如何帮助学生应对学习压力

如何帮助孩子应对学习压力
人物
主持人（主讲人）
教师嘉宾：何计凤
家长嘉宾：马惠梅
学生嘉宾：张琪
学生家长40余人
主持人：
尊敬的各位家长、电视机前的观众朋友们，大家好！欢迎走进本期的《家长大讲堂》。

现代社会，随着生活节奏的加快、竞争的加剧，人们面临的压力越来越大。

尤其在当前的中小学校，学生的学习压力问题已经成为学校教育和家庭教育的难题之一。

如何帮助孩子应对学习压力，这是本期家长大讲堂的主题。

出示1:如何帮助学生应对学习压力。

为什么要帮助孩子应对学习压力呢？下面我们一起来看一段视频：
出示2：中央电视台和江苏台有关中学生压力的视频。

主持人：这是一段来自中央电视台和江苏电视台的两则报道。

一则是据有关单位调查表明，超过一半的中小学生把学习压力看成是最大的烦恼；另一则是，一名初中女生因为学习压力大，竟吞下安眠药寻求解脱。

这段视频真是触目惊心啊！
所以，帮助孩子应对学习压力刻不容缓，今天，我们有幸请到了三位嘉宾和我们共同探讨这个主题。

他们是：
黑埠中学八3班的班主任何计凤老师；
黑埠中学九2班陈鑫同学的妈妈马惠梅女士；
黑埠中学八3班的张琪同学。

欢迎你们！
主持人：围绕主题，我们今天主要和大家探讨交流两个方面的问题：
出示3：
一、学习压力产生的因素
二、帮助孩子应对学习压力的方法
主持人：学生的学习压力大小主要跟学习紧张度有关。

孩子在学习时，适度的紧张，会使他的心理状态达到最佳，学习效率达到最高。

但是，伴随着学习科目的增多，学习内容难度的加大，学习压力也会增加。

这些压力从哪儿来？我们先请何计凤老师来说一说！
何计凤：好的，学习压力有的来自孩子自身，有的来自外部。

出示4：
（学生压力产生的因素：内部因素、外部因素）
不管是自身，还是外部，帮助孩子应对学习压力，都应该是我们学校教育和家庭教育的重要内容。

主持人：何老师说得好。

我们再来看一个中学生心理健康调查机构提供的数据：
出示5：
（文字，音频）
据一个中学生心理健康调查机构提供的数据显示：45.4%的同学认为学习压力变大，23.2%同学认为学习压力适中，31.4%同学认为无所谓。

其中压力过大主要来自自己的期望占21%，父母的期望占67%，只有12%的压力来自老师的期望。

由此可见，孩子普遍存在压力，并且，孩子的学习压力很大一部分来自家庭。

主持人:这个数据与一开始我们所看视频反映的数据基本一致，充分说明孩子们普遍存在压力，并且这些压力很大一部分来自家庭。

何计凤：主持人说的是，正因为这些压力来自于家庭，而我们很多家长每天和孩子在一起时，却没有注意到自己孩子有学习压力，如果这些压力长时间得不到排解，就会直接影响孩子的身心健康。

作为家长，了解孩子压力产生的因素就很重要了！
主持人：是的，心理因素是导致孩子产生压力的首要原因。

出示6：（心理因素）
一般来说，女生的学习紧张度高于男生。

从社会因素分析，由于社会环境对女性的限制多于男性，以致于部分女生情感脆弱、敏感，心理承受能力差，情绪波动大。

男生中，性格内向、脆弱、不能有效地应对生活中的各种事件，心理承受能力差的孩子也容易出现紧张度高、学习压力大的情况。

何计凤:对的，由于女生的心理和男生的心理不同，再加上产生压力的因素也不一样，所以来自孩子自身的压力表现也有很多种。

主持人：是的，很多学生在考试中有过失败的体验，这种体验会加剧学习的紧张度。

他们往往将考试失败归结为自己不聪明、能力差，对自己失去信心，因而面临重要考试就会格外紧张。

还有，学习成绩优异的孩子，学习紧张度也高。

因为对自己的学业成绩期望高，投入学习的精力多，他们长期的优良成绩形成的不能输的心理，心理压力就会更大。

何计凤：主持人所说的这两种表现在校园里是很普遍的，其时来自孩子自身的压力除了心理因素，还有生理因素，特别是对于女生来讲，我们需要特别注意！
主持人：（ppt）是的。

