军事化体能训练方法

军事化体能训练
第一节现代军事化体能概念及现代军事体能训练
一、现代军事化体能的概念
讲到体能，一般就是指从事长时间工作所需要的体力，它与体质有紧密联系。

体质是指人们为满足健康生活、正常工作而必须具备的基本身体素质（条件）。

体力、体质并不等于体能，而是与体能关系紧密，一般认为，体力是体能素质中的一个重要部分；体质是体能的基础，体能反映出人体的体质条件，包含了体质要素。

军事体能是指军人在各种复杂、艰苦的环境条件下，为圆满完成上级下达的各项（长时间、大强度、高标准）军事（战斗）任务所必须具备的，融体力、脑力、心力（即心理素质）为一体的综合生物学能力。

军事体能是一个融生理学、心理学、时间生物学等多学科素质为一体的综合生物学素质。

一个军事体能素质水平很高的士兵，必然具备强壮的体力（力量、耐力、速度能力）、充沛的精力（抗大脑疲劳能力）、坚韧的毅力（克服困难、心理承受能力）、高度的注意力（抗环境干扰能力）、敏锐的观察力和快速反应力、良好的动作协调能力、很强的时差适应力（抗生物节奏紊乱、适应夜战能力）、以及快速掌握和熟练完成各自兵种专业技能所需的生物学能力等。

体能素质是军人的第一生物学素质，是构成军人整体素质的一个重要方面。

现代军事体能概念是就现代高技术战争条件而言的，是相对于过去战争机械化程度不高的历史情况而言的，即现代高技术战争的特殊性和需求决定了现代军事体能的内涵。

在过去的战争年代，由于整个作战过程中的高技术含量较低，武器装备的性能较差，部队作战的机械化程度不高，作战样式较为单一，士兵打仗以“体力活儿”为主。

那时士兵的体力成为其体能素质的关键要素和主要内涵。

然而，随着高新科学技术日新月异的发展和在军事领域中的广泛应用，在现代高技术战争中，武器装备的高新技术密集，多种作战样式的综合运用，战场前、后方概念模糊，体能、智能、技能的相互渗透等，对参战人员的整体素质要求越来越高。

从军事体能的角度讲，士兵打仗己发展为“体力——脑力——心力活儿”。

与之相适应，构成各军兵种士兵体能素质的要素发生了变化，军事体能的学科内涵得到了充实和拓
展，内容更为丰富。

军事体能已由过去传统的体能——体力，发展成为覆盖应用生理学、心理学以及时间生物学等学科交叉性极强的综合性应用学科。

提高军人的体能训练科学化程度，高效率地增强士兵的体能素质，以适应现代高技术战争需要，已逐步成为一项挖掘和强化军人综合生物学素质的系统工程。

有人认为：“未来战争不是对体能的挑战”，忽视甚至否定体能在现代战争中的作用，这种认识带有浓重的技术决定论色彩，既不符合马克思主义的科学战争观，也表现了对军事体能在现代战争中的意义的片面认识。

事实上，上世纪九十年代以来的几场高技术局部战争雄辩地说明：在残酷的高技术战争背景条件下，士兵的智能和技能（如信息作战中的快速、准确地分析与判断能力等）的长时间正常发挥；在各种恶劣自然（气候、地理等）环境中，各种军事技术、战术（如空降作战、突袭穿插等）的灵活运用，仍需要高质量的体能素质作生物学基础和保障；在士兵所拥有的智能、技能、以及综合运用技战术能力（如战区导弹防御系统、电子对抗系统中监控人员的快速反应能力等），本身就包含了某些体能要素，高技术战争无疑不能改变体能在作战中的意义；而交战双方不见面的导弹、空袭、电子对抗、信息战等较量，仅仅是高技术战争的一部分，地面部队的介入和士兵的正面交锋，尤其是对于武器装备处于相对劣势的一方，通过集中优势兵力以杀伤敌方有生力量为主要目标的战斗，仍是决定战争最后胜利的不可缺少的组成部分，因而体能仍然对战争最终胜负起着决定的作用。

