大学生情绪心理讲座PPT课件
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大学生-情绪管理ppt课件
５．做事节奏平缓 １ ２ ３ ４ ５ ６ ７ ８ 节奏极快（ 吃饭走路等 ）
６．表达情感
１ ２ ３ ４ ５ ６ ７ ８ 压抑情感
７．有许多爱好 １ ２ ３ ４ ５ ６ ７ ８ 除工作之外没有其他爱好
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16
结果分析
• 累加７个问题的总分，然后乘以３。分数高于 1２０分，表明你是极端的Ａ型人格。分数低 于９０分，表明你是极端的Ｂ型人格。
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8
关于猴子的心理学实验
1. 预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。 猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样 猴子一被电就拉开关，建立了一级条件反射。然后每次在通电前，猴子前 方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦 了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了 一个二级条件反射。预备试验完成。
2. 正式实验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上， 隔一段时间就亮红灯，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看 到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所 用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。
究竟是什么原因导致了第一只猴子很快死亡的呢？
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• 例如：看喜欢的书、和朋友玩、做义工、听音乐、看电影、
睡觉等。
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23
二.转移法——运动转移法
• 当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运动，加速身 体的新陈代谢，促进身体的快乐的放松的激素分泌。
• 研究发现：一组抑郁症患者服药四个月，另一组每周运动三次， 每次45分钟，连续四个月结果都有明显改善。六个月后，运动的 一组效果更好。
大学生情绪管理与心理健康ppt课件
应激一般是环境的突然变动引起的，引起应激的情境 通常有：天灾人祸、战争、失业、困境、人际冲突、 威胁等
应激对人的生理心理有着极大的影响。
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
三、情绪的分类
如爱屋及，凭第一印象看人等。
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
人人都有一本难念的经
随机选取80个已婚的人和80个在校的大学生，发给他们一些日 记本，让他们记录令自己气愤和厌恶的一此事情。结果发现， 有60%以上的人每周都会遇到至少一两次令人气愤和厌恶的事 情；约50%的人报告说每天都有让人气愤和厌恶的事。
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
三、情绪的分类
古代七类：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情 现代心理学视快乐、愤怒、悲哀、恐惧为四种基本情
绪 性质上分：积极与消极 复杂性来分：基本（喜怒哀惧厌恶与惊奇）与复合
四、情绪的功能
调节功能 指它对一个人的认知活动具有组织或瓦解的效能，大 量研究表明，适当的情绪对人的认知过程如记忆、思维，具有 积极的组织作用，而不适当的情绪对人的认知活动则会产生消 极的瓦解作用。非智力因素对智力因素的直接影响
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
呼吸频率 悲伤时9次/分钟，
高兴时17次/分钟， 愤怒时40次/分钟， 恐惧时64次/分钟。
应激对人的生理心理有着极大的影响。
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
三、情绪的分类
如爱屋及，凭第一印象看人等。
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
人人都有一本难念的经
随机选取80个已婚的人和80个在校的大学生，发给他们一些日 记本，让他们记录令自己气愤和厌恶的一此事情。结果发现， 有60%以上的人每周都会遇到至少一两次令人气愤和厌恶的事 情；约50%的人报告说每天都有让人气愤和厌恶的事。
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
三、情绪的分类
古代七类：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情 现代心理学视快乐、愤怒、悲哀、恐惧为四种基本情
