持续。抑郁是许 多心理 头到脚 ， 徐徐下落式地进行全身放松。 疾病的症状之一，但也可以仅仅是一种相对轻 转移话题或者将注意力从不 良的情绪状态 随着随身听 、 Ｐ 等越来越 多的数码 产品 Ｍ３ 微的心境状态即抑郁情绪。大学生的抑郁绝大 转移到其他有意义的事情上可 以 使情绪得到缓 进入大学生的生活 ， 听音乐 已成为一种简便、 有 多数是属于抑郁情绪 ， 只是偶尔产生 ， 不会持续 解。比如说与同学发生口角 、 怒未消时 ， 效 、 尚的放松方式。 余 可以 时 它可以转移大学生的不良 很长时间 ，往往随着时间的推移或是环境 的转 用看书、 听音乐 、 等轻松的活动 ， 消除愤怒情绪 ； 情绪 ， 改变 消极心境 ， 极大地激发人的潜能。研 移很快便会消失 。但如果长期处 于抑郁的情绪 因未能取得预期成绩而郁郁寡欢时 ，不妨去看 究表 明， 同的音乐旋律 ， 不 可分别起到镇静 、 兴 状态。又不能及时调整便容易导致抑郁症的产 看电影 、 会会朋友 ， 缓解心 中的沉 闷； 另外还有 奋 、 止痛、 降压等有利于保健和疾病康复的治疗 生。 些女孩子喜欢用购物和吃零食的方式 消除心 作用。 如具有安神镇静功效的音乐有＜ 塞上曲＞ 、 １３自卑 ＿ 中的不愉快 。 《 春江花月夜＞ （ 、 、 ，桃红》 具有振奋精神功效的 】 ， 自卑是大学生对 “ 现实 自我 ” 的认识和评 如果正处在剧烈情绪状态时 ， 时离开引 音乐有《 暂 步步高＞《 、狂歌》 俭 蛇狂舞＞‘ 、 、娱乐生 价过分低估 ，认为即使努力也无法达到 自己的 起情 绪的环境和有关 人物也会 将不 良情绪缓 平》 等。 如与同宿舍的人发生矛盾， 离开宿舍到其他 目标而产生 的害羞 、 不安、 忧郁、 失望等交织在 解。 积极、乐观 的情绪是大学生全 面发展必备 起的复合负性情绪体验。大学生 自卑心理 的 宿舍去坐一会 ， 或者到图书馆看会书 ， 直到冷静 的条件和基础，大学生只有全面认识 自己的情 出现可能有真正的生理心理缺陷基础，也可能 下来 。 绪， 并积极的进行 自我调节 ， 有意识地努力培养 仅仅是出于想象，认为 自己比别人差，不如别 ２３自我 安慰 － 良 的情商， 好 才能真正的成为情绪的主人。 人。 卑 的大学生常常 自我评价过低 ， 自 评价不符 当一个人无法达到其预定的目标或遭遇挫 参考文献 合 自身实际情况 ， 因而会轻视 自己， 低估 自己 ， 折时， 了减少 自身内心的痛苦和不安 ， 为 常为 自 ｆ 张双会， １ １ 刘春奎 ， 国强． 柳 大学生心理健康教育． 甚至为了避免受到更多的心理伤害，不愿与人 己的失败寻找一个 自认为是合理而且能够接受 中国经济 出版社， ０ ，， １ ２ ５５ 第 版． ０ 交往， 自己封闭起来 。 把 的理 由或借口来安慰 自己。 这种方法 ， 虽然在旁 【 黎文森． 学生心理健康教 育导论【 】 ２ 】 大 Ｍ． ： 长春 １４愤怒 ． 观者看来是 自欺欺人 ， 但如果运用的得当， 对于 吉林人民出版社， ０ ，， ２ ２ ６ 第 版 ０ ８ 愤怒是大学生常见的一种消极情绪。年轻 当事人来说也 的确 是一种很好 的 自我 保护机 【】 ３张鹤 ． 和焦虑保持距 离ｆ ． Ｍ１ 北京 ： 经济管理 出 气盛的大学生 ， 情感丰富强烈， 容易激动、 愤怒 。 制。使用 自我安慰的方式虽然有的时候可 以帮 版社， ０ ，， １ ２ ４ 第 版． ０ ９ 如有 的大学生因一点小事便与同学恶言相对 ； 助大学生摆脱烦恼 ， 缓解焦虑和失望 ， 自我 『１ 达到 ４刘岸， 鞠颂． 自我疗法与 自然疗法【 ． Ｍ】 北京 ： 作 有的于是缺乏冷静而 冲动逞强等 ，这些体现在 激励 ， 心理平衡、 情绪稳定 的目的。 但是 ， 这种方 家出版社， ０ ，２ 第 ｌ ２ ４１ ， 版． ０ 大学生身上易怒的不 良情绪 ，对大学生 的影响 法偶尔用一下无妨 ， 绝对不能长久使用 ， 经常使 是极其有害的。大学生存在愤怒的情绪也是非 用会使大学生无论做什么事都给 自己找出理由 常正常的， 但如果频繁、 强烈 的发怒或者是从不 和借口， 不能从中吸取经验教训 ， 以客观的评 难
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当代 大学 生情 绪困扰及 自我调 适
逢桂博 （ 尔滨师范大学恒星学院学生处， 哈 黑龙江 哈 尔滨 １０ ２ ） ５ ０ ５
摘 要： 随着生活节奏加快 ， 学业、 工作等压力的增大 ， 大学生经常会面临着各种各样的情绪 困 ， 扰 并且这种困扰 已经明显地影响到大学生的生 活、 健康与成才， 因此大学生一定 学会 自 我调适不良情绪， 培养 良好的心理素质。 关键词 ： 大学生； 情绪； 困扰 ； 自我调适