体育测试男1000米女800米跑步技巧
提升800米1000米成绩的小诀窍 只要用心就能做到
提升800米/1000米成绩的小诀窍只要用心就能做到
1. 热身运动
热身运动很多学生存在小误区，总是认为马上跑800/1000米了，这时候的热身是在浪费体力，这是错误的认识。
热身运动不仅不会浪费体力，还让身体进行预热，达到竞技的状态，使身体就进入了跑步的节奏。
2.起跑抢道
起跑抢道也是一个小的细节，在中考体育测试中，往往十人以上一组，有的甚至更多，这么多人一起跑步，落在后面的肯定是要吃亏的，所以，起跑的口令一发出，就要使劲往前冲，冲到一个最有利的位置，然后再按照自己的节奏去跑。
3.分配好体力
800/1000米最忌讳一会快一会慢，这也最浪费体力。
女生前600米，男生前800米要以60%的速度匀速跑，最后200米要加速进行冲刺跑。
4.对抗极限
跑到最后的200-300米时，身体已经基本达到了极限，双腿已经完全不听使唤，身体也像灌铅了一样。
这时候既然不能控制双腿，那么就控制双臂，手臂和腿是同步的，加大摆臂的同时步子也会拉大，配合呼吸的调整以最快速度冲向终点。
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体能测试1000米800米长跑训练及考试技巧
以下经验仅供参考，我个人的实际经验是：一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。
对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化〃，为了消除“过度酸化〃对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。
运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化〃和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。
体育考生800米训练，第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。
二、周训练计划中,800米训练的合理安排周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。
在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。
周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练（特别是杠铃负重练习）叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
三、一次训练课运动量及强度安排体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。
男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺机能的项目
.男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺机能的项目。
其运动特点是全程跑的速度(体力分配)均匀才能取得好成绩。
高水平运动员从起跑开始到跑完全程是匀加速的过程。
无论是运动员还是初练者，只要根据自己的耐力水平，按合理而科学的节奏分配体力，都能取得理想的成绩。
2.根据当时的气候特点，考生要选择轻便的运动服和运动鞋，穿短裤和短袖是最好的选择。
3.考生赛前要做好充分的准备活动，先热身，然后活动关节。
起跑前要进行几次加速跑，使身体器官顺利进入运动状态。
4.从起跑到跑完全程，考生要根据自己的耐力水平确定跑的速度和节奏，合理进行体力分配，起跑后不要全力加速，最好采用跟随跑战术，盯住比自己能力稍强的同伴，坚持跑完全程。
另外，考生在篮球测试时要穿适合的运动鞋，防止打滑，在木地板上测试时，要穿鞋底较软的运动鞋。
中考体育测试不是体育比赛，没有名次之分，只要考生取得满意的分数就可以了。
考生考前几天练习要适当，不宜大运动量和高强度，注意增减衣物，合理饮食，减少疾病发生。
浅析1000米(男)800米(女)常见问题产生原因及纠正手段
浅析1000米（男）800米（女）常见问题产生原因及纠正手段1000米（男）和800米（女）是田径比赛中的常见项目，这两个项目具有一定的难度和挑战性，因此在训练和比赛中常常会出现一些常见问题。
本文将从常见问题产生原因和纠正手段两个方面进行浅析，希望对运动员在进行这两个项目的训练和比赛时有所帮助。
1. 问题：前段冲刺过快导致后段失速产生原因：许多运动员在比赛开始时会过于激动，冲刺速度过快，导致体力耗尽，在比赛后段时失去体能和速度。
纠正手段：在训练中，运动员需要强化耐力训练和控制节奏的能力，可以通过分段跑、间歇训练等方法来锻炼后段的速度和体能，控制比赛开始时的冲刺速度，以保持整个比赛的速度和体能。
2. 问题：不擅长变速跑导致节奏失调产生原因：一些运动员在比赛中不擅长变速跑，导致无法灵活地调整比赛节奏，同时也会影响整个比赛的效果。
纠正手段：在训练中，要注重提高运动员的变速跑能力，可以通过长距离的有氧训练和短距离的爆发力训练来提高运动员的变速跑能力，让他们能够根据比赛情况自如地调整节奏，发挥出最佳水平。
3. 问题：技术动作不规范导致效果不佳纠正手段：在训练中，要重点训练运动员的技术动作，包括起跑姿势、加速姿势、冲刺姿势等，通过动作训练和视频分析等手段，帮助运动员改善技术动作，提高比赛效果。
二、800米女子比赛常见问题产生原因及纠正手段产生原因：一些女子800米运动员在比赛中由于前段冲刺不够积极，导致后段无法超车，影响比赛结果。
2. 问题：失误率高导致失去比赛机会纠正手段：在训练中要加强基本功训练，提高运动员的跑道技术和比赛经验，通过反复练习，让运动员熟悉比赛中可能遇到的各种情况，降低失误率，提高比赛稳定性。
