高考期间考前食谱推荐

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以 、适 当提 高血糖 ,有利 于复习 考试 。低 脂 ,则 是因为 夏季 过食油腻 会伤 脾胃 。考前饮 食主 要以清淡为主 。
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高 考 生 的营 养 食 方 橐 一 :
事 实 上 ,考 前 大换 食谱 是 考生 饮 食 的大 忌 。原 因 在 于 ,食谱 变化大 ,肠 胃需要一定 的适应 期 ,这反 而容 易 影响身体 状态 。日常的 生活规律最 好不 要改变 ,当保
量。
或者保健 药品 ,一定要 注意一个 度A 9 , " 1 3  ̄ 题 ,不 要滥用 ,
要适可而止 。 肉 姿 唱 王 角 考 前 享 习 譬 张 .; L 1 f . " 大
营 养一 定 要 上
7. 适 当有氧运动 ,听音乐 ,促进体 内有益 的神经递
质 分 泌 ,缓 解 过 度 焦 虑 。 8 . 有 特 殊 饮 食 口 味 如 喜 爱 麻 辣 味 的 考 生 ,在 高 考 期
) 0~1 8: 30。 1 . 早 餐 要 吃好 ,首先 应 摄 入 充足 的 碳水 化 合 物来 大 脑的能量 ,如粮 谷类 的大米 、面粉制 品 ,如 白面
=、
许 多家 长 都将 服 用保 健 品 视 为补 充 营养 的 最 佳途
径 ,贪 多求快 ,希望 通过保健 品可 以达到迅 速补 充营养
的 目 的 。考 前 临 时 进 补 不 妥 。营 养 和 知 识 一 样 ,要 靠 平
全麦面包 、窝 窝头等 。同时 为防止 血液 中的葡萄
度下 降过快 ,还需摄 入 富含优质 蛋 白的食物 ,如蛋
牛奶 酸奶 、豆 浆 等 。
时的积 累 ,等到 考前 才注意要 吃什么 ,这实 际上是 一种
脂 、B 族维生 素和维生素A的代谢消耗 增加 ,所以要保 证 优质蛋 白摄入 ,还要摄入足够 的蔬菜和 水果 。
味 俱 全 。考 前 饮 食 建 议 三 餐 分 配 比 为 3: 4: 3, 餐7: 0 0~7: 3 0, 午 餐 1 2: 0 0~ 1 2: 3 0, 晚 餐
不 少 家 长 担 心 自 家 孩 子 营 养 不 良 , 变 尽 花 样 ,遍
求 良方 ,佳肴美 味供应 不绝 ,甚 至不惜整 天以 大鱼大 肉
伺 候 考 生 。如 果 考 前 每 天 都 是 大 鱼 大 肉 、 山珍 海 味 ,孩 子 的 肠 胃 并 不 一 定 习 惯 ,弄 不 好 ,反 而 导 致 腹 泻 、不 舒
误区 。
其 实 ,保健 品决非万能 ,而且并非 所有的考 生都适 合 “ 享用 补品 ” ,保健 品也有 因人而异 、适不适 合的 问 题 。考生和 家长 不要期待 那些标榜 提神醒 脑的产 品会产
生 “ 特 异 功 能 ” ,如 果 考 生 不 吸 收 、不 适 应 的 话 ,还 会 导 致 腹 泻 、过 敏 、感 冒上 火 等 病 症 ,与 家 长 的 意 图 适 得 其 反 。 如 果 确 实 愿 意 给 孩 子 吃 一 些 补 脑 方 面 的 保 健 食 品
或将 维生 素 B 1 溶 于水 后 涂抹 于 皮 肤 上 ,安 全 无 毒 。
1 3. 缓 解 眼睛 疲劳 ,增加 含维 生素 A、钙 、锌 、硒 丰富的食 物 ,如瘦 肉 、奶 类 、豆类 、虾皮 、芝 麻酱 、枸 杞、 t a 菜 、鱼 肝油 、动物肝 肾、海带 、牡蛎等海产品 。

要 涟 意
2 . 午餐和 晚餐宜 食物多样 ,注意 荤素 、粗 细搭配 。
高 考 期 间 ,考 生 的 大 脑 神 经 细 胞 高 度 紧 张 ,蛋 白 质 、类
高 考 饮 食 讲 求 几 个 原 则 : 营 养 均 衡 、 能 量 充
清 淡 、 易 消 化 , 同 时 保 证 食 物 干 净 卫 生 及 注 重
脑 内 血 液 供 氧 减 少 ,会 导 致 大 脑 迟 钝 ,思 维 不 敏 捷 。
食 ,避免牛奶 、油脂 、粗杂 粮等 。
1 1 . 空 调 最 适 温 度 应 该 调 整 到 25 ~ 2 9℃ ,注 意 通 风 ,避 免 空 调 直 吹 ,以 免造 成考 生 头 痛 或 感 冒 。
此 外 ,考 前 饮 食 以鸡 鸭鱼 肉 唱主 角 也并 不 明 智 , 清淡低脂 才是正 确之道 。大脑消耗 的能量 主要是 糖类 ,
而 非 脂 肪 。血 糖 水 平 低 ,大 脑 的 工 作 效 率 也 高 不 了 。所
1 2 . 使用花露水 、风油精 、防蚊贴等减少蚊 虫叮咬 ,
间应该避免这类特 殊食品 ,以免引起上火 、便秘 。 9 . 防止中暑 ,常备藿香正气 液 、薄荷 、绿豆汤等 。
1 0 考 生 腹 泻 ,应 及 时 服 药 ,食 物 选 择 无 脂 无 渣 软
服 、食 欲不振等 现象 。而且吃得 过杂反而 容易造 成肠 胃 疲劳 ,而吃的过 饱 ,食物 在肠 胃中消化需 要大 量血液 ,
持 平 常 饮 食 。尤 其 考 前 三 天 不 要 突 然 吃 一 些 不 熟 悉 的 食 物或 不经 常r i g A 9 食 品 。考 前 要 少 吃 容 易 产 气 、产 酸 的 食 物 ,如韭 菜 、地 瓜 、碳 酸饮 料 等 。
2 . 忌油腻 、油炸类 ,此类食 品会 ̄ : L 3 I ¥ U 大脑神 经的兴
奋。
3 . 忌 过量 甜食 ,以免 引起 胃反 流 、反 酸 。 4 . 忌 韭 菜 、香 菜 、胡豆 等 ,防止 引起 胃胀 气 。
5. 不 建议 吃 多刺 、带壳 、带 骨食 物 ,如鲫 鱼 、螃 蟹 、鸡爪 ,防止划伤口腔或 食道 。 6. 晚上 忌浓茶 、咖啡或碳 酸饮料 ,以免 影响睡 眠质
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