绪 性质上分：积极与消极 复杂性来分：基本（喜怒哀惧厌恶与惊奇）与复合
四、情绪的功能
调节功能 指它对一个人的认知活动具有组织或瓦解的效能，大 量研究表明，适当的情绪对人的认知过程如记忆、思维，具有 积极的组织作用，而不适当的情绪对人的认知活动则会产生消 极的瓦解作用。非智力因素对智力因素的直接影响
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
呼吸频率 悲伤时9次/分钟，
高兴时17次/分钟， 愤怒时40次/分钟， 恐惧时64次/分钟。
大学生情绪与情绪调节ppt课件
你看到了什么？
• 不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一 副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控
制着你的情绪！
如何判断情绪的好坏
• 判断一种情绪的好坏，在于它对人 产生的影响和作用。
情绪对人的影响
情绪 影响 智力的发展
身体健康
理智和正常水平 的发挥
积极情绪
智力较高 是人健康长寿的重 要因素
有正常理智容易发 挥出正常水平
不如意事
十常八九???… 苦樂參半 ???…
4药物治疗
苯二氮卓类 : 阿普唑伦 劳拉西泮 安定 丁螺环酮 抗忧郁药：多虑平、阿米替林
Zung 焦虑自评量表，下面有20条文字，请仔细阅读每 一条，根据您最近一星期的实际感觉，在句子空格处填 上A=没有或很少时间，B=小部分时间，C=相当多时间， D=绝大部分或全部时间
情绪脸谱
就情绪问题完成下面的语句，之后与同桌讨论。
生活中我最快乐的时刻是___________。 发笑使我感到___________。 当_________时，我感到悲伤。 当他人哭泣的时候，我通常__________。 我最后一次哭的时候是____________。 当我想生气的时候，我通常___________。 当他人生气的时候，我_____________
• 欣赏《snow dream 》
合理发泄情绪
16. 我常常要小便。 17.我的手脚常常是干燥温暖的。 18.我脸红发热。 19.我容易入睡并且一夜睡得很好。 20.我做恶梦。
表中的第5、9、13、17、19题为反向计分， A. B.C.D四级分别评为4、3、2、1，其 余题为正向计分，分别评为1，2，3，4 分。将20题的得分相加，即为粗分，通 过下式可换算成标准分：
大学生的情绪情感 PPT课件
情商与情绪
情商（EQ）又称情绪智力，是近年来 心理学家们提出的与智力和智商相对应 的概念。
它主要是指人在情绪、情感、意志、耐 受挫折等方面的品质。总的来讲，人与 人之间的情商并无明显的先天差别，更 多与后天的培养息息相关。
高情商 尊重所有人的人权和人格尊严。 不将自己的价值观强加于他人。 对自己有清醒的认识，能承受压力。 自信而不自满。 人际关系良好，和朋友或同事能友
渲泄法
即把积压在心里的郁闷打扫干净，使神 经通路畅通无阻。
如：倾诉、适度运动、能量发泄等
1.宣泄 1）自我宣泄：眼泪缓解、运动缓解、转
移注意
2）他助宣泄：倾诉（BBS、QQ）、模拟
宣泄
2．增加愉悦的生活体验 Ａ．自得其乐 Ｂ．不自寻烦恼 Ｃ．学会自我解脱 Ｄ．多交朋友 Ｅ．多参加有益身心的活动 Ｆ．多帮助别人
（2）明了目前自己的不良情绪来自于 自己现在所持有的不合理观念，自己应 对自己的情绪和行为负责；
（3）改变不合理观念，调整认识结构。 这是最关键的一步；
（4）学习合理的信念并使之内化为自 己的观念。
森田法
日本的森田正马教授(1874--1983年)在 上世纪20年代创立了一种具有东方文化 色彩的心理治疗法，被称为森田疗法。
问心无愧. (两人碰面) 张花：她不理我,我也不理她,是她先对不起我的,哼! 李红:：也没什么错,我也不会主动理她的,唉,朋友就这样完了,真
烦! (两人走过,谁也没理谁)
（一）情绪调控的方法
合理情绪疗法 森田疗法 宣泄法
合理情绪疗法
这是由美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯 （Albert Ellis）在50年代创立了理性情绪疗 法（Rotional Therapy）简称（RET），其核 心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正 确的信念。非理性信念的特点是绝对化、过 分概括化、糟糕透顶。
大学生情绪和情绪管理ppt课件
在中世纪，享有“医学之王”美誉的著名伊朗 医学家伊本•西拿曾做过一个实验。他把两只公羊 分别系在两个不同的地方，给以同样的食物。一 个地方是平静、安稳没有危险的草坪；另一只公 羊呆的地方是旁边着狼群的动物馆。第二只公羊 由于经常看到狼在它身边窥视而整天提心吊胆， 精神一直处于高度紧张状态，不久就死了。而前 一只公羊却一直生活得很好。 西拿做的这个实验表明了情绪对动物有很大的影响。
36
如果你遇到了情绪上的问题，比如焦躁、
愤怒、气愤等等，那么，不管它的成因 如何，你可以假设，它之所以会持续干 扰你，是因为在你的内心深处，你仍然 坚持着上述三种不合理的信念（或者其 中之一）。
37
5、最后，个人通过情绪与行为的成功转变，
从根本上树立起合理的思维方式 4、随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开
15
