3怎样炼好太极
练太极拳的方法和技巧
练太极拳的方法和技巧
太极拳作为一项古老的传统功夫，已经被推崇为一种优秀的身体锻炼方式。
以下是一些练太极拳的简单方法和技巧。
1. 注意呼吸：太极拳强调呼吸调节，要求吸气时腹部鼓起，呼气时腹部缩紧。
另外，要注意吐纳的时机和频率。
2. 精力集中：太极拳是一种内在的锻炼，需要集中精力放松身体，达到身心合一的状态。
3. 慢慢练习：初学者应该将练习的速度放慢，掌握每个动作的技巧，并逐渐加快速度。
4. 重视基础动作：太极拳里的所有动作都离不开基础动作，初学者应该着重练习这些基础动作，打好基础。
5. 多次重复：在练习太极拳的过程中，要反复练习同一个动作，多次重复，直到做得非常熟练。
6. 注意力量的控制：太极拳的力量处于内在状态，掌握对力量的控制非常重要。
7. 保持身体平衡：太极拳注重身体的平衡和姿势，练习时要时刻保持身体的平衡，不要失去重心。
总之，要学好太极拳，需要耐心和毅力，并且一定要注重基础动作的练习和力量的控制。
太极拳的八个技巧
太极拳的八个技巧太极拳作为中国传统武术的代表之一，以其独特的拳术技巧和哲学思想而闻名于世。
太极拳的练习不仅可以强身健体，还能够培养人们的意志力和修养。
以下将介绍太极拳的八个技巧，希望能给爱好太极拳的朋友们带来一些启发和帮助。
1. 以松为主太极拳注重在动作中保持松散的状态，不紧张不僵硬。
拳术的力量来自于内劲的运用，而内劲的发挥需要在松散的状态下才能更加顺畅。
因此，在练习太极拳的过程中，要时刻保持身体的松弛，特别是肩膀、背部和腰部的松散度要特别注意。
2. 以虚灵为主虚灵是太极拳的基本要求之一，意味着身体要有一种虚空的感觉，不要有任何的紧迫感。
虚灵的状态有助于身体的灵活性和敏捷性，同时也能够使拳术的力量更好地发挥出来。
在练习太极拳的过程中，要时刻保持虚灵的状态，不要陷入到僵硬和沉重的感觉中去。
3. 以圆为主太极拳的动作特点之一就是以圆为主。
圆的动作能够使拳术更加流畅，也能够更好地体现太极拳的柔和之美。
在练习太极拳的过程中，要注意动作的曲线和流动感，不要呈现出直角和棱角的感觉。
太极拳的拳法注重以缠绕为主，通过旋转、盘旋、缠绕等动作来发挥力量。
缠绕的动作能够使拳术的力量更加集中和均匀，同时也能够更好地控制对手。
在练习太极拳的过程中，要注意动作的连贯性和流畅性，不要呈现出断续和僵硬的感觉。
5. 以内劲为主太极拳的内劲是其独特之处，也是其强大的力量来源。
内劲是通过呼吸和意念来调动身体的力量，而不是通过肌肉的力量。
在练习太极拳的过程中，要注重内劲的培养和运用，通过深呼吸和意念的调动来发挥身体的力量。
6. 以沉着为主太极拳的练习需要保持一种沉着的状态，不被外界的干扰和情绪所左右。
沉着的状态有助于保持内心的平静和集中，也能够更好地控制身体的动作和力量。
在练习太极拳的过程中，要时刻保持沉着的状态，不要被外界的压力和情绪所左右。
7. 以静为主太极拳的练习需要注重静态的修炼，通过保持静止的姿势来调整身体的平衡和力量。
静态的练习有助于培养专注和耐心，也能够更好地感受身体的变化和内在的力量。
练太极拳要掌握的要领有哪些
练太极拳要掌握的要领有哪些练太极拳要掌握的要领有哪些太极拳是很受中老年人喜欢的养生运动，也是普及度最好的武术之一，那么练太极拳要掌握什么要领呢？练太极拳基本动作要求和步骤又是怎样的呢？下面店铺为您收集整理了练太极拳要掌握的要领，希望对您有帮助！练太极拳要掌握的`要领1、用意不用力。
全身肌肉必须放松，忌用拙力和拙劲。
2、两足要虚实分明。
太极拳的动作最忌犯双重、虚实不分的毛病。
两足着地时，身体重心只能支持在左足或右足，不能平均分支在两足上。
一虚一实，便于移动，动作必然灵活。
太极拳讲的虚实和不能双重的要求，是说虚能转变为实，实能转变为虚。
3、头要正直。
太极拳所谓虚灵顶劲，就是头颈要自然地正直，不要偏斜，这样精神才能振作。
目要正视（上眼皮放松），闭口藏舌（口不宜张，齿不宜切），要用鼻呼吸。
4、肩须轻松。
太极拳所谓沉肩垂肘，即要求两肩轻松、两肘松垂，这样上肢动作即能灵活，且将筋络引长。
如果二肩不松，形成耸肩，肺部气量就会随之上伸，限于胸式呼吸。
气不能深吸到腹部，则会影响呼吸运动。
5、手要柔软。
伸手忌僵硬，手指要舒展，掌心要充实。
太极拳要求半握拳，不宜用力，要松柔。
握拳若用劲，则肩肘僵硬，不能灵活“运用”。
6、胸略内涵（即舒胸），目的在于解除胸间肌肉紧张。
既不要缩胸，也不宜挺胸。
7、背略直拔。
即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛，以有助于涵胸和松肩垂肘的动作。
8、腰要端正。
练太极拳要求以腰为轴。
任何动作都要受腰部的推动而动，腰部必须中正、不偏不倚。
9、臀部要内收。
否则，既影响呼吸运动，又致使身体上下形成两截不易灵活转动，运动不能完整统一。
10、腿脚灵活。
要做到身随步动、步随身换、变换灵活、虚实分明。
练太极拳的最终目标是要达到“有力是无力，无力是有力”的境界。
若能如此，则全身各处定会放松，全身力量定能成为整体，继而发挥运用。
如能长期坚持练习这套太极拳，功夫达到一定程度后，即可建成动力定型（动作自动化），那时就可明显地看到它对人体所起的积极作用――从根本上增强人的体质。
太极拳动作要领及注意事项
