双节棍基础武术动作要领

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双截棍的基本使用方法

双截棍的基本使用方法双截棍是一种传统的武器，也是中国武术中常用的一种兵器。

它的使用方法非常灵活多样，可以用于攻击、防御和技法展示等多个方面。

本文将为大家详细介绍双截棍的基本使用方法。

一、双截棍的基本结构双截棍由两根相连的棍子组成，每根棍子的长度一般为一米左右。

棍子的材质通常采用硬质木材或金属制造，以确保其坚固耐用。

二、握持方式握持双截棍时，一手握住中间连接处，另一手握住其中一根棍子的末端。

握持双截棍时，要保持手臂和手腕的放松，以便更好地控制双截棍的运动。

三、基本攻击技法1. 直击：双截棍直击是最基本的攻击技法，通过迅速挥动双截棍，将其末端对准敌人进行攻击。

直击可以是水平、垂直或倾斜的。

攻击时要注意保持节奏和力度的掌握，以提高攻击效果。

2. 扫击：扫击是双截棍的另一种常见攻击技法，通过横扫双截棍，使其末端扫过敌人的身体部位。

扫击的力度要适中，避免用力过猛导致失控。

3. 刺击：双截棍的末端可以用来刺击敌人的关键部位，如头部、胸部等。

刺击要准确、迅速，同时要注意保持自身的平衡和稳定。

四、基本防御技法1. 挡击：当敌人发起攻击时，可以用双截棍迅速挡住对方的攻击，以保护自己。

挡击要准确、迅速，同时要注意掌握力度，避免受到过大的冲击。

2. 拦截：拦截是一种主动防御技法，通过迅速挥动双截棍，将其末端放置在敌人攻击路径上，以拦截对方的攻击。

拦截要准确判断对方的攻击方向和力度，以确保拦截的效果。

五、技法展示双截棍除了用于攻击和防御外，还可以进行各种花样炫技的展示。

如旋转、翻转、抛掷等动作，可以通过不同的动作组合和变化，展示出双截棍的灵活性和美感。

六、注意事项在使用双截棍时，需要注意以下几点：1. 练习时要保持身体的平衡和稳定，避免摔倒或受伤。

2. 练习前要进行充分的热身运动，以防止拉伤或扭伤肌肉。

3. 练习时要按照正确的姿势和动作进行，避免用力过猛造成伤害。

4. 练习时要注意保护好自己和他人的安全，避免造成意外伤害。

二节棍基础训练

二节棍基础训练二节棍是一种传统的武术器械，也是现代武术比赛项目之一。

它的使用灵活多变，可以攻击、防御、格斗，还可以进行表演。

但要掌握二节棍的技巧，需要进行基础训练。

一、基本姿势在进行二节棍训练之前，需要先学习正确的基本姿势。

站立时，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，身体保持平衡。

双手握住二节棍，左手握住上棍，右手握住下棍，两根棍的中心线与身体中心线保持一致。

二节棍的长度应该适合自己的身高，过长或过短都会影响使用效果。

二、基本动作1.基本挥棍基本挥棍是二节棍的基本动作，也是后续技巧的基础。

挥棍时，上下棍交替挥动，要注意保持双手的协调。

挥棍的幅度要适中，力度要均匀，不要过于用力，以免造成手部损伤。

2.基本转棍基本转棍是二节棍的另一项基本动作。

转棍时，需要将上下棍同时转动，左右手的协调非常重要。

转棍的节奏要稳定，不要过快或过慢，以免失去平衡。

3.基本跳跃基本跳跃是二节棍的重要技巧之一，可以用于攻击或防御。

跳跃时，需要将二节棍跟随身体一起跳起，同时进行挥棍或转棍的动作。

跳跃的高度要适中，不要过高或过低，以免影响攻击或防御效果。

三、基本组合在掌握了基本动作之后，可以进行基本组合的训练。

基本组合包括挥棍、转棍、跳跃等动作的组合，可以加强技巧的协调性和实战应用能力。

四、实战训练在进行实战训练之前，需要进行充分的热身，以免受伤。

实战训练时，可以进行一对一或多人对抗的练习，以检验技巧的实际效果。

在实战训练中，需要注意保护自己的安全，不要过于激烈，以免造成意外伤害。

总之，二节棍的基础训练是掌握二节棍技巧的基础，需要进行反复训练和实践。

只有掌握了基本技巧，才能进行更高级的技能训练和实战应用。

无极限双节棍基础要诀

无极限双节棍基础要诀一、九大静态品式1、拔刀式起上步横扫下劈、退步横扫下劈，接旋转下劈恢复拔刀式。

（左脚在前，双手持棍于左腰侧，上右步，同时右挥转下劈，撤右步，同时提棍左扫至左腰反弹，再重复右挥转下劈和提棍左扫一次，右转360度左脚撤于右脚后，同时右挥转右下劈，撤右步，同时提棍左扫至左腰，左手接棍，恢复拔刀式。

）2、藏剑式起错步下劈，换手错步下劈，背后接棍换手上撩下劈，击腿反弹在身前搅棍成立圆恢复藏剑式收。

（右脚在前，双手反手持棍于腰后，跃身进步，同时右手持棍左扫至左腰，左手反手接棍，右转身跳步上左脚，同时棍右扫至右腰反弹，左扫至背后右手正手接棍，上右步同时右手提棍左扫到左腰反弹，右上撩至右上臂反弹，下劈至右腿反弹，棍脱手绕手立圆旋转反手接，左手腰后反手接棍，恢复藏剑式。