美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水发现：
心平气和
悲愤
愤怒、生气
16
做情绪的主人
我不再像以前那样地认为
智商是无可替代的。 想要成功，你还必须要知 道该如何做出明智的选择， 以及拥有更宽广的思 考。 ——比尔•盖兹
17
情绪是可以改变的
表情平淡, 坦率热情； 情绪体验深刻、 情绪不易 容易冲动； 细腻而又持久, 外露,但 脾气暴躁； 主导心境消极 内心的情 情感外露。 抑郁,多愁善感, 绪体验深 像"夏天里 给人以“秋风 刻。像冬 的一团火" 落叶”般的无 天 奈、忧愁的感 觉
8
某剧院的演出正式开始了五分钟后，剧院门口来了四 个迟到的观众，工作人员按照惯例，禁止他们入场。 A看到不让进入正厅，就想：“第一场大概不太 精彩，我还是暂且去小卖部转转，到幕间休息时再 进去吧。 B面红耳赤地与守门员争执起来，他争辩说，戏 院地时钟快了，打算推开工作人员径直跑到自己的 座位上去，并说他不会影响任何人，结果与工作人 员闹得不可开交。 C立刻明白，人家是不会让他进入剧场里去的， 但楼上还有个检票口，他认为从那里进入或许便当 一些，就跑到楼上去了。 D说：“我真不走运，偶尔来一次戏院，就这样 9 倒霉！”接着就回家去了。
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如果你遇到了情绪上的问题，比如焦躁、
愤怒、气愤等等，那么，不管它的成因 如何，你可以假设，它之所以会持续干 扰你，是因为在你的内心深处，你仍然 坚持着上述三种不合理的信念（或者其 中之一）。
37
5、最后，个人通过情绪与行为的成功转变，
从根本上树立起合理的思维方式 4、随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开
15
美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水发现：
心平气和
悲愤
愤怒、生气
16
做情绪的主人
我不再像以前那样地认为
智商是无可替代的。 想要成功，你还必须要知 道该如何做出明智的选择， 以及拥有更宽广的思 考。 ——比尔•盖兹
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情绪是可以改变的
表情平淡, 坦率热情； 情绪体验深刻、 情绪不易 容易冲动； 细腻而又持久, 外露,但 脾气暴躁； 主导心境消极 内心的情 情感外露。 抑郁,多愁善感, 绪体验深 像"夏天里 给人以“秋风 刻。像冬 的一团火" 落叶”般的无 天 奈、忧愁的感 觉
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某剧院的演出正式开始了五分钟后，剧院门口来了四 个迟到的观众，工作人员按照惯例，禁止他们入场。 A看到不让进入正厅，就想：“第一场大概不太 精彩，我还是暂且去小卖部转转，到幕间休息时再 进去吧。 B面红耳赤地与守门员争执起来，他争辩说，戏 院地时钟快了，打算推开工作人员径直跑到自己的 座位上去，并说他不会影响任何人，结果与工作人 员闹得不可开交。 C立刻明白，人家是不会让他进入剧场里去的， 但楼上还有个检票口，他认为从那里进入或许便当 一些，就跑到楼上去了。 D说：“我真不走运，偶尔来一次戏院，就这样 9 倒霉！”接着就回家去了。
大学生实用心理学第四章大学生情绪心理ppt课件
（三）愤怒
• 是由于客观事物与人的主观愿望相违背， 或因愿望无法实现时，人们内心产生的一 种激烈的情绪反应。
• 是情绪反应过度造成的情绪困扰 （四）嫉妒
• 指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚 至痛苦的情绪体验。
• 是情绪反应过度造成的情绪困扰，是自尊 心的一种异常表现。
• 关于嫉妒的一个练习
先请大家闭上眼睛放松。在 放松之后，回想一件自己曾经嫉妒 的事情，让这件事像演电影一样生 动地在自己的脑海里重现。体会自 己在这件事情中的感觉。最后根据 自己的感觉把自己和对方各变成一 个形象。
第四章 大学生情绪心理
一、情绪概述
（一）情绪的含义
情绪（emotion）是个体受到某种刺激 所产生的一种身心激动状态，如高兴、 快乐、痛苦、悲哀等。 情绪不是自发的，而是由刺激所引起的。 每个人所体验的情绪性质是主观的，不 是客观的。
一、情绪概述
（二）情绪与情感的关系 • 联系：二者密不可分。情绪是情感的外部表现，
1.观点
在人们情绪产生的过程中有三个重要的因 素，A.诱发情绪的事件,B.人们对诱发事件所 持的相应的信念、态度和解释，C.由此引发 的人们的情绪和行为的结果。可见，情绪 并非是由导致情绪发生的诱发事件直接引 起的，而是通过人们对这一诱发事件的解 释和评价所引起的，即并非事件引起了情 绪，而是人们对事件的认识引起了情绪。
（七）情绪升华法
• 指将情绪激起的能量引申到有利于自己发展、进 步的方面上去。
（八）彭尼贝克法——写日记洗涤心灵
主要针对抑郁情绪的调节和治疗，具体做法如下： • 连续4天，每天花20分钟写日记 • 连续写出你一生中最令你感到屈辱、创伤的经历 • 写下你内心最深处对此经历的想法和感受，特别
大学生心理健康-情绪管理PPT课件
《人生中不可不想的事》 --（印度）克里希那穆提 著
《不抱怨的世界》 --（美）威尔·鲍温 著
.
57
做情绪的主人
• 人人都是自己最好的生活导师，你能使自己痛苦，也能使自己 快乐，生活的主宰者——就是你自己！
.