太极拳动作要领及注意事项太极拳动作要领及注意事项 11、坚守太极拳入门的要领，虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正、重心落于涌泉，才有可能达到完全的松沉。
换句话说，要垂脊正身，全身不要有一丝僵硬处，除了两脚必需撑着全身体重之外，全身不要再有一块肌肉呈用力状态。
所以说，在太极拳入门的学习阶段，我们需要去除身上的僵劲。
2、太极拳入门拳架时，身体的任何部位，不论前进、后退、上升、下沉或左右转动，均要随着腰轴移动，由腰轴来带动。
既然手脚躯干均被腰轴带动，自然不必再用额外丝毫力量移动它。
这样才能达到最起码的松沉。
3、讲究松柔，而不讲究腰轴，举手投足必无法上下相随、一气呵成，而做到拳经拳论上所说的“一动全动”的要求，这种松，就是懈。
在太极拳学习的初级阶段，还需要掌握腰轴的运用，重视腰部训练。
太极拳动作要领及注意事项 21、太极拳入门需做到主宰于腰，打拳时，要以腰为轴心，用轴心来带动身体。
腰轴先动，手脚才随之而动;腰轴不动，手脚不会自动。
所以，意念时时刻刻留心在腰际。
2.太极传需要一直动才能入门。
拳架可以由腰轴带动后，进一步要注意拳架微妙的转折，哪怕是一只手上微小的弧线都是腰弧的外在表现。
这时，上下内外，牵动往来，动静虚实，随屈就伸，无不相合，表现出完整一致的功夫。
3、如果有骨架不流畅的变化，病一定在腰腿，不在手脚，要由腰腿来变化，不要盲目在手脚上摸索。
太极拳动作要领及注意事项 31、太极拳入门需严守分寸、力求中定，无论前弓、后坐、左顾、右盼均要保持体态端正，重心不只不要超出两脚构成之底盘内，而且还要紧紧系于腰轴。
此即是古人所说的“守中”。
2、心转换要缓慢渐变，盘架子时，左右脚由虚到实、或由实到虚，都不可骤变、顿变、突变，必须又慢又匀地交替得越清楚、越细致越好。
亦即此虚一分，彼实一分，慢慢地变化。
3、虚实分清，举步分虚实，虚脚应虚得能随意起落，实脚则要自然弯曲保持弹性，重心落在涌泉穴上。
太极拳动作要领及注意事项 41、太极拳入门需动作缓慢式式相连，招式变化之间，缓慢地交替，无停顿之形，无滞留之意，一式导出一式，此式之始，乃上式之终;而此式之终，又是次式之始，滔滔不绝，如长江大河。
高效练习太极拳的三大要领
高效练习太极拳的三大要领高效练习太极拳的三大要领初学太极拳要慢练，因为对拳理拳法不熟练，容易走向误区，因此，要在慢练中掌握太极拳的运动规律。
练习太极拳的要领一、不贪多，不求快，用耐心打好太极的根基大家知道，练外家拳都很重视基本功。
因为外家拳大部分由多种基本功组成。
但练太极的往往对基本功草草一过就开始套路学习，套路未完练推手，推手刚会学散手。
有些师傅，也一味迎合学员的想法，上来就教套路，以至于学员的套路因基本功不扎实导致大量问题，为以后的改拳带来极大麻烦。
在初级阶段应该打好基础，追求质量的变化，而不是数量的变化，太极拳是门武术，因此，要多看多练。
精明的学者，以质量为起点，重内不重外，重正确不重数量，重要点不重速成，上式没掌握不练下式，套路未达到要领不学器械。
一位太极宗师曾说过，如果你的太极练对了，每天练个十几分钟也很长功夫，倘若练得不对，练得时间很长也是不得要领，始终进不了太极的门槛。
练习太极拳的要领二、用意不用力古人说“力是万能功”。
力气既能有助于拳术，但又能阻碍功夫上进。
有的拳友依仗力大，往往喜欢以力推人，倘若力气大就能赢人，那练习举杠铃就是了，还学太极干嘛?丹田集合了身体全部力量，太极拳运用丹田的力量实现四两拨千斤的说法，在练习中，要将内气沉降到丹田处。
太极就是要小力胜大力!掌握太极功夫的人把力气用在该用的地点上，该用多少力就放多少力，绝不多用与少用，所以初学者在练拳及推手的时候，把力气先存放起来，用意念，意识，注意力来伴随着每个动作的始终，“先有心、后有身”。
如此方能体悟太极的妙处。
练习太极拳的要领三、有意识地向后练向后练是太极异于其他的一大特色。
向前是人类正常规律，对武术一点不懂的人，也会用气力把对方向前推。
但要想把对方往自己背后弄出去，那就要学，就要练。
往前打很难借力打人，往后打，可借力打人，如此自己就能少用力，太极功夫越高自身就越少用力。
所以初练者，不管练拳架还是练推手，要有意识往后练，特别在推手时，向前推对方出去的意识要减弱，重点练往后拿、发对方的技巧。
太极拳的五种练习方法
太极拳的五种练习方法第一种、练习拳架。
主要以锻炼身体为目的，看上去要舒展优美。
确切点叫“太极操”。
第二种、练推手。
主要以各种用力技巧为主。
领会如何松肩、松腰、松胯，如何沉肩坠肘，如何手上不用劲而以腰为轴带动，用上周身的劲，如何引进落空，如何气沉丹田，如何棚履挤按等。
第三种、练习散手。
练习拳架的过程中仔细体会每个动作的技击格斗含义，也就是说直接练习太极散手。
要有相当武功底子的人练习才事半功倍。
第四种、神意气的练法。
以内气运行线路为主要的练习途径，强调意念的配合。
是在拳架练习到纯熟后，进入相忘境界，在意势导引下，阴阳相随的，练习方法。
练习太极拳练到头脑里什么都不需要记忆，手脚的活动好象是自己在动。
这种感觉既为“相忘”境界，这是天人合一的境界，是人与自然的和谐，人自身的和谐。
有诗云：“行拳如在白云中，人自无心拳亦同，月透白云云影白，白云明月任西东”。
这是第五种练习方法的开始。
第五种、先天的练法。
神意气的修炼毕竟还是后天的东西。