因此，可以肯定地说，现代高技术局部战争不仅仅是对军事武器装备条件的挑战，同时也是对参战人员体能素质的严峻挑战。

正确认识现代军事体能的概念和内涵，有利于强化体能训练意识，进一步推动部队的体能训练工作和提高部队各类人员的战斗力。

二、现代军事体能训练及其特点
现代军事体能训练就是在专门人员的指导下，遵循人体生命科学规律，最大限度和高效率地挖掘和发展军人适应高技术战争所需求的体能潜力，保持已获得的体能素质，避免不必要的训练伤病，为打赢未来现代化战争做好生物学上准备的一种专门性训练过程，是一项挖掘、提高以及保持军人综合生物学素质的系统工程。

现代军事体能训练的特点主要表现在以下几个方面：
1、训练目标高强度、全面性。

现代军事体能训练的目标，就是最大限度地挖掘和提高军人的综合生物学素质。

实现这一目标，实质上包含了两大方面的含义：一是对军人必须进行高强度的训练，将每一名军人的体能潜能挖掘出来，并将之推
到很高的水平，尤其与本兵种专业密切相关的能力。

因此，从这个意义上讲，军事体能训练就是向军人的生物学极限挑战。

二是对军人必须进行全面的训练，使它们的各种生物学素质能得到均衡地发展，以适应各兵种专业、复杂的作战环境、多样的作战样式、不同的军事任务的需求。

故从这个意义上讲，军事体能训练又是对军人的综合生物学训练。

现代军事体能训练一个重要特点，就是实现上述“更强、更广”的目标。

2、训练原则实战性。

“面广、简易、实用、实战”是现代军事体能训练的基本原则，既是现代军事体能训练的一个突出特色，也是我军体能训练在总体原则上的一个重要革新特点。

传统的军事体能训练注重技巧性、竞技体育性、表演（观赏）性，其技术动作复杂，实用性不高，即体能训练的“军事迁移率”不高。

现代军事体能训练强调了“为战而练，为赢而训”的总体思路，突出了训练内容广阔、技术动作简单易学、练习的实用性和实战性强的原则，从而使军事体能训练更具针对性。

“面广”原则，就是在训练的学科覆盖面上，针对以前体能训练内容狭窄，能力（素质）发展不平衡的状况，特别注重拓宽训练项目、强化多学科能力培养的训练，突出了一个“广”字，以满足现代战争中，作战样式的科技含量越高，对参战人员的体能要求也就越高和越全面的要求。

如新训练体系中既包含了生理学（力量、耐力、速度、柔韧等）训练内容，同时也含盖了心理学（如毅力品质、注意力集中、抗干扰能力）的训练项目；既考虑了对外周体力的训练，同时也强化了对（大脑）中枢神经系统机能（如神经反应、神经——肌肉协调）的训练；既有基础体能训练课目，又有人与武器、环境密切结合的专业体能训练课目（如通过400米障碍、穿越泥潭等），以及综合体能训练课目（如战前体能准备）。

宽广的训练内容，是新训练体系不同于原《军事训练大纲》“体育训练”（简称“军纲”）的显著特征之一。

“简易”原则，就是在设计和筛选训练内容，建立考核标准时，充分考虑了技术动作的简单易学，实效性高，保障条件可逐步达到，易于在基层连队实施的特性，以实现由技巧性训练过渡到体能素质训练的转变。

这是针对以前军事体能训练中，用培养运动员的方法训练战斗员，其动作结构复杂，训练的技巧性过强的做法而做的重大改革。

“实用、实战”原则，着重强调训练的实用性和实战性，集中体现在设置训练内容课（项）目时，讲究内容本身的实用和实战价值，以及实施的可操作性。

如新创训练项目中，设置了实战性很强的“格斗”，强调了对敌的攻击与自我保护动作和根据不同敌情的小组合练习，取代了表演性太强的“军体拳”；设置了心理素质训练的“昼夜24小时极限拉练”；设置了培养集体协作精神的“3人协作攀登”等。

“实用、实战”原则，要求训练课目的设置和实施，逐步由操场移向野外，由白天
训练发展为昼夜结合训练，实现军事体能训练由单纯操场化训练，过渡到操场与野战训练相结合的目标。