）3、握棍式起舞花下劈，反舞花左下劈，接正舞花左转腾空旋风劈恢复握棍式。

（右脚在前，右手正手持棍，左手反手持棍，左手高右手低，右手持棍右上撩至右上臂反弹，正8字舞花，前下劈，反8字舞花，上撩至右上臂反弹，右下劈至左腰反弹，右上撩至右上臂反弹，正舞花，左转身跳步旋风劈至左腰反弹，右下劈，左上撩左手反手接棍恢复握棍式。

）4、托棍式起右转横扫击接左转左下劈恢复托棍式。

（左脚在前，右手正手持棍，左手反手持棍，左手低右手高，右转身360度左脚撤至右脚后，同时右手持棍右后扫绕圈收于右腋，右下劈，左转身180度上左脚于右脚前，同时左上撩绕圈转左下劈，上撩左手反手接棍，恢复托棍式。

）5、叠棍式右手叠棍起流星赶月下劈，左下劈接右转旋风棍叠棍收。

（右脚在前，棍叠于右手，成拳击姿势，上撩棍，左手右腋下拍棍，前劈，右上臂反弹，上撩，右手右腋下拍棍，前劈，绕圈夹于右腋，前下劈，撤右脚，同时提棍左扫至左腰反弹，右转身360度左脚撤于右脚后同时右后扫绕圈收于腋，继续右转身右脚后撤同时右后扫绕圈收于腋，上撩绕一圈左手接棍，右手棍置于左手，恢复叠棍式。

）6、跨虎式右跨虎式起横扫下劈接上步虎踞龙盘，换左手舞花下劈跨虎式收。

双截棍简易操作方法

双截棍简易操作方法双截棍是一种传统的中国武术兵器，也是一种非常实用的自卫工具。

它由两根棍子组成，每根棍子通常长度为一米左右，直径为2-3厘米，一般为硬质木材制成。

使用双截棍可以进行防御和攻击，同时也可以用来展示身体的灵活性和技巧。

双截棍的把握方法是关键之一。

正确的把握方法可以提高使用的舒适性和准确性。

首先，右手握住一根棍子的末端，拇指在上方，其余四指环绕在棍子上。

左手握住另一根棍子的末端，与右手相反，拇指在下方，其余四指环绕在棍子上。

在握持时，应确保手腕保持松弛，以便更好地控制双截棍的动作。

接下来是基本的双截棍动作。

最常见的动作是挥打动作，即左右手交替挥动双截棍。

在挥打时，应确保手腕、手臂和身体的协调运动，以产生更大的力量和速度。

另一个常见的动作是旋转动作，即双截棍围绕手腕或手臂进行快速旋转。

这个动作可以增加战斗时的威力和灵活性。

此外，还可以进行穿插动作，即将一根棍子穿过另一根棍子的缝隙中。

在使用双截棍进行自卫时，需要掌握一些基本的攻击技巧。

首先是挥打攻击，可以通过左右手的交替挥动来攻击对手的身体各部位，如头部、腰部、腿部等。

使用挥打攻击时，应注意力量和速度的控制，以免造成不必要的伤害。

另一个常用的攻击技巧是顶刺攻击，即将一根棍子顶向对手的身体，以产生压迫感和威慑力。

此外，还可以使用扫打攻击、穿插攻击等技巧，使攻击更具威力和变化。

自卫不仅仅是攻击，还包括防御。

双截棍可以用来进行一些基本的防御技巧。

首先是护身防御，即用双截棍挡住对手的攻击。

在进行护身防御时，应注意保持双眼警惕，以便及时发现对手的攻击动作。

另一个常用的防御技巧是击退防御，即用双截棍向对手发起攻击，以迫使对手退缩。

此外，还可以使用横扫防御、穿插防御等技巧，以增加防御的灵活性和效果。

除了自卫之外，双截棍还可以用于展示身体的灵活性和技巧。

在进行双截棍的表演时，可以加入一些花式的动作和技巧。

例如，双截棍的旋转动作可以进行多次连续旋转，以展示手腕的灵活性。

双节棍基础入门十二式

双节棍基础入门十二式第一式：毒蛇吐信姿势站立,棍在身体右方,向上反弹棍反弹点为右上臂接正八字舞花2周至身体右侧接棍成苏秦背剑姿势,换棍至左手连续换棍至右手后继续该动作后换至毒蛇吐信姿势收尾;第二式：毒蛇吐信姿势起势,棍至右上臂反弹至下臂,重复2次后持棍在右上臂舞花一周后归毒蛇吐信姿势并射棍,收棍后归苏秦背剑姿势收尾;第三式：苏秦背剑姿势起势,棍由右至左腰间反弹至右上臂继续反弹至身右侧,提棍至右上臂反弹至身体左腰;第四式：接上势,利用左腰反弹余力弹棍至右上臂连接反弹至身体右下侧并提棍反弹至右上臂左脚同时踏前归苏秦背剑姿势站立;第五式：苏秦背剑起势,左手带棍从身体右下带棍至左颈部,右棍跟上,形成双手擎天势,右手带棍下撩至左腰同时做出左右螺旋花2周,第二周至右腰间时反手带棍上撩至左手接棍并换手至身体左边侧继续换棍至身体右侧至苏秦背剑尾势;第六式：苏秦背剑起势,棍在身体右前方挥舞正八字花2周后转棍至身后带棍继续在身体右前方舞动正八字花2周后收棍至毒蛇吐信尾势;第七式：毒蛇吐信起势,棍向身体左腰反弹至右上臂反弹至左腰反弹至右腰反弹至右上臂第八式：接上势,右上臂起势做正八字花挥舞2周至毒蛇吐信姿势接棍,向下甩棍至身体右下侧,提棍至左肩部反弹至身体右下侧提棍至左腰反弹至右上臂继续反弹至左腰反弹至右小腿骨处至左腰继续弹至右腰反弹至右上肩;第九式：右上臂起势,在身右前方作正八字舞花至身体右后侧方提棍反转同时逆时针转身180度甩棍至右上臂反弹至左腰,左手抓棍;第十式：接上步起势,右手甩棍而出,持棍在右臂上方挥舞一周同时附带顺时针转身180毒棍归腋下,继续反弹至右上臂,舞花一周归毒蛇吐信姿势收势;第十一式：毒蛇吐信起势变苏秦背剑式换左手边,左手提棍在身前方做反八字舞花,甩棍至身后左手在身后左下方接棍,翻山越岭收尾;第十二式：翻山越岭起势,左手带棍至左身侧反花一周右手接棍,使双手握棍将棍贴于腰间,右手带棍由左至右下斜劈,提棍在身前方做反八字舞花,带棍至左肩反弹至身体正前方做正八字花舞动并带棍下劈,提棍左手接棍,双手接棍贴于腰间;。