道家所谓“心死则神活”，不著任何后天意念，先天的东西自然就能出来，所谓拳无拳，意无意，无意之中是真意。
一定要能静下心来，才能进行这方面的修炼。
拳架谓之太极拳之毛，推手谓之太极拳之皮，技击谓之太极拳之肉，神意气谓之太极拳之骨，先天真意谓之太极拳之髓。
一般来说，普通人易得其毛，性情温和者易得其皮，豪迈之人易得其肉，文人墨客多嗜好其骨，慧根深者可得其髓。
这个看似柔和舒缓的运动，习练时也要讲求科学性，如果练得不得法也会造成伤痛。
65岁的李春海退休前在天津化工厂工作，他说过去他患有胸膜炎、胃病等，每年都要住院治疗。
通过习练太极拳后，20多年没有去过医院。
尽管太极拳有如此好的强身健体的功效，但如果练习量控制不好，或者为参加比赛增加训练，他的膝盖就会疼痛。
据国家体育总局武术运动管理中心副主任王玉龙介绍，膝盖的病痛是习练太极拳者较为常见的现象，这与这项运动长时间处于半蹲姿态、负荷过重有关。
有必要提醒广大太极拳爱好者，习练太极也要讲求科学。
零基础的人如何开始学习练习太极拳
零基础的人如何起先学习练习太极拳一、训练方法①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想宁静集中，用心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不行牵强憋气；②中正安舒，柔软缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，温柔匀缓；③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵起伏，连接和顺，到处分清虚实，重心保持稳定；⑤轻灵镇静，刚柔相济，即每一动作都要轻灵镇静，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不行运用拙力二、太极拳对人体各部位姿态的要求头──保持虚领顶劲，有上悬意念，不行歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈──自然竖直，转动敏捷，不行惊慌；肩──平正松沉，不行上耸、前扣或后张；肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕──下沉塌腕，劲力贯注，不行松软；胸──舒松微含，不行外挺或有意内缩；背──伸展伸拔，称为拔背，不行弓驼；腰──向下松沉，旋转敏捷，不行前弓或后挺；脊──中正竖直，保持身型端正自然；臀──向内微敛，不行外突，称为溜臀、敛臀；胯──松正含缩，用劲力贯注下肢，不行歪扭、前挺；腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
三、打太极拳的要领太极拳十大要领：虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。
虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。
含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿态，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必需上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼顺手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。
意体相随，用意不用力：切不行片面理解不用力。
假如打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么改变，这就失去打拳的作用。
初学太极拳步法要领
初学太极拳步法要领
摘要：
1.太极拳的基本介绍
2.太极拳的步法要领
3.初学者如何练习太极拳步法
4.太极拳步法的益处
正文：
太极拳是我国传统的一种武术，以柔克刚、以静制动、以慢打快著称。
它的动作柔和、缓慢，却有极强的内劲。
太极拳的练习，不仅可以强身健体，提高身体素质，还能培养人的耐心和内敛气质。
太极拳的步法是其基本功之一，步法要领主要包括：虚步、实步、弓步、马步、猫步等。
其中，虚步是最基本的步法，要求脚跟离地，以脚尖点地，膝盖微弯，身体重心在实脚上。
实步则是脚跟完全着地，身体重心在实脚上。
弓步要求前脚膝盖不超过脚尖，后脚膝盖不超过脚跟。
马步则是两脚平行开立，膝盖不超过脚尖。
猫步则是以脚尖点地，脚跟提起，膝盖微弯。
对于初学者来说，练习太极拳步法首先要掌握虚步和实步。
在练习时，要保持身体中正，重心稳定，步法轻盈。
此外，初学者还可以通过观看教学视频，模仿老师的动作，进行反复练习，以达到熟练掌握太极拳步法的目的。
太极拳步法的益处主要体现在以下几个方面：一是可以锻炼腿部力量，增强身体的稳定性；二是可以锻炼身体的协调性，提高反应速度；三是可以锻炼呼吸，增强心肺功能；四是可以锻炼注意力，提高精神集中力。
总的来说，太极拳步法是太极拳的基础，对于初学者来说，掌握太极拳步法是学习太极拳的关键。
练习太极拳的心法口诀汇总，简单易懂，学会可涨功力
练习太极拳的心法口诀汇总，简单易懂，学会可涨功力1 、概要无思无虑静下来，平心下气沉丹田。