58
容
易
做
很伤心
效
果
有
限
出去散步、听音乐
.
50
情境体验——苦恼的小菊 方案
B “这种款式几年前就过时了” ？ 很同伤学心看不起我？ ?
.
效 果 好 难 度 大
51
情境体验——苦恼的小菊
方案 C
“这种款式几年前就过时了”
效
果
更
平沟静通、，自改然变同学对我的态度
好
难
度
更
大
.
52
James Gross情绪调节加工模型
.
8
用四个关键词总结描绘自己的情绪
.
9
一、什么是情绪
• 情绪是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活 动中，对客观事物的态度体验。 是对一系列主观认知经验的通称，是多种感 觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。客观事物是情绪的源泉
• 情绪以需要是否满足为中介 • 情绪是一种内心感受 • 情绪有其生理反应 • 情绪会便表现在行为中
16
• 情绪坐标
挫败、自信、担心、幸福
高能量付出
批判、冷漠、赞同、抱怨
2
1
激情、绝望、欣赏、屈服
疲惫、畏缩、厌倦、同情 负面情绪 失望、焦虑、喜悦、热爱
正面情绪
关心、敌意、感激、容忍 恐惧、宽容、平静、愤怒 平衡、反省、沮丧、满足
《不抱怨的世界》 --（美）威尔·鲍温 著
.
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做情绪的主人
• 人人都是自己最好的生活导师，你能使自己痛苦，也能使自己 快乐，生活的主宰者——就是你自己！
.
58
容
易
做
很伤心
效
果
有
限
出去散步、听音乐
.
50
情境体验——苦恼的小菊 方案
B “这种款式几年前就过时了” ？ 很同伤学心看不起我？ ?
.
效 果 好 难 度 大
51
情境体验——苦恼的小菊
方案 C
“这种款式几年前就过时了”
效
果
更
平沟静通、，自改然变同学对我的态度
好
难
度
更
大
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52
James Gross情绪调节加工模型
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8
用四个关键词总结描绘自己的情绪
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9
一、什么是情绪
• 情绪是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活 动中，对客观事物的态度体验。 是对一系列主观认知经验的通称，是多种感 觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。客观事物是情绪的源泉
• 情绪以需要是否满足为中介 • 情绪是一种内心感受 • 情绪有其生理反应 • 情绪会便表现在行为中
16
• 情绪坐标
挫败、自信、担心、幸福
高能量付出
批判、冷漠、赞同、抱怨
2
1
激情、绝望、欣赏、屈服
疲惫、畏缩、厌倦、同情 负面情绪 失望、焦虑、喜悦、热爱
正面情绪
关心、敌意、感激、容忍 恐惧、宽容、平静、愤怒 平衡、反省、沮丧、满足
大学生情绪管理课件ppt
情绪管理的历史与发展
总结词
了解情绪管理的历史与发展有助于深入理解情绪管理 的理论和实践，为未来的研究和应用提供借鉴。
详细描述
情绪管理的概念和实践源远流长，可以追溯到古希腊 和中国的哲学思想。随着心理学和神经科学的发展， 现代情绪管理理论和方法逐渐形成和完善。目前，情 绪管理已经成为心理学、教育学、管理学等多个学科 的研究热点，相关理论和实证研究不断丰富。未来的 情绪管理研究将更加注重跨学科整合和创新，为解决 现实问题提供更多有效的工具和方法。
个人情绪管理计划
自我评估
01
帮助学生了解自己的情绪特点和情绪管理现状，识别自己的情
绪问题。
目标设定
02
引导学生设定具体的情绪管理目标，如减少焦虑、提高自我控
制能力等。
行动计划
03
制定个性化的情绪管理计划，包括具体的行动步骤、时间安排
和自我监控措施。
情绪管理心理辅导
个体咨询
提供一对一的心理咨询，针对学生的个性化问题 进行深入探讨和指导。
THANK YOU
抑郁与孤独
总结词
大学生在面对生活中的挫折、失落和孤独时，容易陷入抑郁 和孤独的情绪中。
详细描述
大学生正处于自我认同的关键期，他们面临着许多挑战和变 化，如适应新环境、处理人际关系、应对挫折等。如果不能 很好地应对这些挑战，他们可能会感到失落和无助，进而陷 入抑郁和孤独的情绪中。
愤怒与冲动
总结词
大学生在面对冲突、挫败和不满时，容易出现愤怒和冲动的情绪反应。
