所谓练习微笑 - 360文档中心

微笑训练

2、微笑微笑可以表现出温馨、亲切的表情，能有效地缩短双方的距离，给对方留下美好的心理感受，从而形成融洽的交往氛围，可以反映本人高超的修养，待人的至诚。

微笑有一种魅力，它可以时强硬者变得温柔，使困难变容易。

微笑是人际交往重的润滑剂，是广交朋友、化解矛盾的有效手段。

微笑要发自内心，不要假装。

人与人相识，第一印象往往是在前几秒钟形成的，而要改变它，却需付出很长时间的努力。

良好的第一印象来源于人的仪表谈吐，但更重要的是取决于他的表情。

以下是几种训练微笑的方法：方法一：把手举到脸前。

双手按箭头方向做“拉”的动作，一边想象笑的形象，一边使嘴笑起来。

内容简介：提供个人礼仪,微笑礼仪相关信息。

介绍如何训练微笑的表情。

方法二：把手指放在嘴角并向脸的上方轻轻上提。

一边上提，一边使嘴充满笑意。

方法三：手张开举在眼前，手掌向上提，并且两手展开。

随着手掌上提，打开，眼睛一下子睁大。

或者，人在说“七”、“茄子”、“威士忌”时，嘴角会露出笑意。

如果我们用微笑对待他人，得到的也必将是一张张热情、温馨的笑脸。

微笑训练法A、对镜微笑训练法这是一种常见、有效和最具形象趣味的训练方法。

端坐镜前，衣装整洁，以轻松愉快的心情，调整呼吸自然顺畅；静心3秒钟，开始微笑：双唇轻闭，使嘴角微微翘起，面部肌肉舒展开来；同时注意眼神的配合，使之达到眉目舒展的微笑面容。

如此反复多次。

自我对镜微笑训练时间长度随意。

为了使效果明显，放背景音乐。

（较欢快的节奏）B、模拟微笑训练法1、轻合双唇。

2、两手食指伸出（其余四指自然并拢），指尖对接，放在嘴前15至20厘米处。

3、让两食指尖以缓慢匀速分别向左右移动，使之拉开5至10厘米的距离。

同时嘴唇随两食指移动速度而同步加大唇角的展开度，并在意念中形成美丽的微笑；并让微笑停留数秒钟。

4、两食指再以缓慢匀速向中间靠拢，直至两食指法相接；同时，微笑的唇角开始以两指移动的速度，同步缓缓收回。

需要提示的是，训练微笑缓缓收住，这很重要。

口才中微笑的训练方法

口才中微笑的训练方法
微笑是一种表达友善和积极心态的方式，对于口才表达来说，微笑可以增加自信和亲
和力。

以下是一些微笑训练方法，可以帮助改善口才中的微笑表达：
1. 自我观察：在日常生活中，观察自己的微笑表情。

站在镜子前，尝试不同的微笑，
观察自己的面部表情，找出最自然、最舒适的微笑。

2. 练习放松：微笑需要面部肌肉的放松，因此练习舒缓面部肌肉是很重要的。

放松肌肉，例如通过深呼吸和面部按摩，可以减少紧绷和僵硬的表情，使微笑更加柔和自然。

3. 想象开心的事情：在练习微笑时，想象一些开心愉快的事情。

这可以帮助提升心理
状态，使微笑更加真实和充满快乐。

4. 视频练习：录制自己在练习微笑的过程，然后回放观看。

通过观察自己的表情和微
笑是否自然，找出需要改进的地方。

5. 练习笑对着镜头：拿起手机或相机，对着镜头微笑。

通过对着镜头练习，可以在不
同的角度观察自己的微笑表情，并逐渐形成自然而自信的微笑。

6. 学习他人的微笑：观察善于微笑的人，例如演员、主持人等，学习他们的微笑技巧
和表情。

模仿他们的微笑，然后逐渐加入自己的风格和个性。

7. 日常微笑实践：在日常生活中刻意培养微笑的习惯。

无论是与他人交流还是独自行走，尽量保持微笑。

久而久之，微笑将变得更加自然和轻松。

请记住，微笑是一种表达内心愉快和友善的方式，学会微笑不仅对口才表达有益，还
可以改善自己的心情和他人的感受。

坚持训练和实践，逐渐培养自己的微笑技巧。

微笑训练法

1、对镜训练法——端坐镜前，衣装整洁，以轻松愉快的心情，调整呼吸自然顺畅；静心3秒钟，开始微笑，双唇轻闭，使嘴角微微翘起,面部肌肉舒展开来；同时注意眼神的配合，使之达到眉目舒展的微笑面容。