3、训练内容的宽广性。

宽广的训练内容，既是现代军事体能训练的一个显著特点，同时也是它区别于传统军事体能训练的一个重要标志。

过去的体能训练内容较狭窄，主要强调了对士兵体力、技巧的训练。

现代军事体能训练注重了对军人全面的生物学素质训练，其训练内容包含了体力、脑力、心力三大方面的内容。

体力是指人体的基本身体素质方面，如力量、耐力、速度、柔韧等。

心力指士兵的心理素质，如毅力品质、注意力高度集中（抗干扰）能力、心理承受能力、对不同环境的心理适应能力以及集体协作精神等。

如新训练体系的“昼夜24小时极限行军”、“10人扛连环沙袋”等。

脑力主要与人的中枢神经系统功能有关，主要涉及到人体神经过程的灵活性（如反应速度、神经一肌肉协调等）、强度和稳定性（如大脑的工作强度、抗疲劳能力等）。

尤其是针对现代高技术战争中，信息战、战区导弹防御、夜（时差）战、战区作战指挥等高技术作战样式和环境，对人体的神经反应速度、神经——肌肉协调、抗（大脑）神经性疲劳、注意力集中和抗环境干扰等特殊能力的需求越来越高，新的体能训练内容体系创新性地设计了一系列旨在发展军人神经反射机能综合能力的训练项目，如“神经反应速度”、“抗神经性疲劳”、“抗干扰”等，在我军军事体能训练领域中，开始进行为战而练的新尝试。

军事体能训练内容的宽广，还表现在根据我军肩负的保家卫国、抢险救灾、维稳平暴等多项任务的具体情况，新的训练内容中增设了一些兼顾战争行动（兵力输送、快速转移）和非战争行动（抗洪、平暴）需要的训练项目，如“背沙袋跑”、“10人扛连环沙袋”、以及实用性很强的“格斗”。

这是我军深化体能训练内容改革的又一个创新点。

4、训练方法科学化。

随着时代的发展和科学技术的进步，强调科学化训练，是现代军事体能训练在训练方法上所表现出来的一个重要特征。

科学化训练主要体现在：（l）引进和应用先进的训练理论，指导体能训练实践，使训练过程更符合人体生物学规律。

（2）讲究训练方法与手段，注重训练过程，强化训练监控，防止蛮干，最大限度地降低训练伤病。

（3）贯彻系统性与阶段性相结合的原则，在全面、系统地设置训练内容和安排训练计划的基础上，分阶段、分层次实施，以适应兵役法改革的特点，尽快形成不同层（面）次上的战斗力。

（4）使用科技含量较高的训练器材和配套辅助训练器材，提高训练的效率。

5、组训方式灵活性。

根据体能训练本身的规律，兼顾参训单位、人员、专业（兵种）、环境等方面的特殊情况，适当增加训练时间，着重强调训练效率，充分体现体能训练的普遍性、特殊性以及灵活性，是现代军事体能训练在组训方式上的一
个突出革新特点。

由于体能训练具有长期性（贯穿于军人整个服役期）、不间断性（常年坚持训练）、综合性（多课目的混合训练）以及多层面性（受训单位和个人的差别），在组训阶段，采取不截然划分训练阶段（如不规定某段时间只进行某课目的训练）、不死板固定训练时间（不同受训对象的训练时间界于每周4－7.5小时）、不机械套用训练模式（既可相对集中每周进行2次训练，每次2—3小时的训练模式，也可平均每天l—1.5小时；实行官兵、新老兵分训与混训相结合）的“三不”组训方法。

一切从实际出发，从而使体能训练更具适应性、针对性、以及实效性。

在训练成绩考核上，采用两级制（合格与不合格）和四级制（优、良、及格、不及格）相结合的办法。

即个人单项评定采用两级制，年综合评定和集体综合评定采用四级制。

第二节现代军事体能训练的内容体系
现代高技术战争的特殊性决定了对军人体能素质的总要求，主要包括三大方面：人体最基本的生物学能力的要求，即基础体能要求；与兵种特殊专业、特定作战任务紧密联系的特殊能力要求，即专业体能要求；在基础和专业体能的基础上，与智能、技能和军事技术、战术有机结合的综合应用能力要求，即综合体能要求。

现代高技术战争对军人的体能需求，是现代军事体能训练内容体系的客观依据，与之相适应，其训练内容体系由基础体能、专业体能以及综合体能三大部分构成（见图1-1）。

图1-1现代军事体能训练内容体系
表1-l基础体能训练内容一览表
一、基础体能训练
基础体能训练是指对军人最基本的综合生物学能力（即基础体能）进行专门化训练的过程。