双击棍基础教学

双击棍基础教学双击棍基础教学00双击棍基础教学苏秦背剑1、准备动作：身体直立，眼睛平视前方对于初学者来说身体直立是最基本的要求，是训练躯干力量的最基本的方式，这个躯干是以后要承载高强度的动作，所以在这个动作过程中，控制躯干、保持躯干的直立中正，不仅从是审美，更是在搭建双节棍的支持塔。

眼睛平视前方，其实我们是盯着眼前的目标、敌人，一切要攻击的物体，所以在我们要想像跟我们头平齐的有个物体，我们要用双节棍把他击碎。

2、动作的形态：右手持棍，将另外一根棍甩至右肩，右手臂前曲，右手与头同高，接棍时右手自然放松，向下、向前、向上拉，甩至左肩，右手在左腋窝处接棍，同理。

3、动作与发力：手在腋窝下接棍后，上撩时发力，在自己下颚高度力量达到最大，对于初学者来说，发力时切忌因为发力导致身体变形。

4、动作与意念：棍每一次从下至上撩击时，想象自己的每一棍打到假想敌的下巴，同时眼睛应该紧盯着这一个点，想象力在训练中非常重要，好的辅助想象练习可以使我们的训练事半功倍。

常见问题：1、我接不到棍子，还经常把手指打到这是什么原因？（做一个手接棍的特写）接棍子是一个双手协调的过程，也是一个左右脑协调的过程，刚开始学习的时候肯定不能协调。

右手持棍，将棍子甩到右肩后，肘尽量往上抬，让棍子在背后自由下垂，然后左手放在腋下抓棍，多保持一下这个动作，让身体记住这个接棍的位置，然后练习，身体逐渐就形成了条件反射。