如此反复多次。

自我对镜微笑训练时间长度随意。

为了使效果明显，放背景音乐。

（较欢快的节奏）2、模拟微笑训练法——A、轻合双唇。

B、两手食指伸出（其余四指自然并拢），指尖对接，放在嘴前15至20厘米处。

C、让两食指尖以缓慢匀速分别向左右移动，使之拉开5至10厘米的距离。

同时嘴唇随两食指移动速度而同步加大唇角的展开度，并在意念中形成美丽的微笑；并让微笑停留数秒种。

D、两食指再以缓慢匀速向中间靠拢，直至两食指相接；同时，微笑的唇角开始以两指移动的速度，同步缓缓收回。

需要提示的是，训练微笑缓缓收住，这很重要。

切忌不能让微笑突然停止。

（如此反复开合训练20至30次。

）3、情绪诱导法——情绪诱导就是设法寻求外界物的诱导、刺激，以求引起情绪的愉悦和兴奋，从而唤起微笑的方法。

诸如，打开你喜欢的书页，翻看使你高兴的照片、画册，回想过去幸福生活的片断，放送你喜欢的、容易使自己快乐的乐曲等等，以期在欣赏和回忆中引发快乐和微笑。

有条件，最好用摄像机摄录下来。

4、记忆提取法——据载这是演员在训练中常采用的一种方法，也被称为“情绪记忆法”。

就是将自己过去那些最愉快、最令人喜悦的情景，从记忆中唤醒，使这种情绪重新袭上心头，重享那惬意的微笑。

5、观摩欣赏法——这是几个人凑在一起，互相观摩、议论，互相交流，互相鼓励，互相分享开心微笑的一种方法。

也可以平时留心观察他人的微笑，把精彩的“镜头”封存记忆中，时时模仿。

6、含著法——这是日式训练法。

道具是选用一根洁净、光滑的圆柱形筷子（不宜用一次性的简易木筷，以防拉破嘴唇），横放在嘴中，用牙轻轻咬住（含住），以观察微笑状态。

7、意念法——这是一种已经有了微笑训练基础或者善于微笑的人，不用对镜或其它道具，而只用意念控制，驱动双唇，以求达到最佳微笑状态的训练法。

微笑表情训练

微笑表情训练
微笑表情训练：
1、笑容练习操；
2、笑容保持操；
3、诱导法表情姿态训练；
4、诱导动作配合练习；
5、音乐诱导练习；
6、忆情诱导练习；
7、神姿标准如何？切忌什么神态？
笑容练习
1、眉毛上下转动５次，倘若转动不好亦不要紧，只要收缩上眼睑的肌肉就达到了目的。

2、将黑眼珠上翻慢慢转圈，左转５圏，右转５圈，这一节对消除眼睛疲劳亦很有效。

3、将食指置于双目中间，做对眼状１０妙，然后放松，重复５次。

4、将两手食指置于双眼左右，眼珠尽量不看食指保持１０妙，放松。

重复５次。

5、左右眼睛交替闭目，难以闭合的一只要重点练习，倘若双目都能同等程度地一闭一合，
眼神操练习便达到了及格
笑容练习操：
1、食指抵住两边嘴角，慢慢上升，保持１０秒钟
2、接着做适中的笑脸，嘴角更往上挑，保持１０妙钟，其他部分保持松弛状
3、嘴角接平瞳孔的延长线，作大笑状，持续１０秒钏钟，复原
4、手指沿颧骨按住面部，反复做笑容和松弛状，确保肌肉运动
5、最后放松脸部的肌肉，做一个自已喜欢的笑容。

你会发现自已的表情比做操前生动得多
笑容保持操：
1、作大笑状，嘴角用食指固定，不让肌肉复原，保持１０秒钟
2、回到适中的笑，固定嘴角，保持１０秒钟
3、用食指抿住嘴角回到微笑状，保持１０秒钟
4、抿嘴，嘴角略微上挑，保持１０秒钟?
5、最后，食指按住嘴角，尽量嘟嘴，保持１０秒钟，每日坚持做这节操，可增加表情的美感。

