备孕期妈妈营养补充切忌过剩

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准备怀孕营养知识大全

准备怀孕营养知识大全准备怀孕是一件很重要的事情，孕育出一个健康的宝宝需要全面的准备，其中包括营养的平衡。

以下是准备怀孕营养知识大全。

一、膳食平衡在准备怀孕的过程中，女性应该加强对膳食平衡的关注。

每日需要摄入的各种营养物质都不可缺少，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等多种元素。

二、维生素摄入准备怀孕的女性应该多摄入叶酸和维生素B6，这些对宝宝的大脑和神经系统发育有很大的帮助。

此外，钙、铁、锌等多种矿物质也是不能缺少的。

三、饮食禁忌除了加强膳食平衡外，还应该避免一些不良的饮食习惯。

例如，对于饮食中过多的糖分、咖啡因、盐分和酒精等，都需要注意限制。

此外，应该尽量减少对动物性脂肪和反式脂肪的摄入。

四、扩充膳食品种膳食品种也需要适当的扩充，特别是对于营养成分偏向单一的人群来说，需要重视膳食品种的丰富和多样性。

此外，应该注意荤素搭配，更好地摄入营养。

五、餐前快速水果可以缓解饥饿感餐前能快速补充水分，同时还能缓解饥饿感，起到推迟进食的时间，从而减少摄入热量的效果。

六、避免暴饮暴食避免暴饮暴食也十分重要，应该掌握适宜的进食量和频率，避免长期进食不规律。

七、防止过渡营养不同于想让宝宝健康，过渡注意外翻容易导致宝宝发展不良。

因此，对于想要营养丰富、孩子越大越好的家长，应该注意防止过度营养。

八、呼吸畅通对于一些长期或急性的呼吸道疾病患者，在准备怀孕前应该及时治疗，避免疾病对宝宝的影响。

以上就是准备怀孕营养知识大全，希望对准备怀孕的女性有所帮助，更好的孕育出健康的宝宝。

【精品】备孕女性补营养不可贪多

备孕女性补营养不可贪多小编希望备孕女性补营养不可贪多这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。