3. 问题：心理素质不足导致抗压能力差纠正手段：心理素质的提高同样重要，要加强运动员的心理素质训练，提高运动员的心理素质和抗压能力，通过专业的心理辅导和训练，提高运动员在比赛中的心理素质和抗压能力。
中考体育长跑呼吸技巧
中考体育长跑呼吸技巧中考体育长跑呼吸技巧不少初三生在紧张繁忙的学习之余，不忘抽出时间锻炼身体，下面店铺为你带来的中考体育长跑呼吸技巧，希望你喜欢。
中长跑的呼吸方法对参加初三体育测试的考生而言，耐久跑是必测项目，也是最难的一项。
男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺机能的项目，无论是运动员还是初练者，只要根据自己的耐力水平，以合理而科学的节奏分配体力，就能取得理想成绩。
考生锻炼初期一般以耐力练习为主，如定时跑、定距跑等。
考生可根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟、30分钟以及更多。
定距跑可根据体力选择1500米、2000米、3000米等。
没有正规场地可在小区或无车辆的马路上进行练习，和同伴一起练习效果更佳，如遇大风、大雾天气要停止练习。
锻炼中期要以速度耐力练习为主。
练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米—200米—300米—200米—100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。
变速跑可选100米快—100米慢，200米快—100米慢等。
考生在冬季长跑时，要选透气性好的运动服，不宜太厚。
练习后要注意保暖，以防感冒，影响以后练习。
考生如果受伤或得病要及时就医，暂停练习，等伤病好了再进行练习。
练习前，考生还要做充分的准备活动，先热身后活动各关节，使各运动器官顺利进入运动状态。
中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。
为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合。
一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气。
随着跑速的加快和疲劳的'出现，呼吸的频率也会增加，可采用跑1步一呼气，跑1步一吸气的方法。
要着重呼气，因为只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。
呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。
冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。
中考体育中长跑1000和800米必知点
中考体育中长跑1000和800米必知点800、1000米跑是一种有氧无氧跑的典型项目，也是中考体育中必考的项目，运动量大，体能消耗大，对有氧供能和无氧供能的要求都很高，算得上是中考体育中一块难啃的骨头。
一、动作要领1.起跑采用站立式起跑，听到各就位的口令时，两脚前后开立，站于起跑线后，两腿弯曲，两臂成摆臂姿势，上体前倾，重心前移，保持身体稳定；当听到跑的信号后，两腿有力蹬地向前跑出，两臂配合腿部积极摆动。
2.起跑后加速跑大腿积极前摆，后蹬有力，身体重心逐渐抬起，抢占有力位置，调整好跑速。
3.途中跑上体保持正直或稍前倾，大腿积极前摆，后蹬充分，髋部前送，保持重心平稳。
做到动作轻快、有节奏，步幅适中。
4.冲刺跑在途中跑技术的基础上尽可能增大摆臂的幅度，提高跑的频率，注意上下肢配合。
二、常见错误和对策1.后蹬无力坐着跑产生原因：髋关节灵活性差；下肢力量不够。
纠正方法：多做50-60米距离的后蹬跑练习，或做30-40米距离的跨步跳练习；站立式起跑，用大腿发力小腿蹬地，做走步变跑步的过渡练习。
2.摆臂方式不正确产生原因：摆动方式不对，用肩或者身体摆动；摆臂过于向两侧；摆臂过于向上。
纠正方法：原地体验和掌握摆臂技术要领；行进间体验和掌握摆臂技术要领，如中速60米和100米跑；多做后蹬跑或屈蹬跑练习。
3.身体过分前倾产生原因：腰背肌和腹肌力量不强。
纠正方法：原地体验和掌握身体前倾角度3-5度；加强腰背肌和腹肌力量，如平板支撑、仰卧起坐、两头起、俯卧背起、斜体侧起。
4.脚着地方式不正确产生原因：着地方式理解不到位；腿部力量不强；膝、踝关节力量弱。
纠正方法：原地体验和掌握着地方式，脚跟至脚掌的滚动式着地；重复性进行小步幅跨步跳练习，掌握和巩固扒地动作，强化滚动式着地；加强腿部和膝、踝关节力量训练，如原地半蹲跳、立踝跳、一定距离蛙跳。
5.呼吸方式不正确产生原因：原有错误呼吸习惯。
纠正方法：原地体验和掌握张开嘴巴呼吸动作要领；原地高抬腿体验和掌握鼻子嘴巴同时呼吸动作要领；定时跑12分钟以上，途中跑掌握和巩固鼻子嘴巴同时呼吸动作要领。
考一千米的技巧
考一千米的技巧【原创版4篇】《考一千米的技巧》篇1考试项目为男生1000 米、女生800 米。
以下是一些考一千米的技巧:1. 配速：在考试开始前，需要确定自己的配速。
通常来说，前半段可以稍微快一些，后半段会逐渐感到疲劳，所以需要控制好速度，保持稳定的节奏。
2. 起跑：起跑时，不要过于兴奋或紧张，要保持冷静，按照自己的节奏出发。
起跑后，要注意保持直线，避免因为偏离路线而浪费体力。
3. 呼吸：在跑步过程中，呼吸是非常重要的一环。
需要保持规律的呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气，让身体更好地吸收氧气。
4. 姿势：正确的姿势可以减少身体的负担，提高效率。
需要保持直立的身体，手臂自然摆动，步伐轻盈。
5. 策略：在考试中，可以根据自己的实力和体力情况，采用不同的策略。
