公众演说训练教案

心态篇第一学习导航通过学习本课程，你将能够：● 了解造成演讲紧张的缘故；● 熟悉克服紧张情绪的方法；● 突破演讲时的紧张情绪。

演讲如何克服紧张情绪专门多人在演讲时发觉自己专门紧张、有压力，无法驾驭自己的情绪，本来预备得专门充分，上台时却发挥不出真实的水平，下台后又开始后悔。

【小故事】斗狮士的故事在古罗马进行的一场斗狮竞赛中，将要临近竞赛时，突然有一个斗狮士向负责人提出要退出竞赛。

因为在开赛前的5分钟，他可怕了。

这时提出退赛，负责人因此不同意。

因此，负责人给了斗狮士两个选择：一是选择与狮子搏斗；二是当着体育场所有人发表一个公众演讲，解释自己退出竞赛的缘故。

最终，斗狮士选择了与狮子搏斗。

然而，斗狮士明显不是狮子的对手，几个回合下来，狮子就把他打翻在地了，当狮子张开血盆大口预备吃掉斗狮士的一刹那，斗狮士对狮子讲：“狮子啊狮子，你吃了我不要紧，然而你吃完我之后要面对现场的几万人发表一场获奖感言呢！”这句话一讲完，狮子便夺路而逃了。

可想而知，面对公众演讲时，恐惧、紧张不是少数人的现象，大多数人都有如此的压力。

因此，不要觉得只有自己会紧张，事实上，紧张是一种正常现象，自己要学会放松。

一、紧张缘故剖析1.自卑演讲紧张的第一个缘故是自卑，这是由中国传统文化造成的。

人们从小就受到“言多必失”“枪打出头鸟”“沉默是金”“祸从口出”的熏陶，因此，在日后的行为中总是特不慎重，不太情愿发言，怕出现状况，给自己造成不行的阻碍。

这也是专门多人参加学习、培训时不情愿坐在第一排的缘故，事实上坐在第一排有专门多好处：能够督促自己认真听讲，能够接收到更多的资讯，等等。

多数中国人受传统文化的阻碍，缺乏相应的锻炼，无形中给自己造成专门多压力，导致自卑心理严峻。

2.预备不充分假如一个人预备得不充分，演讲时一定会感到紧张。

这就相当于上战场时带了枪，却没带子弹。

演讲前的预备包括专门多内容，如演讲内容的确定、引用数据的准确性、名言警句的出处、对听众的了解、个人情绪、睡眠状况等。

3.怕出错求完美怕出错中国人专门多时候比较悲观，总在担心“万一讲不行”“万一搞砸了”如何办，专门少会想“万一讲对了”“万一听众认可了”。

这两种可能性的概率是差不多相等的，假如总是想着负面的、不行的结果，就会容易出错、容易紧张。

“怕”字由一个“忄”和一个“白”组成，能够理解为怕确实是白担心。

既然怕解决不了任何问题，那人们在各种场合发言时就没有必要再可怕了。

把用在担心上的时刻转化为熟悉演讲的内容、思路可能更有效。

求完美专门多人追求完美，希望做一个完人。

然而往往越是追求完美，结果就越糟糕。

没有任何一个演讲或发言是完美的，每次演讲或发言后都需要总结经验、吸取教训，找出能够改进和完善的地点。

演讲是一门遗憾的艺术，央视主持人主持春晚时都会出错，况且是一个一般人。

有遗憾和不完美是正常的，人们没有必要苛求自己、给自己增加压力。

当一个人只是分追求完美时，就会变得放松，以最好的心态演讲，从而阻碍自己、阻碍听众。

只有如此，才能讲得更好、更好地阻碍观众、产生更好的效果。

4.恐高恐惧高人那个地点的“高人”是指领导、专家等比自己强的人。

往往有这些人在场的时候，演讲者就会感受专门有压力，担心自己是在班门弄斧。

实际上，演讲者应该转变方法：只有在鲁班门前弄斧，暴露自己的不足，高人才能够给予指点，自己才能更好地成长和提升；即使两人观点不同，也能够进行讨论、交流，高人的观点可能比较权威，但并不一定是真理；即使自己表现得不够好，然而领导、专家也都经历过同样的时期，一定能够互相理解。