微笑练习

微笑的时候，最重要的是嘴角上扬。

可是为什么有的人总是笑得不够自然呢？一般人的微笑方式是像发“ha”这样的音节时，嘴部基本上不怎么动。

如果像发lucky、happy这些尾音是“i”的词语时那样，能够看到牙齿，那么嘴角就自然上翘了。

此外，嘴角上扬的同时声音的音高也会随之提高，变得轻快爽朗。

嘴角、眼睛和眉毛缺少变化的人很难有美丽的笑脸，这就需要进行训练，掌握微笑时脸部运动的方法。

尤其要练习的是嘴角上扬的动作。

令嘴角上扬的“筷子训练法”第一步首先站在镜子前面，观察自己的嘴部形状，看看自己平时不笑的时候，嘴角是向上微翘还是嘴角下垂，并观察这时候的表情是否好看。

第二步用上下两颗门牙轻轻咬住筷子，看看自己的嘴角是否已经高于筷子了。

POINT：如果嘴角还是低于筷子，就不容易出现笑容。

笑的时候注意要露出牙齿。

第三步继续咬着筷子，嘴角最大限度地上扬。

也可以用双手手指按住嘴角向上推，在上扬到最大限度的位置保持30秒。

第四步保持上一步的状态，拿下筷子。

这时的嘴角就是你微笑的基本脸型。

能够看到上排10颗牙齿就合格了。

记住这时候嘴角的形状，平时就要努力笑成这个样子。

第五步再次轻轻地咬住筷子，发出“y i”的声音的同时嘴角向上向下反复运动,持续30秒。

第六步拿掉筷子，察看自己微笑时的基本表情。

用双手托住两颊从下向上推，同时要发出声音反复地数“1、2、3、4”，持续30秒。

GOAL放下双手，同上一个步骤一样数“1、2、3、4”，也要发出声音。

重复30秒结束。

POINT：数到“1”的时候嘴角要努力上扬。

双手要一直托着两颊。

练习微笑

练习微笑
一个微笑，能让素昧平生的人架起沟通的桥梁；一个微笑，能化解尴尬，带来意想不到的效果。

好莱坞女明星杰西卡·辛普森式的招牌笑容，常常被人们称为“最完美的微笑”，那么如何才能拥有迷人的完美微笑呢？据英国《每日邮报》11月26日报道，科学家近来为人们开出了这样一个“完美微笑配方”。

美国加州洛玛·林达大学牙医学院的研究者指出，完美的微笑主要有4个要素：藏起你的牙龈；以一定的角度咧开双唇；以一定的比例露出上牙，但不能露出下牙；不要把牙齿漂得太白。

此外，科学家眼中的完美微笑还包括了一系列完美的细节比例。

这些细节包括，微笑时嘴角之间的距离不应该小于面部宽度的1/2；上下嘴唇应该和面部中线保持对称；露出的牙齿应该从前向后逐渐减小，门牙两侧的牙齿应该是最大牙齿的61.8%，后面的牙齿以此类推；门牙的宽度应该是其高度的80%；牙齿应该不带有明显的人工修复痕迹。