立身当中正，头颅不宜偏。
前后顶劲碰起，二目平视直前。
神送前手头忌动，呼吸深沉自丹田。
耳向后听心贴背，舌尖轻挑颚齿间，胸微含、肩里卷，屈臂泛臀裆开圆。
裆莫扭，亦莫涮，背丝扣形循环缠。
身忌上蹿胡乱摆，宁低不高行平线。
双手相合勿翻动，微贯一气指肚间。
上行不过眉，下行似松开，内转拇指界中线，外运勿探沉肘尖，莫贪莫夹，束肋毛肤相挨。
腰如车轮左右转，虚实分明互相连。
脚踏忌“八”、“丁”，切记合脚尖，内掌踏地偏重，大二足趾领先。
宁进不退，下在上先。
注阴不注阳，注后不注前。
无处不太极，缠丝劲当粘。
心意、气力、筋骨，手足、肘膝、胯肩，内外六合分明，上下周身关联。
腋腿四窝名“四”，左与左对右亦然。
运行结合呼吸，不丢不顶徐延。
静如山岳动如电，蓄若开弓发若箭。
捕鼠猫形搏兔鹘，聚精会神莫稍偏。
刚而不僵轻非浮，五阴五阳虚灵现。
着熟懂劲循序进，黏粘神明自通玄，谦虚谨慎重武德，急躁狂妄门外汉。
2、浅解无思无虑静下来，平心下气沉丹田练拳时要排除一切杂念，脑子里什么也不牵挂，思想沉静下来。
脐以上不准有气，气下沉至丹田（丹田在脐下二、三寸之间，个人的中指中节叫寸）。
初学时知道把气沉下就行，不能斤斤拘泥，否则，易于顾此失彼，挂一漏千。
立身当中正，头颅不宜偏：身躯当笔直，不得佝偻、凸胸、左倾右斜，头应端正，不得俯、仰、摇、扭。
前后顶劲碰起，二目平视直前：前后顶是指头部的前囟和后囱。
思想上体会这两处微微碰起就行，不能僵颈硬往上顶，颏须稍收敛，两眼直向前方平视，前后顶也就不易丢失。
低头便失前顶，容易精神不振，晕头转向；仰头便失后顶，容易呼吸紧张，横气填胸。
神送前手头忌动，呼吸深沉自丹田：神，指眼神。
就是说手向左右内外上下运行时，须以眼神瞟送前边或上边的手，不得摆头晃脑或抬头去看手。
眼神也是全部精神所贯注，须知收敛、收视之功。
呼吸深沉，也正是古人所说的“吐纳术”。
太极八法五步指南(16学时版)
太极八法五步指南(16学时版)太极八法五步指南（16学时版）引言太极八法是太极拳的核心概念之一，它是指太极拳的八个基本动作法则。
本指南将介绍太极八法的五个步骤，并提供一些实用的练建议。
通过研究太极八法，您可以提升身体协调性、灵敏度和控制力，从而享受太极拳的益处。
太极八法五步指南1. 分清虚实：太极拳的核心在于对虚实的分辨和运用。
虚实是指身体部位的松紧程度和用力程度。
分清虚实能够使整个身体更加协调，提高动作的准确性。
练时，要注重感受身体各部位的虚实状态，并逐渐调整。
2. 上下相随：上下相随是指上下半身的动作要协调一致。
上半身的动作要随着下半身的动作而产生，呈现自然流畅的连贯性。
在练中，要保持上半身和下半身的协调平衡，避免过分分离。
3. 入中虚领：入中虚领是指在动作中要通过中心线的指引，使身体保持均衡和灵活。
中心线是从头顶到脚跟的一条直线，通过意念引导身体的动作。
练时，要注重身体的中心感，通过意念使动作更加准确。
4. 含胸拔背：含胸拔背是太极拳动作的关键之一。
通过收腹、挺胸、拔背的动作，可以使胸腹部肌肉得到锻炼，增强身体的核心力量。
练时，要注意保持背部挺直，胸部鼓起，呼吸自然。
5. 自然放松：太极拳要求身体保持松散和放松状态。
自然放松能够提高身体的灵活性和敏感度，增强动作的准确性和流畅性。
练时，要注意放松肩膀、手臂和腰部，避免紧绷和僵硬的状态。
结论太极八法五步指南提供了太极拳练的基本法则和练建议。
通过遵循这些法则，您可以逐步提升太极拳的技巧和水平，并享受到太极拳带来的身心益处。
练太极拳需要耐心和毅力，希望这份指南能帮助您更好地理解和练太极八法。
参考资料：- 张敏. (2016). 太极拳概论. 长沙：湖南科学技术出版社.- Wu, Y. H. (2018). Tai Chi Eight Forms. Retrieved from [link]感谢阅读本指南，祝您练愉快！。
快速打好太极拳的技巧
快速打好太极拳的技巧快速打好太极拳的技巧太极拳是现在比较流行的一种健身方式，老少咸宜。
下面是店铺分享的快速打好太极拳的技巧，一起来看一下吧。
打好太极拳，先从简单易记的口诀说起：无形无象 (忘其有己)，全体透空 (内外如一)。
应物自然 (随心所欲)，西山悬磬 (海阔天空)。
虎吼猿鸣 (锻炼阴劲)，水清河净 (心死神活)。
翻江播海 (气血流动)，尽性立命 (神充气足)。
在学打太极拳的时候，注意做到以下几点1.形意结合，意动身随打太极拳要用意念引导动作，把精神集中在动作上，从始至终都要默想动作的形象，使想的和做的一致。
如做两手向前按的动作，首先要有向前按的想象;意欲沉气，就要有把气沉到腹腔深处的想象，意不停，动作也随之不停，“意到气到力自到”。
因此，练拳时必须排除杂念，专心致志。
2.心静体松，不用拙力打太极拳用“意不用力”，“心静体松”是练太极拳的基本方法，也是掌握好其他方法的保证。
打太极拳不要用拙力和疆劲，应当内心安静，注意放松，尤其要松腰、松腹，胸部肌肉也要放松，不可僵硬地挺胸，背部肌肉要舒展，肩要松开，稍向下沉，肘要松坠，不可悬起。
在“松”的`基础上再使力量集中起来，达到势势连贯，处处圆活，舒松自然，不疆不拘。
3.上下相随，周身协调打太极拳的动作以腰为轴，“练拳不练腰，一辈子没提高“，由躯干带动四肢，使步法的转换与躯干的旋转、手法的变换相互配合，力求连贯、柔韧、缓和、轻灵、均匀。