出示7：（生理因素）
女生在生理期学习紧张度高，情绪容易波动、烦躁不安，而且生理期不固定。

当生理期遇上考试期，更容易加重考试焦虑。

我们现场的家长朋友有没有发现孩子有以上这些问题呢？
家长A:主持人说的这种情况，我有体会。

我的孩子就有过这样的经历。

（家长手里有文字）
家长B:对，我家的孩子也有这样的情况，但是我不知道孩子有学习压力了。

（同上）
家长C：我家的孩子性格内向，平时在别人面前，很少主动说话。

如果和同学闹矛盾或者受委屈了，回家很少和我们家长沟通。

我明显感觉孩子心里有事，做事心不在焉的。

原来，这是心理因素造成的压力。

家长D：我家的女儿性格开朗，平时做事要求尽善尽美，非常要强，每次考试，她都要求自己必须考班级前三名，神经整天蹦得紧紧的。

万一失误了，我真害怕她承受不住自己的失败。

主持人：刚刚四位家长朋友从不同的角度说出了孩子在心理和生理方面产生的问题，这些都是孩子产生学习压力的内部因素。

出示8：（外部因素）
主持人：那我们再来分析一下孩子产生学习压力的外部因素，它包括来自社会、父母、老师的希望与督促，这些外部因素更会加大孩子的学习压力。

目前，我国选拔人才主要通过考试，随着知识经济时代的到来，竞争日益加剧。

老师的高标准、严要求和家长们望子成龙、望女成凤的愿望都在无形中加大孩子的学习压力。

压力太大的孩子会有哪些表现？何老师，你在教学一线，最有说服力，请你再谈一谈。

何计凤：压力太大的孩子容易焦躁不安，有的爱发怒，还有的失眠、头痛、消化不良，严重的会有极端的现象发生。

主持人：嗯，是的。

如果孩子的学习压力问题处理不好，轻的会影响孩子的健康成长，严重的可能会让孩子失去生命。

所以我们做家长的一定要高度重视这个问题。

张琪同学，你有没有学习压力？可以跟我们谈一谈吗？
张琪：我有学习压力！我的学习压力主要来自爷爷。

我的父母在外地工作，我跟随爷爷奶奶生活。

大姑家的表哥比我大一岁。

他的考试成绩在学校名列前茅，爷爷经常拿他跟我比较，总是夸他，我很苦
恼。

主持人：你能想起上一次爷爷什么时候夸奖你的吗？
张琪作努力状，摇头：记不起来了。

主持人：夸你表哥的事能想起来吗？
张琪：印象很深。

前不久，晚上10点多了，大姑打来电话告诉爷爷，表哥又考第一了。

爷爷非常开心，声音很大。

我让爷爷小声点，不要影响别人休息。

爷爷声音却愈来愈大。

挂断了电话，还不断地嘀咕。

那时，我心里特别难受，学习的压力也就越来越大。

主持人：嗯，张琪同学很大胆地说出了自己的学习压力，很真诚。

请大家（鼓掌）鼓励一下！请问陈鑫妈妈，你的孩子现在是我校九年级的学生，他现在有学习压力吗？
马惠梅：他现在没有学习压力。

主持人：他曾经有过学习压力吗？
马惠梅：他在六年级的时候有过。

主持人：他因为什么产生的压力？您是怎么知道的？
马惠梅：我家孩子比较内向，在他上六年级的时候，因为一次英语考试只考了42分。

我和他爸爸很生气，就狠狠地训了他一顿。

他当时就很害怕。

后来的几天，他的心情很低落，只要一放学到家，他就很焦躁，不是在电脑上搜资料，就是唉声叹气地翻书，有时候喊他吃晚饭，得喊好几遍他才能来。

主持人：嗯，看样子是有压力了。

