传统体育运动

五、跆拳道的礼节、服装与段位介绍
(一)跆拳道的礼节 (1)练习者衣着端正，头发整洁，对教练员、队友都要表现
出恭敬、服从、谦虚、互动互学的心态。 (2) 进人道馆时，首先向国旗敬礼。方法是：将右手掌放
于左侧胸前，成立正姿势，目视国旗2-3秒钟，然后向教练 员行鞠躬礼。 (3) 两人一组进行练习时，首先应相互敬礼，练习结束后 ，再次相互敬礼。 (4) 训练中如果有事请假，应首先向教练员敬礼，再说明 理由。 (5) 训练中服装或护具脱落时，应背对国旗和教练员，待 整理整齐后再恢复训练。 (6) 训练结束后，首先向国旗敬礼，然后向教练员敬礼， 离开道馆时再次向国旗和教练员敬礼。
动作要点：右脚向前上步要迅速，不等右脚落地 左脚就向前移动，移动的距离不要过大，整个动 作要协调、连贯。
易犯错误：动作僵硬。 纠正方法：移动时身体要放松，脚下要有弹性。 实战作用：①用于快速接近对手。②连接横踢、
下劈踢、侧踢等技术。
（二）拳的技术
1、左正拳击打 动作方法：实战姿势站立，右脚蹬地，左脚以脚前掌为
(一)总则介绍
6. 比赛场地：比赛场地为10米×10米的地板或地毯， 标记带为5厘米的红色或黑色带，标记带是场地的一部 分。
7. 服装：运动员须穿适合运动的健美操服和运动鞋， 着装整洁、美观、大方，不允许使用悬挂饰物，如皮 带、飘带和花边等；女运动员的头发须梳系于头后， 头发不得遮住脸部；允许化淡妆，禁止佩戴首饰。
10. 评分方法
（1）比赛采取公开示分方法，裁判员评 分精确到0．1分，运动员得分精确到0． 01分。
（2）成套动作的评分因素包括艺术分10 分和完成分10分，总分为20分。各组裁 判员评分去掉最高分与最低分，所剩分 数或所剩分数的平均分数为运动员的艺 术分及完成分，两个分数相加为总分， 从总分中减去裁判长的分为最后得分。
三、健美操的内容和分类
（一）健美操的内容 1. 徒手体操动作。
2. 艺术体操徒手动作。
3. 现代舞中的简单动作。
（二） 健美操的分类
1. 大众健美操(也称健身健美操)。 2. 竞技性健美操。 3. 其他健美操。
四、健美操的基本动作内容及作用
（一）健美操基本动作的特点 （二）健美操基本动作的作用 （三）健美探基本动作的主要内容
（三）腿的技术
1、前踢 2、横踢 3、侧踢 4、劈踢 5、勾踢 6、后踢 7、后旋踢
四、跆拳道的品势
品势就是指“型”，就相当于我国武 术界所说的套路，即将一定数量的动作 编排串连，形成一套具有一定特点和难 度的统一模式套路。这样演练，既能融 会贯通，腿、脚、身、臂俱练，又能相 互结合、互相配合。
（三）发展
美国是对现代健美操的发展具有较大影响的国家 ，其代表人物是电影明星简·方达。她根据自己健 身体会和经验编写的《简·方达健美术》，自1981 年出版后，在全球引起了轰动。她从节食、药物 等减肥法的失败中吸取教训，走向以体育锻炼， 特别是以健美操保持身体健美的道路。她的现身 说法，对健美操在世界范围内的推广作出了巨大 贡献。自1983年开始，美国举办一年一度的健美 操锦标赛，并确定了比赛项目和规则，使健美操 发展成为竞技性运动项目。
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(二) 跆拳道的服装
参加跆拳道比赛时，运动员必穿戴由世界 跆拳道联明规定的统一服装(包括护头、 护胸等道具)，平时训练时须穿跆拳道服 。
五、健美操的比赛规则简介
(一)总则介绍 1. 运动员年龄：青年组18～35岁。 2. 竞赛内容：符合规则及规程要求的自编成套动作。 3. 成套动作的时间：2分30秒至3分(计时由动作开始到
动作结束)。 4. 比赛音乐：音乐速度为10秒钟22～26拍；成套动作
允许有2×8拍的音乐前奏；在成套动作结束时音乐应 同时停止；参赛队需自备比赛音乐，并将音乐录在高 质量空白磁带的A面起始部分。 5. 参赛人数与更换运动员：每队4～6人，性别不限。 如有特殊情况需更换运动员时，应持有效证明，经组 委会批准方可。