研究者还特别指出，牙齿的颜色对微笑的影响很大，因为人们观察一个微笑首先留意到的是牙齿的颜色。

现在很多人都喜欢漂白牙齿，但是太多人将牙齿漂得过白，这会夺去眼睛的光彩，所以，牙齿的颜色应当不超过眼白。

遵循这个原则，你也能轻松拥有女明星杰西卡·辛普森式完美微笑了.。

男士微笑训练的方法

男士微笑训练的方法男士微笑训练的方法有很多，以下是一些常用的方法：1. 对镜练习法：站在镜子前，放松面部肌肉，让嘴唇呈“O”形，并尽量上提嘴角。

这个方法可以观察自己的微笑是否自然，并逐渐调整到最佳状态。

通过镜子观察自己的微笑，可以及时纠正不恰当的姿势和肌肉运动。

2. 咬筷练习法：将一根筷子横放在上下牙齿之间，用嘴唇轻轻咬住，注意不要用力过度。

通过咬筷子的感觉，体会微笑时的嘴角形状和面部肌肉运动。

逐渐放松筷子，微笑便会更加自然。

3. 情绪记忆法：回忆那些令自己感到快乐、兴奋、自豪等正面情绪的场景，让自己的心情与这些场景产生共鸣，然后自然而然地展现出笑容。

这种笑容是发自内心的，更加真诚和动人。

4. 脸部肌肉运动法：通过有意识地运动脸部肌肉来形成微笑。

首先放松面部肌肉，然后收缩嘴角并向上翘起，同时用中指和食指上下按摩鼻翼两侧的“人中”穴。

反复多次后，便可以掌握微笑的基本运动方式。

5. 控制笑容法：通过控制笑容的持续时间来提高其质量。

在保持微笑的同时，逐渐减少笑容的强度和持续时间，以形成更加自然和持久的微笑。

这种方法可以帮助人们在不同场合下展现出得体的微笑。

6. 贴纸练习法：在纸上画一个圆圈，并在中间加上一条竖线，形成一个笑脸的形状。

将这个“笑脸贴纸”贴在镜子上、床头、书桌等经常能看到的地方。

每次经过时，尽量让自己的嘴角上翘，形成与贴纸上相似的微笑。

通过不断练习，微笑会变得更加自信和自然。

7. 合作练习法：与朋友或家人合作进行微笑练习，互相观察和纠正对方的笑容。

通过相互反馈和指导，可以更快地掌握微笑的技巧，并增强彼此之间的默契和互动。

以上是一些常用的男士微笑训练方法，您可以根据自己的情况进行选择和练习。

需要注意的是，在练习过程中要保持自然、自信和舒适的状态，不要过于刻意或扭曲肌肉，以免形成不自然的笑容。

同时也要注意与场合、身份和穿着相符合的微笑方式，以展现出最佳的形象和气质。

教你一种简单的微笑训练方法

教你一种简单的微笑训练方法微笑是人与人之间最直接、最简单的交流方式之一。

一个微笑不仅可以传递善意，还能给人带来快乐和温暖。

然而，有些人可能并不习惯微笑，或者因为各种原因而无法展现出真诚的微笑。

针对这些情况，我将分享一种简单的微笑训练方法，帮助大家培养微笑的习惯，让微笑成为你生活中的一部分。

首先，找到自己的微笑点。

每个人的微笑点都不尽相同，有些人喜欢微笑时眼睛会眯成一条缝，有些人则是嘴角微微上扬。

你可以在镜子前尝试不同的微笑方式，找到最适合自己的微笑点，让微笑更加自然和舒适。

其次，练习微笑的肌肉。

微笑也是需要肌肉的运动的，如果长时间不笑或者表情僵硬，就会导致微笑肌肉的松弛和无法自如地微笑。

因此，可以通过一些简单的面部运动来锻炼微笑肌肉，比如嘴巴张开闭合、眨眼、皱眉等动作，这些动作可以帮助你更好地控制面部肌肉，让微笑更加自然。

然后，培养积极的心态。

微笑是一种积极向上的情绪表达，因此，要想展现出真诚的微笑，就需要培养积极的心态。

可以通过积极的心理暗示、正面的情绪调节来调整自己的心态，让自己处于一个开心、愉悦的状态，这样微笑也会更加自然和真挚。

另外，和喜欢微笑的人交往。

身边总会有一些喜欢微笑的人，和这些人交往可以让你受到他们积极向上的影响，逐渐培养出自己的微笑习惯。

可以多和他们交流，学习他们微笑的方式和习惯，慢慢地你也会变得更加喜欢微笑。

最后，每天给自己一个微笑的任务。

可以在每天的日程安排中，给自己一个微笑的任务，比如早上起床第一件事就是微笑对着镜子，或者在工作中每隔一段时间就给自己一个微笑的时间。

通过这样的方式，可以逐渐养成微笑的习惯，让微笑成为你生活中的一部分。

通过以上的方法，相信大家都能够培养出真诚、自然的微笑。

微笑不仅可以让自己更加快乐，还可以传递给身边的人温暖和善意。

让微笑成为你生活中的一部分，让自己和身边的人都能因为微笑而变得更加美好。

希望大家都能够通过这种简单的微笑训练方法，拥有一个灿烂的微笑，让快乐无处不在。

微笑训练

微笑训练在日常交往中，微笑是交流的“润滑剂”，是善良、友好、赞美的表示。

在大多数交往场合中，微笑都是礼仪的基础。

亲切、温馨的微笑能使人们迅速缩小彼此间的心理距离，创造出交流与沟通的良好氛围。

微笑训练①对着镜子训练，对着镜子微笑，首先找出自己最满意的笑容，然后不断地坚持训练，从不习惯到习惯微笑。

②情绪记忆法，将自己生活中最好的情绪储存在记忆中，当需要微笑时，即调动起最好情绪，这时脸上就会露出笑容。

③借助一些字词进行口型训练，微笑的口型为闭唇或微启唇，两唇角微向上翘。

可借助一些字词发音时的口型来进行训练。

如普通话中的“茄子”、“切切”、“姐姐”、“钱”等，默念这些字词时所形成的口型正好是微笑的最佳口型。

④说“E——”让嘴的两端朝后缩，微张双唇；轻轻浅笑，减弱“E——”的程度，这时可感觉到颧骨被拉向斜后上方；相同的动作反复几次，直到感觉自然为止。

《空姐的12次微笑》飞机起飞前，一位乘客请求空姐给他倒一杯水吃药。

空姐很有礼貌地说：“先生，为了您的安全，请稍等片刻，等飞机进入平稳飞行后，我会立刻把水给您送过来，好吗?”15分钟后，飞机进入了平稳飞行状态。

突然，乘客服务铃急促地响了起来，空姐猛然意识到：糟了，由于太忙，她忘记给那位乘客倒水了!空姐来到客舱，看见按响服务铃的果然是刚才那位乘客。

她小心翼翼地把水送到那位乘客跟前，面带微笑地说：“先生，实在对不起，由于我的疏忽，延误了您吃药的时间，我感到非常抱歉。

”这位乘客抬起左手，指着手表说道：“怎么回事，有你这样服务的吗?你看看，都过了多久了?”接下来的飞行途中，为了补偿自己的过失，每次去客舱给乘客服务时，空姐都会特意走到那位乘客跟前，面带微笑地询问他是否需要水或者别的帮助。