棍子打到手指头，是因为接棍的方法不对，接棍的时候，手掌整个打开，掌心要虚空，当棍子到达掌心时迅速窝住棍。

2、为什么要接棍端，而且还要每次都接这个地方？我给每个人第一次教棍的时候一定会强调这个问题，手握在棍棍头处，而且每次都握在同一个地方。

首先，握在同一个地方是一个定位，因为双节棍可以握的地方很多，握在同一个地方才能做到对称，这样做出来的动作才会漂亮。

初学者握在棍头是因为这个地方很好定位，每次都握在棍头，同是握在棍头这个地方省力气，动作不容易变形。

双节棍的练习方法有哪些要领

双节棍的练习方法有哪些要领双节棍的技术分为攻击、防守、反击三部分。

动作变化无穷，其招分为劈、扫、打、抽、提、拉等等。

以下是店铺为大家整理的双节棍的练习方法，希望你们喜欢。

双节棍的练习方法一、双节棍的各种练习方法二节棍的练习方法有与其他运动相同的，也有个别不同的。

共同的有准备运动、整理运动、柔软运动、辅强运动等。

(一)准备运动在作主运动之前，为其主运动做好机能上准备所做的与主运动相对应的各种练习。

可针对二节棍的技术特点，组编成套路。

(二)整理运动在做完二节棍练习后，要做些放松的练习，尽快恢复，消除疲劳。

(三)柔软运动一般以柔韧性体操为主。

要因人而异。

独自作柔软体操会有很好的效果。

(四)辅强运动是要使身体较弱的部分或全身更加强妆的运动。

臂、足、背肌、腹肌等有各种应辅强的部位。

但大多数人全身的发育都比较均衡。

因此，辅强运动不要针对某部分，而要作全身性的辅强。

但作辅强运动时负荷量不可过大，要循序渐进。

其所挑选的练习要与二节棍的技术特点、动作结构相结合，才能获得辅强的真正效果。

双节棍的基本练习方法(一)挥举(空间劈击练习)边击空间边理解此动作的姿势、身体移行法与击打法‘熟练后，假设有对手、诚心做有魄力的练习。

(二)手持小棍(以此代替二节棍)与穿护具的人为对手的练习此练习可谓击打练习中最佳的方法。

因为最接近实战。

反复练习，能学到二节棍实际精华：如距离、机会、时机、气棍体的一致性等。

(三)约束练习约束练习是事先攻防双方作某控制程度的练习。

防守方要用心如何好好配合攻击方击打，而进攻方是作正确的击打练习。

在练习中，时常反思，经常检讨，用什么招?为什么?怎样做?这样理解其意之后才作练习。

机械性的反复只是身体的运动，不是二节棍道。

(四)综合练习没有事先的约束，施展随机应变的机能练习称为综合练习。

包括冲击训练、等格训练、实战训练等。

双节棍的冲击训练冲击训练是发现防守方有空隙就击进，无空隙圈时即攻进，使其发生空圈再击进，若被闪开或架佳，抓住变化再击进，如此不休地激烈进行下去。

双截棍入门的基础动作简单教学

双截棍入门的基础动作简单教学双节棍运动是集健身、防身、表演、竞技于一体的新兴时尚运动，它以李小龙宗师发扬光大，并为中国传统武术套路为基础，加入身形、步法、走位，融汇刀枪剑棍九节鞭等动作，也可加入现代时尚的音乐和舞蹈元素。

以下是小编为你整理的双截棍入门的基础动作介绍，希望能帮到你。

双截棍入门的基础动作1、双截棍的入门基础动作螺旋棍定义：棍子呈8字或者S型0型轨迹运动。

手腕发力。

一动则全身皆动,不动则全身皆不动,前者讲究全身发力,后者讲究手腕发力。

想要刚猛多走螺旋风格。

基础动作:正反螺旋、螺旋花、正反上下螺旋、正反前后大螺旋(正螺旋变向连接反螺旋,反螺旋变向连接正螺旋) 组合大螺旋。

换手棍定义：双手互换动作,难度动作里面包括抛棍。

基础动作:左右换棍、反向左右换棍、背后换棍、颈部换棍、腰部换棍、腿部换棍。

身子保持灵活,不要弯腰驼背躲闪。

不闪避,身正,棍不乱飞算合格。

大劈棍定义：发力动作，拥有发力收力，调节呼吸，轨迹通常为直线或者弧线。

基础动作:(钩、挂、挑、剌、撩、劈、扫) 大劈棍(米字劈棍交叉劈棍组合发力) 大臂反弹、腰部反弹、吐棍。

吐棍见实战动作的毒蛇吐信。

舞花棍定义：依靠棍链围绕肢体(主要是手掌,手指,手腕)的转动通常抓住棍子的另一端,也可不抓,抓住是为了连接下一个动作。

2、双截棍的含义双节棍又名二节棍、双截棍、两节棍、二龙棍,是中国古代流传下来的一件奇门武器。

短小精悍,威力巨大,普通人也可以打出160斤以上的力。

双节棍运动是集健身、防身、表演、竞技于一体的新兴时尚运动,它以李小龙宗师发扬光大,并为中国传统武术套路为基础,加入身形、步法、走位,融汇刀枪剑棍九节鞭等动作,也可加入现代时尚的音乐和舞蹈元素。

3、双截棍的握法主要有双手擎天、乌龙翻腾、苏秦背剑和白蛇吐信四种,其中实际使用最多的是双手擎天和乌龙翻腾。

白蛇吐信势白蛇吐信势是攻击用的姿势,不太适合于防守。

从双手擎天势的基本要领出发,将乙棍收回右腋下并以右大肩夹紧棍端,左手成立掌向左前方推出。

双截棍入门十二式

双节棍入门十二式(训练方法）1. 流星赶月动作要点说明：（１）右手握住棍端，在体侧面向上向后立圆抡棍（也可向下向后）。

（２）臂部与肋部距离不可太远，挥动时以手腕发力为主，左右手均需练习。

作用：主要用于保护体侧面并伺机发起攻击。

此势可接先奏后斩等势。

2. 左右逢源动作要点说明：（１）手握棍端，在体前作横“八”字挥甩，左右手均需练习，其法相同。

（２）臂部及腕部要协调用力，身步配合协调。

作用：能保护全身，能攻能守。

此势可接流星赶月，毒蛇吐信等势。

3. 喧宾夺主动作要点说明：以食指置于两棍端之间执棍，Ａ棍在上Ｂ棍在下。

松开下面三指，运用腕力使Ｂ棍弹起到达Ａ棍上方，同时松开的三指立即回收，握住Ａ棍，而原来握住Ａ棍的食指立即翻起，放在Ａ棍上面，当Ｂ棍弹起落下时，即上下棍位置互换。

ＡＢ棍可轮流对换，左右手均需练习。

上述动作是在极短时间内进行，一气呵成。

作用：它能训练手指的反应和迅速收棍的灵活性。

此势可接倦鸟知返、流星赶月等势。

4. 白蛇吐信动作要点说明：用右腋夹住Ｂ棍的一端，右手握住另一Ａ棍。

松开腋窝，手臂前伸的瞬间，右腕立刻运劲将Ｂ棍挥弹而出。

利用臂腕力量迅速将棍拉回腋下，并以臂部夹紧。

左右手均需练习，其法相同。

棍挥弹而出时，肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前弹伸，当棍收回时肘部要偏离身体一些，以便顺势带引挥出的棍返回腋下。

作用：此势是极为实用的招势。

它可用于攻击对方的头、面、肩、下颚、胸及下阴等部位，且难被对方识破。

此势可接先纵后擒、流星赶月等势。

5. 苏秦背剑动作要点说明：右手握Ａ棍，左手松开。

右手运劲将棍向身旁前下方挥去，呈立圆打击。

等棍去尽时，又运劲向前上方荡起绕环一周回复至右肩上，左手张开伸向右肋后方迎接荡回之棍。

左右手交换练习，其法相同。

收回棍后，要把铁链紧肩部，才不致打痛自己。

作用：它能自上而下地打击对方头、面、手腕等部位。

此势可接流星赶月，倦鸟知返等势。

6.倦鸟知返动作要点说明：（1）马步姿势站立，双手握棍。

双节棍入门基础动作

双节棍入门基础动作
一、双截棍入门基础动作二、双截棍的练习方法三、双截棍的历史起源
双截棍入门基础动作1、双截棍的入门基础动作
螺旋棍定义：棍子呈8字或者S型0型轨迹运动。