如果实力较强，可以采取领先策略，控制好速度和节奏，保持优势;如果实力较弱，可以采取跟随策略，跟在领先者的后面，节省体力，等待机会。
6. 终点冲刺：在距离终点还有100 米左右时，需要开始加速，用尽全力进行冲刺。
这时要注意保持平衡，不要因为冲刺过猛而摔倒。
《考一千米的技巧》篇2考一千米需要一定的体能和技巧，以下是一些可能有用的技巧:1. 充足的睡眠和饮食：在考试前，需要有充足的睡眠和良好的饮食习惯，以确保身体状态最佳。
2. 适当热身：在考试前，需要进行适当的热身，例如慢跑、伸展等，以减少运动损伤的风险。
3. 合理分配体力：在考试中，需要合理分配体力，避免一开始就全力冲刺，导致后期乏力。
4. 保持节奏：在跑步中，需要保持自己的节奏，避免被其他人的影响，以确保跑步的效率和稳定性。
5. 注意呼吸：在跑步中，需要注意呼吸，保持规律的呼吸节奏，以确保身体的氧气供应充足。
6. 合理使用手臂：在跑步中，需要合理使用手臂，手臂的摆动可以帮助维持平衡和节奏。
7. 保持正确的姿势：在跑步中，需要保持正确的姿势，保持直立，避免弯腰或低头，以确保跑步的效率和稳定性。
8. 适当补充水分：在考试中，需要适当补充水分，以保持身体的水分平衡，避免脱水影响表现。
800米怎样跑得快,800米跑得快技巧
800米怎样跑得快,800米跑得快技巧篇一：800米、1000米跑技巧 1000米跑技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。
比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。
这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。
比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。
最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。
再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。
做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。
希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。
篇二：800米跑的技巧 800米跑的技巧 800米在田径里面属于中长跑，需要速度和耐力的结合，耐力和速度都不是在短时间可以提高的，除了吃药外，按照你的情况，提高是不可能，但发挥你的最佳水平是可以的。
还有几天就要比赛了，最好的办法就是在这几天不要大强度的训练，应该进行适当的恢复训练，使你的状态保持最佳，多点摄入碳水化合物，补充体内的糖储备. 800米跑步的技巧之战术：800米战术有几种 1.夺冠战术 2.创纪录战术依你的水平，不是很强，应该采取夺冠战术，就是比赛不做领跑者，但也不能落到最后，最好是跑在第二或第三的位置，紧跟前面的对手后面，到最后两百米或一百米的时候在加速超越他。
但只限直道超越，不能弯道超越。
800米跑步的技巧之技术：合理分配体力，贴第一道内侧跑，减少跑的距离。
浅析1000米(男)800米(女)常见问题产生原因及纠正手段
浅析1000米（男）800米（女）常见问题产生原因及纠正手段【摘要】本文将浅析1000米（男）和800米（女）赛事中常见问题的产生原因以及相应的纠正手段。
在1000米赛事中，常见问题包括体力不足、技术不到位等；纠正手段则包括增加持久力训练、强化技术细节。
而在800米赛事中，常见问题可能涉及节奏掌控不当、失误过多等；纠正手段则可能需要加强速度训练、提高比赛耐力。
最后结论部分将给出训练建议如定期检查和调整训练计划、提高心理素质等，并提出比赛策略建议如提前规划好每一圈的节奏，充分发挥个人优势。
通过对常见问题的分析和纠正手段的介绍，希望能够帮助运动员们更好地备战1000米（男）和800米（女）赛事，提高比赛表现。
【关键词】1000米男, 800米女, 常见问题, 产生原因, 纠正手段, 训练建议, 比赛策略, 赛事概况, 重要性1. 引言1.1 赛事概况1000米和800米分别是田径比赛中的长跑项目，分别属于男女运动员参加的项目。
1000米是男子比赛中的长跑项目之一，通常比赛距离为1000米，需要选手在比赛中兼顾速度和耐力。
800米则是女子比赛中的长跑项目之一，比赛距离为800米，也是对选手速度和耐力的综合考验。
在1000米男子比赛中，选手需要在一定时间内完成1000米的赛程，需要兼顾速度和耐力。
比赛过程中，选手可能会面临各种问题，如技术动作不正确、体能不足等。
这些问题可能会影响选手的比赛表现，因此需要及时进行纠正和改进。
800米女子比赛同样需要选手在比赛中展现出良好的速度和耐力。
选手在比赛中有时也会遇到一些常见问题，如呼吸不调、节奏控制不当等。
为了提高比赛表现，选手需要及时发现问题并采取纠正措施。
这两个项目在田径比赛中具有重要意义，对选手的综合能力有着很高的要求。
有效的训练和比赛策略对于选手在比赛中取得好成绩至关重要。
1.2 重要性800米和1000米是短跑项目中比较特殊的赛跑距离，既不完全是短跑也不完全是中长跑，需要综合考虑速度和耐力。
男1000米和女800米_初中体育教案_模板
男1000米和女800米_初中体育教案_模板教学内容：考核男：1000米；女：800米组织：××××××××××××××××××××××××△教学过程：一、上课仪式1’二、队列队形2’1、四面转法2、齐步走、跑步走3、慢跑三、准备活动3’各关节活动四、1、宣布及格与满分标准提出要求。
2、组织考核男女生同时进行长跑测试六、总结本课情况课后小结：男：1000米；女：800米，了解学生情况，同时让学生也了解自己的成绩华夏中学初一年级体育课教案教材1、技巧鱼跃前滚翻(男)肩肘倒立(女) 场地1、体操垫大小各四块内容2、快速跑(女)（复习）器材2、田径场西跑道,标志杆,标志线，球2只。