为了不让宝宝输在起跑线上，那些备孕的妈妈们就一直在补充营养，希望能生出一个健康的宝宝。

但是其实妈妈们正常地补充营养是好的，但是如果太过于疯狂，过度补充营养，不仅不能达到效果，还会起到副作用。

一、备孕补营养不可贪多1、蛋白质如果体内有过多的蛋白质会有怎么样的影响呢？一定要告诉备孕妈妈的是，体内如果有过多的蛋白质会降低怀孕的成功率。

饮食中如果蛋白质含量过高，生殖系统中一种名叫铵的含量就会提高，会影响胎儿发育，增加了流产的可能性。

所以对于那些想怀孕的妈妈，蛋白质的摄入不应超过整个摄入的20%。

2、维生素想要怀孕的妈妈，如果每天服用超过一定量的维生素A，就有百分之二十五的可能性造成宝宝畸形，如先天性心脏病以及无关的各种小病，严重的话会智障。

那么是维生素D补充过多的话，容易造成准妈妈的软组织的钙化，行走不当如果摔得话，就有很大的可能会骨折。

3、水果也不宜过量许多孕妇们为了生个健康、漂亮的宝宝会吃很多的水果，甚至是把水果等当饭吃。

其实，水果并不能代替食物来吃，没有蔬菜的营养。

水果中只有一点纤维素，相反蔬菜里却有很多。

如果摄入过多的糖分的话，患妊娠糖尿病的可能性也会增加。

由于很多备孕期的妈妈在怀孕以后不是马上就能知道的，所以，如果你想要怀孕的话，糖分含量高的水果一定要少吃一点。

4、锌锌是人体必需的微量元素之一，在一个人生长发育等各个重要的成长过程里面有起着非常重要的作用。

但是锌虽然好处很多，但是同样也不能多食用。

过度食用锌的后果就是使刚刚怀孕的妈妈的早产的可能性大大提高。

5、铁最好的补充铁的时间是怀孕以后的三个月。

通常来说，准妈妈最好每天补充30毫克铁就可以了。

如果是严重缺铁的妈妈可以听医生的话，多补充一点，但是量一定要控制好。

服用铁剂应在吃饭前服用和抑制铁的吸收镁和钙不能一起食用。

温馨提示：上面的文章里面说了那些应该多补充，哪些应该少吃，妈妈们一定要记住了。

备孕期间的营养摄入量和均衡

备孕期间的营养摄入量和均衡备孕期是夫妻俩为了迎接宝宝的到来而做的准备阶段，良好的营养摄入是确保宝宝健康发育的重要因素之一。

在备孕期间，女性的身体将面临着调整和准备，因此，适当增加营养摄入量并保持均衡饮食对准备怀孕至关重要。

一、备孕期的重要性备孕期是女性身体准备怀孕的重要阶段。

在这个阶段，女性应该关注自己的健康状况，并提前增加身体对孕育的准备。

正常的饮食和均衡的营养摄入将帮助女性提高生育能力和优质卵子的产量。

二、营养需求的增加备孕期间，女性的身体需要额外的营养来支持健康的生理功能和胚胎的发育。

以下是备孕期间需要特别关注的营养素。

1. 叶酸：叶酸是备孕期间最重要的营养素之一。

它对胚胎的发育和神经系统的形成至关重要。

每天建议摄入400微克的叶酸，可以通过食物或叶酸补充剂来获取。

2. 钙和维生素D：备孕期间，女性的骨骼需要额外的钙和维生素D 来支持胚胎的健康发育。

每天建议摄入1000毫克的钙和10微克的维生素D，可以通过食物、阳光暴露或钙片补充剂来获取。

3. 蛋白质：蛋白质是身体构建新细胞所需的基本营养素。

备孕期间，女性需要额外的蛋白质来支持胚胎的发育。

建议每天摄入50克以上的蛋白质。

4. 铁：备孕期间，女性需要额外的铁来支持血液的产生和供应胎儿。

每天建议摄入18毫克的铁，可以通过食物或铁片补充剂来获取。

5. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸在备孕期间对宝宝的大脑和眼睛发育起着重要作用。

建议每天摄入200-300毫克的DHA（一种Omega-3脂肪酸），可以通过鱼类、亚麻籽或鱼油补充剂来获取。

三、保持均衡饮食在备孕期间，保持均衡饮食对于满足营养需求至关重要。

以下是一些营养均衡的饮食建议：1. 多种类食物：摄入各类食物（五谷杂粮、蔬菜、水果、蛋白质来源等）以确保摄入各种营养素。

2. 控制盐和糖的摄入：过量的盐和糖摄入可能会对身体健康产生负面影响。

在备孕期间应尽量减少加工食品和含糖饮料的摄入。

3. 多喝水：保持良好的水分摄入对于维持身体功能和新陈代谢的正常运作非常重要。

备孕营养及调养须知(word)

备孕营养及调养须知
准备怀孕后，夫妻在饮食上要注意调节，改掉不健康的饮食习惯，把营养和身体调养作为饮食重点，须注意以下事项：
1、孕前3个月开始，夫妻双方开始营养储备，但记住不要造成营养过多。

