每天打坐10分钟，就可以对我们的整个人生造成巨大的影响

每天打坐10分钟，就可以对我们的整个⼈⽣造成巨⼤的影响师兄你好
願天地常⽣善⼈，願善⼈常存善⼼。

願善⼈常⾏善事，願善⼈廣布善法。

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通过打坐，
我们可以把⾃⼰的注意⼒，
从外界的世界拉回到本⼼。

回到那个真正能够感受本源的地⽅。

感受到天地之间源源不断的能量。

你知道吗？
学者研究发现，⼈到35岁以后，各项⽣理指标都会加速衰⽼，每天都有10万个脑细胞要死去。

要想延缓衰⽼，使⼤脑保持年轻，就必须找到有效⼜科学的⽅式。

哈佛医学院博⼠Sara Lazar，曾在Ted演讲上提出：打坐对于⼈的⼤脑在记忆⼒、延缓衰⽼和减
轻压⼒⽅⾯都提供了重要帮助。

如果⼤脑常处于轻松⼜愉悦的打坐状态下，不仅能保持年轻，还能让我们的⾝⼼得到滋养。

但是，很多⼈对打坐都不是很了解：
有⼈觉得打坐过于神秘，对它存有很多疑虑；
有⼈认为打坐是宗教⾏为，需要皈依才能够做到；
有⼈甚⾄觉得打坐就是坐，只要坐在那⾥就⾏了。