手腕发力。

一动则全身皆动,不动则全身皆不动,前者讲究全身发力,后者讲究手腕发力。

想要刚猛多走螺旋风格。

基础动作:正反螺旋、螺旋花、正反上下螺旋、正反前后大螺旋(正螺旋变向连接反螺旋,反螺旋变向连接正螺旋) 组合大螺旋。

换手棍定义：双手互换动作,难度动作里面包括抛棍。

基础动作:左右换棍、反向左右换棍、背后换棍、颈部换棍、腰部换棍、腿部换棍。

身子保持灵活,不要弯腰驼背躲闪。

不闪避,身正,棍不乱飞算合格。

大劈棍定义：发力动作，拥有发力收力，调节呼吸，轨迹通常为直线或者弧线。

基础动作:(钩、挂、挑、剌、撩、劈、扫) 大劈棍(米字劈棍交叉劈棍组合发力) 大臂反弹、腰部反弹、吐棍。

吐棍见实战动作的毒蛇吐信。

舞花棍定义：依靠棍链围绕肢体(主要是手掌,手指,手腕)的转动通常抓住棍子的另一端,也可不抓,抓住是为了连接下一个动作。

2、双截棍的含义
双节棍又名二节棍、双截棍、两节棍、二龙棍,是中国古代流传下来的一件奇门武器。

短小精悍,威力巨大,普通人也可以打出160斤以上的力。

双节棍运动是集健身、防身、表演、竞技于一体的新兴时尚运动,它以李小龙宗师发扬光大,并为中国传统武术套路为基础,加入身形、步。

自己训练双节棍的方法

自己训练双节棍的方法
训练双节棍的方法可以分为以下步骤：
1. 学习基本动作：首先，学习基本的握持双节棍的姿势。

一手握住中间的连接点，另一手握住靠近一端的部分。

练习熟练地转换手的位置以及双手交替握持的动作。

2. 预备动作练习：开始训练前，进行一些预备动作的练习，如挥动双节棍练习手腕力量和手眼协调能力。

3. 基础技术练习：学习基础的双节棍技术，如旋转、挥击、劈打等。

重点练习每个技术的准确性、速度和力量。

4. 组合技巧练习：逐渐学习和练习一系列组合技巧，将基础技术有机地结合起来。

可以通过模仿教学视频或跟随教练指导来进行训练。

5. 实战模拟训练：通过与训练伙伴进行实战模拟，提高身体的协调性和反应能力。

可以进行虚拟对打或设定一些自己的对手和场景，全面练习技巧和应对策略。

6. 持续练习和进阶：持续进行双节棍技术的练习，并逐渐增加难度。

可以尝试学习更多高级技巧或参加相关的培训和比赛，提升自己的水平。

此外，训练双节棍还需要注意以下几点：
- 注意安全：切勿在没有专业指导和合适场地的情况下进行训练，以免发生意外伤害。

- 注意力集中：练习时保持专注，注意控制双节棍的力度和速度，避免对自己或他人造成伤害。

- 恰当的休息和热身：在训练之前进行适当的热身活动，以及在训练中适时休息，预防肌肉拉伤和疲劳。

- 自我反思和改进：在每次训练之后，回顾自己的表现，找出不足之处，进行改进和调整。

请注意，训练双节棍需要时间和耐心，建议在有经验的教练指导下进行，以确保正确的姿势和技术。

双节棍必需掌握的最重要的基本功

排除一切功利的思想、对赞扬的期盼以及对责备的恐惧，将思想与肢体结合，充分认识自身，最后关闭一切感性知觉通道，让精神任意畅游，从过去、到现在、到将来，如流水般不止地前进，昼夜无息。二、挑动作说明（以右侧为例）：右手握青棍，挥动白棍从下向前向上舞动。（图59~6l、62~ 64）。
正握青棍做挑称为正握挑，反握青棍做挑称为反握挑莫被所学知识所限，而要去驾驭它。外物并不能撼动你的心境，运动以调和宇宙精神中的矛盾。外挑动作说明（以右侧为例）：右手握青棍，从右下方向左上方挑击对方（图65~66）。
排除一切功利的思想对赞扬的期盼以及对责备的恐惧将思想与肢体结合充分认识自身最后关闭一切感性知觉通道让精神任意畅游从过去到现在到将来如流水般不止地前进昼夜无息
双节棍必需掌握的最重要的基本功
在实战中面对敌人，脑海中能瞬间闪过千万种变化，对外在的形势了然于胸且无所畏惧，凭本能自然而然地瞬间出招。要达到如此境界，唯一的方法就是凭决心与毅力进行艰苦的锻炼。经过长时间的锻炼，自然能眼明手快，制敌机先。第一节进攻棍招一、劈动作说明（以右侧为例）：右手握青棍，挥动白棍从上向前向下舞动。（图46~ 48）
正握青棍做外劈称为正握外劈，反握青棍做外劈称为反握外劈。心灵的偏狭意味着心灵的冻结。一旦停止其必需的自由流动性，心灵将不再是处于心灵的状态。内劈动作说明（以右侧为例）：右手握青棍，挥舞白棍从左上方经体前向右下方斜劈对方（图52~ 54）。
正握青棍做内劈称为正握内劈，反握青棍做内劈称为反握内劈。让心灵从传统的习惯、偏见、限制中解脱出来，方能真正地专注于事物的中心，并敏锐地感知真理——真理是无处不在的。后劈动作说明（以右侧为例）：右手握青棍，挥舞白棍向上向后劈击身后的敌人（图55~58）。