基础体能训练是每一名军人必须接受的训练，并且必须达到相应的训练考核标准。

这既是实现从普通老百姓到一名军人转换的重要途径，同时也是尽快形成战斗力的重要训练内容。

作为一名军人，无论是属于陆军、海军，还是空军、武警、二炮，参军入伍后，其体能素质通过一定时间的专门训练，必须达到一个共同的基本要求，这是对整个部队而言的，全军指战员要求均一致，即“基础统一”的原则（参见表1-l）。

当然，根据性别、海拔高度、各军兵种专业等条件的不同，其选择训练的内容，考核标准要求等也有所区别。

基础体能训练是新兵入伍训练的重要课目之一。

根据入伍新兵的实际体质情况，基础体能训练主要目标是：掌握一定的体能训练常识，强化基础身体素质（力量、耐力、速度、柔韧、灵敏协调等）和基本心理素质（毅力品质、心理承受能力）
等内容的训练。

新兵入伍体能训练内容设置，必须体现广泛的适应性（即能适应各军兵种的新兵）、全面的身体素质训练、简便易行（即内容易学，保障条件易达到）、以及适度考核标准的总体原则。

二、专业体能训练
专业体能是指与各军兵种的特殊专业、特有武器装备、以及在各种特殊战场环境条件下执行特定作战任务紧密联系，作为各特殊专业兵种人员，为圆满完成特定作战任务而必须具备的特殊化体能素质。

专业体能是体能转化为战斗力的重要桥梁，有时甚至可直接形成战斗力。

专业体能训练就是对各专业兵种人员的这种体能素质进行专门化训练的过程。

强化部队的专业体能训练，提高部队整体专业体能水平，就是直接提高部队单兵战斗力水平和部队整体战斗力水平。

专业体能训练的主要对象是l—2年兵、士官、以及部分分队军官。

对军人进行专业体能训练，是为适应现代高技术战争的需求，将其基础体能素质转化为强大的单兵战斗力的必然要求。

但由于不同军兵种专业的需求各异，又具有一定的特殊性，专业体能训练的内容设置和考核标准的制定，应体现各专业的特色和需求，实行“专业分流”的总体原则。

专业体能训练的内容体系中，最具特色、最主要的部分表现在：人与武器（机）结合能力、人与环境结合能力的训练方面。

1、人——武器的结合能力。

人——武器（机）的最佳结合能力是指迅速掌握、精细操作、熟练运用手中的武器装备，使武器装备本身所具有的最大（战斗力）效能，能在各种战场条件下最大限度地发挥出来的能力。

从操作者的角度讲，影响武器装备发挥最大效能的主要制约因素之一，是人对其性能的了解程度、熟练操作以及灵活运用程度。

归根结底，就是人与武器（机）相结合的专门化能力
2、人——环境的结合能力。

人——环境结合能力即指在各种自然（地理、气候、战区）环境条件下，人与环境融为一体，克服各种不利环境因素，保存自我，打击敌人，圆满完成各项作战任务所必需的特殊技能或能力。

具体讲，这种能力就是要最大限度地克服各种恶劣自然环境条件对我方作战所构成的不利影响（如缺氧、眩晕、寒冷）；紧紧地依托特定战区的各种复杂、特殊的自然环境条件，掩护自我，打击敌人（如充分利用山地地形作战）；以及充分地利用特定战区的各种自然环境条件和自然资源，维持生存，保存战斗力（参见表1－2）。

另外，在信息作战环境中，人——环境的结合有其特殊性。

表1-2专业体能（人——环境结合）训练内容一览表
三、综合体能训练
综合体能的实质就是基础体能和专业体能与智能、技能以及军事技战术的有机结合和综合运用能力，这是军人体能成分中更具实战意义的要素，也是现代高技术战争对现代军人体能素质要求的重要内容之一。

综合体能训练的内容包括：定向越野、战前体能准备、昼夜24小时极限拉练、野战生存等。

其中，昼夜24小时极限拉练，实际上可在部队训练后期的合同作战演习中结合实施。

野战生存也可归入其他军事训练内容。

第二章体能训练的准备活动
准备活动又称“热身运动”，是指在运动（训练）前为预防意外运动伤病的发生，人们有目的地进行一些身体活动，使机体的各系统产生一系列条件反射性变化，为即将来临的剧烈运动做好身体准备。