(1)保证热能充足供给，增加优质脂肪酸的摄入。

(2)保证优质蛋白质充足供给
(3)保证无机盐和微量元素，维持体内代谢的平衡，尽量避免吃盐分高的食物。

(4)夫妻双方都要多补维生素的食物，如：乳类、蛋类、动物肝脏、植物油、芝麻及其制品、瘦肉、红枣、核桃、胡萝卜、番茄、卷心菜、莴苣和水果，但维生素A不能过量。

(5)补充叶酸，专家认为每天补充680微克叶酸为佳。

(6)补充钙，若发现本身就缺钙的，最好能每天摄取600毫克的钙。

(7)为帮助清除体内废物，净化自身的内环境，应摄入畜禽血、海带、豆芽等食物。

2、禁食品和尽量少食品
(1)禁食黑棉子油，因为黑棉子油中提炼出抗生育成分的棉酚，会导致不孕、无精症。

(2)禁食含咖啡因的食品和不宜过多饮茶。

(3)吸烟一直以来都是影响身体健康的大故，酒精对人体肝脏也有直接影响，所以，应尽量避免经常性的烟酒，戒掉不良嗜好。

男性尽量少摄入芹菜、茄子、可乐、豆制品等食物，避免对精子产生影响。

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备孕期间如何调整生活饮食量

备孕期间如何调整生活饮食量在备孕期间，健康的饮食习惯对于准备怀孕的男女双方都非常重要。

适当地调整生活饮食量可以提高准备怀孕的成功率，并为胚胎的健康发育打下良好的基础。

本文将介绍一些备孕期间如何调整生活饮食量的建议。

一、控制饮食摄入量在备孕期间，男女双方都应注意控制饮食摄入量，以维持健康的体重。

过度肥胖或是过度消瘦都会对生育能力造成负面影响。

建议根据个人的身高、体重和运动量来合理安排每餐的食量，避免暴饮暴食和不规律的饮食习惯。

二、营养均衡备孕期间，营养均衡是非常重要的。

女性需要摄入足够的维生素和矿物质来维持身体的正常代谢和健康的生殖系统。

建议增加蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和富含优质蛋白质的食物的摄入量。

同时，减少或避免摄入高糖、高脂肪和高盐食物，以保持身体的健康状态。

三、补充叶酸叶酸在备孕期间是非常重要的营养素。

它可以预防胎儿神经管缺陷的发生。

建议女性在备孕前开始补充叶酸，持续到怀孕的前12周。

叶酸可以通过食物来摄入，如深绿色蔬菜、豆类食品、坚果和麦片等。

如果有需要，也可以服用叶酸片进行补充。

四、减少咖啡因的摄入咖啡因是一种兴奋剂，摄入过多会对备孕造成负面影响。

男性过多摄入咖啡因会降低精子质量，女性过多摄入咖啡因会干扰正常的卵子发育。

因此，在备孕期间建议减少咖啡和茶的摄入量，并避免饮用含有咖啡因的饮料。

五、合理安排餐食时间备孕期间，合理的餐食时间安排可以帮助维持消化系统的正常功能。

建议每天保持规律的饮食时间，避免长时间禁食和过多暴饮暴食。

适量摄入优质蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以维持身体的能量供应和基本代谢。

六、适量运动适量的运动对于备孕期间的身体健康非常重要。

它可以帮助维持适当的体重、增强心血管和肌肉的功能，并提高新陈代谢水平。

建议选择适合的运动方式，如散步、游泳、瑜伽等，每周进行2-3次，每次持续30分钟以上。

总结：备孕期间调整饮食量对于准备怀孕的男女双方来说都是至关重要的。

控制饮食摄入量，保持营养均衡，补充叶酸，减少咖啡因摄入，合理安排餐食时间以及适量运动都是调整生活饮食量的有效方法。

孕前营养知识

孕前营养孕前营养是什么爸妈的健康直接关系到宝宝的健康，所以要保证自身营养的摄取和拒绝一些不良的饮食习惯和生活习惯。

孕前营养摄取要保证均衡全面，主要有蛋白质、微量元素和维生素的摄取，这些对胎儿的智力和骨骼发育有重要的影响。

但是在食用的时候也要避免贪食贪吃，要注意体重的变化，否则体重过重在生产的时候容易发生难产。

同时也可以根据专业医师的诊断后，适量补充一些保健品，让营养更加的全面均衡。

孕前如何补充营养孕前营养并不是盲目的补充各类营养，以多吃多补为原则的，很多人总会对备孕的人说，多吃什么，可以补充营养之类的话。

备孕人群是需要补充营养，但也不可以乱吃，是有原则的均衡饮食，而且也要注意体重的变化。

准妈妈的体重和饮食量成反比，如果妈妈们的体重较轻，可能胎儿的很多营养无法保证，所以要适当的增加自身的饮食量，让体重达到标准。

通常计算标准体重的方法是身高减110后的得数为标准体重的公斤数，而怀孕后女性体重会增加20%左右。

另外，备孕的爸妈要依据自身的饮食状况，合理的规划下日后的饮食调整，保证摄取营养的均衡。

孕前补充营养食谱推荐孕前营养的食谱多种多样，各类食材可以单独食用也可以组合在一起食用，不管怎么吃，就坚持均衡营养搭配的原则就好，下面主要介绍几种菜谱供大家参考。

土豆烧五花肉是一道经典孕前菜谱，土豆中丰富的淀粉和五花肉融合在一起，可以补充多种营养，而且做法也简单方便。

先将五花肉切成块状，土豆也去皮切块。

在锅中加入油，因为要先炸一下土豆块，所以可以多放一些油，油温达到六成时，放入土豆块，表面变成金黄色之后就可以捞出了。

然后，留少量的油在锅中，放入五花肉翻炒，肉变白后加入酱油和糖继续翻炒，此时五花肉已经上色，并有些粘稠的酱汁附着，继续加料酒葱段和姜片，并且加水至将要没过肉，用大火将锅内烧开后，再调成小火慢炖，等到八分熟的时候，加入盐和土豆块，让土豆块和肉完全熟烂后即可关火。

