公众演说训练教案

心态篇第一

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通过学习本课程，你将能够：

● 了解造成演讲紧张的缘故；

● 熟悉克服紧张情绪的方法；

● 突破演讲时的紧张情绪。

演讲如何克服紧张情绪

专门多人在演讲时发觉自己专门紧张、有压力，无法驾驭自己的情绪，本来预备得专门充分，上台时却发挥不出真实的水平，下台后又开始后悔。

【小故事】

斗狮士的故事

在古罗马进行的一场斗狮竞赛中，将要临近竞赛时，突然有一个斗狮士向负责人提出要退出竞赛。因为在开赛

前的5分钟，他可怕了。

这时提出退赛，负责人因此不同意。因此，负责人给

了斗狮士两个选择：一是选择与狮子搏斗；二是当着体育

场所有人发表一个公众演讲，解释自己退出竞赛的缘故。

最终，斗狮士选择了与狮子搏斗。然而，斗狮士明显不是

狮子的对手，几个回合下来，狮子就把他打翻在地了，当

狮子张开血盆大口预备吃掉斗狮士的一刹那，斗狮士对狮

子讲：“狮子啊狮子，你吃了我不要紧，然而你吃完我之

后要面对现场的几万人发表一场获奖感言呢！”这句话一

讲完，狮子便夺路而逃了。

可想而知，面对公众演讲时，恐惧、紧张不是少数人的现象，大多数人都有如此的压力。因此，不要觉得只有自己会紧张，事实上，紧张是一种正常现象，自己要学会放松。

一、紧张缘故剖析

1.自卑

演讲紧张的第一个缘故是自卑，这是由中国传统文化造成的。

人们从小就受到“言多必失”“枪打出头鸟”“沉默是金”“祸从口出”的熏陶，因此，在日后的行为中总是特不慎重，不太情愿发言，怕出现状况，给自己造成不行的阻碍。这也是专门多人参加学习、培训时不情愿坐在第一排的缘故，事实上坐在

第一排有专门多好处：能够督促自己认真听讲，能够接收到更多的资讯，等等。

多数中国人受传统文化的阻碍，缺乏相应的锻炼，无形中给自己造成专门多压力，导致自卑心理严峻。

2.预备不充分

假如一个人预备得不充分，演讲时一定会感到紧张。这就相当于上战场时带了枪，却没带子弹。演讲前的预备包括专门多内容，如演讲内容的确定、引用数据的准确性、名言警句的出处、对听众的了解、个人情绪、睡眠状况等。

3.怕出错求完美

怕出错

中国人专门多时候比较悲观，总在担心“万一讲不行”“万一搞砸了”如何办，专门少会想“万一讲对了”“万一听众认可了”。这两种可能性的概率是差不多相等的，假如总是想着负面的、不行的结果，就会容易出错、容易紧张。

“怕”字由一个“忄”和一个“白”组成，能够理解为怕确实是白担心。既然怕解决不了任何问题，那人们在各种场合发言时就没有必要再可怕了。把用在担心上的时刻转化为熟悉演讲的内容、思路可能更有效。

求完美

专门多人追求完美，希望做一个完人。然而往往越是追求完美，结果就越糟糕。没有任何一个演讲或发言是完美的，每次演讲或发言后都需要总结经验、吸取教训，找出能够改进和完善的地点。

演讲是一门遗憾的艺术，央视主持人主持春晚时都会出错，况且是一个一般人。有遗憾和不完美是正常的，人们没有必要苛求自己、给自己增加压力。当一个人只是分追求完美时，就会变得放松，以最好的心态演讲，从而阻碍自己、阻碍听众。只有如此，才能讲得更好、更好地阻碍观众、产生更好的效果。

4.恐高

恐惧高人

那个地点的“高人”是指领导、专家等比自己强的人。往往有这些人在场的时候，演讲者就会感受专门有压力，担心自己是在班门弄斧。实际上，演讲者应该转变方法：只有在鲁班门前弄斧，暴露自己的不足，高人才能够给予指点，自己才能更好地成长和提升；即使两人观点不同，也能够进行讨论、交流，高人的观点可能比较权威，但并不一定是真理；即使自己表现得不够好，然而领导、专家也都经历过同样的时期，一定能够互相理解。

此外，有些人向领导汇报工作时会专门有压力，事实上，没有人比自己更了解自己的工作，领导并不了解自己工作的细节。

因此，调整好自己的心态，即使有高人在场，也能够自由发挥。

恐惧站得高

专门多人坐着讲话时专门有底气、自信心专门强，但是一站起来，就感受差不专门大，压力倍增，手脚不明白如何摆放，浑身感受不自在。假如身前有讲台遮挡，情况还能会好一点；假如把桌子拿走，就会感受压力更大，而且站得越高，压力越大。

人们去咖啡厅、茶馆时，总喜爱选择靠窗、靠边、靠墙的位置，表面看是这些位置便于观赏风景，从另一个角度考虑，则是这些位置比较能够给人安全感。演讲也是如此，当躯体的三分之二都被遮挡时会比较有安全感，但当没有遮挡物时，就看起来自己所有的短处都被听众一览无余，开始担心自己高、矮、胖、瘦、脸型、服装，给自己施加压力。

事实上，只要在所处的领域发挥到极致，成为成功人士，所谓的缺点、缺陷也能够成为发挥优势的契机。演讲不是选美，不以个人的容貌评判高低，听众也不注重演讲者的外表。例如，在一个培训班上，一个大腹便便的学员做自我介绍时讲自己有一个

专门大的优点，确实是特不“中厚”，当不人理解为他专门忠厚时，他讲自己的“中厚”是指中间比较厚，其他学员听后赶忙报以热烈的掌声，最后还选举他为班长。

5.太在意不人的看法

专门多人在演讲时太在意听众的看法，在意听众给自己的评价和分数。当一个人总想着这些时，就会一心二用。

演讲者在台上受万众瞩目，原本应当一心一意、集中精力表达自己预备的内容，只有如此的演讲才能获得听众的认可。听众的良好反馈只是演讲的附属品，假如演讲者太在意听众的看法，使得注意力分散，那就得不偿失了。

6.陌生或重要场合

有些人在陌生环境演讲时会感受压力较大，就像到不人家里做客会感受比较拘谨一样，这时演讲者需要提早到会场了解情况，做到心中有数，培养熟悉的感受。有些人反而在熟悉的环境演讲会比较紧张，这是因为他们认为听众不认识自己时演讲效果无所谓，然而在熟悉的场合，听众都了解自己的水平，反而不敢发挥了。

此外，有些人在重要场合演讲时会较为紧张，事实上，演讲就像学生参加考试一样，越在乎结果越考得不行，越不太在乎结