您是怎么帮助他的？
马惠梅：我一看他这样子，认为这样下去肯定不行。

我是这样
做的：我心平气和地给儿子讲，和我玩得好的几个阿姨文化水平不一样，家庭也不一样，你认为哪个更好呢？儿子说文化高的更好。

我说如果你喜欢文化高的，你就得好好学习，我不要求你上名牌大学，但是你必须尽力，做一个健康阳光的男孩子。

主持人：知子莫如母，说得好。

孩子是怎么说的？
马惠梅：孩子说，如果把英语成绩提高一些，学习就没有什么压力了。

主持人：光有想法不行，还得有具体行动。

马惠梅：为了帮助孩子提高英语成绩，首先，我找他的英语老师，通过沟通，了解了孩子的学习情况，并请求老师能多给他一些关注和辅导。

英语老师很负责，答应了我的请求。

经常在办公室给他给他针对性辅导，有时候还把他做的课件用U盘拷给孩子带回家晚上复习。

主持人：和老师沟通共同教育辅导，这是一个好办法。

你还采取了哪些方法呢？
马惠梅：因为我们家是做生意的，门市里每天吵吵闹闹的，不利于孩子静心学习。

我鼓励孩子可以去玩得比较好的、成绩优秀的同学家做作业，一是学习氛围要好些，二是有问题可以与同学商量解决。

主持人：和同伴一起学习做作业，这个主意不错。

马惠梅：那段时间我也下狠心了。

晚饭后，我就跟儿子一起看老师的课件，复习当天的学习内容，和儿子一起背诵英语单词。

一段时间以后，我儿子的成绩上去了，我们的关系更融洽了，儿子有什么心里话也从不瞒我，现在我是儿子最信任的人。

主持人：太棒了（鼓掌）陈鑫妈妈非常善于观察，在发现孩子的学习、生活出现异常后，解决问题的方法很适当。

一是能主动地跟任课老师沟通，请求老师的帮助。

二是合理地安排孩子的作业环境。

三是能陪伴孩子一起学习，一起成长。

出示9：（经验分享）（ppt，补充图片）
她成功地帮助孩子调节了紧张度，减轻了学习压力。

我们要为她鼓掌！
好，请问何老师，在自己的学生出现了学习压力后，您是怎么做的？
何计凤：班里有个男孩，他的成绩特别好，但他平时很少说话。

我多次和他聊天，希望可以更多了解他。

原来，他小学有个要好的同学，升入初中后，考进了市区一所中学，而他自己则留在了我们学校。

每次考试过后，他都觉得精神压力特别大，不好意思打听那个同学的成绩。

和那个同学在一起相处的时候，他总觉得自己比别人矮半截。

我没想到，这个各方面都优秀的男孩，心里会背负这样的压力。

主持人：你是怎么帮他舒解压力的呢？
何计凤：我鼓励他选择运动法消除压力，
出示10-11：（运动减压法）
那个男孩采纳了我的建议，爱上了跑步。

后来，在学校运动会中，他几乎包揽了所有短跑项目的奖项。

他成了运动场上的名星，也成了大家眼里的阳光男孩。

他借助运动缓解了自身的学习压力。

主持人：何老师做得好！体育锻炼是一种很好的减压办法，能缓
解大脑疲劳，让人保持良好、平和的心态。

当体育运动达到一定量时，身体就能体验到愉悦，压力和不愉快也就会被带走。

何老师，您所谈的运动减压法会给很多家长和学生以很大的启发，据我所知您曾经在本班做过问卷调查，有三分之二的学生的压力来自于家长，您还能再举一个例子吗？
何计凤：班上有个女孩，父母常年在外面打工，她和弟弟妹妹的生活起居都是爷爷奶奶照顾。