除了上面的红烧土豆外，汤也是在餐桌上比较常见的，比如鲫鱼菠菜豆腐汤的营养就很丰富。

备孕期间如何确保营养充足

备孕期间如何确保营养充足备孕期是准父母为了迎接新生命的到来而做的准备阶段，饮食营养对于女性的生殖健康以及胚胎的健康发育起着至关重要的作用。

在备孕期间，如何确保营养充足是每个准父母都应该关注的重要话题。

本文将为大家提供一些有关备孕期间如何确保营养充足的建议。

一、均衡饮食均衡的饮食是备孕期间确保营养充足的基础。

准妈妈应该摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等各类营养物质。

建议以新鲜、天然食材为主，增加蔬菜、水果、全谷类食物、低脂乳制品以及富含优质蛋白质的食物如鱼类、豆类等的摄入量。

同时，避免高糖高脂食物的过度摄入，合理控制盐的摄入量，避免食品加工过程中产生的致癌物质。

二、补充叶酸叶酸是备孕期间非常重要的一种营养素。

它有助于预防胎儿神经管缺陷，对胎儿的发育具有重要的作用。

准妈妈可以通过饮食来摄取叶酸，如绿叶蔬菜、豆类、坚果等都是富含叶酸的食物。

此外，可以在医生的指导下适当补充叶酸片剂，确保每天摄入足够的叶酸。

三、补充铁质备孕期间女性需要额外补充铁质，以满足可能出现的血液减少和贫血的情况。

铁质对于胎儿的发育也非常重要。

可以通过增加瘦肉、蛋类、豆类以及深绿色蔬菜等富含铁质的食物的摄入量来达到补充铁质的目的。

同时，维生素C有助于身体对铁的吸收，可以在进食时搭配摄入。

四、适量补充优质蛋白质优质蛋白质对于胎儿的正常发育和妈妈的健康同样重要。

准妈妈可以通过摄入鱼、鸡肉、豆制品、蛋类等富含优质蛋白质的食物来确保摄取足够的蛋白质。

同时，也可以在医生的指导下适量补充蛋白质奶昔或蛋白质粉等增补。

五、多饮水饮水对于维持身体的正常代谢以及保持身体水平衡非常重要。

备孕期间准妈妈应该养成多饮水的习惯，每天摄入足够的水分。

推荐的水分摄入量为每天约8至10杯水，可以适量增加。

六、避免不良生活习惯和食物在备孕期间，准妈妈需要避免一些不良的生活习惯和食物的摄入。

这包括戒烟戒酒、避免接触化学物质和有害物质、避免生食、生肉食品以及一些有潜在危险的海产品等。

充足营养备孕期间的膳食补充品

充足营养备孕期间的膳食补充品备孕期对于准父母来说是非常重要的阶段，良好的营养摄入不仅对母体健康有益，也有助于孕婴的健康发展。

在备孕期间，合理选择和补充膳食营养品是一种常见的方式。

本文将介绍营养品的选择和使用，帮助您在备孕期获得充足的营养。

一、备孕期间所需营养素在备孕期，准父母需要平衡的营养素来保持健康。

以下是备孕期间需要特别关注的重要营养素：1. 叶酸：准备怀孕的女性应在备孕前3个月开始补充叶酸。

叶酸有助于孕前神经管的形成，缺乏叶酸可能导致胎儿神经管发育不良。

建议每天补充400微克的叶酸，可以通过多吃绿叶蔬菜、水果和谷类产品来满足。

2. 钙和维生素D：钙和维生素D对于孕妇和胎儿的骨骼健康至关重要。

准妈妈应每天摄取1000毫克的钙和每天至少400-600国际单位的维生素D。

牛奶、奶酪、酸奶和豆制品是良好的钙来源。

维生素D可以通过晒太阳来获得，但在冬季或无法晒太阳时，建议使用维生素D3的补充剂。

3. 铁：铁是造血过程中必需的营养素，备孕期女性需要额外的铁摄入量。

肉类、豆类、全麦食品和深绿色蔬菜是富含铁的食物。

建议额外补充18毫克/天的铁剂，以帮助提高血红蛋白水平。

4. 维生素B12：维生素B12有助于细胞分裂和造血过程，并可以减少胎儿畸形的风险。

动物性食物是维生素B12的主要来源，如肉类、禽类、鱼类和乳制品。

素食者可能需要额外的维生素B12补充。

5. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸对于胎儿的大脑和视觉发展至关重要。

富含Omega-3脂肪酸的食物包括鱼类（如鲑鱼和鳕鱼）、亚麻籽和核桃。

对于不吃鱼的人来说，可以考虑鱼油补充剂。

二、选择合适的膳食补充品在膳食无法满足全部所需营养素的情况下，适当的膳食补充品可以提供所需的营养支持。

以下是一些备孕期间常见的膳食补充品：1. 多种维生素和矿物质片剂：这类补充品通常含有多种维生素和矿物质，可以提供备孕期所需的综合营养支持。

根据个人的需要和推荐，选择适合自己的多种维生素和矿物质片剂。

如何防止备孕期间的营养不良

如何防止备孕期间的营养不良备孕是准父母迎接新生命到来的重要阶段，营养摄入的充足与否对孩子的健康发育至关重要。

然而，很多准父母在备孕期间常常忽略了营养的需求，导致营养不良的问题出现。

要保证备孕期间的营养充足和均衡，以下几点是必不可少的。

1. 多元化饮食备孕期间，应确保饮食多元化，包含各种食物的摄入。

均衡饮食可以提供身体所需的各种营养物质，例如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

多食用富含植物纤维的蔬菜水果、优质蛋白质的瘦肉、鱼类等食物，可以确保各种营养素的充足摄入。

2. 补充叶酸和叶黄素备孕期间，女性应该特别关注叶酸和叶黄素的摄入。

叶酸在胚胎发育早期起重要作用，能有效预防先天性神经管缺陷的发生。