然而，那位乘客余怒未消，摆出一副不合作的样子，并不理会空姐。

临到目的地时，那位乘客要求空姐把留言本给他送过去，很显然，他要投诉这名空姐。

空姐心里虽然很委屈，但是仍然不失职业道德。

显得非常有礼貌，而且面带微笑地说：“先生，请允许我再次向您表示真诚的歉意，无论您提出什么意见，我都将欣然接受!”那位乘客脸色一紧，嘴巴准备说什么，可是却没有开口。

教你一种简单的微笑训练方法

教你一种简单的微笑训练方法微笑是人们交流中最常见的一种表情，它不仅能够传递友好和善意，还能够改善心情，让人感到愉悦和放松。

然而，有些人可能并不习惯微笑，或者觉得自己的微笑不够自然、美丽。

今天，我将教大家一种简单的微笑训练方法，帮助大家学会更自然、更美丽的微笑。

首先，我们需要找到一个镜子。

镜子是我们练习微笑的最好工具，因为它能够帮助我们观察自己微笑的样子，并及时调整微笑的表情。

站在镜子前，挺直身体，放松肩膀，微微张开嘴巴，露出牙齿，然后用手指轻轻托住下巴，提起嘴角，尽量展现出自然、舒适的微笑。

观察自己微笑的表情，尝试调整嘴角的角度和张合的幅度，直到找到最适合自己的微笑表情。

接着，我们可以进行一些简单的面部肌肉训练。

微笑的表情主要依赖于面部肌肉的协调运动，因此，通过锻炼面部肌肉，可以帮助我们更好地控制微笑的表情。

可以尝试一些面部肌肉放松操，比如轻轻张开嘴巴，然后闭上嘴巴，反复进行，可以有效地放松和活动面部肌肉，有助于更自然地微笑。

此外，我们还可以借助一些外部因素来帮助自己微笑。

比如，可以听一些欢快的音乐，观看一些搞笑的视频，或者和朋友聊天开怀大笑，这些都能够帮助我们更快地进入微笑的状态。

通过这种方式，我们可以让微笑变得更加自然、更加轻松。

最后，要记住微笑是一种心态。

无论是在面对困难和挑战时，还是在享受生活中的美好时刻，微笑都能够让我们更加乐观、积极地面对一切。

因此，要时刻提醒自己微笑的重要性，让微笑成为自己生活中的一部分。

通过以上的方法和训练，相信大家可以学会一种简单的微笑训练方法，让自己的微笑变得更加自然、更加美丽。

希望大家都能够拥有一个灿烂的微笑，让微笑成为生活中最美好的风景线。

愿我们都能够微笑面对生活，微笑迎接每一天的挑战和美好！。

如何练习微笑？

如何练习微笑？如何培养发自肺腑的笑容呢？空姐练习微笑微笑的好处没有必要再多讲，关键我们如何培养发自肺腑的笑容呢？我们很多人的笑，显得是尴尬、搞怪、阴险、扭曲、皮笑肉不笑、僵硬等等。

真正的笑容，是对称性的微笑最能够打动别人。

下面我们来讲讲如何训练微笑：1、第一阶段—放松肌肉放松嘴唇周围肌肉是微笑练习的第一阶段，又名“哆来咪练习”的嘴唇肌肉放松运动，是从低音哆开始，到高音哆，大声地清楚地说三次每个音。