教 1、初步掌握鱼跃前滚翻,肩肘倒立技术；发展灵敏，柔韧素质，提高身体的协调和平衡能力，学掌握日常生活中遇到跌到时的自护方法。
目 2、通过快速跑的练习，促进快跑中的起跑、途中跑等技术动作的掌握,提高快速奔跑能力。
标 3、培养团结、协作、积极进取和吃苦耐劳的思想作风。
增强小组长的独立工作能力。
结构教学内容次数时间组织教法导入一、常规开课（略） 3 组织：四列横队。
教法：语言激励。
阶段要求：精神饱满、整齐、注意力集中。
二、螺旋跑：组织：如图。
激 1 ××××××××××发××××××××××兴0 0 0 0 0 0 0 0 0 0趣0 0 0 0 0 0 0 0 0 0阶三、徒手操： &nbs[1] [2] [3] [4] [5] 下一页体育课教案上课日期:2004年10月19 日授课老师:：班级初一（5）班第7 周场地器材与媒体场地:田径场器材:实心球媒体:人数58男30第 1 次课女28教材内容1，立定跳远{新内容}2，掷实心球（旧）教学任务与教学目标1，使学习初步掌握立定跳远和投掷实心球的动作和方法2，通过学习，提高学生上下肢和腰腹力量。
男子1000米中考标准
男子1000米中考标准
1000米评分标准
从《国家学生体质健康标准》表中，我们可以了解到，中考体育中男生的跑步项目为1000米，中考女生的跑步项目为800米。
男生中考体育跑步项目的标准时间是3分30秒，如果达到了这个时间就可以得到100分的分数，60分的及格线所对应的时间是4分35秒。
长跑技巧
1.抢占有利位置：鸣枪后立即跑出，沿跑道切线方向跑进内圈，以减少路程（一个弯道少跑3米）。
靠近内突沿跑进，一直靠内侧跑。
2.合理掌握呼吸节奏：一般采用三步一呼一吸，随着跑速加快和疲劳出现，呼吸频率也增加，这时可以采用两步一呼一吸，建议用嘴和鼻子同时呼吸。
3.科学应对“极点”：跑到500-650米时，不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，不想继续跑的感觉，称“极点”。
准备活动充分，以缓和“极点”反应程度。
当“极点”产生时，必须以顽强毅力坚持下去。
加强呼吸深度，适当调整跑速。
4.合理安排跑法战术：考试时，如果一组中自己实力最强，建议采用“领跑法”；如果自己水平一般，建议采用“跟
随法”。
不管采取哪种跑法，必须按照自己训练时的常用速度进行考试。
5.合理分配体力：建议全程按照平均速度进行考试，比如800米为3分20秒的考生，每100米按照【（3*60秒+20秒）/8】25秒的速度进行。
至600米时，若感觉体力不错，建议开始进行最后冲刺。
6.理性抢道与超越对手：切记不要在弯道上抢道或者超越对手，在跑完弯道进入直道时超越对手最有利。
抢位和超越时，必须注意安全和避免违规。
体测女生800米跑步的技巧
体测女生800米跑步的技巧
女生800米跑步的技巧如下：
1. 合理分配体力与配速：不要一开始就以较快的速度跑，而是要逐渐加快速度。
在起跑阶段，可以按照正常的速度来跑，尽量保持中速，不能跑得太快，否则很容易会造成提前的疲劳，影响后面跑步速度的发挥。
2. 有规律的呼吸：采用三步一呼吸的方式，可以帮助调整呼吸，增强耐力。
3. 保持正确的跑步姿势：身体前倾、核心稳定、步幅放大、落地轻柔。
这样的姿势有助于提高跑步效率，减少能量消耗。
4. 热身与拉伸：在比赛前进行适当的热身和拉伸，可以减少受伤的风险，同时提高跑步表现。
5. 坚持训练：要想在比赛中取得好成绩，需要在平时进行有针对性的训练。
通过定期进行有氧运动和力量训练，可以提高跑步速度和耐力。
6. 合理饮食：在比赛前，要注意合理饮食，避免暴饮暴食，也不要空腹参加比赛。
选择营养均衡的食物，保证身体有足够的能量和营养。
7. 保持积极心态：参加比赛时，要保持积极心态，不要过于紧张或焦虑。
相信自己可以取得好成绩，为自己加油打气。
总之，女生800米跑步需要掌握一定的技巧和策略，包括合理分配体力与配速、有规律的呼吸、保持正确的跑步姿势、进行适当的热身和拉伸、坚持训练、合理饮食以及保持积极心态等。
通过在比赛中灵活运用这些技巧和策略，女生可以取得更好的成绩。
【学习经验】中考体育女生跑800米的呼吸技巧
【学习经验】中考体育女生跑800米的呼吸技巧1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
推荐阅读：中考体育1000米作弊技巧腹式深呼吸是健肺的好方法，不仅弥补了胸式呼吸的缺陷，而且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼，从而延缓老化，保持良好弹性，防止肺的纤维化。
做腹式深呼吸运动，可使机体获得充足的氧，也能满足大脑对氧的需求，使人精力充沛。
腹式呼吸运动对胃肠道是极好的调节，能促进胃肠道的蠕动，利于消化，加快粪便的排出，预防老年人习惯性便秘等病。
许多中老年人大腹便便，极易引起心脑血管病、糖尿病等，使健康受损，缩短寿命。
如坚持做腹式深呼吸，既可锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪，又能防范多种代谢性疾病的发生。
腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。
仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。
由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。
做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。
如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。
无论是800还是1500，任何中长跑或者是长跑的提速都不是一蹴而就的，正确的逻辑是体能和力量两手抓，同时技巧还不能落下。