（四）我国健美操发展概况
在我国，原北京体育学院和上海体育 学院在1984年分别成立了健美操教研室 ，率先开设了健美操课程。其他大中专 院校也逐步开设了健美操必修课或选修 课。目前，健美操已成为我国各级各类 学校体育课或课外活动中一项受欢迎的 教学内容。1992年，国务院颁布了《全 民健身计划实施纲要》，健美操成为全 民健身的重要项目之一。
四、太极拳运动
太极拳是我国民族形式体育项目之一， 很早以前就在我国民间有所流传。几世 纪以来，经过实践，证明太极拳是一种 重要的健身与预防疾病的手段。近年来 ，许多人认为，并且也有人记载过，打 太极拳除增强体质外，是辅助治疗高血 压、溃疡病、心脏病、肺结核、糖尿病 等的好方法，而且有一定疗效。
到了三国时代，著名的兵器鉴别家吕虔，根据 兵器的结构，对十八般兵器重新排列，分为九 长九短的十八个单件兵器。九长为刀、矛、戟 、槊、铛、钺、棍、枪、叉；九短为斧、戈、 牌、箭、鞭、锏、剑、锤、抓。
明正德年问，对十八般兵器又重新研究确定， 并沿袭至今，即：刀、枪、箭、戟、斧、钺、 钩、叉、铛、棍、矛、槊、棒、鞭、锏、剑、 锤、抓。但目前列为武术比赛项目的只有刀、 剑两种短兵器和枪、棍两种长兵器。实际上， 除以上四种兵器外，其他一些兵器自唐朝以后 就很少使用，多为象征皇权威仪的卤簿仪仗， 或排列在威武架上作为陈设。
（二）成套动作的评分
包括艺术分、完成分、裁判长减分。 1、艺术裁判的评分
2、完成裁判的评分
第三节 跆拳道
一、跆拳道概述 跆拳道(英文名TAEKWONDO)是起源于
朝鲜半岛的搏击运动，是朝鲜民族在生产 和生活基础上发展起来的一项运用手、脚 技术和身体能力进行自身修炼和搏击格斗 的传统体育项目。跆拳道在朝鲜民族史上 已经有3000多年的历史了，深受人民的喜 爱，被称为国技。
第二节 健美操
一、健美操的概念及起源 （一）健关操的概念 健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一
体，以有氧练习为基础，以健、力、美 为特征的体育运动。它既是健身美体、 陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运 动项目。
（二）起源
近代来源于美国黑人的爵士舞和土风舞 ，情绪激动，节奏欢快，运动部位全面 ，对人体有着较好的锻炼效果。在20世 纪60年代，美国人称之为健美舞。
拳术既是武术的一种，又是武术的基础 ，故有“练武术以拳为本”之说。拳术 流派极多，国家体委经过多年的挖掘、 整理，据统计全国共有拳术139种。现将 主要拳种介绍，如下：
拳种介绍
（一）长拳 （二）太极拳 （三）南拳 （四）形意拳 （五）八卦掌 （六）八极拳 （七）通臂拳 （八）翻子拳 （九）劈挂拳 （十）少林拳（十一）戳脚拳（十二）地躺拳 （十三）象形拳
8. 比赛程序与记分方法：比赛分为预赛和决赛，凡参 赛队均须参加预赛，预赛前八名进入决赛，不足八名 时，递减一名录取；比赛中得分高者名次列前，如遇 得分相等，则艺术分高者名次列前，再相等，则名次 并列，无下一名次。
9. 裁判组的组成：由裁判长1人、艺术裁判3～5人、完 成裁判3～5人、视线裁判2人、辅助裁判若干人组成。
太极拳的特点与动作要求
练习太极拳除全身各个肌肉群、关节需 要活动外，还要配合均匀的深呼吸与横 隔运动，并且特别需要人们在打拳时尽 量做到“体松心静，呼吸自然”，即身 体内外各部位自然放松，不用着力，思 想安静集中，专心引导动作；呼吸自然 平稳，深、长、细、匀，并与动作运转 协调配合，一般规律是虚吸实呼，开吸 合呼，起吸落呼，不可勉强憋气。
太极拳的特点与动作要求