不是连着练，而是一个音节一个音节地发音，为了正确的发音应注意嘴型。

2、第二阶段——给嘴唇肌肉增加弹性形成笑容时最重要的部位是嘴角。

如果锻炼嘴唇周围的肌肉，能使嘴角的移动变得更干练好看，也可以有效地预防皱纹。

如果嘴边儿变得干练有生机，整体表情就给人有弹性的感觉，所以不知不觉中显得更年轻。

伸直背部，坐在镜子前面，反复练习最大地收缩或伸张。

张大嘴——大嘴使嘴周围的肌肉最大限度地伸张。

张大嘴能感觉到颚骨受刺激的程度，并保持这种状态10秒。

使嘴角紧张——闭上张开的嘴，拉紧两侧的嘴角，使嘴唇在水平上紧张起来，并保持10秒。

聚拢嘴唇——使嘴角紧张的状态下，慢慢地聚拢嘴唇。

出现圆圆地卷起来的嘴唇聚拢在一起的感觉时，保持10秒。

保持微笑30秒。

反复进行这一动作3次左右。

用门牙轻轻地咬住木筷子。

把嘴角对准木筷子，两边都要翘起，并观察连接嘴唇两端的线是否与木筷子在同一水平线上。

保持这个状态10秒。

在第一状态下，轻轻地拔出木筷子之后，练习维持那状态。

3、第三阶段——形成微笑这是在放松的状态下，根据大小练习笑容的过程，练习的关键是使嘴角上升的程度一致。

如果嘴角歪斜，表情就不会太好看。

练习各种笑容的过程中，就会发现最适合自己的微笑。

小微笑——把嘴角两端一齐往上提。

给上嘴唇拉上去的紧张感。

稍微露出2颗门牙，保持10秒之后，恢复原来的状态并放松。

普通微笑——慢慢使肌肉紧张起来，把嘴角两端一齐往上提。

给上嘴唇拉上去的紧张感。

露出上门牙6颗左右，眼睛也笑一点。

微笑和眼神的训练方法

微笑和眼神的训练方法嘿，朋友们！咱今儿就来聊聊微笑和眼神的训练方法。

你想想啊，一个温暖的微笑，那简直就像春天里的阳光，能瞬间把人的心都给融化了。

那可不是随随便便咧咧嘴就行的哟！这得好好练。

先来说说微笑怎么练。

平日里你就对着镜子，咧开嘴，找找自己最美的弧度。

可别小看这镜子，它就像是你的小教练呢！看看自己的牙齿露得是不是恰到好处，嘴角上扬的角度是不是刚刚好。

哎呀，你可别笑得太夸张啦，不然就成了大笑姑婆咯！试着找到那种让人看了就觉得舒服、亲切的感觉。

就好像你看到了最喜欢的小猫咪，那种从心底里涌出来的欢喜，然后通过微笑表现出来。

然后呢，咱再说说眼神。

都说眼睛是心灵的窗户，这眼神可太重要啦！你要是瞪着一双大眼睛直勾勾地看着别人，那不得把人吓跑呀！眼神得温柔，得有光。

你可以试着盯着一个点看，保持专注，想象自己的眼神能穿透一切。

就好比你在看一朵盛开的鲜花，你要带着欣赏和喜爱的心情去看，让你的眼神充满感情。

还有啊，和人交流的时候，眼神可别飘来飘去的。

要真诚地看着对方的眼睛，让对方感受到你的尊重和关注。

这就像是你和好朋友聊天，你会认真地看着对方，听他说话，时不时还点点头，给个回应。

平时走路的时候，也可以练习一下眼神。

别低着头走路呀，抬起头来，看看远方，看看周围的景色，让你的眼神变得灵动起来。

想象自己是在探索一个新奇的世界，对一切都充满好奇。

微笑和眼神的训练可不能三天打鱼两天晒网哦，得坚持下去。

你想想，等你练成了，那走在街上，回头率得多高呀！别人一看你，就会被你的微笑和眼神吸引住，说不定还会想：这人怎么这么有魅力呀！咱再举个例子，那些大明星们，为啥那么受欢迎？不就是因为他们的微笑和眼神特别有感染力嘛！咱虽然不是大明星，但也可以让自己变得更有魅力呀！总之呢，微笑和眼神的训练虽然看似简单，但要做好可不容易呢！得下功夫，得用心。

朋友们，赶紧行动起来吧，让我们都拥有迷人的微笑和眼神，去温暖这个世界，去吸引更多的人！。

怎么练习微笑？

怎么练习微笑？怎么练习微笑？对着镜子，露出八颗牙齿下面我们来讲讲如何训练微笑：1、第一阶段—放松肌肉放松嘴唇周围肌肉是微笑练习的第一阶段，又名“哆来咪练习”的嘴唇肌肉放松运动，是从低音哆开始，到高音哆，大声地清楚地说三次每个音。