训练的逻辑是，不仅要练耐力，还要练爆发力，因为800米既需要强心脏，也需要最后的冲刺。
训练方法请看下面第4点。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
中考体育女生800米跑步技巧
中考体育女生800米跑步技巧
女生参加中考体育800米跑步项目时，以下是一些常见的跑步技巧和建议：
1. 热身：在开始跑步之前，进行足够的热身活动，包括慢跑、拉伸等，以准备身体。
2. 姿势正确：保持挺胸、收腹、放松肩膀的姿势，保持身体的垂直状态。
头部微微向前，目光注视远方。
3. 步频与步幅：保持适当的步频和步幅。
步频指的是每分钟的步数，步幅指的是每步的距离。
根据个人情况和速度感觉，调整步伐的快慢和大小。
4. 呼吸控制：保持稳定的呼吸，尽量通过鼻子吸气，嘴巴呼气。
呼吸要有规律，不要过于急促或缺氧。
5. 节奏掌握：根据个人体力和竞速策略，合理掌握起跑、加速、维持速度和冲刺的节奏。
在比赛过程中要有计划地分配体力。
6. 转弯技巧：800米跑道通常有弯道，转弯时要注意内侧脚步稍微加大力度，保持身体平衡，避免偏离跑道。
7. 心理调整：800米是一项中长跑项目，需要一定的耐力和毅力。
在比赛中，保持积极乐观的心态，注重战胜疲劳和困难的意志力。
体育测试男1000米女800米跑步技巧
体育测试男1000米女800米跑步技巧1、姿势。
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。
正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。
中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。
跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。
中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。
要提高技术和跑速，确实是很艰难的。
这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
2、步频和步长。
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。
但是步频和步长又是一对矛盾。
当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。
因此很难做到同时提高步长和步频。
通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1. 6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7 M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。
大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。
如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。
3、蹬摆送髋技术蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。
2013中考体育训练手册：男生1000米女生800米考试技巧
2013中考体育训练手册：男生1000米女生800米考试技巧在中考体育中，中长跑分为男生1000米和女生800米，在这里提到几个技巧，可以使考生稳中求胜。
“在比赛起跑时，适当猛冲一下，不要慌，不要挤，注意安全，冲几十米就可以稍微慢下来。
然后，保持好自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。
”跑步的过程中要注意呼吸，三步一呼，三步一吸，“这里所说的三步，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。
如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
”在这个过程中，考生需要注意，嘴不要张得太大，否则，吸进冷气会肚子痛。
建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。
”肖海然说，考生在跑步的的过程中一定要注意动作，“考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。
”练习方法：建议，平时练习时，考生在400米的操场上跑上三五圈，就可以了。
肖海然说，跑步练习每天要适量，根据个人能力，可在最后半圈时进行冲刺跑。
投实心球：握球要准，摆球要高。
对于练习实心球的技巧，肖海然认为，首先要有一个正确的握球姿势。
“握球时，两手十指自然分开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧，将球夹持。
握球后，两手自然下垂置于身体前下方。
接着进行预摆，预摆次数因人而定，一般是一到两次。
”最后一次预摆时，球从前下方经过胸前至头后上方，加快球的摆速，身体后仰，形成反弓形，同时吸气，再用力从后上方向前上方前摆，再配合蹬腿、送髋、腰腹急震用力这一系列动作，使球在手举到最高点时，向上45度抛出。
中考体育考试项目【9篇】
中考体育考试项目【最新9篇】米跑步技巧篇一1、肺活量练习，在跑的过程中配合练习，方法是跑步过程中深呼吸一口气闭上嘴，直到快用完这口气时才换气。
2、心理练习，这也是一个重要的方面，因为1000米是一个人体力和心里的双重考验。
所以在平时跑步练习的时侯，比1000米的标准高100米，这100米用尽全力冲，在冲的过程中就不断在心里暗示自己必须全力到达终点。