家庭和社会环境对大学生的情绪也有很大影响。例如家庭矛 盾、经济困难、社会压力等都可能引发学生的情绪问题。
学校和家庭应该为学生提供支持和帮助，同时学生自己也要 学会应对这些挑战，保持积极的心态。
大学生情绪心理讲座PPT课件
Powerpoint Templates
Page 17
抑郁症的表现
• 情绪：基本特点是情绪低落，苦恼忧伤，悲观绝望，痛苦难 熬，有度日如年、生不如死的感觉。常用活着没意思、高兴 不起来等描述其内心体验。
• 思维：思维联想过程受抑制，思维迟缓，反应迟钝，自觉脑 子不转了，主动性言语减少，语速明显减慢，思考问题费力， 记忆力下降，注意力不集中。
• 1.轻度抑郁症：可以不吃药，但必须积极自我调节和寻求 咨询师、家人、朋友的帮助，可多运动。
• 2.中重度抑郁症：必须吃药，辅助心理咨询。
• 3.抗抑郁药物的使用个体差异化很大，都会有副作用，尤 其是刚吃药的一到两周，副作用反应很明显，但药物发挥 疗效一般都在10—15天之后，一般6—8周后判断药物效果 的好坏。
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微信公众号推荐
• 意志活动：主动性活动明显减少，生活被动，不愿参加外界 和平素感兴趣的活动，经常独处，生活懒散，发展为不语不 动，可达木僵程度。
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Page 18
躯体表现
睡眠障碍：是最常见的躯体症状之一，包括入睡困难、 易醒、早醒、睡眠过多等。
饮食障碍：多数人都有食欲不振，胃口差，不思茶饭或 食之无味，美味佳肴不再具有诱惑力，常伴有体重减轻。
个细微动静和人类的言行充满警惕。 • 过度呼吸症候群：是急性焦虑引起的生理、心理反应，发作的
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抑郁症的表现
• 情绪：基本特点是情绪低落，苦恼忧伤，悲观绝望，痛苦难 熬，有度日如年、生不如死的感觉。常用活着没意思、高兴 不起来等描述其内心体验。
• 思维：思维联想过程受抑制，思维迟缓，反应迟钝，自觉脑 子不转了，主动性言语减少，语速明显减慢，思考问题费力， 记忆力下降，注意力不集中。
• 1.轻度抑郁症：可以不吃药，但必须积极自我调节和寻求 咨询师、家人、朋友的帮助，可多运动。
• 2.中重度抑郁症：必须吃药，辅助心理咨询。
• 3.抗抑郁药物的使用个体差异化很大，都会有副作用，尤 其是刚吃药的一到两周，副作用反应很明显，但药物发挥 疗效一般都在10—15天之后，一般6—8周后判断药物效果 的好坏。
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微信公众号推荐
• 意志活动：主动性活动明显减少，生活被动，不愿参加外界 和平素感兴趣的活动，经常独处，生活懒散，发展为不语不 动，可达木僵程度。
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躯体表现
睡眠障碍：是最常见的躯体症状之一，包括入睡困难、 易醒、早醒、睡眠过多等。
饮食障碍：多数人都有食欲不振，胃口差，不思茶饭或 食之无味，美味佳肴不再具有诱惑力，常伴有体重减轻。
个细微动静和人类的言行充满警惕。 • 过度呼吸症候群：是急性焦虑引起的生理、心理反应，发作的
大学生心理健康之情绪管理PPT课件
11
• 11、对自己的进步，哪怕只是一点点， 都会高兴的表示出来。 • 12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。 • 13、很少感情用事。 • 14、尽管很想做某一件事，但自己觉 得不可能时也会打消念头。 • 15、往往理智、周密地思考和判断问 题，不拘泥于小节。
12
测试结果
0-6分：你的情绪不是很稳定，经 常患得患失，又不能很好地生活。常 常拘泥于一些小事情，无论做什么事 情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费 心机。难于做出重大的决策，一丝不 苟反而使自己感觉迟钝。
48
17、经常出去呼吸一下新鲜空气
49
18、对人对己都要严格要求
50
19、有点成绩，不要总沾沾自喜
51
20、不要总是追求不属于自己的 东西
52
21、登高望远能淘冶情操
53
结语
犹太哲学家马丁·布伯： 你 必须自己开始。假如你自己不以 积极的爱去深入生存，假如你不 以自己的方式去为自己揭示生存 的意义，那么对你来说，生存就 将依然是没有意义的。
30
（3）方法2 或者回忆自己曾经去过的一个景 色秀丽的旅游胜地，美丽的景色一幕 接着一幕在你的脑海中浮现，让自己 溶入了大自然，自己成了其中的一棵 小树，一片树叶，随风舞蹈。