父母和孩子沟通，都靠微信视频。

女孩因为缺乏监管，开始迷恋网络。

每天晚上，女孩都会偷偷躲在被窝里看网络小说。

有一天晚上，被奶奶发现了，奶奶告诉了爸爸，爸爸通过视频质问女孩：说女孩不体谅父母难处，不善待老人，学习不努力，一天到晚都泡在网络里，没有网络就活不了。

女孩委屈难过，她觉得一家人成心对付她，开始顶撞家长。

主持人：这个女孩有了叛逆行为，家庭关系也变得紧张起来了。

何计凤：一天中午，女孩的爸爸在微信里给我发了一条消息，要和我聊聊她女儿。

出示12：（微信聊天）
还没等我发信息过去，他的信息又来了，他说：“哎，不想让她读了，感觉她读了也没用了。

”我是班主任老师，也是一名高二男孩的母亲，看到这样的文字，我更能体会作为家长的心情。

那份失望有多重，那份期待就有多深。

那天中午，我们聊了很多女孩的问题，我大概了解了他们父女之间的矛盾，我决定帮助这个女孩。

主持人：哦，请问何老师，你是通过什么办法来帮助她的？
何计凤：我通过写作来帮助她应对学习压力。

2016年9月，我们就在班级开展师生共写随笔的尝试，
出示13-15：（微信公众号）
孩子们用笔记录班级故事，用文字抒写成长的喜怒哀乐。

10月，我们开通“小荷书苑”公众号，孩子们的随笔文字有了展示交流的平台，很多孩子通过写作找到了学习的乐趣，也借助写作分解了自己的学习压力。

女孩喜爱读书，文笔清新流畅，只要“小荷书苑”推送文章，几乎每期都有她的文字。

从开始到现在她写下了近万字的随笔，在文字里，她诉说着自己成长的烦恼，传递着青春期女孩对世界的感知和欢喜。

她的不良情绪在文字里渐渐化解，她的家庭压力也慢慢得到了排解。

前段时间她的爸爸还告诉我，女孩很少上网了，他们的家庭关系缓和了很多，我真为他们感到高兴。

主持人：美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，提倡大家将生理和心理上的一切烦恼都写出来。

何计凤老师不但通过与家长沟通解决问题而且建立班级公众号“小荷书苑”，鼓励学生抒写成长中的喜怒哀乐，来分解学习压力，何老师做的太棒了。

那么你是怎么帮助张琪同学舒解压力的呢？
何计凤：张琪同学的压力主要来自于她的爷爷，通过了解，张琪爷爷是一位退休的小学数学教师。

现在主要负责接送孩子上放学。

我和张琪商量，决定由我从侧面跟张爷爷委婉地聊一聊。

我拨通了电话，刚问到“张琪在家表现怎样？”的时候，张爷爷
就一路绿灯，夸奖张琪在家表现很好，没有什么学习压力。

第一次沟通，没有实际的效果。

主持人：第一次与张琪爷爷沟通就遇到了闭门羹，事情总是要解决的，你接下来是怎么做的？
何计凤：我又联系了张琪妈妈，张妈妈很支持我们学校的工作，她第一时间来到学校，跟我讲起他们的家庭情况。

张妈妈早就发现爷爷给孩子的压力过大这个问题，她自己也没有办法。

她希望能够通过学校，让我出面跟爷爷再当面谈谈。

主持人：你和张琪爷爷第二次当面谈话，结果怎么样？
何计凤：起初，张爷爷说，没有给孩子过多的压力，我百思不得其解，为什么孩子的压力那么大，张爷爷却察觉不到呢？我们就从学校教育谈到家庭教育，从男孩谈到女孩。