3、起跑，首先在起跑的时候别慌，只要保持在中前的位置即可，不要冲到第一个去。
跑的过程中再逐渐加速跑到前列。
在直道的时候要加速跑，在弯道的时候可以稍微休息调整。
要留有力量等待最后一圈的时候夺名次。
中考体育满分多少分? 篇二中考体育成绩全部通过现场测试方式评定，满分为30分。
考试项目分两大类：第一类(必考项目)：1000米(男)、800米(女)，满分12分；第二类(选考项目)：自选项目是从篮球运球、足球运球、排球垫球、游泳四个项目中自选一项，满分为9分，抽选项目是从立定跳远、50米跑、掷实心球三个项目中抽选一项，满分也是9分。
体育中考由各学校做好考生自选项目的报名和免考学生的统计工作，上报区教文体局汇总后再上报市教育考试院。
社会考生直接到市教育考试院报名。
由教育部门在首日考试前一周左右进行第二类选考项目中的抽选项目的抽签，每年在抽选的三个项目中随机抽取一项作为市本级初三学生统一考试项目，抽签工作由市教育考试院组织实施。
中考体育都考哪几项一是必考项目：耐力跑(男生1000米、女生800米);二是选考项目：一般是从以下几个项目中选择一个：50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)、一分钟跳绳等；三是球类项目：一般是从篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球连续垫球三个球类项目中选择一个。
大部分地市的中考体育分数包含两个方面：一是平日成绩，一般占总分的三分之一左右；二是中考体育成绩，占三分之二左右。
中考体育项目、评分标准和中考体育加到中考中的分数全国的各地市不尽相同。
中考体育男生1000米和女生800米训练技巧
中考体育男生 1000 米和女生 800 米训练技巧发布时间：2021-09-07T16:19:36.977Z 来源：《教育学文摘》2021年第4月第12期作者：莫其标[导读] 在初中阶段为学生进行适当的中长跑训练莫其标阳江市阳东区东城镇东城学校广东省阳江市 529931摘要：在初中阶段为学生进行适当的中长跑训练，能有效改善初中生的心肺功能，培养耐力素质，提高其身体素质和心理素质，为他们的健康成长提供保证。
此外，现如今初中体育也越来越受到人们的关注，体育中考也成为了初中生进入高中的重要考核内容。
而在体育中考中，男生1000米和女生800米的中长跑考试更是其中的重要考核内容。
基于此，本文将简述初中体育教师应当如何有效地为初中生进行男生1000米和女生800米的中长跑训练，帮助他们在体育中考中取得良好的喀什成绩，同时也会今后的学习和发展奠定良好的身体基础。
关键词：中考体育；男生1000米；女生800米；训练技巧引言在田径运动中，中长跑是一项相当考验耐力和速度的运动项目。
因此，其对参与者的体能训练提出了更高的要求。
这项运动的特点是肌肉长期处于大量运动的状态，尤其是其具有体能消耗大的特点。
而随着田径运动的不断发展，过去传统的中长跑训练方式发生了明显的变化，这种老旧的传统训练方式已经不再适用于学校的教学，尤其是不适用于即将参加体育中考的初中生。
因此在新时期，初中体育教师在进行中长跑训练是时如何激发学生的学习兴趣，提升学生的参与度，以此来实现学生的身心健康发展的教学目的是体育教师在中考来临前为学生进行中长跑训练的首要目标。
因此，在实际的训练过程中，教师所采用的训练方法必须符合初中生身心发展规律，来学生在健康的训练方式的辅助下提升体育中考男生1000米和女生800米的考试成绩，同时也能在中长跑训练中实现身体和心理素质的健康发育。
一、初中生长跑心理障碍的成因对于初中生而言，体育中考中的男生1000米和女生800米这两个中长跑项目符合他们的身心发展规律。
【学习经验】中考体育女生800米呼吸技巧
【学习经验】中考体育女生800米呼吸技巧1、明确800米的性质800米属于中长跑，意思是说不用全程都用冲刺速度，可以变道以后一定要跑内圈，因为内圈距离确实比外圈短，这是肯定的，千万别为了躲人群而傻傻跑除了第一道以外的其他道，最多不要超过第二道，因为在比赛的时候，哪怕是2、3米，都可能被别人轻易超过。
2、合理配速800米前半程也就是前400米，最好是中速匀速，400米后开始逐渐提一些速度，这时候可以开始过人，超过前面的，如果你是小组第一，那么和第二名努力拉开距离。
最后100米，毫无疑问地必须冲刺，不管不顾就是冲!越是到后面提速和冲刺的时候，可能会觉得手臂和大腿都非常沉重，越是这样越要努力摆臂和抬腿，否则的话就基本没有提速的可能了。
首先，800米跑步需要调整好自己的呼吸，这对于完成800米长跑的目标非常关键。
如果呼吸紊乱，就会让体力过分消耗，势必会影响跑步进度。
在跑800米的时候，尽量保证三步一呼，三步一吸，这样的频率可以让自己跑得更远。
其次，因为800米并不是要求我们具有超高的爆发力，而是为了磨砺我们的意志力与持久力，明白了这一点之后，忍耐性与持久性就显得非常必要了。
因此，我们需要树立一种自我安慰的良好心态，告诫自己一定要坚持，还需要锻炼自己的耐力。
第三点就是在进行800长跑的时候，尽量跟着一个比自己稍微强一点的队友，这样会在无形之中给自己一个奋力的压力，同时也是激励自己坚持到底的动力。
跟着他人的步伐，来加快自己的步伐，而且还不会感觉到疲乏，相反却有一种挑战，让自己感受到生活的压力与精彩。
1、1.提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量(压扛铃)和腿部力量(深蹲跳)，上肢力量也很重要(最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深)，还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。
2、2.中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸，最好采用的是鼻子吸气，用口出气。