双节棍入门练习方法

双节棍入门练习方法
双节棍是一种武术器械，练习它需要一定的技巧和方法。

以下是一些双节棍入门练习方法：
1. 基础动作练习：从双节棍的基本动作开始，例如旋转、翻滚、摆动等。

先学会掌握基本的动作，掌握双节棍的节奏和力量。

2. 平衡练习：双节棍是一个相对较长且有一定重量的器械，需要保持平衡。

可以进行一些站立平衡和移动平衡的练习，增强双节棍掌握能力。

3. 技巧练习：学习和练习一些双节棍的技巧，如蓄势、挥击、刺击、横劈等。

需注意练习方法和力度的控制，以免受伤。

4. 模拟实战练习：通过模拟实战情景练习，提高应对各种攻击和防守的能力。

可以请教专业教练或参加双节棍培训班来学习实战技巧。

5. 柔韧性训练：双节棍动作需要一定的柔韧性，建议进行拉伸和柔韧性训练，以增加关节的灵活性和力量。

6. 增强力量：通过体能训练和力量训练，增强上肢和下肢的力量，提高双节棍的掌握和运用能力。

7. 反复练习：重复反复练习是掌握双节棍的关键。

坚持练习，并循序渐进地增加难度和挑战，才能逐渐提高双节棍的技能水平。

请注意，在学习双节棍之前，确保你已经接受了专业的指导和指导下开始训练。

劣质杆或不正确的使用方法可能导致受伤。

双截棍的基本使用方法

双截棍的基本使用方法双截棍是一种传统的中国武器，也是武术中常用的器械之一。

它由两根棍子组成，每根棍子都有一个绳环，可以将两根棍子连接在一起。

双截棍的基本使用方法包括握持、挥舞、攻击和防御等方面。

正确的握持双截棍非常重要。

握持双截棍时，应将其中一根棍子握在手心，另一根棍子握在手背。

手心握持的棍子称为“主棍”，手背握持的棍子称为“副棍”。

握持时，应保持手臂放松，手指稍微弯曲，以便更好地控制双截棍的灵活度。

接下来是挥舞双截棍。

挥舞双截棍时，需要掌握正确的姿势和动作。

双截棍的挥舞动作可以分为上挥、下挥、左挥和右挥四个方向。

上挥是指将双截棍从下往上挥起，可以用于攻击对手的头部或上半身。

下挥是指将双截棍从上往下挥击，可以用于攻击对手的下半身或腿部。

左挥和右挥则是分别将双截棍向左和向右挥动，可以用于攻击对手的侧身或侧腰。

在进行攻击时，双截棍的使用非常灵活多样。

可以进行直击、横扫、刺击等多种攻击方式。

直击是指直接用双截棍击打对手，可以用于打击对手的要害部位。

横扫是指将双截棍横向挥动，可以打击多个对手或打开对手的防线。

刺击则是指用双截棍的一端刺向对手，可以达到迅速击倒对手的效果。

除了攻击，双截棍还可以用于防御。

在面对对手的攻击时，可以通过转动双截棍来阻挡对方的攻击。

可以使用双截棍的一端来抵挡对手的攻击，同时利用另一端进行还击。

双截棍的长度和灵活度使得它可以用于防御对手的攻击，并有效地保护自己。

双截棍还可以进行连击和组合技。

连击是指通过快速而连续的攻击来制造对手的攻击空隙，进而获得胜利。

组合技则是指将不同的攻击方式和动作组合在一起，形成更加复杂的攻击方式，以增加攻击的威力和效果。

双截棍是一种非常实用和多功能的武器。

正确的握持、挥舞、攻击和防御技巧可以使双截棍发挥最大的作用。

通过不断练习和研究，掌握双截棍的基本使用方法，可以提高自己的武术水平，并在实战中保护自己。

无论是作为一种传统的武术器械，还是一种现代的自卫武器，双截棍都具有重要的意义和价值。

双节棍的技术要领

双节棍的技术要领预备势：两腿直立，双脚并拔，右手食指夹于两棍中间，拇指在上，中指、无名指、小指在下，合握两棍，双臂自然下垂，双手置于大腿两侧，目视前方。

要点：头正眼平，挺胸直腰，松肩收颏，呼吸自然，精神贯注。

1、霸王敬酒右脚上前一步的同时，右手握棍提于右腰侧，左手呈掌护于右手上。

左脚上一步脚尖点地，右腿屈膝下蹲呈左虚步。

双手前推，手势不变，目视左前方。

要点：挺胸塌腰，两臂成圈。

2、迎面脚上式稍停，左脚踏实直立，右脚向前上踢出的同时，左手向后向上，再向前迎击右脚面。

要点：右脚面绷平，踢腿快速有力，手脚一致，拍击响亮。

用法：以脚踢击敌胸、颏部。

3、左右格挡右脚迅速向身后落步，双腿屈膝呈高马步。

左掌向左再向右击出，掌心向内。

右手握棍收于右腰侧，目视左掌。

左右转身，左腰后撤，双腿屈膝呈高马步的同时，右手握棍由右向左屈肘击出，左手变掌由左腰侧向外下按，目视右手。

右后转身，右腰后撤的同时，左手呈拳由左向右击出，掌心向面部，目视左掌，右手握棍收于右腰侧。

要点：撤步格挡迅速协调，招式相连。