4.虚实分明，重心稳定打太极拳要注意身法和手法的运用，要求动作处于意、发于腰，动于手，眼随手转，两腿弓步和虚步分清而交替，轻移慢放没有声音。
如果虚实变化不清，进退一定不灵，就容易发生动作迟滞、重心不稳和左右歪斜的毛病，所以凡是旋转动作，应先把身体稳住再提脚换步，凡是进退的动作，应先落脚后再慢慢地改变重心。
5.潇洒舒放，劲力才沉实这一要领体现了太极拳的健美特色，演练中给人以美的愉悦，达到优化身心的效果。
6.呼吸自然，匀细深长初学打太极拳呼吸要任其自然，不要憋气、气喘。
太极内功修炼方法
太极内功修炼方法
太极内功修炼方法是指通过练习太极拳的动作、呼吸和意念的方法来培养身体的气血和神志，达到强身健体、提升精神意识的目的。
下面是几种常见的太极内功修炼方法：
1. 五禽戏：五禽戏是太极内功修炼的重要方法之一。
它通过模仿猿猴、鹿、熊、虎和鸟的动作和呼吸，来调节身体的气血循环，增强身体的柔软和灵活性。
2. 柔软体操：太极内功讲究柔软而流动的动作，所以练习柔软体操是非常有效的方法之一。
柔软体操包括各种伸展、扭转和放松的动作，可以帮助调节身体的气血循环和促进关节灵活性。
3. 手推式练习：太极拳的手推式是太极内功修炼的重要内容，通过练习手推式可以锻炼身体的力量、平衡和意志力。
手推式可以按照一定的动作序列练习，也可以进行对练，以增加修炼的难度和效果。
4. 意念调节：太极内功修炼强调身心合一，所以意念的调节是非常重要的。
通过集中注意力、调整呼吸和思维，引导身体的能量流动，可以帮助提升内功修炼的效果。
5. 静心冥想：静心冥想是太极内功修炼的一种常见方法，通过静坐冥想可以提升修炼者的意识和内观能力，增加身心平衡和内外沟通的能力。
总之，太极内功修炼是一个综合的过程，需要综合运用上述各种方法，并配合正确的呼吸和意念调节，才能达到有效的效果。
坚持长期的修炼和持之以恒的精神，也是太极内功修炼的关键。
学习太极拳的三要素
学习太极拳的三要素学习太极拳的三要素学习太极拳的要素1、松松则气自通，通则力自重，身知松者，功夫纯然，知觉已懂劲，以皮毛触之辨明来龙去脉，转关换势，随来既往，动转由人，变换从势，身动由己，力以从心。
何为松，松既是滚转委劲也，委既是进，着手触之迎而松，由人动静而松，顺其势而松，舒[收]肩则松，藏肘则松，落胯则松，曲膝则松，腹腔内合则松。
很多人觉得太极拳是门高深莫测的武术，因此，有很多人在练习中会有紧张感，尤其是初学者一定要学会放松。
松之无量何为准，一丝不少，一尺有余，寸劲为巧，化劲力竭已变转。
习练交手有不可勉强之松处，头无神领舵无主，手失迎劲被人擒，脚失根基难稳健。
学习太极拳的要素2、阴阳变换再谈阴阳，何为阴阳? 其无根而生动静之机，动之则开，静之则合，刚柔相济方为太极阴阳之母。
何为阴阳变转，有定向的冲击力，轻微触之圆转之力，既改变其原定向力的方向，为阴阳变转，从而得其滚转曲圆之理用。
阴阳变化是太极拳的核心，贯彻整套拳法，太极拳的每个动作无不包含了阴中有阳，阳中有阴。
阴阳变体，动转往复，进退顾盼转弯抹角，技击万端变化，其无非是阴阳变转，以柔化坚之术，遇坚既柔，谓之粘绕，以由人之势，借人之力，柔化其千斤刚劲，此为四两拨千斤之用。
功夫到此方为懂劲，懂劲便领悟腰如杆，肢如枝，杆动枝摇之理用。
学习太极拳的要素3、虚实知阴阳后再谈虚实，一身何处有其虚实，松肩则虚，坠肘则虚，裹裆则虚，曲膝则虚。
虚则并非失去粘领，此为虚中含实，实则并非全然用力尽竭，此为实中含虚，虚为实而蓄，实为虚而发，虚则卸力千斤，实则弹发无量，虚依实，实依虚，互依克，互依交变，无一不可。
虚实以弹簧为例，其受外力迫之收缩，此为虚中着实，外力尽竭，弹簧恢复原状而反弹，此为实中求虚，其收放既是裹裆弹发，肘曲伸反弹之理性，所谓打闷劲反弹劲弹簧劲，全在于虚实之理用。
知其阴阳虚实，开合悉在其中矣。
太极拳的特点一、外似处女，内似金刚中华武术，门派繁多，仅拳术就有几百种。
太极十三字诀练习要领
太极十三字诀练习要领
1.重心稳定：身体要保持平衡稳定的同时，重心要始终沉于丹田，即
脐下三寸处。
2.气贯全身：气要贯通全身，不断流动，注入到每一个动作中。
3.轻灵起落：动作要轻盈、流畅，起落有节奏感，不要有突兀感。
4.身体沉稳：动作中的转移和转向都要保持身体的稳定性，不要有晃动。
5.力量圆滑：每个动作要以圆滑的力量推动，不要用生硬的力量。
6.内外合一：内功和外形要合二为一，通过内力的发挥去调整外形动作。
7.心意相应：动作要与心意相应，意念集中在动作中，以意导力。
8.感知身体：要时刻感知身体的变化，注意观察自己的动作是否正确。
9.注意呼吸：练习时要掌握正确的呼吸方法，通过呼吸调整内力的运行。
10.保持肌肉松弛：练习过程中要保持肌肉的松弛状态，不要用力过度。
11.慢慢深入：练习要慢慢深入到每一个细节中，不要急于求成。
12.反复练习：太极拳需要反复练习，多次演练才能熟练掌握。
13.保持耐心：练习太极拳需要耐心和毅力，不要急于求成，要持之
以恒。
如何练好太极拳的基本功
如何练好太极拳的基本功太极拳作为一种传统的中国武术，讲究“以柔克刚”的原则，注重内外兼修，强调练习者的内在调养和身体的灵活性。
要想练好太极拳的基本功，需要耐心和恒心，并按照以下步骤进行练习。
一、调养身体：太极拳的基本功首先是要调养好身体。
身体的健康状况对于太极拳的练习至关重要。
需要通过均衡饮食、充足睡眠和适当锻炼来保持身体的健康状态。