张爷爷始终强调一句话：“虾有虾路，鱼有鱼路”。

是的，每个人都有自己的路，对于退休教师张爷爷来说，他应该知道因人而异、因材施教的教育原则啊。

主持人：你说出了问题的关键所在：将孙女和外孙的成绩放在一起比较，是不科学的。

并且他在夸奖外孙的时候，没有考虑到孙女的感受。

更没想到的是：他的无意表现，却给孙女造成了很大的压力。

后来呢？
何计凤：我把情况讲清后，张爷爷承认忽视了孙女的感受。

并表示以后会注意方式方法，他还答应我，以后每天晚上帮助孙女辅导数学呢！其实，哪有家长愿意给孩子制造压力呢？只是很多无心的伤害，我们不知道罢了。

如果在日常生活中，我们作为家长能够坐下来，多
倾听孩子的心声，心平气和地和孩子谈一谈，不把孩子和别人家的孩子比。

也许，我们的孩子学习热情更高，学习毅力更坚定！
主持人：何计凤老师成功地缓解了张琪同学的学习压力。

愿我们做家长的，不要把自己的孩子跟别人家的比。

赏识可以使孩子成功，抱怨有可能导致孩子失败。

张琪同学，你对家长还有什么愿望吗？
张琪：张琪：我希望爸爸妈妈、爷爷奶奶不要把我们跟别人家的孩子比，我们身上的压力已经很多了。

当你们把我们跟别人的孩子放在一起比的时候，就等于在我们身上又狠狠地割了一刀。

每个人都是不同的，有优点，也有缺点。

希望爸爸妈妈、爷爷奶奶能够看到我们的闪光点。

出示16：（小荷书苑）
我要谢谢我的班主任何老师，“小荷书苑”公众号给了我倾诉的地方，是何老师给了我热心的帮助。

谢谢！
主持人：电影《阿甘正传》有一段经典对白，
出示17：（阿甘正传）
有人问阿甘:“你将来想成为像谁那样的人?”阿甘答道:“难道我不能成为我自己吗?”是的，一个人应该成为自己，也只能成为自己。

下面我们再来听一听何计凤老师班上几个同学的心里话。

出示18：（学生音频）
著名作家丁立梅老师说过：“我们都不是完美的人，正因为如此，我们才要在这个世上，寻找美好，一点一滴，润泽我们的人生。

最终相逢一个更好的自己。

”希望以上孩子们的心声能给我们家长朋友一
些提醒和反思。

现场的家长朋友，听了这些孩子们的心声，你们有什么想法吗？
家长A：听了孩子们的心里话，我觉得很惭愧。

平时工作很点忙，在孩子遇到学习压力的时候，我很少陪伴孩子一起面对，让孩子一个人面对那么多的学习压力，作为家长，我很自责。

以后，我会多抽时间陪伴孩子，与孩子一起面对困难和压力。

家长 B.以前发现孩子学习状态不好的时候，我总是会抱怨和指责。

根本没有考虑到，孩子也会有压力。

今天，听了几个孩子的心里话，我知道作为家长，我们不能做甩手掌柜。

我们要经常跟孩子沟通，多注意孩子的情绪变化和精神状态。

主持人：刚才两位家长反思了面对孩子压力时自身的问题，说得很真诚，也让我们深思。

刚刚有一位孩子提到，不要一天到晚的总是要求他学习，也要给他一定的自由空间。

其实呢家长合理地安排孩子的学习时间很重要，也可以帮助孩子调节学习紧张度，缓解学习压力。

出示：（合理安排时间）
但是家长在指导孩子合理安排学习时间的同时，要提醒孩子在
学校在课堂上一定要与老师的思维保持同步。

晚上在家自习的时候
可以指导孩子设计一份学习时间表，并长期坚持督促。

何计凤：主持人说的合理安排学习时间是一种很好的减压方法。

出示：（读书减压法）
另外，师生共读、亲子共读也是一种非常不错的解压方法，读书
不仅可以获取丰富的知识，增长智慧，在潜移默化中可以让孩子变得心胸开阔、安静平和、不惧压力。