变马步时重心落于两腿之间，挺胸塌腰。

用法：格挡敌攻来之拳械。

4、毒蛇出洞身体向右转体90度的同时，右脚向右前上半步，右手沉肘握两棍平置于右肩前，两棍与地面平行。

左手置于左胯侧。

右手握住二节棍前端，向前伸臂抖腕用力射出棍梢。

要点：射棍前两棍要保持与地面平行的水平位置。

射出棍梢时须紧紧握住棍的一端，以防两棍同时飞出。

作用：射击对方头部。

5、白蛇吐信重心上移，右手中指、无名指和小指放开乙棍。

右脚向前上一步屈膝呈右弓步的同时，右手持棍由右肩上向前击出，左手呈掌向左后平伸。

左脚向前跟一小步，重心后移，双腿屈膝下蹲呈高马步的同时，右臂外张，右手内旋抡棍由前向下向后运行至右腋下时，右臂内合将乙棍夹于腋下。

左掌置于左胸前。

右脚上一小步屈膝，左腿蹬直呈右弓步的同时，右臂松开乙棍，右手持棍向前击出，左掌后伸。

左脚前跟一小步，双腿屈膝呈高马步的同时，右臂外张，右手持棍内旋，使乙棍向下向后运行。

双截棍入门十二式

双截棍入门十二式&经典连动十八式入门十二式01、流星赶月02、左右逢源03、喧宾夺主04、毒蛇吐信05、苏秦背剑06、倦鸟知返07、毒蛇出洞08、翻山越岭09、雪花盖顶10、先斩后奏11、双手擎天12、威振八方1. 流星赶月动作要点说明：（１）右手握住棍端，在体侧面向上向后立圆抡棍（也可向下向后）。

（２）臂部与肋部距离不可太远，挥动时以手腕发力为主，左右手均需练习。

作用：主要用于保护体侧面并伺机发起攻击。

此势可接先奏后斩等势。

2. 左右逢源动作要点说明：（１）手握棍端，在体前作横“八”字挥甩，左右手均需练习，其法相同。

（２）臂部及腕部要协调用力，身步配合协调。

作用：能保护全身，能攻能守。

此势可接流星赶月，毒蛇吐信等势。

3. 喧宾夺主动作要点说明：以食指置于两棍端之间执棍，Ａ棍在上Ｂ棍在下。

ＡＢ棍可轮流对换，左右手均需练习。

上述动作是在极短时间内进行，一气呵成。

作用：它能训练手指的反应和迅速收棍的灵活性。

此势可接倦鸟知返、流星赶月等势。

4. 毒蛇吐信动作要点说明：用右腋夹住Ｂ棍的一端，右手握住另一Ａ棍。

松开腋窝，手臂前伸的瞬间，右腕立刻运劲将Ｂ棍挥弹而出。

利用臂腕力量迅速将棍拉回腋下，并以臂部夹紧。

左右手均需练习，其法相同。

棍挥弹而出时，肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前弹伸，当棍收回时肘部要偏离身体一些，以便顺势带引挥出的棍返回腋下。

作用：此势是极为实用的招势。

它可用于攻击对方的头、面、肩、下颚、胸及下阴等部位，且难被对方识破。

此势可接先纵后擒、流星赶月等势。

5. 苏秦背剑动作要点说明：右手握Ａ棍，左手松开。

右手运劲将棍向身旁前下方挥去，呈立圆打击。

等棍去尽时，又运劲向前上方荡起绕环一周回复至右肩上，左手张开伸向右肋后方迎接荡回之棍。

双节棍黄带学习内容及动作要领

9、腰间转棍
增强手感和控棍能力
1、整个动作要平
2、手的幅度不要太大
10、腿部反弹
增强手感和控棍能力
1、身体直立，膝盖要收紧
2、棍链结合部位在小腿最硬的部位反弹
11、脚部反弹
增强手感和控棍能力
1、身体直立，腿要伸直
2、棍子上三分之一在脚底上反弹
12、缠头裹脑
迷惑敌人，伺机攻击，攻防一体
1、右手在胸前逆时针划一圈，翻手腕，转腰向左下劈棍2、画圈时要平3、翻手腕后再转腰
用于迷惑敌人，增强控棍能力
1、换棍时胳膊要伸直
2、向左舞花同时换左手，向右舞花同时换右手
7、螺旋大舞花
增强手感和控棍能力
1、转第一圈的时候手逐渐向上抬，转第二圈的时候往下降2、手臂幅度逐渐扩大3、手臂运动逐渐变成匀速
8、螺旋花换棍
增强手感和控棍能力
1、舞花时手要往前伸，整个动作在体前完成
2、换棍就是左右逢源2换棍
近身防御攻击，近距离进攻
1、棍子要贴紧腋窝
2、棍子通过腋窝后往上引
4、螺旋化
增强手感和控棍能力
1、手在两端点之间2、转一圈就抓3、手去迎合另一个跟棍子4、松太早会掉棍，太迟链子会缠在一起
5、左右逢源2换手
用于迷惑敌人，增强控棍能力
1、换棍时位置要低于水平
2、接棍的手在拿棍的手的上方
3、接棍后翻手腕
6、反八字换棍
黄带学习内容及动作要领
动作名称
意义
动作要点及发力
1、左右逢源1
防御体侧攻击，攻防一体
1、手臂伸直与身体侧线重合
2、手臂与身体夹角45°
3、舞花时翻手腕幅度要大，棍子尽量靠近手臂
2、左右逢源2
防御正面攻击，攻防一体