因此，女性在备孕阶段和孕前至少三个月应补充叶酸，可以通过食物或营养补充剂来获得。

叶黄素则是一种重要的抗氧化剂，对准父母的眼睛健康有着积极的影响，可以通过食用菠菜、柿子椒、柚子等食物来补充叶黄素。

3. 控制咖啡因的摄入量虽然咖啡因在适量摄入下并不会对备孕产生严重影响，但过量摄入咖啡因可能对受孕和胚胎健康产生不良影响。

因此，在备孕期间，适度限制咖啡、茶和碳酸饮料等含咖啡因的饮品的摄入量是非常必要的。

选择无咖啡因的饮品替代，例如红枣茶、花草茶等，可以保证营养摄入的同时避免咖啡因导致的不良影响。

4. 注意补充铁和钙备孕期间，女性需要特别关注铁和钙的补充。

铁负责携带氧气到达各个细胞，预防贫血问题的发生。

而钙是骨骼和牙齿的重要组成成分，对于胎儿的骨骼发育至关重要。

通过摄入富含铁的食物，如瘦肉、蛋类、豆类等，可以有效预防贫血。

同时，摄入富含钙的食物，如奶类、豆制品、鱼虾等，可以提供均衡的钙摄入。

如果有需要，可以考虑补充含铁和钙的营养保健品。

5. 避免过度节食一些准妈妈为了控制体重或保持苗条，在备孕期间过度节食。

然而，过度节食会导致营养不良，并可能损害孩子的健康发育。

在备孕期间，准妈妈应该坚持健康饮食和适量运动，建立良好的生活习惯。

女人在备孕饮食上要注意什么问题

女人在备孕饮食上要注意什么问题有些准妈妈在备孕以及怀孕时没做好各项工作，使得珍宝诞生后频繁生病或者很不好带。

女人们在饮食上有哪些留意事项。

下面是我为大家整理的关于女人在备孕饮食上要留意什么问题，假如喜爱可以共享给身边的伴侣喔!女人在备孕饮食上要留意什么问题1、补充分够的叶酸在备孕的前三个月，就应当准时的补充分够的叶酸，这样才能保证生下来的宝宝足够的健康。

当然叶酸也不是吃得越多越好，不懂的最好先询问下医生的建议。

2、良好的饮食习惯的养成作为备孕的人，就不应当大吃大喝，时饱时饿、挑食、偏食，这样会给肠胃带来肯定的损害，久而久之就会影响怀孕时的肠胃的健康，到了后期会消失宝宝养分不充分的状况而导致宝宝身体进展不平衡的状况。

所以三餐按时吃饭、七分饱的饮食习惯显得尤为的重要。

这样不仅能爱护好肠胃，也能为备孕预备好一个健康的身体，免去了多脂肪、高盐饮食的危急。

当然要避开一些不良饮食习惯也包括叫外卖这一二十一世纪最便利的吃饭（渠道）。

外卖究竟没有自己做的饭菜来的洁净，一不当心就简单消失高糖、高盐的问题，这样特殊不利于备孕。

而挑食、偏食则更不应当，这样会导致宝宝在某些维生素的摄入上极度缺乏而影响发育。

3、适当喝些牛奶或者进食奶制品牛奶以及奶制品的摄入是为了保证在怀孕后宝宝有足够的钙来源。

但是并不是钙补充的越多越好，每天只要保证有300ml左右的牛奶量的摄入就已经足够，这是对于平常没怎么喝牛奶的人来说。

对于平常若都有喝牛奶习惯的人，就没有必要转变牛奶的摄入量，由于在怀孕后，雌激素水平上升会改善钙的汲取率，同样的牛奶量的摄入，汲取率会相对比平常高许多。

而对于乳糖不耐受的人来说，没必要拘泥于牛奶，可以尝试奶制品来补充钙的摄入。

孕早期如何饮食1、蔬菜类西兰花西兰花它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增加皮肤的抗损伤力量、有助于保持皮肤弹性。

胡萝卜胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、削减皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。

想生宝宝时应该如何储备营养？

想生宝宝时应该如何储备营养？想宝宝健康，积极储备必要的营养无论是准妈妈还是正努力备孕的女性朋友都会格外重视，只是，储备营养有很多讲究，真正掌握方法的人却并不多。

对于积极备孕的女性朋友来说，有些人觉得只要吃得好就能储备营养，可事实上，盲目地多吃只会使体重超标，导致受孕率下降，反而得不偿失。

备孕时怎样储备营养才科学呢？孕前营养储备需要个性化定制妈妈们都希望自己的宝宝健康聪明，所以，孕前的营养储备便成了备孕期女性朋友们关注的话题。

在沈阳市妇幼保健所围产营养门诊副主任医师李妍看来，孕前营养对于优生优育起了非常重要的作用。

只是这储备营养并非是盲目地多吃，以免造成过度肥胖反倒不易受孕。

因为女性朋友个人体质不同，储备营养能量的侧重也不相同。

对于想要宝宝的女性朋友来说，不妨到医院检测一下自身的微量元素含量，以便更好地根据自身情况制定营养方案。

相对于其他营养摄入，孕前储备营养切记保证叶酸的摄入量，因为叶酸缺乏易致胎宝宝神经管畸形，孕前三个月女性朋友便应遵医嘱按时补充叶酸。

孕前饮食贴心提示一、没有一种单一食物具备所有营养积极备孕的女性朋友要清楚，单一的再好吃、再有营养的食物，都不能提供妊娠期所需要的全部营养。

食物只有多样性才能保证营养均衡。

二、营养补充剂不可代替正餐再好的营养补充剂都不能代替正餐，备孕期的营养储备要依靠均衡的膳食营养，吃好一日三餐比任何营养补充剂都重要。

营养补充剂只可以补充剂的身份加入营养储备计划，不可喧宾夺主。

三、膳食结构要合理膳食结构合理指的是处于备孕期的女性朋友不仅摄入的食物营养要全面、均衡，还要注意食物的新鲜度、味道，以及健康的烹调方式，甚至还要注意进餐时的心情，在良好的心情下进餐更有益促进新陈代谢，有助食物更好地吸收利用。