其实不是。

通过打坐，我们可以把⾃⼰的注意⼒，从外界的世界拉回到本⼼。

回到那个真正能够感受本源
的地⽅。

可以让我们的内⼼变得安静，让内在能量的管道能够集中，感受到天地之间源源不断的能量。

它通过改变我们的内在，让我们活在⼀个新鲜的世界当中。

⼀旦学会打坐，就会让你的⽣活受益⽆穷。

精神紧张的时候打坐⼀会，休息不好的时候打坐⼀会，只需要⼏分钟的时间，就可以把杂念清
空，给精神充满电，整个⼈像从熟睡中⾃然醒来⼀样充满活⼒。

《哈佛幸福课》中，塔尔博⼠提到，打坐是幸福的处⽅良药。

每周6-7次10分钟的打坐练习，能让⼈的⼤脑得到静谧休息，更容易感染到积极情绪。

众所周知，陈坤就是靠打坐，成功摆脱了抑郁症。

他说：“如若不是冥想打坐，我早已迷失在名
利场了。

”
何炅曾说，⽆论⾝在何处，他常会通过打坐来缓和⾃⼰，和内⼼的⾃⼰对话。

这是他出道20多
年，始终保持年轻和得体的秘诀。

△何炅通过冥想，让⾃⼰保持年轻和得体
吴彦祖曾在综艺节⽬中，称⾃⼰最钟爱的就是打坐，不仅⼤⽅分享了⾃⼰的打坐秘籍，并带领
其他明星⼀起练习打坐。

“旗袍⼥神”陈数，年过40，依然姿态优雅，⽓质动⼈。

她说，最近⼏年，她都在练习打坐，帮助精神恢复，调节⾝体循环系统，⽓质和体态果然越变越好。

△陈数通过冥想，帮助精神恢复，调节⾝体循环系统
张钧甯说，让好的状态⾃内⽽外散发出来，关键就在于坚持打坐。

多年的打坐，使她将37岁的⾃⼰活成了18岁。

孙俪在接受采访时说道：打坐是瑜伽的精华，因为它更多的是对⼼的训练，强调内外连接。

除了国内知名明星，还有很多国外名⼈都喜欢打坐，⽐如施⽡⾟格、乔布斯、科⽐等，他们都是冥想的忠实粉丝。

现在在美国，已有超过2000万⼈将打坐奉为最有效的缓解压⼒和精神疲劳的治疗⽅法。

⾕歌、英特尔、苹果等公司也专门为员⼯提供免费的冥想课程，将它视为成功和创新的关键。

⽽在200 位世界级领军⼈物中，超过 80% 都有每天做冥想练习的习惯。

⼼灵专注专家Andy Puddicombe说：每天冥想10分钟，可以对我们的整个⼈⽣造成巨⼤的影响。

强健⾝体，迅速恢复能量
打坐对于慢性疾病和顽固症状，如：⾼⾎压、⼼脏病、肾病、肺病、脑供⾎不⾜、偏头疼、⾝体沉重、四肢寒冷、风湿病等，具有显著的调节作⽤。

打坐时，呼吸变得平缓均匀，进⼊肺部的空⽓总量相对稳定，进⼊⼼脏的氧⽓量也相对稳定，从⽽利于⾎压的调节。

静坐时，⾝体能量的消耗减少，⼼脏的耗氧量也⽐平时减少很多，⾎液循环的⼒量⾃然⽐平时更强。

有⼒的⾎液循环可以帮助我们净化⾎管中堵塞的物质，让很多“长期休眠”的⾎管重新恢复⽣命的活⼒。

这样的⾎液循环经过五脏六腑，能帮助脏腑净化积存的“负⾯能量”，提升脏腑的⾃愈功能；
经过⽪下，能帮助⽪肤和肌⾁净化“负⾯能量”，改善⽓⾊和肌⾁的曲线。

所以，每天打坐10分钟，我们就能感觉到那种从⾝体深处升起的轻松、舒适的⽣命能量，就像⾝体内部被⼀双温暖的⼤⼿按摩过⼀样。

提升⽓质，塑造优雅的体态
坚持打坐可以使⼀个⼈内在的⽓质沉静下来，使⼈在举⼿投⾜之间呈现出优雅、恬静、柔和的美感，这种⽓质是⾝体、情感、精神三种能量综合作⽤于⽣命的产物。

内在的精神越柔，⾝体被净化的越好，情绪越稳定，外在呈现出来的⽓质也越美好。

打坐时的双盘坐姿，不但可以稳定⾝体内部杂乱的风息，更是可以快速减掉⾝体的赘⾁，疏通堵塞的经络。

练习打坐的⼈，很容易练就腰部、臀部、⼤腿和⼩腿部位的优美曲线，控制⾝体上半⾝与下半⾝的能量平衡。

缓解压⼒，释放情绪
我们感到不安的情绪、思想，都不是凭空产⽣的，⽽是“因缘作⽤”的结果。

造成它的因缘不只包括外界的⼈事物，还包括⾝体这个内因，⾝体的神经系统是情绪和思想产⽣的⽣理基础。

⽐如，⼈在愤怒的时候，给他打⼀针⿇药，⿇痹了⾝体的神经系统，他的愤怒情绪就会⽴刻消失。

打坐就好像是在按摩我们的神经系统，让这个“调⽪的孩⼦”不再影响我们的情感和思想。

在打坐过程中，位于脑前区域的额叶活动会有所增强，脑细胞会开始分泌脑内啡、⾎清素，这些都是帮助⼈体神经系统放松、平静的重要元素。

通过10分钟的打坐，就能让紧张的情绪得到舒缓，烦躁的⼼情趋于平静。

长久的打坐练习，能帮助我们培养出稳定的⼼灵⼒量。

开启内在智慧，加速认知
长期打坐会使头脑变得清晰、敏锐。

2010年，扎伊丹等⼈发现，仅仅通过4天近80分钟的打坐就能为新⼿带来很⼤的好处。

与托尔⾦《霍⽐特⼈》有声读物的对照组相⽐，尽管只有⾮常短暂的训练，冥想者的⼯作记忆⽅法、执⾏功能和视觉空间处理能⼒都有提⾼。

四天的打坐训练可以增强保持专注的能⼒，长期打坐者所获得的利益之前已有所报道”。

检测发现，提⾼的程度可从15%到50%以上不等。

改变⼤脑结构，提升幸福感
2011年的⼀项研究中，赫奈尔等⼈安排16个⼈参加了⼀次打坐培训，并于培训前后采集了他们的⼤脑图像。

结果发现，与对照组相⽐，与学习和记忆有关的海马区灰质密度得到了增加。

该研究的⾸席专家布丽塔·赫奈尔说:“通过打坐练习，我们能够主动改变⼤脑，并提升幸福感和⽣活质量。

”
如果你从现在开始打坐练习：
你再也不会感到疲惫，对什么都提不起劲，⽽是成为⼀个⾝⼼放松、喜悦平和的⼈；
你会告别⾝体的病痛，学会⾃我疗愈，别⼈还在抱怨⾝体越来越差，⽽你精神饱满、⽓⾊越来越好；
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