家长要告诉孩子，学习中的烦恼、压力不要积郁在心中，应设法及时宣泄，放松身心。

要鼓励孩子多和父母交流，多和老师交流，和同学交流。

也可以与图书中的人物对话，来分解学习压力。

主持人：嗯，好！何老师又给我们分享了一个读书减压法。

其时，听音乐也可以帮助孩子减压。

出示：（听音乐减压法）
一个人有没有音乐天赋、懂不懂音乐并不重要，只要有感情就会被音乐感染。

在孩子烦躁的时候，家长可以播放一首舒缓的音乐，使孩子的情绪平静下来。

在孩子学习过度紧张时，家长可以陪他听听音乐，十分钟内不要想学习，想想其它美好的事情，这样，心情就可以放松了。

何计凤：是啊，音乐减压法非常不错，对于我们家长来说简单、易行。

不论在什么时间什么地方，发现孩子烦燥或有压力时都可以给孩子播放一些合适的乐曲。

在中午午休的时候，我经常会在班里给孩子们播放一些优美、舒缓的音乐，让他们放松身心。

主持人：现在，我们来一起梳理帮助孩子应对学习压力的具体方法：帮助孩子应对学习压力的方法：
1、家校沟通，解决问题；
2、运动减压法；
3、写作减压法；
4、合理安排学习时间；
5、读书减压法；
6、听音乐减压法。

主持人：通过刚刚的交流和探讨，各位家长朋友，你们还有什么要分享的、还有什么疑惑吗？
家长F：刚刚大家所讲的，对我启发很大，以后我一定会注意和孩子相处的方式，要多抽时间陪陪孩子。

家长H：通过这节课的学习，我知道了造成孩子学习压力的两个因素和帮助孩子应对学习压力的六种方法，收获很大。

我家的孩子性格比较要强，有点小叛逆，平时也给老师增添不少麻烦，有时我也不知道怎么办。

以后我会利用今天学到的知识来帮助孩子。

家长C:主持人好。

我现在还有个问题想请教，我家儿子成绩也不错，可最近和他没办法沟通。

一跟他打听点事，他就不耐烦，把我们蹭到一边去。

我想知道这孩子是不是学习压力太大，听不进家长的话呢？
主持人:刚才这位家长的疑惑，也是很普遍的问题。

现在，在我们很多家庭里，家长和孩子沟通出现被动、尴尬的现象，还是很多的。

这些问题到底是什么原因造成的，该如何解决？我们现场朋友能不能说说自己的看法呢？
家长D:家长和孩子沟通出现问题，我们应该反思一下自己。

是不是平时在孩子面前太唠叨了，什么事都管，都问，让孩子心里产生抵触，所以就不愿意和家长交流了呢？如果是这样的话，我们应该注
意平时和孩子的相处方式了。

家长E:孩子和家长沟通时心情烦躁，可能是学习压力太大。

这时候，我们尽量安静地陪伴，不给他们添堵。

做好后勤保障，给他们做喜欢吃的饭菜。

有时候在孩子面前，我们得示弱，不能太强势。

主持人:刚才两位家长谈的都很实在，也是解决问题的好办法。

作为家长，掌握了一定的教育方法之后，在具体解决问题的时候也需要一定的智慧和技巧。

何计凤:是的，孩子在成长的道路上会遇到各种各样的问题，烦恼和压力随时可能产生，我们做家长的既要时刻关注孩子的心理变化，帮助孩子应对学习压力，还要不断地学习，经常给自己充电，陪伴孩子一起成长，才能达到幸福的彼岸。

主持人：今天，
出示：（总结）：
我们重点从学习压力产生的因素及帮助孩子应对学习压力的方法两个方面来探讨和交流。

作为家长，我们要不断地学习，做学习型家长，智慧型家长。

父母只有好好学习，孩子才能天天向上。

只要行动就有收获，只有坚持才有奇迹！愿我们每一位家长都能帮助孩子从容应对学习压力！愿每一个孩子都能健康成长，每一个家庭都能幸福美满！感谢各位嘉宾、各位家长的积极参予和配合，谢谢你们！
各位家长、电视机前的朋友们，本期的《家长大讲堂》到此结束。

谢谢！。