所以，备孕期，女性朋友一定要少吃外卖、快餐，亲手烹饪些自己喜欢的食物更有益营养储备。

四、听从身体的指示备孕期的女性朋友常会听到一些已是妈妈的过来人说些营养建议，比如一定要吃什么，一定不能吃什么。

孕前要做好营养准备

孕前要做好营养准备
营养不仅要在孕期补充，孕前补充营养也是很重要的。

其实受精那一刻决定了宝宝的很多东西，健康就是一方面。

这就对父母的身体状况做了很高的要求。

所以孕前一定要做好营养准备。

1、注意饮食，加强孕前均衡营养
蛋白质、矿物质和维生素的摄入是孕前因该注意的。

可以根据自己的家庭情况和不同季节，科学地安排好一日三餐，严防发生孕前贫血。

大量医学资料证实，孕前妇女营养不良，怀孕后更容易导致严重贫血的发生。

而孕妇如果贫血，其胎儿也常常营养不良，可能出现低体重儿、早产、甚至死胎等情况，很不利于优生。

有的妇女孕前肥胖，担心怀孕后体形不好，因而限制进食，这样做会使体脂消耗，酮体增加，对胎儿的健康发育不利。

因此，不应限制进食和盲目减肥，影响优生。

2、标准体重很重要。

备孕期间四种营养素不过量

备孕期间四种营养素不过量各位备孕的妈妈们是否有过这种很囧的经历：想要尽快怀上宝宝，就想尽各种方法补充营养，本着越多越好的精神，期望好孕能够降临到自己身上，哪怕自己身材走样也在所不惜。

四种营养素不过量维生素不过量妈咪若每天服用超过一万单位的维生素A，则有1/4机会造成宝宝畸形，如先天性心脏病以及眼睛、颚裂、耳朵的畸形，另外有1/4机会造成智障。

若维生素D补充过多(每日超过15毫克)，容易造成孕妇的软组织的钙化。

补锌不过量如果准妈妈对于锌的补充超过每日45毫克，容易造成早产。

补铁需慎重建议备孕妈妈在3个月以上时再补充铁。

一般来说，孕妇每天补充30毫克铁即可(除非有严重贫血)，服用铁剂应在空腹时且不要同时服用钙及镁，因为钙、镁会抑制铁的吸收。

水果不宜过量备孕妈妈不是吃水果越多越好吗?许多准妈妈为了生个健康、漂亮的宝宝而拼命吃水果，甚至还把水果当蔬菜来吃。

她们都相信：吃水果多多益善。

其实，水果并不能代替蔬菜。

水果中的纤维素成分并不高，但是蔬菜里的纤维素成分却很高。

有些水果中糖分含量很高(如西瓜、葡萄等)，摄入过多，可能怀孕初期应注意什么引发妊娠糖尿病。

备孕补充营养有学问低脂会导致受孕失败在准备怀孕的时候，必要的脂肪酸准备是一定要有的。

如果准妈妈孕前一味减肥，摄入低脂食物而使体内脂肪缺乏，将导致受孕失败或者即使受孕了也会危及到胚胎的发育。

所以，脂肪的准备是必不可少的。

但脂肪的准备也是很有讲究的，不是所有的脂肪都是好的。

除了脂肪的摄入要注意选择外，蛋白质的食物也不是说越多越好。

适量摄入蛋白质过多的摄入蛋白质究竟会带来什么样的影响呢?备孕妈妈在饮食中蛋白质含量过高会降低女性怀孕的成功率。

食谱中蛋白质含量过高，生殖系统中铵的含量就会相应提高，从而影响H19基因的正常印记和胎儿发育，并导致流产几率增加。

对于那些想要孩子的女性来说，蛋白质的摄入不应超过总能量的20%。

DHA补充不过剩到了怀孕初期，为了促进胎儿的智力发育，不少准妈妈都大量补充DHA类的制剂，其实补充DHA的母体更好，比如，高含量的α-亚麻酸可以根据身体需要进行转换，避免DHA补充过剩带来的副作用。

不同体质女性备孕营养侧重点

不同体质女性备孕营养侧重点备孕妈咪们一定要努力调整好身体，同时根据自己的体质选择适合的备孕方法，才能孕育出健康的宝宝。

备孕妈咪如何“定位”自己刚进入备孕工作，妈咪们首先要测量体重，只有知道自己的体质类型，才能对号入座，找到适合的备孕方法。

通常来说，女性孕前测量标准体重有二种方法：方法一：用体重指数(BMI)来衡量理想体重BMI=体重(单位为Kg)/身高(单位为M)的平方1、如果BMI值小于20，说明准妈妈偏瘦，需补充营养，适当增重。