不是连着练，而是一个音节一个音节地发音，为了正确的发音应注意嘴型。

2、第二阶段——给嘴唇肌肉增加弹性形成笑容时最重要的部位是嘴角。

如果锻炼嘴唇周围的肌肉，能使嘴角的移动变得更干练好看，也可以有效地预防皱纹。

如果嘴边儿变得干练有生机，整体表情就给人有弹性的感觉，所以不知不觉中显得更年轻。

伸直背部，坐在镜子前面，反复练习最大地收缩或伸张。

张大嘴——大嘴使嘴周围的肌肉最大限度地伸张。

张大嘴能感觉到颚骨受 *** 的程度，并保持这种状态10秒。

使嘴角紧张——闭上张开的嘴，拉紧两侧的嘴角，使嘴唇在水平上紧张起来，并保持10秒。

聚拢嘴唇——使嘴角紧张的状态下，慢慢地聚拢嘴唇。

出现圆圆地卷起来的嘴唇聚拢在一起的感觉时，保持10秒。

保持微笑30秒。

反复进行这一动作3次左右。

用门牙轻轻地咬住木筷子。

把嘴角对准木筷子，两边都要翘起，并观察连线嘴唇两端的线是否与木筷子在同一水平线上。

保持这个状态10秒。

在第一状态下，轻轻地拔出木筷子之后，练习维持那状态。

3、第三阶段——形成微笑这是在放松的状态下，根据大小练习笑容的过程，练习的关键是使嘴角上升的程度一致。

如果嘴角歪斜，表情就不会太好看。

练习各种笑容的过程中，就会发现最适合自己的微笑。

小微笑——把嘴角两端一齐往上提。

给上嘴唇拉上去的紧张感。

稍微露出2颗门牙，保持10秒之后，恢复原来的状态并放松。

普通微笑——慢慢使肌肉紧张起来，把嘴角两端一齐往上提。

给上嘴唇拉上去的紧张感。

露出上门牙6颗左右，眼睛也笑一点。

保持10秒后，恢复原来的状态并放松。

大微笑——一边拉紧肌肉，使之强烈地紧张起来，一边把嘴角两端一齐往上提，露出10个左右的上门牙。

也稍微露出下门牙。

筷子法训练微笑

筷子法训练微笑——让您的微笑真诚动人1、第一阶段—放松肌肉放松嘴唇周围肌肉是微笑练习的第一阶段，又名“哆来咪练习”的嘴唇肌肉放松运动，是从低音哆开始，到高音哆，大声地清楚地说三次每个音。

不是连着练，而是一个音节一个音节地发音，为了正确的发音应注意嘴型。

2、第二阶段——给嘴唇肌肉增加弹性形成笑容时最重要的部位是嘴角。

如果锻炼嘴唇周围的肌肉，能使嘴角的移动变得更干练好看，也可以有效地预防皱纹。

如果嘴边儿变得干练有生机，整体表情就给人有弹性的感觉，所以不知不觉中显得更年轻。

伸直背部，坐在镜子前面，反复练习最大地收缩或伸张。

张大嘴——大嘴使嘴周围的肌肉最大限度地伸张。

张大嘴能感觉到颚骨受刺激的程度，并保持这种状态10秒。

使嘴角紧张——闭上张开的嘴，拉紧两侧的嘴角，使嘴唇在水平上紧张起来，并保持10秒。

聚拢嘴唇——使嘴角紧张（2号）的状态下，慢慢地聚拢嘴唇。

出现圆圆地卷起来的嘴唇聚拢在一起的感觉时，保持10秒。

保持微笑30秒。

反复进行这一动作3次左右。

用门牙轻轻地咬住木筷子。

把嘴角对准木筷子，两边都要翘起，并观察连接嘴唇两端的线是否与木筷子在同一水平线上。

保持这个状态10秒。

在第一状态下，轻轻地拔出木筷子之后，练习维持那状态。

3、第三阶段——形成微笑这是在放松的状态下，根据大小练习笑容的过程，练习的关键是使嘴角上升的程度一致。

如果嘴角歪斜，表情就不会太好看。

练习各种笑容的过程中，就会发现最适合自己的微笑。

小微笑——把嘴角两端一齐往上提。

给上嘴唇拉上去的紧张感。

稍微露出2颗门牙，保持10秒之后，恢复原来的状态并放松。

普通微笑——慢慢使肌肉紧张起来，把嘴角两端一齐往上提。

给上嘴唇拉上去的紧张感。

露出上门牙6颗左右，眼睛也笑一点。

保持10秒后，恢复原来的状态并放松。

大微笑——一边拉紧肌肉，使之强烈地紧张起来，一边把嘴角两端一齐往上提，露出10个左右的上门牙。

也稍微露出下门牙。

保持10秒后，恢复原来的状态并放松。

4-1微笑训练法

4-1微笑训练法微笑训练法1、对镜训练法——端坐镜前，衣装整洁，以轻松愉快的心情，调整呼吸自然顺畅；静心3秒钟，开始微笑，双唇轻闭，使嘴角微微翘起,面部肌肉舒展开来；同时注意眼神的配合，使之达到眉目舒展的微笑面容。