体能训练前做好充分的准备活动，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之一。

第一节准备活动的生理学作用
一、对运动系统的作用
准备活动对运动系统的良好生理学作用，集中表现在对肌肉、韧带、关节的影响方面。

具体作用如下：
1、对肌肉、韧带的影响。

适度的准备活动使肌肉、韧带的代谢活动增强，粘滞性降低，弹性提高，肌肉的反射速度和收缩速度加快。

韧带的柔韧性提高，对肢体迅速的位移运动，能及时做出准确的判断，从而能有效地预防肌肉、韧带的拉伤或撕裂伤。

例如在100米跑练习前，如果不对大腿前群（股四头肌）、后群（股二头肌）的肌肉、韧带进行牵拉性准备活动，则在进行100米冲刺的剧烈运动时，极有可能发生大腿前群或后群肌肉、韧带的撕（拉）裂伤。

所以，在进行“背沙袋跑”、“10人扛连环沙袋”等腰、背、颈部负重较大的训练项目前，必须充分做好腰、颈部肌肉的准备活动，以防止出现腰扭伤等训练损伤。

2、对关节的影响。

体能训练时，大、小关节的损伤，尤其是腰、膝、踝、肩、肘关节一旦受伤，对人体的正常活动影响较大，必须高度重视。

体能训练前不注意做好准备活动，由于各关节内未得到有效的刺激，关节腔内的滑液一般分泌较少，缺乏润滑作用，关节面软骨间的摩擦力较大，一旦遇到剧烈关节活动，极易造成关节软骨损伤。

另一方面，关节囊及关节周的韧带粘滞性较大，也易造成撕裂伤。

故在进行关节部位负重较大的练习项目（如“单腿深蹲起立”）时，充分做好关节部位的准备活动，如缓慢活动膝关节，适度牵拉胯关节肌肉、韧带，刺激关节腔内的滑液分泌，增加关节液的润滑作用，可以有效地预防关节和关节周软组织损伤。

二、对内脏系统的作用
人体内脏系统（主要包括心血管、呼吸、代谢等）的最大机能特点之一，就是其机能动员速度慢，惰性较大，远跟不上运动系统的动员能力。

主要表现在：当人体进行剧烈运动（如5公里武装越野跑）的初期，心血管、呼吸系统运送氧气的能力，满足不了身体的需要，出现胸闷、气短、四肢发僵、无力、心烦等症状。

这就是运动生理学上的“极点”现象。

出现“极点”后，一定要坚持练习，但可适当降
低运动强度，调整呼吸。

经过一段时间后，就会感到轻松起来，“极点”现象消失，出现运动生理学上的“第二次呼吸”现象。

准备活动对内脏系统最显著的生理作用，就在于提高基础代谢率和体温，使体内血液重新分配，加快血液循环，增加心脏输出血量和肺泡通气量，克服内脏系统的“机能惰性”，使心肺机能水平能满足身体对氧的需要，推迟或缩短“极点”现象的出现或减轻“极点”现象对人体造成的不适影响，尽快出现“第二次呼吸”，保障顺利完成训练任务。

根据人体运动生物学规律，凡进行中长跑运动（如 3000米和 5000米跑、背沙袋跑、5公里武装越野跑）时，都要出现“极点”现象。

因此，在这类运动练习前，必须做好准备活动，以克服“极点”现象和内脏“机能惰性”。

如正式进行“ 5公里武装越野跑”前，须先进行3—6分钟的慢跑，使心肺机能得到动员。

三、对神经系统的作用
准备活动对神经系统的生理作用，突出表现在：通过身体的一系列活动，一方面，使人的大脑反应速度提高，动作反射时缩短，身体协调性改善，神经传导速度加快，尤其是本体感受性反射的传导速度加快，神经中枢对外周肢体的运动速度、角度变化的定位判断准确，能及时对参与运动的主动肌（收缩肌）和桔抗肌（放松肌）进行精细地调节，有效地防止因动作协调性差而引起的肌肉韧带拉伤。

另一方面，准备活动可使人的大脑皮层处于适宜的兴奋状态，人体的警觉性提高，注意力趋于集中，不易发生意外损伤。

如在进行“通过400米障碍”练习前，若不注意准备活动的质量，注意力不集中，动作不到位（不正确），身体协调性差，很有可能发生意外受伤。

第二节准备活动的分类与运用原则
从总体上讲，准备活动的内容丰富，分类方式繁多，既可根据练习动作的动力学特征分类，又可根据练习的主要生理学作用分类，还可根据实施准备活动的目的分类等。

为了便于实际运用，我们着重从准备活动的生理学作用和基本运用的角度，将其分为三大类。