2、如果BMI值在20和25之间，说明准妈妈的体重在正常范围内，只需注意均衡饮食，掌握一般的备孕饮食方法即可。

3、如果BMI值大于等于25，说明准妈妈体重有些超重，需将体重调整到标准范围内。

4、如果BMI值大于等于30，说明准妈妈体重过胖，要尽量减肥，再考虑受孕问题。

方法二：临床制定的标准体重在临床围产保健中，体重低于45公斤或者高于70公斤都属于高危孕产妇，会增加怀孕期和分娩时的危险。

所以，即便按上述公式计算不超标者，如果不在这个临床标准当中，也要加强保健。

小贴士：过胖或者过瘦都会影响体内的分泌功能，不利受孕，甚至还会增加婴儿出生后患上呼吸道疾病和腹泻的几率。

其次，过胖或者过瘦对孕妇产后的恢复也不利，会增加患妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病的风险。

正常体质妈咪：备孕营养掌握4大要点要点一：保证平衡膳食正常体质的备孕妈咪最重要的是做到平衡膳食，保证摄入均衡适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素。

只有适当地选择食物，并合理搭配，才能获得均衡全面的营养。

我国的营养学家把各种各样的食物分成了五大类，每一类食物都要保证供给。

1、谷类，包括米、面、杂粮。

主要为备孕妈咪提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素，它们是膳食中能量的主要来源。

根据劳动强度的不同，每人每天要吃250~400克。

2、蔬菜和水果。

主要为备孕妈咪提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。

蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代。

备孕期间营养搭配四原则

备孕期间营养搭配四原则
要想保证胚胎的正常发育，母体中必须储存足够的营养，此外，精子的生存也需要优质的蛋白质、钙、锌、精氨酸以及多种维生素等，所以，备孕夫妻在孕前都应该注意营养。

倘若忽视了孕前营养的补充，就很可能给未来胎儿的发育埋下隐患。

接下来就为大家介绍一下备孕期间营养搭配的四项重要原则。

1、健康饮食
一日三餐要计划好，而且每餐不要吃得太饱，七八分饱为最佳，不可暴饮暴食，应细嚼慢咽，使进食得时间延长。

2、控制体重
育龄女性一定要控制自己的体重，若体重过高，容易引发某些妊娠并发症，比如妊娠期糖尿病以及先兆子痫等妊娠期高血压疾病等，而且易生超常体重儿；如果体重过低，营养状况欠佳，就容易生低体重儿。

3、合理饮食
不管是体重过低还是过高都应该提高自己的饮食，具体而言，体重过低者应当纠正挑食、偏食、厌食的坏习惯，少吃一些零食；每天膳食应摄取足够的营养素，适量增加优质蛋白、碳水化合物、新鲜果蔬等的摄入，脂肪的摄入量不宜过多，应按自身的需要而定；远离烟酒和成瘾药物。

而体重过高者应该在膳食营养素平衡的基础上逐渐减少每天摄入的总热量；原则上应低热量，低脂肪，以摄入优质蛋白为佳，比如鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋和豆制品等，适量减少脂肪的摄入量，少吃肥肉、内脏、蛋黄、植物油和坚果等高脂肪食物。

4、预防营养失衡。

怀孕间营养过剩不好

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生活常识分享怀孕间营养过剩不好
导语：北京大学人民医院营养部专家徐澄清指出，目前有一些女性在怀孕前盲目大量补充营养，这种做法是不可取的。