31
五、如何调控情绪
32
1、经常保持微笑
33
2、学会和别人一块分享喜悦
34
3、乐于助人
35
4、保持一颗童心
36
5、学会和各种人愉快的相处
23
另外其它几只狐狸来到一个葡 萄架下，经过友好协商，利用叠 罗汉的方法，摘到了葡萄，成果 共享，皆大欢喜 。
24
看电影缓解不良情绪
1、状态：消沉绝望 电影处方:《肖申克的救赎》 2、婚姻挫折 奥斯卡最佳影片《廊桥遗梦》 3、状态：失落 电影处方：《阿甘正传》 4、状态：因缺钱而沮丧 电影处方：好莱坞喜剧片《钱之坑》
• 11、对自己的进步，哪怕只是一点点， 都会高兴的表示出来。 • 12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。 • 13、很少感情用事。 • 14、尽管很想做某一件事，但自己觉 得不可能时也会打消念头。 • 15、往往理智、周密地思考和判断问 题，不拘泥于小节。
12
测试结果
0-6分：你的情绪不是很稳定，经 常患得患失，又不能很好地生活。常 常拘泥于一些小事情，无论做什么事 情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费 心机。难于做出重大的决策，一丝不 苟反而使自己感觉迟钝。
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17、经常出去呼吸一下新鲜空气
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18、对人对己都要严格要求
50
19、有点成绩，不要总沾沾自喜
51
20、不要总是追求不属于自己的 东西
52
21、登高望远能淘冶情操
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结语
犹太哲学家马丁·布伯： 你 必须自己开始。假如你自己不以 积极的爱去深入生存，假如你不 以自己的方式去为自己揭示生存 的意义，那么对你来说，生存就 将依然是没有意义的。
30
（3）方法2 或者回忆自己曾经去过的一个景 色秀丽的旅游胜地，美丽的景色一幕 接着一幕在你的脑海中浮现，让自己 溶入了大自然，自己成了其中的一棵 小树，一片树叶，随风舞蹈。
31
五、如何调控情绪
32
1、经常保持微笑
33
2、学会和别人一块分享喜悦
34
3、乐于助人
35
4、保持一颗童心
36
5、学会和各种人愉快的相处
23
另外其它几只狐狸来到一个葡 萄架下，经过友好协商，利用叠 罗汉的方法，摘到了葡萄，成果 共享，皆大欢喜 。
24
看电影缓解不良情绪
1、状态：消沉绝望 电影处方:《肖申克的救赎》 2、婚姻挫折 奥斯卡最佳影片《廊桥遗梦》 3、状态：失落 电影处方：《阿甘正传》 4、状态：因缺钱而沮丧 电影处方：好莱坞喜剧片《钱之坑》
大学生情绪情感与心理健康PPT课件
小陆最近有一门 课考试成绩不及 格（A）
Ａ
人们通常认为小陆的最近的 情绪变化（C）是由于考试 不及格（A）引起的。
Ｂ
表现出焦虑不安， 烦躁郁闷，人也变 得易发怒、冲动等 情绪和行为（C）， 与舍有时常发生冲 突。
Ｃ
其实这是一种错误的看法。实
际上，小陆之所以有这样的情
绪反应是因为他的内在信念（B）
认为：“我应当是优秀的、出
无力摆脱贫穷，走不出社会底层，没有好的前途，
不可能为父母光宗耀祖了
.
29
非理性思维
学习的标准，参照体系的变化，心理的调适 家庭的情况，生活的标准 偶然＝必然？ 学习＝全部？ 实际调查，自身定位 每人都要自己的风采，五个手指不一样长
终极价值观：学习的目的，生活的目标？
.
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二、保持积极情绪和情感
心理学家弗洛 伊德指出，学 习掌握自己的 情绪是成为文 明人的基础。
.
31
身体法
许多时候，我们认为我们心情不好，所以 表情沮丧、说话无力、走路时搭拉着脑袋-也就是说：心理影响身体。可是，相信有一 些朋友也知道，反过来也是成立的，也就是 说：身体影响心理。身体法的做法：
①微笑。 ②抬起你的头，来一个深呼吸。 ③做事速度快20%。
④说话大声20%。
⑤正视对方的眼睛，. 说话简洁有力。
问题：小A在这种情境下会出现什么情绪 反应？它是由于什么想法导致的？
.
40
练习2、案例
小美竞争班长，但却落选。她该如何 运用ABC理论调节自己的情绪？
.
41
练习3：分析同学中有没有非理性观念。
（1）找A 从一典型事件入手找出诱发事件； （2）找C 反思对该事件的感觉、情绪和行为
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情绪知多少?