3、在训练的时候不能只局限于只跑满1500和800就好，最好是多个200~400米，并且最后的四百米一定要用尽全力冲，当你脚因乳酸积聚过多时(也就是抬不起脚的感觉)时越是要逼自己完成、4、所谓的耐力就是你的体力和你肌肉抗乳酸的能力，还可以做5分钟的原地高抬腿和踢臀跑(注意要够时间，有频率，一定要高质量)。
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体育测试男1000米女800米跑步技巧1、姿势。
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。
正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。
中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。
跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。
中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。
要提高技术和跑速，确实是很艰难的。
这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
2、步频和步长。
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。
但是步频和步长又是一对矛盾。
当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。
因此很难做到同时提高步长和步频。
通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1. 6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7 M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。
大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。
如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。
3、蹬摆送髋技术蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。
在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。
蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。
1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）4、着地缓冲的技术落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。
在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。
以上是着地缓冲的两大技术难点。
一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现"坐着跑"的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
5、呼吸。
呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。
a、学会从牙缝中吸气跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。
呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
b.呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。
其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。
通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
c.加强呼气深度许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。
有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。
其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。
深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
6、弯道跑技术。
弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10°左右。
弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。
左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。
这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。
两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。
中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。
有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。
右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。
篮球半场来回运球上篮（一）项目规则1．场地器材：半场篮球场（篮球场规格为28米×15米），以篮球场中线与边线交叉点为圆心，以30厘米为半径画弧作为该项考试的起终点和折返点，考试采用7号篮球，电动计时器一台。
2．动作规格：按照篮球规则相关条款进行运球上篮（运用“走步”“滚球”“推球”“抛球”等动作视为违例，运球中违例者应从违例点开始重新运球）。
3．考试方法：双脚站在起终点内，听到“开始”口令（开表）后开始运球上篮，投中后运球至另一侧折返点，一脚踏在折返点内返回运球上篮，投中后运球回到起终点，以一脚踏入起终点时停表，记录时间。
（二）注意事项建议那些喜欢篮球、有一点打球经历的同学选择这一个项目。
考试时如果一紧张，那就可能投不进篮。
对此，建议选择该项目的同学在练习时，要连续4~5个来回不间断，训练自己运球和投球水平的稳定性。
（四）训练技巧1.篮球运球上篮考试方法：如图1：从中线一角A点运球到B附近投进一球，再从B处运球到中线一角C处，折回，再运球到D附近投进一球，最后运球回至A处。
整个过程必须往、返各投进1个球。
（图1）2.投中2个篮是关键。
在篮球运球上篮技术中，投篮技术最关键，笔者曾做过一个试验：在运球等其它条件不变的情况下，如果同学投篮不进，抢到篮板球后每多投一次篮，要多花费2 ——3秒钟的时间，也就是说，如果一个同学只投2次球(往、返各1次全中)，要16秒就可完成运球上篮考试，那么他投了3次球才完成考试，可能就要18秒多，如果要投4次球，基本上就打不到满分了。
所以提高投篮的命中率就显得至关重要，实验证明：考试全过程只投2次篮的，满分率达97%以上，考试全过程要投4次球，一般达不到满分标准。
那么怎么才能提高投篮命中率呢?（图2）(1)投篮时人在球场上定位点：如图2，定位点A是篮板边线的射影点垂直端线向场内移动大约1米的地方。
人在球场上投篮时，必须始终位于定位点A附近，既不能离篮板太近站到篮圈底下了，也不能离篮板太远。
(2)瞄准点B：球需碰到篮圈上面的黑色小圈的边线上，点B即这条边线中间1/3这一段线。
(3)球碰篮板后还要向上飞行一段距离h：球离手后飞行的线路CB与碰板点黑边线的夹角要小一点，即投篮时要“往上”用力而非“往前”用力，这样球碰篮板后还会向上飞行一小段路程h。
3.掌握好运球节奏。
运球节奏是指运球过程中的快慢程度的控制，如图1，从A到B运球是先加速，快靠近篮板时减速，再投篮，从B到C运球也是先加速快靠近中线时减速，然后转身，再从C到D运球也是先加速，靠近篮板再减速投篮，最后从D到A是全速运球冲刺。
4.投中篮后要到空中抢到篮板球。
投中篮后，不让球落地，到空中就抢到篮板球，这个细节不仅可以缩短运球1秒多时间，做好了还能提高同学的自信心。
图解中考实心球得分技巧摘要：大多数初中生，实心球技术动作掌握不是很好,许多学生投掷用力顺序不当,导致球出手后没有远度和高度。
本人根据多年来的的教学经验，结合实心球自身的特点，帮你掌握实心球的练习技巧。
一、原地双手头上前抛实心球动作要领两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头（如图一）；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋（如图二、三、四）；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球（如图五、六）；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲（如图七、八）。
二、影响成绩的因素1、力量与爆发力投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
2、投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
三、易犯错误1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。
2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。
3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。
四、常见的练习方法1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。
2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着"足球墙"掷，调整与"足球墙"的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。
五、练习时的注意事项1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。
2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。
3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。
4、提高上肢力量的练习要坚持进行。
中考体育备战：三级蛙跳技巧和训练方法三级蛙跳的基础是立定跳远，所以三级蛙跳要有好的成绩首先要娴熟的掌握立定跳远的技术动作和具备立定跳远应有的身体素质。
尤其是在上肢、腰腹部和下肢瞬间发力的“提”、“摆”、“蹬”技术动作，并且还要他们之间很协调、有序有配合。
卓越教育老师为大家整理了相关资料，以供参考:三级蛙跳是在立定原地起跳后沿直线连续进行的三次蛙跳。
从理论的技术动作上讲，在起跳时准备要充分，上肢的大臂要用力上提并快速向前上方摆，下肢蹬地快而有力，以便在起跳时获得足够的初速度;在起跳时高度不能过高，速度保持平缓，并在空中要利用腰腹部力量充分的使双脚向前伸，落地时从脚后跟。