一般来说，怀孕前正常饮食就可以了
北京大学人民医院营养部专家徐澄清指出，目前有一些女性在怀孕前盲目大量补充营养，这种做法是不可取的。

一般来说，怀孕前正常饮食就可以了，而没必要吃什么营养品、保健品，因为营养过剩也可能有害，如导致怀孕后出现妊娠糖尿病等。

为了达到优生的效果，一些女性往往在怀孕前和怀孕期间补充很多营养。

不过专家提示，过多、盲目补充营养可能造成营养过剩，反而使一些孕妇面临妊娠糖尿病的威胁。

因此提倡准备怀孕的女性和孕妇要科学饮食。

北京大学人民医院营养部专家徐澄清指出，目前有一些女性在怀孕前盲目大量补充营养，这种做法是不可取的。

她指出，女性在怀孕前可以到正规医院，通过健康体检来了解自己的身体是否缺营养素，再有针对性地科学补充。

一般来说，怀孕前正常饮食就可以了，而没必要吃什么营养品、保健品，因为营养过剩也可能有害，如导致怀孕后出现妊娠糖尿病等。

另外，还有的孕妇认为多吃水果对自己和孩子的皮肤好，而且可以补充营养，如今又是水果大量上市的季节，因此大量吃水果。

事实上这种做法也不可取，一些水果糖分比较高，容易使孕妇患上糖尿病。

因此吃水果也要有选择、有节制。

另外还要注意水分的补充，千万不能以喝饮料来代替喝水。

女人备孕前饮食知乎

女人备孕前饮食知乎女性备孕前如何科学饮食？探讨备孕饮食知乎备孕期是每个准爸妈都会经受的重要阶段，而科学的饮食是备孕的关键。

在知乎上，有很多用户共享了自己的备孕饮食阅历，让我们一起来探讨一下备孕期间的科学饮食。

备孕期的饮食要均衡。

均衡的饮食意味着摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及各种维生素和矿物质。

蛋白质是人体重要的养分物质，可以促进卵子和精子的发育，所以建议增加鱼类、禽肉、豆类等蛋白质食物的摄入。

碳水化合物是人体能量的主要来源，可以选择全谷类食物、蔬菜和水果来补充。

脂肪虽然要适量摄入，但要选择健康的脂肪，如橄榄油、坚果和鱼类富含的Omega-3脂肪酸。

备孕期要避开过度减肥或暴饮暴食。

过度减肥会导致养分不良，影响生殖系统的正常功能。

而暴饮暴食则会造成体重波动，不利于备孕。

要保持适当的体重，可以询问专业医生或养分师的建议，制定合理的饮食方案。

备孕期还要注意补充叶酸和其他重要养分素。

叶酸是胎儿神经管发育所必需的养分素，所以备孕期女性要多摄入富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类和全谷类食物。

还要摄入足够的钙、铁、维生素D 等养分素，可以通过饮用牛奶、食用豆腐和海鲜等方式进行补充。

备孕期要留意避开食用一些不利于生育的食物。

例如，过多的咖啡因摄入会增加流产的风险，所以要掌握咖啡、茶和巧克力的摄入量。

生鱼、生肉、生蛋等生食也要避开，以免感染食源性疾病。

备孕期间的科学饮食对于准爸妈来说特别重要。

通过均衡饮食、适当补充养分素、避开不良食物的摄入，可以为备孕供应良好的养分环境，提高受孕的机会。

盼望以上的知乎用户的阅历共享对正在备孕的女性伴侣们有所关心。

（本文旨在探讨备孕饮食的科学性，仅供参考。

如有详细问题，请询问专业医生或养分师。

）备孕期对于女性来说是特别重要的阶段，饮食在这个阶段起着至关重要的作用。

合理的饮食可以提高女性的生育力量，为将来宝宝的健康奠定良好的基础。

那么备孕女性应当留意哪些饮食细节呢？下面我们来深化解析备孕前的饮食。

备孕夫妻不可缺乏的营养观念

备孕夫妻不可缺乏的营养观念
男女准备怀孕前应该身体健康，不能有营养缺乏症。

尤其是准备怀孕的女性更不可缺乏营养，切忌偏食、挑食或节食，以免造成某些营养素缺乏，给怀孕带来很多麻烦，甚至是危害。

妇女在孕前补充营养很重要，其原因有二：
一是妇女营养不良，可导致不孕；二是孕妇在孕前营养不足，可导致孕初胎儿发育迟缓。

妇女营养不足，可导致不孕。

这是因为，母体是否健康以及营养是否充足，会影响卵子的活力。

例如，严重营养不良的妇女，会因闭经而不孕；青春期女性营养不良可导
致月经稀少而闭经，影响到以后的生殖能力；一些妇女由于挑食、偏食严重，或不当的节食减肥也会导致某些营养缺乏，进而造成不孕。

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孕前补营养这6种别过量

孕前补营养这6种别过量
很多女性在备孕阶段，认为营养应该多多益善，认为怀孕前吃越多越好，其实，这种观点并不正确。

北京大学人民医院有专家指出，孕前营养需适量，营养过剩危害多。

补充营养要有针对，尤其注意，下面6种别过量。

一、维生素
维生素是人体必需的，但是，需求量远远没有人们想的那么多。

研究表明，如果在怀孕之前，一味补充维生素A，导致补充过量，那么，有四分之一的概率导致胎儿畸形、智障。

如果女性摄入的维生素D每天超过15毫克，极有可能出现软组织钙化等不良恶果。

二、蛋白质
备孕女性摄取蛋白质最好不要超过摄入总能量的20%，因为，据美国科学家研究，蛋白质过量，会使得生殖系统中铵的含量提高，不仅会减低怀孕几率，还会增加女性流产风险，甚至会在一定程度上影响胎儿的基因，造成胎儿发育不正常。

三、铁元素
补铁不宜过多，不然体内出现多余的铁，就会以铁蛋白的形式储存起来，增加罹患心脏病的几率。

一般情况下，备孕女性每天只需补充30毫克的铁。

四、锌元素
有一部分女性因为体内缺锌，导致怀孕不成功，这时候就需要她们补充锌元素。

不过，即使是这样，补锌也不宜过量，否则，会导致钙质流失，出现拉肚子、呕吐、抽搐等不良状况，甚至使得免疫力下降。

五、水果。