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Page 1
本课主要内容
• 认识情绪 • 大学生常见的情绪困扰 • 情绪调节的方法和技巧PowerpointFra bibliotekTemplates
Page 2
情绪状态的分类
• 1.心境
• 指人比较平静而持久的情绪状态，心境具有弥散性。
• 2.激情
• 指一种强烈的、爆发性的、为时短暂的情绪状态。
个细微动静和人类的言行充满警惕。 • 过度呼吸症候群：是急性焦虑引起的生理、心理反应，发作的
时候患者会感到心跳加速、心悸、出汗，当人情绪激动时，呼 吸会加深加快，会呼出过量的二氧化碳引起呼吸性碱中毒。
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Page 24
调控情绪的方法和技巧
• 1.放松法 • 2.宣泄法 • 3. ABC合理情绪法
Page 4
情绪知多少
----大学生情绪心理讲座
刘燕 大学生心理健康教育与咨询中心
2013.5.10
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Page 5
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Page 6
喜
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Page 7
怒
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• 1.轻度抑郁症：可以不吃药，但必须积极自我调节和寻求 咨询师、家人、朋友的帮助，可多运动。
• 2.中重度抑郁症：必须吃药，辅助心理咨询。
• 3.抗抑郁药物的使用个体差异化很大，都会有副作用，尤 其是刚吃药的一到两周，副作用反应很明显，但药物发挥 疗效一般都在10—15天之后，一般6—8周后判断药物效果 的好坏。
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Page 14
在此之前，你了解过抑郁症吗？
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Page 15
如果你的心情一直不好，或是发现抑郁症前 兆，你会考虑看医生么？
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Page 16
抑郁症的主要表现
• 1.情绪 • 2.思维 • 3.意志活动 • 4.躯体表现
• 大学生主要的两种焦虑类型：考试焦虑和 社交焦虑。
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Page 23
焦虑的主要表现
• 全身紧张，无法放松。 • 易出汗 ，晕眩，呼吸急促，心跳过快。 • 身体时冷时热，手脚冰凉或发热。 • 胃部难受，大小便频繁，喉头有阻塞感。 • 过分机警：每时每刻都像一个站岗放哨的士兵对周围环境的每
• 它不仅只是抑郁悲观等情绪问题，还包括正常人想象不到 的失眠、食欲减退、社交恐惧、思维迟缓、语言能力和记 忆力下降等身心痛苦。
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Page 13
抑郁症的成因
• 1.内源性抑郁症：遗传基因、内分泌系统、 大脑神经递质等；
• 2.外源性抑郁症：重大生活事件、价值观 和认知模式出现问题等。
Page 8
哀
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Page 9
惧
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Page 10
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Page 11
大学生常见的情绪困扰
困扰
1
抑郁
2
焦虑
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Page 12
抑郁
• 抑郁症是一种心境障碍，以显著而持久的情绪低落为主， 与处境不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木 僵，严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。
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Page 17
抑郁症的表现
• 情绪：基本特点是情绪低落，苦恼忧伤，悲观绝望，痛苦难 熬，有度日如年、生不如死的感觉。常用活着没意思、高兴 不起来等描述其内心体验。
• 思维：思维联想过程受抑制，思维迟缓，反应迟钝，自觉脑 子不转了，主动性言语减少，语速明显减慢，思考问题费力， 记忆力下降，注意力不集中。
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Page 25
放松训练
• 1.呼吸放松法 • 2.肌肉放松法 • 3.想象放松法
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Page 26
1.用言语宣泄——倾诉
倾诉就是把憋闷在心里的话表达出来
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Page 27
2.用声音宣泄
• 4.遵医嘱，按时按量服药，不应随意减少，私自停药。首
次抑郁发作治愈效果最好，反复发作治愈不良。
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Page 21
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Page 22
焦虑
• 焦虑是由紧张、害怕、担忧等几种情绪混 合而成的负性情绪体验，指一种个体对未 来某种可能发生的威胁性情境或某种不良 后果而产生的紧张不安情绪。
容易疲劳，精力差。 全身慢性疼痛或麻木，如头疼、背疼、腰疼等。 内分泌紊乱。
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Page 19
• 三低：情绪低落、兴趣减少、意志活动减退。 • 三无：无助、无望、无价值。 • 三自：自责、自罪、自杀。
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Page 20
被诊断为抑郁症后怎么办？
• 意志活动：主动性活动明显减少，生活被动，不愿参加外界 和平素感兴趣的活动，经常独处，生活懒散，发展为不语不 动，可达木僵程度。
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Page 18
躯体表现
睡眠障碍：是最常见的躯体症状之一，包括入睡困难、 易醒、早醒、睡眠过多等。
饮食障碍：多数人都有食欲不振，胃口差，不思茶饭或 食之无味，美味佳肴不再具有诱惑力，常伴有体重减轻。
• 3.应激
• 指人对某种意外的环境刺激所作出的适应性反应。
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Page 3
表情
• 人产生各种情绪和情感时，可以在外部表现出来。 人的各种情绪和情感，都在机体外部有所表现， 即表情。