双节棍教学

双节棍教学双节棍教学2011年08月23日苏秦背剑1、准备动作:身体直立，眼睛平视前方对于初学者来说身体直立是最基本的要求，是训练躯干力量的最基本的方式，这个躯干是以后要承载高强度的动作，所以在这个动作过程中，控制躯干、保持躯干的直立中正，不仅从是审美，更是在搭建双节棍的支持塔。

眼睛平视前方，其实我们是盯着眼前的目标、敌人，一切要攻击的物体，所以在我们要想像跟我们头平齐的有个物体，我们要用双节棍把他击碎。

2、动作的形态:右手持棍，将另外一根棍甩至右肩，右手臂前曲，右手与头同高，接棍时右手自然放松，向下、向前、向上拉，甩至左肩，右手在左腋窝处接棍，同理。

3、动作与发力:手在腋窝下接棍后，上撩时发力，在自己下颚高度力量达到最大，对于初学者来说，发力时切忌因为发力导致身体变形。

4、动作与意念:棍每一次从下至上撩击时，想象自己的每一棍打到假想敌的下巴，同时眼睛应该紧盯着这一个点，想象力在训练中非常重要，好的辅助想象练习可以使我们的训练事半功倍。

下面这些问题可能就是你经常犯的错误，认真研读每一个问题，只有剔除这些问题，你做出来的动作从能称得上合格～常见问题:1、我接不到棍子，还经常把手指打到这是什么原因, (做一个手接棍的特写)接棍子是一个双手协调的过程，也是一个左右脑协调的过程，刚开始学习的时候肯定不能协调。

棍子打到手指头，是因为接棍的方法不对，接棍的时候，手掌整个打开，掌心要虚空，当棍子到达掌心时迅速窝住棍。

2、为什么要接棍端，而且还要每次都接这个地方,我给每个人第一次教棍的时候一定会强调这个问题，手握在棍棍头处，而且每次都握在同一个地方。

首先，握在同一个地方是一个定位，因为双节棍可以握的地方很多，握在同一个地方才能做到对称，这样做出来的动作才会漂亮。

双节棍教程

双节棍教程
双节棍是一种流行的武术器械，也是一项非常具有挑战性的技巧。

如果你想学习如何使用双节棍，这里是一个简单的教程。

第一步，掌握基本的握持方法。

双节棍通常由两根棍子组成，每根棍子都有一个柄和两个杆。

你需要将一根棍子握在手中，让柄部分与你的手掌和食指接触，然后让杆部分沿着你的手臂延伸。

第二步，学习基本的摆动技巧。

双节棍的摆动是通过手腕和手臂的动作来实现的。

你可以先从简单的上下摆动开始，然后逐渐增加力度和速度。

第三步，尝试一些基本的攻击和防御动作。

双节棍可以用于攻击对手的头部、身体和四肢，也可以用于防御对手的攻击。

你可以练习一些打击动作，比如快速的刺击和横扫，以及一些防御动作，比如抵挡和格挡。

第四步，练习更复杂的技巧和组合动作。

一旦你掌握了基本的摆动和攻击动作，你可以开始学习一些高级的技巧和组合动作。

比如旋转攻击、跳跃攻击和连续攻击等等。

最后，不要忘记进行充分的安全准备。

在学习双节棍技巧时，一定要注意保护自己和他人的安全。

最好在专业教练的指导下进行练习，或者选择合适的场地和器材进行训练。

希望这个简单的双节棍教程能够帮助你入门，但记得要保持耐
心和坚持。

只有不断练习，你才能掌握更高级的技巧并成为一名优秀的双节棍技术者。

双节棍的基础动作要领

双节棍的基础动作要领
双节棍的技术分为攻击、防守、反击三部分。

动作变化无穷，其招分为劈、扫、打、抽、提、拉等等。

它不但可以攻击对方的上三路、中路，而且对下三路(即脚跟或上下5 寸的部位)的攻击尤为厉害。

那么，下面是小编为大家分享双节棍的动作要领，欢迎大家参考学习。

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1.双龙出海
双手运棍上撩，触臂反弹上撩，接上步流星赶月下劈.上撩.交叉下劈，上撩至左右夹棍向正前方弹射回收。

此式用于正面快速连续攻击，简捷实用。

2.狂龙乱舞
左脚在前双手运棍上撩，交叉下劈，上撩接正八字交叉舞花下劈，上步交叉舞花组成。

此式用于迷惑敌人或伺机出击，并可协调身手。

3.钟鼓齐鸣
双手叠棍起运棍上撩，腋下回棍上撩，右棍左下劈.右上撩，同时左手腋下回棍上撩接右手腋下回棍左手上撩;左棍右下劈右棍上撩，上动不听左棍左上撩，右手腋下回棍上撩同时左手腋下回棍接左棍上撩.右棍左下劈;至右侧双棍下劈收双节棍基础武术动作要领双节棍基础武术动作要领。

此式用于连续攻击地方中上盘，是正面进攻的杀招。

4.开天辟地
右脚在前，双手运棍上撩下劈，上撩并腿，分腿下劈，借击腿之力反弹上撩，左腿上步夹棍收。

此式主要用于迷惑敌人或伺机出击，撩击敌人裆部。