定期进行体检，注意自身身体的反馈，及时调整练习计划。
二、学习正确的太极拳动作：学习太极拳的基本功先要了解正确的太极拳动作。
可以通过观看教学视频、参加太极拳班级等方式来学习。
选择一位经验丰富的太极拳教练进行指导，确保学习正确的姿势和动作。
三、练习太极拳的基本功：1.站桩功：站立直立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，放松全身。
保持这个姿势，感受身体的重心，同时注重呼吸。
可以将注意力放在腹部，做深呼吸，放松身体。
2.缓慢练习太极拳整套动作：在学习太极拳的过程中，需要缓慢地练习整套动作。
注意每个动作的转移和过渡，保持身体的平衡和稳定。
每个动作都需要细致入微的练习，形成正确的动作习惯。
3.注意调整呼吸：太极拳强调调整呼吸，通过练习太极拳可以学会深呼吸和盘气。
在练习太极拳过程中，可以通过将注意力放在腹部和呼吸上，实现身心的平衡和协调。
四、配合太极拳其他功法练习：除了基本功的练习，太极拳还包括其他功法的练习，如推手、太极剑、太极扇等。
练习这些功法有助于提高整体的协调性和灵活性，同时也有助于对太极拳的理解和应用。
五、保持持之以恒的态度：要练好太极拳的基本功，需要持之以恒地练习。
找到适合自己的练习时间和方式，每天坚持练习一定的时间。
当然，不要过度练习，以免对身体造成不良影响。
多找一些太极拳的爱好者一起练习，相互鼓励。
通过以上几步的练习，相信你能够不断进步。
然而，太极拳是一门深奥的武术，只有通过不断的实践和体验，才能更好地理解太极拳的内涵。
希望你能够坚持下去，继续进一步的探索和练习。
如何练好太极拳的“拳式定型”掌握这八点很重要
如何练好太极拳的“拳式定型”掌握这八点很重要练好太极拳的“拳式定型”，需要掌握以下八个重要点：一、身体松软：太极拳强调松软的身体状态，全身放松可以保持血液循环和气血运行的畅通。
练习时，要尽量减少肌肉的紧绷，保持身体柔软、骨骼架构松弛。
二、身体的稳定：太极拳讲究身体的重心，练习时要保持身体的稳定。
这需要通过脚步的变化来调整身体的重心，脚步的动作要稳定均匀，保持平衡。
三、身体的均衡：太极拳注重整体均衡，即上下左右前后的均衡。
在练习过程中，要注重腰部的推动和转动，使得身体的上下左右前后都能得到均衡的发挥。
四、身体的连贯：太极拳要求身体动作的连贯性，练习时要注重动作之间的衔接和流畅。
要注意身体各个部分之间的协调配合，使得整个动作流畅自然。
五、身体的稳定性：太极拳讲究身体的稳定性，要求动作的稳定不可瞬间停顿，但也不能过分迅速。
练习时要注意做到稳定，流畅，持久的运动。
六、身体的灵活性：太极拳运动要求身体的灵活性，能够在动作中灵活应对，做到自由变通。
这需要通过练习来培养身体的柔韧性和协调性。
七、身体的统一：太极拳要求动作的统一性，即动作的各个部分要协调一致，不能出现独立运动的情况。
练习时要注重各个部分的协同配合，做到整体一致。
八、身体的呼吸：太极拳讲究身体的呼吸，要求在动作中保持平稳自然的呼吸。
呼吸的平稳可以调整身体的节奏和力量的运用，使得动作更加协调流畅。
为了掌握这八个重要点，可以采取以下练习方法：1.引导练习：通过教练或视频的引导，逐步学习每个动作的要领，并注意身体的松软、稳定、均衡等要素，逐渐培养身体的感觉和协调性。
2.独立练习：掌握基本动作后，可以进行独立练习。
通过反复练习和调整，加深对各个要素的理解和掌握，逐渐提高身体的柔韧性、协调性和呼吸控制能力。
3.协同练习：与太极拳爱好者一起练习，相互观摩和指导。
通过与他人交流和比较，互相纠正错误，找到自身的不足之处，并不断提高。
4.反复演练：要通过反复演练，加深对拳式定型的理解和掌握。
练太极的三个标准
练太极的三个标准
1.呼吸自然饱满：太极练习中，呼吸是非常重要的一环。
正确的呼吸方法可以让身体达到平衡状态，使气血畅通，达到健康的效果。
练习时要保持自然的呼吸，注意不要过度用力或屏气。
2. 动作稳准流畅：太极拳的动作非常缓慢细致，但这并不意味着动作可以随意放松。
正确的练习方法要求动作要稳准流畅，每个动作都要保持连贯，使身体相应地流动。
练习时要注意每个动作的细节，细心揣摩每个动作的感觉。
3. 心态平和专注：太极拳是一种内外合一的运动，重要的是调节身心状态。
在练习太极拳时，要保持心态平和专注，全神贯注地沉浸在自己的练习中，保持内心的平静，不被外界干扰。
只有这样才能真正的达到太极拳的效果。
- 1 -。
怎样修炼才会成为太极拳高手
怎样修炼才会成为太极拳高手太极拳技击讲“挨得上，打不上”，在近身搏斗时，丝毫不怕对方的打击力，且越是高手越是喜欢对方猛扑硬撞，以使对方自作自受。
要想成为真正的条件高手，就必须通过技击基本功，训练出不怕对手打击的身体素质。
一、以传统太极拳技击架作为基本功训练要把传统太极拳技击架作为基本功训练的主要课程，最好先请明白太极拳理论和方法的师傅悉心讲解、示范、喂劲、做桩摸劲，故拳论指出：“入门引路须口授”。
没有老师的指导，我们可以在网上学习，可以选择陈正雷老师讲的陈式太极拳老家一路，他讲的非常系统，是一个自学太极拳的指南，跟着陈老师学习太极拳我们会走到太极拳的殿堂里。
选择学习太极拳也是非常关键的，选择好了我们就要按照陈老师说的去练习，陈老师说过：练习太极拳要先静心读书，要把太极拳的理论牢记在心，用理论来指导练习太极拳，我们会少走许多弯路的。