• 表情一般分为面部表情、语调表情、姿态表情。
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大声笑
使劲唱
用力喊
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Page 28
3.用眼泪宣泄——哭吧哭吧
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Page 29
4.用肢体宣泄——运动
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Page 30
4.用肢体宣泄——运动
北京“枕头大战”
成都“枕头大战”
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本课主要内容
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情绪状态的分类
• 1.心境
• 指人比较平静而持久的情绪状态，心境具有弥散性。
• 2.激情
• 指一种强烈的、爆发性的、为时短暂的情绪状态。
个细微动静和人类的言行充满警惕。 • 过度呼吸症候群：是急性焦虑引起的生理、心理反应，发作的
时候患者会感到心跳加速、心悸、出汗，当人情绪激动时，呼 吸会加深加快，会呼出过量的二氧化碳引起呼吸性碱中毒。
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调控情绪的方法和技巧
• 1.放松法 • 2.宣泄法 • 3. ABC合理情绪法
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• 1.轻度抑郁症：可以不吃药，但必须积极自我调节和寻求 咨询师、家人、朋友的帮助，可多运动。
• 2.中重度抑郁症：必须吃药，辅助心理咨询。
• 3.抗抑郁药物的使用个体差异化很大，都会有副作用，尤 其是刚吃药的一到两周，副作用反应很明显，但药物发挥 疗效一般都在10—15天之后，一般6—8周后判断药物效果 的好坏。
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如果你的心情一直不好，或是发现抑郁症前 兆，你会考虑看医生么？
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抑郁症的主要表现
• 1.情绪 • 2.思维 • 3.意志活动 • 4.躯体表现
• 大学生主要的两种焦虑类型：考试焦虑和 社交焦虑。
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焦虑的主要表现
• 全身紧张，无法放松。 • 易出汗 ，晕眩，呼吸急促，心跳过快。 • 身体时冷时热，手脚冰凉或发热。 • 胃部难受，大小便频繁，喉头有阻塞感。 • 过分机警：每时每刻都像一个站岗放哨的士兵对周围环境的每
• 它不仅只是抑郁悲观等情绪问题，还包括正常人想象不到 的失眠、食欲减退、社交恐惧、思维迟缓、语言能力和记 忆力下降等身心痛苦。
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抑郁症的成因
• 1.内源性抑郁症：遗传基因、内分泌系统、 大脑神经递质等；
• 2.外源性抑郁症：重大生活事件、价值观 和认知模式出现问题等。
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哀
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大学生常见的情绪困扰
困扰
1
抑郁
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焦虑
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抑郁
• 抑郁症是一种心境障碍，以显著而持久的情绪低落为主， 与处境不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木 僵，严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。
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抑郁症的表现
• 情绪：基本特点是情绪低落，苦恼忧伤，悲观绝望，痛苦难 熬，有度日如年、生不如死的感觉。常用活着没意思、高兴 不起来等描述其内心体验。
• 思维：思维联想过程受抑制，思维迟缓，反应迟钝，自觉脑 子不转了，主动性言语减少，语速明显减慢，思考问题费力， 记忆力下降，注意力不集中。
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放松训练
• 1.呼吸放松法 • 2.肌肉放松法 • 3.想象放松法
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1.用言语宣泄——倾诉
倾诉就是把憋闷在心里的话表达出来
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2.用声音宣泄
• 4.遵医嘱，按时按量服药，不应随意减少，私自停药。首
次抑郁发作治愈效果最好，反复发作治愈不良。
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焦虑
• 焦虑是由紧张、害怕、担忧等几种情绪混 合而成的负性情绪体验，指一种个体对未 来某种可能发生的威胁性情境或某种不良 后果而产生的紧张不安情绪。
容易疲劳，精力差。 全身慢性疼痛或麻木，如头疼、背疼、腰疼等。 内分泌紊乱。
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• 三低：情绪低落、兴趣减少、意志活动减退。 • 三无：无助、无望、无价值。 • 三自：自责、自罪、自杀。
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被诊断为抑郁症后怎么办？
• 意志活动：主动性活动明显减少，生活被动，不愿参加外界 和平素感兴趣的活动，经常独处，生活懒散，发展为不语不 动，可达木僵程度。
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躯体表现
睡眠障碍：是最常见的躯体症状之一，包括入睡困难、 易醒、早醒、睡眠过多等。
饮食障碍：多数人都有食欲不振，胃口差，不思茶饭或 食之无味，美味佳肴不再具有诱惑力，常伴有体重减轻。
• 3.应激
• 指人对某种意外的环境刺激所作出的适应性反应。
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表情
• 人产生各种情绪和情感时，可以在外部表现出来。 人的各种情绪和情感，都在机体外部有所表现， 即表情。
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大声笑
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3.用眼泪宣泄——哭吧哭吧
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