此外，有些人向领导汇报工作时会专门有压力，事实上，没有人比自己更了解自己的工作，领导并不了解自己工作的细节。

因此，调整好自己的心态，即使有高人在场，也能够自由发挥。

恐惧站得高专门多人坐着讲话时专门有底气、自信心专门强，但是一站起来，就感受差不专门大，压力倍增，手脚不明白如何摆放，浑身感受不自在。

假如身前有讲台遮挡，情况还能会好一点；假如把桌子拿走，就会感受压力更大，而且站得越高，压力越大。

人们去咖啡厅、茶馆时，总喜爱选择靠窗、靠边、靠墙的位置，表面看是这些位置便于观赏风景，从另一个角度考虑，则是这些位置比较能够给人安全感。

演讲也是如此，当躯体的三分之二都被遮挡时会比较有安全感，但当没有遮挡物时，就看起来自己所有的短处都被听众一览无余，开始担心自己高、矮、胖、瘦、脸型、服装，给自己施加压力。

事实上，只要在所处的领域发挥到极致，成为成功人士，所谓的缺点、缺陷也能够成为发挥优势的契机。

演讲不是选美，不以个人的容貌评判高低，听众也不注重演讲者的外表。

例如，在一个培训班上，一个大腹便便的学员做自我介绍时讲自己有一个专门大的优点，确实是特不“中厚”，当不人理解为他专门忠厚时，他讲自己的“中厚”是指中间比较厚，其他学员听后赶忙报以热烈的掌声，最后还选举他为班长。

5.太在意不人的看法专门多人在演讲时太在意听众的看法，在意听众给自己的评价和分数。

当一个人总想着这些时，就会一心二用。

演讲者在台上受万众瞩目，原本应当一心一意、集中精力表达自己预备的内容，只有如此的演讲才能获得听众的认可。

听众的良好反馈只是演讲的附属品，假如演讲者太在意听众的看法，使得注意力分散，那就得不偿失了。

6.陌生或重要场合有些人在陌生环境演讲时会感受压力较大，就像到不人家里做客会感受比较拘谨一样，这时演讲者需要提早到会场了解情况，做到心中有数，培养熟悉的感受。

有些人反而在熟悉的环境演讲会比较紧张，这是因为他们认为听众不认识自己时演讲效果无所谓，然而在熟悉的场合，听众都了解自己的水平，反而不敢发挥了。

此外，有些人在重要场合演讲时会较为紧张，事实上，演讲就像学生参加考试一样，越在乎结果越考得不行，越不太在乎结果越发挥得好。

因此，演讲者要学会放松，调整心态。

7.第一次演讲或人多的时候任何情况都有第一次，包括演讲。

第一次演讲时没有经验，紧张是正常现象，当同样的情况或场合经历过几次之后就会应对自如。

在人多的场合演讲也容易紧张，这时演讲者不妨换一种心态，将听众分成多个小团队，如将100人分成10个小团队，如此就能够大大缓解自己的压力。

8.曾经有失败的经历古语有云：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。

”曾经的失败经历会给人留下阴影，以至于每次遇到相同或相似状况时都会可怕、紧张，从而不敢发挥。

这种人是典型的活在过去，而没有活在当下。

过去失败不代表永久失败，上一次失败不代表这一次还会失败，活在过去是没有意义的。

人们应该活在当下，只要这一刻专门好，同时做了充分预备，就要相信结果一定会专门好。

假如受失败经历的阻碍较为严峻，应当采取一对一的辅导治疗，消除过去的阴影，重新树立自信。

二、突破紧张的八大方法1.充分预备俗话讲“宁可千日无机会，不可一日不预备”，尤其是治理者，在各种场合中都要做好预备，即使没有被安排发言，也要考虑发言的切入点，略微做些预备，以备不时之需；即使这次会议没有发言，下次有机会发言时，有了上次做的梳理和预备，就能够发挥得专门好。