练习太极拳，与其他体育项目一样，有一 个由生到熟，由熟到巧，由外到内，由形到神 的逐步提高过程。大致说起来，分为三个阶段 ：第一阶段，应该在动作姿势上打好基础，把 套路中的基础动作、技术要领弄清楚，做到正 确、舒展、稳定、柔和。第二阶段，应该掌握 动作运动变化的规律和运动的特点，做到动作 连贯、圆活，上下相随，协调自然。第三阶段 ，着重劲力的运用和意念、深呼吸和动作的结 合，做到轻灵沉稳、刚柔相济，意、气、力内 外合一。
二、跆拳道的特点及作用
(一) 跆拳道的特点 1．以腿为主，以手为辅 2. 技击方法简捷实用，动作刚直相向 3. 内外兼修，功法独特 4. 以功力验水平 5. 发声扬威，强调气势 6. 以礼始以礼终，培养良好的道德品质
(二) 跆拳道的作用
1．强身健体、防身自卫 2．修身养性，培养优秀的意志品质 3．娱乐观赏
第六章 传统体育运动
目录
一 二 三
五
武术 健美操 跆拳道
游泳
第一节 武术
一、武术的分类与发展 武术是以技击动作为主要内容，以套路
和格斗为运动形式，注重内外双修的中 国传统体育项目。它普遍应用于人们健 身、防身、医疗和竞技、表演等活动， 具有锻炼体魄、增强意志、振作精神等 多种作用。
二、拳术介绍
二、健美操的特点及作用
（一）特点 1. 健身美体的实效性。
2. 健身娱乐的群众性。
3. 节奏鲜明的时代性。
（二）作用
1. 促进内脏各器官功能的正常发育，达到较好 的健身效果。
2. 促进肌肉发达，使肌肉有弹性，达到健美的 目的。
3. 培养正确的姿态和协调能力。
4. 提高审美观，陶冶情操。
一、跆拳道概述
跆拳道运动具有典型的东方文化色彩。它不仅 仅是一项具备较强攻击力的运动项目，也是一 种形体艺术和行之有效的强身健体的方法。跆 拳道的本身还蕴藏着一种精神追求和道理，其 首要的一条是以修心养性为核心，培养强烈的 爱国热情和为正义而献身的崇高精神。道，则 是一种方法、途径、技艺、精神，更表现为一 种道理、道德和礼仪，同时它也作为民族精神 的全现。习练者需具备勇猛善战、敢打敢拼的 精神品质，坚忍不拔、拼搏向上的精神气概。
三、武术器械与十八般兵器
（一）当代武术器械的分类 短器械：刀、剑、鞭、锏等。 长器械：枪、棍、朴刀、大刀等。 双器械：双刀、双剑、双枪、双钩等。 软器械：九节鞭、三节棍、绳标等。
(二)十八般兵器
中国历史上出现的长短兵器、暗器以 及诸般罕见的奇门兵器，森然不计其数 。然而何以只提十八般兵器呢？有人认 为，十八般兵器是个约数，是指兵器之 多。也有人随口凑出十八种兵器名称， 便指为十八般兵器。其实在历史上，十 八般兵器的涵义多，虽然几经演变，但 它还足有个较为规范的选择与排列。
4、跳换步
动作方法：实战姿势站立，左右脚同时离 地，以腰部力量带动双腿位置互换，落地 后成实战姿势站立。
动作要点：换步要灵活，弹跳不宜太高。 易犯错误：动作僵硬、弹跳过高。 纠正方法：身体放松，以腰的力量带动双
腿完成换步。 实战作用：高速实战姿势。
5、前垫步
动作方法：实战姿势站立，重心前移，右脚蹬地 也向左脚内侧并拢，同时左脚蹬地向前迈步。
三、跆拳道基本技术
(一)步法技术 1、前进步 前滑步 前跃步 2、后退步 后滑步 后跃步

3、侧移步
左侧移步 动作方法：实战姿势站立，右脚蹬地， 左脚向左侧步，右脚随之跟上使身体重 心向左移动离开原来的位置。
右侧移步 动作方法：实战姿势站立，左脚蹬地，
右脚向右侧方上步，左脚随之跟上使身 体重心向右移动离开原来的位置。
轴脚跟外旋，重心移至脚，合髋转腰送肩，上体催动左 肩、左臂，将左拳从胸前准备姿势向前旋臂沿直线冲出 ；冲拳的同时右臂做下格动作；接触目标的瞬间拳心向 下，目视前方，动作完成后按原路线返回，成实战姿势 站立。 2、右正拳击打 动作方法：实战姿势站，右脚蹬地同时，以脚前掌为轴 向内扣转，重心移至左脚，右脚随之转动扣膝；合髋转 腰送肩，上体催动右肩、右臂，将右拳从胸前准备姿势 向前旋臂沿直线冲出，力达拳面，冲拳的同时左臂做下 格动作；接触目标的瞬间拳心应向下，目视前言，动作 完成后按原路线返回，成实战姿势站立。