我们跟着陈老师把老家一路练熟了，除练拳架之外，还须抽出几个式子刻苦练习。
像太极云手，就是一个非常典型的动作，我们只要每天坚持修炼云手半小时，一个月以后我们自知其中的奥妙，太极拳的缠丝劲自然上身，腰档劲我们也知道了，但更重要的是我们找到了太极拳的匀速运动，这个运动就是一个圆，一运动我们就形成了无数个圆，在技击时对方就找不到我们身上的点，对方只要一出手，我们就可以引进对方之力让对方扑空，在对方惊呆之瞬间，便将其制服。
还有六封四闭，左蹬一跟，掩手肱拳，肘底看拳等等。
一个动作，一个式子要练它上百遍、千遍、万遍，甚至十万遍、直至纯熟。
但练习发劲仍然要遵守太极拳柔中寓刚的原则。
腰裆劲下沉，掌、拳、腕、肘、肩、腰、胯、膝、脚，劲用在何处，浑身内力即集中于何处。
一发之后，立即放松，切忌未到落点，就浑身鼓劲。
有了一定的基础后，拳架可以快练，同时为了全面了解技击运动规律，可适当练习拳击、摔跤、柔道、举重、八极拳、翻子拳、通备拳、形意拳等，特别是结合柔道和摔跤练最好。
因为柔道与摔跤技巧的发挥，有助于太极拳的发劲，这种练习可提高发劲效果。
如何进行太极拳
如何进行太极拳太极拳是一种源自中国的传统武术，具有练身体、养心气、陶冶情操等多重功效。
它的动作缓慢、柔和，寓意着“柔中带刚”，是一种能够锻炼人们身体和心理的优秀运动方式。
而如何进行太极拳的训练，是人们更为关心的问题。
首先，我们要选择一位有经验、正规的太极拳师进行指导。
太极拳是一项内功较为深厚的运动，需要专业的教练来进行指导和纠正动作。
通过选择专业的教练来进行学习，可以有效地避免因为操作不当而导致的损伤，同时能够更好地保证训练效果。
其次，我们要注意身体的姿势和呼吸的方法。
太极拳的每一个动作都需要有合理的姿势和呼吸方法，只有在正确的姿势和呼吸的情况下，才能够更好地发挥太极拳的功效。
在进行太极拳训练时，需要细心地学习每一个动作的具体姿势和呼吸方法，并注意适度的运用肌肉力量。
另外，要注意训练的节奏和强度。
太极拳的动作运动时较为缓慢，需要通过流畅的呼吸和动作的配合来进行训练。
因此，在进行太极拳训练时，要注意节奏的把握和强度的掌握。
训练时可以根据自己的身体状况和体能水平来进行调整。
最后，要注意太极拳的日常锻炼和生活习惯。
太极拳是一项长期的运动方式，需要坚持每天进行适度锻炼，形成良好的身体习惯。
同时，在日常的生活中，要注意均衡饮食、避免熬夜等不良习惯，保持健康的身体状态，从而更好地进行太极拳的训练。
总之，太极拳是一项非常优秀的运动方式，它能够锻炼身体、养心气、陶冶情操，是一种非常有意义和价值的运动方式。
在进行太极拳的训练时，我们要选择专业的教练、注意身体的姿势和呼吸的方法、掌握训练的节奏和强度、以及保持健康的日常习惯。
只有了解以上方法和注意事项，才能够更好地进行太极拳的训练，实现最佳的训练效果。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
怎样练好太极功夫
作者：佚名转贴自：《上海市陈式太极拳协会成立二十周年纪念册》点击数：94
欣闻上海市陈式太极拳协会成立二十周年，文德、之麟、厚成请我写篇文章以志纪念，我很高兴。
借此机会，一则表示祝贺，二则就怎样练好太极功夫谈几点看法。
太极功夫包括养生功夫和技击功夫，两者统一方合太极之道。
怎样才能练好太极功夫？概言之，一要明理，二要会练，三要懂养，三者具备，才能功夫上身。
一、练拳须明理。
这个理就是太极阴阳之理，包括无极、太极、两仪、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宫、混元之含义和生化之理、逆运之理、体用之理、混元运动之理等。
无极生太极。
无极者虚无之先天，天地未开、阴阳未分、混混沌沌，乃太极之基础；太极者先天之一气，动静之机、阴阳之母、生化之根，乃拳中之内劲。
在体，腹为无极（空空洞洞）、脐为太极（丹田）；在拳，为未练之前先求无极，逆运先天，无形无象，无物无我，意守丹田，阴阳混合，静极自生动，虚无生一气。
静为无机体，动为太极用。
运动为形迹未露气机动，即一气浑然中伏。
太极生两仪。
两仪者后天之阴阳。
在体，两肾为两仪，上下为阴阳；在拳，为动静开合、呼吸往来，升降起落、屈伸收放。
运动为内
外螺旋通三节，即一气通三节。
三才生四象。
四象者四时四方、阴阳刚柔。
在体，四肢四梢为四象；在拳，为动静刚柔，四梢齐动。
运动为顺逆缠丝运四方，即一气运四梢。
四象生五行。
五行者水火木金土。
在体，五脏五官为五行；在拳，为前进后退左顾右盼中定。
运动为圆转中和统五行，即一气攒五行。
五行生六合。
六合者天地东西南北。
在体，为周身六合：心与意合、意与气合、气与力合，肩与跨合、肘与膝合、手与足合；在拳，为六进：头进、膊进、腰进、步进、上左进右、上右进左。
运动为浑圆一圈弥六合，即一气贯六合。
六合生七星。
七星者七曜连珠拳。
在体，头、手、肩、肘、跨、膝、足为七星；在拳，这七个部位都是拳；手打肘击足连环，头撞膝顶肩跨靠。
运动为旋转斗柄化七拳，即一气运七星。
七星生八卦。
八卦者乾坤离震艮巽兑。
在体，四肢八节、奇经八脉为八卦；在拳，弸捋采例肘靠为八法。
运动为缠绕诸靠运八方，即一气运八门。
八卦生九宫。
九宫者八卦加中宫。
在体，戴九履一、左三右七、二四为肩、六八为足、五居中位；在拳，为八法加中定，出入丹田，中气贯通。