如此反复多次。

自我对镜微笑训练时间长度随意。

为了使效果明显，放背景音乐。

（较欢快的节奏）2、模拟微笑训练法——A、轻合双唇。

B、两手食指伸出（其余四指自然并拢），指尖对接，放在嘴前15至20厘米处。

C、让两食指尖以缓慢匀速分别向左右移动，使之拉开5至10厘米的距离。

同时嘴唇随两食指移动速度而同步加大唇角的展开度，并在意念中形成美丽的微笑；并让微笑停留数秒种。

D、两食指再以缓慢匀速向中间靠拢，直至两食指相接；同时，微笑的唇角开始以两指移动的速度，同步缓缓收回。

需要提示的是，训练微笑缓缓收住，这很重要。

切忌不能让微笑突然停止。

（如此反复开合训练20至30次。

）3、情绪诱导法——情绪诱导就是设法寻求外界物的诱导、刺激，以求引起情绪的愉悦和兴奋，从而唤起微笑的方法。

诸如，打开你喜欢的书页，翻看使你高兴的照片、画册，回想过去幸福生活的片断，放送你喜欢的、容易使自己快乐的乐曲等等，以期在欣赏和回忆中引发快乐和微笑。

有条件，最好用摄像机摄录下来。

4、记忆提取法——据载这是演员在训练中常采用的一种方法，也被称为“情绪记忆法”。

就是将自己过去那些最愉快、最令人喜悦的情景，从记忆中唤醒，使这种情绪重新袭上心头，重享那惬意的微笑。

5、观摩欣赏法——这是几个人凑在一起，互相观摩、议论，互相交流，互相鼓励，互相分享开心微笑的一种方法。

也可以平时留心观察他人的微笑，把精彩的“镜头”封存记忆中，时时模仿。

6、含著法——这是日式训练法。

道具是选用一根洁净、光滑的圆柱形筷子（不宜用一次性的简易木筷，以防拉破嘴唇），横放在嘴中，用牙轻轻咬住（含住），以观察微笑状态。

7、意念法——这是一种已经有了微笑训练基础或者善于微笑的人，不用对镜或其它道具，而只用意念控制，驱动双唇，以求达到最佳微笑状态的训练法。

微笑训练方案

微笑训练方案微笑是人们在面对生活中各种情境时展现的一种表情。

它不仅可以传递愉悦和友善的信息，还能够改善心情、增强自信和促进人际交往。

然而，并非每个人都拥有一个灿烂的微笑，有些人可能在表达微笑时感到尴尬和不自在。

因此，本文将介绍一个微笑训练方案，旨在帮助人们培养自然、自信的微笑。

第一部分：了解微笑的好处微笑具有许多积极的影响，它不仅可以影响我们自己的内心，也可以帮助我们与他人建立更好的关系。

以下是一些微笑的好处：1. 改善心情：微笑可以刺激大脑释放内啡肽和多巴胺等快乐激素，从而改善我们的情绪和心情。

2. 减轻压力：微笑可以降低身体中的应激激素水平，减轻我们的压力和焦虑感。

3. 增强自信：拥有一个美丽自然的微笑可以让我们感到更加自信和满足，提高我们的自尊心。

4. 促进社交联系：微笑是人际交往的重要表达方式之一，它可以建立友好的氛围，增进和他人的连接。

第二部分：微笑训练方案为了培养自然、自信的微笑，我们可以尝试以下训练：1. 镜子练习：每天面对镜子练习微笑，观察自己的表情和微笑的感觉。

逐渐调整面部肌肉，让微笑变得更加自然。

2. 快乐回忆：回想一些让自己快乐的事情，这样可以自然而然地激发微笑。

同时，想象和体验这种愉快的感觉。

3. 缓慢放松：尝试通过深呼吸和肌肉放松来减少紧张感。

当我们放松时，微笑会变得更加自然。

4. 社交互动：与家人、朋友或陌生人进行互动时，注重展现友善和欢快的表情。

摆脱紧张和抑制，尽情展示自己的微笑。

5. 培养积极心态：培养积极的心态对于自然微笑至关重要。

通过培养感恩和乐观的心态，我们能够更轻松地面对生活中的挑战。

第三部分：坚持和改善微笑训练是一个需要坚持的过程。

通过每天练习和实践，我们可以逐渐培养出自然、自信的微笑。

同时，我们也可以尝试一些其他技巧来改善微笑的效果：1. 牙齿美容：定期就医，关注口腔健康，保持洁白整齐的牙齿。

这样可以让微笑更加美观自信。

2. 表情训练：学习观察他人的微笑表情，并模仿他们的自然表达方式。