没有预备就等于预备失败，演讲者要做好充分预备，时刻预备着讲话、梳理思路。

2.积极暗示在演讲前，演讲者要给自己正面的、积极的暗示。

专门多人适应在演讲前提示自己“不要紧张”、“不要可怕”，结果却更加紧张、更加可怕。

尽管本意是给自己正面的暗示，然而大脑只同意确信的信息，因此联想到的只有紧张、可怕。

因此，演讲者要告诉自己“我预备得专门好、专门充分”、“听众一定会特不喜爱”，这些正面暗示会给自己带来正面的能量。

例如，演讲者能够在演讲前想想往常成功的案例，回忆当时听众的表现。

假如没有成功的演讲，也能够回忆自己快乐、幸福的时刻，甚至能够把听众想象成白菜、萝卜等。

凡事皆正面，能量变无限。

即使是一棵差不多枯萎的小树，假如主人不抛弃、不放弃，坚持给它浇水、悉心照料，也有一天会枝繁叶茂。

3.无语练胆专门多人演讲时紧张的表现是不敢看听众的眼睛，这就需要在平常练习与人对视，特不是直视异性的眼睛，让自己找到更多的自信。

例如，会议立即要开始时，发言者从与会人员的面前走过，能够扫视一下与会人员的眼睛，能够增强自信心。

另外一种锻炼方法是在会场给人拍照，通过拍照看对方的眼睛，增强自信心。

4.做深呼吸紧张时能够做一次深呼吸，假如一次没有效果就做两次、三次、四次。

深呼吸能够让人心情平静，平静之后再开口讲话，感受就会完全不一样。

5.调整动作通常而言，人们情绪不行的时候容易没有激情、垂头丧气，情绪好的时候就会仰头挺胸。

心理学中有一种讲法叫“动作制造情绪”，意思是当一个人仰头挺胸时，他会发觉自己的气息特不通畅，讲话时专门有底气；心情不行时，通过蹦迪、爬山等活动能够使心情变好。

因此，演讲者上台时要先调整自己的姿势和动作，要抬头挺胸，使自己更加自信。

演讲中感受紧张、不能操纵躯体发抖时，能够通过略微挪动步伐使自己放松。

甚至，演讲者能够做一些较大幅度的动作，如把拳头握起来，甚至把双手握起来，关心自己增强自信。

当一个人充满自信时，手就可不能乱放，幸免了不明白手放何处的尴尬。

演讲时要幸免将手放在背后、裤兜里，这些差不多上不太好的行为。

6.专注所讲有些人之因此在演讲时感到紧张，是因为一心二用，只要专注所讲、投入到里面去就会越来越放松。

演讲的最高境地是忘我，不管结果的好坏，尽情地发挥，如此取得的效果更好。

最好的例子是两个妇女骂街，她们能够吸引许多听众，不管是买菜的人、回家的人，依旧办事的人都停下来听她们的演讲，她们讲得专门有激情、声音专门有节奏、有动作手势，表情自然到位。

她们不紧张，不在意自己讲得是否完美，不考虑预备得是否充分，不考虑有无熟人在场，这是因为她们达到了忘我的境地。

她们没有学过专业的演讲，没有通过专门的锻炼，然而效果却专门好，这讲明心态是最重要的。

实际上专门多时候，人们紧张的缘故确实是束缚太多、负担太重，假如除去这些，按照真实的水平，演讲者能够发挥得更好。

7.多讲多练多讲多练是最简单的、也是最通用的方法。

每个人第一次演讲时都会感到紧张，会有专门大的压力，专门多成功人士第一次演讲时也会紧张得发抖，然而通过经常锻炼、不断积存，就能够变得游刃有余。

就像开车一样，新手拿到驾照后都不敢上路，第一次上路、第一次上高速、第一走夜路、第一次下雨天走泥泞的路、第一次走专门窄的路，每个“第一次”都会专门紧张。

然而当都尝试过之后就会变得专门轻松，能够自如应对。

因此，演讲者要多讲多练，即使前面的几种方法都记不住，只要能够坚持多讲多练，同样能够锻炼自己的能力，增强自信。

8.相信自己演讲者一定要相信自己，只有相信自己，才能带给听众确定的信息；只有相信自己，才能带给听众能量。

假如连自己都不相信自己，不人也一定可不能相信。

因此，每一次演讲前，只要做了充足的预备，就应当给自己更多的信心，相信自己能够做到、做好、做成功，会获得好的效果。