运动为不离中土转九宫，即一气飞九宫。
九九归混元。
混元者先天浑然太极之本象。
在体，三体合一，混元一体，三元合一、混元一粒；在拳，拳无拳意无意，无意之中是真意；浑然无迹，妙手空空，练神远虚，虚至虚灵。
运动为神形虚无返混元，
即一气归混元。
练拳之理即为修炼之道，理即道，道即理；始于无，返于无；生于一，归于一；借后天返先天，修先天化后天；太极原生无极中，混元一粒丹道成。
二、会练是关键。
会练即方法对头，方向正确，掌握核心重点，得到真传练法，事半功倍，不走弯路。
既功夫进步，又健康长寿。
这里主要谈三点：
1、会练以功为主，一功二拳三推手四器械。
功是第一位的，功是拳械推手养生之基础。
太极拳是内功拳，拳以功为体，推手以功为用。
体用之道，一功二胆三技巧，力不敌法，法不敌功，拳无功，一场空。
功即先天混元气，功即刚柔弹簧劲，功即虚灵混元体。
不练好内劲内功，单凭体力和后天之气，是不能真正练好太极功夫的。
所以，（1）练拳要练功，即除了练拳架套路外，必须专门修炼太极内功。
（2）练拳先练功，即练拳之前先练功，功行圆满再练拳。
（3）练功重练拳，即拳可少练，拳功合一，将太极之气与太极之形结合起来，真正作为内功拳来练，由内动到外动，以至内外合一。
此外，拳、功、用三者须结合而练（器械是意气劲体的放长）。
拳功为体是练己知己，推手为知己知彼，体用兼备才能练好武功。
三者缺一也是不能练好太极功夫的。
2、会练不在形式，而在一松二慢三圆活，心静用意不用力。
一要松，松则气通无阻力，松静可化后天力；松则气沉身如山，上虚下实桩步稳；松则开窍气敛骨，松伸放长积弹性；松则休息养元神，放松多练
不疲劳；松则身虚手脚虚，练神还虚至虚灵；推手能松感觉灵，人不知我我知人；推手敢松胆气足，擎引松放任我行。
二要慢，慢宜行气通经络，按窍运行十三势；慢宜化静返先天。
一片神行运虚灵；推手以慢制彼快，沉制彼劲迫其根，推手似慢实虚灵，缠粘彼身难活变。
三要圆活，圆活者松而不散，慢而无滞，意气神形圆满无亏浑圆灵活也。
在体，十八小球圆活，整体大球圆活，气如车轮圆活，腰如车轴圆活，环形开合圆活，混元缠丝圆活，即意圆活，气圆活，身圆活，圈圆活，劲圆活，神圆活。
在用，推手圆活不受力，一触即转引落空；混元旋转离心力，发环落点即成功。
概括起来，松练臻化境，慢练出真功，圆活有奇效。
3、会练知层次内容，明先后顺序，步步深入，才能走向成功，余从师学练太极，共七易其拳，始知奥秘无穷，理境难尽。
今将所得真传和自身经验归纳为八条，曰“八步功夫”，即修炼太极功夫的八个阶段，公诸于世，以示有缘。
这八步功夫互依存，递相承，各有练法内容，体用要求和阶段目标。
因篇幅所限，这里谨列条目和提示：
第一步养气混元生太极。
主练先天混元气和内劲。
第二步意气混元行太极。
主练意、气、体和听化劲。
第三步活桩混元沉太极。
主练桩步沉劲和发于根。
第四步缠丝混元旋太极。
主练缠丝劲和混元圈。
第五步整体混元合太极。
主练整体劲和混元体。
第六步弹性混元崩太极。
主练刚柔弹簧劲和惊炸劲。
第七步虚灵混元返太极。
主练虚无虚空虚灵。
第八步一粒混元养太极。
主练还丹结丹养丹。
三、懂养能成功。
练拳不懂养，百练功不长。
既要明理会练，又要得法懂养。
不会练即不会养，不懂养即会伤，会练会养才能成功。
首先要懂养什么？即内养三宝精气神，外养三体身手步；内养津血液，外养筋骨肉；内养五脏六腑，外养四肢全体；在内养性养德，在外养形养拳；养后天，返先天；养先天，化后天。
养是多方面的，包罗万象，贯穿始终。
其次要懂如何养？修心养性，修身养拳，全凭心意用功。
心为一身之主，人之七情六欲皆由心生，活动太过则损三宝、伤先天。
所以，会练懂养，一在心、二得中、三逆运。
首在心，即清净之心能养精，平和之心能养气，虚无之心能养神，宽容之心能养性，行善之心能养德，诚敬之心能养道，平淡之心养五脏，舒畅之心能养形，中正之心能养拳，坚韧之心能养志。
二得中，即行拳练功，推手较技，处事待人皆要致中达和，心诚中和，身形中正，不偏不倚，阴阳平衡，不顶不丢，刚柔参半，无过不及，恰到好处，行于中，转于中，开于中，合于中，伏于中，发于中，择其中和之道而行之，得其中和之道而养之。
行中和元气，养浩然正气。
三逆运，即逆运先天真阳，不为后天假阳所伤。
如：后天识神当道，心思乱用，则先天元神受损；逆运者收心求静，抑制后天妄动，而养先天。
如：后天之精满则溢，若耗损过度，则先天元精受损；逆运者练精化气，使精液上升练化为气血还原于身则为养。
如：心为离火，肾为坎水，火性炎上，水性就下，若心肾相交则为养。
如：人习惯用后天拙力，大力胜小力，手快打手慢；
而太极拳主张用意不用力，四两拨千斤，逆运者以先天混元气发动肢体运动，劲由内换，力从人借，引进落空，以小力胜大力。
修炼太极拳功，不懂逆运之理，就不会练，不会养。
第三要懂怎样练为养，怎样练会伤？如：静练为养，急练会伤；慢练为养，快练会伤；放松练为养，紧张练会伤；用意练为养，用力练会伤；中和大方练为养，心存打人念会伤；敛神聚气练为养，片面发劲跑气会伤；练拳似休息为养，疲劳身心练会伤；练拳似行气为养，努气练会伤；推手善柔化松放者为养，顶力相抗不善运化者会伤。
会练懂养既可祛病延年，使精气神三宝亏者复原，圆者更圆；又能增长功力，使自身混元太极体的气能、电能、磁能不断增强，形成威慑力，出神入化，功夫攀入大成。